Eldhrokas Sommarjournal.

[Eldhroka]

Hej.

Jag startar ny journal för sommarens träning, känner att jag behöver motivera mig lite extra för att hålla planen.
Offentlig rapportering med möjlighet till feedback brukar funka för mig :)

Fakta.
Evelina
33 år i sommar
167cm
68kg
Springer hellre än bra, tävlar gärna.
Styrketränar måttligt.

Målet för sommarens journal är att springa under 2h på halvmaran, deadline Stockholm Halvmarathon 17 sep-11,
samt att rehabba min kärvande höft som biter ifrån på längre distanser.

Personbästan:
5km 25:00 (bellmanstafetten 2009)
10km 52:22 (hässelbyloppet 2009)
21,1km 02:03:10 (stockholm halvmarathon 2009)
42,2km 04:40:xx (vällingby marathon 2010)
50km 05:56:12 (uppsala monster tur 2010)

Har även tävlat i Body Fitness, Luciapokalen 2009. (plac 13/16)

[14K]

Va kul o se dig tillbaka :) Kör hårt

[Eldhroka]

Va kul o se dig tillbaka :) Kör hårt

Tack, det ska jag.

__________________________________________________ __

Planen:

Jag kommer följa marathon.se´s grundprogram för en sluttid på 1:45, då jag känner att jag vill ha lite marginal.
Jag tänker också att jag behöver ett träningsprogram som inte är "för lätt" för då blir jag lat :smash:.
Kommer att behöva omfördela en del pass då jag jobbar varannan helg och inte har möjlighet att springa då.

För höften samt styrkan kommer jag träna med T-train :whipped: så mycket som möjligt.
Jag har sommarlov vecka 24-33 från studierna (ssk) så jag har verkligen inga ursäkter för att inte följa planen nu.

Ang kosten så kommer jag att ligga på kaloribalans och låta träningen skapa underskott då jag har en önskan om att
gå ner några kilon men är urless på att dieta/deffa.

[T-train]

Bra plan! Ska piska oss i TRXen. Du är dessutom den perfekta adepten o gör som jag säger:)

[Eldhroka]

Bra plan! Ska piska oss i TRXen. Du är dessutom den perfekta adepten o gör som jag säger:)

Kan vi köra ett pass onsdag fm? jag tror jag kommer behöva en tentapluggpaus då!

[T-train]

Kan vi köra ett pass onsdag fm? jag tror jag kommer behöva en tentapluggpaus då!

Ev. kan vi det. Cecilia ska komma förbi men misstänker att vi hinner köra innan dess. Går dessutom rätt fort!

[LadyG]

Nice, lycka till! :)

Hänger du på imorgon till Karlberg? Runday (http://www.runday.se)?

[sissa]

Kul! Jag som precis är i början av springeriet tycker det är inspirerande att följa ett proffs som dig:)

[Eldhroka]

Nice, lycka till! :)

Hänger du på imorgon till Karlberg? Runday (http://www.runday.se)?

Tack. Nej jag hoppar Runday. Ruvar fortfarande på en post-mara förkylning så nästa vecka blir lugn. Har sista tentan 10 Juni sen kör jag på i 110 :)

Kul! Jag som precis är i början av springeriet tycker det är inspirerande att följa ett proffs som dig:)

Haha, proffs.. Tack men nu ska du inte dra på för många växlar....

[jaaaaag]

Jag är med och peppar hela sommaren ^^

[Eldhroka]

Jag är med och peppar hela sommaren ^^

Kul :)

[Eldhroka]

Turistcyklat till slottet för vaktavlösningen och nationaldagsfirande t/r idag samt en lugn kvällsjogg.

4,06km. 27:35
06:47min/km
snittpuls 156/max 164.

Inget speciellt att orda om, slemhostan störde inte märkvärt och pulsen skötte sig helt ok. Den droppade snabbt och fint efter avslutat pass och jag känner mig rätt fräsch i kroppen.


Dagsformen i snälla spegeln:
80903
80904

[Eldhroka]

Idag har jag varit på poledance, det var sista passet för den här vändan, får se hur mycket jag orkar och har lust att köra i sommar. Har en stång i vardagsrummet men jag är inte så duktig att det känns roligt att köra längre....

[shadowfire]

sedär, byggartummen hänger kvar ser jag =)
lät som en skön kvällsjogg!

[LadyG]

Snyggt linne! Fin form också :)

[Eldhroka]

sedär, byggartummen hänger kvar ser jag =)
lät som en skön kvällsjogg!

:thumbup:
Snyggt linne! Fin form också :)

Tack!

[Eldhroka]

Idag har jag redan hunnit med 2 pass resten av dagen kommer ägnas till tentaplugg.

Började med att åka till T och vi körde ett pass TRX för överkroppen, ca 40min.

3 set y-drag (axlar)
3 set rotatorer
3 superset smala roddar och breda roddar
3 set biceps
3 set triceps
3 set bröst
80941

sen slöades det lite på balkongen innan jag sprang hem i sommarregnet

5,09km
34:04
06:41/km
154/168

Pulsen börjar komma ner på mer normala nivåer nu, skönt, betyder att jag är frisk och stark :)

Nu ska jag äta och vila (ja plugga då) fram till imorgon kväll då det är dags att spöa (hoppas jag) sambon på Parloppet.

[Eldhroka]

Dagens gnäll:
Parloppets bana är "bara" 4650m....
Jag fick "fel" varv, den med tyngsta backarna ..... hatar backar.

FOKUS FFS!
Start om en timma.

Maxpuls here I come!!!!!

[Eldhroka]

Ja, inte är jag snabb inte men åh så kul det är att tävla. Skapligt rusig i kroppen när jag mötte täten som sprang rundan åt andra hållet... Tjoade å hejjade.

Uppvärmning: 2,2km 14min. Ett par koordinationslopp/stegringslopp och hoppsasteg :) Samt lite kollektivt skuttande med "friskis-uppvärmarna" till YMCA =)

Sträcka: 4,65km (enl min garmin 4,72)
Tid: 27:14
Snitt: 5:51/km
Snittpuls: 179
Maxpuls: 185 (tror inte jag mätt upp högre med löpning, fick 196 på mönstringen på cykel, 1996).

