Farsgubben lyfter vikter

[Magnus Larsson]

Tänkte skapa en journal här också. Är en man i mina bästa år nu, 30+ nåt till, far till två pojkar. Har fullt upp med företag, hus, barnen och deras mor. Tid för träning prioriteras och då kör jag olika typer av sl-scheman.

Pga karriär så tränade jag mycket dåligt mellan 2003-2008 varefter jag börjat om så smått och särskilt då senaste 1,5 året.

Vad mål anbelangar så handlar de i första hand om att bygga styrka och fysik, men jag skulle dessutom vilja ställa upp i tävlingssammanhang nångång inom lyftning. På kort sikt är det inte lätt att få till dock men imorgon är en ny dag osv.

[Magnus Larsson]

Lägger in lite kort sammanfattning av mina senaste pass här också. Vilar några dagar f.n då jag är rätt sliten i kroppen (axel, ont i hals etc)

3 juni
Bänkpress 7x120
Marklyft treor på 200

6 juni
Bänkpress ettor, tvåor i 14 set
Militärpressar

9 juni
Sälrodd sexor på 90
Hammermaskinrodd Frivikt sexor på 160
High row, Hack böj osv

11 juni
Bänk 6x6x110
French press sexor på 57,5

[Magnus Larsson]

Jaa just ja:

12 juni
Upphöjd mark på 140
Lätta knäböj

Sådär.

[Magnus Larsson]

Usch vad sliten ena axeln är. Värmde och körde cuffar i tjugo min, sen:

Bänk:
20x70
20x70
18x90
16x90

Liggande french:
6x57,5
6x57,5
5x57,5

Rodd ./. High row:
3x6 ./. 2x6 på 160 kg

Övrigt:
Framåtlutande shrugs 2 set, sidlyft 2 set, pushdown 3 set, latsdrag 2 set

Blev varm och go och fick bra blodgenomströmning

[Magnus Larsson]

Körde medeltungt idag. Tyvärr är drivet i marken så himla dåligt att jag måste jobba en del på den. Senaste gångerna jag kört lite tyngre har det varit kämpigt.

Först mark:
3x165
4x3x185
2x3x175
3x160

Sen knäböj:
5x120
5x130
5x140

Övrigt: cuffar 5 set, sidlyft 3 set, hantelcurl 2 set, scott curl 2 set, mage 3 set (muslimen), sidlyft framåtböjd 3 set

Ja en massa övrigt således...

[Magnus Larsson]

20 juni

Träning idag, den 20/6. Ont i ena axeln så jag kör lite UH och tar det lugnt över midsommar. Rätt kul pass ändå: försökte med explosiva mark/teknikkörde bl.a. Högreps på bänken och det kändes hyfsat.

Mark:
4x4x160

Bänk maxgrepp:
20x70
18x90
10x100 helt slut
15x80
15x80

Sälrodd:
6x80
6x80
8x70
8x70

Frenchpress:
3x7x47,5

Övrigt:
5 set cuffar, sidlyft, lutande sidlyft, pushdowns

Gött mör i kroppen

[Magnus Larsson]

22/6

Inlett "viloperiod"

Bänk:
10x80
10x80
10x90
10x100
5x100 med stopp
5x105 med stopp
5x100 med stopp
15x80 med stopp

Alla set var lätta med bra marginal, kändes rätt ok även med stopp men vågade inte gå högre.

Supersettade med mark som jag teknikkörde

Mark:
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170

Upphöjt explosivt:
3x120
3x120
3x120

Rodd:
3x6x150
2x8x150

Sidlyft och lutande sidlyft:
2x12 ./. 3x12

Pushdowns:
3x8

Lite mer rodd...
2x8

Lite hantelmojs för lökarna:
Ett gäng reps

[Magnus Larsson]

28/6

Rev av ett till rejält helkropp idag. Ska bort nu i ett par dagar så det blir vila igen. Vilket behövs.

Passet då. Ja det blev rätt omfattande så jag sammanfattat det bara.

Marklyft 210 som mest. Supersettade bänk högvolym, 25 på 70, 20 80 osv. Böj med reppande på 120. Pushdowns, french, sidlyft, sälrodd, mer lätt bänk, framåt sidlyft, cuffar, cuffar

Slut!

[Magnus Larsson]

Varit borta på en kort semestertripp och har bara kört ett kort rehabpass på 20 min.

Sidlyft 3 set

Bröst 2 set

Lats 3 set

Cuffar 3 set

Annars gick jag ett par mil med vagn varje dag.

[Magnus Larsson]

Så nu har jag gjort ett nytt träningsprogram. Igen. Blir 3x3 men istället för ettor kör jag tvåor. Gjort lite sådana justeringar jfr andra upplägg. Iaf börjar jag denna vecka med fas 1 och håller på 4 veckor innan det blir tyngre. Bänk, böj, mark varje pass.

Börjar på 58% av Max och ökar med 4% per vecka. Idag körde jag bara 5 set men ska försöka ligga på 8, får se.

Böj:
5x5 på 105 kg

Bänk:
6x6 på 85 kg

Mark:
5x5x125 kg

Lite komplement m lätt rodd 3x8

Kändes fint. Bra fart och explosivt!

[Magnus Larsson]

Pass 2 vecka 1:

Böj:
8x5x105

Bänk:
7x6x85

Mark:
6x5x125

+ lite lätta bicepscurl, sidlyft och några chins

Ökade volymen en smula med 3, 2 resp 1 set. Kändes bra och tycker att utförandet är explosivt och fint. Blir ju ganska kort vila föratt hinna med så svetten lackar.

All bänk är med stopp, böj/mark bra känns tekniskt bättre. Lite komplement trots allt och det kändes ok

[Magnus Larsson]

Var länge sen jag skrev här, men har nu kört steg 2 på programmet: femte veckan. Eg var det fyra veckors toppning men jag lade till en

I måndags blev det bänk 2 på 137,5 och 142,5

I onsdags två på 167,5 och en singel på 172,5

Idag markade jag enl plan en singel på 212,5

Inga hjälpmedel utan raw

[Exdiaq]

Bra tryck!

[Magnus Larsson]

Tack tack för det!

Go bump jag drar till med hehe, men jag för journal på body också och jag har så karl jag är tydligen inte simultankapacitet nog att föra två sådana samtidigt

Brukar ändå vara inne på kolo och läsa en del. Ska försöka uppdatera lite mer här

Lite kort nuläge:

Hösten bjöd på riktigt bra träning med ett flertal fina höjningar viktmässigt. Så även min kv varför jag gått ned några pannor efter julefriden. Av dessa var en del ofrivilligt då jag tyvärr varit sjuk, och så även familjen, onödigt mycket. Har också varit galet mycket jobb

Nu tror jag det vänder och kortsiktigt är målen en stabil vikt kring 100 samt att ligga på de vikter jag tränade på innan jul. dvs iaf 160 bänk, 230 mark, böj lite okänt men ca 190

Igår tränade jag för sjätte gången på sju dagar. Har haft låg volym och mkt myspass, det blev iaf bänk och rygg. Ikväll böj tänkte jag!

[Magnus Larsson]

Okej igår blev det bänkar på 110-130 och idag mark och böj (205 resp 160).

Kör inte med några mål just nu annat än att få fart på kroppen igen. Snart tar jag upp mitt ryska squatprogram igen. Hehe :)

[Magnus Larsson]

Bröstpasset idag:

Sovit ruggigt lite och stressat hela dan. Gick ändå ok. Känns att styrkan kommer åter när man tränat sju av åtta dagar men förbättrar sig=gött

Bänk:
5x120
7x120
6x120
4x130
7x110
8x110

Knasserie jag vet

Smalbänk:
6x100
6x100

Droppade till en lätt serie m sup grepp

Sidlyft:
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

SS hantelpress/flyes:
8x42,5 ./. 8x20
8x42,5 ./. 8x20

Sen hem till kyckling och stretch

[Magnus Larsson]

Gårdagens pass

Bänkpress:
5x120 m stopp
7x120 m stopp
6x120
5x120 m stopp
5x120
7x110 m stopp

10x100 m stopp 10 andetag
5x100 m stopp 10 andetag
3x100

Liggande french:
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Sidlyft:
15x14 kg
12x17
8x19

Snedbänk i Smith:
6x80 kg pålagd vikt
6x80

Pushdown:
2x8

Fint pass, imorrn marklyft

[Magnus Larsson]

Bra pass idag med. Långt från fail vilket behövdes, kändes explosiv i kroppen

Mark:
6x180
6x180
6x180

Upphöjd mark på lastpall:
6x140
6x140

Sumo:
5x140
5x140

Allt supersettades med:

Latsdrag:
10xmax
10xmax

Bencurl:
3x10

Rodd:
3x190
3x190
3x190

Hantelcurl:
8x22,5
8x22,5

[Magnus Larsson]

Jaha idag blev det bänk. Enbart bänk. Samt skivstångskomplex, det var hårt

Bänk med långt stopp:
8x110
7x110
6x110
5x120

Var med tävlingsstopp

Hantelpress i horisontalläge:
5x50
5x50

Supersetade med lutande bänkhelvete

Sen blev det tior sidlyft på 17 kg

Därefter cardio hehe:
Stångrodd
Hängfrivändning
Mil press
Knäböj
Goodmornings

Två set femmor på varje i följd, ingen vila osv. Sjukt jobbigt

[Magnus Larsson]

Påbörjade markpasset först vid halv nio men var rätt pigg ändå. Dog mot slutet av marken men kände mig ok och höll igen en rep/set

Marklyft:
3x200
3x200
3x200
1x220

Inget bälte etc

Sumomark:
5x170
5x170
5x170

Benpress:
10x310
10x310
10x310
10x310
10x310

Stångrodd:
5x110
5x110
5x110

Facepulls:
2 set

[Ladugårdsdörr]

Med den styrkan är det väl bara att dra på sig trikån och få några riktiga resultat?

[Magnus Larsson]

Stack direkt efter jobbet: grym känsla att inte träna sent!

Sjukt bröstpass.

Bänkpress:

Alla med stopp
10x110
8x115
6x120
4x127,5
3x132,5 här dog jag
7x110

Smalt:
4x110
4x110

French m sl stång:
5x50
8x50
7x50

Sidlyft:
12x15
10x17
10x17
8x20
8x20

Lutande i smith:
8x80
8x80
8x80

Sjuk pump

[Magnus Larsson]

Med den styrkan är det väl bara att dra på sig trikån och få några riktiga resultat?

Tack lagårdsdörren!

Ja tävling hade varit kul.. Har inte haft tillräckligt med tid senaste två åren men tanken finns där. Jobb, familj först - men jag ska leta upp en AK som nästa steg iaf

[Magnus Larsson]

Har kanske inte dietat så hårt på sistonde men det kommer

Igår den 15: e:

Böj:
6x140

Pausböj:
5x120
5x120

Explosiva mark:
5x120
5x120

Benpress:
5x330
5x330
5x330
5x330
5x330

Plus fem set biceps

Idag 16: e:

Bänk kort vila:
6x120
6x120
5x127,5
3x130
7x110 långa stopp

Liggande hantelpress:
8x42,5
8x42,5
10x32,5 drop flyes 8x20

French:
8x47,5
8x47,5

Lutande giljotinbänk:
6x80
6x80
6x80

Sidlyft, frontlyft 7 set plus lite pushdowns (lätta)

Lite ont i armbågen men det är sviten av att ha ägnat söndagen åt att kasta macka...

[Magnus Larsson]

Igår 17/4


Idag blev det heller ingen dietmat mer än krubbet ikväll (kyckling och ris): inne i stan på lunch (pasta alfredo) och middag med barnen på hamburgarresto (200 grammare)... Iofs gött då. Allt nog om maten

Ikväll kördes:

Marklyft:
4x200
2x210
2x200
8x170

Kändes ok men jag har varit stum i ryggen ett tag och inte vågat gå på i böjen heller

Stångrodd:
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Latsdrag:
8xmax +10
8xmax +10
7xmax +10
7xmax +10
6xmax +10

Emellan kördes

Sumo:
3x170
5x170

Bicepskaos:
Tre set hammercurl och tre set sittande

Lutande sidlyft tre set

[Magnus Larsson]

Upptäckte på gymmet att jag var duktigt ofräsch i armar, bröst/axlar men jag höll mig till planen och körde lågreps med signaler. Lade inte på så mycket som jag tänkt då det nog gjort ont då

Bänk:
2x120
2x120
2x120
2x120
2x125
2x130
1x132,5
2x130

Avslutade med
5x110
5x110
5x110

Rejäla stopp bara inga signaler

Militärpress:
6x40
6x50
6x60

Pushdowns och sidlyft:
2x8 ./. 2x15

Blir mycket stretch nu

[Magnus Larsson]

Har uppdaterat dåligt här men ungefär såhär ligger det till, änna:

Mark - vartannat pass explosivt, vartannat tunga singlar på ca 90% av max. Körde på 210 senast

Böj: kör breathing squats ett tag nu

Bänk: går på med vartannat pass volym, vartannat lite tyngre. Inte för tungt än då jag tar det lite försiktigt mht skaderisken. Idag blev det en lätt tia på 110 och en lite jobbigare trea på 137,5 bla

Mycket roddar, cuffar, benpress blir det med

[Ladugårdsdörr]

Breathing squats - något man inte ser alltför ofta bland dagens veka ungdom. Vilken vikt pratar vi - jämna 100?

[Magnus Larsson]

Breathing squats - något man inte ser alltför ofta bland dagens veka ungdom. Vilken vikt pratar vi - jämna 100?

Elementärt min käre laggårdsdörr: började på 100 lite försiktigt och har nu jobbat upp mig till 110. Det ligger en air av spya över gymmet när man kommer upp över 15 r...

