Konditionsträning långt tidsmässigt efter matintag

[neppot]

Jag har hört och läst en del om att det är bra att träna 3-5 timmar efter måltid när det gäller konditionsträning (löpning för min del) för att lära kroppen att förbruka fett. Det är egentligen inte fettförbränningen jag är ute efter utan snarare att kroppen är mer optimerad för att använda det som energikälla vid längre lopp (över 2-3 mil iaf).

En dag för mig kan nu se ut som denna
Frukost 6:00-6:30: Havregrynsgröt + macka.
Lunch 11:00: Ofta någon pastarätt, varierar dock.
Löpning 5-20km kl 17:30-18:30 (varierar från dag till dag..)
Middag när löpningen är klar, brukar vara alltifrån 18:30-20:30 jag äter den.


Nu vet jag inte om det är placebo, men i början kändes det lite segt att sticka ut med tom mage, men ju mer jag kört såhär desto bättre och lättare går det. Jag märker inte en alltför stor skillnad mellan att äta och vänta 2 timmar, eller att vänta 8 timmar..

Finns det några studier gjorda på hur långt innan lopp/träning man äter och resultat?
Lär jag verkligen kroppen att optimera utnyttjandet av fett som energikälla eller är det bara något jag hört? Eller är det mer så att "Kroppen blir inte bättre, den tar bara vad den har, om en person som inte tränar långt efter,tidsmässigt, måltid skulle börja träna långt efter skulle denna också kunna använda fettet bra.."?

[kettlebellGuden]

Som jag förstår det hela så är det inget du lär din kropp.. den är fullt kapabel att förbruka fett som energi. Speciellt efter någon dags kolhydratstorka och du är i ketos är den ju helt ypperligt grejt på det. Något som den direkt lägger av med så fort du får lite glykogen tillgängligt... Jag tvivlar starkt på att du kan lära den att bli bättre på det än den redan är. Hade varit kul att se studier som visar på att så är fallet.

[King Grub]

Ja, att träna fastande gör att kroppen blir bättre på att utnyttja energi från oxidation av fett som bränsle under aktiviteten.

http://jap.physiology.org/content/110/1/236.abstract

Träning efter en natts fasta innebär negativ fettbalans, medan träning någon timme efter en måltid inte gör det.

http://ajpendo.physiology.org/content/269/6/E1031.reprint

[neppot]

Ja, att träna fastande gör att kroppen blir bättre på att utnyttja energi från oxidation av fett som bränsle under aktiviteten.

http://jap.physiology.org/content/110/1/236.abstract

Träning efter en natts fasta innebär negativ fettbalans, medan träning någon timme efter en måltid inte gör det.

http://ajpendo.physiology.org/content/269/6/E1031.reprint

Intressant! Kommer inte åt den fullständiga artikeln nu, men fanns det något nämnt om nackdelar med tillvägagångssättet eller?

Jag har tankar på att tänka till vad för typ av pass det blir, pass under 5km och intervallpass gör jag nog bäst med näring i mig? Känns som att kortare pass och intervallpass är mer som "styrketräning" (inte bildligt talat :D) än uthållighetsträning. Det som är beskrivet i artikel nr 1 är kanske inte lika under kortare träningspass, så mekanismerna +1h löpning och 20-25 min lär ju vara lite skilda.

Återigen, tack för svar!

[kettlebellGuden]

Det hade varit intressant att se hur mycket av effekten som kvarstår efter säg ett år av "blandkost".

[mikeni]

Träningslära.se har väl skrivit en del om kolhydrater och konditionsträning på sidan och i deras bok. Att det i teorin ser bra ut att vara anpassad efter en högre fettförbränning men att det inte har setts några positiva effekter i studier.
http://traningslara.se/konditionstraning-med-37-e-eller-60-e-kolhydrater/
http://traningslara.se/forstor-sportdrycken-ens-traningseffekt/
http://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-1/

[begt]

Ett annat sätt att förbättra sin fettförbränning är att förbättra konditionen. (captain obvious)