Blev slagen av sambon som sprang på 25:40. (bra jobbat av en otränad, 20kg för tung, 40taggare ;))

Kan bara bli bättre härifrån, tänkte på det när jag stog i duschen efteråt att mitt halvmaramål kräver ännu snabbare tempo än det jag åstadkom idag... Jäklar vad jag ska kämpa med farten i sommar. :whipped:

[LadyG]

Bra jobbat!! Det är ju inte direkt bästa vädret att springa i heller :)

[Eldhroka]

Bra jobbat!! Det är ju inte direkt bästa vädret att springa i heller :)

Tack.

Var ganska varmt ja. Nästan så jag stannade till vid vätskebordet vid 2km för att svalka av mig, men jag ville inte tappa tid så jag fortsatte, hade fortfarande inte mött sambon då så jag hoppades på att kunna slå honom...

[Eldhroka]

9 Juli. 12h´s ultra i Trollhättan (bara för att det verkar roligt) Siktar mot 2*marathon.

17 Augusti 10km Iformloppet sub 52:22.

25 Augusti 5km Bellmanstafetten sub 25min.

[Eldhroka]

fredag blev det ingen träning, hade sista tentan för terminen sedan tentafest =)

Idag (lördag) ska jag vila mig i form samt fira bror som fyllt 30.

Imorgon springer jag igen.

[Eldhroka]

Imorgon springer jag igen.

Jag glömde att jag är gammal tant numera, som behöver två dagars återhämtning efter en partykväll. Gårdagen spenderades i viloläge.

Nu är jag däremot på benen (inte speciellt pigg dock) och ska iväg till T-train och få benen plågade med TRX´n och sedan springa hem.

[Eldhroka]

Prel. Schema vecka 24.

Måndag: TRX-ben, löpning 5-8km
Tisdag: vila (jobbar)
Onsdag: Morgonspinning, Löpning, långa intervaller.
Torsdag: Styrketräning, marklyft+rygg/axlar
Fredag: Löpning, snabbdistans.
Lördag-Söndag: vila (jobbar)

[shadowfire]

Kul att du är igång igen på kolo =) ... kör hårt eldis!

[Eldhroka]

Kul att du är igång igen på kolo =) ... kör hårt eldis!

Kul att du tycker det :)

Ska bli!

[Eldhroka]

Började dagen med TRX-träning hos Thérèse, som nästan fick mig att gråta vid utfallen. (mina ben/höfter vill inte alltid göra som jag vill *gah!*)

Ben stog på schemat:
3 el 4 set pistol-böj
6 set utfall
3 set baksida lår
3 set mage (som bonus) plankan med fötterna i TRX´n med indrag av ben.
3 set fällningar

Dagens löpning blev 5km progressivt, 32:05.
Kilometertider:
6:46
6:37
6:26
6:08
6:02
Snittpuls: 160 Maxpuls 174.

Höften kändes inte alls av i löpningen däremot gnällde den ordentligt under eftermiddagens 50minuters promenad.

[sissa]

vad är trx? å vad är pistolböj?:-)

[T-train]

trx enbensböj typ..ett ben i luften framåt..

[Eldhroka]

vad är trx? å vad är pistolböj?:-)

trx enbensböj typ..ett ben i luften framåt..

3MJUYCwy4-g

Det här är TRX.

pistolböj vid 30sek
och magövningen vid 50sek.

[Eldhroka]

Jag har sedan i måndagskväll haft värk i huvudet, bakom höger öra. Öm vid palpering och ständig värk. Tog mig till akuten idag och efter att ha blivit undersökt av både en neurologisk överläkare och en underläkare på Öron-näsa-hals så blev jag hemskickad med Diklofenak och en återbesökstid om två veckor samt med orden -"kom tillbaka om det blir värre".

Så, vila idag alltså.... imorgon får vi se... svårt att veta om det fortfarande gör ont när jag tar smärtstillande...

[sissa]

Oh,det såg jobbigt ut!

Usch lät inte alls kul med värken:-( Stackare. Håller tummarna att det går över av sig själv.

[Eldhroka]

Huvudvärken är kvar, men under kontroll så jag var faktiskt iväg och tränade efter jobbet idag, behövde verkligen få röra på mig. Tog det lugnt och körde lite överkropp på 35min.

supersettade:
3 set marklyft + raka mark
4 set latsdrag + pushdown
3 set kabelrodd
4 set stångrodd + militärpress
3 set armhävningar + plankan
3 set bänkpress + smalbänk

Kändes skönt, ffa mentalt att träna lite även om det bara var ett litet lätt pass.

[Eldhroka]

Testade lite löpning idag. Var på håret att jag inte kom ut överhuvudtaget, var frusen och trött plus att det småregnade. Jag var inte alls på humör egentligen, men tänkte att jag blir ju inte snabbare av att stanna inne så jag tog mig ut med målet att orka springa en halvtimma iaf....
Väl ute fick jag upp både värmen, orken och motivationen så det blev ett litet intervallpass av det hela. (tyvärr blev huvudvärken värre också, tror att det kan ha med att jag spänner skuldrorna och drar upp dem mot öronen när jag kippar efter luft vid hög puls/fart)...

Passet:
Uppvärmning 3,3km 21:06 6:20/km. Puls 160/171

Intervaller. 8st
45sek uppför backe
1min joggvila nerför.
Totalt: 2,13km 14min 6:32/km Puls 171/178
81132

Nerjogg 2,7km 18:30 6:46/km Puls 163/170

Hela passet blev 8,2km, 53:32, 6:32/km Puls 164/178

[Lellan]

Åh, gött med journal! :thumbup: Trist med huvudvärken dock, hoppas du var ngt på spåret där.. kanske lättare att komma på åtgärd då?

Och diagram, det förknippar jag faktiskt med dig.. kommer aldrig fatta den galoppen, men man kanske skulle fastna för det om man testade! Lättare att utvärdera måste det ju definitivt vara iaf.

Ha det gott, kör på! :hbang:

[Eldhroka]

Tack Lellan!

[Eldhroka]

Löpning hem från jobbet, inkl omväg.

8,51km
57min
6:42/km
153/174

[shadowfire]

bra köttat! intervaller is the shit =)

[Eldhroka]

bra köttat! intervaller is the shit =)

Tack, jag har träningsvärk i vaderna idag. Känns bra :)

[Eldhroka]

Sommarlovsvecka 2, prel planering.

Måndag: Morgon TRX med T-train, Kväll: Löpning, långa intervaller
Tisdag: lugnt semilångpass + naprapatbesök
Onsdag: Vila alt lätt ryggpass
Torsdag: Löpning, snabbdistans
Fredag: TRX med T-train.
Lördag: vila
Söndag: Löpning, långpass.

