Visa fullständig version : 93:a sliter med träningen!
Lavesson
2011-06-04, 02:28
Äntligen har jag startat min journal! Efter ett par veckors tänkande så är det nu dags. Har blivit väldigt inspirerad av flera andra journaler här på forumet.
Ålder: 18 om mindre än två veckor
Vikt: ca 94 kg
Längd: 187 cm
Har gymmat sen november 2009.
Tanken är att jag ska redovisa alla mina pass här och förhoppningsvis få se lite olika förbättringar i dem olika övningarna. Blir alltid lika glad när jag gör ett personbästa. Hoppas att åtminstone ett par personer ska hitta hit och komma med lite kommentarer.
Schemat för min träning ser ut såhär:
Måndag: Axlar/rygg
Tisdag: Bröst/triceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Biceps/mage
Fredag: Ben
Lördag: Bröst ena veckan, veckan efter kör jag biceps/triceps
Söndag: Kondition
Enda målet jag har för tillfället är att ta 130 kg i bänk innan sommarlovet tar slut. Ligger för tillfället på 115 kg där.
Senare idag ska armarna pumpas ordentligt! :)
Lavesson
2011-06-04, 15:28
Dagens pass blev bicce och tricce...
Stångcurl med EZ-stång
40 kg * 10
45 kg * 7 PB
45 kg * 7 PB
45 kg * 7 PB
Cablecurl
54.5 kg * 16!! PB
54.5 kg * 10
54.5 kg * 10
54.5 kg * 10
Sittande hantelcurl
16 kg * 5
16 kg * 5
16 kg * 5
16 kg * 5
Bicepsmaskin
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
Enarms curl med cchandtag ( ingen aning om det finns ett namn för den )
22 kg * 8
22 kg * 8
22 kg * 8
27.5 kg * 6
Sittande dipsmaskin
23 plattor ( Fullt ) * 8 PB
23 plattor ( Fullt ) * 8 PB
23 plattor ( Fullt ) * 8 PB
23 plattor ( Fullt ) * 8 PB
Enarms hantelextention
11 kg * 10
11 kg * 10
11 kg * 10
11 kg * 10
Cable Pushdown med stång
54.5 kg * 8
54.5 kg * 8
54.5 kg * 8
54.5 kg * 8
Cable Pushdown med rep
45 kg * 10
45 kg * 10
45 kg * 10
45 kg * 10
larsson6
2011-06-04, 15:53
Härligt med en till 93a! ska bli intressant att följa!:)
Lavesson
2011-06-05, 00:55
Ja tack, tänkte börja följa din också! :)
Håller tummarna att ditt mål uppnås! :)
Härligt med nya folk! :) Starka biceps!
Lavesson
2011-06-05, 15:36
Tack så mycket grabbar! :) Ska hålla koll på er så inte ni går förbi mig i bänk i framtiden, hoppas inte jag behöver vara orolig än på ett par veckor åtminstone ;) Riktigt roligt med ännu fler folk i ens egna ålder som kikar in.
larsson6
2011-06-05, 16:33
Tack så mycket grabbar! :) Ska hålla koll på er så inte ni går förbi mig i bänk i framtiden, hoppas inte jag behöver vara orolig än på ett par veckor åtminstone ;) Riktigt roligt med ännu fler folk i ens egna ålder som kikar in.
haha näe mig behöver du inte oroa dig så mycket för.. du är 30kg före mig;)
Lavesson
2011-06-06, 02:00
Blev promenad i 20 minuter på löpbandet för ett par timmar sen, hastighet 7.0. Skönt att vara ledig en dag till innan man ska börja passa tider och annat igen.
Lavesson
2011-06-06, 20:22
Rygg och axlar idag...
Dips
kv * 8
kv * 8
kv * 8
kv * 8
Latsdrag brett
68 kg * 6
68 kg * 6
68 kg * 6
68 kg * 6
Lats c-curve maskin
25 plattor ( Fullt ) * 8
25 plattor ( Fullt ) * 8
25 plattor ( Fullt ) * 8
25 plattor ( Fullt ) * 8
Kabelrodd
110 kg * 10
110 kg * 10
110 kg * 10
110 kg * 10
Sittande maskinrodd
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
Axelpress i maskin
55 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
45 kg * 8
45 kg * 8
45 kg * 8
45 kg * 8
Hantelpress ( Vikt per hantel )
11 kg * 8
11 kg * 8
11 kg * 8
11 kg *8
Rätt skönt pass idag faktiskt med mycket folk på gymmet. Enda negativa var att så gott som alla typer av militärpress och shrugs var upptaget hela tiden, så får köra dem övningarna ordentligt nästa gång istället. Nu är jag ordentligt taggad för passet imorgon, ett pb i bänk hade inte suttit helt fel :cool:
Lavesson
2011-06-07, 22:31
Bröst och pyttelite triceps idag
Bänkpress
70 kg * 12
90 kg * 6
100 kg * 5
105 kg * 3
110 kg * 2
Pecdeck
75 kg ( Fullt ) * 8
75 kg ( Fullt ) * 8
75 kg ( Fullt ) * 8
75 kg ( Fullt ) * 8
Cable Cross ( Vikt per sida )
27 kg * 12
32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
Hantelpress ( Vikt per hantel )
20 kg * 12
22.5 kg * 10
22.5 kg * 10
22.5 kg * 10
Enarms Hantelextention ( Vikt per hantel )
10 kg * 10
10 kg * 10
10 kg * 10
10 kg * 10
Fick bli ett snabbt pass idag pga av studentfirande...
Sundqvist
2011-06-07, 22:38
Jävlar va sjuka bänkar mannen!:thumbup:
Lavesson
2011-06-07, 22:47
Tack Kevin! :) En av övningarna som jag utvecklas mest i och som är roligast för tillfället :thumbup:
Lavesson
2011-06-09, 11:58
Dagens pass :
Stångcurl med EZ-stång
45 kg * 8 PB
45 kg * 8 PB
45 kg * 8 PB
47.5 kg * 5 PB
47.5 kg * 5 PB
Cablecurl
54 kg * 10
59 kg * 7 PB
59 kg * 7 PB
59 kg * 7 PB
64 kg * 8 Vafan?! PB
Sittande Hantelcurl
15 kg * 6
15 kg * 6
15 kg * 6
15 kg * 6
15 kg * 6
Enarms curl med cchandtag
23 kg * 6
23 kg * 6
23 kg * 6
23 kg * 6
23 kg * 6
Cablecrunches ( Första gången jag körde )
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
Situps
15
15
15
15
15
Magmaskin ( Skitenkel, men gör den ändå )
91 kg ( Fullt ) * 40
91 kg ( Fullt ) * 40
91 kg ( Fullt ) * 40
91 kg ( Fullt ) * 40
91 kg ( Fullt ) * 40
larsson6
2011-06-09, 12:01
Jävlar vad starka biceps du har!!
Lavesson
2011-06-09, 12:06
Tack så mycket Larsson! :) Men du är väl inte långt efter?
larsson6
2011-06-09, 12:22
Tack så mycket Larsson! :) Men du är väl inte långt efter?
Jo mina biceps är som kaffeved :(
Lavesson
2011-06-09, 12:27
Då måste det kännas skönt att du är grymt stark i tricepsövningarna?! :hbang:
larsson6
2011-06-09, 12:32
Då måste det kännas skönt att du är grymt stark i tricepsövningarna?! :hbang:
Ja dom är jag däremot nöjd med:)
Lavesson
2011-06-11, 01:27
8 timmar sen benpasset avslutades, men oj vad det fortfarande känns i benen. Har inte kört ben på riktigt länge, men ska definitivt ta tag i det ordentligt nu!
Benpress
114 kg ( Fullt ) * 20
114 kg ( Fullt ) * 20
114 kg ( Fullt ) * 12
114 kg ( Fullt ) * 12
114 kg ( Fullt ) * 12
Benspark
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 5
Sittande lårcurl
64 kg * 10
64 kg * 10
64 kg * 10
64 kg * 10
64 kg * 10
Vadpress i smith-maskin
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
Löpbandet 5 minuter.
Lavesson
2011-06-11, 19:07
NÖJD LAVESSON!!!
Bänkpress
75 kg * 10
95 kg * 8
105 kg * 5
115 kg * 3 RPB
117.5 * 2 PB!!!
Pecdeck
75 kg ( Fullt ) * 10
75 kg ( Fullt ) * 10
75 kg ( Fullt ) * 10
75 kg ( Fullt ) * 10
Hantelpress ( Vikt per hantel )
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10
Bröstpress i maskin
91 kg ( Fullt ) * 12 RPB
91 kg ( Fullt ) * 12
91 kg ( Fullt ) * 12
91 kg ( Fullt ) * 12
Cable cross over ( Vikt per sida )
32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
:):hbang::thumbup:
117.5 riktigt fint, men du måste ju börja köra mer hantelpress, kunglig övning ;)
Lavesson
2011-06-11, 20:12
Tackar! Började köra hantelpress för bara ett par veckor sen ;) Dock tycker jag att den redan nu är jävligt rolig, så det blir mer sånt framöver! :)
larsson6
2011-06-12, 17:15
Nice bänk!! :D
Gustafsson
2011-06-12, 17:35
Stark som en oxe! Kul!
Vad har du för stats i dom stora?
Lavesson
2011-06-13, 00:55
Det tackar jag för grabbar!!
Bänken är ju nu då 117.5. Tyvärr har jag varken kört mark eller knäböj på länge. Minns dock att jag låg runt 180 kg i mark, och 130 kg i böjen. Lär inte direkt ta dom vikterna i dem närmaste passen, men ska förhoppningsvis börja köra dom övningarna mer framöver. Ser fram emot det!
Åkte på förkylning och hosta för ett par dagar sen så både idag och imorgon blir det vilodagar. Kan bli skönt att vila på sin 18-årsdag faktiskt. Dock blir det nog ingen vilodag på onsdag, utan då blir det axlar/ryggpass.
Gabriel174
2011-06-13, 01:18
Ingen böj?
Fantastiskt starka bänkar!
Gustafsson
2011-06-13, 15:53
Det tackar jag för grabbar!!
Bänken är ju nu då 117.5. Tyvärr har jag varken kört mark eller knäböj på länge. Minns dock att jag låg runt 180 kg i mark, och 130 kg i böjen. Lär inte direkt ta dom vikterna i dem närmaste passen, men ska förhoppningsvis börja köra dom övningarna mer framöver. Ser fram emot det!
.
Aha på det viset! Då är det dags att börja fläska på lite med marken och böjen framöver!
Kör hårt!
Lavesson
2011-06-15, 14:56
Tackar Gabriel! :)
Det blir böj och mark för fullt från och med nästa vecka hoppas jag, kommer då att träna på ett annat gym hela sommaren som har mycket bättre utrymme än mitt nuvarande gym..
Har vilat sen i lördags, men ruskigt skönt att ha kommit igång nu igen!
Rygg/Axlar idag!
Kabelrodd = 91 KG Fullt!
91 kg * 20
91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15
Sittande maskinrodd
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
Breda latsdrag
68 kg * 10 RPB!
73 kg * 8 PB!
73 kg * 8 TPB
73 kg * 8 TPB
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
45 kg * 10 RPB!
45 kg * 11 RPB!
45 kg * 12 RPB!
45 kg * 15 RPB!
Militärpress bakom nacke i Smith-maskin
55 kg * 10
60 kg * 6 PB!
62.5 kg * 6 PB!
65 kg * 4 PB!
Shrugs
65 kg * 15
85 kg * 10
95 kg * 8
105 kg * 6 PB!
Hantelpress ( Vikt per hantel )
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
15 kg * 8 PB!
Axelpress i maskin
54 kg * 8
54 kg * 8
54 kg * 8
54 kg * 8
Väldigt nöjd med vissa grejer, mindre nöjd med andra grejer...
Lavesson
2011-06-16, 19:31
Bröst och Triceps. Riktigt jävla besviken på mig själv efter passet idag. Vet att jag hade kunnat göra mycket bättre ifrån mig om jag inte haft sjukt ont i hela högerarmen och högersidan på axeln under hela passet.
Bänkpress
70 kg * 8
90 kg * 6
95 kg * 5
100 kg * 5
105 kg * 5
Bröstpress i Maskin. 91 kg = Fullt.
91 kg * 10
91 kg * 10
91 kg * 10
91 kg * 10
Cable cross over ( Vikt per sida )
27 kg * 15 RPB
32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
Hantelpress ( Vikt per hantel )
26 kg * 10
26 kg * 10
26 kg * 10
31 kg * 6
Pushdown med rak stång
68 kg * 15
73 kg * 15 PB!
73 kg * 15 TPB!
73 kg * 15 TPB!
Pushdown med rep
54 kg * 12 PB!
54 kg * 12 TPB!
54 kg * 12 TPB!
54 kg * 12 TPB!
Dips
Kv * 12
Kv * 12
Lavesson
2011-06-17, 15:47
Biceps och mage.
Stångcurl med EZ-stång
45 kg * 10
50 kg * 6 PB!
50 kg * 6 TPB!
50 kg * 6 TPB!
