Visa fullständig version : Barbells forever <3
Äntligen så är ryggen bra nog att börja lyfta igen! Framöver så är det stor fokus på bålstyrka och rörlighet, inga skador här inte.
Har mycket att ta igen, styrken är obefintlig men frivändningar och överstötar sitter kvar. Ryck och fulla böj funkar också.
Om mig:
Ålder: 20.
Vikt: 78-80kg.
Längd: 180cm.
Bakgrund: Tyngdlyftning, kampsport.
Mål:
Strikt press, 100kg.
Mark, 250kg.
Front lever.
Stående ab wheel.
PASS 1 - 13/6 2011
Push press: 55kg, 5/4/4. (2 missade reps)
Är nog bättre att börja på 50kg och jobba sig uppåt.
Stångrodd: 40kg, 5/5/5.
Med paus. Funkade jättebra, allt bra med ryggen.
Rumänska mark: 60kg, 5/5/5.
Inga problem, alla dessa kettlebell swings har payed off.
PASS 2 - 16/6 2011
Strikt press: 40kg, 5/5/5.
Detta var faktiskt tungt. Pinsamt vad man halkat bakåt.
Stångrodd: 42.5kg, 5/5/5.
Jättelätt, baksida lår bitchade rätt bra dock.
Rumänska mark: 62.5kg, 5/5/5.
Pisselätt, frustrerande att börja så lågt men det lär pay off framöver.
Mage: Walkouts + hanging raises, 5.
Tycker att du skriver en del intressanta saker så det ska bli kul att följa din träning.
PASS 3 20/6 2011
Press: 40kg, 3/3/3. 45kg, 1. 50kg, 1. 52.5kg, 0. 40kg, 10.
Tappat 15kg på 1RM. Inte bra.
Stångrodd: 47.5kg, 5/5/5.
Glömde bort vad jag skulle lyfta så det blev ett 5kg hopp, ändå väldigt lätt.
Rumänska mark: 67.5kg, 5/5/5.
Glömde vikten precis som på rodden. Nästa pass är det tänkt att pröva lite högreps innan första delmålet: 70kg 3x5.
Tycker att du skriver en del intressanta saker så det ska bli kul att följa din träning.
Tackar! Träningsfrekvensen är relativt låg (mån/tors) men jag kompenserar med bra käk och återhämtning (soft tissue work, stretching, cyklar 3-8 mil/veckan ect).
Ingen gymträning idag pga jobb, däremot så blev det lite diverse KB (swings, chins, splitböj ect).
PASS 4 27/6 2011
Strikt press: 42.5kg, 5/5/3.
Pinsamt att det redan börjar ta emot medtanke på hur lågt jag startat relativt till vad jag pressade innan skadan.
Pendlay rows: 50kg, 5/5/3.
Inte lika lätt längre men fortfarande inom kontroll.
Rumänska mark: 70kg, 5/5/5.
Kändes relativt lätt, tekniken pendlar lite men barspeed är samma.
Diverse: Armar, traps.
Pendlayen ska läsa 5/5/5, blev lite fel när jag copy-pastade.
Funderar på att byta ut pressarna mot dips ett tag framöver, dels för att hinna komma igång lite mer innan jag hoppar på dem tungt samt att jag vill slå mitt gamla dipsrekord (36).
Ivanchenko tyckte dips var en bra övning för att bli bättre i pressen.
http://chidlovski.net/liftup/a_gennady_ivanchenko.asp
Tackar ödmjukast för länken! Jag har alltid haft lätt för dips, chins och press har varit mina största fiender så jag försöker alltid hitta något för att fixa dessa. Högfrekvens funkade utmärkt på chinsen, men mina axlar och armbågar klarar inte av att pressa mer än 2-3 gånger i veckan.
Chins (pronerat, lite bredare än neutralt):
1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 1, 2, 1.
20 reps sammanlagt. Skulle gissa på att RM ligger på 6-7 reps, PBt innan skadan var 13 (dead hang). Förvisso så är det enormt skönt att kunna träna igen, men det är frustrerande att ha tappat så enormt mkt styrka.
Kan inte dra till gymmet imorgon, så det får bli lite swings + pressar.
PASS 5 7/7/2011
Har översträckt knäet på jobb så jag har missat två pass, däremot så har det blivit mkt chins, armhävning och KB hemma istället. Knäet är fortfarande känslig i utsträckt läge men det går att böja iaf!
OL-Böj Fram: 40kg, 7, 7, 7.
Första knäböjen på nästan 3 år. Vikten var pisselätt men magen fick jobba enormt pga inaktiviteten under skadeperioden.
Dips: 5, 5, 6.
Pinsamt jobbigt, -30 reps! *cry*
Pendlay rows: 52.5kg, 5, 5, 5.
Sista repsen krävde lite kärlek för att komma upp, annars så är det relativt ok.
Mage: Knee tucks, plankan.
PASS 8 11/7 2011
Dips: 5/5/8.
Känns mycket bättre nu, dock väldigt lång väg kvar.
Pendlay rows: 55kg, 5/4/4. (2 missade reps)
Inte bra. Blir att hoppa ned till 50kg igen.
Rumänska mark: 75kg, 5/5/5.
Första två setten var tunga. Funderar på att dela upp passen i heavy/medium för att dra ut
på ökningarna så gått det går. Målet är 5x100kg, därefter kanske det blir vanliga mark istället.
PASS 9 19/7 2011
Dips: 5/5/9.
Fick gräva för sista reppet.
Pendlay rows: 45kg, 5/5/8.
Är helt död i hammisarna efter allt jobb (7 dagar / veckan) så jag sparade lite reps i tanken.
OL-böj fram: Stången, 20/20.
Kondisen och magen har en del att ta igen.
Diverse: Latsdrag, rotator cuff.
Måste lösa problemet med träningstider. Jobbar alla dagar i veckan och är alltid hemma lagom till lokalen är stängd. Går inte att träna innan då jag inte har råd att vara seg och sliten på jobb (enormt stressigt vid vissa tillfällen).
Har tränat mycket hemma på sistone, dock så har jag inte varit nära en skivstång på en hel vecka. Inte bra.
Diverse: Chins, scapular depressions, armhävningar, band pull aparts, KB-swing, KB-pressar, enbensrumäner.
10-20h övertid i veckan samt studier gör att jag är på gymmet så sällan att det inte är lönt att hålla logg längre. Lär fortsätta att träna hemma och göra det mesta av det jag har. Chinsen är uppe i 11 reps nu vilket är underbart, bara dipsen kvar.
Funderar på KB-splitböj för benen och KB-zercher med lång hävarm för ryggen.
Tråkigt att det inte funkar att få ihop träningen. Hoppas det löser sig längre fram.
Ja det är en besvikelse, har verkligen saknat träningen. Jag lär uppdatera, men det blir inte så ofta.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.