[Eldhroka]

Jösses, igår (måndag kväll) var jag så slut när jag kom hem så jag orkade inte ens plita ner träningen.... Det tar jag som att det var ett bra pass :)

Började veckan med TRX-träning med T.
Vi körde överkropp, Kommer inte riktigt ihåg passet men nått åt det här hållet var det. 3 set på allt.
Biceps
Smala bröstpressar
Hög rodd
Y-drag
Enarms-rodd
Rotatorer
Plankan

-
Klockan 18:00 så slöt jag upp med ett gäng andra träningssugna vid Karlbergs slott och testade Runday.se (http://www.runday.se/)
Så mitt planerade pass "långa intervaller" blev ett pass korta intervaller istället, men gud vilket ös! :) Jag gillar verkligen den här typen av träning när någon står med visselpipa och domderar :)

Uppvärmning 1,2km
Stretch
Löpskolningsövningar
4*200m intervaller
Stegintervaller 30sek, 1min, 1:30, 2min, 1:30, 1min, 30sek. (lika lång vila som löpning)
Sedan 1000m max
nerjogg 700m.
Stretch.

Galet jobbigt, startade min klocka varje gång det blåstes för löpning och stoppade den när det var dags för vila.
5,4km blev det på 30min. 5:33/km
Snittpulsen 157, max 175. (fast snittpulsen "ljuger" ju lite eftersom pulsen fortsätter upp en del efter jag stannat för vilan, det var jobbigare än den antyder)

Nöjd med passet och jag kommer försöka tajma in fler träningar med Runday.

[Eldhroka]

Blev ett rätt segt pass idag, galet trött i benen från intervallerna.
Kände att pulsen fick bestämma idag och jag försökte hålla mig runt 150bpm.

Sprang till jobbet (med omväg, för få km annars) för att hämta upp cykeln som blev kvar där i helgen när jag sprang hem i lördags.

10,4km
75min
7:12/km
152/170

sen 4km cykel hem, 15min.

Nu dusch, mat och naprapatbesök. Hoppas han kan bringa lite mer klarhet i huvudvärksfrågan (it´s still there, *ignore*)

[Eldhroka]

Oh my vilken seg kropp jag har nu. Dessutom har jag gått UPP ett kilo sedan journalstart, men det verkar inte synas iom att jag fick höra orden " Vad smal du blivit" imorse av sambon :D

Formen känns rätt bra iaf, får lita på känslan.

Kom iväg på ett styrkepass i eftermiddag trots segheten, körde igenom ryggen och magen.

4 set marklyft
4 set stångrodd
5 set latsdrag
3 set hantelrodd
"miljarders" crunches
benlyft (var noga med att magen skulle jobba, gjorde jag fel kändes det i höften direkt, så jag är riktigt nöjd med den här idag)
plankan
avslutade med 8 vändor löpskolning.
stretch.

[Eldhroka]

Började veckan med TRX-träning med T.
Vi körde överkropp, Kommer inte riktigt ihåg passet men nått åt det här hållet var det. 3 set på allt.
Biceps
Smala bröstpressar
Hög rodd
Y-drag
Enarms-rodd
Rotatorer
Plankan


Film på roddarna...
BlEXiyKwQZU

[sissa]

Oh my vilken seg kropp jag har nu. Dessutom har jag gått UPP ett kilo sedan journalstart, men det verkar inte synas iom att jag fick höra orden " Vad smal du blivit" imorse av sambon :D

Formen känns rätt bra iaf, får lita på känslan.

Kom iväg på ett styrkepass i eftermiddag trots segheten, körde igenom ryggen och magen.

4 set marklyft
4 set stångrodd
5 set latsdrag
3 set hantelrodd
"miljarders" crunches
benlyft (var noga med att magen skulle jobba, gjorde jag fel kändes det i höften direkt, så jag är riktigt nöjd med den här idag)
plankan
avslutade med 8 vändor löpskolning.
stretch.

tyckte också du såg himla smal ut på videon med roddarna:-)

[shadowfire]

bildbevis plz ;)
schysst o köra roddövningar på lekplatser ;) .. puffa bort ungarna och vält barnvagnarna a'la Allan och sedan bara nöta :D

[T-train]

bildbevis plz ;)
schysst o köra roddövningar på lekplatser ;) .. puffa bort ungarna och vält barnvagnarna a'la Allan och sedan bara nöta :D

Faktiskt en boule-plan;)

[Eldhroka]

I måndags testade jag Runday och idag tog jag mig till söder och joinade IF Linnéa på deras träning.

Först uppvärmning ca 4km, (garmin hann inte leta upp alla satelliter innan så sträckan loggades inte) på 25min. Dvs 6:15/tempo, vilket är liiite snabbare och längre än vad jag brukar värma upp i... (när jag nu värmer upp).

Löpskolning 10min.

Intervaller 9*400meter. 200m jogg/gåvila.

Löpstyrka (armhävningar, situps, mm.) Jag hoppade över den biten då jag var lite långsammare än alla andra och fortfarande sprang intervallerna...

Stretch, hann jag iaf vara med på :)

Hur "snabbt" sprang jag då?
81267
Snabbaste i 5:05 och långsammaste i 5:43-tempo.
Inte så bra på att hålla jämt tempo direkt, och det syns att det blev jobbigt rätt snabbt... vilodistansen tog längre och längre tid *lol* Men jag är sjukt nöjd med passet, aldrig att jag skulle lyckas genomföra ett så tufft pass på egen hand!

Imorgon bitti blir det ben i TRX'en, jag har redan varnat T-train att jag kommer vara skapligt seg i benen.

[Eldhroka]

Ben (fokus rumpa) i TRX med Thérèse.

2 set böj
3 set pistolböj superset med stepup på bänk.
3 set utfall
3 set baksida lår
3 set fällningar

Lagom mör i benen, ingen kraft kvar alls efter löpningen, cool känsla ändå :)

Nu blir det en välförtjänt vila över midsommar, har kört 6 hårda pass på 5 dagar *yay*.

[Eldhroka]

Efter mycket mat i midsommar så känns den där formen det talades om för ett par dag sedan looong gone :D
Kände att det var läge att utnyttja lite av energin idag och sprang ett varv runt stan.

17,33km
1:58:20
6:50/km
156/168

Kändes väldigt lätt i början, höll ett 7-7:15/tempo och pulsen höll sig riktigt låg :) småsegt mot slutet men kan ha att göra med att jag ökade tempot också.