Annars ser det ut som följer:

30/4

Kände inte för att träna idag heller så jag gjorde det enda rätta: struntade i kroppens signaler och drog till gymmet

Blev ett bra pass ändå

Bänkpress:
10x110
6x120 m stopp
5x127,5
3x137,5 m stopp (2)
7x110 m stopp

Liggande hantelpress:
5x50
5x50
8x42,5
8x42,5

Supersetade med:

Kabelrodd 2x8xmax

och

Latsdrag 2x8x80

sedan

Stående hantelpress:
15x22,5, 10x27,5

Giant set med:

Sidlyft 2x10x15

och

French press 2x8x47,5

Sen var det bastu

[Magnus Larsson]

3 maj

Ikväll kördes:

Explosiva mark:
5x3x110

Riktigt explosiva! Sjukt nöjd

Bänk:
2x10x110
2x6x120
2x6x110 m långt stopp

Lutande bänk:
2x8x90

Militärpress:
2x5x70

Sidlyft:
2x15x14
2x12x17
10x20

Fyra set pushdowns

[Magnus Larsson]

5 maj

Bänkpress m stopp:
3x130
3x130
3x130
3x135
3x135

Knäböj:
21x107,5

Bänkpress m stopp:
5x115
6x115

Lutande bänk (ca 70 grader):
6x92,5
7x92,5

Sidlyft:
15x15
15x15

Liggande hantelpress:
12x32,5

[Magnus Larsson]

Idag:

Imorrn böj och drag. Sliten i bröst nu då jag kört det intensivt, ligger på ca 90% av vad jag eg orkar. Ska till Frankrike på fredag that's why

Idag:

Bänk m stopp:
9x110
6x115
6x115
6x115
5x120

Supersetade med

Marklyft med stopp i extensiva fasen:
1x210
1x210
1x210
3x170
3x170

Fu bänk m stopp:
8x90
8x90

Goodmornings:
6x130
6x130

Pushdowns, sidlyft tre set

Avslutade med ett set lutande hantelpress för pump!

[Magnus Larsson]

Haft ett bra träningshalvår. Kört bl.a. två omgångar sheikoinspirerat vilket innebär att jag tränat bänk tre-fyra ggr per vecka och böj resp mark varje pass. Har gått kanon.

Statsen ligger runt 200 i böj, 160 bänk och 240 mark.

[shadowfire]

Haft ett bra träningshalvår. Kört bl.a. två omgångar sheikoinspirerat vilket innebär att jag tränat bänk tre-fyra ggr per vecka och böj resp mark varje pass. Har gått kanon.

Statsen ligger runt 200 i böj, 160 bänk och 240 mark.

Då är det dags o tävla då! cofffee

[Gober]

Haft ett bra träningshalvår. Kört bl.a. två omgångar sheikoinspirerat vilket innebär att jag tränat bänk tre-fyra ggr per vecka och böj resp mark varje pass. Har gått kanon.

Statsen ligger runt 200 i böj, 160 bänk och 240 mark.

Fy sjutton, det är bra det. Du kan gott börja skriva lite här igen, lägg upp någon film med för bövelen.

[Magnus Larsson]

Gober min vän, ja jag ska göra det. Finns det några fler här från bodytiden? Hulken vet jag. Kurera dina skador nu

Shadow: ja precis. Så fort jag kan ska jag börja på en AK men jag är rätt kass :)

[Gober]

Gober min vän, ja jag ska göra det. Finns det några fler här från bodytiden? Hulken vet jag. Kurera dina skador nu

Shadow: ja precis. Så fort jag kan ska jag börja på en AK men jag är rätt kass :)

Galten, Hulken, Iojanki,waco3000(eulalia), hence den lyftande bonden, säkert glömt någon, Gettodachoppa fick vi inte med hit.

[i0Janki78]

Nämen tjena :)

Gött att träningen flyter på och statsen talar sitt tydliga språk.

Keep it up!!

[Magnus Larsson]

Tjena lojanki! Aha då är vi ett gäng avfällingar här då, nice :) vore kul om allas vår Adonis (getto) masar sig hit med

Lite träningsupdate:

Böj:
5x90
4x110
2x3x130
6x3x140

Bänk:
6x80
5x97,5
4x115
3x3x120
2x2x127,5
2x1x135
2x2x127,5
4x120
5x115
8x100
8x90

Böj:
3x100
3x120
4x2x140

Flyes:
5x10x22,5

Dips:
3x8

Pushdown:
2x10

Goodmornings:
5x5

Stångrodd:
4x8

Mkt cuffar etc

[bighulken]

ja,bra marscherat igen då.......;-)
old gang see again.......lol.

[Magnus Larsson]

ja,bra marscherat igen då.......;-)
old gang see again.......lol.

Haha ja så är det :) har iofs smygkikat hur det gått för dig ett tag här på kolo

Body blev verkligen deppigt, kul att få följa din träning och dina upptåg nu hulken.

Allt gott!

[eulalia]

Kul att se dig igen Farsan! Klart du ska börja träna med en atletklubb, vad väntar du på?

[Magnus Larsson]

Kul att se dig igen Farsan! Klart du ska börja träna med en atletklubb, vad väntar du på?

Vid halvårsskiftet 2013 skall jobbet flytta inåt city och då har jag vägen förbi slottskogsvallen i el Götish, blir då som det ser ut :)

Idag körde jag igenom ett pass på det lokala gymmet:

Böj:
5x90
4x110
2x3x125
5x3x145

Bänk:
5x80
4x97,5
2x3x112,5
5x3x120

Böj:
5x90
5x110
5x5x125

Flyes, goodmornings, pushdowns, sidlyft

[Galt]

eyy gode herr larsson:-)

[Gober]

Bra med uppdateringar här :D

[bighulken]

God jul på dig !!!!........
Må lyckan stå oss bii!!.....å the force komma också..........

[Magnus Larsson]

Hallå alla fans! Jag har lurkat här men uppdaterat dåligt. Mycket jobb ffa...cofffee

Åkte på lite barnbaciller runt jul men annars är läget under kontroll. Gober, ska till MFF: s hemmastad i helgen, vad ska jag göra? Slottet blir det iaf

Har tränat lite schemalöst ett tag nu: bland höjdpunkterna är 150 bänk, en tia på 190 i mark, knaster i knät efter böj. Det är sig likt ...

[eulalia]

Äntligen är min idol i farten igen!!! Som jag har längtat efter ditt framträdande och först nu fick jag kasta småbyxorna över laptopskärmen;).

95513

Det är svårt att prioritera bort jobb och familj, träningen får anpassas därefter. Det verkar då inte som att du har förlorat någon styrka i alla fall.

[Gober]

Hallå alla fans! Jag har lurkat här men uppdaterat dåligt. Mycket jobb ffa...cofffee

Åkte på lite barnbaciller runt jul men annars är läget under kontroll. Gober, ska till MFF: s hemmastad i helgen, vad ska jag göra? Slottet blir det iaf

Har tränat lite schemalöst ett tag nu: bland höjdpunkterna är 150 bänk, en tia på 190 i mark, knaster i knät efter böj. Det är sig likt ...

Jadu vad fan gör man i Malmö...Vad händer på slottet? Ska du dit med ungarna? Finns ju lite kul utställningar för både stora och små barn på både Museet i slottet och sjöfartsmuseet som har en ubåt man kan gå in i (det fanns iaf när jag var liten).

Alla svenska städer är likadana, det enda som skiljer Malmö från de andra är väl Möllan där du kan köpa ett telefonkort till Eritrea, låsa upp din mobil, klacka om skorna och köpa en cykel, i samma butik alltså.

Nej Gå ut och ät något gott, det är väl mitt bästa tips i ett vinterslaskigt Malmoe :d

Eller dra över till Köpenhamn om tid finns.

150kg i bänk är trevligt, knastriga knä tråkigt.

[Magnus Larsson]

Äntligen är min idol i farten igen!!! Som jag har längtat efter ditt framträdande och först nu fick jag kasta småbyxorna över laptopskärmen;).

95513

Det är svårt att prioritera bort jobb och familj, träningen får anpassas därefter. Det verkar då inte som att du har förlorat någon styrka i alla fall.

Småbyxor?! Vafan jag trodde jag skulle få iaf en mustig pantalong slängd på mig, du är la norrländska fortfarande? ;) eller har du flyttat söderöver nu?

Eulalia har du lyssnat på docenternas söderns ros? Gör det. Så jäkla bra :)

Annars kom ju new orders nya platta ut på spotify nu i dagarna, härliga tider

Gober: det är ju lönehelg och allt så det ser knökat ut ... Tänkte på "Bastard" men det var fullt *cry* lät coolt annars. Hmm jaja. Ubåt lät jävligt kul och slott får mitt blod att svalla, så i övrigt får vi nog att göra

Synd det är vinter, ribban hade varit fin annars. Jag tänkte mig en lunch på konsthallen el vad det kallas (?) vid triangeln. För övrigt så ska jag kolla in det där triangelnstället igen, var åtta år sen jag var där och då sålde jag en butik till en person, det var tider. Fick bl.a. En Mercedes CLK som delbetalning

Så ja, det är som du säger Gobbe :)

[Magnus Larsson]

Sen var det träning idag då. Knastrade ned till gymmet, eller uppåt egentligen. Ja sak samma. In kom jag iaf efter lite trilskande med en igenfrusen kortläsare, därinne blev jag approcherad av en blåval i tights som lade sitt gear runt min bänkpress och när jag var färdigbänkad frågade: "är du klar? För då kan jag ta mina saker"

Trodde fan jag hörde fel men det var ordagrant så. Jag muttrade nåt och log snällt som vanligt. Hehe.

Bänkade på ca 10 set upp till singlar på 135. Markade emellan bänkseten upp till tvåor på 200. Allt lugnt och relativt lätt.

Imorrn kör jag lite högrepsande och mer dragövningar!

Sov gott!

[Magnus Larsson]

Idag högrepsande bl.a. medelst 4x10x110 i bänk, en hel del snedbänk, lite biceps etc

[Magnus Larsson]

Hörde från en kompis som blir polis på äldre dagar (36) att fyskravet till polishögskolan är 11,5 minuter på 2 km. Nån som vet om det stämmer? Låter absurt lågt, det är svårt att fatta att någon motiverad person kan kugga det?

[Ladugårdsdörr]

Tjejer ska ju klara kraven...

[eulalia]

Hörde från en kompis som blir polis på äldre dagar (36) att fyskravet till polishögskolan är 11,5 minuter på 2 km. Nån som vet om det stämmer? Låter absurt lågt, det är svårt att fatta att någon motiverad person kan kugga det?
Tjejer ska ju klara kraven...

Jag vet inte alls vad kravet är men det lät inte så hemskt svårt med 11,5min. Jag tror att jag sprang ngt sk coopertest i skolan, tror det var 2,4km på 9,45. Fast då var man ju ung och vältränad, skulle förmodligen behöva en hjärtmassage efter 500m om jag provade idag, hehe.

Jag lyssnade på "söderns ros", fin låt. Enligt önskemål så har jag fixat ett par riktigt härligt mustiga (och doftande) pantalonger under dagen, jag plastar in och skickar dom till din "fan mail-box"!

Jag bor inte i norr just nu utan jag pluggar. Jag behövde göra någonting nytt så det passade mig bra.

[Magnus Larsson]

Hade visst fel beträffande tiderna: http://mobil.svd.se/c.jsp;jsessionid=4C13142167DB20EABBBC8A20E83A932F. sonny4?cid=25968641&rssId=&item=http%3a%2f%2fwww.svd.se%2f%3fservice%3dmobile %26amp%3barticleId%3d6917059%26amp%3bnew%3dtrue

Illa ändå, dessutom ryker språktestet. Undrar vad vi får för poliskår i framtiden? Och försvaret tror inte de kan försvara landet längre, heller. Det är för dåligt.

Jag kom iväg en stund idag, till gymmet dvs. Blev 3x10 på 120 i bänken och rygg samt ben. Militärpress och floorpress med. Rätt mkt pressar mao.

[Gober]

Hej Hopp! 10.15 är kravet för både killar och tjejer. Det krävs inte direkt någon elitidrottare för att klara den tiden :d Men det är en del som kuggar på det, antingen tjejer som tror att dom inte behöver träna för att få en okej grundkondition, eller vältränade personer som lyckas bränna ut sig.

När det gäller språktestet så blir de som inte hade klarat det utsållande ändå, det vågar jag nog gissa på.

Men jag tycker fystestet skulle vara som i Danmark, där har man ett gäng olika grenar, kondition, snabbhet och styrka som tex chins och bänkpress där man får poäng från 0-12 på varje moment. Det tycker jag verkar vettigt. Men man får väl hoppas att de flesta tar sitt ansvar och tränar mycket på egen tid.

Bastard har jag inte varit på men det verkar vara ett riktigt schyst och annorlunda ställe.

Triangeln har genomgått en ombyggnad eller två sedan du var där och fick betalt i bilar.

[Gober]

Hej Hopp! 10.15 är kravet för både killar och tjejer. Det krävs inte direkt någon elitidrottare för att klara den tiden :d Men det är en del som kuggar på det, antingen tjejer som tror att dom inte behöver träna för att få en okej grundkondition, eller vältränade personer som lyckas bränna ut sig.

När det gäller språktestet så blir de som inte hade klarat det utsållande ändå, det vågar jag nog gissa på.

Men jag tycker fystestet skulle vara som i Danmark, där har man ett gäng olika grenar, kondition, snabbhet och styrka som tex chins och bänkpress där man får poäng från 0-12 på varje moment. Det tycker jag verkar vettigt. Men man får väl hoppas att de flesta tar sitt ansvar och tränar mycket på egen tid.

