handdator

Visa fullständig version : Hjälp med schema

Stchamp
2011-06-11, 19:06
Jag är 14 år, har tränat i 6 månader och prioriterar styrka och att bli stark i SL. Och har försökt göra ett eget schema. Detta kommer rulla på med en vilodag mellan varje pass. Och kondition var 3:e vilodag.

A1
Tung Knäböj - Singlar upp till max.
Frontböj - 4x4
Lårcurl - 3x7
Plankan
Obliques

B1
Bänkpress - Hirvis
Marklyft - 3x3
Pullups - 4x8
Latsdrag - 2x15
Pushpress/Militärpress - 2x4
Biceps - 3x10

A2
Lätt Knäböj - 5x5
Benpress -3x8
Vadpress - 4x8
Benlyft - 3x10
Plankan

B2
Tung marklyft - 3x3
Bänkpress - Hirvis
Pullups - 3x3
Rodd - 2x5
Lutande hantelpress - 2x8

Är schemat bra eller bör något bytas ut?
Stchamp
2011-06-12, 15:08
Bump
JiZZiE
2011-06-12, 15:35
helt off topic, men hur lång är du? :)
Pectus C
2011-06-12, 15:42
Inte så bra på sånt här, men har du testat SL 5x5? (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
Stchamp
2011-06-12, 15:47
Jag är 177 cm, gillar tyvärr inte 5x5. Men tack!
Pjotor
2011-06-12, 20:10
Jag är 177 cm, gillar tyvärr inte 5x5. Men tack!

Är orsaken att du inte gör några framsteg med det eller för att det är för tungt?

Inget av svaren är särskilt konstiga -- jag erkänner glatt att tre 5x5 knäböj i veckan blev för mycket...
Stchamp
2011-06-14, 20:41
Det blev tungt, jag gillar att ha mer komplementövningar. Bumpar i ett sista tappert försök.