Totalt antal sprungna kilometer 42,5km på 4h 44min denna vecka. Mycket nöjd.
2 TRX-pass samt ett styrketräningspass.

Nästa vecka kommer jag befinna mig i Sandviken, löparkläderna får följa med upp men planeringen har jag inte riktigt klar för mig än.

[Eldhroka]

Helkroppspass på Sats Odenplan i morse.

Supersets.
5 set Knäböj 20-30kg + Marklyft 30-40kg
3 set Raka Marklyft 20kg + Hantellyft åt sidan 2,5kg
2 set Pistolböj + Benpress 50kg
4 set Latsdrag
3 set Militärpress 13,5kg + Stångcurl 13,5kg

stretch

Svettigt pass, kommer garanterat ge träningsvärk, hoppas det inte hämmar löpningen bara.

Efter passet gick jag in på Lindex och köpte mig en bikini så jag kan bada med systersonen i Sandviken.

[Nitrometan]

Faktiskt en boule-plan;)

Så... då var det alltså pensionärer hon fick köra bort och inte ungar?

[Eldhroka]

Tänkte att jag skulle springa på förmiddagen innan det blivit för varmt, men iom att jag ville ha sällskap av syrran som skulle cykla iväg och handla lite samtidigt så väntade jag tills hon vaknade..... 11:40 kom vi iväg, småbarnsförälder som hon är så passade hon på att sova när jag och mormor/far tog hand om ungen.

5,5km lätt uppvärmning till affären i 7min-tempo med låg fin puls.
4,5km hem från affären med lite mer tryck i steget, 6:06/km. snittpuls 166, rätt ok ändå trots värmen.

Totalt: 10km. 6:34/km 65:39

Eftermiddagen har spenderats på badstranden och nu efter middagen har jag lovat pappa att hjälpa till med att skyffla bort den gamla komposten.

[Eldhroka]

Start kl 07:55 + 25grader redan. Varmt jobbigt och med extremt tunga ben kravlade jag mig runt 13km. Tiden 1:38:08 är inte mycket att hurra för (7:33/km) men den låga pulsen 140 i snitt och 151 som max är glädjande :)

Nu ska jag njuta av solen resten av dagen.

[ulfalf]

Såg att du joinat IFL, välkommen till klubben! :)

[Eldhroka]

Såg att du joinat IFL, välkommen till klubben! :)

Tack! :)

[Eldhroka]

Nu ska jag njuta av solen resten av dagen.

Ehhhh, wroong!

Glömde att syrran som är Les Mills-instruktör (i bodypump, bodycombat, bodystep, bodyjam och bodyattack (+zumba)) skulle gästinstruera på Hälsocenter i dag och jag hade lovat att vara med.

Benen pinades en timma med Bodystep, svettigt värre trots ac.

*död*

[Eldhroka]

Dagens pass blev lite intervaller, stört tungt i värmen, +27grader.

Uppvärmning 3km 21min

4*800meter med 200m gå/joggvila
Tempo på intervallerna blev:
6:15 (motvind, sen vände jag så resterande är i medvind)
5:41
5:49
5:28

Nerjogg 800m

Totalt: 7.8km. 53min.

Imorgon vilodag.

[Eldhroka]

Fredagens vilodag expanderade till en hel helgs vila iom att jag jobbar 07-18 både lördag och söndag.

Planen för veckan som kommer ser ut såhär:

Måndag: Lätt distans + kiropraktorbesök (hos en ny då min ord. naprapat har semester och jag bara måste få nacken fixad då huvudet värker igen, hoppas på samma diagnos av denne, annars blir det att gå till läkare igen)

Tisdag: IF Linnéa, tusingar

Onsdag: Styrka Överkropp

Torsdag: IF Linnéa 3*3km

Fredag: vila

Lördag-->Söndag 12h löpning, Trollhättan Ultra.

[Eldhroka]

Förlåt, orkade inte skriva igår, men jag sprang iaf.

Blev ett riktigt lugnt morgonpass innan frukost.

12km runt Brunnsviken, 89min. 7:25/km. 149/166

+
ingen ond höft
låg puls
bra väder, +15g.

-
svårt att få fart i benen
seg kropp och knopp efter en jobb-helg

Kiropraktorbesöket kändes riktigt bra, manipulerad i nacke, bröstrygg och höft samt mjukdelsbehandlad i levatorn/skuldra (är alldeles öm idag). Blev dock riktigt riktigt trött så efter behandlingen så sov jag i 3h innan det var dags för Alice Cooper på grönan :)

81430
Var nu tredje gången jag såg honom halshugga sig själv, så fånigt men ändå så underhållande.

[LadyG]

Skönt att höften uppför sig! Att man är seg när vädret är som det är är inte förvånande, du gnuggar på bra ändå tycker jag!

[Eldhroka]

Intervaller på schemat idag, 6-8st 1000m över Årstabron. Jag fegade lite och körde bara 4, vill inte bli alltför seg i benen inför uppladdningen inför Trollhättan.

2,6km uppvärmning 6:25/km

löpskolning

4*1000m ståvila 75-90sek
5:36
5:26
5:38
5:20

stretch

1,9km nerjogg 6:55/km

stretch igen :)

Det fina är att mina tusingar idag gick i samma tempo jag sprang mina 400intervaller för knappt två veckor sedan =)

[Eldhroka]

Nej nej nej neeeeej. Fick precis reda på att Trollhättan Ultra är inställt. Ingen förklaring än....

SURT.

Jag som är så jäkla laddad :(

[Eldhroka]

Nej nej nej neeeeej. Fick precis reda på att Trollhättan Ultra är inställt. Ingen förklaring än....

SURT.

Jag som är så jäkla laddad :(

Tydligen någon form av missförstånd/strul med bokningen av Idottsplatsen.... :(

[Eldhroka]

Lite deppig av beskedet om att Ultran är inställd så drog jag till gymmet och körde rygg, lite axlar samt mage.

Räknade varken set eller la vikterna på minnet, behövde bara få ut lite av frustrationen....

Latsdrag
Rotatorcuffar
Face Pulls
Stångrodd
Militärpress
Roddmaskin (lowrow)
Baksida axelmaskin (upper back)
Situps på bänk
Crunches
Rotationer
Liggande Benlyft
Plankan

Svettigt värre.

Nu ligger jag och funderar på vad som ska hittas på istället för tävlingen, förslag någon? Träningsrelaterat eller ej spelar ingen roll och vi har tid att förlänga helgen ett par dagar... Finns det biljetter kvar till Fotbolls-VM tro?? Eller bara en sol/bad-resa någonstans....... *suck* (vilket jäkla lyxproblem...)