Bastard har jag inte varit på men det verkar vara ett riktigt schyst och annorlunda ställe.

Triangeln har genomgått en ombyggnad eller två sedan du var där och fick betalt i bilar.

Edit, jaha du har ju redan varit nere. Vad bjöd vår stad på då?

[bighulken]

Hej Hopp! 10.15 är kravet för både killar och tjejer. Det krävs inte direkt någon elitidrottare för att klara den tiden :d Men det är en del som kuggar på det, antingen tjejer som tror att dom inte behöver träna för att få en okej grundkondition, eller vältränade personer som lyckas bränna ut sig.

När det gäller språktestet så blir de som inte hade klarat det utsållande ändå, det vågar jag nog gissa på.

Men jag tycker fystestet skulle vara som i Danmark, där har man ett gäng olika grenar, kondition, snabbhet och styrka som tex chins och bänkpress där man får poäng från 0-12 på varje moment. Det tycker jag verkar vettigt. Men man får väl hoppas att de flesta tar sitt ansvar och tränar mycket på egen tid.

Bastard har jag inte varit på men det verkar vara ett riktigt schyst och annorlunda ställe.

Triangeln har genomgått en ombyggnad eller två sedan du var där och fick betalt i bilar.

ha ha ha ,,,ja det är tur de inte har alltför många styrkelyftare som poliser........;.).där blir de inga 10-11 minuter på löpning då......lol.
bänk å chins.......nja de är no bättre om de har kondis å allmän fysisk kapacitet, å lite judo å annat också.

[Gober]

ha ha ha ,,,ja det är tur de inte har alltför många styrkelyftare som poliser........;.).där blir de inga 10-11 minuter på löpning då......lol.
bänk å chins.......nja de är no bättre om de har kondis å allmän fysisk kapacitet, å lite judo å annat också.

Marklyft, kondition och smidighet är nog en bra kombo som alla med fysiska arbeten kan dra nytta av :-)

Säga vad man vill om fystester men jag tror att dagens poliser generellt är mer vältränade än vad den "gamla skolan var" där var det nog mest korv med bröd som curlades :d

[Ladugårdsdörr]

Generella fyskrav för poliser tycker jag faktiskt är onödigt. Jag ser gärna att vi går mot en tänkande poliskår istället för en batongvevande, även om muskler givetvis måste finnas tillgängligt.

Vad som dock är totalt förkastligt är att även räddningstjänsten sänkt sina krav.

[Gober]

Generella fyskrav för poliser tycker jag faktiskt är onödigt. Jag ser gärna att vi går mot en tänkande poliskår istället för en batongvevande, även om muskler givetvis måste finnas tillgängligt.

Vad som dock är totalt förkastligt är att även räddningstjänsten sänkt sina krav.

Det behövs en grundfysik för att kånka runt på 15-20kg utrustning, men givetvis är det som finns under pannbenet viktigast.

Håller med om att fyskrav till räddningstjänsten är något som absolut inte ska sänkas.

[Magnus Larsson]

Haha go diskussion :) jag tänker mig att poliserna "förr", vilket är typ sjuttiotal, var antingen som Jarnebring eller LM Johansson. Om ni läst LGW: s böcker vet ni vad jag menar. Jävligt goa på nåt vis.

Jaha Maamoee ja, bjöd på det bästa får man säga, iaf en vinterhelg som denna. Var på slottet på museena, mkt uppskattat! Flippade lite när min yngste son attackerade en målning av Gustav III, "den kostar 12 miljoner" skrek en anställd där. Min fru sa efteråt att jag bara mumlat "ja vi ska nog gå nu". Själv minns jag inte riktigt men teknis var riktigt bra.

Blev inte Bastard Gober, utan rebell. Var helt ok, bra vin.

Lite CoC ikväll och imorrn mark m.m.

G'nite.

[Gober]

Haha go diskussion :) jag tänker mig att poliserna "förr", vilket är typ sjuttiotal, var antingen som Jarnebring eller LM Johansson. Om ni läst LGW: s böcker vet ni vad jag menar. Jävligt goa på nåt vis.

Jaha Maamoee ja, bjöd på det bästa får man säga, iaf en vinterhelg som denna. Var på slottet på museena, mkt uppskattat! Flippade lite när min yngste son attackerade en målning av Gustav III, "den kostar 12 miljoner" skrek en anställd där. Min fru sa efteråt att jag bara mumlat "ja vi ska nog gå nu". Själv minns jag inte riktigt men teknis var riktigt bra.

Blev inte Bastard Gober, utan rebell. Var helt ok, bra vin.

Lite CoC ikväll och imorrn mark m.m.

G'nite.



Haha, ja det vore väl ett fint tillägg på reskassan att första Gustavs porträtt, haha.

Rebell var jävligt bra när jag var där och åt Rebell Ribs, till det Isländskt öl.

[Magnus Larsson]

Nja jag tycker nog att generella fyskrav är bra jag, men inte nödvändigtvis bättre (rankas högre) än annat tex kunskapskrav motsv. Polisyrket tycker jag skall andas hög fysisk och mental styrka och nivå.

Är generellt förespråkare av tester och krav.

[Magnus Larsson]

Haha, ja det vore väl ett fint tillägg på reskassan att första Gustavs porträtt, haha.

Rebell var jävligt bra när jag var där och åt Rebell Ribs, till det Isländskt öl.

Ja helvete det hade blivit radhusbiff några år... Och semesterresor till Säffle

Ribsen var grymma! Drack en pinot Noir till och åt gubbröra till föris. Den var bra den med.

Någon spännande resa på G Gober?

[Gober]

Ja helvete det hade blivit radhusbiff några år... Och semesterresor till Säffle

Ribsen var grymma! Drack en pinot Noir till och åt gubbröra till föris. Den var bra den med.

Någon spännande resa på G Gober?

Radhusbiff var nytt, är det blodpudding? :d

Nej du min herre, några spännande resor ligger inte i den omedelbara framtiden. Kanske en sväng till Kristianstad blir aktuell om några veckor, räknas det..HA!

Annars blir det mest exotiska Stockholm i Februari, Living the dream :d

Nej resandet får tyvärr vänta tills sommar/höst. Men nu är det ju snart vår och när våra blekfeta ansikten blir smekta utav de ljuva UV-strålarna så kan man väl överleva här hemma i Svedala.

[Magnus Larsson]

Radhusbiff var nytt, är det blodpudding? :d

Nej du min herre, några spännande resor ligger inte i den omedelbara framtiden. Kanske en sväng till Kristianstad blir aktuell om några veckor, räknas det..HA!

Annars blir det mest exotiska Stockholm i Februari, Living the dream :d

Nej resandet får tyvärr vänta tills sommar/höst. Men nu är det ju snart vår och när våra blekfeta ansikten blir smekta utav de ljuva UV-strålarna så kan man väl överleva här hemma i Svedala.

Blodpudding jajamen! Gött och billigt :) jag ser också fram emot våren...

Häromdan ok pass med böj, ben lite bänk. Idag blev det bänk och mark men låg långt från maxrep utan körde säkra 3-5: or

[Magnus Larsson]

Idag blev det:

Bänk:
5x120
5x120
5x125
5x125
5x127,5
5x127,5

Lite liggande hpress fu:
10x42,5
10x42,5

Lutande bänk:
8x90
8x90

Mark:
4x4x160
2x2x180
8x160

Stångrodd m stopp o död start:
3x6x100

Lite sidlyft

[Magnus Larsson]

Hjälpte en kollega på gymmet idag så passet blev en smula lidande. Blev en forts på OrtMag iaf vilket kanske är anledningen till att ljumskarna känns möra.

Bänk:
5x110
5x120
5x125
5x125
5x127,5
5x130
1x135
1x135
1x135
3x130
3x120
14x100

Mark:
4x4x160
2x180
2x200
8x160

Stångrodd död start:
3x6x110

Snedbänk, hantelpress, pushdowns, mil press

[eulalia]

Har du slutat att träna böjar?

[Magnus Larsson]

Har du slutat att träna böjar?

Nejdå fast det har varit dåligt med det dock!

Mitt ena knä knastrade skumt så jag har högreppat benpress, stretchat etc. Inget märkvärdigt.

Själv, hur går det för dig? Kollat din journal och det utvecklas bra va? Vad är din starka sida?

[eulalia]

Ja men benpressen är ju bra skit.

Det har väl gått lite sisådär för mig egenligen. Jag flyttade ju för att gå skola i September och det blev en lite jobbig omställningsperiod där, men nu är det värsta över och jag siktar framåt igen.
Böjarna går nog bäst just nu men resultaten gick nära nog bakåt där ett tag, jag har fått hjälp med att skruva till tekniken till det bättre och nu när det börjar funka så kommer ökningarna som ett brev på posten. I bänken har jag blivit liiite starkare men jag har svårt att få till alla lyft bra då jag kör med stopp. Jag tror att jag är på gång med en ökning i marklyft också, jag har bara inte lyckats att bevisa det för mig själv ännu, heh. Jag känner att huvudet och viljan/motivationen börjar vara på plats igen och det har ju gett resultat tidigare.... blabla, jag tycker om att prata om mig själv va?!!

[Magnus Larsson]

Ja men benpressen är ju bra skit.

Det har väl gått lite sisådär för mig egenligen. Jag flyttade ju för att gå skola i September och det blev en lite jobbig omställningsperiod där, men nu är det värsta över och jag siktar framåt igen.
Böjarna går nog bäst just nu men resultaten gick nära nog bakåt där ett tag, jag har fått hjälp med att skruva till tekniken till det bättre och nu när det börjar funka så kommer ökningarna som ett brev på posten. I bänken har jag blivit liiite starkare men jag har svårt att få till alla lyft bra då jag kör med stopp. Jag tror att jag är på gång med en ökning i marklyft också, jag har bara inte lyckats att bevisa det för mig själv ännu, heh. Jag känner att huvudet och viljan/motivationen börjar vara på plats igen och det har ju gett resultat tidigare.... blabla, jag tycker om att prata om mig själv va?!!

Ja men det är nödvändigtvis ingen dum egenskap! :) finns många som har bra saker att säga. Sen finns det iofs tjötrövar också.

Böj är min sämsta gren. Tappar så fort där och har problem med formen, usch. Måste få hjälp där för att öka. Du körde mkt rörlighet va?

Idag då:

Bänk:
8x110
2x8x115
2x8x117,5
8x105

Snedbänk:
3x8x100

Böj:
6x100
2x6x120
2x6x130 knaster knaster

Frontböj:
2x5x90

Utfall:
2x6x70

Stående tricepspress m ez, sidlyft

[eulalia]

Ja men det är nödvändigtvis ingen dum egenskap! finns många som har bra saker att säga. Sen finns det iofs tjötrövar också.

Böj är min sämsta gren. Tappar så fort där och har problem med formen, usch. Måste få hjälp där för att öka. Du körde mkt rörlighet va?

Äsch, någon tjötröv tror jag ändå inte att jag är. Först och främst är jag från norra norrland men jag utmärker mig inte heller då det gällar pratmängden då jag umgås med norrlänningar.

Jag brukar oftast stretcha ben och rumpa (1-2ggr i veckan) och resten av kroppen då det behövs, inte för att jag egentligen är orörlig utan jag brukar få lite ont efter ett tag om jag inte gör det, det är mer förebyggande stretching men jag är noga med höftböjare då jag sitter ofta och länge. Jag vet vissa som har fått bättre fason på sina böjar genom att stretcha dagligen då rörligheten har varit ett stort bekymmer. Är du stel? Jag brukar inte vara så nogräknad, jag kan stretcha till lite här och där oavsett var jag är och om det passar sig eller inte; I simhallens bastu, framför TVn, på gymmet, på industrijobbet eller under skolrasten (men det kanske inte passar sig riktigt på alla typer av jobb, hehe).

[Magnus Larsson]

Klart inte du är en tjötröv! :)

Alltså jag är egentligen sjukt ostel utan är överrörlig i lederna: ändå är det nåt som bromsar tekniken och jag har börjat misstänka nån sorts orörlighet ändå. Måste börja på en atletklubb nu så jag får hjälp.

Var iaf och tränade efter att jag kom hem med tåget. Ja tåget ja: slumrade till och när jag vaknade upp kändes det som att de övriga resenärerna tittade lite konstigt på mig. Damen bredvid skyndade sig av. Etcetera. Funderade febrilt på om jag gjort något eller sagt nåt skumt hehe :em:

Träningen då:

Bänk:
5x5x125 m stopp

Floorpress:
3x6x110

Benpress:
5x12x200

Sidlyft, flyes

[Magnus Larsson]

Marklyft:
4x4x165
2x185
2x205
2x207,5
2x2x210
2x212,5
8x165

Frontböj:
2x6x100

Böj:
3x120
3x130
3x140

Goodmornings:
2x6x100

Dagens pass det

[Magnus Larsson]

Bra pass idag.

Bänk:
3x120
3x130
3x130
3x132,5
3x132,5
3x135
3x137,5
3x140
6x120
6x120
De flesta m stopp

Stångrodd m död start:
8x100
6x105
6x105
6x105
6x105

Sned bänk i smith:
6x106
6x105

Chins:
2x5

Latsdrag:
3x8xmax

Militärpress:
6x70
6x70
6x80
3x90

Sidlyft:
2x15x12,5

[Magnus Larsson]

Finbesök på gymmet idag utav en av de mer framstående lyftarna i götet, el fd iaf. Kul det

[Magnus Larsson]

Trött idag men tränade ändå. Knät kändes ok så jag börjar försiktigt med böj igen

Bänk:
5x120
5x125
5x125
5x127,5
4x127,5 fan
8x110
8x110

Floorpress:
3x4x120

Knäböj:
3x130
3x3x150

Benmaskin v-stance:
2x8

Hantelpress:
2x8x42,5

Roddmaskin frivikt:
5x5x190

Latsdrag och sidlyft samt fejspulls

[Galt]

aaah vilken skön syn att se:-)pass efter pass utan vabbdagar;-)helt underbart!ser att du ångar på fortfarande utan att låta åldern få göra sitt(fyllde du nyss 35?!)några nya fräscha mål för 2013?

