Visa fullständig version : jOLTi's way to the beach!
Tjena biffar!
Är en 18 årig kille 85:a som är 181cm lång och 72kg tung som tränat lite till och från med hantlar och skivstänger hemma i ca 3 år (inte särskilt seriöst)... men jag började gymma seriöst (nu i september) och innan jag började träna så vägde jag ca 50kg så visst har man ökat lite i alla fall :bpump: mitt mål med träningen är att både öka styrke och volymmässigt och när jag är klar ska jag ligga på runt 90-100kg deffad och klar för beachen :cool: och just det.. jag är redo att slita som ett djur för att nå mitt mål! :whipped:
Dagens pass: bröst och biceps
Bänkpress:
50kg 5
60kg 5/5/5
Skivstångscurl:
30kg 8
40kg /8/6
Växlande Hantelcurls:
16kg 10/8/8
Sne Bänkpress (smith):
45kg 8
55kg 8/7
Hantelpress (bröst):
16kg 8
21kg 6/6
och till sist nån konstig pryl som man typ kör hammercurls på fast man håller i den som en skivstång alltså med båda händerna
25kg 10/10/10
Det var allt för idag!
:thumbup:
edit: glömde hantelpressarna :smash:
nej damn 22kg sen jag började lyfta för ca 2.5-3 år sedan :D
hehe:D
aja kör hårt:thumbup:
Slit som en best! :hbang:
Men 90-100 kg deffad, det är inte till beach2004 va? ;)
yxmannen
2003-12-10, 11:46
Originally posted by Castro
Slit som en best! :hbang:
Men 90-100 kg deffad, det är inte till beach2004 va? ;)
Med tanke på att han tex kör på ganska rejält med 50-60 kg i bänkpress så borde han väl vara ett riktigt massamonster som snart är rippad på 90-100 kg? Eller?:confused:
Originally posted by Castro
Slit som en best! :hbang:
Men 90-100 kg deffad, det är inte till beach2004 va? ;)
hehe nej du det är mååånga år kvar tills jag har nått det målet :bpump:
Dagens pass: Ben
Knäböj:
55kg 8
65kg 8
75kg 8/7
Sittande vadpress:
40kg 10
50kg 8
55kg 8/8
Benpress:
155kg 6
130kg 8/8/6
Bencurl:
35kg 8/8/7
Benspark:
60kg 8/8/7
Stående vadpress (smith):
65kg 8
75kg 10/10/10
skönt pass men jag funderar på att byta ut bencurlen mot raka marklyft men det är bara det att jag har sån dålig teknik i det :furious:
Originally posted by jOLTi
hehe nej du det är mååånga år kvar tills jag har nått det målet :bpump:
Hehe, jo jag förstod det :)
Men du med vaderna. Jag lovar dig, att du klarar mer vikt än sådär i stående vadpress! Vaderna tål nå jävulskt och är så sjukt mycket starkare än vad man tror. Om det är en övning du är van vid så föreslår jag att du lassar på en massa mer vikt än sådär nästa pass. Jag vet att du klarar det!
Annars ser det fint ut, kör på!
jo jag brukar köra på högre vikter tills idag då min biffvän ville att jag skulle köra "striktare" eller längre rörelse även fast jag klarar av att köra ganska strikt på högre vikter i stående vadpress... nästa gång då jävlar ska det lastas på med vikter :hbang:
Okej, jaa rörelselängden är viktig som fan när man tränar vader, men så länge man kan köra med bra rörelselängd och trycka till i toppen så är det bara att lassa på med vikter :thumbup:
Det är bra jolti! Tycker att din träningskompis ska sluta gnälla när han tränar! :nono:
motivation!
Annars såg d bra ut idag:kinky:
/wham!
körde ett ganska så snabbt axelpass idag (var jävligt trött) så det blev inte sååå jätte seriöst. Körde även triceps (bara en övning dock) Tränade även på ett nytt gym idag så motivationen var inte på topp :(
Militärpress:
50kg 8/6/4
Axelpress:
15kg 10
17,5kg 8/8/6
Smalbänkpress:
50kg 8/8/8
Stående hantellyft åt sidan:
9kg 8/8/8
Framåtlutade hantellyft:
9kg 10/10/10
Samma övning som innan fast med skivstång och man drar skivstången mot övre bröstet:
21kg 10/10/10
som sagt inte det bästa passet! men men nån gång har vi ju alla dåliga pass så det är nåt man helt enkelt för leva med...
Det ser ut att vara ett bra pass jOlti!
Själv hatar jag stående hantellyft åt sidan.. uiush!
Så det ser "braaaaaaa" ut!:D
hoppas på ett lika bra pass idag!?
/wham!:thumbup:
hehe jo då wham det blev ett finfint ryggpass även fast jag var trött
började med Latsdrag med V-handtag:
65kg 8/8
60kg 7
Sittande rodd:
65kg 8
60kg 8/8
Hantelrodd:
26kg 8/8/8
nån form av skivstångsrodd fast med ett annat redskap:
36kg 10
46kg 8/7
Skivstångsshrugs:
60kg 10/10/10
Hypersträck:
+10kg 10/10/10
avslutade lite lätt med en fin tur i roddmaskinen :bpump:
hade för övrigt schyst pump i korsryggen. Dags att vila nu efter veckans fina pass :cheers:
Låter härligt jOLTi!
När ska vi få se lite bilder???? :whipped:
du ser ju mig varje dag så du får vänta med att få se mig på bilder :booty:
ok dagens pass blev inte särskilt bra med tanke på att jag är trött nu när vintern har kommit :sleep: i alla fall så lekte jag lite med brösten och ryggen idag (ya fin kombo) prioritera dem just denna veckan p.g.a att jag inte kommer att ha tillgång till gymmet under lovet :cryout:
Bänkpress:
40kg 10
60kg 6/5/5
Latsdrag med V-hantag:
65kg 8
60kg 7/7
Snebänk (smith):
55kg 8/7/2 < blev tvärstopp här :(
Lutande hantelpress:
21kg 4
18,5kg 4
orkade knappt med denna övningen heller
Hantelrodd:
28kg 8/8/8
Pec-deck:
45kg 10/10
50kg 10
aja inte världens bästa pass men fick åtminstone pump i brösten :bpump:
ses efter jul då det blir nya tag med träningen! :cool:
Ser bra ut jOLTi! :MrT: det blir riktigt hård tärning efter jul.. så proppa i dig mycke julmat som vi senare ska göra om till muskler, aight (;
Kallefjupp
2003-12-17, 23:34
Ser ut att vara ett rätt så hyfsat pass ändå.
Satan vad du tränar, det förklarar att jag inte vågade gå fram till dig när jag såg dig i stan :em:
/Me, hoppas på att komma igång med träningen igen :(
tja, har varit rätt dött här men jag får se till att förbättre mitt journalskrivande så här kommer dagens pass :bpump:
Bänkpress:
65kg 7
60kg 7
70kg 2 (började garva här, så det tog stopp :()
Skivstångscurl:
40kg 7/7/5
Lutande hantelpress:
23.5kg 6/5/4
Bröstpressmaskin:
65kg 8
70kg 8/7
Växlande hantelcurl (stående):
16kg 12/10/8 (totala repsen, inte per hand)
rättså hyffsat pass :cool:
hmm har lite stats jag kan dela med mig av
26:e maj 2003
vikt: 62kg
överarm: 27 cm
under: 25 cm
midja: 69.5 cm
bröst: 88 cm?
lår: 47cm
vader: 35 cm
27:e September 2003
vikt: 68kg +6kg
överarm: 29 cm +2cm
under: 26,8 cm +1.8cm
midja: 76 cm + 6.5cm
bröst: 97 cm + 9cm
lår: 53 cm +6cm
vader: 35,5 cm +0.5cm
27:e januari 2004
vikt: 75kg +7kg
överarm: 35 cm +6cm
under: 29 cm +2,2cm
midja: 83 cm +12cm
bröst: 102 cm +5cm
lår: 58.5 cm +5.5cm
vader: 37cm +1.5cm
.
Grymt! du kör ungefär samma övningar som mej, ska bli roligt att följa! :bpump:
tja, lugnt axel/triceps pass idag.
Smal bänk:
60kg 7/7/5
Skivstångsshrugs:
60kg 10/10/10 lätt :)
Lateral raises:
9kg 8/8/8
framåtlutade sidolyft för baksida axlar:
9kg 10/10/10
tricepspress bakom huvet med hantel:
18.5kg 8/8/8
sen nån övning för baksida axlar med skivstång
liggande tricepspress:
22kg 8/8/8 (har sänkt mig i denna övning av nån anledning..)
hej.
idag Rygg/vader,
Skivstångsrodd:
40kg 10
50kg 8/8/8
Hantelrodd:
26kg 8
28.5kg 8/8/8
sittande rodd:
60kg 8/8/8
Sittande vadpress:
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 8
sist latsdrag:
55kg 8/8/7
:thumbup:
Dagens: bröst o biccar
bänkpress:
50kg 10
70kg 2/2/2/2
60kg 6 explosiva
Lutande hantelpress:
13,5kg 8
21kg 8/7/6
Pec-deck:
55kg 8/7
50kg 8
Scottcurl:
27kg 8
32kg 8/7/7
skivstångscurl:
40kg 5/4
Det var tänkt att jag skulle börja köra 3x3 i bänken, men jag hade dessvärre ingen passare så jag vågade inte gå fullt ut. Skivstångscurlen skulle jag självklart köra innan scottcurlen men tyvärr stog nån och knäböjde där just då. Annars var det ett helt okej pass
ses //Rambo :thumbup:
Ser bra ut jolti!
nu sak vi se till att mosa igen:hbang:
dagens... BEN!
Knäböj:
50kg 8
80kg 6/6/5/5/3
Benspark:
60kg 8
55kg 10/10/8
Sittande vadpress:
40kg 12/12/12/12
Stående vadpress i smith:
105kg 10/10/8/8
95kg 6
Bencurl:
30kg 8
25kg 8/8/6
sen körde ja 4 set skivstångsshrugs på 60 kg 12 reps vardera.
tack för idag:cool:
Axlar / Triceps / underarmar
Sittande axelpress:
13.5kg 8
21kg 6/6/5
Enhands sidolyft:
7kg 8
8kg 8
7kg 7
sen baksida axlar
Liggande tricepspress:
29.5kg 8/8/6
Tricepspress med hantel:
21kg 6/6
Pushdowns:
55kg 9/8/8
Underarmscurl på bänk:
20kg 8
30kg 10
35kg 8
30kg 8
Baksida axlar i CC:
15kg 8/6/4
cc:n är jävligt trög
:nono:
tja, var förbannat trött idag så passet blev inte särskilt lyckat!
körde iaf lite rygg och underarmar
Latsdrag med v-handtag:
65kg 8/7
60kg 8
Skivstångsrodd:
50kg 6/8/8
här var det biceps som satte stopp för mig... så jag prövade hantelrodd istället
hantelrodd:
26kg 10
28.5kg 8/8
marklyft:
50kg 5
80kg 8/8/8
underarmscurl på bänk:
30kg 10/10/10
Mr_big_boy
2004-04-19, 15:32
Har du psyket att hålla maten strikt + träningen mm... så når du nog ditt mål förr eller senare... beror mycket på dina gener hur snabbt det går men så länge du håller maten och träningen så gör det mycket... lycka till...
tack! ja problemet för mig är att hålla kosten, jag äter alldeles för lite..
Bröst och biceps
halvlyckat pass... pga energiunderskott :(
Bänkpress:
70kg 5/3+1/3+1
fan trodde det skulle gå bättre
Lutande hantelpress:
23.5kg 6/6/6
Skivstångscurl:
40kg 8/6/5
här trodde jag också att jag skulle prestera bättre... klarade 8x3 på 40kg förra gången!
Växlande hantelcurl (stående):
16kg 8/4/10
anledningen till att det gick så här konstigt var att jag blev störd under andra setet av en bänk :insane:
cablecross:
25kg 16/10/10
jajamensan idag blev det BEN
Knäböj:
50kg 5
80kg 7/7/7/7 (PB)
Stående vadpress i smith:
85kg 8
115kg 10/10/10 (PB)
Benspark:
65kg 8
60kg 8/8
Sittande vadpress:
50kg 10/10/10
Liggande lårcurl:
35kg 8/8/6
:bpump:
Triceps / Axlar
Smal bänkpress:
60kg 9/8/7 (PB)
liggande frenchpress:
32kg 7/5 (PB)
tricepsspress med hantel:
21kg 8/8/8
pushdowns:
60kg 6
55kg 8/8
Enarms sidolyft:
8kg 8/8/8 (PB)
Baksida axlar i CC:
15kg 8/8/8
det var allt för den här veckan
:thumbup:
hej, hade vilovecka förra veckan! men nu är jag igång igen
Bröst/biceps
Bänkpress:
70kg 6/5+1/4+1 (PB)
Lutande hantelpress:
26kg 4/3 (PB)
23.5kg 5
gick inte så bra men jag tar igen det nästa vecka
Skivstångscurl:
45kg 4 (PB)
42.5kg 5 (PB)
40kg 5
Växlande hantelcurl:
16kg 10/10/10
alltså 5 på varje arm
Koncentrationscurl:
16kg 6/5+1/
kryssdrag i cc:
25kg 10/9/8
jag är nöjd med passet med tanke på att jag har varit sjuk nu i en vecka snart :thumbup:
hyffsat pass trots att jag inte har ätit nånting i dag.
Ben
Knäböj:
80kg 10
90kg 6/6 (PB)
Sittande vadpress:
40kg 10
60kg 10/10/10/10 (PB)
Liggande lårcurl:
35kg 10/8/8 (PB)
Stående vadpress (smith):
115kg 10/10/10
sen hann jag inte mer, var tvungen att dra.
Bröst/biceps
hade ingen passare i bänken
Bänkpress:
50kg 8
70kg 6/4/4
Scottcurl:
27kg 8
32kg 9/8/7
Snebänk i smith:
55kg 8/8/6
Koncentrationscurl:
18.5kg 7/7
kryssdrag i cc:
25kg 10/8
supersettat med pec-deck
Bicepscurl från nedre trissa:
55kg 8/7
50kg 8
Axlar/triceps
Sittande Axelpress:
21kg 8/7/7
Dips:
10/8/8
Enarms sidolyft:
8kg 10/10/10
Baksida axlar i CC:
15kg 10/8/8
Pushdowns:
55kg 10
60kg 8/8
framåtlutande hantellyft:
8kg 10/10/10
Tricepspress bakom huvet med hantel:
21kg 8/8
synd att det inte finns något emellan 13.5kg och 8kg när det gäller hantlar :(
RYGG
Skivstångsrodd:
35kg 12
50kg 10/8
60kg 8
Marklyft:
50kg 6
90kg 8/8/8
100kg 8
PB all the way!!! :hbang:
Latsdrag med V-handtag:
65kg 8
60kg 7
65kg 8
Hantelshrugs:
26kg 12
28.5kg 12
31kg 12
hypersträck:
10kg 12/12/12
thats it.
Det är bra jolti... men ja tycker du borde pressa lite mer på bänken om du ska klara 100 om nån vecka!:whipped:
lycka till :thumbup:
hehe visst... kommer aldrig ta 100 till studenten :cryout:
Jolti din kruka!
Varför tränar du inte på gym nu??
har du sommarlovs uppehåll? :whipped: :whipped:
:eek:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.