Upplägg för träning varje dag och högvolym?

[StampChamp]

Tjenare,

Hur skulle ni lägga upp det om man vill köra styrketräning varje dag? Både ett upplägg där man kör igenom kroppen en gång och även två gånger helt utan vilodagar.

Gärna nåt färdigt eller beprövad högvolymschema, träning varje dag och högvolym är min melodi men jag vill gärna ha lite andra varianter på upplägg.

Och inget snack om överträning, för sånt nonsens tror jag inte på. ;)

[Rikard Jansson]

Dag 1 Bänkpress 8 arbetsset, militärpress 8 arbetsset
Dag 2 Knäböj 6 arbetsset, frontböj 5 arbetsset
Dag 3 Rodd 7 arbetsset, Chins 5 arbetsset Stångcurl 5 arbetsset
Dag 4 Bänkpress 8 arbetsset, Dips 8 arbetsset
Dag 5 Marklyft 5 arbetsset, shrugs 5 arbetsset, Goodmornings 6 arbetsset
Dag 6 Hantelrodd 5 arbetsset, Hantelcurl 5 arbetsset, Pullups 8 arbetsset
Dag 7 Knäböj 4 arbetsset, lårcurl 4 arbetsset, benpress 9 arbetsset

[StampChamp]

Ja det där ser ut som något för mig :) Är det något du provat själv?

[HulkH]

Varför vill du träna 7 dagar i veckan?


Klarar du det ska du absolut göra det, men tänk på att inte köra alltför intensivt.

[Rikard Jansson]

Ja det där ser ut som något för mig :) Är det något du provat själv?

Kört ngt väldigt liknande, dock utan dips och benpress :) Tänk på att ligga en bra bit ifrån fail... överträning är inte båg ;)

[Spartansk]

Varför vill du träna 7 dagar i veckan?


För att det är kul, såklart! :)

Även jag har funderat på detta.

[StampChamp]

Varför vill du träna 7 dagar i veckan? Klarar du det ska du absolut göra det, men tänk på att inte köra alltför intensivt.

För att det är kul att träna och mycket tid över nu i sommar. Nej det har du rätt i, man får nog köra ett lättare pass och ett tyngre.

Mellan 11-13 gör jag ändå ingenting så kan lika gärna slänga in 2h träning i början av varje dag innan man drar ut på sina äventyr. :)

Kört ngt väldigt liknande, dock utan dips och benpress :) Tänk på att ligga en bra bit ifrån fail... överträning är inte båg ;)


Okej, ja det är tanken för mig också att kanske köra på det i 2 månader och sen utvärdera, ta det lugnt och sedan kanske hoppa på nåt liknande igen. Nej det är sant, tar man det till fail lär det nog bli tungt. :D

Men vad tror du om man kör ett lättare pass (8-12reps) och ett tyngre (3-6reps), det känns som det borde fungera ganska bra och att man försöker håller sig ifrån fail.

[kettlebellGuden]

Vad är det för mål du är efter?

[Rikard Jansson]

Precis så jag gjorde också, t.ex. dag 1 bänken är tung, med treor eller femmor, samma med dag 2 böjen, sen är dag4 bänken 10or eller 12or, sen är dag 7böjen åttor :)

Gick (går fortfarande, även i mitt nya schema) lite närmare fail vid det tunga passet, sen längre ifrån på högrep-passet

T.ex. är 10RM i bänk 105, men på högreppasset gör jag 10or på 70-75, sen är 6RM 115 men så gör jag 5or på 110 på det tunga passet

[StampChamp]

Vad är det för mål du är efter?

Bra fråga, både styrka och volym. :) Vore kul och se om Fredrik_S har nåt roligt att komma med, han kör ju nåt liknande av det jag vill!

[kettlebellGuden]

Dag 1: 100 rep böj
Dag 2: 100 rep chins
Dag 3: 100 rep bänk
Dag 4: 100 rep mark
Dag 5: 100 rep biceps
Dag 6: 100 rep triceps
Dag 7: 100 rep rodd

Periodisera setXrep och intensitet på underhållande vis.

