handdator

Visa fullständig version : 95:as jakt mot hockeykarriär och kroppen!


Larssa11
2011-06-04, 16:30
Hallå! Jag heter Marcus och är en 16 årig kille från en liten stad i hälsingland. Jag har bestämt mig för att starta en journal för att ha koll på min träning. Anledningen till att jag börjat lyfta skrot och tränat hårdare är för att jag nu efter sommaren tar ett större steg i min ishockeykarriär,genom att börja hockeygymnasium och spela på J18-elit nivå i Sundsvall.


Mina stats och mål
Ålder: 16
Längd: 192 cm
Vikt: 86 kg

Mål efter sommaren 2011
Bänkpress: 110 kg (tar 92.5 nu)
Benböj: 140-150 (gör iaf 4 godkända reps på 110 nu)
Marklyft: 150
Chins: 10 (har problem med chins pga min längd)
Cooper test 3km: 10.30



Schema: Tränar på gymmet 3-4 gånger i veckan och tränar brottning med hockeyn 2 gånger i veckan även individuell springning 2 gånger i veckan.


Har tränat på gym nu i cirka 2.5-3 månader med min 2 år äldre bror. Länk till hans journal här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=164593)

Dagens pass lördag 4/6 bröst/axlar och ben

Bänpress mm2k vecka 5 pass 9
67.5 x 6
75 x 5
75 x 5
75 x 7 (failure)

Hantelpress
25 x 10
27.5 x 8
32.5 x 3+3
32.5 x 6PB

Frivändning
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Axelpress i maskin
40 x 10
50 x 10
60 x 12 PB


Kommentar: Ett ganska kort pass men riktigt skönt ändå. Frivändningen är jag nöjd med då jag inte kört det så mycket men bestämde mig för det idag. MM2k gick väl sådär men kändes inte helt perfekt.

Pressar upp några dagsbilder senare idag:)

Larssa11
2011-06-06, 02:31
Kastar in några dagsbilder

http://img35.imageshack.us/img35/8703/hej133.jpg




http://img97.imageshack.us/img97/2054/hej146.jpg



http://img801.imageshack.us/img801/7946/hej138.jpg

Larssa11
2011-06-06, 17:30
Blev ett pass på ett annat gym idag med bror och en kompis till mig. Rätt skönt gym men inte samma nivå som Active enligt mig, så blir inget byte av gym ;)

Blev ett pass med MM2k,tricep,axlar och en avslutande springtur.

MM2k
20 kg x 15 uppvärmning
77.5 x 3 x 2
80 x 2 x 2
95 Negativ

Pec dec
70.4 kg x 10
70.4 x 8
70.4 x 8

Pushdowns med rep
120 lbs x 10 x 3

Dips
KV x 13
KV x 12
KV x 10

Axelpress i maskin
60 kg x 10
65 x 10
70 x 10 PB

Militärpress
32.5 x 5 x 5

Löpning
Sträcka: 3 km
Hastighet: Växla mellan 12,13 och 14 km/h men låg mest på 13
Tid: Jaa vet ej riktigt men kan väl ha vart nåt med 12min? Ej bra men va ganska lugnt sprunget.

Kommentar: Rätt hyffsat pass men ej så jobbigt :)

Larssa11
2011-06-06, 22:57
Snabbt hemmapass
Blev ett snabbt pass hemma på rummet bara:hbang:

Vanliga armhävningar
KV x 30
KV x 25
KV x 25


Smala armhävningar
KV x 18
KV x 15
KV x 15

Vanliga situps
KV x 40
KV x 30
KV x 30

Sen nån sak du pressar ihop med handen X 30 X 5 på varje hand



Imorn bitti blir det att ta cykeln till gymmet för ett morgonpass. Då äre ben och mage som ska plågas!:whipped:

Larssa11
2011-06-07, 08:02
Nyss hemkommen från morgonpasset,rätt skönt pass även fast allt ej gick perfekt :)

Ben:

Benböj
20 x 15 uppvärmning
60kg x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 8
100 x 5