[LadyG]

Vad sägs om det här: Ursvik All in (http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1036310)

[Eldhroka]

Vad sägs om det här: Ursvik All in (http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1036310)

deras tidsplan är för snabb för mig, dessutom är jag inte så förtjust i Ursvik.

Vi har bestämt oss för att ta den snabba bilen ner till Tyskland och titta på Kvartsfinalen i Dam-fotbolls-VM istället :)

Men innan dess, ikväll är det dags för IF Linnéa träning igen. På schemat:
"Vi tar en kortare uppvärmning från Zinken till Västerbron och kör på ena sidan. Vi springer över bron 3 gånger innan det är dags att vila. Detta innebär att vi trycker på i uppförsbacken och även i nerförslutet. Tre gånger över bron innebär att vi vänder direkt och kutar tillbaka. När 3 vändor är gjorda är det 2 minuters vila, sedan en trevändersrunda igen. Gånger tre. Är ni med?...."


Puh, blir trött bara jag läser om det.

[Eldhroka]

Jag överlevde :D

27 grader varmt och ljumma vindar.

2,5km uppvärmning 15min (6:03/km) ((hrm... min planerade intervalltid)

3*3km över Västerbron, 2min vila (fast jag råkade titta fel vila två så den blev bara 67sek)
5:54
5:53
5:56
2min vila
7:10
6:06
6:04
67sek vila
7:26 (hrm, den korta vilan märktes av direkt)
6:12
5:56 men jag avslutade starkt!!

2km nerjogg 15min, 7:16/km

Snittpuls: 167
Maxpuls: 181

Galet härligt pass, 10 vändor över Västerbron görs inte varje vardagskväll direkt. jag är så nöjd att jag klarade av hela passet. Kroppen är trött men skallen är såååå speedad just nu. Sambon gnäller över att jag bara pratar löpning, tider och puls.....

*wihiiiiii*

=)

[Eldhroka]

Tydligen blir det en tävling i Trollhättan ändå, men med begränsad support... Beskedet kommer lite väl tätt inpå och jag har nu redan programmerat av skallen för långlopp.... finns inte en chans i världen att jag orkar ladda om en gång till. Dessutom har vi redan köpt fotbollsbiljetter och planerat bilresan ner till Augsburg.

Eftersom jag nu kommer sitta i en bil ett par dagar så passade jag på att köra ett tungt benpass idag på förmiddagen.

Sats Odenplan

Knäböj 6 set
Utfall med bakre ben på låda 3 set
Raka mark, enbens m kettlebell 3 set
Sittande Legcurl 4 set
Benspark 4 set
Benpress 4 set
Vader i benpressen 4 set
Tåhävningar 3 set

Stretch

Fick riktigt bra kontakt ffa med rumpan idag, tekniken kändes bra och svetten flödade!

Nu ska jag packa sen åker vi, troligen hemma igen på tisdag. Får se om jag hinner till Linnéa-träningen.

Trevlig helg!

[Eldhroka]

Efter 4 dagar i bil, tur och retur Augsburg i Tyskland så trampade jag igång lite lätt idag med 5km i lugnt 7-min tempo. Är väldigt tung och svullen i kroppen efter hotellfrukostar och mumsiga middagar. +4kg landade jag på :em: efter resan. Min kropp är helt fantastiskt bra på att behålla all energi den får.

(Matchen var iaf riktigt rolig och det var helt klart värt 350mil i bil för att se den, nu ser jag fram emot semin ikväll, men den får jag nöjja mig med att se från soffan)

[Eldhroka]

Träning med IFL idag.

Värmde upp i eget tempo på banan idag, haft en jobbig pms-dag så jag var inte alls på humör att slita i 6-min tempo innan 200-meters intervaller.

Gick dock förvånansvärt bra med låg puls (149 i snitt) i 6:24tempo i drygt 4km

Därefter var det löpsskolningsövningar samt 4 st stegringslopp (80-100m)

4*5*200meter. repsvila 30 sek. Setvila 3-5min.

Sträcka Distans Tid Snitt
Repetition 1 200 m 00:55 4:35 min/km
Repetition 2 200 m 00:55 4:35 min/km
Repetition 3 200 m 00:51 4:15 min/km
Repetition 4 200 m 00:55 4:35 min/km
Repetition 5 200 m 00:52 4:20 min/km
Repetition 6 200 m 01:02 5:10 min/km
Repetition 7 200 m 00:55 4:35 min/km
Repetition 8 200 m 01:04 5:20 min/km
Repetition 9 200 m 00:59 4:55 min/km
Repetition 10 200 m 00:58 4:50 min/km
Repetition 11 200 m 00:53 4:25 min/km
Repetition 12 200 m 01:02 5:10 min/km
Repetition 13 200 m 00:54 4:30 min/km
Repetition 14 200 m 00:58 4:50 min/km
Repetition 15 200 m 00:53 4:25 min/km
Repetition 16 200 m 00:54 4:30 min/km
Repetition 17 200 m 00:55 4:35 min/km
Repetition 18 200 m 00:56 4:40 min/km
Repetition 19 200 m 00:55 4:35 min/km
Repetition 20 200 m 00:58 4:50 min/km

Distans: 4 km
Tid: 0:18:44
Snitt: 4:41 min/km
Snittpuls / maxpuls: 166 / 174

Betydligt snabbare sprunget än jag trodde jag skulle springa, satsade på att hålla ett 5-min tempo, dvs 60sek/200m.
Tyvärr gick det nog lite för fort ändå, för jag har lite ont i höger hälsena/häl.
Smort in med linnex och stretchat, hoppas på det bästa.

Passet avslutades med kort lugn nerjogg + löpstyrkeövningar.

[Eldhroka]

Hälsenan mår inte alls bra idag, smörjer med Voltaren och försöker vila den.

Rygg och Mage kan ju köras ändå....

4 set Latsdrag
4 set Stångrodd
4 set Rotatorer
3 set Facepulls
4 set assisterade chins
3 set Rygglyft på boll
?? set Mage (crunches med/utan boll, liggande+hängande benlyft)

[Eldhroka]

Vilat hälsenan hela dagen genom att sitta still på jobbet hela dagen.
Den mår redan mycket bättre, haltar inte längre :)

Körde ett pass axlar/biceps/triceps efter jobbet.