Cablecurl
68 kg * 6
68 kg * 6
68 kg * 6
68 kg * 6
Sittande Hantelcurl ( Vikt per hantel )
15 kg * 8 RPB!
15 kg * 7
15 kg * 6
15 kg * 6
Magmaskin. 91 kg = Fullt
91 kg * 40
91 kg * 40
91 kg * 40
91 kg * 40
Situps
20
15
15
15
Cablecrunches
73 kg * 10
73 kg * 10
73 kg * 10
73 kg * 10
Lavesson
2011-06-19, 18:30
Gårdagens benpass
Benspark
92 kg * 8
92 kg * 8
92 kg * 8
92 kg * 8
Sittande lårcurl
64 kg * 8
64 kg * 8
64 kg * 8
64 kg * 8
Stående vadpress
15 plattor * 12
15 plattor * 12
15 plattor * 12
15 plattor * 12
Benpress
120 kg * 12
120 kg * 12
120 kg * 12
120 kg * 12
Ljumskar, Hip Abductor. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
Ljumskar, Hip ADductor. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
Fullt med folk kring knäböjen igår, ska dock träna ben tidigt på fredag och tror inte det är likadant då.
Lavesson
2011-06-20, 01:09
40 minuter på löpbandet, 7.2 hastighet.
Lavesson
2011-06-21, 01:29
Rygg och axlar...
Breda Latsdrag
72 kg * 8
72 kg * 8
72 kg * 8
72 kg * 8
Sittande maskinrodd
54.5 kg * 8
54.5 kg * 8
54.5 kg * 8
54.5 kg * 8
Kabelrodd
110 kg * 10
110 kg * 10
110 kg * 10
110 kg * 10
110 kg * 10
Dips
Kv * 10
Kv * 10
Kv * 10
Kv * 10
Axelpress
77 kg * 6 PB!
77 kg * 6 TPB!
77 kg * 6 TPB!
77 kg * 6 TPB!
Militärpress bakom nacke i smith
55 kg * 12
60 kg * 6
65 kg * 6
70 kg * 4 PB!
Shrugs
80 kg * 15
105 kg * 8 RPB!
110 kg * 8 PB!
115 kg * 6 PB!
120 kg * 6 PB!
Hantelpress ( Vikt per hantel )
13.5 kg * 10 PB!
13.5 kg * 10 TPB!
13.5 kg * 10 TPB!
13.5 kg * 10 TPB!
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
45 kg * 10
45 kg * 10
45 kg * 10
45 kg * 10
Senare idag ska jag ta 120 kg i bänkpress!! Har en riktigt bra känsla i kroppen :)
Lavesson
2011-06-21, 23:44
Så gott!!!!! Bröst och triceps.
Bänkpress
70 kg * 12
90 kg * 8
105 kg * 6
115 kg * 3
120 kg * 1 PB!!! Sjukt skönt att få sätta den :)
Bröstpress. 91 kg = Fullt.
91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 12
91 kg * 12
Pecdeck. 75 kg = Fullt.
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
Hantelpress ( Vikt per hantel )
23.5 kg * 10
23.5 kg * 10
23.5 kg * 10
23.5 kg * 10
Pushdown med rak stång
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 10
68 kg * 10
Pushdown med rep
50 kg * 12
50 kg * 12
50 kg * 12
50 kg * 12
Tricepspress i maskin. 23 plattor = Fullt.
23 plattor * 10
23 plattor * 10
23 plattor * 10
23 plattor * 10
Enarms hantelextention
13.5 kg * 8 PB!
13.5 kg * 8 TPB!
13.5 kg * 8 TPB!
13.5 kg * 8 TPB!
Biceps och mage imorgon, ben på torsdag och sen vila både fredag och lördag.
Lavesson
2011-06-26, 00:51
Oj vad skön denna vilan har varit! Nästa vecka är vi dock på att igen! :hbang:
Gustafsson
2011-06-26, 17:24
Så gott!!!!! Bröst och triceps.
Bänkpress
70 kg * 12
90 kg * 8
105 kg * 6
115 kg * 3
120 kg * 1 PB!!! Sjukt skönt att få sätta den :)
.
Goa bänkar! Och kul med PB!
Lavesson
2011-06-27, 00:16
Åh det ska komma från Mister Stark! Man får buga och bocka :cool:
Tänkte resterande dagar av juni + hela juli köra riktigt riktigt hårt på gympassen! Fortfarande 5 dagar i veckan, samma schema, men ska köra så tungt så att det blir mellan 4-8 repetitioner på alla övningar. Möjligt att jag kanske kör något extra set när det blir så få reps, vi får se. På dom övningarna där jag kör fullt * 12 reps tex så tänkte jag köra med riktigt kort vila så man bara orkar fullt * 6 tillexempel. Känner att jag måste ta till lite nya metoder och verkligen köra riktigt tungt nu under sommaren. Får hoppas att jag känner mig i bättre form och att jag känner mig starkare om en månad! :hbang:
Taggad inför morgondagen!
Lavesson
2011-06-27, 17:17
Tacktack! :) Rygg och axlar idag. Har inte kört marklyft på över ett år och max 8 gånger i hela mitt liv... nu är det dags igen...
Marklyft
80 kg * 8
90 kg * 8
100 kg * 5
110 kg * 3
115 kg * 1
Breda latsdrag
72 kg * 8
77 kg * 6
77 kg * 6
77 kg * 6
Sittande maskinrodd
62 kg * 8
72 kg * 8
82 kg * 6
82 kg * 6
Kabelrodd
120 kg * 8
120 kg * 8
120 kg * 8
120 kg * 8
Shrugs
85 kg * 8
95 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
120 kg * 5
Hantelpress ( Vikt per hantel )
15 kg * 8
15 kg * 8
16 kg * 6
16 kg * 6
Axelpress
72 kg * 8
77 kg * 8
82 kg * 6
91 kg * 3 ( Fullt )
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
50 kg * 8
50 kg * 6
50 kg * 6
50 kg * 6
Gustafsson
2011-06-27, 20:07
Åh det ska komma från Mister Stark! Man får buga och bocka :cool:
Tänkte resterande dagar av juni + hela juli köra riktigt riktigt hårt på gympassen! Fortfarande 5 dagar i veckan, samma schema, men ska köra så tungt så att det blir mellan 4-8 repetitioner på alla övningar. Möjligt att jag kanske kör något extra set när det blir så få reps, vi får se. På dom övningarna där jag kör fullt * 12 reps tex så tänkte jag köra med riktigt kort vila så man bara orkar fullt * 6 tillexempel. Känner att jag måste ta till lite nya metoder och verkligen köra riktigt tungt nu under sommaren. Får hoppas att jag känner mig i bättre form och att jag känner mig starkare om en månad! :hbang:
Taggad inför morgondagen!
Du behöver absolut inte köra fler set bara för att du kör färre reps, snarare tvärt om, jag kör mellan 6-9 set per muskel och det räcker väl, iaf för mig. Kör man såpass tungt att man ser stjärnor efter varje set så brukar det räcka ;) Men alla är vi olika!
Ha det gott och kör hårt!
Lavesson
2011-06-29, 13:18
Dom stjärnorna har jag dock aldrig fått uppleva än ;)
Gårdagens bröst och tricepspass...
Bänkpress
95 kg * 8
100 kg * 8
100 kg * 6
105 kg * 5
105 kg * 5
105 kg * 5
Bröstpress med kort vila. 91 kg = Fullt.
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
Pecdeck med kort vila. 75 kg = Fullt.
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
Hantelpress ( Vikt per hantel )
27.5 kg * 8
27.5 kg * 8
27.5 kg * 8
27.5 kg * 8
Cable Cross over ( Vikt per sida )
32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
Pushdown med stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
Pushdown med rep
50 kg * 8
54.5 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
Tricepspress i maskin. 23 plattor = Fullt.
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
Enarms hantelextention
13.5 kg * 8 TPB
13.5 kg * 8 TPB
13.5 kg * 8 TPB
13.5 kg * 8 TPB
Lavesson
2011-06-30, 22:30
Biceps och mage...
Stångcurl med EZ-stång
45 kg * 10 RPB?
50 kg * 8 RPB!
50 kg * 6
50 kg * 6
52.5 kg * 5 PB!
Cablecurl med kort vila.
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
Bicepsmaskin
45 kg * 6
45 kg * 6
45 kg * 6
45 kg * 6
Sittande Hantelcurl ( Vikt per hantel )
15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!
16 kg * 6 PB!
16 kg * 6 TPB!
16 kg * 6 TPB!
Enarmscurl i cc
27.5 kg * 6
27.5 kg * 6
Abdominal magmaskin. 20 plattor = Fullt.
20 plattor * 8
20 plattor * 8
20 plattor * 8
20 plattor * 8
Situps
15
15
15
15
Cablecrunches. 68 kg = Fullt.
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12
Chrunchesmaskin stående.
15
15
15
15
Lavesson
2011-07-01, 17:10
ben idag...
Knäböj
90 kg * 8
95 kg * 8
100 kg * 8
100 kg * 8
Bensparkar
82 kg * 8
91 kg * 8
100 kg * 8
109 kg * 6
Sittande lårcurl
72 kg * 6 PB?
72 kg * 6
72 kg * 6
72 kg * 6
Vadpress i Smith
100 kg * 8
100 kg * 8
100 kg * 8
100 kg * 8
Vadpress i Maskin
20 plattor * 8
20 plattor * 8
20 plattor * 8
20 plattor * 8
Abductor , ljumskar. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
Adductor, ljumskar. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
25 plattor * 8
3 set Benpress..
Lavesson
2011-07-02, 19:02
Biceps och triceps...
Stångcurl med EZ-Stång
50 kg * 8 TPB
55 kg * 6 PB!
55 kg * 6 TPB!
55 kg * 6 TPB!
57.5 kg * 3 PB!
Sittande Hantelcurl ( Vikt per hantel )
15 kg * 8
15 kg * 6
15 kg * 6
15 kg * 6
Bicepsmaskin Camber Curl
45.5 kg * 8
50 kg * 6 PB!
50 kg * 6 TPB!
50 kg * 6 TPB!
Enarmscurl i CC
27.5 kg * 6
27.5 kg * 6
27.5 kg * 6
27.5 kg * 6
Cablecurl
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
Pushdown med rep
59 kg * 8
59 kg * 8
63.5 kg * 8 PB!
63.5 kg * 8 TPB!
Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
Tricepspress i maskin. 23 plattor = Fullt.
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
Enarms Hantelextention
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
Lavesson
2011-07-03, 21:44
Har mätt överarmarna till 40 cm...
35 minuter på löpbandet, varierade hastigheten mellan 6.5 - 7.5.
Ingen klen 93a här inte! :)
Lavesson
2011-07-04, 22:57
Nja, det går åt rätt håll åtminstone, men tack! :)
Dagens pass...
Axelpress i maskin. 91 kg = Fullt.
77 kg * 8
82 kg * 6
82 kg * 6
91 kg * 3
Press bakom nacke i smith
55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 6
70 kg * 6
Shrugs
85 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 5
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
Marklyft
100 kg * 6
100 kg * 6
105 kg * 6
105 kg * 6
Breda Latsdrag
72 kg * 6
72 kg * 6
72 kg * 6
72 kg * 6
Sittande maskinrodd
63.5 kg * 8
72 kg * 8
72 kg * 8
82 kg * 6
82 kg * 6
Kabelrodd
120 kg * 8
120 kg * 8
120 kg * 8
120 kg * 8
Gustafsson
2011-07-05, 15:00
Har mätt överarmarna till 40 cm...
.
*flex* Härligt!
Lavesson
2011-07-05, 19:05
Ja det är jag nöjd med, men dem ska bli större! :hbang:
Dagens pass...
Bänkpress
95 kg * 8
105 kg * 5
110 kg * 4
110 kg * 4
Bröstpress. 91 kg = Fullt.
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
Pecdeck. 75 kg = Fullt.
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
Hantelpress ( Vikt per hantel )
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8
Pushdown med rep
54.5 kg * 8
59 kg * 8
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8
Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt. Kort vila!
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
Tricepspress. 23 plattor = Fullt.
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
Enarms Hantelextention
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
Lavesson
2011-07-07, 20:02
Dagens mage och bicce..
Stångcurl med EZ-Stång
50 kg * 8
55 kg * 5
55 kg * 5
55 kg * 7 Såja!
Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8
Cablecurl
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
Bicepsmaskin Cambercurl
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
Sittups
15
15
15
15
Abdominal magmaskin
16 plattor * 8
16 plattor * 8
16 plattor * 8
16 plattor * 8
V-Chrunches
15
15
15
15
Gustafsson
2011-07-07, 20:13
Dagens mage och bicce..
Stångcurl med EZ-Stång
50 kg * 8
55 kg * 5
55 kg * 5
55 kg * 7 Såja!
Gött pass!
Sundqvist
2011-07-07, 20:20
Jävlar va stark du är lavesson!
Lavesson
2011-07-09, 00:18
Gustafsson: Skönt att man kom igång iaf!
Sundqvist: Tack så grymt mycket och välkommen tillbaka :)
Var ett lugnt benpass idag.. hoppar att redovisa det.