[KalleTeodor]

nvm

[tumme]

Var noga med att ökningarna inte stannar efter 3-5 veckor bara. Jag höjde volymen för ett tag sen när jag hade massa tid över som dig. Ökade riktigt bra i 3-5 veckor sen stod det still. Var då dum nog att fortsätta, blev väll lite överglad av ökningarna.

[Spartansk]

Dag 1: 100 rep böj
Dag 2: 100 rep chins
Dag 3: 100 rep bänk
Dag 4: 100 rep mark
Dag 5: 100 rep biceps
Dag 6: 100 rep triceps
Dag 7: 100 rep rodd

Periodisera setXrep och intensitet på underhållande vis.

Vad tror du om att byta ut triceps mot militärpress i den dära?

[kettlebellGuden]

Vad tror du om att byta ut triceps mot militärpress i den dära?

Helt fantastisk ide ärligt talat. :thumbup:

Blev nästan lite sugen på att köra det här själv i 6 veckor bara för att prova på.

[Rusk]

Helt fantastisk ide ärligt talat. :thumbup:

Blev nästan lite sugen på att köra det här själv i 6 veckor bara för att prova på.

Ja en lär ju inte må så bra efter böj och mark passen haha:p Och akta värken en lär få:p

[kettlebellGuden]

Ja en lär ju inte må så bra efter böj och mark passen haha:p Och akta värken en lär få:p

No pain, no gain. :D

[Fredrik_S]

Dag 1: Morgon
Bröst hantelpress tung 4 set 6-8 reps 3 set flyes 10 reps 3 set dips 3 set till failure crosscable 3 set 15

Dag 1: Kväll
20 minuter cardio/ben maxlutning 15-18% Hinn med 4-8 intervaller á 30 sek 10-12 km/h Spring genom att endast sätta ner framfoten(extremt bra vadträning i denna lutning) vila på 4 km/h till ork finns för en ny spurt
Mage Benlyft 3* failure Woodchopper 3* 15 sidvridning med raka armar 3*15
Triceps pumppass 30 sek vila alla set Dips i maskin 3*15 smalbänk 3*15 enhands hantellyft bakom huvud nonstop 3*15

Dag 2: Morgon:
Rygg Håll vilan så kort du kan 30 sek helst men vila längre om det behövs Latsdrag 3*15 chinups/pullups 3*failure Stående rodd 3*10 Hantelrodd 3*8 framåtlutad omvända flyes 3*15 Shrugs 3*10

Dag 2: kväll:
20 minuter cardio/ben maxlutning 15-18% Hinn med 4-8 intervaller á 30 sek 10-12 km/ Spring genom att endast sätta ner framfoten(extremt bra vadträning i denna lutning), vila på 4 km/h tills ork finns för en ny spurt
Mage: Benlyft 3* failure Woodchopper 3* 15 sidvridning med raka armar 3*15
Biceps Bicepscurl stång 3*8 tung långsam Biceps curl hantel 3*8 tung långsam curl i cabeldrag 3*15 explosiv snabb

Dag 3 börja om vila inte någon dag nånsin

[a.k]

fredric_s

Inga axlar i ditt schema?

[Sniggel]

Axlar får ofta bra stimuli av alla pressövningar, iaf framsidan.
Baksidan får en del träning av dragövningar såsom chins och rodd.

Sen är man olika och man kan ju lägga till någon renodlad axelövning om man vill säkra sig om att de får sitt.

[Pretorian]

Vilken spännande tråd. Själv kör jag 6-9 pass per vecka. Att köra till fail har ju varit en självklarhet för mig men jag har börjat tänka annorlunda. Får se hur det går efter några månader.

[rajjan_dammit]

Och inget snack om överträning, för sånt nonsens tror jag inte på. ;)

Tjenare själv!

Så här tränar jag för tillfället, man är lite sliten men längtar fortfarande till nästa pass.