Jösses vad svag jag blivit, axlarna brände redan efter 2 set militärpressar på 15kg. Fashinerande dåligt. Men jag fick bra kontakt iaf.

Var själv i gymmet så jag hoppade runt lite hipp som happ, supersetade och dropsetade. Hantelpressar, militärpressar, hantellyft åt sidan, hantelcurl, scottcurl, bänkdips, hantelextentions samt pushdowns blev det.

Fastnade på film också, svag och fet ;)
PGUagzDHiIc

[Eldhroka]

Har anmält mig till ett par tävlingar till :)

17/8 IFormloppet Sundbyberg 10km
25/8 Bellmanstafetten 5km (ej anmäld men hoppas jag lyckas dra ihop ett lag från skolan, om inte: finns det någon här på kolo som vill springa? )
17/9 Stockholm Halvmarathon 21,1km
16/10 Hässelbyloppet 10km

[Eldhroka]

Svidade om till löparkläder efter jobbet idag och testade hälsenan.

Den känns när jag springer, men gör inte ont. Mest stel.

4,8km
33min
6:52/km
snittpuls 144
maxpuls 152

Det var länge sedan jag sprang under 7minuterstempo med så låg puls, 75% av max. Så härligt att se att klubbträningarna ger resultat, idag kändes det inte jobbigt alls att springa, första km gick på 6:28 och jag fick sänka tempot för att inte påfresta hälsenan alltför mycket.

*glad*

[Eldhroka]

glömde visst att rapportera måndagens träning.

Blev en lugn (men varm) morronjogg till Thérèse,
4,81km
35:30
7:22/km
142/152

sen körde vi ben i TRX

cirkelträningsvariant 1.
40, 40, 20 reps step up
10,10,10 reps pistolböj
30,30,30 reps knäböj

nr2.
10,10,10reps fällningar
10,10,10reps utfallsgång
10,10,10reps baksida lår

Movies:
tQNktZl_BeA
1yzmTWGTe0k

[Eldhroka]

Klubbträning igen.

På schemat stog det 7-10st kuperade 800m´s intervaller.

Jag var duktig och lyssnade på en fortfarande lite kinkig hälsena och tog det lugnt. Blev att jag pacade/peppade en ny tjej runt 4st 800-ingar och sedan tog jag en till egen.

3,35km uppvärmning 22:13 6:37/km. 150/163

jag hoppade över löpskolningen, stretchade/töjde lite istället.

5*800m (ca 1min vila -ej inräknad)
4km
25:35
6:23/km
162/170

Styrka/stretch

0,7km nerjogg tillbaka till Zinken.

Skönt pass. Skönt att kunna säga att jag tagit det lugnt när km-tiden ligger på 6:23... det var längesedan.

Älskar klubbträningarna :)

[Carolinew]

Det var ett tagsedan man tittade in hos dig nu, du kör mest löpning nuförtiden eller?

Jobbar du också på Securitas? Bra gym där? Jag tänkte ta och besöka vårt personalgym här i Gbg snart men jag kan väl inte påstå att jag har några större förväntningar... :D

[Eldhroka]

Det var ett tagsedan man tittade in hos dig nu, du kör mest löpning nuförtiden eller?

Jobbar du också på Securitas? Bra gym där? Jag tänkte ta och besöka vårt personalgym här i Gbg snart men jag kan väl inte påstå att jag har några större förväntningar... :D

Välkommen tillbaka då :)

Jo, det blir mest löpning numera, eller iaf störst fokus på löpningen och på att bli snabbare. Men jag kör ju styrka emellanåt dels för att det är kul, nyttigt för löpningen samt att en muskulös kropp är snyggare än en muskellös ;)

Securitas har ett riktigt bra personalgym tycker jag, bra med plats för de tre stora samt helt ok utrustning i övrigt. Hoppas du blir nöjd med ditt.

---------------------------------------

Idag körde jag ett snabb-pass rygg och axlar:

4 set marklyft
4 set latsdrag
3 set kabelrodd
3 set axelpress i maskin
3 set hantellyft åt sidan
3 set facepulls

[Eldhroka]

Blev en vilodag med massage idag. Välbehövlig.

[Eldhroka]

Ett pass till för ryggen blev det den här veckan. Ett bra mycket bättre pass idag än i onsdags, mestadels för att jag körde med Thérèse, svårt att maska då ;)

3 set assisterade chins
3 set kettlebellsswing
3 set stångrodd
3 set baksida axel, maskin
3 set latsdrag i cc
3 set latspullover i cc
3 set smala latsdrag
3 set enarmsrodd m kettlebells
3 plankor

[Eldhroka]

Vill ha den här skon:
81884
Asics Gel DS Trainer 16 (S/S 2011 Colour) T160N 4201

men den finns inte i min storlek nånstans.... förutom på runners store och där är den snordyr.
Har 15% rabatt på en webb-shop där den kostar £71.... men som sagt, finns inte i min storlek... *gah!*

[machine gun]

Den finns i rosa på Wiggle :): http://www.wiggle.co.uk/asics-ladies-gel-ds-trainer-16-shoes/

[Eldhroka]

Den finns i rosa på Wiggle :): http://www.wiggle.co.uk/asics-ladies-gel-ds-trainer-16-shoes/

Jag vill ha blå!!

;)

Hittade på e-bay, men finns ingen Buy-knapp :(

[Eldhroka]

Igår Lördag vilade jag.

Idag släpade jag mig runt Brunnsviken.

Seg, trött och omotiverad när jag gav mig iväg.... efter ett par km kände jag att jag kommer ruttna totalt om jag inte "hittar på nått". Så jag stannade efter 4km och petade in intervaller i klockan, 4min intervalltid, 2min vila (gå/jogg) *6.
På den tiden, 36min, kom jag 5km. Självklart kom de värsta backarna i mina snabba intervallbitar, Pust!
Blev 2km nerjogg.

11,15km
81:09
7:17/km
157/174

[Eldhroka]

Måndag: lätt löpning 5km + TRX ben.
Tisdag: IFL 5*800m (tog det lugnt)
Onsdag: Rygg/Axlar
Torsdag: vila
Fredag: Rygg
Lördag: vila
Söndag: Intervaller Brunnsviken.

Totalt 24km löpning och 3 styrkepass

Planen för vecka 30 är inte helt spikad. Åker till Skåne med Thérèse mån-fre.
Ska iaf försöka få in klubbens intervallpass, 3*(10*100m) samt 6-8st tusingar under veckan. TRX'en följer också med.
Kommer inte ta med/ha tillgång till dator under veckan så ni får vänta till fredag på rapportering.