Bröst today! *drool*
Lavesson
2011-07-09, 14:55
Dagens pass...
Bänkpress
95 kg * 8
105 kg * 6
110 kg * 4 TPB
110 kg * 4 TPB
110 kg * 4 TPB
Pecdeck. 75 kg = Fullt.
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
Bröstpress. 91 kg = Fullt.
91 kg * 15
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
Bröstpress c-curve
18 plattor * 8
18 plattor * 8
18 plattor * 8
18 plattor * 8
Hantelpressar ( Vikt per hantel )
23.5 kg * 8
23.5 kg * 8
23.5 kg * 8
Nu blir det fotboll på tv med lite onyttig dricka till det :D
Riktigt goa pass! Jag skulle vilja se lite dagsformsbilder :D
larsson6
2011-07-10, 19:06
Jävligt bra bänkar!! :)
Lavesson
2011-07-11, 00:09
Tack så mycket grabbar, ni får en att vilja träna ännu hårdare! :)
Kanske skulle kunna ta och slänga ihop ett par bilder nu den kommande veckan, ska försöka med det :)
Lavesson
2011-07-11, 17:45
Åh här kommer dagens pass.
Axelpress i maskin. 91 kg = Fullt.
77 kg * 8
86 kg * 6
91 kg * 6 RPB!
91 kg * 6 TPB!
Shrugs
95 kg * 8
105 kg * 8
110 kg * 8
115 kg * 8
115 kg * 8
Press bakom nacke i smith
55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 5
72.5 kg * 5 PB!
Axel hantelpress ( Vikt per hantel )
16 kg * 8 PB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
50 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 8 PB!
55 kg * 8 TPB!
Chins
Kv * 15
Kv * 15
Kv * 15
Kv * 15
Kabelrodd
130 kg * 8 PB!
130 kg * 8 TPB!
130 kg * 8 TPB!
130 kg * 8 TPB!
Sittande maskinrodd
63.5 kg * 8
72 kg * 8
82 kg * 7 RPB!
82 kg * 6
Breda Latsdrag
77 kg * 6
77 kg * 6
77 kg * 6
77 kg * 6
Gustafsson
2011-07-11, 20:31
Gött pass!
Men jag skulle personligen byta ut axelpressmaskinen mot en stående militärpress eller sittande axelpressar med hantlar! :)
Kötta hårt!
larsson6
2011-07-12, 11:00
Jävlar vilket pass du gjorde sist, keep goin! :D
Lavesson
2011-07-12, 18:53
Gustafsson: Med tanke på hur grov du är så skulle jag absolut kunna fixa det nån gång åtminstone! :)
Larsson6: Tack så mycket grabben! :)
Dagens bröst och tricepspass.
Hantelpress ( Vikt per hantel )
23.5 kg * 10 RPB!
23.5 kg * 10 TPB!
25 kg * 10 PB!
25 kg * 10 TPB!
Bänkpress
95 kg * 8
100 kg * 7 RPB!
105 kg * 5
110 kg * 4 TPB!
Cable Cross over ( Vikt per sida )
32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
36 kg * 3
Bröstpress. 91 kg = Fullt.
91 kg * 10
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
Pecdeck. 75 kg = Fullt.
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 15
68 kg * 12
68 kg * 10
Pushdown med rep
59 kg * 10 RPB!
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8
Tricepspress i maskin. 23 plattor = Fullt.
23 plattor * 12 PB!
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
Enarms hantelextention
15 kg * 6 PB!
15 kg * 6 TPB!
larsson6
2011-07-12, 19:03
Du ökar ju hela tiden!:hbang: blir ju fan bara avis av att kolla in här*cry*
Gustafsson
2011-07-12, 20:35
Testa så ska du se att det är guld ;). Bra pass för övrigt!
Lavesson
2011-07-13, 16:47
Formen är absolut på uppåtgående iaf, känner mig riktigt nöjd och glad om dagarna :cool:
Du är väl starkare än mig larsson6 i en del grejer ändå? Såg att du skulle prioritera armarna nu.. stort lycka till! :)
Är sugen redan nu faktiskt på att köra stående militärpress :thumbup:
Tack grabbar!
Måste hålla med larsson6, blir avis på att du ökar hela tiden!
Lavesson
2011-07-14, 11:52
Tack matsson! Kan säga att jag är riktigt avundsjuk på dina hantelcurl :hbang:
Du har ju inte lite kraft i biceps du heller! Skänk lite bänkstyrka så ska jag nog kunna ge lite bicepsstyrka ;)
Lavesson
2011-07-15, 00:40
Fan vad bra man hade mått om det var så enkelt ;)
Stångcurl med EZ-stång
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
55 kg * 6
57.5 kg * 3 TPB!
Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )
15 kg * 10
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8
Bicepsmaskin Cambercurl
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
Cablecurl
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
Situps
15
15
15
15
V-crunches
15
15
15
15
Cablecrunches
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
Abdominal magmaskin
16 plattor * 8
16 plattor * 8
16 plattor * 8
Riktigt fina stångcurls! Prova börja med hantelcurl någon dag, då du är färsk redan från starten. Så blir det nog tunga hantlar! ;)
Lavesson
2011-07-16, 01:05
Jävligt sant, får prova det! :)
Vadpress i smith
65 kg * 8
95 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 8 PB!
135 kg * 8 PB!
Knäböj
75 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 8
100 kg * 6
105 kg * 5 PB!
Vadpress i maskin. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 8 PB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
Benspark
72 kg * 8
82 kg * 8
91 kg * 8
100 kg * 8 PB!
Sittande lårcurl
72 kg * 8 TPB!
72 kg * 8 TPB!
72 kg * 8 TPB!
72 kg * 8 TPB!
Gynekologen inåt. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
Gynekologen utåt. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
4 set benpress!
Gustafsson
2011-07-16, 07:50
Härligt pass, bara att köra lika hårt på böjen som bänken så kommer snart tunga vikter flyga upp :)
larsson6
2011-07-16, 09:45
Härligt med PB i böjen!:) Fint pass och gött med många PBs som du alltid lyckas med :)
Lavesson
2011-07-16, 18:12
Tack så mycket boys, blev sjukt sugen på att dra och träna nu :cool:
Blev ett lugnt pass idag, inget att skryta om direkt.
15 minuter på löpband....
Cablecurl
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
Tricepspress i maskin. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 15 RPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 12
68 kg * 10
68 kg * 10
68 kg * 10
Pushdown med rep.
59 kg * 8
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
Nu hoppas jag på fint väder även imorgon när det bara är cardio, så man kan ligga på altanen och slappa med skön musik i öronen..
Trevlig helg alla tränande människor!
Sundqvist
2011-07-18, 00:29
PB ÖVERALLT JU! fan va stark du är lavesson! Tänka sig att jag fick dig att regga dig ! ;)
Lavesson
2011-07-18, 00:37
Ja ibland går det verkligen ruskigt bra på gymmet! :) Jajemen, stor eloge ska du ha för det, nu älskar man att hänga på denna sidan ;)
Riktigt gött med PB's hela tiden! :D Blir mer och mer imponerad varje gång jag läser här ^^
Lavesson
2011-07-18, 21:11
Oj, tack ska du ha :)
Idag var det fruktansvärt roligt att gymma måste jag säga, längesen det var just såhär roligt. Det ända man kan klaga på är att mina händer är nog fan inte gjorda för marklyft :confused:
Bytte lite övningar idag också för att prova på lite annat nytt och spännande. Blev militärpress i smith, drag mot hakan i cable och stångrodd.. Aldrig kört någon av dom innan. Plockade då bort press bakom nacke i smith och axelpress i maskin.
Breda latsdrag
77 kg * 7 RPB!
77 kg * 7 TPB!
77 kg * 7 TPB!
77 kg * 7 TPB!
Marklyft
75 kg * 10
75 kg * 10
90 kg * 5
Sittande maskinrodd
72 kg * 8
82 kg * 8 RPB?
82 kg * 8 TPB?
91 kg * 5 PB!
Kabelrodd
130 kg * 8 TPB!
130 kg * 8 TPB!
130 kg * 8 TPB!
130 kg * 8 TPB!
Stångrodd ( Första gången )
50 kg * 8 PB!
60 kg * 8 PB!
60 kg * 8 TPB!
60 kg * 8 TPB!
Shrugs
95 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 6 RPB!
Sittande militärpress i smith ( Första gången )
55 kg * 8 PB!
65 kg * 8 PB!
75 kg * 6 PB!
85 kg * 4 PB!
85 kg * 4 TPB!
Drag till hakan i cable ( Första gången )
45 kg * 8 PB!
50 kg * 8 PB!
54.5 kg * 8 PB!
59 kg * 8 PB!
Sittande hantelpressar ( Vikt per hantel )
17.5 kg * 8 PB!
17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
50 kg * 8
60 kg * 4 PB!
60 kg * 4 TPB!
Lavesson
2011-07-19, 22:22
Dagens...
Bänkpress
95 kg * 8
105 kg * 6
115 kg * 4 TPB!
117.5 kg * 2 PB!
120 kg * 1 TPB!
Hantelpressar ( Vikt per hantel )
25 kg * 10 TPB!
25 kg * 10 TPB!
25 kg * 10 TPB!
25 kg * 10 TPB!
Pecdeck. 75 kg = Fullt.
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
Bröstpress. 91 kg = Fullt.
91 kg * 12
91 kg * 10
91 kg * 10
91 kg * 10
Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 15 TPB?!
68 kg * 10
68 kg * 10
68 kg * 10
Pushdown med rep
59 kg * 10 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
Tricepspress i maskin. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 12 PB!
25 plattor * 12 TPB!
25 plattor * 12 TPB!
25 plattor * 12 TPB!
Enarms hantelextention
15 kg * 8 RPB!
15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!
Bänkarna är ju sjuka som vanligt..
Lavesson
2011-07-21, 03:33
Det är väl det dom ska vara?! :hbang:
Lavesson
2011-07-21, 20:08
Stångcurl med ez-stång
52.5 kg * 8 TPB!
55 kg * 6
55 kg * 6
55 kg * 6
Sittande hantelcurl
16.5 kg * 8 RPB!
16.5 kg * 8 TPB!
16.5 kg * 8 TPB!
16.5 kg * 8 TPB!
Cambercurl i maskin
45.5 kg * 6
45.5 kg * 6
45.5 kg * 6
45.5 kg * 6
Cablecurl... Matade på som fan i första setet...
59 kg * 13 RPB!
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
Situps
15
15
15
15
Chrunches i kabel. 68 kg = Fullt.
68 kg * 10
68 kg * 10
68 kg * 10
68 kg * 10
Hängande benlyft
15
15
15
15
V-chrunches
15
15
15
15
Sundqvist
2011-07-21, 20:14
SJUKT PASS! grymma pbs!
Lavesson
2011-07-22, 01:12
Tack mannen! :)
Lavesson
2011-07-22, 16:24
Knäböj
85 kg * 8
95 kg * 8
100 kg * 6 RPB!
105 kg * 5 TPB!
110 kg * 5 PB!
Vadpress i smith
85 kg * 12
115 kg * 10
135 kg * 10 RPB!
145 kg * 10 PB!
150 kg * 20 PB!!!! Snacka om att jag var helt inne i det...
Benspark
72 kg * 8
82 kg * 8
91 kg * 8
100 kg * 8 TPB!
Sittande lårcurl
54.5 kg * 8
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
4 set benpress med lite olika vikter...
Vadpress i maskin. 25 plattor = Fullt.
20 plattor * 12
23 plattor * 12
25 plattor * 20 RPB!
25 plattor * 20 TPB!
Nöjd med dagens pass! :)
larsson6
2011-07-22, 17:08
Vilket kanon pass! bra böjt:D
Pheeww... Jag borde nog sova, jag läste fel så jag trodde det stod att du knäböjde 150 * 20 .. Men det är fortfarande fint vadpressat och knäböjt! :D
Lavesson
2011-07-23, 15:09
Tack grabbar! :) Matsson, du måste börja sova mer på nätterna ;)
Dagens pass...
Hantelpressar ( Vikt per hantel )
27.5 kg * 8 PB!
27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!
Bänkpress
95 kg * 8
115 kg * 1
117.5 kg * 3 RPB!
120 kg * 1 TPB!
Pecdeck. 75 kg = Fullt.
75 kg * 13 RPB!
75 kg * 9
75 kg * 9
75 kg * 9
Bröstpress. 91 kg = Fullt.
91 kg * 14 RPB!
91 kg * 10
91 kg * 10
91 kg * 10
Cable Cross over ( Vikt per sida )
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
haha jag känner också detta ;) När ska du sluta leverera PB's?! :o Blir ju avundsjuk varje dag!
mpersson
2011-07-24, 12:26
Kul med fler starka 93or, kör på !
Lavesson
2011-07-25, 01:45
Om ett x antal timmar så siktar jag på nya PB's! ;)
Tack mpersson, lycka till själv med träningen :)
30 minuter @ löpbandet @ garaget... 7.0-7.2 hastighet.
