hur värmer man upp får en maxning?

[sandberg93]

Hej, som rubriken lyder, hur värmer jag upp som bäst för en maxning set/rep och vila?
gg stavning.

[Rikard Jansson]

Vid ex. 100x1 i bänk

20 x 5 x 5

50 x 3 x 3

80 x 2

90 x 1

100 x 1

Så skulle jag gjort iaf, med en låts vila (3-4 min) mellan de tre sista setten, lite kortare för dom tidigare

[sandberg93]

Vid ex. 100x1 i bänk

20 x 5 x 5

50 x 3 x 3

80 x 2

90 x 1

100 x 1

Så skulle jag gjort iaf, med en låts vila (3-4 min) mellan de tre sista setten, lite kortare för dom tidigare

med 20x 5 x 5 menar du 5 set 5 reps 20 kg?

[Rikard Jansson]

med 20x 5 x 5 menar du 5 set 5 reps 20 kg?

Japp :)

[mini]

Japp :)

Varför?

[Rikard Jansson]

Varför?

För att fina in tekniken, få mer värme och komma igång lite.

[mikaelj]

Läs den här: http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm

Exempel för böj, bänk och mark.

[vicarious]

Läsvärt om uppvärmning

http://forum.body.se/showpost.php?p=33528&postcount=13
http://forum.body.se/showpost.php?p=32845&postcount=2