[Magnus Larsson]

Har varit lite bättre i år jfr säsongen 11/12 som sög megahårt. Ja fyfan 35, kan du fatta? Men man har ju hunnit med en del ändå. Hur mycket blev du fyllt nu då?

Jag flyttar med kontoret i juli, då blir det bra läge med att gå med i nån bra ny klubb. Fram till dess ids jag inte göra nåt åt den saken. Mål annars viktmässigt har jag inga: ska se om jag sätter några endera månaden men just nu så ligger träningsfokuset på att leverera minst fyra helkropp/vecka. Kör bänk varje pass och varierar reps, belastning, volym m.m. Kan även tex köra floorpress och smalbänk ett pass medan nästa blir bänk m stopp etc. Funkar bra men man får hålla sig långt från failen.

Böj har släpat tfa lite knasterknä medan marken tar sig. Kör mycket rodd, drag och upper back, får se om det lönar sig.

[Magnus Larsson]

Idag bidde det:

Bänk:
15x100
10x110
10x110
10x115
9x115
8x115
8x117,5

Fu:
9x90
9x90

Böj:
5x100
3x130
1x150
5x1x160
1x165

Utfall:
3x6x70

Sittande milpress:
2x8x60

Sidlyft, flyes, plankan

[Galt]

Har varit lite bättre i år jfr säsongen 11/12 som sög megahårt. Ja fyfan 35, kan du fatta? Men man har ju hunnit med en del ändå. Hur mycket blev du fyllt nu då?

Jag flyttar med kontoret i juli, då blir det bra läge med att gå med i nån bra ny klubb. Fram till dess ids jag inte göra nåt åt den saken. Mål annars viktmässigt har jag inga: ska se om jag sätter några endera månaden men just nu så ligger träningsfokuset på att leverera minst fyra helkropp/vecka. Kör bänk varje pass och varierar reps, belastning, volym m.m. Kan även tex köra floorpress och smalbänk ett pass medan nästa blir bänk m stopp etc. Funkar bra men man får hålla sig långt från failen.

Böj har släpat tfa lite knasterknä medan marken tar sig. Kör mycket rodd, drag och upper back, får se om det lönar sig.


Aha se där se där:-)jamen det låter då som att du hittat ett upplägg som håller dej jämn och hyfsat skadefri iallefall:-)!

Jo närmare mej dom ljuva 30 med raska steg,faktiskt längtar jag lite till att få på fullaste allvar kunna säga det jag känt ett bra tag till vänner och bekanta när dom säger
-kom igen skall du inte med ut och festa i helgen
-Tack men jag sitter hellre här och smuttar på en 18årig glen/Higland och röker lite cigarr istället:hbang:

[Gober]

Jag är här inne och läser, bara lite för lat att kommentera just nu, eller ja nu kommenterade jag ju. Bra kämpat Far!

[Magnus Larsson]

Tack hörni för titten! Idag var jag trött och osugen på det mesta, men iväg kom jag. Lätta lågreppare stod på schemat.

Bänk m stopp:
5x120
5x125
5x127,5
3x130
6x2x132,5
4x4x125

Böj:
1x150
5x1x160

Böj till bänk:
3x3x150

Snedbänk, tricepspress, sidlyft

[i0Janki78]

35 är väl ingen ålder på en gamling?

Goa pass du drar av och avundas din bänkstyrka.
Jag får själv ta upp kampen med att öka lite helt enkelt och inspireras av dina pass.

Ha de gött gubben!

[Magnus Larsson]

35 är väl ingen ålder på en gamling?

Goa pass du drar av och avundas din bänkstyrka.
Jag får själv ta upp kampen med att öka lite helt enkelt och inspireras av dina pass.

Ha de gött gubben!

Åhå tack! Ja bänken tar sig! :) det är mycket volym som biter på mig, har utvecklats en del sista månaderna. Tycker iofs dina FU är fina, sen väger du ju pöjk numera! :)

[Magnus Larsson]

Dagens då. Efter ett par träningar där jag haft sällskap av olika mystiska personer (lång bok) var jag nästan själv ikväll. Som jag brukar på kvällspassen öste jag på med att lägga seten kloss an, idag bänk-böj utan vila. Blev jävligt trött faktiskt så jag har nog lite förkylning i mig, repsantalet blev lite varierat pga detta

Bänk:
8x120
7x120
8x120
7x120
8x120
3x127,5
5x127,5
3x127,5

Samkördes m böj:
5x130
5x130
3x150
3x150
2x160
2x160
5x130

Stångrodd m död start:
8x105
8x105
8x105

Milpress:
8x70
8x70

Benpress, smalbänk, slut

Böjen var fina. Har slipat teknik nu så äntligen tror jag att jag kan börja böja tungt igen!

Jobbat med armbågen, bredd på fotställningen och bröstryggen. Bra!

[Magnus Larsson]

Seg idag, men körde ändå.

Bänk:
Lite trötta högreppare på 110-115

Mark:
Ortmag beräknad på 230 kg maxvikt, började cykel 2

Lite rodd, lite snedbänk, en smula slidlyft och en gnutta tricepspress över huvudet

[Magnus Larsson]

Ok känsla idag. Var hemma med barnen, blev skridskoåkning, pannkakor och lägereldande i nämnd ordning. På kvällen: träning.

Några gubbar jag inte sett förr dök upp, troligen ditlockade av sköningen på gymmet. Iaf:

Bänk:
5x120
3x130
6x3x135
4x140 (gött tryck här, sjukt nöjd)
2x4x125
8x115

Floorpress:
4x4x120

Böj:
3x130
3x140
3x150
2x1x160
3x140
3x140

Frontböj:
4x4x105

10 set roddar och drag, lite sidlyft

Orkade dåligt m böj idag. Lite stel dessutom så... Ja. Bänken var sjukt bra dock

[Magnus Larsson]

Trött idag med men äh vafan:

Mark:
4x4x165
2x190
2x210
2x1x210
1x215
10x165

Bänk:
6x5x125
2x12x100

Stångrodd m död start:
4x4x120

Militärpress, flyes, cuffar, latsdrag

[Magnus Larsson]

Dagens:

Bänk:
6x10x110 m stopp

Smalbänk:
2x8x90 för genomblödningens skull

Lutande hantelpress:
3x12x32,5

Rodd m död start:
4x6x110

Sittande rodd i hammermaskin:
3x6x170

Sidlyft, facepulls

Som vanligt massa cuffar

[Magnus Larsson]

Grillad korv till lunch, utomhus, igen. Segt träna efter men jag molåt havre när jag kom hem och galopperade till stallet sen:

Bänk:
3x120
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150
1x155

Rejält rövlyft på 155

1x135
3x3x125
9x110 blev @9 där..

Kneböj:
6x2x137,5

Lite benpress...

Litande bänk:
4x4x100

Lite triceps, sidlyft, biceps

Fick jaga barn efteråt då min ena son hade rymt hemifrån och cyklat till affären med en kompis. Blev kontrastdusch efter det och liniment.

Känner mig gammal nu *flex*

[Magnus Larsson]

Legat lågt ett par dagar och flugit under radarn...
Bra känsla infann sig när jag väl kom in på gymmet. Klockan var nästan nio och humöret inte på topp innan.

Ortmag mark vecka 5 (6?):
4x4x175
2x195
2x215
1x220
10x175

Alla lyft lätta!!

Stångrodd död start:
5x4x120

Facepulls:
3 set

Bänk:
5x8x120

Floorpress:
4x4x130

Sidlyft:
3x12x18

[fox]

Hej på dig Larsson!
Kul att du är här och skriver o intressant upplägg du kör. Faktum är att det ser mycket bra ut, jag personligen har historiskt sett alltid prioriterat pressar men kanske med lite för våldsamt upplägg för CNS. Ditt mönster med olika typer bänk varje pass ser är något jag har funderat och till viss del praktiserat under vintern med ok känsla.. Har iaf blivit bra mycket bättre i axlarna vilket med god vilja nog kan skönjas på deltas volym. Detta är dock enda förändringen i min överkropp sett till för ett år sedan, vikten kanske något lägre, ca 91 just nu.

Vad väger du in på numera, har något minne av att du låg strax över 100pannor förut? Enkla 2or på 220 i mark är siffror jag bara kan drömma om, mina skuldror verkar inte palla mark/kron över 200kg..

Min nya förälskelse är knäböjen, fan va ja tycker det är kul!=)

[Magnus Larsson]

Hej på dig Larsson!
Kul att du är här och skriver o intressant upplägg du kör. Faktum är att det ser mycket bra ut, jag personligen har historiskt sett alltid prioriterat pressar men kanske med lite för våldsamt upplägg för CNS. Ditt mönster med olika typer bänk varje pass ser är något jag har funderat och till viss del praktiserat under vintern med ok känsla.. Har iaf blivit bra mycket bättre i axlarna vilket med god vilja nog kan skönjas på deltas volym. Detta är dock enda förändringen i min överkropp sett till för ett år sedan, vikten kanske något lägre, ca 91 just nu.

Vad väger du in på numera, har något minne av att du låg strax över 100pannor förut? Enkla 2or på 220 i mark är siffror jag bara kan drömma om, mina skuldror verkar inte palla mark/kron över 200kg..

Min nya förälskelse är knäböjen, fan va ja tycker det är kul!=)

Tjena Rävis! Kul med på återseende får jag säga. Jo det har gått riktigt bra på sistone, är nöjd men inte mätt hehe. Marken lossnar lite efter att ha varit i limbo under hösten. Böjen går sådär men tar nya grepp. Bänk bra och jag tackar mitt upplägg med mycket cuffar, flyes som stöd för tre-fyra bänkpass per vecka för det. Kör som du säger i princip 5x10, 5x5, treor och singlar rullande. Bygger på med snedbänk, overhead och floorpress med men aldrig fail.

Kul att du fastnat i knäböjen om än inte bokstavligen. Nog fan är känslan efter ett pass böj den bästa, men du aktade dig för att gå på tidigare. Vad har triggat dig? Må gott!

[Magnus Larsson]

Tung laddning med nachostallrik och burgare på hardrock idag. Blev ingen vidare fart ändå, lite synd men ligger ändå på plus i känslan sen ett par veckor så det gör inget

Bänk:
5x125
5x130
5x130
5x130
4x130
4x130
4x130

3x5x120 m långt stopp

Böj:
7x3x137,5

V-hacklift:
2x8

Latsdrag:
3x8xmax
3x6xmax +15 kg

Hammermaskin frivikt rodd:
3x6x170

Militär:
3x70
3x3x80

Flyes och Hantelpress:
10x22,5 / 10x22,5
Tre set

[Magnus Larsson]

Hela familjen magsjuk utom jag, blev ett pass för att komma ifrån eländet.

Bänkpress stopp:
2x3x130
4x3x135
2x137,5
3x130
3x3x125
3x120

Böj:
6x2x140

Jefferson squats:
2x5x150

Snedbänk:
2x5x100

Flyes:
2x20x22,5

[bighulken]

krya.........;-)

[Magnus Larsson]

krya.........;-)

Tack du store... Nu har jag åkt på det, eller förstadie av eländet, eller vad det är. Suck :(

[fox]

Koltabletter hjälper upp situationen!

Som svar på vad som triggat mig till att köra knäböj är helt enkelt att jag börjat ta kroppen som en helhet där jag inte vill ha uttalat svaga punkter, benen bör iaf orka 1,5ggr på en tränad person. Jag upplever även att bålstyrkan ökat avsevärt sedan introduktionen, änsålänge bara positiva effekter.

[Gober]

Attans! Må toalettguden vara barmhärtig i denna svåra stund! Amen!

[Magnus Larsson]

Tack gubbar för era lyckönskningar, Ölrik höll sig borta. Lite kass mage och en ordentlig nattsömn senare begav jag mig till ironhouset.

Var lite skakig. Men det gick ok

Mark:
4x4x180
2x205
1x225 (prövade inte tvåan alls, får göra om)
10x180

Lite svag på 225 så jag stod över nr 2

Bänk m stopp:
6x5x125

Goodmornings, hi row, hpress, sidlyft

[Magnus Larsson]

Mycket som händer nu på alla håll, känner dock att träningen flyter på bra. Ska försöka vrida upp trycket än mer nu. Minst fyra pass / woche blir det.

Räfven, ja böjen ger så mycket ... Jag brukar värma och även stretcha genom att göra overhead squats med pinne/skivstången och sträva efter att hålla överkroppen extremt rak. Är du med? Fruktat bra

[Magnus Larsson]

Bodde på hotell med frugan och kom hem efter lunch då barnvakterna skulle åka. Stack till gymmet med min äldste grabb men passet blev lite komprimerat med bara superset för att hinna, då jag hade missat tiden för ikväll. Blir grabbkväll med virre och havets läckra.

I alla fall:

Bänk:
3x120
2x130
2x140
9x1x145
2x7x120
12x100

Böj:
6x4x140

Stångrodd m död start:
2x6x110

Lats:
2x8xmax

Sidlyft, pushdowns, slut

[Magnus Larsson]

Blev ett pass på obekväm tid så orken fanns inte där:

Bänk:
6x8x115

Smalbänk:
3x8x100

Böj:
6x2x140

Rodd hammermaskin:

2x5x170
3x5x170

Milpress:
2x6x70

Snedbänk:
3x8x90

Latsdrag:
3x8xmax+6 kg

Pushdowns:
2 set

Mycket volym men så blir det när man är trött

[Magnus Larsson]

Varit ute tre dagar av sex så krafterna var för dåliga idag.

