95:a Träningsjournal-->:eating:Cookidude:eating<--

[CookieDude]

Hej! Nytt lammkött här på kolo.

Om mig: 16år, 184cm lång,88,8kg, kille från de kalla i norr. Tränat sedan September 2008.

Mål med träning: Bli väldigt stark, muskulös, doping fri(UPPNÅTT!!!) Och hålla mig skadefri.

Knäböj3x130kg
Bänkpress: 1x105kg
Marklyft: 2x180kg

Kör just nu efter Boris Sheikos program:http://www.extremefitness.com/forum/bodybuilding-strength-training/20790-boris-sheiko-beginners-training-program-1-a.html lägger till lite biceps övningar någon dag också, Uppdaterar efter varje pass :thumbup:

Så de är bara ösa på med råd/tips på hur min träning kan bli bättre.
:eating: :kickass: :eating:

[Woody R]

Starkt, bara köra på ;)

[Lavesson]

Stark junior! :cool:

[CookieDude]

Tacktack! :)

[CookieDude]

Pga att mitt gym kort är slut, och att sporthallen är stängd, så fick det bli hemma träning för mig idag.

Överkropp:

Hantel-curl:
10x1 5kg
6x3 13kg

Koncentrations-curl:
8x3 13kg

Sittandetricepsextencion:
10x5 15-20kg (Vet inte riktigt vad våran stång här hemma väger)

Armhävningar:
8-10x5

Goodmorning:
10x4 15-20kg

Explosiv knäböj:
10x5 15-20kg

Kommentar: Tyckte det var väldigt jobbigt att träna hemma, med väldigt lite träningsutrustning.

Betyg:3/10 :(

[CookieDude]

Knäböj: 1RM ungefär 135kg. (Inte prövat)
5x1 65kg
4x2 75kg
3x2 85kg
2x5 107kg

Bänkpress:
5x1 52kg
4x1 62kg
3x2 72kg
2x6 82kg

Hantelflies:
10x5 8kg (8kg en hantel)

Armhävningar:
10x---
10x+10kg
10x+10kg
10x+10kg
10x---

Knäböj:
3x1 65kg
3x1 75kg
3x4 85kg

Goodmorning:
10x5
40kg
50kg
50kg
50kg
50kg

Kommentar: Borde tagit med miniräknare, så slipper jag räkna så mycket. Annars gick det som planerat. Hade dock en väldig huvudvärk, säkert pga att jag druckit för lite.

Betyg: 8/10 :)

[CookieDude]

Marklyft till knäna:
4x1 82,5kg
4x2 100kg
4x4 115kg

Bänkpress:
5x1 50kg
5x2 62kg
4x5 72kg

Hantelflyes:
10x5 8kg i varje hand.

Marklyft:
4x1 62kg
4x1 100kg
3x2 115kg
3x5 125kg

Scissor/sissy squat

5x5
5x---
5x+5kg vikt
5x+5kg vikt
5x+5kg vikt
5x+5kg vikt

Baksida axelövning:
5x10-12

Kommentar: Hade väldigt ont i händerna under marklyften, men de sinkade mig inte så mycket. Och lite stressigt med tiden innan hallen stängde.

Betyg: 7/10

[CookieDude]

Bänkpress:
10x20kg
10x40kg
5x60kg
12x87,5kg PB*flex*
12X60kg
12x60kg
5x40kg (Explosivt)
5x40kg (Explosivt)

Snehantelpress:
12x22kg (22kg för en hantel)
11x18kg

Snehantelflyes:
12x8kg (8kg i en hantel)
12x8kg

tricepsextension:
10x5 20kg

Kommentar: Har inte gått såhär bra i bänkpressen på länge! Inte ont någonstans. Passet flöt på, men jag blev väldigt illamående i slutet, hann inte köra de jag tänkte*grr27*

Betyg:9/10:thumbup: