lolleet
2011-06-08, 15:21
Hej,
jag skulle behöva lite synpunkter på mitt deffupplägg.
Dag 1
Havregryn 100g
minimjölk 200g
banan 105g
proteinpulver 40g
kycklingfilé 300g
basmatiris 200g
kvarg 500g
ägg 150g
kcal= 1847,75
protein = 210 g ( 2.63g per kilo, kroppsvikt)
fett= 34,875 g (0.45 g per kilo)
kolhydrater= 155,2 g
dag 2
Havregryn 100g
minimjölk 200g
banan 105g
proteinpulver 40g
nötfärs 300g
fullkornspasta 200g
kvarg 500g
ägg 150g
kcal= 2105,75
protein = 212 g ( 2.63g per kilo, kroppsvikt)
fett= 57,5 g (0,7 g per kilo)
kolhydrater= 164 g
kommer ha en ätardag i veckan vid ungefärlig kaloribalans
Mitt dagliga kaloribehov har jag skattat till 2457 kcal och jag har tänkt promenera 45 min 6 dar i veckan (300 kcal) vilket kommer ge ett genomsnittligt dagligt underskott på ca 700 kcal.
Det här är vad jag tänkt äta per dag. Kommer äta sallad med men känns knappt värt att räkna på det. Har jag rätt i att sallad (isberg, gurka, tomat, lök etc) innehåller så lite kalorier att jag kan äta ganska mkt sallad utan att behöva räkna på det? Undrar också över marinad på kycklingfilé – är det en faktor jag borde beakta?
Som jag uppfattat det spelar det ingen roll när och vad jag äter (förrutom efter träning). Sant?
Känns som det kan finnas stora felmarginaler, jag är lite osäker gällande mitt dagliga kaloribehov då det är är svårt att skatta min PAL-siffra(har använt 1,3). Viktnedgången är troligen inte linjär med tiden, Hur ska jag ta mig till för att se om jag får in för mkt/lite kalorier?
Finns det någon sida som konverterar vikt till volym på vanliga matvaror? Jag har inte riktigt koll på hur mkt 200 g pasta är, men låter det som en ”rimlig” portion?
Har jag missat något? Drar tex inte bort kalorier för styrketräningen.
uppskattar all hjälp jag kan få, är lite meckigt det här.*rolleyes*
tack på förhand.
jag skulle behöva lite synpunkter på mitt deffupplägg.
Dag 1
Havregryn 100g
minimjölk 200g
banan 105g
proteinpulver 40g
kycklingfilé 300g
basmatiris 200g
kvarg 500g
ägg 150g
kcal= 1847,75
protein = 210 g ( 2.63g per kilo, kroppsvikt)
fett= 34,875 g (0.45 g per kilo)
kolhydrater= 155,2 g
dag 2
Havregryn 100g
minimjölk 200g
banan 105g
proteinpulver 40g
nötfärs 300g
fullkornspasta 200g
kvarg 500g
ägg 150g
kcal= 2105,75
protein = 212 g ( 2.63g per kilo, kroppsvikt)
fett= 57,5 g (0,7 g per kilo)
kolhydrater= 164 g
kommer ha en ätardag i veckan vid ungefärlig kaloribalans
Mitt dagliga kaloribehov har jag skattat till 2457 kcal och jag har tänkt promenera 45 min 6 dar i veckan (300 kcal) vilket kommer ge ett genomsnittligt dagligt underskott på ca 700 kcal.
Det här är vad jag tänkt äta per dag. Kommer äta sallad med men känns knappt värt att räkna på det. Har jag rätt i att sallad (isberg, gurka, tomat, lök etc) innehåller så lite kalorier att jag kan äta ganska mkt sallad utan att behöva räkna på det? Undrar också över marinad på kycklingfilé – är det en faktor jag borde beakta?
Som jag uppfattat det spelar det ingen roll när och vad jag äter (förrutom efter träning). Sant?
Känns som det kan finnas stora felmarginaler, jag är lite osäker gällande mitt dagliga kaloribehov då det är är svårt att skatta min PAL-siffra(har använt 1,3). Viktnedgången är troligen inte linjär med tiden, Hur ska jag ta mig till för att se om jag får in för mkt/lite kalorier?
Finns det någon sida som konverterar vikt till volym på vanliga matvaror? Jag har inte riktigt koll på hur mkt 200 g pasta är, men låter det som en ”rimlig” portion?
Har jag missat något? Drar tex inte bort kalorier för styrketräningen.
uppskattar all hjälp jag kan få, är lite meckigt det här.*rolleyes*
tack på förhand.