Lavesson
2011-07-25, 17:51
Dagens pass !
Breda latsdrag
77 kg * 8 RPB!
77 kg * 8 TPB!
77 kg * 8 TPB!
77 kg * 8 TPB!
T-Bar ( Första gången, jävla skön övning! )
20 kg * 12
35 kg * 10
40 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 8
Sittande maskinrodd
72 kg * 8
91 kg * 6
91 kg * 6
91 kg * 6
Kabelrodd
130 kg * 10 TPB!
130 kg * 10 TPB!
130 kg * 10 TPB!
130 kg * 10 TPB!
Shrugs
95 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 7 RPB!
Sittande militärpress i smith ( andra gången )
60 kg * 8
65 kg * 8
85 kg * 4 TPB!
85 kg * 4 TPB!
Sittande hantelpressar ( Vikt per hantel )
18.5 kg * 8 PB!
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 8 TPB!
Drag till hakan i cable ( andra gången )
50 kg * 8
54.5 kg * 8
59 kg * 8
63.5 kg * 8 PB!
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
60 kg * 5 RPB!
60 kg * 5 TPB!
60 kg * 5 TPB!
Lavesson
2011-07-26, 01:51
Ja det var skönt, har alltid gillat rygg/axel passen, men just nu känns det extra bra och roligt faktiskt :D
Bröst och triceps om 12 timmar!
Kan du inte se till att fixa lite dagsformsbilder? :D
Lavesson
2011-07-26, 21:45
Jo för sjutton, jag måste fixa det snart :D
Dagens...
Bänkpress med fötterna i luften
100 kg * 10 RPB!
105 kg * 8 RPB!
105 kg * 6
105 kg * 6
Hantelpressar ( Vikt per hantel )
27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!
Cable cross over ( Vikt per sida )
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
Pecdeck. 75 kg = Fullt.
75 kg * 15 RPB!
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
Bröstpress. 91 kg = Fullt.
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 15 RPB/TPB!
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12
Pushdown med rep. 68 kg = Fullt.
59 kg * 12
63.5 kg * 12 RPB!
63.5 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 PB!
Tricepspress i maskin. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 15 RPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
Enarms hantelextention
15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!
Fastback
2011-07-26, 21:49
Grymt bra bänkar! Starkt! :hbang:
Lavesson
2011-07-26, 22:01
Tack så mycket biffen! Dina bänkar är sjukt brutala för övrigt :hbang:
Galningen
2011-07-26, 22:06
Inte illa med 10 reps på 100 FU. Stronk :thumbup:
Den vikten på FU bänk är ju sick! :O
Lavesson
2011-07-28, 18:23
Tack så mycket! :hbang: Kändes så himla härligt!
Stångcurl ( Första gången )
30 kg * 8
40 kg * 6
45 kg * 4 PB!
Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )
17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!
Cambercurl i maskin
45.5 kg * 8 TPB!
45.5 kg * 8 TPB!
45.5 kg * 8 TPB!
45.5 kg * 8 TPB!
Cablecurl
59 kg * 8
63.5 kg * 8 Äntligen uppåtgående igen!
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8
Situps
20
15
15
15
V-chrunches
20
15
15
15
Magmaskin
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8
Cablechrunches. 68 kg = Fullt.
68 kg * 15 TPB!
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12
Hängande benlyft
20
15
15
15
Imorgon siktar jag på nya pb´s i tex knäböj! :)
Jag skulle också vilja ha en cambercurl maskin! Ser ut som att den ska kunna isolera väldigt bra :)
Ska också försöka göra PB's i knäböjen imorgon.. Får se hur det slutar, haha.
Lavesson
2011-07-29, 01:19
Ja den är ganska så skön faktiskt, så jag trivs med den :) Om du får tillräckligt med sömn denna natten så tror jag ditt pass med knäböjen kommer gå kalas ;)
Lavesson
2011-07-29, 13:07
Knäböj
95 kg * 8
100 kg * 6
105 kg * 6
115 kg * 6 RPB!
120 kg * 5 PB!
Vadpress i smith
105 kg * 20 RPB!
135 kg * 15 RPB!
145 kg * 15 RPB!
155 kg * 15 PB!
160 kg * 15 PB!
Benpress 4 set, blandade vikter...
Vadpress i maskin. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 15
25 plattor * 15
25 plattor * 15
25 plattor * 15
Set PB!
Benspark
82 kg * 8
91 kg * 8
100 kg * 8 TPB!
109 kg * 8 PB!
Sittande lårcurl
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
Sundqvist
2011-07-29, 13:12
Fan va grymt!
Lavesson
2011-07-29, 13:18
Riktigt härligt pass var det!
Helvete, de vikterna kommer jag inte klara av i böjen idag.. Nu ska jag till gymmet och försöka mig på en 4 på 90 ;). Läs min journal och skratta om ca 1 timme :)
Lavesson
2011-08-02, 18:57
Tillbaka efter semester på öland :) Blir träning imorgon, sen efter det blir det Halmstad och är åter hemma på fredag.
Dagens pass.
T-bar
40 kg * 12
50 kg * 9 RPB!
60 kg * 8 PB!
65 kg * 6 PB!
65 kg * 6 TPB!
Breda Latsdrag
77 kg * 8 TPB!
77 kg * 8 TPB!
77 kg * 8 TPB!
Sittande Maskinrodd
82 kg * 8
91 kg * 6
91 kg * 6
91 kg * 6
Kabelrodd
130 kg * 8
130 kg * 8
130 kg * 8
130 kg * 8
Drag till hakan i cable
54 kg * 8
59 kg * 8
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
Shrugs
100 kg * 15 RPB!
100 kg * 15 TPB!
100 kg * 15 TPB!
105 kg * 15 RPB!
Sittande militärpress i smith
65 kg * 8
75 kg * 6
80 kg * 4
80 kg * 4
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
60 kg * 6 TPB!
60 kg * 6 TPB!
60 kg * 6 TPB!
Sittande hantelpressar ( Vikt per hantel )
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 10 RPB!!
Lavesson
2011-08-05, 12:18
Onsdagens snabba pass!
Bänkpress
100 kg * 8
100 kg * 7
100 kg * 6
100 kg * 6
Cable cross over ( Vikt per sida )
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
Tricepspress i maskin. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
Pushdown med stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 15 TPB!
68 kg * 15 TPB!
68 kg * 15 TPB!
Lavesson
2011-08-07, 14:17
Fredagens pass..........
Stångcurl ( andra gången )
35 kg * 8
40 kg * 6
45 kg * 4+1 TPB!
Cablecurl. 68 kg = Fullt.
59 kg * 10
63.5 kg * 8
68 kg * 5
68 kg * 5
Cambercurl
41 kg * 8
45.5 kg * 6 TPB!
45.5 kg * 6 TPB!
Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )
18.5 kg * 5 PB!
18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!
Hängande benlyft
20
15
15
15
V-chrunches
25 PB!
25 TPB!
25 TPB!
25 TPB!
Situps
15
15
15
Cablechrunches. 68 kg = Fullt.
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12
7 pass på 14 dagar, känns verkligen inte bra med tanke på att jag brukar träna 10 pass styrka på 14 dagar. Imorgon börjar jag dock köra ordentligt på mitt schema igen, nu ska jag vara hemma resten av lovet och träna hårt. Rygg/Axlar imorgon!
Lavesson
2011-08-08, 03:06
68 kg * 5 på cablecurlen i fredags va tydligen pb! :)
Sängen nu och sen en ordentlig omgång på gymmet, TAGGA!!!!!!!!!!!!!!
Har alltid undrat vad TPB står för? :) Vad är det mer än personligt bästa?
Lavesson
2011-08-08, 19:17
Tangerat pb, det betyder det åtminstone för mig :)
Dagens .
T-Bar
45 kg * 10
60 kg * 8
65 kg * 6 TPB!
70 kg * 5 PB!
Breda Latsdrag
72 kg * 10 RPB!
72 kg * 8
72 kg * 8
72 kg * 8
Sittande maskinrodd
82 kg * 10 RPB!
91 kg * 6
100 kg * 5 TPB!
100 kg * 5 TPB!
Kabelrodd
130 kg * 12 RPB!
130 kg * 8
130 kg * 8
130 kg * 8
Drag till hakan i cable, 68 kg ( Fullt )
54.5 kg * 8
59 kg * 8
63.5 kg * 8 TPB!
68 kg * 8 PB!
Stående Militärpress ( Första gången )
20 kg * 12
30 kg * 8
40 kg * 8
42.5 kg * 6 PB!
Shrugs
105 kg * 12
110 kg * 12 RPB!
115 kg * 8
115 kg * 8
Sittande hantelpressar ( Vikt per hantel )
21 kg * 8 PB!!
21 kg * 8 TPB!
21 kg * 8 TPB!
21 kg * 8 TPB!
Mums, detta passet kändes lite som en nystart nu efter Halmstad och Ölandsbesöken, jävligt nöjd med passet! Stående militärpress blir det helt klart mer gånger, kände att det tog riktigt bra.
Redan sugen på morgondagens pass, TAGGA!!!!!!!!!!!!!
Fastback
2011-08-08, 20:35
Underbar inställning och riktigt bra pass där! (Y)
Lavesson
2011-08-09, 17:01
Tacktack, sån inställning skulle IFK haft när säsongen började :cool:
Today..
Bänkpress
100 kg * 8
105 kg * 5
110 kg * 3
115 kg * 2
Cable Cross over ( Vikt per sida )
32 kg * 10 RPB!
32 kg * 6
32 kg * 8
32 kg * 8
Bröstpress ( 91 kg Fullt )
91 kg * 20!!! RPB!
91 kg * 15
91 kg * 12
Pecdeck ( 75 kg Fullt )
75 kg * 15 RPB!
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10
Pushdown med rak stång ( 68 kg Fullt )
68 kg * 20!! RPB!
68 kg * 16
68 kg * 16
68 kg * 16
Pushdown med rep ( 68 kg Fullt )
68 kg * 10 TPB!
68 kg * 10 TPB!
68 kg * 10 TPB!
68 kg * 10 TPB!
Tricepspress i maskin ( 25 plattor Fullt )
25 plattor * 17 RPB!
25 plattor * 17 TPB!
25 plattor * 17 TPB!
25 plattor * 17 TPB!
Enarms hantelextention
16 kg * 8 PB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
larsson6
2011-08-09, 19:26
Grymt pass som vanligt!*flex*
Lavesson
2011-08-10, 00:17
Ja jag är helnöjd med passet, tack ska du ha Larsson!! :hbang:
Ska nu för första gången i mitt liv äta keso, åtminstone försöka. Var och handlade kvarg innan, och då kom mamma fram och la i keso i vagnen och berättade för mig hur nyttigt keso är, trots att hon vet lika mycket som ett förskolebarn om träning :cool:
Vila imorgon, ska bli skönt! Blir nog gräsklippning om vädret tillåter, tv-spel och läsa något bodynummer :)
Förstår inte riktigt hur du kan köra så tungt och mycket reps utan att gå ner i reps? :o Hur långa vila har du? Kör du till fail?
Lavesson
2011-08-10, 00:44
Det är lite olika, men runt 60-90 sekunder brukar jag vila mellan seten. När det gäller fail är det också olika, men den sista tiden har jag kört ganska så mycket till fail faktiskt.
Blir ju bara bättre och bättre pass för varje uppdatering! :D Nöjd ska du vara med den styrkan! Ser fram emot en bild på hur formen är! ;)
Håller med dig, stående militärpress är fina grejer! Om ungefär 3 timmar ska jag ta mig igenom ett axelpass jag med så det står härliga till.
Lavesson
2011-08-10, 19:05
Hur gick passet matsson?! :)
Dagsform...
82388
larsson6
2011-08-10, 19:23
Härlig form! :)
Det gick fint! Börjat med högreps för att bygga lite volym ;). Så har enorm träningsvärk i de små axel- och tricepsmusklerna..
Bra form! Nu förstår jag hur du kan vara så stark!
Lavesson
2011-08-11, 15:43
Härligt det, borde själv börja köra mer högreps, men jag vill alltid bära riktigt jädra tungt, men men :cool:
Dagens päss.....
Stångcurl med EZ-Stång ( första gången på ca. 1 månad, fan vad ont jag fick i handlederna... )
50 kg * 10 RPB!
55 kg * 6
55 kg * 6
57.5 kg * 3 TPB!
Stångcurl
35 kg * 8
40 kg * 4
40 kg * 4
Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )
18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!
Cambercurl ( som scottcurl i maskin )
45.5 kg * 8 TPB!
50 kg * 5 PB!
50 kg * 5 TPB!
Cablecurl, ( 68 kg fullt )
63.5 kg * 8
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
Situps
20
20
20
Hängande benlyft
15
15
15
15
V-chrunches
25
25
25
25
Cablechrunches ( 68 kg fullt )
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
Hej, nice journal, ett tips är bara att du byter mage mot axlar och kör rygg/mage och /axlar biceps. Att köra axel - bröst på två dagar är inte det bästa direkt, då axlarna tar emot mycket stryk,
cheers
Jäklar va grov du var! Riktigt bra stångcurl också! :)
Mjo, jag känner mig lite fjollig när jag ligger på ungefär 65 kg i bänkpressen ^^ haha..