Frivändning
8 x 50
8 x 50
6 x 55
ej nöjd med frivändningen detta pass

Sittande benpress
10 x 100
10 x 110
8 x 130
6 x 130

Bencurl
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Mage:

Crunches i maskin
25 x 50 kg
20 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Situps
KV x 50 x 4

Rätt nöjd med passet det enda jag riktigt kan va lite besviken över va frivändningen:)

Imorn blir det upp till Sundsvall för en barmarksträning med dom, en jobbig sådan med*flex*

Themyth
2011-06-07, 08:30
Kul att du satsar hårt med styrkan för komma längre med hockeyn , bara köra över dom på isen :hbang:

Släng i dig massor med mat så blir de kanon :)

Larssa11
2011-06-07, 12:12
Kul att du satsar hårt med styrkan för komma längre med hockeyn , bara köra över dom på isen :hbang:

Släng i dig massor med mat så blir de kanon :)


Jaa bara att tuta och köra då ;) Näe men strykan måste ju finnas med :)

Maten är inget problem då jag redan att som en häst :)

Martinio0o
2011-06-07, 21:42
Trevligt med lite fler i samma åldersgrupp. Redigt stark också.

Larssa11
2011-06-07, 21:45
Trevligt med lite fler i samma åldersgrupp. Redigt stark också.

Jaa alltid kul med folk i samma ålder,tackar:)

Larssa11
2011-06-13, 14:35
Dåligt uppdaterande av mig på sistone men ska skärpas. Här kommer dagens 2 pass.

Morgonpass

Bänkpress
20 x 15 uppvärmning
60 x 10
65 x 10
70 x 8
70 x 8

Hantelpress
25 x 10
27.5 x 8
27.5 x 8
27.5 x 10

Cablecross
25kg? x 10
30 x 10
30 x 10
35 x 6

Mage

typ chrunches i maskin
50 kg? x 20
55 x 20
60 x 15
55 x 20

Situps i "ställning"
KV x 70
KV x 60
KV x 70

Kommentar: rätt kort pass men ändå ganska skönt.



Eftermiddagspasset

Chins
KV x 5
KV x 4 x 4
Som sagt riktigt dålig i chins.

Benböj
20 x 15 uppvärmning
60 x 10
100 x 5 x 3

Frivändning
60 x 5 x 3

Bencurls
80 lbs x 10
100 x 12
110 x 10
110 x 12
110 x 10

Springning
Hade tänkt springa 3 km på hyffsat tid på springbandet. Gick hyffsat och ungefär efter hälften så slår jag till sladden till mobilen sen den far i backen och jag ramlar av bandet. Gav då upp i förödmjukelse.

Forqie
2011-06-13, 14:48
kul att du tar styrketräningen seriöst, stark också :D fan va bra, se till att köra hårt nu!

Larssa11
2011-06-13, 15:04
kul att du tar styrketräningen seriöst, stark också :D fan va bra, se till att köra hårt nu!

Tacktack :D Jaa ska försöka köra riktigt hårt nu i slutet av Juni och början av Juli sen tare lugnt för i Augusti börjar hockeyn hårt som satan :hbang:

Woody R
2011-06-13, 15:41
Ser bra ut, kör på bara!

sp123ltd1
2011-06-13, 16:36
Inte dåligt med 2 pass på en dag!

Larssa11
2011-06-13, 17:14
Ser bra ut, kör på bara!
Tackar!



Inte dåligt med 2 pass på en dag!
Näe man blir nöjd efter,men hade lite tur att det va 2 relativt lätta och korta pass för kände mig lite seg idag. Hade inte så mycket sömn natten till idag :/

Larssa11
2011-06-14, 15:58
Rygg och biceps

Latsdrag
uppvärmning
30kg X 12
50kg X 10
------------
60kg X 10
60kg X 10
60kg X 10

Latsdrag med ()---()
40 x 10
50 x 10
50 x 10

Byggarvändning
20 kg x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 10

Kabelrodd
50 x 10
55 x 10
55 x 10

F5 Curls
20 x 10
22.5 x 10
25 x 10

Koncentrationscurl
3 set


Cablecurl
3 set

Kommentar: Hyffsat pass där jag är ganska nöjd med rygg-delen men lite mindre nöjd med biceps. Ikväll blir det skolavslutning och jag avslutar då mina 9 år i grundskolan :hbang: :cryout:

Larssa11
2011-06-17, 09:33
Gårdagens gympass!