Mark:
4x4x185
2x210
0x230
8x185

Enarmsmark m stången bredvid kroppen:
4x5 set lätta

Bänk:
5x5x127,5 m stopp

Stöt:
2x5x70
2x4x80

Latsdrag, axelpress

[Gober]

Ute tre gånger av sex? Det är du på tok för gammal för, du borde veta bättre. Är det flytten till stan som sätter griller i huvudet och får dig att tro du är någon slags 80-tals Yuppie :d

[Magnus Larsson]

Ute tre gånger av sex? Det är du på tok för gammal för, du borde veta bättre. Är det flytten till stan som sätter griller i huvudet och får dig att tro du är någon slags 80-tals Yuppie :d

Hehehe välkommen till min 35 års kris :naughty: nå det var lite dumt att det blev såhär men yolo eller vad ungdomarna säger. Fattar inte vad facket har med det hele å gör bara meeen...!

I Sthlm i måndags och åt på kvällen, blev en stor entrecote runt åtta. Var iofs fiskrestaurang men vi var sugna på kött nr vi väl tagit några glas så vi forcerade en köttbeställning (de tog nog barmenyn). Hursom tankade vi på ett par pavor franskt rödtjut med nån druva jag aldrig hört namnet på tidigare, ej mindre minns idag. Fanns bara 500 flaskor i årgången och vi tog väl ett par som sagt. Sen blev jag så sugen på mer kött så jag tog en entrecote till. Ja det gick bara utför sen.

Bra vi redde ut det där med halv och hel special vs smal (och tjock då eller?) special? För det är väl körv vi pratar om och inte ål? "En smal ål med bröd och mos tack" ;)

[toalettmysaren]

hah. jag vill bli din kompis, du låter som en skön jävel.

[Gober]

Låter som en bra kväll, hoppas på något liknande när det blir grabbträff med gamla gangsterhänget om en månad. Vin blir det dock redan imorrn då jag och tjejen lyckats vara lediga samtidigt.

Fast det där med kött på en fiskrestaurang låter riskabelt, men några glas innan för västen så smakar väl entrecote och flundra ungefär samma.

Ja just det, en hal smal med mos, räksalladen tar jag sidan om rakt i näven, lika bra. Och en pucko åt puckot med. Gonatt!

[Magnus Larsson]

hah. jag vill bli din kompis, du låter som en skön jävel.

Hej toalettmysarn, vad gör du där på wc egentligen? ;) bra nick, och ja: det är ju en och annan rutin som ändrats efter att iPhone släpptes för ett par år sen :)

Tack får man väl säga då, och jag känner igen mycket av din livssituation. Vi får hålla ihop vi seniorer.

Annars dagens då: har varit några skitpass på sistone och idag var jag trött trött, lade ned böjen och tog det lugnt

Bänk:
6x3x135
3x137,5
2x6x125

Rodd hammermaskin:
5x5x190

Snedbänk Smith:
3x5x100

Latsdrag:
3x10xmax

Några hantelpressar

[Magnus Larsson]

Låter som en bra kväll, hoppas på något liknande när det blir grabbträff med gamla gangsterhänget om en månad. Vin blir det dock redan imorrn då jag och tjejen lyckats vara lediga samtidigt.

Fast det där med kött på en fiskrestaurang låter riskabelt, men några glas innan för västen så smakar väl entrecote och flundra ungefär samma.

Ja just det, en hal smal med mos, räksalladen tar jag sidan om rakt i näven, lika bra. Och en pucko åt puckot med. Gonatt!

Aah häng med di gamle, kan bli farligt?

Haha fyfan vad gött med specialen, precis så ska det vara. :) minns en gammal bekant i min ungdom som sällan hade pengar kvar när vi varit ute, men hungrig var han och därför hände det så att han vid ett tillfälle köpte en hink med mos som han slevade i sig på vägen hem. Var väl en mil hem eller nåt i kylan. Fyfan misärvarning. Många korvmojjar har jag sett i min ungdom i Värmland.

Händer annars då? Hoppas det rullar på

Gonatt allesamman

[Gober]

Aah häng med di gamle, kan bli farligt?

Haha fyfan vad gött med specialen, precis så ska det vara. :) minns en gammal bekant i min ungdom som sällan hade pengar kvar när vi varit ute, men hungrig var han och därför hände det så att han vid ett tillfälle köpte en hink med mos som han slevade i sig på vägen hem. Var väl en mil hem eller nåt i kylan. Fyfan misärvarning. Många korvmojjar har jag sett i min ungdom i Värmland.

Händer annars då? Hoppas det rullar på

Gonatt allesamman


Haha, en hink med mos! Den har jag aldrig sett, däremot hade jag en fattig polare som bara hade råd med bröd, ingen korv..

Ja det var tider när man drog ner till Sibylla med sin Puch Nevada med hål i blåset.

http://img265.imageshack.us/img265/3081/948171217335514.jpg

Annars händer inte mycket, drack vin igår och körde ett bakispass idag som gick ganska bra, därefter blev det en lyxburgare ute och nu snart soffa med god mat och lite nybakat.

Allt gott!

[Magnus Larsson]

Idag:

Bänk:
2x1x140
2x1x145
3x1x147,5
2x2x140
2x5x120 långa stopp

Böj:
6x5x140

Goodmornings:
2x8x70

[Magnus Larsson]

Imorrn blir det iaf vila...

Idag:

Bänk:
1x120
1x130
1x135
1x140

Pump:
10x10x95

Varierade grepp etc

Mark:
3x3x170
3x180

Rodd m skivstång:
3x6x100

Latsdrag, sidlyft, bicce & tricce

Kontrastdusch och ätning sen sängen

[Magnus Larsson]

Räknade efter och kom fram till att jag rev av 33,8 ton bänkpress förra veckan (sön-sön)

[i0Janki78]

Räknade efter och kom fram till att jag rev av 33,8 ton bänkpress förra veckan (sön-sön)

Är en respektabel vikt att flyttat runt i bänken.
Ligger lite efter med mina 12,6 ton för förra veckan.
Skyller på diet och att man är klenare än herr Larsson.

Trotts att du vart ute och slirat så drar du av fina pass, är det så att du kanske drar på dig trikåer om nätterna och bekämpar brottsligheten?
Lite omänskligt är det allt *flex*

[Magnus Larsson]

Är en respektabel vikt att flyttat runt i bänken.
Ligger lite efter med mina 12,6 ton för förra veckan.
Skyller på diet och att man är klenare än herr Larsson.

Trotts att du vart ute och slirat så drar du av fina pass, är det så att du kanske drar på dig trikåer om nätterna och bekämpar brottsligheten?
Lite omänskligt är det allt *flex*

Hahaha! Vete fasen om du är klenare? Jag är iaf tjockare även om det ser ok ut i en vid t-shirt ... *flex* idag var jag seg kan jag säga dig, borde gjort en deload men vafan... Känns som jag agerar i trots mot bättre vetande när jag aldrig deloadar men det kommer sig av att jag hela tiden tänker att jag snart åker på några jävulska baciller från barnen. Då får man ju vilovecka. Iaf var det såhär förra året
Idag då:

Bänk:
6x5x127,5

Smalbänk:
2x3x120

Floorpress:
3x3x130

Latsdrag:
3x10xmax

Stångrodd:
2x15x70 snabba

Böj:
6x2x140

Lite biceps, schnedbänk och triceps

[Magnus Larsson]

Lite trött på sistone och haft känningar i halsen om morgonarna. Kom iväg idag och körde lite försiktigt:

Bänk m stopp:
9x120
9x120
6x125
6x125
5x130
5x130

Snedbänk:
5x8x90
2x6x100

Hacklift:
4x6x170

Rodd:
6x6x180

Milpress:
2x5x70
2x3x80
3x90

Sidlyft, frenchpress etc

[Magnus Larsson]

Dagens skörd:

Bänk m stopp:
3x130
3x135
5x2x140
2x3x130
3x132,5

Lite smalbänk på 115

Varvade bänkandet med böj...

Böj:
6x6x140

Frontböj sedan. Därefter:

Litande hantelpress:
2x6x42,5

Sidlyft.

[Magnus Larsson]

Varit lite krasslig i halsen så jag passade på att vila ett par dagar.

Körde ett kort pass idag:

Bänk:
1x130
6x140
1x145
1x150
2x6x125

Latsdrag:
3x12xmax

Sidlyft:
3 set

[Gober]

Kör du något särskilt upplägg nu? Håller på och tittar runt lite på något styrkeupplägg att köra i höst, tänkte försöka bli lite starkare en gång för alla. Kollar dock på lite enklare varianter som 531 och liknande. Pallar inte med stora avancerade upplägg.

[Magnus Larsson]

Kör du något särskilt upplägg nu? Håller på och tittar runt lite på något styrkeupplägg att köra i höst, tänkte försöka bli lite starkare en gång för alla. Kollar dock på lite enklare varianter som 531 och liknande. Pallar inte med stora avancerade upplägg.

Japp kör ortmag i mark och russian sq prog i böj. I bänk kör jag ettor samt repp på ca 80% en dagen, treor nästa, sen femmor och så lägger jag in lite tior ett pass ca i veckan.

Russian squats bla bla är riktigt bra: http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.htm

Idag:

Bänk:
1x130
1x140
1x145
1x150
1x155
Bommade på 160 :(
3x8x125

Mark:
3x200
1x210
Tog det lugnt

Frivändning:
3x70
3x80
Fem överstötar på 80

Dödrodd:
3x8x100

Hantelpress:
2x10x42,5

Lite lats, facepulls, sidlyft

[Magnus Larsson]

Ont i halsen igen :( gick kanske för fort på vikterna igen..

[Magnus Larsson]

Nu är det bättre *flex*

Känns att man varit ifrån det ett tag... Blev iaf lite bänksinglar, böjtvåor och assistans. Nytt pass imorrn

[Magnus Larsson]

Idag var det trädgårds hele dan. Somnade 20 min, vaknade och åt lax med Harry potäter samt morrhår och ärter sen blev det gymma!

Bänk:
4x130
2x135
6x2x140
3x3x130 fett stopp

Smalbänk:
2x5x110

Mark:
4x4x170
2x190
8x170
Kör ortmag från början igen

Rodd:
2x6x110

Lite flajjar sen slut

[Magnus Larsson]

Hårt idag. Imorrn vila och matlagning m jobbet

Bänk m stopp:
2x8x120
3x7x120
6x120
8x110
Dålig kondis idag

Lutande hpress:
2x9x32,5

Superseted med:

Tricepspress sittande:
3 set

Knäböj:
6x5x140

Ss med:

Rodd:
3x6x190 pronerat
2x8x160 hammergrepp

Milpress, sidlyft. Skapligt slut

[Magnus Larsson]

Var inte helt fräsch idag, bl.a. Så kände jag lite ont i lederna. Högreppare och prehab mest

Bänk:
1x130
1x140
1x150
18x100

Stångrodd:
3x6x110

Latsdrag, facepulls, flyes mkt cuffar

[fox]

Magnus har du provat att lägga in frivändningar/ryck axelstöt-övningen som jag beskrev i detta inlägg? http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6303999&postcount=225

Ska ytterligare pusha för det med att säga att jag numera kör basövningen nr 1 för axlarna- militärpress, utan smärta eller obehag och det finns ingen annan förklaring än att jag lagt till ovanstående rörelse. Minns att vi hade liknande problematik på body-tiden och det finns ju en chans att detta även kunde hjälpa dig? Vill kanske tillägga att jag på intet sätt vill tillskriva mig någon upphovsmannaroll då jag enbart kom på att prova den efter att ha sett några tyngdlyftare träna.

Trevlig fortsättning!

[Magnus Larsson]

Hallå räven! Jo jag har testat den, hängryck eller vad man ska säga? Mycket bra!

Har kört bröst och bänk i stort varje pass sedan i somras, dvs ett år snart. För mig har flyes varit en enorm skillnad. Stretch. Nu har jag slarvat lite där på sistone men cuffar kör jag som vanligt. Kanske därför jag förnummit lite obehag.

Idag var det bättre!

Marklyft:
4x4x170
2x190
2x210
8x170

Sumo:
3x170

Goodmornings:
2x8x70

Bänk:
5x5x127,5

Liggande hantelpress:
2z8x42,5

Latsdrag, sidlyft

[Magnus Larsson]

Var på en liten fest igår och kom hem först halv fem. Vaknade vid sju av att ena barnet hade dragit av sig blöjan och lagt en kabel på golvet. Sen var det bara att gilla läget och köra på...

Var en jäkla natt alltså. Avrundade den med en burgare "med rubbet" på. Konverserade ett gäng raggare från Härryda också osv.

Blev ett pass ändå.

Bänk:
2x1x140
2x1x142,5
2x1x145
2x137,5
2x6x125

Snedbänk:
3x6x100

Floorpress:
3x4x130

Böj:
6x2x140 m paus
1x150
1x160
1x170

Front:
5x110

Rodd och latsdrag samt facepulls nio set

[eulalia]

Var på en liten fest igår och kom hem först halv fem. Vaknade vid sju av att ena barnet hade dragit av sig blöjan och lagt en kabel på golvet. Sen var det bara att gilla läget och köra på...

Hehe, duktig unge, brås på pappa eller? Strongt gjort att orka med hela dagen plus att riva av ett gympass på det, du kommer att vara hårdare än Arnold efter alla helgens utmaningar.