[Eldhroka]

Har inte blivit så mycket träning i veckan, men de pass som blev av blev bra iallafall.

Tisdag:
3km uppvärmning
3*10*100m intervaller /30sek intervallvila /4min setvila
2.5km nerjogg

30st intervaller lät urjobbigt innan passet, men när jag väl var igång så gick det förvånansvärt lätt, kanske sprang jag för långsamt. Snitt-tempot på intervallerna blev iaf 4:19/km. Snabbaste 3:56tempo och långsammaste 4:46.
Det var inte helt platt där jag sprang även fast jag var i Skåne, och det blåste en hel del också.
Passet gav träningsvärk i vader och mage :)

Fredag:
2,6km uppvärmning
6*1000m intervaller /300m vila
700m nerjogg

Usch å fy så jobbigt, två första fick jag draghjälp av sambon (sen avbröt han), Efter 4 intervaller var jag halvdöd, efter 5 trodde jag inte jag skulle ta mig runt på sista men jag bet ihop och det kändes som att jag stog fullständigt stilla, benen var så fruktansvärt stumma. Nöjd som attan att jag fullföljde. Väldigt blåsigt idag också.
Km-tiderna: 5:31, 5:31, 5:28, 5:31, 5:45, 5:50.
Snittpuls 171, max 180.

[Eldhroka]

Har jobbat i helgen och valde att vara social på fest igår kväll istället för att träna.
Idag blev det en kort jogg hem från jobbet. 3km 20min.


JULI:
100km löpning, 11h15min
7 pass styrketräning.

[Eldhroka]

Har åkt till Boden och hälsar på syrran den här veckan.
Blir nog bara löpning här, började med ett lätt distanspass idag på 10km, 68min. Låg puls och pigga ben hela vägen :)

[Eldhroka]

Körde IFL´s upplägg idag, 3*(5*400m) 60sek gåvila, 2min setvila.

Började med 2,2km uppvärmning sedan in med intervallerna i klockan å iväg.
De första 2 intervallerna i varje set blev både svagt uppför samt i motvind, tungt! medan de sista 3 blev i svagt svagt nerförslut med medvind. Vilken skillnad :)

Stats:
82148

sen ca en km nerjogg.

Totalt 10,5km 01:08:41

[Eldhroka]

Idag blev det bara en lugn morgonjogg, hade sjukt stela ben/vrister. Ända positiva var väl att pulsen var toklåg. Varmt och kvavt var det också....

3,66km
27:51
7:37/km
132/144

[Eldhroka]

Idag har jag bara ägnat mig åt att fylla år (och kolhydratsdepåerna :D) således blev det ingen träning.

[Eldhroka]

Morgonpass idag, tanken var lätt jogg men kroppen var pigg så jag la in 2 av de 4 supertusingarna jag borde ha sprungit igår.

Totalt ca 5km på 31min inkl 2km intervaller (400-300-200-100m, 45sek vila)
intervalltempot på 4-4:50/km.

Nu blir det ingen mer träning den här veckan, idag ska jag in till Lule-kalaset en sväng innan jag flyger hem och Pride-festar på Dekadance hela helgen.

På Återseende!

:)

[Eldhroka]

Igår blev det ett armpass med Therese, funderade på hur länge sedan det var sen jag körde ett rent armpass, borde ha varit strax över ett år sedan.....

Superset/omlott 4 övningar: 12reps/set.
3 set pullups i assistmaskin
1 set dips på bänk
1 set pullups
1 set dips på bänk
1 set pullups
1 set dips på bänk
1 set stångcurl 12kg
1 set dips på bänk
1 set stångcurl
1 set dips på bänk
1 set stångcurl
1 set kickback (12 per arm) 4kg
1 set stångcurl
1 set kickback (12 per arm)
1 set stångcurl
3 set kickback (12 per arm)

3 set trices pushdown i cable
3 set bamse i cable

Lite halvmör efteråt :) 30min tog det.

[Eldhroka]

Ännu ett intervallpass avklarat. Idag långa intervaller, 1700m, vid Trekanten, tuffa.... efter en km så är det backe-lång trappa-backe.... drog på mig skaplig mjölksyra varje varv :smash:.

Enda negativa med klubbträningarna är att uppvärmningarna går i snabbaste laget för mig så intervallerna blir lidande. Fast snart har jag väl lärt mig alla uppvärmningsrundor så då kan jag ta dem i min egen takt, nu vet jag ju fortfarande inte var vi springer alla pass så jag måste ju hänga på så jag inte tappar bort alla andra.

Kvällens tider:
82365
(blev visst i minsta laget, klicka så ser ni bättre)

Fortfarande ont i hälsenan....

[Eldhroka]

Ett pass för ryggen blev det idag, har ff träningsvärk i hela skulderpartiet och i armarna från måndagens pass.

Samma upplägg som i måndags, blev tungt och jobbigt :)

Superset/omlott 4 övningar: 12reps/set.

3 set chins i assistmaskin
1 set stångrodd 20kg
1 set chins
1 set stångrodd 20kg
1 set chins
1 set stångrodd 20kg
1 set enarmsrodd, kettlebell 12kg
1 set stångrodd 20kg
1 set enarmsrodd, kettlebell
1 set stångrodd 20kg
1 set enarmsrodd, kettlebell
1 set smala latsdrag
1 set enarmsrodd, kettlebell
1 set smala latsdrag
1 set enarmsrodd, kettlebell
3 set smala latsdrag

3 set latsdrag i cc.

[erkki]

Hej hej! Om du haft DS trainer sen tidigare kommer du garanterat att bli väldigt besviken på nr 16. Svampig, värdelös hälkappa. Sky speed är nya DS trainer. Bara så du vet.

[Eldhroka]

Hej hej! Om du haft DS trainer sen tidigare kommer du garanterat att bli väldigt besviken på nr 16. Svampig, värdelös hälkappa. Sky speed är nya DS trainer. Bara så du vet.

Oj, jaha. Återstår att se, beställde ett par rosa igår iaf, blev ju ett så bra pris på startfitness. 989:- för skor, t-shirt + frakt samt ett par gratis strumpor.

Mina nuvarande Asics är ett par Asics GT-2150, ganska nöjd med dem även om de inte passar mina fötter för längre distanser än 12-13km.

[Eldhroka]

Halsont.

Vilar.

