Knuffade på en bänk och fick grym kontakt i magen - översätta till övning?

[Spartansk]

I dag skulle jag flytta på en bänk som stod i vägen på gymmet. Jag ställde mig nära den, rakt framför den med ena kortändan rakt mot mig, böjde mig ner och greppade kortändan med ett supinerat grepp och nästan raka armar, och knuffade bänken framför mig genom att räta på ryggen och armarna. Döm om min förvåning när manövern omedelbart gav mig grym kontakt i raka bukmuskulaturen. Mycket mer än några crunches, benlyft, plankor eller maskinövningar någonsin lyckats med.

Nu undrar jag, finns det någon övning med kroppsvikt, hantlar, kettlebells, skivstänger eller maskiner som härmar den här rörelsen på ett bra vis? För jag skulle i så fall vilja implementera den i min träning. Jag skulle naturligtvis kunna gå runt och fösa en bänk framför mig under magpassen, men det finns gränser även för hur muppig jag tillåter mig att se ut på ett gym.

[Fishey]

låter som ab-wheel maybe?

[Crocker]

Ab-wheel.

[Spartansk]

Ab wheel kör jag ibland, och gillar det! Dock är inte belastningen så hög där, kan lätt göra 30 st tror jag. Kanske ab wheel stående på tå? Det har jag testat någon gång och kunde bara göra en halv.

[Honken]

Prowler och/eller sprint med släde (fäst vid överkroppen).

[monk]

I dag skulle jag flytta på en bänk som stod i vägen på gymmet. Jag ställde mig nära den, rakt framför den med ena kortändan rakt mot mig, böjde mig ner och greppade kortändan med ett supinerat grepp och nästan raka armar, och knuffade bänken framför mig genom att räta på ryggen och armarna. Döm om min förvåning när manövern omedelbart gav mig grym kontakt i raka bukmuskulaturen. Mycket mer än några crunches, benlyft, plankor eller maskinövningar någonsin lyckats med.

Nu undrar jag, finns det någon övning med kroppsvikt, hantlar, kettlebells, skivstänger eller maskiner som härmar den här rörelsen på ett bra vis? För jag skulle i så fall vilja implementera den i min träning. Jag skulle naturligtvis kunna gå runt och fösa en bänk framför mig under magpassen, men det finns gränser även för hur muppig jag tillåter mig att se ut på ett gym.

kan du filma?;)

[Spartansk]

Prowler och/eller sprint med släde (fäst vid överkroppen).

Googlade prowler nu - ser grymt ut! Har dock inte tillgång till en.
:-/

kan du filma?;)

Haha... Får se.

[Fisshy]

Ab wheel kör jag ibland, och gillar det! Dock är inte belastningen så hög där, kan lätt göra 30 st tror jag. Kanske ab wheel stående på tå? Det har jag testat någon gång och kunde bara göra en halv.


Testa Ab-wheel med vikt på ryggen?

[Spartansk]

Testa Ab-wheel med vikt på ryggen?

Nix. Testade armhävningar med viktplattor på ryggen, och det var svårt att få vikten att inte trilla av. Har du något tips för att behålla vikterna på ryggen?

[jakke]

Nix. Testade armhävningar med viktplattor på ryggen, och det var svårt att få vikten att inte trilla av. Har du något tips för att behålla vikterna på ryggen?

Ryggsäck.

[Fisshy]

Nix. Testade armhävningar med viktplattor på ryggen, och det var svårt att få vikten att inte trilla av. Har du något tips för att behålla vikterna på ryggen?

Brukar lägga min vikt ganska långt upp på ryggen, precis så nära nacken som möjligt och jag lyckas behålla vikten under alla reps.

Testa om du har någon nära dig som kan balansera vikten åt dig annars medans du kör.

[Spartansk]

Ryggsäck.

En ryggsäck har jag. Nog borde man kunna knöka ner en och annan 1,25- till 5-kilosplatta i den. För att inte tala om hantlar.

Brukar lägga min vikt ganska långt upp på ryggen, precis så nära nacken som möjligt och jag lyckas behålla vikten under alla reps.

Testa om du har någon nära dig som kan balansera vikten åt dig annars medans du kör.

Tackar!

[Matsa]

Ab wheel kör jag ibland, och gillar det! Dock är inte belastningen så hög där, kan lätt göra 30 st tror jag. Kanske ab wheel stående på tå? Det har jag testat någon gång och kunde bara göra en halv.

Prova knästående maghjul med gummiband som motstånd (antar att en kabelhiss funkar som motstånd med), det är ett bra sätt att göra övningen mer utmanande. Kan vända på steken med och göra stående utrullningar med gummiband/kabel som assistans. Stående mot en vägg eller upp på en ramp är med bra progressioner tills man klarar fulla stående.

[Spartansk]

Prova knästående maghjul med gummiband som motstånd (antar att en kabelhiss funkar som motstånd med), det är ett bra sätt att göra övningen mer utmanande. Kan vända på steken med och göra stående utrullningar med gummiband/kabel som assistans. Stående mot en vägg eller upp på en ramp är med bra progressioner tills man klarar fulla stående.

:thumbup:

[kettlebellGuden]

Ab wheel kör jag ibland, och gillar det! Dock är inte belastningen så hög där, kan lätt göra 30 st tror jag. Kanske ab wheel stående på tå? Det har jag testat någon gång och kunde bara göra en halv.

Du fixar alltså lätt 30st abwheel från stående på fötterna (inte på knä)? Läser jag rätt. Till fullt utsträckt? fffffuuuu-- jag fixar max 3 på en god dag.

Putta tungt lastad bil, putta tung truck. Janda sit ups.

[oracas]

Du fixar alltså lätt 30st abwheel från stående på fötterna (inte på knä)? Läser jag rätt. Till fullt utsträckt? fffffuuuu-- jag fixar max 3 på en god dag.

Putta tungt lastad bil, putta tung truck. Janda sit ups.

Skulle tro han menar 30st från knäståendes och att han bara fixat en halv ståendes ;)

[Spartansk]

Du fixar alltså lätt 30st abwheel från stående på fötterna (inte på knä)? Läser jag rätt. Till fullt utsträckt? fffffuuuu-- jag fixar max 3 på en god dag.

Putta tungt lastad bil, putta tung truck. Janda sit ups.

Nejnejnej, 30 på knä, och en halv stående på fötterna (på tå).

[Järvskan]

http://www.cuterkitty.com/wp-content/uploads/2009/03/wtf_pics-watermelon-cat.jpg

Kom att tänka på denna bild :D

[spoon]

Många bra tips!

Spartansk

Först till 5 stående utrullningar ?