[Magnus Larsson]

Hehe, duktig unge, brås på pappa eller? Strongt gjort att orka med hela dagen plus att riva av ett gympass på det, du kommer att vara hårdare än Arnold efter alla helgens utmaningar.

Ja vi fribajsar ganska mycket i vår familj ;) skönt med den där frihetskänslan liksom :Virro

Jo det gick rätt bra ändå som du säger: hade ingen direkt baksmälla idag utan det var mest trötthet och hunger. Hårdare än Arnold mja, är rätt slät ska du veta, ser bra ut med en t-shirt men suger i övrigt. Mentalt är jag väl något av en Leni Riefenstahl arketyp däremot... Hehe.

Duudååå?

[eulalia]

Jag håller på att bli en riktig mjukis, ska serietävla om två veckor och det lutar åt att jag får strypa matintaget efter det. Annars kan jag ju iofs kvala i 84an på serien, nja tror jag väntar med det att tävla med dom största och starkaste tjejerna... Nämen livet är helt ok i övrigt, gör min 2a praktikperiod för tillfället och trivs kanon än så länge. Det är ju tom så att man begriper något ibland...

[eulalia]

Hehe, jag skrev ett svar alldeles nyss men glömde skicka iväg det, förvirrad tant... Nämen allt är bra med mig, något välgödd kan tänkas men det får jag i sådana ta itu med efter serietävlingen om två veckor. Allt rullar på med skolan också, har praktikperiod just nu och det är riktigt sköj, särskilt när man har dagar då man begriper något...

hehe, jaha, ehrrrm... Två svar är ju dubbelt så bra eller hur?

[Magnus Larsson]

Hahaha, har tant nallat ur medicinskåpet?! :cheers: ja det är ett jäkla elände ibland det där, har väl hänt att man f5: at ett par ggr i onödan också...

Bra låter det som att du har det, serie nu alltså? Duktig du är

[Magnus Larsson]

Tvingade iväg mig för att rensa huvudet.

Bänk med stopp och explosivitet:
6x3x130
1x135
2x9x110

Sidlyft fyra set

Böj:
6x6x140

Sen hem

[Magnus Larsson]

Dagens:

Bänk:
3x1x140
3x2x140
1x142,5
2x8x120

Mark:
4x4x175
2x195
1x215
8x175

Triceps m gummiband, mkt biceps för bicepsfästet krånglar lite

[Magnus Larsson]

Ska vila nån dag nu men gjorde ett lätt tjugo min pass igår

Bänk:
3x12x100

Rodd:
3x8x100

Latsdrag:
2x10xmax

[Magnus Larsson]

På besök hos KMTI Karlstad. Riktigt bra gym har det blivit, räknade till sju skivstänger i alla fall. Minus med att magnesium inte var tillåtet men det är det ju sällan iofs.

Blev ett bra pass med bastu i den gemensamma bastun efteråt, och jättebrunch sen

Bänkpress:
10x120
5x130
5x3x140
4x140
8x125
7x125

Marklyft:
6x1x215
3x180

Militärpress:
3x70
3x80
3x90
2x100

Rodd m skivstång och död start:
2x6x100

Hantelkomplex avslutade det hela

[Magnus Larsson]

Tillbaka till vårt eget gym... Märkligt vilken skillnad det är på bänkar. Mycket sämre leg drive mm allt!

Iaf då:

Bänk:
1x130
2x140
2x1x145
5x1x140
3x1x135
3x3x130
2x10x110

Körde m stopp

Böj:
5x5x150

Zombieböj:
2x6x90

Sidlyft:
2x12x14

Litande hantelpress:
2x6x45

[Magnus Larsson]

Varit lite trött i veckan och rest en del så det blev fyra dagar utan träning.

Idag:

Ze bänk:
6x3x132,5 m stopp
2x10x120 en del stopp

Böj:
6x2x140 m paus o Max explosivt

Flyes:
5x10

Milpress och latsdrag tre set vardera. Sen lite scottcurls som avslut. Oya cuffar med

[Magnus Larsson]

Idag gjorde jag som Gardell. Markpass således.

Mark:
4x4x180
2x200
1x220
10x180

Bänk m stopp:
1x140
5x1x135
2x6x125

Reppade ut på 15x100

Snedbänk:
3x6x100

Skivstångsrodd:
2x8x100

Facepulls, latsdrag, lite bicce och 15 pullups vilket var en evighet sen

[Magnus Larsson]

Tungt pass idag med en tung snubbe.

Varvade bänk med böj så det var jobbigt värre.

Bänk m lite stopp:
3x3x135
5x3x140
19x100

Sista var pumpset

Böj:
4x4x157,5

Snedis:
2x6x97

Facepulls, zombieböj,sidlyft

[Magnus Larsson]

Dåligt med föda idag men fint med en promenad. Känner av att jag har extremt dålig kondis just nu.

Imorrn blir nästa träning så jag vilar idag.

[Magnus Larsson]

Hallå ja. Dåligt pass idag. Lite känning av nåt inflammerat i armvecken

Bänk m stopp:
2x5x125
4x5x127,5

Fu m stopp:
3x3x110

Böj:
6x2x140

Lite högreps rodd och bicce samt sidlyft

[Magnus Larsson]

Dåligt idag med! Vad händer? Kände redan då jag greppade stången att det skulle blifva skit..

Mark:
4x4x185
2x205
2x0x225 bom
8x185

Kass!

Kalabalikbänk:
3x1x140 problem m röven
2x1x145 dito
1x140 testar nytt grepp
3x3x135 med stopp, kändes starkt
2x2x140 m stopp
Lite flams på 135 igen

Ryckmark:
2x5x110

Giant-b*g-set:
Lutande bänk, rodd m död start, latsdrag
3 set på 100 / 110 / maxvikt massa reps

[Gober]

Hur mycket har du varit upp i som mest i bänken far?

[Magnus Larsson]

Hur mycket har du varit upp i som mest i bänken far?

Godmorgon min vanartige son :bpump: som mest 160 för ett tag sen.

[Gober]

Godmorgon min vanartige son :bpump: som mest 160 för ett tag sen.

*flex*

[Magnus Larsson]

*flex*

Hehe, jag märker en oerhörd skillnad på vem jag kör med och om jag tränar med någon öht! 160 klämde jag själv. Idag skulle jag eg inte gått på men blev sugen på att ta i, och då det var bra stämning blev 157,5 piece of kaka. Hade minst 5 kg till. Bra det.

Bänk m stopp:
1x120
1x140
1x150
1x157,5
3x7x122,5

Smalbänk:
2x5x110

Flyes:
2x10x22,5

Böj:
3x3x167,5 tungt

Low row:
4x6x180

Sidlyft:
4x10x15

[Magnus Larsson]

Inte mycket att skriva hem om idag:

Bänk:
1x140
1x150
1x150
2x140
3x140
2x140
12x110
12x110

Pausböj:
6x2x140

Rodd, tricce, lite bicce lite latz

[Magnus Larsson]

Idag:

Bänk m stopp:
6x5x130
8x120

Lätt! Fina reps

Mark:
4x4x185
2x205
3x1x210

Kändes däremot inte bra så jag drog lite lätta ettor och fullföljde ej

Sumo:
2x5x160

Sidlyft och lek i sned hantelpress samt lite milpress

[Magnus Larsson]

Varit och rest lite men tränade ikväll innan finalen:

Bänk m stopp:
5x5x135

Böj:
2x2x175

Frontböjar:
2x6x110

Ryckböj:
2x5x50

Sidlyft och latsdrag

[Magnus Larsson]

Stark nu.

Bänk:
3x140
4x130
3x130
3x145
4x145
3x145

De flesta m stopp

2x8x120

Snedbänk:
2x8x90

Rodd m skivstång:
3x8x110

Facepulls, enarms latsdrag, frenchpress, pushdowns

Gött! :)

[Magnus Larsson]

Jobbade till halv tio sedan tränade jag. Är som det är:

Bänk m stopp:
5x6x130

Fu smalbänk:
2x4x120
8x90

Stångrodd:
5x8x100

Lite smala latsdrag och bicce

[Magnus Larsson]

Gick inget vidare idag. Har varit ute på lokal och sovit för lite vilket kändes

Blev bänkfemmor och markfyror. Kör imorrn igen.

[Magnus Larsson]

Ok pass idag men ingen riktigt go presstyrka

Bänk m stopp:
3x140
5x3x145
2x6x130
5x130

Böj:
1x170
1x185

Sidlyft, smala latsdrag och militärpress. Utfall och benpress

[Magnus Larsson]

Mycket jobb blir det. Körde 40 min ändå

Horisontalliggande lyft mot bröst:
6x130
6x130
7x130
6x130
6x130

Latsdrag:
3x10xmax

Milpress:
3x6x70

[Magnus Larsson]

Smet iväg en stund änna.

Strypt sill med skivstångspress uppepå:
2x140
6x2x145
2x6x125
12x105

allt med en smula halt i rörelsen

Parallellkörde böjjar!

6x2x150

Ryck-mark:
5x110
2x5x120

Stående triccepress:
3x12

Latissimus:
3x12

[Leifallan]

Strypt sill?

[Magnus Larsson]

Strypt sill?

Ja det ska vara bänkpress! :cool:

[Magnus Larsson]

Landade kl 18 och en timma senare var jag på gymmet. Uttorkad och hungrig men det kändes rätt ok ändå:

Bänk:
5x5x135
Reps på 120 och 125

Mark:
4x4x180
2x200
2x2x210

Latsdrag smalt:
2x12

Rodd msupinerat:
2x6x110

Ligg hpress:
2x10x42,5

[Gober]

Landade? Var har du nu varit far?

[Magnus Larsson]

En lång dag ute i solen. Blev iaf ett snabbt pass.

Bänk m stopp:
2x140
6x1x147,5 sådär på ett par av lyften
3x140 bra trots mkt lyft innan
2x2x140 säkra o lätta

Snedbänk:
2x6x100

Böj:
6x3x150

Lite sidlyft o utfall

[Magnus Larsson]

Landade? Var har du nu varit far?

Asch mest dagsturer på möten till Stockholm :-/

[Gober]

Och här tror man att far min varit ute i vida världen :/ men det kanske blir något kul till semestern? Eller är det Svedala som gäller för hela slanten? Inte fel det heller!

[bighulken]

Swedala är vackert på sommaren,speciellt nära vattnet och med båt i skärgården!!!

[Magnus Larsson]

Håller med hulk, är det bara skapligt med sol bland skyarna och 17+ varmt så är jag nöjd. Förra sommaren var för kass dock. Därför Gobbe så drar vi bl.a. en vecka råcharter nu i juni! Sen får vi se.

Själva då? Vad händers?

[Magnus Larsson]

Lite ont i halsen i morse men det gick över. Tog det rätt lugnt ändå

Bänk:
6x130
5x135
4x140
2x12x110
17x90

Sittande press:
3x8x60

Latsdrag:
4x12

Roddmaskin hammermodell:
5x5x200

Facepulls sen out

[Magnus Larsson]

Dålig fart sista veckorna.

Körde låga reps @8 ca dvs 2 tillgodo på ett ungefär

Bänk stopp:
5x130
6x3x135

Rehabreppade lite fu på 60 kg

Böj:
Pass tre på schemat
6x2x150

Sidlyft på 17,5 och G-morron på 90

[Magnus Larsson]

Drog av ett mastigt pass i värmen idag.

Bänk m långt stopp:
1x130
1x135
1x140
1x145

Typ gvt:
10x10x100 med varierat grepp

Körde mark emellan:
4x4x185
4x2x205

Böj:
2x10x110

Benpress:
2x12x200

Latsdrag:
2x12xmax

Ovan körde jag omvartannat m nedan

Snedbänk:
3x8x90

Stående frenchpress:
3x5x47,5

Hi row:
3x8x130

Sidlyft:
2x12x12,5

[Magnus Larsson]

Blev bara detta:

Bänk m stopp (1 sek):
2x5x130
3x5x132,5

Floorpress:
5x130
2x5x140

Stångrodd:
8x100
2x8x110
12x110

Mycket cuffar, lite skum känsla i h axel när jag kör OH press. Bänk går bra

[Magnus Larsson]

Min vikt går åt h-e fel håll och min motivation till det mesta är låg. Sommarlunken är här för tidigt.

Blev en vab idag men ungarna var hyfsat krya för en promme till havet, the sun is shining in götet

Sen på kvällen:

Bänk:
1x140
1x145
6x1x150 ok men några rövlyft ändå
2x2x140
2x8x120

Böj:
6x4x150

Rodd:
5x5x180

Mkt cuff

[Magnus Larsson]

Imorrn ska jag vila, idag blev det däremot:

Mark:
6x200
3x1x220 bra tryck
2x4x200

Bänk m stopp:
3x3x140
2x5x130

V-grip rodd m stång:
4x8 rätt mkt vikt

Lite sidlyft o biccar på lätt vikt

[eulalia]

Hej på dej!

Jag tänkte, nu har du tränat bänk 3 dagar i rad. Blir inte det lite väl ofta eller kör du lättsam bänk varvat med tunga bänkar? Det kanske bara var en engångsföreteelse?!!

[Magnus Larsson]

Hej på dej!

Jag tänkte, nu har du tränat bänk 3 dagar i rad. Blir inte det lite väl ofta eller kör du lättsam bänk varvat med tunga bänkar? Det kanske bara var en engångsföreteelse?!!

Hejsan! Nej det går bra, har vant kroppen vid det men jag måste absolut hålla mig från fail och variera reps och set. Kan känna att ett lagom tungt 5x5 pass dagen innan jag går på ettor är väldigt bra!

[eulalia]

Tackar för svar. Jag har sett att endel kör bänk riktigt ofta och dom är ju också riktigt duktiga. Jag klarar det inte men jag har en tendens att vilja öka på vikterna hela tiden, om jag inte tar ut mig i bänken så gör jag det gärna i militären eller triceps. Att hålla sig längre från fail kanske är nyckeln till att klara träningsmängden?!