Lavesson
2011-08-12, 00:47
Daanza: Tack för tipset, ska eventuellt lägga om schemat om några veckor, så vi får se hur det blir då :)
Apnisse: Tack så mycket, en övning som går framåt och som bicepsen svarar riktigt bra på :)
Matsson: haha kan tänka mig det, men förhoppningsvis så ger det ju resultat åtminstone :thumbup:
Förmiddagspass med ben sen! Håller tummarna och tror stenhårt på nya pb'n i minst knäböj och vadpress i smith! :)
Det får vi hoppas :) Tänkte köra 3 veckors högreps, sedan 3 veckor 5x5 :)
Lavesson
2011-08-12, 14:37
Det tycker jag låter vettigt, hoppas du blir nöjd med resultatet sen :)
Pass... vad kan man säga? Viljan var med mig hela passet och idag var det verkligen stenhårt som gällde! Fick även lite uppmärksamhet av en annan idag, och jag såg verkligen hur han tänkte: vafan, det var inte dåligt! ;o Jag hoppas han tänkte så iaf ;)
Vadpress i smith
145 kg * 20
165 kg * 20 PB!
175 kg * 20 PB!
185 kg * 20 PB!
200 kg * 15 PB!
205 kg * 15 PB!
Benspark
91 kg * 10
100 kg * 8
109 kg * 8 TPB!
118 kg * 8 ( Fullt ) PB!
Sittande lårcurl
63.5 kg * 10 RPB!
63.5 kg * 10 TPB!
63.5 kg * 10 TPB!
63.5 kg * 10 TPB!
Vadpress i maskin. 25 plattor fullt.
25 plattor * 15
25 plattor * 20
25 plattor * 20
25 plattor * 20 GÖTT!!!!!!!
Knäböj
95 kg * 8
105 kg * 8
125 kg * 6 PB!
135 kg * 5 PB!
Avslutande benpress, 4 set, maximal kontakt!
Riktigt nöjd med dagens pass, kan inte vara annat! Detta är nog den bästa träningsveckan på rätt länge, trots att jag gick bakåt i ett par få övningar, men veckans pb har varit jävligt imponerande! Nu återstår ett styrkepass denna veckan, är man taggad trots att det är 21-23 timmar kvar? JA!!! :D
Helvete vilka fina böjar! :D
Lavesson
2011-08-13, 01:04
Stort tack både till matsson och filipb! :) Har faktiskt satt upp ett mål nu när det gäller knäböjen. Så mitt mål blir 160 kg * 3 innan detta året är slut! :hbang: Med formen som är nu så har jag god chans till att klara det. Känslan under/efter ett benpass är bara så magiskt grymt bra.
Slakta armarna senare :devil:
Lavesson
2011-08-13, 15:47
Tack så mycket :)
Sittande hantelcurl ( vikt per hantel )
18.5 kg * 8 RPB!
18.5 kg * 5
18.5 kg * 5
18.5 kg * 5
Stångcurl
35 kg * 8
40 kg * 6
42.5 kg * 4
Cambercurl ( scottcurl i maskin )
45.5 kg * 8
50 kg * 6 RPB!
50 kg * 6 TPB!
50 kg * 6 TPB!
Cablecurl, 68 kg = fullt.
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
Tricepspress i maskin, 23 plattor = fullt.
23 plattor * 20 RPB!
23 plattor * 20 TPB!
23 plattor * 20 TPB!
23 plattor * 20 TPB!
Pushdown med stång, 68 kg fullt.
68 kg * 20 TPB!
68 kg * 15
68 kg * 15
68 kg * 15
Pushdown med rep, 68 kg = fullt.
68 kg * 12 RPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
starkt pass! formen är det inget fel på heller :)
Känns som att du garanterat kommer fixa 160 i böj! :) Jag siktar på 120 vid årslutet.......
larsson6
2011-08-13, 17:31
160 i böjen kommer du klara, du är ju hulken! ;)
Lavesson
2011-08-15, 01:48
Tack Benny! Inget fel på din form heller väl? Din rygg är riktigt bra tex! :)
Lycka till med målet Matsson, men du vet att om jag klarar mitt så måste du klara ditt med *slap*
Det var ett tag sen man blev kallad hulken nu, men tackar för det. Tror faktiskt också att jag kommer klara det, som det känns nu iaf! :)
Taget från en balkong en härlig lördagskväll. Gymmar du fortfarande lika mycket lave? - Ja det gör jag faktiskt, svarade jag. Varpå den andra killen säger: Ja jag ser det, du är ju stor som ett berg! :cool:
Sånt gör mig riktigt glad måste jag säga, en riktig inspirationskick!
Dagens pass blev 30 minuter på löpbandet - hastighet 7.0
Rygg/axlar senare, tror det kommer bli grymt :hbang:
Taget från en balkong en härlig lördagskväll. Gymmar du fortfarande lika mycket lave? - Ja det gör jag faktiskt, svarade jag. Varpå den andra killen säger: Ja jag ser det, du är ju stor som ett berg!
Sånt gör mig riktigt glad måste jag säga, en riktig inspirationskick!
Haha sånt är alltid kul att höra! ;) Vet inte om det är en komplimang till min utveckling men jag tar det i alla fall som det, det är hur som helst några kompisar på mitt gym som säger att jag inte ser liten och snäll ut längre. :D haha.
Ja, oavsett om jag klarar mitt mål eller inte så får jag blodad tand att vilja prestera mer med tanke på att du fortfarande tar mer än mig i böjen ;)
Lavesson
2011-08-15, 16:20
Haha, jag hade också tagit det som en komplimang, utan tvekan! :cool:
Passet idag då.
T-Bar
50 kg * 8
60 kg * 8
65 kg * 8 RPB!
70 kg * 6 PB!
Sittande Maskinrodd
82 kg * 8
91 kg * 6
100 kg * 5 TPB!
100 kg * 5 TPB!
Kabelrodd
130 kg * 10
130 kg * 8
130 kg * 8
130 kg * 8
Breda Latsdrag
72 kg * 10
72 kg * 8
72 kg * 8
72 kg * 8
Drag till hakan i cable, 68 kg = Fullt.
59 kg * 8
63.5 kg * 8
68 kg * 8 TPB!
68 kg * 8 TPB!
Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna
55 kg * 10 RPB!
55 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8
Shrugs
100 kg * 15
120 kg * 10 RPB!
120 kg * 10
125 kg * 10 RPB!
Stående militärpress ( andra gången )
40 kg * 8
45 kg * 8 PB!
47.5 kg * 4 PB!
47.5 kg * 4 TPB!
Sittande Hantelpressar ( vikt per hantel )
20 kg * 10 RPB!
20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8
Andra gången du kör militärpress och du höjer 5 kg.. Du är otrolig mannen! :D
Lavesson
2011-08-16, 01:36
Jajemen, den prestationen är jag själv väldigt stolt över! :thumbup: Hur är det med träningsvärken efter högrepparna? :cool:
I maj satte jag upp som mål att innan skolan börjar igen så ska jag ta 130 kg i bänkpress, för tillfället så låg jag på 115 kg. Sen dess har jag tagit 120 kg * 1 vid tre olika pass. Nu återstår det endast två bröstpass innan skolan drar igång igen, senare idag och på lördag. Så mycket möjligt att jag går för att maxa redan nu på passet som kommer under förmiddagen! Att klara av ett mål höjer alltid mitt självförtroende ordentligt, så tagga nu!!!! :devil:
Sundqvist
2011-08-16, 03:01
GRYMMA PBS senaste! GRYMT!
Jajemen, den prestationen är jag själv väldigt stolt över! :thumbup: Hur är det med träningsvärken efter högrepparna? :cool:
Ja det ska du vara stolt över! :D Och träningsvärken är hemsk... Mina ben är söndermanglade idag :(
Angående ditt mål, så kommer du säkert klara det! Du sätter ju nya PB's hela tiden så detta hade inte förvånat mig. Lycka till man :D
Lavesson
2011-08-16, 15:18
Tack så mycket kevin och matsson, det flyter på bra nu! :D
Matsson: Känns rätt härligt när du går i trappor och sånt idag då? :cool: Får tacka återigen, har själv också en stark känsla av att jag kommer klara det, så bara att jobba stenhårt ju! :thumbup:
Cable Cross Over ( vikt per sida )
36 kg * 12 PB!!
36 kg * 12 TPB!
36 kg * 12 TPB!
36 kg * 12 TPB!
Bröstpress ( 91 kg fullt )
91 kg * 15 TPB!
91 kg * 12
91 kg * 10
91 kg * 10
Bänkpress
100 kg * 7
100 kg * 5
Lutande bänkpress i smith ( Första gången. Härlig övning och bra kontakt! )
65 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 6
80 kg * 5 PB!
Pecdeck. 75 kg = fullt.
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 8
75 kg * 8
Pushdown med stång. 68 kg = Fullt.
68 kg * 25!! RPB!
68 kg * 15
68 kg * 15
68 kg * 15
Pushdown med rep. 68 kg = Fullt.
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
Enarms Hantelextention
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
Tricepspress i maskin. 25 plattor = Fullt.
25 plattor * 20 TPB!
25 plattor * 20 TPB!
25 plattor * 20 TPB!
25 plattor * 20 TPB!
Riktigt härligt pass! Återstår alltså nu endast ett bröstpass innan skolan börjar, så på lördag blir det maxning och riktigt tunga bänkar som gäller! :)
Ser fram emot att läsa på lördag " 130 * 1 PB! " :D.
Det är hemskt att resa sig upp när man ligger ner.. Och trappor är groteskt.. haha!
Går bland annat i denna trappan påväg hem från gymmet och det som syns på bilden är ungefär halva trappan :( Hemsk är den! Bra för att träna intervaller i dock..
http://minaordminabilder.files.wordpress.com/2010/03/trappan.jpg?w=499&h=324
Lavesson
2011-08-18, 00:45
Det hoppas jag själv också, eller varför inte typ 135 kg * 1?! Det hade varit nåt :D
Uuuhh, haha den trappan måste vara rena helvetet om man har ordentlig träningsvärk. Men som du säger, att träna intervaller i den går ju också om man vill det. Får väl åka upp dit och köra lite cardio i höst :whipped:
Biceps och armar framöver, taggad!
Det hoppas jag själv också, eller varför inte typ 135 kg * 1?! Det hade varit nåt :D
Uuuhh, haha den trappan måste vara rena helvetet om man har ordentlig träningsvärk. Men som du säger, att träna intervaller i den går ju också om man vill det. Får väl åka upp dit och köra lite cardio i höst :whipped:
Biceps och armar framöver, taggad!
Eller hur! ;) Oavsett vad du lyfter så ska du inte vara nöjd med det! Man ska aldrig vara nöjd över ett PB, man ska alltid lämna gymmet med tanken "Jag kunde gjort bättre ifrån mig..." :D
Jag ångrar att jag inte tagit mig ett par intervaller där i sommar när det varit så bra väder...
Lavesson
2011-08-18, 13:04
Vafan, så har jag aldrig tänkt tidigare, det kunde du ju ha sagt för längesen matsson! Får börja tänka så imorgon när benen ska köras igenom :hbang:
Sittande Hantelcurl ( vikt per hantel )
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 7
18.5 kg * 6
18.5 kg * 5
Set PB
Stångcurl
40 kg * 8
40 kg * 6
42.5 kg * 4
42.5 kg * 4
Cambercurl
50 kg * 6 TPB!
50 kg * 6 TPB!
50 kg * 6 TPB!
50 kg * 6 TPB!
Cablecurl, ( 68 kg = fullt )
68 kg * 8 RPB!
68 kg * 7
68 kg * 7
68 kg * 7
Cablecurlen börjar bli riktigt vass nu! :)
Situps
25
20
20
20
V-Chrunches
25
25
20
20
Hängande benlyft
20
15
15
15
Cablechrunches ( 68 kg = fullt.)
68 kg * 15 TPB!
68 kg * 15 TPB!
68 kg * 15 TPB!
68 kg * 15 TPB!
Ben imorgon, jobba!!!!!!!
Lavesson
2011-08-18, 23:48
Är nu riktigt taggad för benpasset, precis som det ska vara! Har bestämt mig för att köra riktigt jäkla tungt imorgon!:hbang:
Lavesson
2011-08-19, 12:58
Dagens benpass!
Vadpress i smith
145 kg * 20
185 kg * 15
205 kg * 15 TPB!
210 kg * 15 PB!
215 kg * 10 PB!!!
Knäböj
105 kg * 8
125 kg * 6
135 kg * 6 RPB!
140 kg * 8 PB!!!
Benspark ( 118 kg = fullt )
91 kg * 12 RPB!
100 kg * 10 RPB!
118 kg * 6 TPB!
118 kg * 6 TPB!
Vadpress i maskin ( 25 plattor fullt )
25 plattor * 20
25 plattor * 20
25 plattor * 20
25 plattor * 20
Sittande lårcurl
63.5 kg * 12 RPB!
72 kg * 8 PB!