[Eldhroka]

Igår hade jag fortfarande lite ont i halsen men nu har det gått över, vilar idag ändå för säkerhets skull. Vill INTE bli dålig nu inför både IForm-loppet 10km 17/8 samt Bellmanstafetten 5km 25/8.

[Eldhroka]

Halsen och kroppen känns bra idag också, så efter jobbet så blir det en runda runt Brunnsviken. Frågade sambons barn igår om de ville följa med på cykel så vi får se om jag får draghjälp.

I övrigt så har jag nu bara en vecka kvar på sommarlovet, 22/8 börjar höst-terminen, min andra termin mot att bli sjuksköterska. Har börjat spåna på någon form av träningsschema, brukar aldrig kunna hålla något schema utan har alltid kört på känsla. Men nu när jag börjat med IF Linnéa så tror jag att jag behöver schemalägga övriga träningen också.

Prel. schema blir:

Jämna veckor:
Måndag: Lätt Löpning
Tisdag: IF Linnéa
Onsdag: Styrka
Torsdag: IF Linnéa
Fredag: Lätt löpning
Lördag: jobb + Styrka
Söndag: jobb + vila

Udda veckor:
Måndag: Styrka
Tisdag: IF Linnéa
Onsdag: Lätt löpning
Torsdag: IF Linnéa
Fredag: Styrka
Lördag: Långpass löpning
Söndag: vila

dvs 2 pass styrka/vecka, halvkroppspass samt 4 pass löpning (minst 30km/vecka vill jag komma upp i).

får se om det håller.

Men först ska jag njuta av sista sommarlovsveckan :)

[Eldhroka]

Jepp, fick sällskap idag. Roligt.

Sprang i förväg medan de fixade i ordning cyklarna, hann en kilometer innan de kom ikapp, sedan sällskapade vi i 5km fram till Ålkistan där jag lämnade dem att bära upp/ner cyklarna över och runt bron/vägen, blev lite tungt för dem, sedan gick det lite långsamt för dem genom Bergianska iom att det är så smal väg, och nära vattnet. 4km hann jag springa innan de var ikapp, höll uppe tempot bra. Lite skoj att bli "jagad". Sista 2 var ungarna supertrötta men duktiga som cyklade hela vägen, 12km landade vi på.

12km
01:20:32
6:42/km
167/180

Mina ben var riktigt pigga och jag kände mig konstigt nog lätt (på 71kg). Ska bli kul att maxa milen på onsdag. Hälsenan (som känts bra i 4 vilodagar) gnällde som vanligt men jag ignorerar och smörjer med voltaren.

*lite post-löpar-hög*

:hbang:

[Eldhroka]

Armar idag med Therese, vi har lyckats bra med att synka vår träning ett tag, kul att köra med sällskap. Riktigt bra tempo genom hela passet, 26set på 30 min och svetten forsade!

4 övningar, 8-1212 reps, 5 set omlott.
Började med 3 set innan vi gick på nästa övning.
3 set pullups (i assistmaskin)
1 set tricepsarmhävningar
1 set pullups
1 set tricepsarmhävningar
1 set pullups
1 set tricepsarmhävningar
1 set stångcurl
1 set tricepsarmhävningar
1 set stångcurl
1 set tricepsarmhävningar
1 set stångcurl
1 set kickback
1 set stångcurl
1 set kickback
1 set stångcurl
3 set kickback

sen ett eget superset:
3 set pushdown
3 set bamse i cable


Fick mina skor idag :)
82565
ska prova dem en kortis imorgon.

Fått massage idag, samt manipulation av fotled, hoppas hoppas hälsenan gillade det. Känns bra än så länge iaf.

[Eldhroka]

Igår testade jag både nya skorna, ett lånat IF Linnéa-linne samt min hälsena. 3km i 7min-tempo rullade lätt och smärtfritt förbi.

Helt fantastiskt, EN behandling hos ny massör och min hälsena är bra igen efter ca 4 veckor av gnäll. Magiskt.

[Eldhroka]

Idag var det dags för maxning.

Uppvärmning, cykel 20min till Sumpan + 15min jogg, ca 2,4km.

Tokjobbig bana med uppförsbacke första 2km, å sen eftersom det är tvåvarvsbana så fick vi ju äran att bestiga de två kilometrarna igen.

Tiden blev min sämsta noterade på 10km, trots det är jag nöjd. Jag tycker jag gjorde ett bra lopp och hälsenan var snäll idag också. Även skuldran/nacken som brukar smärta när jag springer snabbt var helt oberörd, precis som massören hade lovat. :)

Prel. tid enligt min klocka:
58:47
10,01km
5:52/km
173/184

[Eldhroka]

Någon som har tips på bra ortopedklinik i Stockholm? Massören rekommenderade att jag borde skaffa hålfotsinlägg för att förhindra mer ont i hälsenan...

[Eldhroka]

vilade torsdag-söndag förra veckan, skönt.

Nu har skolan dragit igång igen så jag får se hur pass mycket jag hinner och orkar skriva här.

Idag blev det bara 3km löpning, 20min.

[LillaGubben]

Hej Hej !

Galet bra kondis, sliter det inte mycket på kroppen att springa så mycket ?

Jag dog bara jag läste om alla löppass, fast jag har ju kondis som en 80 årig gubbe i och för sig.

Har du helt laggt ned fitness tävlandet nu ? (har tjuvläst nån gång förut).

Mvh/LG

[T-train]

hej hej !

Har du helt laggt ned fitness tävlandet nu ? (har tjuvläst nån gång förut).

Mvh/lg

2012-12?

[Eldhroka]

Hej Hej !

Galet bra kondis, sliter det inte mycket på kroppen att springa så mycket ?

Jag dog bara jag läste om alla löppass, fast jag har ju kondis som en 80 årig gubbe i och för sig.

Har du helt laggt ned fitness tävlandet nu ? (har tjuvläst nån gång förut).

Mvh/LG

2012-12?

Oj, tack men så mycket springer jag inte, bara lagom :)

Fitnessen var nog bara en one-timer, men man vet aldrig vad framtiden ger ;)

[Eldhroka]

Bryta ihop och komma igen, hette det va?

Bellmanstafetten gick uselt, totaldog och med maxpuls "sprang" jag i mål på 29min.

Att jag ska klara av halvmaran på sub 2h om tre veckor finns inte på världskartan överhuvudtaget, så jag kommer bara jogga mig igenom i ett bekvämt tempo, njuta av stämningen och ta det som ett långpass.

Lägger ner journalskrivandet nu, sommaren är snart över och skolan har börjat igen.

Ha det gott!