[Magnus Larsson]

Tackar för svar. Jag har sett att endel kör bänk riktigt ofta och dom är ju också riktigt duktiga. Jag klarar det inte men jag har en tendens att vilja öka på vikterna hela tiden, om jag inte tar ut mig i bänken så gör jag det gärna i militären eller triceps. Att hålla sig längre från fail kanske är nyckeln till att klara träningsmängden?!

Ja många duktiga lyftare förefaller köra bänk 4-5 ggr per vecka men varierar tung bänk med smalt grepp, med band, kloss etc. Jag kör mest smal, floorpress, lutande som variation men i princip varje pass också vanlig dito. Har tvingat mig känna efter så hellre köra en trea @ 7 än inte köra alls/gå till 10.

Men militär är ju bra substitut för bänkelibänk å andra sidan?

Jag tänker såhär betr upplägg: kör 5x5, sen ettor typ 6-8 set med ett par repsset, sen treor alt högreps (nu talar jag om pass alltså). Strävar efter att köra m stopp men kan lägga in tng med. Detta funkar rätt bra! Alltid cuffar också

[Magnus Larsson]

Inte speciellt pigg idag.

Bänk m stopp:
2x5x130
4x4x135
2x10x110

Böj m paus (cykel 5 pass 1):
6x2x150

Nästa pass 6x5x150

Lutande bänk:
2x12x80

Mkt cuff

[Magnus Larsson]

Dagens:

Bänk m stopp:
8x8x110

S.S med stångrodd:
8x8x110

Pushdowns och high row tre set

Facepulls och militärpress lätt vikt tre set

[Magnus Larsson]

Blev jäktigt så för typ tionde böj-bänkpasset blev det supersettande mellan dessa. Jobbigt och bra för flåsandet men trött och svag blir man

Bänk:
2x3x140
4x140
2x2x145
2x8x120

Böj:
6x5x150

Två latsdrag och lite sidlyft

[Magnus Larsson]

Galet i marken idag

Mark:
10x200 och mer att ge
2x2x220 lite tröttare...

Sumo:
2x5x170

Bänk m stopp:
5x5x130

T-bar:
3x6x100

Lutande bänk:
2x8x90

Facepulls etc

[Magnus Larsson]

Idag blev det:

Böj paus 2 sek:
6x2x150

Bänk:
2x140
3x1x147,5
3x1x152,5

Med rejält stopp:
2x2x140
2x4x130

Militärpress:
2x6x70

Superset med:

Latsdrag 4 set och sidlyft 2 set

[Magnus Larsson]

Nu blir det vila och lite resor ett par dagar. Men först:

Bänk m stopp (1 sek):
4x10x110
2x10x115
8x115
7x115
Drop FU 12x70 m stopp

Milpress:
12x60

Jackson shrugs:
2x10x60

Rodd stång:
5x8x110

Hammerrodd:
3x8x170

Latsdrag:
2x12xmax

Triceps tre set

[Magnus Larsson]

Varit borta en vecka på sydostligare latituder och longituder. Pga det enorma matintaget ffa avs middagarna blev det en del tid i det illa utrustade fitness centret :laugh: med en skolstång och kass bänk. Gick iaf att köra nån form av semismal bänk på den samt pendleyrodd och press. En usel maskin körde jag sönder när jag skulle tricepspressa men det fanns lite hantlar också. En benspark med.

Blev en sväng till järnhuset ikväll iaf.

Mark:
2x6x200
4x205
2x2x215
1x200

Sumo:
2x4x180

Bänk stopp en sek:
2x4x130
3x3x135
2x8x120

Milpress:
2x8x70 ss sidlyft 2x10 reps

Roddmaskin hammer:
3x6x180

[bighulken]

nice mark där!!!.....;-)

[Magnus Larsson]

nice mark där!!!.....;-)

Tack Hulken! Ja den var sjuk. PB så det stänkte om det. :)

Betydligt segare idag. Flyttade åt en kompis igår och han fick ont i ryggen så jag tog större delen av flytten själv till sist, sex rum och kök. Hade blåsor på insidan av låren (lite skumt i sig?) och höll på i över 10 h.

Idag pallrade jag mig iväg dock.

Bänk m stopp:
5x6x125

Smalbänk:
2x5x120

Latsdrag:
5x10xmax plus 10 kg

Lätt böj:
2x10x110

Lite flyes och sidlyft

[Gober]

Hoppas han bjöd på middag ;)

[Magnus Larsson]

Hoppas han bjöd på middag ;)

Haha det blev viss kompensation i form av pizzalunch i alla fall. Missade stcc inne i stan så det var inte riktigt tillräckligt som motprestation ;)

Denna vecka kanske det blir metaltown eller match cup om jag hinner. Snart semester...

[Magnus Larsson]

Kändes bra innan och gick helt ok! Ofta så efter ett behagligt 5-repspass.

Bänk m stopp:
3x3x140
3x3x142,5
5x2x145 några rövlyft
4x130

Rodd hammermaskin:
5x5x190

Ryckböj:
4x5x40
5x50

Latsdrag:
2x12xmax plus lite till

Snedbänk:
3x6x100

Facepulls:
3x10x90 kg

Sidlyft:
3x10x15

[Magnus Larsson]

Jääääävligt osugen idag men försökte peppa.

Mark:
3x3x210 bälte
2x3x190

Pendleyrodd:
3x6x110

Bänk m stopp:
5x8x120

Lite tricce och sidlyft

[Magnus Larsson]

På middag ikväll sen gick jag och tränade lite när jag kom hem. Hehe klockan var väl tio nästan

Böj:
3x5x150 skulle eg kört 6x6

Bänk:
3x3x140
Dropp 10x90 FU

Snedbänk:
3x8x90

Benpress, hi row sen slut

[Magnus Larsson]

Tränade på KMTI i Karlstad idag. Bra gym tycker jag

Bänk m stopp:
5x130
2x4x140
2x3x145
4x145
2x150
4x140
2x8x120
2x6x130

Böj:
3x5x150
Skulle eg kört 6x6 på 150 men det tappade jag sugen på

Frontböjar:
2x8x90

Ryckböj:
2x6x40

T-bar:
3x8x100

Triceps, lutande hantelpress, sidlyft, framåtlutande sidlyft

[Magnus Larsson]

KMTI idag med. Har slagit i handen nåt jävulskt så det går inte att röra lillfingret. Gick ok idag ändå!

Bänk m stopp:
2x4x140
5x140
2x2x150
2x155
2x6x130
7x130
8x120

Mark:
3x2x215
2x3x195

Pendleyrodd:
2x5x120

Milpress:
8x70
2x5x90

Latsdrag smalt tre set och stående frenchpress 3x6x47,5

Fyra set benspark och två legcurl

[Magnus Larsson]

Ont i handen men det går kanske åt rätt håll. Åtminstone en spricka i den skulle jag tro.

Bänk m 1 sek stopp:
5x8x120

Latsdrag:
5x8xmax + 10

Snedbänk:
2x8x90

Rodd:
2x8x180

Lite pushdowns. Klart på 40 min

[Gober]

I feel ya! Själv klämde jag handen mellan en RC-vagn och en port idag. Skavde av all hud så den hängde kvar och fladdrade som små vimplar på porten :D

Sved att diska idag ;) men träning blir det fan imorrn.

[Magnus Larsson]

I feel ya! Själv klämde jag handen mellan en RC-vagn och en port idag. Skavde av all hud så den hängde kvar och fladdrade som små vimplar på porten :D

Sved att diska idag ;) men träning blir det fan imorrn.

Fyfan! Lösa kroppsdelar överallt är fan nästan det sämsta som jag vet. Hellre en rejäl reva på typ ben/bål än hand/fot dock för jäklar vad begränsad man blir... Jag kan knappt hålla stången i ffa pressar. Mark går bra med mixat grepp.

Bra att du köttar ändå. Gäller att inte slappna av. Gjorde högrevsburgare häromdan Gober, du hade låtit dig väl smaka tror jag

Dagen bjöd på nån sorts träning:

Böj:
6x5x150

Front:
2x5x110

Bänk m långstopp:
6x5x130

Ligg hpress:
2x8x45

[Magnus Larsson]

Hoppas #gober har det bättre med handen. För egen del - sådär

Anywayz:

Blev ett pass där allt supersetades för att vinna tid. Har varit så på slutet tyvärr, men gick ok ändå

Bänk:
10x120
2x3x140
2x2x145
2x2x150
2x4x135

Smalbänk:
2x5x120

Snedbänk:
2x8x90

Mark:
2x5x200
5x180

V-rodd:
2x8

Latsdrag:
2x10

Lite pushdowns. Allt var dock som sagt en enda röra

[Gober]

Jadå, ser ut som en spetälskahand men annars är det bra :D
Hoppas det snart blir bättre för dig med.

[Magnus Larsson]

Jadå, ser ut som en spetälskahand men annars är det bra :D
Hoppas det snart blir bättre för dig med.

Nja handen var bruten... Gick i en vecka med den men iom att svullnaden var i stort sett konstant gick jag till doktorn igår. :smash: gips struntar jag i men en skena tvingades jag på - hoppas det läker ändå. Hade det bara inte varit sommar hade gips varit ok men nu tar jag risken att det kan bli lite stelt. Fuuuck

[Gober]

Ajdå, trist! Men var försiktig så du inte fuckar upp handen helt, inte värt det.

[bighulken]

Nja handen var bruten... Gick i en vecka med den men iom att svullnaden var i stort sett konstant gick jag till doktorn igår. :smash: gips struntar jag i men en skena tvingades jag på - hoppas det läker ändå. Hade det bara inte varit sommar hade gips varit ok men nu tar jag risken att det kan bli lite stelt. Fuuuck

Handen,eller lillfingret?

eller var det flera fingrar brutna? eller mellan ben i handen?

krya på nu i alla fall.
själv brutit bägge tummarna,iom kampsport.så stela är dem.....lol.+brutit fingrar lite hit å dit genom åren.men brukar funka sedan i alla fall,bara de får vara stilla ett par dgr,så läkningen börjar,korreckt,dvs,att de är fixerade rätt från början.

[Magnus Larsson]

Tjena Hulken, bra med lite expertis: nej det var det klassiska lillfingret, så hela handen var det inte det är riktigt. Jag hoppas jag har lika gott läkkött som dig. Pallar inte vila för länge...

[Magnus Larsson]

Ajdå, trist! Men var försiktig så du inte fuckar upp handen helt, inte värt det.

Usch! Ja benet låg bra iaf: jäkla tur. Nu får jag ge det några dagar att läka. Två veckor till totalt. I hope that will do

[Magnus Larsson]

Tagit det vilsamt en vecka och det har känts gött i och för sig, i värmen.

Körde igår igen. Blev 40 min vid nio på kvällen.

Inget speciellt att rapportera från det: blev åttor på 120 i bänk (med två fingrar på högerhanden), lite femmor i böj, snedbänk, lätta roddar och ja typ det

[Magnus Larsson]

Bänk:
8x130
4x6x130
2x8x120

Smalt:
2x5x110

Benpress:
6x10x300 kg hammerbenpress

Lite annat gött sen

[Magnus Larsson]

Tränar på med bandaget..

Böj:
2x8x120
2x5x150

Front:
2x5x100

Bänk:
5x5x135

FU:
2x9x100

Lite triccar

[Magnus Larsson]

Kom iväg vid tio ikväll då jag håller på att måla om huset och bygga en vägg... Tar sin tid.

I alla fall:

Bänk:
3x5x130
2x10x110

Bra stopp på allt

Benpress:
3x12x250

Hack sq:
2x12x?

Snedbänk:
2x5x100
2x10x80

Rodd:
3x12x160

Facepulls, pushdowns

Grispass: tungt idag, gött att komma iväg ändå

[Magnus Larsson]

Var hos farbror doktorn som var impad över mitt läkkött. Firades med:

Mark:
3x8x180

Bänk:
3x10x100
1x130
3x3x142,5
6x130

Roddmaskin hög:
3x8x140

Stångrodd:
3x8x100

Lite sidlyft och snedbänk med

Känns gött att dra lite åttor och dylikt

[Gober]

Härligt med bra läkkött :cool:

Själv blir jag bättre och bättre i ryggen så hoppas på att kunna köra på med marklyft lagom till bulken börjar.

[Magnus Larsson]

Härligt med bra läkkött :cool:

Själv blir jag bättre och bättre i ryggen så hoppas på att kunna köra på med marklyft lagom till bulken börjar.

Det är gött. Mark plus kolisar gifter sig bra. När börjar Bulk då?

[Gober]

Det är gött. Mark plus kolisar gifter sig bra. När börjar Bulk då?

Smygdietar lite lätt denna veckan och lite nästa (men bara lite ;-) ) därefter Grekland som lär bli en veckas bulk, sista semesterveckan lär också bjuda på mycket gottgott. Sen skärper jag väl kosten 1-2 veckor för att komma lite rätt och därefter kör jag igång, så i September är jag väl på G.

[Magnus Larsson]

Bra Gober jag vill se mera fett och power snart. Fett och PWR! :hbang:

Ok drog av ett kvällspass & gött var det!

Mark:
2x6x200

Bänk:
5x4x135
3x140
7x120

Böj:
2x5x150
1x170
1x180

Lite cable cross, lattezz och tricce

[Magnus Larsson]

Bra dag idag med pers i maxreps på marken.

