handdator

Visa fullständig version : Armar

Dannyboi
2011-06-16, 16:10
Hej! Jag har kört efter Sl 5x5 ett bra tag nu och har haft bra volym och styrka på axlar rygg bröst och lår. Men mina armar har knappt växt någonting alls, så jag undrar om någon har något tips eller liknande. Med armar menar jag biceps och triceps.
Jag har kört lite curls och lite tricpes som kompletering efter varannat pass utan reslutat.

Sen undrar jag om en whey 80 är tillräckligt att få i sig direkt efter träning.

Tack på förhand.
Dannyboi
2011-06-16, 16:11
I de tre stora tar jag, 100 bänk, 130 mark och 130 böj
Brickhead
2011-06-16, 16:29
Läst att många har rekommenderat det här för tricepstränihngen av Arne Persson

http://forum.body.se/showthread.php?t=5146&highlight=tricepstr%E4ning
Ponitus
2011-06-16, 16:36
Nu när du kört tunga basövningar för det mesta så har du ju fått "muskler" i armarna. Så att säga.
Lägg in lite superset/treeset för armarna så du pumpar i lite blod i dom så ska du se att dom växer till sig bra.
Dannyboi
2011-06-16, 16:45
Kan du ge något ex på ett supersett då :) ?
SiSenior
2011-06-16, 16:46
Det är väl bara att använda fantasin? Hantelcurls --> skivstångscurls t.ex.
Ponitus
2011-06-16, 16:47
Kan du ge något ex på ett supersett då :) ?

Stångcurl, reverse stångcurl.
Enkelt och bra superset för biceps. Får du med underarmar också.
Dannyboi
2011-06-16, 17:33
whey 80 då? är det tillräckligt efter
Dannyboi
2011-06-16, 17:44
och ska jag köra superseten varje pass eller varannat?
Crocker
2011-06-16, 17:45
Yapsi, men glöm inte att käka också. Supersetta du var och varannat pass, spelar inte så stor roll.
Ponitus
2011-06-16, 17:49
whey 80 då? är det tillräckligt efter

beror på hur mycket protein du vill ha i dig.
men drick du lite whey sen kila hem och ät mat så kroppen kan bygga muskler!
Dannyboi
2011-06-16, 18:06
men hur långt efter ska jag äts sen :) sorry att jag frågar massa men
SiSenior
2011-06-16, 18:08
men hur långt efter ska jag äts sen :) sorry att jag frågar massa men

När du kommer hem efter pass (om du går direkt hem d.v.s.), 45-90minuter efter bör du ha ätit i alla fall.
lorithas
2011-06-16, 18:14
Yes. Men du behoever absolut inte vaenta med att kaeka. Om du har det soft och bor naera gymmet, kommer hem 15 minuter efter traening och aer vralhungrig, sa kaeka jaernet bara!!!
Dannyboi
2011-06-16, 18:40
men hinner armarna återhämta sig om jag köra supersetten varannan dag
SiSenior
2011-06-16, 18:42
men hinner armarna återhämta sig om jag köra supersetten varannan dag

Beror på flertalet saker så som rep- och setantal, hur nära fail du går, vilken vikt du arbetar på, hur matintaget sköts, etc, etc.
cero
2011-06-16, 18:53
Vilka övningar är det i SL 5x5?

Böj, bänk, mark bara?
Dannyboi
2011-06-16, 19:10
Beror på flertalet saker så som rep- och setantal, hur nära fail du går, vilken vikt du arbetar på, hur matintaget sköts, etc, etc.

ja men vad rekomenderar du då :) ?
Crocker
2011-06-16, 19:49
Vilka övningar är det i SL 5x5?

Böj, bänk, mark bara?
Sök ffs?
Det är stångrodd,böj,mark,bänk,press i vanliga.
cero
2011-06-16, 19:54
Tack för att du gjorde det åt mig. :D

Armarna borde växa endå, men om du nu vill så kan du ju lägga in lite specifik biceps/tricepsträning. Men varför just superset? Hur ser progressionen ut i 5x5-övningarna?
SiSenior
2011-06-16, 19:56
ja men vad rekomenderar du då :) ?

Undvik fail.
Tränas var tredje dag.
3x3-5 vartannat pass, 3x8-10 vartannat pass.

Sen hur detta passar dig kan jag inte svara på.
Dannyboi
2011-06-16, 21:34
Beror på flertalet saker så som rep- och setantal, hur nära fail du går, vilken vikt du arbetar på, hur matintaget sköts, etc, etc.

Undvik fail.
Tränas var tredje dag.
3x3-5 vartannat pass, 3x8-10 vartannat pass.

Sen hur detta passar dig kan jag inte svara på.

OKej tackar :)