72 kg * 8 TPB!
72 kg * 8 TPB!
Benpress, 4 set. Från 12-15 plattor, från 15-8 reps...
Sköna nya pb's idag! :) Nu gäller det att ladda om batterierna tills morgondagen, för då gäller det! Tung bänk imorgon, och mitt mål ska lyckas! :hbang::hbang:
Grattis till alla PB:n! :)
Knäböj
140 kg * 8 PB!!!
:bow:
Där ligger jag i lä! Men nu jäklar blev jag sugen på att nästa benpass!:)
larsson6
2011-08-19, 19:53
Men vafan sysslar du med???? du kan ju INTE böja 140 X 8*cry* Nu är jag ju chanslös i "tävlingen" :(
Sundqvist
2011-08-19, 20:34
Fan va sjuk styrka i benen mannen! GRYMT :thumbup:
Lavesson
2011-08-19, 23:48
Tack Julia, det värmer! :)
Filip: Förr eller senare tar du också det! Är själv likadan, ser man någon som har gjort ett bra resultat i knäböj då tex, då blir man själv lite sugen på att köra ben faktiskt :)
Larsson6: Avundsjuk nu kungen?! Gick ju askalas bra idag, så förlåt :em:
Sundqvist: Tack så mycket! :) Synd bara att benen inte är det fortaste som växer :(
riktigt riktigt bra böjjar mannen!
Lavesson
2011-08-20, 00:32
Tack så mycket Benny! (:
Lavesson
2011-08-20, 11:06
Fan vilket gott pass idag!
Bänkpress
100 kg * 8
120 kg * 3 RPB!
130 kg * 1 PB!!! MÅLET AVKLARAT!
100 kg * 8
Lutande bänk i smith
70 kg * 8
75 kg * 8 RPB!
80 kg * 5 TPB!
82.5 kg * 3 PB!
Pecdeck ( 75 kg fullt )
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
Bröstpress ( 91 kg fullt )
91 kg * 15 TPB!
91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12
Cable Cross Over ( vikt per sida )
36 kg * 15 RPB!
36 kg * 15 TPB!
36 kg * 15 TPB!
36 kg * 15 TPB!
Nu är jag ordentligt nöjd, bänkpressmålet är avklarat så nu får jag komma på nya mål! :thumbup:
Filip: Förr eller senare tar du också det! Är själv likadan, ser man någon som har gjort ett bra resultat i knäböj då tex, då blir man själv lite sugen på att köra ben faktiskt :)
(
Sant. Samma sak nu när du bänkar så mycket. Grattis btw till bedriften! =)
Men vad i hela friden går du på?? Du ökar ju hela tiden!*flex*
Lavesson
2011-08-21, 00:17
Tack så mycket Filip! :)
Har kört på en pwo nu dom senaste 12 passen, anabolic beast ( orange ). Är faktiskt riktigt nöjd med den, den och jack3d är bra grejer! :) Sen så vet jag själv att min vilja och inställning bara blir bättre och bättre för varje pass som går :cool:
fan va bra bänkar! 150kg nästa? :)
Lavesson
2011-08-21, 00:34
Tacktack! :) Vet faktiskt inte riktigt än, i maj sa jag även som mål att jag skulle ta 200 kg år 2014 :em: Idag var det dock verkligen precis att jag klarade det, men 140-145 kg innan året är över bör jag sikta på åtminstone :)
JJOHANSSON
2011-08-21, 00:54
Helvete va stark du börjar bli, kul att se! Några planer på att börja marka igen? :)
Vad ligger kroppsvikten på?
Lavesson
2011-08-21, 01:09
Oj, tack ska du ha JJ! :) Det är en riktigt bra fråga. Jag tycker ju att det är en rätt skön och bra övning såklart, men greppet får jag fan aldrig till. Dock kan man alltid prova köra med lite annan teknik eller vinkel. Kommer att lägga om schemat när september börjar. Nu prioriterar jag ju bröst varannan lördag och biceps/triceps varannan lördag. Vet dock redan nu att jag ska köra rygg/axlar två gånger i veckan och prioritera det ett tag framöver. Så på iaf ett av passen känns det som ett måste att köra marklyft :hbang:
Stabila 95 kg för tillfället. Har legat runt 93-96 under en väldigt lång period nu.
larsson6
2011-08-21, 17:18
Grymt bra bänkat och böjt senaste passet. Känner att avundsjukan börjar krypa sig på ;)
JJOHANSSON
2011-08-21, 17:30
Oj, tack ska du ha JJ! :) Det är en riktigt bra fråga. Jag tycker ju att det är en rätt skön och bra övning såklart, men greppet får jag fan aldrig till. Dock kan man alltid prova köra med lite annan teknik eller vinkel. Kommer att lägga om schemat när september börjar. Nu prioriterar jag ju bröst varannan lördag och biceps/triceps varannan lördag. Vet dock redan nu att jag ska köra rygg/axlar två gånger i veckan och prioritera det ett tag framöver. Så på iaf ett av passen känns det som ett måste att köra marklyft :hbang:
Stabila 95 kg för tillfället. Har legat runt 93-96 under en väldigt lång period nu.
Magnesium och greppträning ftw ;)
Upp till 100 nu under vintern eller? :)
Lavesson
2011-08-21, 22:48
Tack som vanligt larsson6 :) Du vet dock att det finns övningar som du är betydligt starkare i än vad jag är!
Ja precis JJ, jag har aldrig kört varken magnesium eller greppträning ;) Vi får se lite framöver faktiskt, sålänge inte allt fett lägger sig runt magen så skulle jag inte ha några problem med att gå upp till 100, men det är inget jag siktar på i dagsläget :)
Mätte lite delar ikväll för att kolla hur jag ligger till nu, tänkte jämföra om 3-4 månader för att se hur utvecklingen går...
Överarmar: 41 cm ( +1cm på en månad )
Axlar: 126 cm
Bröst: 110 cm
Vader: 38 cm
Lår: 60 cm
Benen är verkligen ingenting att hurra för, men hoppas att dom ska börja växa så fort som möjligt! Blev hur glad som helst när jag mätte armarna också, tyckte det såg riktigt bra ut :em: Med tanke på att man ibland tyvärr står still i utvecklingen så vet jag inte vad som är rimligt i att växa i cm på några månader. Tycker dock att jag ska göra allt för att överarmarna ska ligga på 42-42.5 cm innan detta året är över!
Dags för skola imorgon igen, blir en slapp dag på bara någon timme, sen ett grymt hårt pass med rygg/axlar på eftermiddagen :hbang:
Grattis till att du klarade ditt mål mannen! :D Nu har jag varit bortrest och ätit massor av mat, men inte tränat... Men får hoppas att går upp något nu i höst så jag kommer närmare dig i bänken ;)
Lavesson
2011-08-22, 17:06
Tacktack mannen :D Antar att du är laddad för gymmet nu igen då? Äh vafan, mig får du aldrig komma närmare i bänken, ökar du ökar jag ;)
Första skoldagen idag var över på 50 minuter, nu har vi ledigt resten av veckan, fint ska det va! *drool*
Var tillbaka på det vanliga gymmet hemma i Alvesta idag, ett litet gym som kan vara rätt trevligt faktiskt, dock var jag där nästan själv i hela passet och tyvärr har jag svårt för att tagga till 100 :% då. Tycker själv att jag gjorde ett skitpass, men om man kollar till vikterna så är det kanske inte så dåligt ändå...
T-Bar
50 kg * 12
65 kg * 8
70 kg * 8 RPB!
72.5 kg * 8 PB!!
Breda Latsdrag
73 kg * 14
80 kg * 8 PB!!
82 kg * 6 PB!!
82 kg * 6 TPB!
Maskinrodd
87 kg * 8
94 kg * 8
101 kg * 6 PB!!
101 kg * 6 TPB!
Kabelrodd ( 91 kg = fullt )
91 kg * 30
91 kg + 5 kg viktkaka * 25
91 kg + 10 kg viktkaka * 20
91 kg + 10 kg viktkaka * 22!
Stående Militärpress
40 kg * 8
45 kg * 8
47.5 kg * 8 RPB!
50 kg * 5 PB!!
Sittande Hantelpressar ( vikt per hantel )
20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8
Drag till hakan i cable
64 kg * 8
68 kg * 8 TPB!
73 kg * 10! PB!!
77 kg * 8 PB!!
Hantelshrugs ( första gången ) Riktigt tråkigt att jag körde med gymmets största hantlar, måste fixa större! ( vikt per hantel )
31.5 kg * 15
31.5 kg * 15
31.5 kg * 15
31.5 kg * 20 PB!!
Hur kan de gått dåligt när du gjorde PB i sex av åtta övningar?? :smash:
Håller med Filipb, detta passet var riktigt bra! :D Kan tänka mig hur mycket PB det hade varit ifall du inte hade varit ensam! ;)
Ledigt resten av veckan?! Vad är det för superskola du går på egentligen!
Kul förresten att läsa lite om din vardag och inte bara träning :D (Som vissa andra bara skriver.......)
Lavesson
2011-08-22, 23:38
Tack grabbar! :) Vet inte varför jag blev så missnöjd faktiskt, får riva av ett ordentligt bröst/tricepspass imorgon som man blir nöjd av :hbang:
Jag går på Växjö Praktiska, utan att överdriva så kan jag säga att det måste vara den slappaste skolan i kronoberg, om inte Småland! :D När jag gick i ettan och tvåan så hade vi INTE en ända läxa, inte lite underbart... En skola som man aldrig behöver jobba ihjäl sig i heller. Har inte ångrat mig någon gång att jag valde den. Nu tror kanske någon att jag går iv eller nåt liknande, men lilla jag går faktiskt handel :em:
Igår: 20 minuter på löpbandet.
Idag: 35-40 minuters promenad ute nu på kvällen i 20 varma grader!
Lavesson
2011-08-23, 16:37
Bänken idag var precis kass, kanske inte så konstigt med tanke på att jag verkligen kört stenhårt i den i en rätt lång tid, men resten idag... MUMMA!
Började dagen med att hänga med pappa ut på en timmes promenad, riktigt grymt väder idag igen!
Sen så blev passet följande...
Bänkpress
100 kg * 5
105 kg * 1
110 kg * 1
Snebänk/lutande bänk i smith
65 kg * 8
75 kg * 6
80 kg * 3
85 kg * 3 PB!!!
Cable Cross over ( vikt per sida )
36 kg * 20 TPB!
36 kg * 20 TPB!
36 kg * 20 TPB!
41 kg * 15 PB!!
Bröstpress ( 91 kg fullt )
91 kg * 12
91 kg * 10
91 kg * 10
Pecdeck ( 75 kg fullt )
75 kg * 12 TPB!
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
Pushdown med rak stång
73 kg * 15 PB!!
82 kg * 12 PB!!
86 kg * 10 PB!!
86 kg * 10 TPB!
Enarms Pushdown ( första gången )
45 kg * 15
50 kg * 12
54 kg * 12
59 kg * 10 PB!!
Liggande tricepsextention ( första gången )
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 10 TPB!!
Efter passet var jag bara tvungen att spänna vänsteramen, och när jag gjorde det... fan vad gott man mådde! Enligt mig är stora armar bland det snyggaste man kan ha, det och breda axlar tycker jag är brutalt :hbang:
PGA veckans ledighet så gymmar jag måndag-fredag denna vecka och sen vila i helgen. Nu blir det köttfärsås som jag kan äta hur mycket som helst.. blir nog att gå ner med en polare och köpa lite keso och kvarg senare ikväll :D
Från en 1a på 130 förra passet till en 1a på 110, vad hände där? :O Visst, man har ju sina sämre dagar i och för sig :) Säger inte att bänken är dålig heller för den delen! Bra vikter på de andra övningarna också, försök gör en armhävning på det imorgon ;) haha.
Lavesson
2011-08-24, 11:18
Kändes bara allmänt lamt och segt i den övningen helt enkelt, hade säkert kunnat ta runt 115-120 kg, men jag valde att avsluta i tid för en gångs skull ;) Som tur väl var så gick det ju bättre i en del andra övningar :)
Nu blir det biceps och mage!
Här var det mycket PB'n! Även om du tycker att bänken var kass så är det ju inte dåliga vikter ändå. ;)
Lavesson
2011-08-24, 15:57
Pb'n gillar vi nisse! Det är sant, fast självförtroendet höjdes ju inte direkt igår vid bänken ;)
Stångcurl med EZ-Stång
50 kg * 8
55 kg * 5
Stående hantelcurls
17.5 kg * 8
20 kg * 3 PB
20 kg * 3 PB
Cablecurl
59 kg * 15
59 kg * 15
59 kg * 15
59 kg * 12
PUMP!
Scottcurl med hantel ( första gången )
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8
Hängande benlyft
18
18
15
15
Cablechrunches
73 kg * 15 PB!
77 kg * 12 PB!
77 kg * 12 TPB!
77 kg * 12 TPB!
Situps
15
15
16
10
Magmaskin, abdominal. ( 91 kg fullt )
91 kg * 30
91 kg * 30
91 kg * 30
91 kg * 30
Har kommit på mina ''stora'' mål, både lite kortsiktiga och långsiktiga...