Bänkpress
20*
72.5 x 5
80 x 3 eller 5
85 x 2

Hantelpress
25 x 8
27.5 x 8
32.5 x 2? gick åt helvete här vet ej varför
32.5 x 5 nu helt plötsligt funka det perfekt
32.5 x 5
Hade vela gått upp på 35 men tveka för det första setet som gick åt skogen,men dom andra 2 seten gick fasktiskt riktigt lätt.

Militärpress
37.5 x 5 x 3

Dips
KV x 10 x 3


Tricep ext. maskin
40 x 12
50 x 10
50 x 10

Axelpress
50 x 10
60 x 10
60 x 10

Kommentar: jodå gick väl iaf. Men besviken på bänk och att jag faila första setet på 32.5 i hantelpressen.Annars helt okej

Themyth
2011-06-17, 10:14
Gårdagens gympass!

Bänkpress
20*
72.5 x 5
80 x 3 eller 5
85 x 2

Hantelpress
25 x 8
27.5 x 8
32.5 x 2? gick åt helvete här vet ej varför
32.5 x 5 nu helt plötsligt funka det perfekt
32.5 x 5
Hade vela gått upp på 35 men tveka för det första setet som gick åt skogen,men dom andra 2 seten gick fasktiskt riktigt lätt.

Militärpress
37.5 x 5 x 3

Dips
KV x 10 x 3


Tricep ext. maskin
40 x 12
50 x 10
50 x 10

Axelpress
50 x 10
60 x 10
60 x 10

Kommentar: jodå gick väl iaf. Men besviken på bänk och att jag faila första setet på 32.5 i hantelpressen.Annars helt okej

Det ser ut som stykan byggs upp fort för dig kepp it going ! :cool:

Crocker
2011-06-17, 11:26
Stark är du, viljan har du! Grymt.
Din framsida är riktigt bra, men baksidan släpar. Kommer följas! Lycka till.

Larssa11
2011-06-17, 12:02
Det ser ut som stykan byggs upp fort för dig kepp it going ! :cool:
Ja har faktiskt känt att det går hyffsat fort framåt:) Det ska jag!!

Stark är du, viljan har du! Grymt.
Din framsida är riktigt bra, men baksidan släpar. Kommer följas! Lycka till.
Tack! ja utan vilja går det inte ;)
Syftar du på bena då? :)

Crocker
2011-06-17, 13:43
Nejnej, benen är bra. Ryggen syftar jag på! :)

Larssa11
2011-06-17, 15:13
Nejnej, benen är bra. Ryggen syftar jag på! :)

Aha tokigt tänkt av mig :S jo det kan jag faktiskt medge att jag är svagare i ryggen och så,men ska försöka få ikapp den :)

Larssa11
2011-06-17, 19:16
Blev lite rygg mm. nu på eftermiddagen/kvällen.

Latsdrag
uppvärmning med 30 x 15
60kg x 10
65 x 8
70 x 8
65 x 10

Latsdrag med V-handtag
50kg x 10
55 x 10
60 x 10


Shrugs i smith
70kg x 15
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Ryggresningar
KV + 20 kg X 10 X 3


Hantelrodd
25kg x 10 x 3 på varje hand


Springning:Ställde mig även på springbandet och sprang lite. Körde hyffsat lugnt 3 km och kom in på en tid strax över 11.10 inte jätte bra men ändå:)

Larssa11
2011-06-20, 12:00
Skriver lite om gårdagen(söndag).

Var ute i stugan så blev ett litet löp-pass. Valde att göra intervaller upp för en mördarbacke som finns där. Den är hyffsat lång så körde bara 5 gånger 100% upp för den och jogga ner som vila. Vart väldigt jobbigt jobbigt då jag fick ont i halsen av den kalla luften som var då men gick ändå bra.

