Visa fullständig version : SL 5x5 mina startvikter?
tjenare! först lite info om mig då..
17 år (född 94)
165cm
58kg
har tränat i ungefär ett år, gick upp 6kg (från 56 till 62) och nu har jag skalat av lite fett så jag numera väger 58.
gått från Small till medium i tröjstorlekar osv..:Virro
jag har tänkt börja med SL 5x5 och undrar vad jag ska välja för vikter.
Jag tar 70kg i bänk, 100 i böj och 120 i mark.
Jag funderar på att börja på 50% av dessa, dvs: 35kg bänk, 50 i böj och 60 i mark och sedan följa schemat precis som det är skrivet. Men vart ska jag börja i övningarna rodd och overhead press, som jag aldrig testat maxa i?
uppskattar alla seriösa svar av de som testat schemat :)
Lindrian
2011-06-06, 20:45
Står klart och tydligt på deras hemsida. Börja med stången och öka successivt där efter.
Men det är väl ganska onödigt när man tränat ett tag? Jag böjer idag ca 180 kg. Skulle jag börja på nästan 10% av det 5x5?
Står klart och tydligt på deras hemsida. Börja med stången och öka successivt där efter.
det står att för dem som lyft tidigare och har bra teknik kan börja på 50%, det var de jag gick efter då jag skrev vad jag skulle börja på i böj, mark och bänk. men det står att man inte kan börja med tom stång på overheadpress och jag undrar om jag inte borde börja lite tyngre, då dessa övningar skulle "slacka" då?
Men det är väl ganska onödigt när man tränat ett tag? Jag böjer idag ca 180 kg. Skulle jag börja på nästan 10% av det 5x5?
just de jag menar.. jag klarar säkert 12 reps med 45 kg på rodd, ska jag börja med 20kg då? :s
Rippetoe rekommenderar att göra set av 5 tills man hittar en vikt som är tung nog utan att kompromissa bar speed eller form, ca 70-80% av 5RM.
Martinio0o
2011-06-06, 20:53
Men det är väl ganska onödigt när man tränat ett tag? Jag böjer idag ca 180 kg. Skulle jag börja på nästan 10% av det 5x5?
+1, jag tycker nästan att 50% låter lite det med. Jag började på 75% av 1RM.
Rippetoe rekommenderar att göra set av 5 tills man hittar en vikt som är tung nog utan att kompromissa bar speed eller form, ca 70-80% av 5RM.
okej, bara så jag förstår: om jag skulle klara 60kg 5 reps, 5 set med bra fart och utförande, då ska jag börja med 48kg och gå därifrån?
+1, jag tycker nästan att 50% låter lite det med. Jag började på 75% av 1RM.
Hur länge kunde du lägga på vikter på tillexempel böj utan att deloada?
Men det är väl ganska onödigt när man tränat ett tag? Jag böjer idag ca 180 kg. Skulle jag börja på nästan 10% av det 5x5?
Programmet är inte riktat till dig.
okej, bara så jag förstår: om jag skulle klara 60kg 5 reps, 5 set med bra fart och utförande, då ska jag börja med 48kg och gå därifrån?
Typ. Låter som en vettig start tycker jag iaf. Börja på 50 kg för enkelhetens skull kanske dock.
okej, bara så jag förstår: om jag skulle klara 60kg 5 reps, 5 set med bra fart och utförande, då ska jag börja med 48kg och gå därifrån?
Då skulle du köra på 60kg, vilket hade varit 70-80% av ditt riktiga 5RM. :)
Typ. Låter som en vettig start tycker jag iaf. Börja på 50 kg för enkelhetens skull kanske dock.
jaja, det var bara ett grovt antagande så jag förstod hur han menade :)
Martinio0o
2011-06-06, 20:59
Hur länge kunde du lägga på vikter på tillexempel böj utan att deloada?
Jag hade 155kg som max när jag började.
Jag har kört som följer:
115 5x5
120 5x5
125 5x5
130 5x5
137,5 3x3
145 3x3
152,5 3x3
175 1x1
Har alltså inte misslyckats någon gång hittills (börjar nästa cykel på söndag). Nästa cykel ska jag börja på 125 eller 130kg, har inte bestämt mig än.
Då skulle du köra på 60kg, vilket hade varit 70-80% av ditt riktiga 5RM. :)
wow, mindfuck*gah!*
kan du förklara så en utvecklingsstörd människa som jag förstår? :em:
Jag hade 155kg som max när jag började.