1: Skicka in bilder till Body Open, Mål: Ha minst 10 pers efter mig i resultatlistan! ( http://www.body.se/artiklar/nyheter/20101020/var-med-i-bodys-anrika-fototavling )
2: Vara i så pass bra form nästa år att jag då kan skicka in bild till Bodys omslagstävling! ( http://www.body.se/artiklar/nyheter/20110727/lev-din-drom-tavla-nu )
3: Tävla i Bodybuilding som junior, alltså innan jag fyllt 23 år! Sköter jag mig så börjar jag gärna tävla om 2-3 år.
4: Innan 25 års ålder ha ett eget träningsreportage i Body! :em: Armar, axlar, bröst... vad som helst, bara jag gör allt för att lyckas med mitt mål. Blir sjukligt inspirerad när man ser någon av stjärnorna köra ett axelpass t.e.x.
DEFF PÅ G!
Skulle gärna vilja bli mer rippad. Om jag lyckas gå ner 3, 5 eller 9 kilo spelar ingen roll för mig. Har tänkt att deffa i 3 månader - 13 veckor innan jag skickar in bilderna till Body Open!
5 September - 5 December blir det bara ren deff, förhoppningsvis!
UPPSKATTAR ALL HJÄLP JAG KAN FÅ NU INFÖR DIETEN!
Högreps/lågreps?
Vad för käk?
Morgonpromenader?
Kanske även någon som känner till en bra fettförbrännare?
BRING IT ON, NU KÖR VI BOYS!!!! *flex*
Leangains metoder verkar väl omtyckta. Har dock aldrig testat dem själv. Lycka till i vilket fall!
ja har tänkt att ställa upp i alströmers trofen om 3 år, 2014 typ :) hade vatt kul å stå på scenen me dig ;) för övrigt, fett stark i bänk, 5 på 100, ja försöker dra 1 på 100 ;) Lycka till, ser bra ut :P
Lavesson
2011-08-25, 01:55
Det tycker jag definitivt att du ska göra! Har varit inne på Ahlströmers hemsida ett par gånger, och visst blir man riktigt sugen på att själv stå på scenen :) Hade varit grymt kul att vara på samma tävling med någon som man känner till ;)
Tacktack! Fast igår var bänken riktigt värdelös. Gjorde för ett par veckor sen 100 kg * 11, det är mitt repsrekord på den vikten. :)
Tack till dig också Filip, hoppas träningen går bra!
Sitter i soffan, men näsan bara rinner.. har blivit rätt duktigt förkyld nu, lika bra att lägga sig i sängen och ladda för kommande benpass.
Kul! Hoppas du når ditt mål! :) Gör massa trådar i kost-tråden och fråga efter tips, berätta att du har detta som mål så kanske folk blir mer intresserade. Så de inte antar att du är en discofjolla som vill få rutor för en brud i stort sett ;) Haha.
Mina tips nu är väl att kanske köra en morgon PW, följt av ett styrkepass senare på dagen. Men om det gör mycket skillnad eller inte vet jag inte, men i mitt huvud låter det i alla fall som en start. Lycka till i alla fall! :D
Lavesson
2011-08-25, 18:56
Tack Mannen! Alltid lika roligt att du besöker och skriver på min sida :) Brudarna skiter jag i, eller kanske inte alltid, men nu är det fokus på kommande månader som gäller ;) Ska kolla upp om man kan få lite tips!
Precis, jag tänkte väl att starta upp med runt 3-4 morgonpromenader i veckan, sen får vi se lite. Har det hänt alldeles för lite eller för mycket efter ett par veckor så får jag ändra om. Tackar igen! :D
Såg dina 3 mål du hade, hoppas du lyckas med dom också!!
Fan vad ledsen man blir av att smithmaskinen på detta gymmet är från typ 1727, äckligt tung och seg att få upp. Benspark/lårcurl maskinen är också speciell med vikterna, man klarar av betydligt mycket mindre än på vad man gör på dom övningarna på det andra gymmet, men men........
Vadpress i smith
175 kg * 20
175 kg * 20
175 kg * 20
195 kg * 15
Strikta till max!
Knäböj - ass to the grass och i ett väldigt lugnt tempo
105 kg * 15
105 kg * 15
105 kg * 15
105 kg * 15
Benpress ( 114 kg fullt )
114 kg * 30 PB!!
114 kg * 20
114 kg * 25
114 kg * 20
Benspark ( 73 kg fullt )
73 kg * 12
73 kg * 12
73 kg * 12
73 kg * 12
Sittande lårcurl
45 kg * 20
45 kg * 20
54 kg * 12
54 kg * 12
Dina böjar är riktigt inspirerande, blir lika impad varje gång!
Lavesson
2011-08-25, 19:21
Tacktack, alltid kul att höra! :hbang:
galna böjar må jag säga!!!
Sundqvist
2011-08-25, 19:51
du är sjuk lavve!
Du är ju ordentligt disciplinerad så målen kommer du garanterat uppnå! :D Vad tyckte du om högreps passet? :)
galna böjar må jag säga!!!
+1 :)
Lavesson
2011-08-26, 01:47
Oj vad kommentarer! :hbang: Tack så mycket allihopa, hoppas ni fortsätter kika in här :)
Matsson: Ska ge alla målen ett värdigt försök iaf! Jodå, rätt härligt faktiskt. Man känner pumpen ordentligt och högreps får man inte underskatta :)
Biceps/Triceps later! Sen nästa eller nästnästa vecka ändrar jag om schemat och börja prioritera något annat istället för brösten varannan vecka och armarna varannan vecka. Får hoppas det blir bra :whipped:
Lavesson
2011-08-26, 17:28
Dagens armpass, fokus på triceps!
Enarmspushdown
59 kg * 15 RPB!
64 kg * 12 PB!!
73 kg * 12 PB!!
73 kg * 12 TPB!
Pushdown med rep.
68 kg * 12 TPB!
73 kg * 12 PB!!
75.5 kg * 12 PB!!
77 kg * 12 PB!!
Pushdown med rak stång. ( 91 kg fullt )
77 kg * 15
86 kg * 12 TPB!
91 kg * 10 PB!!!
Dips ( första gången på flera månader )
15
17 PB!
17 TPB!
17 TPB!
Smalbänk ( första gången )
55 kg * 15
65 kg * 12
75 kg * 8
80 kg * 7 PB!!
Stående Hantelcurls med extremt liten vila... ( vikt per hantel )
12.5 kg * 12
12.5 kg * 10
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8
Scottcurl med hantel ( andra gången )
15 kg * 10 RPB!
15 kg * 10 TPB!
15 kg * 10 TPB!
Stångcurls
30 kg * 17!!! reps pb på vikten
35 kg * 13! reps pb på vikten
40 kg * 10! reps pb på vikten
10 reps på 40 kg, efter alla de andra bicepsövningarna?! Sluta med att vara så stark!! :( Haha
OscarErholt
2011-08-28, 00:47
Du var då något förjävla stark i bröst och biceps speciellt, (du verkar stark overall också =D) men har du några tips till en annan hur man ökar bra i bänken? :) btw kör du med wrist warps eller bälte när du kör? Eller är det 100% raw som gäller :hbang:
Lavesson
2011-08-28, 01:14
Trodde inte jag skulle orka så många matsson, men det var en fin avslutning på gymveckan :em: o bättre ska det bli!
Tack så mycket Oscar! :) Formen är riktigt bra för tillfället. Här är det 100 % raw som gäller och det har det alltid gjort. Jag har lärt mig att variera den senaste tiden, så man kör många reps ett pass och sen få reps på ett annat pass. Gör man detta kommer du förmodligen bli starkare efter ett tag. Du kan välja att prioritera bröst om du vill, så att du kanske kör det 2 gånger i veckan tex. En fördel är såklart att inleda varje bröstpass med bänkpress så du fortfarande känner dig taggad och medans orken finns kvar. Glöm inte heller att komplettera med andra övningar så du inte bara kör massa set bänkpress hela tiden :) Hoppas du fick ut något av svaret och lycka till med träningen!
OscarErholt
2011-08-28, 01:22
Tack så mycket för svaret! En liten annan off-topic fråga, min "ändra" knapp har försvunnit på min tråd.. hmm någon ide varför den sprang iväg? :-<
Lavesson
2011-08-28, 01:35
Ingen fara, är det något så är det bara att höra av sig! Den försvinner efter ett visst antal minuter, det är likadant för alla :) Så man får vara snabb på att ändra eller göra ett nytt inlägg helt enkelt.
Lavesson
2011-08-29, 01:51
Är sjukligt taggad inför kommande rygg/axelpass, imorgon ska det bli hårdare än nånsin! 1 vecka tills min första deff börjar! :)
Vad jag har hört angående bli stark i bänk så är det lågreps som gäller. Och att helst köra bara bänk i så fall på bröstpasset. Tränar man bänkpress blir man bra i bänkpress, tränar man fotboll blir man bra i fotboll! ;) Så tänker jag, men jag har säkert fel :D
Lavesson
2011-08-29, 15:47
Det är väl säkert rätt på ett sätt, men så har aldrig jag tänkt och för mig funkar det bättre att blanda högreps med lågreps :D Blev ett pass innan idag, blev verkligen inte så mycket som jag brukar köra, men körde marklyft idag för första gången på ett par månader! Har kört marklyft max 8-9 gånger i livet, och det har alltid blivit lite då och då, men gäller nog att börja köra mycket mer mark nu!
Marklyft
100 kg * 8
110 kg * 8 RPB!
120 kg * 6 PB!!
130 kg * 1 PB!!
150 kg * 1 PB!!!!
Breda Latsdrag
73 kg * 10
73 kg * 10
T-Bar
60 kg * 12
70 kg * 8
75 kg * 8 PB!!
80 kg * 8 PB!!
Hantelshrugs ( gymmets största hantlar, vikt per hantel )
31.5 kg * 15
31.5 kg * 20 TPB!
31.5 kg * 20 TPB!
31.5 kg * 20 TPB!
Militärpress
40 kg * 10
45 kg * 8
50 kg * 6 RPB!
50 kg * 6 TPB!
Sittande Hantelpressar ( vikt per hantel )
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
Grymt nöjd med dagens pass, önskar dock att jag hann med ett par fler övningar, men men får ta igen det nästa rygg/axelpass! Helt underbart vad det är att gymma egentligen! Känns som man bara blir starkare och starkare, så det är väl ett bevis på att utvecklingen går i rätt riktning :)
trehjuling
2011-08-29, 15:56
Kul att det går bra för dig. Motivationen är på topp antar jag?:hbang:
Marklyft
150 kg * 1 PB!!!!
Jag som nyss skrivit att jag var nöjd med mina på 130.... Nu jävlar ska jag ta dig! ;)
JJOHANSSON
2011-08-29, 17:40
Marklyft
100 kg * 8
110 kg * 8 RPB!
120 kg * 6 PB!!
130 kg * 1 PB!!
150 kg * 1 PB!!!!
:thumbup:
Vissa knep fungerar bättre på vissa! :) Jag ska inte säga emot dig :).
Härliga mark!
Grattis till PB, bra markat! :)
Bra markat och grattis till PB's! 150kg, det börjar verkligen ta sig! ;)
Lavesson
2011-08-29, 22:22
trehjuling: Motivationen är definitivt på topp! :hbang:
Filipb: Va nöjd med 130, men sen nästa markpass får du ta minst 150 kg! ;)
JJOHANSSON: Nu blir jag farlig! :D
Matsson: Tacktack, du tar ju också snart 150 kg :)
Juulia: Tack så mycket! :)
apnisse: Tacktack! Jodå, gick bättre än väntat med marken, så nu jävlar ska det markas framöver så man kommer upp i fina vikter framöver!
Lavesson
2011-08-30, 12:33
Tack mannen!
Lavesson
2011-08-30, 18:15
Skippade bänkpressen idag faktiskt, kändes som att det var dags att köra plana hantelpressar för det istället, gör väl inte så himla mycket om man skiter i bänken ett pass :D
Lutande bänk i smith
65 kg * 8
75 kg * 5
80 kg * 3
85 kg * 1
Cable Cross Over ( vikt per sida )
36 kg * 20
41 kg * 16 RPB!
41 kg * 16 TPB!
41 kg * 16 TPB!
Plana Hantelpressar ( vikt per hantel )
22.5 kg * 12
22.5 kg * 12
22.5 kg * 12
22.5 kg * 12
Pecdeck ( 75 kg fullt )
75 kg * 12 TPB!
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
Liggande tricepsextention
35 kg * 12
35 kg * 12
Smalbänk i smith ( andra gången )
65 kg * 15
75 kg * 10
80 kg * 8 RPB!
90 kg * 5 PB!!
100 kg * 2 PB!!
Enhands pushdown
64 kg * 15
68 kg * 12
73 kg * 12
82 kg * 12 PB!!
Pushdown med rep
68 kg * 20!!
73 kg * 15
86 kg * 8 PB!!
86 kg * 10 RPB!!
Pushdown med rak stång ( 91 kg fullt )
77 kg * 15
86 kg * 10
91 kg * 10 TPB!