Sen på eftermiddagen var det dax för ett brottarpass med hockeyn som var riktigt jobbig fast ändå inte alltför jobbig. Vi fokuserade mycket på mage och lite axlar, jobbade mest med sin egen kropp och gjorde hur många armhävningar och situps som helst.

Menmen alltid lika roligt med känslan efteråt. IKväll blir det att springa med ishockeyn! :)

Larssa11
2011-06-21, 18:54
Blev ett kort och gott bröstpass idag :)


Bänkpress
20*
67.5 x 10
70 x 8
70 x 8
75 x 6
75 x 5


Hantelpress
27.5 x 10
30 x 10
32.5 x 8
32.5 x 6
32.5 x 6


Cablecross
25 x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10


Lutande bänk
Körde riktigt lätta vikter här med höga reps för kände inte motivation till högre vikter.
40 x 15
45 x 10
50 x 10


Flies
10kg x 10
12.5 x 10
12.5 x 10



Avslutade med jogg i 3 km på bandet, sprang på hastigheten 12 hela vägen orka inte slita idag;)

Larssa11
2011-06-30, 22:10
Efter riktigt dåligt uppdaterande så skall jag nu skärpa mig!
Har kört en del pass sen sist men inte riktigt hunnit med att skriva in.menmen skärpning!

Hemkommen från Fystest i Sundsvall idag,gick riktigt bra på en del övningar och har ökat på de flesta

Övningar vi testade(hade ett tidigare test i slutet av maj så skriver i vad jag fick då och nu)

Frivändning
Maj:KV + 60 kg x 4
Juni: KV + 80kg x 4
fick alltså en ökning på 20 kilo där,riktigt nöjd

Brutalbänk
Maj:21 st
Juni: 23 st
Inte sån stor men ändå en ökning!

Chins
Maj:5
Juni:5
SKärpning här,ingen ökning men har alltid varit dålig på chins men ska ta tag i det nu!

Benböj
Maj: KV + 110 kg x 4
Juni:KV + 130 kg x 4
Ökning på 20 kilo även här,riktigt nöjd.:hbang:

Lördag så äre dags för coopertestet igen, SVETTIGT!

Larssa11
2011-07-21, 22:31
Hej igen! ber om ursäkt igen för att jag inte uppdaterat men skall försöka börja med det nu igen!
Har tränat på som vanligt under dessa veckor och det tycks ha gett resultat!

Dagens pass: Bröst,tricep och axlar

bänkpress
67,5 x 10
72.5 x 5
100 kg x 1 NYTT PB! riktigt nöjd att få upp 100, men jag tyckte det såg ut som min bror som passa hjälpte mig lite så sa åt han att backa undan lite och gjorde ett till försök,han säger att han inte hjälpte till så får väl tro på det.
100 x 1 helt utan hjälp så PB! *flex*

Militärpress
45 x 5 x 5

Axelpress bakom nacke i smith
Kommer ej ihåg vikter eller reps men 3 set tror det va 40 eller 45 kg.

Lutande bänk
45 x 12
50 x 10
50 eller 45 x 10

Nedåtlutande bänk
50 x 10 x 3

Pushdowns
60 lbs x 10 x 3


Tror jag fick med allt nu, men som sagt riktigt skönt att få upp 100 kg i bänken,fått stor motivation nu. Blir nog ett rygg pass imorn och kanske lite löpning. Btw så börjar det närma sig för flytten till Sundsvall som kommer ske ca 1:a augusti,riktigt roligt kommer det bli:)

Larssa11
2011-07-21, 22:32
Känns som jag missa att skriva in nån övning i tidigare svar men det gör väl inte så mycket :)

Larssa11
2011-07-22, 17:52
Rygg biceps idag:)

Latsdrag
70kg X 8
70kg X 8
70kg X 8
Marklyft
60k X 6
100kg X 4
120kg X 3
125kg X 1 PB Kändes hyffsat lätt så har nog mer i mig,eller vet att jag har mycket mer i mig men aldrig kört marklyft på riktigt tunga vikter.