Jag har kört som följer:
115 5x5
120 5x5
125 5x5
130 5x5
137,5 3x3
145 3x3
152,5 3x3
175 1x1
Har alltså inte misslyckats någon gång hittills (börjar nästa cykel på söndag). Nästa cykel ska jag börja på 125 eller 130kg, har inte bestämt mig än.
grattis! låter som om du lyckats bra :D
men som jag har förstått det så ökar man med 2,5kg/ pass vilket innebär att du inte gjort det?
När du hämtar ner hans träningsprogram så får man fylla i sina maxvikter osv så det räknar du allt åt dig. Vet du inte vad du tar som max? Testa då.
När du hämtar ner hans träningsprogram så får man fylla i sina maxvikter osv så det räknar du allt åt dig. Vet du inte vad du tar som max? Testa då.
jag har laddat ner hans 5x5 report och där kan man inte fylla i något. kan du skicka en nerladdningslänk?
Martinio0o
2011-06-06, 21:09
grattis! låter som om du lyckats bra :D
men som jag har förstått det så ökar man med 2,5kg/ pass vilket innebär att du inte gjort det?
Jo, det har kännts väldigt bra. Främst det faktum att jag sällan låg/ligger nära max, förutom när jag bestämde mig för att maxa. Jag ökade på med 5kg varje pass med 5x5 och 7,5kg varje pass med 3x3 för jag kände att jag klarade av det helt enkelt. Jag kommer ju dock att stagnera och då blir nog ökningarna mindre per pass, dvs. 2,5kg.
Programmet är inte riktat till dig.
Nähe? Så personer som böjer x vikt har ingen start att gå efter? Kolla martin te.x
Jo, det har kännts väldigt bra. Främst det faktum att jag sällan låg/ligger nära max, förutom när jag bestämde mig för att maxa. Jag ökade på med 5kg varje pass med 5x5 och 7,5kg varje pass med 3x3 för jag kände att jag klarade av det helt enkelt. Jag kommer ju dock att stagnera och då blir nog ökningarna mindre per pass, dvs. 2,5kg.
hur tycker du jag ska göra. ska jag testa mina max på rodd och overhead press och sen gå på 50% av det?
Martinio0o
2011-06-06, 21:13
hur tycker du jag ska göra. ska jag testa mina max på rodd och overhead press och sen gå på 50% av det?
Jag har ingen aning om hur man ska göra i de övningarna då jag inte har kört 5x5 precis så som det är tänkt. Jag har lagt in andra övningar och improviserat tills jag hittat något som känns bra.
Jag har ingen aning om hur man ska göra i de övningarna då jag inte har kört 5x5 precis så som det är tänkt. Jag har lagt in andra övningar och improviserat tills jag hittat något som känns bra.
ah okej, de hjälper ju inte mig precis.. men tack för svaren ändå :D
Martinio0o
2011-06-06, 21:18
Du kan kolla i min journal om du vill se mer exakt hur jag har tränat.
Du kan kolla i min journal om du vill se mer exakt hur jag har tränat.
det ska jag göra! :)
om inte någon har några fler tips tror jag att jag testar mina maxlyft på rodd och overhead press och kör på 50% av det.. tack för alla svar!:thumbup:
om inte någon har några fler tips tror jag att jag testar mina maxlyft på rodd och overhead press och kör på 50% av det..
Finns ett excel-ark att ladda ner där den räknar ut allting åt dig och lägger upp schema annars: http://s3.amazonaws.com/StrongLifts/sl-5x5-tracker-kg.xls
Offtopic: första posten :D
Börja 70-80% av 5rm med bra teknik.
kan du förklara så en utvecklingsstörd människa som jag förstår? :em:
Jadå! ;)
Vi säger att 80kg är ditt 5RM. De sista 2-3 repsen på 80kg är riktigt långsamma och det krävs en hel del fulerier för att få upp skiten. 100% 5RM.
60kg däremot (75% 5RM) är tungt, men tempot är mycket bättre och du är inte stendöd efter 1-2 set utan klarar alla 3-5 set.
Hade du startat på ditt "riktiga" 5RM (i detta fall 80kg) så hade du misslyckats med att slutföra alla set för du hade bränt ut dig långt innan dess.
Jadå! ;)
Vi säger att 80kg är ditt 5RM. De sista 2-3 repsen på 80kg är riktigt långsamma och det krävs en hel del fulerier för att få upp skiten. 100% 5RM.
60kg däremot (75% 5RM) är tungt, men tempot är mycket bättre och du är inte stendöd efter 1-2 set utan klarar alla 3-5 set.
Hade du startat på ditt "riktiga" 5RM (i detta fall 80kg) så hade du misslyckats med att slutföra alla set för du hade bränt ut dig långt innan dess.
då förstår jag, tack så mycket! :)
det blir att spendera ett pass av att kolla upp det där i alla övningar som används i schemat och sen räkna på det!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.