hög vs. låg reps på diet?

[chrillepille]

Behöver lite hjälp ang. hög rep och låg rep tillsammans med min diet

Har sen 3 veckor tillbaka försökt fixa bort fettet och jag kör mån, ons, fre styrketräning sen tis, tors, ev. lördag eller söndag 1 timmes promenad.
Sen jag startade deffen har jag gått ner 4 kg hittills och tycker det går bra vågmässigt, men jag har börjat få ont i kroppen, känner mig inte återhämtad efter passen och kroppen börjar säga ifrån, den är väldigt trött nu , ont i leder osv. jag har kört väldigt tung låg reps träning under dessa veckor och verkligen försökt hålla mig på samma vikter om inte försökt öka som innan diet vilket jag tror jag gjort fel i. Har alltid kört låg rep tungt när jag har tränat, dock har jag aldrig dietat förut och jag inser att det kanske inte funkar att köra vrål tungt då.

Funkar 8-12, 10-15 reps bra på diet?

[vicarious]

Behöver lite hjälp ang. hög rep och låg rep tillsammans med min diet

Har sen 3 veckor tillbaka försökt fixa bort fettet och jag kör mån, ons, fre styrketräning sen tis, tors, ev. lördag eller söndag 1 timmes promenad.
Sen jag startade deffen har jag gått ner 4 kg hittills och tycker det går bra vågmässigt, men jag har börjat få ont i kroppen, känner mig inte återhämtad efter passen och kroppen börjar säga ifrån, den är väldigt trött nu , ont i leder osv. jag har kört väldigt tung låg reps träning under dessa veckor och verkligen försökt hålla mig på samma vikter om inte försökt öka som innan diet vilket jag tror jag gjort fel i. Har alltid kört låg rep tungt när jag har tränat, dock har jag aldrig dietat förut och jag inser att det kanske inte funkar att köra vrål tungt då.

Funkar 8-12, 10-15 reps bra på diet?

Hur många övningar och set kör du på dina pass? Kör du väldigt många övningar och set så hade jag dragit ner på det i första hand och fortsatt köra "lågreps."

Klart det funkar med 8-10 el 10-15 reps på diet men min åsikt är att ett lägre repsintervall är mer fördelaktigt.

[chrillepille]

Hur många övningar och set kör du på dina pass? Kör du väldigt många övningar och set så hade jag dragit ner på det i första hand och fortsatt köra "lågreps."

Klart det funkar med 8-10 el 10-15 reps på diet men min åsikt är att ett lägre repsintervall är mer fördelaktigt.

jag kör följande, 3 dagar i veckan

rotatorcuff 2x12
bänkpress 1x12 4x2-6
snebänk 1x12 3x2-6
hantelpress 2x2-6
dips 1x12 3x6 med 20kg vikt
liggande tricep ext. 2x4-6
smalbänk 2x4-6

ryggresning 1x15
chins 50reps
marklyft 1x10 4x3-6
skivstångsrodd 3x3-5
skivstångscurl 3x6-8
hammercurl 2x6-8

knäböj 1x12 4x6-8
benspark 3x6-8
stela mark 2x4-6
rotatorcuff 2x12
militärpress 4x3-6
axelpress 3x4-6
kabelcrunchers 3x8-12
situps 2x15

det är ungefär samma program som jag kört alltid och gett mig mycke bra ökningar, dock aldrig kört på diet

[El Crotcho]

Jag kör aldrig över 6 reps när jag är på diet och jag upplever att jag bevarar muskelmassan bättre på så sätt.

[StraightEdge]

Jag kör aldrig över 6 reps när jag är på diet och jag upplever att jag bevarar muskelmassan bättre på så sätt.


Har du deffat och kört med 10-15 reps någon gång då för att kunna jämföra?

[Pretorian]

Jag kör väldigt mixat. På mina "styrkedagar" blir det låg, 4-10. Men ibland kör jag crossfit och då kan det bli uppåt 20. Tycker det känns väldigt bra.

[El Crotcho]

Har du deffat och kört med 10-15 reps någon gång då för att kunna jämföra?

Ja.

[StampChamp]

Jag kör aldrig över 6 reps när jag är på diet och jag upplever att jag bevarar muskelmassan bättre på så sätt.

Menar du att du behåller styrkan? Det behöver inte betyda att du behåller muskelmassan och volymen.

[El Crotcho]

Menar du att du behåller styrkan? Det behöver inte betyda att du behåller muskelmassan och volymen.

Jag menar att jag upplever att jag behåller mer muskler med lägre reps och fokus på styrkeökningar (vilket går lättare i de lägre repsintervallen, åtminstone för mig) även under diet. Upplever. Jag utesluter alltså inte att andra har andra erfarenheter och påstår heller inte att detta skulle vara någon sorts universal sanning.

[Ronn]

Menar du att du behåller styrkan? Det behöver inte betyda att du behåller muskelmassan och volymen.

Fast om man behåller styrkan måste det väl ändå vara det bästa kvittot på att man behåller muskelmassa, eller??

[vicarious]

Fast om man behåller styrkan måste det väl ändå vara det bästa kvittot på att man behåller muskelmassa, eller??

Ja, så länge man har samma övningsutförande.

[Cidersson]

Under samtliga av mina dieter inför tävling så har jag kört väldigt olika från pass till pass.

Vissa pass/övningar kan jag ligga på 3-4 reps, för att nästa dag eller i nästa övning tillochmed ligga på 12~. Har aldrig märkt av någon nedgång i styrka.

[Fredrik_S]

Skulle vilja säga att har man använt sig av ett upplägg som fungerat ypperligt att lägga på sig massa med lär det fungera precis lika bra under dieten för vidare uppgång/behållande av massan.
Optimalt lär vara en kombination av styrkemoment 5-8 reps och volym 10-20 reps även under diet. Varför välja det ena bara för att lixom, dont get it?!?!?

[Eddie Vedder]

Menar du att du behåller styrkan? Det behöver inte betyda att du behåller muskelmassan och volymen.

Men bibehållen styrka är det bästa kvittot man kan få utan att göra mer noggranna analyser. Har man ingen tillgång till massa dyra kroppsmätningar finns inget bättre kvitto än styrkan.

[daloatf]

jag kör följande, 3 dagar i veckan

rotatorcuff 2x12
bänkpress 1x12 4x2-6
snebänk 1x12 3x2-6
hantelpress 2x2-6
dips 1x12 3x6 med 20kg vikt
liggande tricep ext. 2x4-6
smalbänk 2x4-6

ryggresning 1x15
chins 50reps
marklyft 1x10 4x3-6
skivstångsrodd 3x3-5
skivstångscurl 3x6-8
hammercurl 2x6-8

knäböj 1x12 4x6-8
benspark 3x6-8
stela mark 2x4-6
rotatorcuff 2x12
militärpress 4x3-6
axelpress 3x4-6
kabelcrunchers 3x8-12
situps 2x15

det är ungefär samma program som jag kört alltid och gett mig mycke bra ökningar, dock aldrig kört på diet

Jag hade strykt smalbänk, ryggresningar och axelpressen

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk

[StraightEdge]

Ja.

Intressant. Själv har jag ökat markant i styrka i alla övningar och går nästan aldrig under 10 i reps, under min deff.