handdator

Visa fullständig version : Back on track - ny träningsjournal

Endumen
2011-06-18, 11:22
Nu är det äntligen dags att ta tag i sitt liv igen!

Så efter ca 2 års frånvaro från Kolozzeum (inte från träningen) så startar jag en ny träningsjournal!

Mitt mål är att återigen få den styrka och uthållighet jag hade för 4-5 år sedan (då jag var som mest aktiv här). Men även att må bättre fysiskt.

Jag heter Peter och är 23 år gammal, bor i Uppsala och studerar juridik. Ursprungligen kommer jag från den fantastiskt vackra staden Östersund.

För närvarande ser min träningsmängd per vecka ut som följer:

2 pass kondition (mestadels inlinesåkning, men även löpning)
1-2 pass skivstång (Friskis)
2-3 pass Styrketräning

Jag siktar på att utöka styrketräningsbiten, då jag har svårt att få med samtliga muskelgrupper på de pass jag nu kör.

Vikt: 92kg

Aja, NU KÖR VI!*flex*
Endumen
2011-06-18, 13:14
Första passet avklarat.

Rygg

Lätta marklyft

60kg * 8, 8
90kg * 8, 8
110kg * 8, 8
120kg * 8, 8

Hantelrodd

40kg *8, 8, 8

Latsdrag fram

30kg * 12
50kg * 8, 8
60kg * 8


Latsdrag Bak

30kg * 12
50kg * 8, 8
60kg * 8


Latsdgrag smalt grepp

30kg * 12
50kg * 8, 8
60kg * 8

Sittande Rodd

80kg *12, 12

Repklättringsmaskin
5 min *2 högintensiv, lågt motstånd
5 min lågintensiv, högt motstånd

Situps
Hyperextensions
Upphopp

Det var väl det.
Klar på ca 1h och 20 min.

:)
Endumen
2011-06-19, 14:22
Haha, vaknade upp i morse med brutal träningsvärk :). Nu är det på det igen.
Endumen
2011-06-19, 15:59
Nu är dagens pass avklarat.

Tungt arm- och axelpass.

Kändes bra, dock lite seg efter gårdagen.

Vikterna går sakteliga uppåt!
Endumen
2011-06-20, 18:19
Idag blev det Bröstträning.

Ej lika tungt som jag hade hoppats på, då jag återigen börjar känna av min axel. Aja, nu blire vila en dag och sedan på det igen!
Endumen
2011-06-21, 14:17
Idag blev det ingen träning, slapp dag som fan!
Endumen
2011-06-28, 14:08
Jag suger på att skriva journal...

I vart fall.

Igår blev det bröstpass:

Bänk:

50*6,6,6,
60*6,
70*6
80*6,6,6,
85*6,5
90*4,4,4
95*3

Hantelpress
30*6,6
32*6
38*6

Lutande hantelpress

30*6,6,6
32*6,6

Flyes i Cable Cross (övre delen av bröst)
25*6,6
30*6,6
35*6,6

Flyes i Cable Cross (Nedre delen av bröst)

25*6,6
30*6,6
35*6,6

Mage
Endumen
2011-06-28, 15:32
Idag blev det 50 min inlinesåkning... Ca 1,5 mil...
Endumen
2011-07-05, 18:09
Nu var det ett tag sedan ajg skrev igen...

Det har blivit en del träning sedan sist. Mestadels kondition, inlines 15km*2

I går var det axeldags. Har bestämt mig för att pröva på högreps.

Så igår blev det:

Militärpress
30kg*30,30,30
32kg*30,30,30

Drag upp till hakan
32*30,30,30

Framsida axlar (hantellyft)
10kg*20,20,20

Framsida axlar med 25kgsvikt
25kg*20,20,20

Bred rodd
32kg*25,25,25


Ganska lätt pass, tog alla set utan problem. Men känner av det idag.


Idag har jag gått en promenad på ca 1mil med tjejen =)