Hantelcurl
15kg X 12
17,5kg X 16
20kg X 10 PB

Kabelrodd
70kg X 6
70kg X 8 PB!
75kg X 8 PB!

Stångrodd
45kg X 10
50kg X 10
55kg X 10

Scottcurl med hantel
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10


3 set cablecurl


Kommentar: Riktigt skönt med några PBn, sprang även 3 km före passet men ingen satsning på bra tid precis,fått motivation till att skriva här igen så nu kommer det uppdateras! :)

Larssa11
2011-07-23, 17:19
Lördag 23 juli

Löpning/intervall

Körde intervaller uppför en cirka 350 meter lång backe,körde på 75-80% av full hastighet 6 gånger upp sen jogg ner, efter det körde jag utfallssteg upp för backen med en sten.
Skönt men jobbigt pass :)

St0ffe
2011-07-23, 21:39
Härlig journal och grym styrka :)
Spelar själv också hockey med Asplöven, så vi kommer mötas under vinter i j18-elit norra ;)

Larssa11
2011-07-24, 11:10
Härlig journal och grym styrka :)
Spelar själv också hockey med Asplöven, så vi kommer mötas under vinter i j18-elit norra ;)

Tack tack! :)

Jaså så pass,aa det kommer vi nog blir roligt det ;)

Larssa11
2011-07-27, 18:14
Rygg och biceps

Latsdrag
uppvärmning 50 x 8
75 x 8 x 3 PB


Kabelrodd
70 x 10
70 x 10
70 x 10 PB!


Marklyft
60kg x 8
100 x 6
110 x 2-3
120 x 1
130 x 1 PB
140 x 1 PB
160 x 1 PB


Bicepscurl
17.5 x 12
20 x 10
20 x 10


Stångrodd
50 x 10
55 x 10
60 x 10


Hantelrodd
25kg x 10
30 x 10
35 x 10PB
40 x 10PB!



Skottcurl med hantel
10kg x 12 på varje hand
12.5 x 10
10 x 10


Crosstrainer
10 min ganska lugnt



Kommentar: riktigt nöjd med passet och glad över alla PBn. Och nu med 160 i marklyft och klarar mer men orka inte prova just då men tog 160 relativt lätt + 100 kg i bänk och jag vet att jag klarar 140 i benböj så är jag väl inofficiellt med i 400 kilosklubben ;)


Är inte långt kvar till flytt nu,flyttar upp på tisdag!!!:hbang:

Larssa11
2011-08-08, 11:03
Sitter nu i Sundsvall,inflyttad sen tisdag förre veckan och har några ispass i benen. Är skönt att ha kommit igång med hockeyn igen:)
Men finns inte så mycket att uppdatera om när vi bara har ispass,kommer att uppdatera när vi har fys eller gympass så sluta skriva blir det inte:)

Ikväll väntas ispass sen tar jag en resa hem till Söderhamn :)

Larssa11
2011-08-10, 21:54
Nyss hemkommen till lägenheten efter ett skönt ispass,vi hade även fys före och då va tanken att vi skulle köra cirkelträning för överkroppen på gymmet men det blev dubbelbokat. Vi gick då ut och lira lite fotboll och gjorde andra fysövningar.

Imorgon väntas dubbla ispass:)

Larssa11
2011-08-24, 13:17
Sitter i skolan nu som började i måndags och har äntligen fått daorerna:)

Ishockeyn går bra nu och har börja komma upp i den rätta "formen" sedan sommaruppehållet på is. Vi gymmar lite då och då men varierar med springning. På gymmet är det oftast cirkelträning som gäler,skönt som fan och saknar gymmet som fan.

Kommer komma upp med nya dagsbilder nu snart,kanske idag. Kommer även börja uppdatera mer nu :)

Larssa11
2011-08-25, 12:46
Träningsfri dag idag,rätt skönt.
Blir att chilla hela dagen och bara ta det lugnt, kommer även kasta upp nya dagsbilderna idag.
Till helgen blir det match i både Västerås och Valbo,taggad som satan:hbang:

Hoppas även på gym imorn på fyspasset!