Måndag:
Marklyft 5x5, Knäböj 5x5, Benpress 3x10, Lårcurl 3x10, Rodd 3x10, Mage 5x5, Vader 2x15, Barholds 3 set

Tisdag:
Hantelpress 4x12, Latsdrag 4x10, Militärpress 4x6, Pullovers 4x6, Bicepscurls 4x6, Triceps pushdown 4x12, Skullcrushers 4x6, Vader 2x15

Onsdag:
Marklyft 4x8, Knäböj 4x8, Benpress 4x6, Lårcurl 4x12, Bakre axlar 4x8, Mage 4x10, Underarmscurls 3x12, Vader 2x15

Torsdag:
Bänkpress 5x5, Viktade chins 5x5, Lyft åt sidan 3x10, Drag till hakan 3x10, Hantelflyes 3x10, Triceps pushdown 5x5, Barholds 3 set, Vader 2x15

Fredag:
Knäböj 4x8, Benpress 4x6, Lårcurl 4x12, Rodd 4x8, Bakre axlar 4x8, Mage 4x10, Vader 2x15

Lördag:
Militärpress i smith 4x6, Pullovers 4x6, Bicepscurls 4x6, Triceps pushdown 4x12, Skullcrushers 4x6, Underarmscurls 3x12, Vader 2x15

Söndag:
Vila

[a.k]

Måndag: Bänkpress, tung dag cirka 10-15 set, 3or och 5or mestadels.
Biceps, tungt, lika som ovan.
Tisdag: Knäböj, som ovan.
Chins, som ovan.
Onsdag: Pushpress, som ovan
Triceps, som ovan
Torsdag: Bänkpress, 2-3 tunga sett, sedan , lättare vikter alltid exsplosivt. Se till att komma upp i iaf 50 rep.
Biceps som ovan..
osv.
måndag-lördag e de träning med andra ord. Du kan byta ut övningarna för lite variation. Känner du att du börjar vänja dig så öka volymen. Kör nåra fler tunga sett på de explosiva dagarna. Tillslut kör du tungt med massvis av sett oavsett dag.

[StampChamp]

Dag 1: Morgon
Bröst hantelpress tung 4 set 6-8 reps 3 set flyes 10 reps 3 set dips 3 set till failure crosscable 3 set 15

Dag 1: Kväll
20 minuter cardio/ben maxlutning 15-18% Hinn med 4-8 intervaller á 30 sek 10-12 km/h Spring genom att endast sätta ner framfoten(extremt bra vadträning i denna lutning) vila på 4 km/h till ork finns för en ny spurt
Mage Benlyft 3* failure Woodchopper 3* 15 sidvridning med raka armar 3*15
Triceps pumppass 30 sek vila alla set Dips i maskin 3*15 smalbänk 3*15 enhands hantellyft bakom huvud nonstop 3*15

Dag 2: Morgon:
Rygg Håll vilan så kort du kan 30 sek helst men vila längre om det behövs Latsdrag 3*15 chinups/pullups 3*failure Stående rodd 3*10 Hantelrodd 3*8 framåtlutad omvända flyes 3*15 Shrugs 3*10

Dag 2: kväll:
20 minuter cardio/ben maxlutning 15-18% Hinn med 4-8 intervaller á 30 sek 10-12 km/ Spring genom att endast sätta ner framfoten(extremt bra vadträning i denna lutning), vila på 4 km/h tills ork finns för en ny spurt
Mage: Benlyft 3* failure Woodchopper 3* 15 sidvridning med raka armar 3*15
Biceps Bicepscurl stång 3*8 tung långsam Biceps curl hantel 3*8 tung långsam curl i cabeldrag 3*15 explosiv snabb

Dag 3 börja om vila inte någon dag nånsin

Du är galen Fredrik_S och jag är också galen, provar på detta schema just nu och stortrivs.. mycket träning och lite vila är min melodi.

Jag kör det dock under deff, vad tror du om det? Ligger högt på protein, kolisar och inte för stort underskott.

Har delat upp det så här, men kör med samma reps/set/övningar som du.
Bröst/triceps
Ben/axlar - bara utsida/baksida
Rygg/biceps
Börja om