Mark:
17x200

Sumo:
2x3x180

Rodd m smalt grepp:
2x8x100

Stångrodd:
2x8x110

Bänk:
4x6x130
4x130

Filmade marken men har inte fått över den till youtube från mobilen. För lång kanske? 4 min. Ligger ute på fejjan dock

[eulalia]

Imponerande farsan, 17 reps är ju riktigt bra!
Har du besökt någon AK ännu?

[Heku]

Grymt markat. Ska bli kul att se det på film sen när du får upp den =)

[Magnus Larsson]

QbcT__gjAhA

Here we go. Fan jag tappar räkning hela tiden, går ju inte speciellt fort efter 10+ reps... 15 el 17?

[Magnus Larsson]

Imponerande farsan, 17 reps är ju riktigt bra!
Har du besökt någon AK ännu?

Tack wacoooo! Läget med dig? Nej tyvärr men det kommer! Har haft en go sommar med en del träning trots handbrott och grejer, men det kommer!

Grymt markat. Ska bli kul att se det på film sen när du får upp den =)

Tja Heku! Väl bekomme! Kul att du tittade in i min träningsdagbok

[Gober]

Bra markat Ricky! Såg jobbigt ut!

[Magnus Larsson]

Bra markat Ricky! Såg jobbigt ut!

Tack Gober! Ja det var flåsigt efter typ 10 reps. Var runt 30 grader inne vilket var ovant. Sen är det jobbigt med högreps och mark i alla avseenden

Edit: ok nöjd med farten i de flesta lyften iaf, det är den som räknas

[Gibbs]

Bra tryck i marken! Ska ladda med din journal innan nästa pass. Kul att läsa om hur fler familjefäder pusslar med träningen och livet :)

[Magnus Larsson]

Tjena Hulken, bra med lite expertis: nej det var det klassiska lillfingret, så hela handen var det inte det är riktigt. Jag hoppas jag har lika gott läkkött som dig. Pallar inte vila för länge...

Kollade gamla inlägg, för ordningens skull var det alltså mellanbenet till lillfingret som var av vid leden ungefär. Du har haft samma typ av fraktur kan jag tänka?

Bra tryck i marken! Ska ladda med din journal innan nästa pass. Kul att läsa om hur fler familjefäder pusslar med träningen och livet :)

Tack heku, ser att du också höll till på bodys saliga forum förr. Nice!
Är du också en hårt arbetande och självuppoffrande familjefader?

[Magnus Larsson]

Blev en kortis ikväll:

Bänk:
3x3x140
2x1x145
2x145
Så tävlingsriktiga stopp jag kunde

Smalbänk:
3x125

Floorpress:
2x3x130

Latsdrag:
5x8xmax +10 kg

Lite sidlyft som dessert

[eulalia]

Tack wacoooo! Läget med dig? Nej tyvärr men det kommer! Har haft en go sommar med en del träning trots handbrott och grejer, men det kommer!

Tackar som frågar nämen min sommar har varit OK. Jag har inte varit ledig någonting utan valde att provjobba med någonting nytt istället, ventilationsmontör kanske man ska kalla det?!

Strongt att inte bara ge upp och lägga träningen på hyllan trots missöden och motgångar, att du tränat det som har gått att träna kommer du att ha igen sedan då du kör igång på allvar.

Kul med markfilm. Jag kommer ihåg att du påpekade någon gång att jag körde mina mark TnG och jag lovade då att träna med riktigt döda starter såsom du gör,,, Nu måste jag bikta mig för "fader Ricky" och erkänna att det har jag icke gjort. Men jag tror det är rätt, första rep för mig är svintung, sedan kan dom andra nästan gå lättare då man redan har hittat rätt spänning i kroppen. Man ska väl träna det som man är sämre på, dvs den 1a superdöda starten...

[Magnus Larsson]

Tackar som frågar nämen min sommar har varit OK. Jag har inte varit ledig någonting utan valde att provjobba med någonting nytt istället, ventilationsmontör kanske man ska kalla det?!

Strongt att inte bara ge upp och lägga träningen på hyllan trots missöden och motgångar, att du tränat det som har gått att träna kommer du att ha igen sedan då du kör igång på allvar.

Kul med markfilm. Jag kommer ihåg att du påpekade någon gång att jag körde mina mark TnG och jag lovade då att träna med riktigt döda starter såsom du gör,,, Nu måste jag bikta mig för "fader Ricky" och erkänna att det har jag icke gjort. Men jag tror det är rätt, första rep för mig är svintung, sedan kan dom andra nästan gå lättare då man redan har hittat rätt spänning i kroppen. Man ska väl träna det som man är sämre på, dvs den 1a superdöda starten...

Tja! Ventilation? Jag jobbade som sotare när jag var tonåring, mycket tak då o även vent. Men du typ monterar imkanaler osv dådå?

Du får syndernas förlåtelse av mig, för den här gången ;) TnG mark är som opium för folket tydligen... Skämt åsido! Jag tror också på att du skall öva på död vikt. Som du säger blir det ett annat momentum när man studsar den.

Ska böja imorrn Waco. Tänkte eg idag men syrran kom hit från mamoe och då gjorde vi följande Goa grillmiddag:

Högrevsburgare med cheddarost och pickles samt en ljummen avokado- och rödlökssallad med grillad aubergine. Åt så jag storknade. Har blivit en klar sommarfavvo detta

[eulalia]

Nej, jag har jobbat i ett arbetslag där vi har rivit en befintlig klimat och vent-anläggnig och byggt upp en helt ny på vindsvåningen i en större kontorsbyggnad. Det var nya arbetsuppgifter för mig som egentligen är en träskalle, jobbigt men kul.

Lät sjukt gött det där. Gött grillat är något som man inte har skämt bort sig själv med sedan man flyttade till lägenhet...

Lycka till med böjarna imorgon då,,, far!

[Magnus Larsson]

I1QiE3OIIFw

[Magnus Larsson]

Kvällens pass:

Bänk (film ovan):
5x4x140
5x140
2x8x127,5

Böj:
3x3x150

Fokus skulle varit böj men allt målande gör mig trött i ryggen

Klokovpress:
2x5x50

Benpress enben:
2x8xnån vikt

Lite sidlyft

[Magnus Larsson]

Nej, jag har jobbat i ett arbetslag där vi har rivit en befintlig klimat och vent-anläggnig och byggt upp en helt ny på vindsvåningen i en större kontorsbyggnad. Det var nya arbetsuppgifter för mig som egentligen är en träskalle, jobbigt men kul.

Lät sjukt gött det där. Gött grillat är något som man inte har skämt bort sig själv med sedan man flyttade till lägenhet...

Lycka till med böjarna imorgon då,,, far!

Blev sådär m böjarna tyvärr :-/

Vi flyttade nyss firman till nytt kontor och höll på en del m venten. Känner igen typ vad du menar för det var en massa turer med detta! Allt är bara glas i fyra väderstreck så det gäller att anläggningen funkar som tänkt...

Ja även en liten täppa är ändå gult värt. Jag har en liten berså jag brukar sitta i och glo på barnen som springer runt. Oj det där lät som om en sjuttioåring som sade men det är så gött att sitta och ära utomhus efter en lång dag, medan det fortfarande är varmt och t-shirtväder ute. :cool:

[Magnus Larsson]

Seg idag men drog av ett pass innan Liseberg:

Bänk:
3x10x120

Körde böj samtidigt:

Böj:
3x10x120

Snedbänk:
3x10x90

Shrugs, bicce, två olika roddar och sidlyft. Benpress också

[Magnus Larsson]

Vilodag idag. Strul med värmepumpen också, blev skogstokig. Intressanta händelser på jobbet.

Mätte lite kroppsdelar också:

H arm spänd 46 cm
Nacke 47 cm
H underarm 36 cm
Midja ca 100 cm ;)
Bröstkorg ca 130 cm
Glömde kolla lår och stuss men frugan hade 47 runt låret i alla fall

[Magnus Larsson]

Blev ett snabbt pass bara. Inget särskilt.

Bänk:
5x4x140
3x5x130

Böj:
5x140
3x3x160

Lätt!

Lite sidlyft och klokovpress som avslutning

[bighulken]

Blev ett snabbt pass bara. Inget särskilt.

Bänk:
5x4x140
3x5x130

Böj:
5x140
3x3x160

Lätt!

Lite sidlyft och klokovpress som avslutning

Räcker alldeles utmärkt det där passet!!!.......
fina vikter du kör på också.....;-).
Med vänlig hälsning//

[Magnus Larsson]

Räcker alldeles utmärkt det där passet!!!.......
fina vikter du kör på också.....;-).
Med vänlig hälsning//

Tack!! Ja det brukar bli med olika varianter på stopp också men orka skriva ut det liksom.. Ja det har gått bra ett tag trots handbrott etc, blev förvånad över repsstyrkan i marken häromdan!

[Magnus Larsson]

Idag blev det:

Bänk:
3x1x150
2x8x120 med två sek stopp

Mark:
3x1x210 fyfasen

Lite försök på 230 men nä...

Pendleyrodd lätt:
3x8x90

Frivändning:
2x3x90

Hängryck:
3x5x50 explosivt

Lite pushdowns

[Magnus Larsson]

Trött kropp men imorrn blir det vila. Samt jobb, semestern är slut och dagis börjar. Härliga tider. Blir lite rörelser på jobbfronten snart: efter fem framgångsrika år kommer jag avveckla min roll och delägande och satsa på en ny och spännande karriär. Faktiskt otroligt spännande, så stay tuned (är bunden av ett tysthetsavtal en liten stund till).

Nåväls:

Böj:
3x1x170
1x175
10x140

Bänk:
4x12x110
Några tunga singlar efter...

Hi row, latsdrag och militärpress som avslut samt det där jäkla hjulet man rullar på golvet, för magen alltså :Virro

[Magnus Larsson]

Gott pass!

Bänk:
5x4x140
2x145

Ss med hammerrodd:
3x8x170
2x5x200

Latsdrag:
5x10xmax +10

Ss med klokovpress:
2x5x50
5x55
5x60
3x65

Hantelpress liggande:
2x10x42,5

Lite tricepsmys som avslut

[Magnus Larsson]

Såhär var maten:

Två bröd m ost
Två ägg
Mjölk och färskpressad juice

Fem pannkakor och 5 dl mjölk

Latte med Sarah Bernhardt

400 G lasagne och 5 dl mjölk

400 G lasagne och 5 dl mjölk samt en apelsin

Blir 250 G kvarg innan säng

[Magnus Larsson]

Varit lite seg och stressad några dagar så jag vilade ons, tors. Ikväll blev det dock följande:

Bänk:
4x8x130

Ss med marklyft:
3x5x190

Smalbänk:
2x5x120

Pendleyrodd:
3x6x110

Liggande hantelpress:
2x12x42,5

Sidlyft:
2x12x15

Facepulls:
2x12xrätt hög vikt

Bra pass

[Magnus Larsson]

Rätt nöjd med dagens pass också.

Böj:
5x150
2x5x160
2x2x165

Pausböj (5 sek):
2x5x130

Frontböjar:
6x100
6x110

Bänk:
3x3x142,5
2x2x145

Snedbänk ./. Pushdowns:
2x8x90 superset 2x6xmax

[Magnus Larsson]

Blev lite gästträning på gamla Ullevi (det nya alltså). Inget vidare gym alls tycker jag. Hälften PT och deras stackars klienter och andra halvan cross fitare.

Bänk:
4x4x140
2x10x120

Hantelpress:
6x47,5
4x50

Ss m t-bar:
3x6x90

Lite flyes och latsdrag

Böjracket var upptaget hela passet av en tjomme som böjde lite hit o dit samt gick runt i gymmet och gjorde hoppsa steg etc. Såg ut som han tänkte: "fan va plyometrisk jag är"

[Magnus Larsson]

Känner mig risig och har ont i huvudet. Men har spenderat stora delar av dagen i ett varmt konferensrum så jag hoppades på att detta var orsaken och tränade ikväll. Har ännu mer ont i skallen nu.. Fasen

Böj:
5x1x160
2x1x170

Bänk:
5x1x145
2x3x135

Alla med stopp så riktigt som det går

Lite cuffar och latsdrag

[Magnus Larsson]

Känner mig bättre idag, niiicee! Ikväll blir det åka av därmed. Träning alltså

Kommer köra mark o bänk.

[Magnus Larsson]

Blev gym battle ikväll vilket sabbar träningen men ... Yolo.

Bänk:
100*100 på 14.57

Mark:
2x6x200
6x180

T-row:
2 set

Sidlyft:
2 set

[eulalia]

100 reps med 100kg!!! Grymt farsan! Det där ger säkert en träningsvärk utöver den normala, vill veta hur länge den sitter i sedan. Gymbattle´s är kul ju...

[Magnus Larsson]

100 reps med 100kg!!! Grymt farsan! Det där ger säkert en träningsvärk utöver den normala, vill veta hur länge den sitter i sedan. Gymbattle´s är kul ju...

Eulalia! Idag känns det som vanligt nästan, eller i vart fall inte värre än efter ett vanligt bänkpass! Återkommer imorrn, kan ju gå åt h-e dag 2 det har man ju varit med om :cool:

[Magnus Larsson]

Blev segare och segare efter det där passet @eulalia, igår kom jag knappt upp ur soffan. Edit: jo det gjorde jag då jag och brorsan flyttade hans hus. Nåja idag stack jag till gymmet.

Kände mig ofräsch men efter att ha känt lite på vikterna blev det ok känsla i kroppen. Typ vid lutande bänken. Dröjer nog nåt pass innan det känns normalt

Bänk m stopp:
5x1x140
3x5x132,5

Smalbänk:
2x6x110 stopp

Supersetades m böj:
3x3x160

Front:
2x6x100

Ryckböj:
5x50

Lutbänk:
2x6x100

Superset pushdowns:

2x6x?

Två set latsdrag på maxvikt och lite till