Upplägg för en hård träningsmånad i Holland.

[Ava3]

hejhej!

Nu är det såhär att jag ska åka iväg till Holland i en månad, ni kanske tror att träna stenhårt i Holland en hel månad är det sista man skulle göra där nere men så ligger det till :)

Lite om mig själv då, jag är en artonårig division ett basketspelare på 2.02 & 90kg med inget annat än träning och att satsa i huvudet därför vänder jag mig hit för att förhoppningsvis kunna få lite råd och åsikter hur jag ska lägga upp min träning.

Mitt mål är att öka min kondition och styrka, för er som är lite insatt i basket så spelar jag inte Center som man kan tro för min längd utan spelar Forward eller 3:a som man kan kalla det.

Mitt upplägg som jag har tänkt mig:

( Skulle behöva förslag på bålövningar )

Måndag:
Morgon:
Konditionslöpning på stranden.
Förmiddag:
Basketpass.
Kväll:
Bänkpress 6x3
Flies 10x3
Hantelpress 6x3
Tricepspress 12x5
Bål?

Tisdag:
Morgon:
Intervall löpning i uppförssandbacke.
Förmiddag:
Basketpass.
Kväll:
Knäböj 6x3
Pistols ( Enbensbenböj ) 6x3
Vadresningar 12x5 x2 med vila emellan.
Hopprep.

Onsdag:
Förmiddag:
Basketpass.
Kväll:
Chins 6x3
Latsdrag med V-grepp. 10x3
Latsdrag med brett. 10x3

Torsdag:
Morgon:
Konditionslöpning på stranden.
Förmiddag:
Basketpass.
Kväll:
Axelpress 6x3
Hantellyft 12x5
Reverseflies 10x3

Fredag:
Morgon:
Intervall löpning i sanduppförsbacke.
Förmiddag:
Basketpass.
Kväll:
Frivändningar 6x3
Marklyft 6x3
Ryggresningar 10x5
Knäböj 6x3

Lördag & Söndag = Vila.

Som ni märker har jag extrem träningsmotivation vill inget annat i livet än att lyckas med basket och är beredd på att göra vad som helst för att lyckas.

Era åsikter förändringar förslag & tankar angående mitt upplägg är varmt välkomna!

med vänliga hälsningar.

[forslund]

Hur ser ditt liv i Holland ut i övrigt? Kan du ligga och vila hela dagarna eller vad har du för sysslor?

Har du provat förut att köra kondition på morgonen och sedan basket direkt på förmiddagen?
Hur pass vältränad är du nu? Vilken bakgrund har du?
Är det värt att riskera sämre prestation på basketpassen för att köra intervaller på morgonen?

Skippa hopprepen på tisdagen, och förlägg ett av konditionspassen till tidig lördag istället. Skulle även sänka volymen på styrketräningspassen.

[Ava3]

Livet består mest bara utav att umgås och socialisera alltså inge jobb ska ner o besöka pappa.

Att köra före Löpning före är inget problem har en bra grundstyrka & kondition upptränad redan och psyke som håller för det.

Hur menar du med sänka volymen?

[begt]

Två vilodagar på raken är inte helt optimalt, flytta på en av dem. Sen så är det viktigt att inte träna konditionsträning för hårt efter styrketräningen för de motverkar varandra. Det går åt mycket protein då man springer, och särskilt om man springer längre än milen. Men det behöver du nog inte göra om du kör ganska tufft med intervaller. Det är nästan bättre att du springer några veckor med bara 2-3 styrkepass och så sen när du har förbättrat din kondition kan du göra det omvända.

Tänk också på att det är mycket svårt att se stora skillnader i både kondition och styrka på en månad. Du kanske ska fokusera på ett av dem.

[manekin]

Stay away from the reefer....

[Morrris]

Stay away from the reefer....

Ja, för tobak gör rökat mycket mer hälsosamt. ;)

Sprid ut träningsdagarna och träna ordentligt med explosivitetsträning.

L Sami på forumet kan säkert ge dig bra tips.