91 kg * 10 TPB!
Gott tryck i triceps idag, smalbänk i smith tar riktigt gott och det har redan hunnit bli lite av en favoritövning! :hbang:
Dagens roligaste: 5 personer har under dagen kommit fram till mig och sagt såna kommentarer som får mig att må som en kung! ''Jävlar vad biffig du blivit!'' ''Satan vad grov du är jonte! ''Det syns verkligen att du tränar på gym'' ''Vilka jävla armar!'' ''Kolla in dom armarna, shit, man kan tro att du är dopad ju:D''
Riktigt kul att två av dom här personerna har jag aldrig någonsin snackat med innan. Jag kände verkligen hur jag sken upp som en sol varje gång folket sa något om mig idag. Jag ser det inte jättemycket själv, men uppenbarligen måste jag ha växt något riktigt ordentligt under sommaren! :hbang:
Alltid kul att höra sådant från folk! Det får en att inse att det man gör verkligen ger resultat :). Samt ger en motivation till att inte ge upp, så man får höra det fler gånger!
PB's varje pass, kul att se! :) Har också testat smalbänk, körde det för andra gången jag med idag. Den är riktigt rolig och har man sån styrka som du har där är den väl underbar! :D
http://www.youtube.com/watch?v=GxG6hqRsWQ0 Var det den eller? :D
Skämt åsido, det är verkligen askul när man får beröm! :)
Lavesson
2011-08-30, 23:13
matsson: Ja det är verkligen grymt skoj och varje gång man hör sånt så vill man gymma! :)
apnisse: Ja det är en riktig kalasövning! hehe, har ju haft turen att bli rätt stark i vanlig bänk också, så det kanske är därför, men hoppas du ska köra den mer gånger då.. det antar jag att du ska? :D
Filip: Min syrra visade mig den för ett par månader, äckligt vad mycket jag skrattade :D Började faktiskt tänka på den videon en gång idag vid en kommentar. Det är verkligen askalas kul, man riktigt myser! :hbang:
de är det som gör det, när folk ger en positiv kritik ;) själv ska jag lägga upp en "gym profilbild" på fb för första gången nu på min 18 års dag nästa tisdag, dock ska ja ta bort den dagen efter för man vet att de kommer komma onödiga kommentarer av sånna som tror man automatiskt blir arnold om man tränar på gym ;)
Jailbaitwarrior
2011-08-31, 00:20
Grymma smalbänkar! Får man fråga varför du kör i smithen? :)
Lavesson
2011-08-31, 11:51
Mgamhov: Ja precis, det finns alldeles för många muppar som vet alldeles för lite ;) Hoppas du väljer en riktigt grym bild då! :hbang:
Jailbaitwarrior: Välkommen till kollo för det första :thumbup: Dels har den vanliga bänken varit upptagen båda gångerna, men det är inget jag brytt mig om, utan kört i smith istället då och jag tycker att den tar tillräckligt bra på mig :)
Blir biceps/mage nu om en stund, ska iväg med familjen och lite släktingar hela lördagen så därför blir lördagens pass idag istället... ska se om man kanske kan filma lite stångcurls eller något idag! Är dock rätt duktigt laddad, så nu kör vi!!!! :hbang:
Grymt stark du va Lavesson :) suttit å skummat igenom alla sidor här nu :P Lycka till med deffen.
Lavesson
2011-08-31, 16:35
Oj, man tackar mapett! :) Börjar kännas lite nervöst inför livets första deff nu :em:
Today...
Stångcurl
30 kg * 15
40 kg * 10
45 kg * 6 RPB!
47.5 kg * 3 PB!!
Hammercurl med rep i cc ( första gången - gott tryck! )
36 kg * 20
45 kg * 15
54 kg * 12
54 kg * 12
54 kg * 12 TPB!
Stående hammercurl ( vikt per hantel - kort vila för att få upp pumpen! )
17.5 kg * 8
15 kg * 6
15 kg * 6
12.5 kg * 14 ( här var det verkligen tryck och adrenalin i dom sista )
12.5 kg * 12
12.5 kg * 10
12.5 kg * 10
Cablecrunches
77 kg * 15 PB!!
77 kg * 15 TPB!
77 kg * 15 TPB!
77 kg * 15 TPB!
Hängande benlyft
25!
20
20
20
Situps
20
20
20
20
magmaskin ( 91 kg fullt )
91 kg * 50 PB!!!
91 kg * 40
91 kg * 40
91 kg * 40
Riktigt underbar pump fick jag i bicepsen, kändes väldigt bra där! Just armar börjar mer och mer bli min starkaste sida! Var även en man i 40-årsåldern som kom fram och sa till mig att jag hade biffat till mig ordentligt i sommar... jo man tackar :D
Blir grymt glad av alla kommentarer som ni slänger in, fortsätt mer än gärna med att göra det!!
Fastback
2011-08-31, 16:42
Grattis till PB! Gött med högreps? :naughty:
alltid gött att köra fullmag ju ;) ser bra ut med vikterna :D
Lavesson
2011-09-01, 00:37
Högreps is da shit egentligen, fick underbar pump av det så :cool:
Ja fullmag tackar man aldrig nej till! Tacktack :D
många som börjar med högreppare nu, ser bra ut :)
Lavesson
2011-09-01, 13:14
Ja det är det absolut, tack benny :)
Knäböj
90 kg * 15
100 kg * 8
110 kg * 8
120 kg * 8
130 kg * 6
Vadpress i smith
135 kg * 30
135 kg * 30
135 kg * 30
135 kg * 30
Benspark ( 73 kg fullt )
64 kg * 15
73 kg * 12
73 kg * 12
73 kg * 12
Sittande lårcurl
45 kg * 20 RPB
50 kg * 15
54 kg * 12
59 kg * 12
Benpress ( 114 kg fullt )
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
Vadpress i benpress-maskinen ( 114 kg fullt - + 5 kg's viktskiva på dom 3 sista seten. gick inte att trycka emellan en större viktskiva )
114 kg * 40 PB!!
119 kg * 40 PB!!
119 kg * 40 TPB!
119 kg * 40 TPB!
Ganska bra pass idag faktiskt, helt okej knäböj också :) Sista övningen var första gången jag körde, men den kommer det bli mer av framöver, kul att kolla på sina vader under repsen, man har trots allt lite synliga vadmuskler :cool:
Gräsklippning, nhl/fifa på tv-spel under eftermiddagen. Ikväll blir det Hockey live, alltid lika roligt!
Bara bröst imorgon. Angående lutande bänk så har jag som bäst 85 kg * 3 där, imorgon ska jag sikta på 95 kg * 1 :hbang:
Har för mig att när jag började följa din journal så var vi ganska jämnstarka. Men nu är du ju uppe i mina drömvikter! Bra jobbat mannen, att det går bra för någon av oss! :D
Fastback
2011-09-01, 17:41
Bra böjar! :D
Lavesson
2011-09-02, 00:20
Matsson: Det kan nog stämma faktiskt, jag har gått tillbaks till dom första sidorna och verkligen tänkt: oj, vilken skillnad! :D Dock så går det ju bra för dig också, dina latsdrag och hantelcurls tex är riktigt vassa! :)
Tack fastback! :D
Lavesson
2011-09-02, 14:57
Dagens bröstpass!
Lutande bänk i smith
65 kg * 12
80 kg * 8 RPB!
90 kg * 3 PB!!
95 kg * 2 PB!! Dagens mål avklarat galant!
Plana hantelpressar ( vikt per hantel )
26.5 kg * 10
26.5 kg * 10
26.5 kg * 10
26.5 kg * 12 RPB!
Pecdeck ( 75 kg fullt )
75 kg * 12
75 kg * 10
75 kg * 8
75 kg * 8
Cablecross over ( vikt per sida )
41 kg * 20 TPB!
45 kg * 15 PB!!
45 kg * 15 TPB!
45 kg * 15 TPB!
För att pumpa ur det sista i brösten, så blev det ett set bänkpress...
Bänkpress
65 kg * 30!
Bra jobbat i smithen! Du måste fått en schysst pump efter bänkpressen :D
Lavesson
2011-09-02, 15:14
Tacktack! Ja det är det minsta man kan säga, kände att pumpen kom rätt tidigt, och sen när man var klar så kände jag verkligen att jag hade gjort mitt för idag :D
30 reps på 65?! Jag som höll på att gråta som en 12 årig scoutflicka när jag gjorde mina 15 på den vikten :( haha
Matsson, man får inte jämföra sig med Lavesson. Åtminstone inte förrän 6 månader efter! ;)
nice med bilder !! mer av det ;) bra jobbat
GRATTIS till PB:n! Kan inte ens tänka mig vilken pump du ska ha haft efter dendär högrepparen - galet!
Lavesson
2011-09-04, 12:41
Matsson: Hade du tagit 130 kg i bänk som mest så hade du säkerligen också klarat runt 35! Det är bara att jobba på ju, det kommer :)
Filipb: Hehe nu var du gullig :D Nu blev jag glad ;)
Gamhov: Gillar bilder jag också, synd bara att mamma är kass på att ta bilder, annars hade jag slängt upp ett flertal till... ska fixa mer framöver ;)
Juulia: Tacktack! :) Ja det kändes ruskigt gott efter man hade gjort det setet åtminstone, kul att köra sån riktig megahögreppare nån gång då och då..
Nu blir det snart en runda på löpbandet!
Kommer ikväll ett längre inlägg om mina 3 kommande månader, imorgon är det ju ''äntligen'' dags för att börja deffen! Så blir massa tankar och ett nytt träningsupplägg som presenteras ikväll!
fan va nice, hör alltid så spännande att höra om andras planer och funderingar :D ska bli intressant, själv e man på väg uppåt ;)
Håller med mgamhov. Detta låter jättespännande!
Lavesson
2011-09-04, 20:07
Lågreps och deff....
Under dom kommande 3 månaderna kommer det bli deff och i samband med det kommer jag också att köra lågreps! :) Kommer börja att prioritera rygg och axlar nu, så schemat ser ut som innan, bara det att det blir rygg/axlar måndagar och lördagar!
Axlar måndagar
Militärpress
Shrugs med hantlar eller stång
Hantelpressar
Drag till hakan i cable
Ev. omvänd pecdeck som uppvärmning
Axlar lördagar
Press bakom nacke i smith
Hantellyft framåt
Kryssdrag för baksidan, stående eller mot bänk
Framåtlutande hantellyft för baksidan
Ryggen kommer jag inte ha något bestämt, men ska börja med att variera mellan övningarna där också, så det kommer bli variation mellan följande övningar...
Marklyft
Breda/smala latsdrag
Maskinrodd
Kabelrodd
Stångrodd
Hantelrodd - aldrig kört innan, men känner att det är dags att prova den!
Chins
Nu är det fan dags för att bli rippad, sköta sömnen och sköta kosten!!!
Har inhandlat godsaker som:
lättkeso
lättkesella
tonfisk
makrill
torsk
bulgur
quinoa
råris
ägg
morötter
gurka
nötter
Kommer att väga mig för första gången imorgonbitti och sen skriva upp varje söndag hur vikten ligger till. Kommer då och då också att skriva upp måtten på armar,axlar m.m för att kolla så att dom inte minskas allt för mycket iaf.
I början kommer det bli morgonpromenader: Måndag, onsdag och fredag. Sen söndagspasset med kondition kommer att ligga kvar. Efter ett par veckor finns det risk för att jag måste antingen sänka eller höja cardion. I början på deffen kommer jag också köra på följande tillskott: Protein, pwo och vitaminer/mineraler. Två burkar protein börjar dock ta slut så måste snart köpa nya grejer. Kommer att gå in stenhårt för detta nu och inte göra några undantag! Godis har jag inte ätit sen 2009-06-20 och kommer såklart fortsätta hålla mig borta från det. Har även bestämt mig för att inte dricka någon läsk/alkohol under dom här månaderna. Tror faktiskt att jag kommer klara det, blir nog tufft dem första veckorna, men sen så ska det nog flyta på bra hoppas jag.
Hoppas ni önskar mig lycka till och att ni fortsätter kommentera här på loggen, det ger alltid sjukt mycket inspiration ska ni veta!! :)
Sundqvist
2011-09-04, 20:22
Låter bra! kör hårt nu! :thumbup:
Detta ser skitbra ut! Du verkar även motiverad som fan, så det kommer ju underlätta allt en hel del! Lite jobbigt bara att du ska undvika alkohol nu i samband med studentfesterna ;)
ser bra ut :P vara ge gärnet
Lavesson
2011-09-05, 00:12
Tack så mycket grabbar, nu ska det köras! :hbang:
Vet att studentfesterna är framöver, dock så har inte min skola varit bjudna något tidigare år, så antar att vi inte är det detta året heller och isf är det ju ingen fara ;) Däremot får man hitta på lite andra godsaker sen när deffen är över! *drool*
Taggad till tusen nu, känner att jag hade velat gymma hela natten!!
Lavesson
2011-09-05, 15:24
Morgonpromenad på 45 minuter i ett skönt väder...
Till frukost blev det: lättkeso, äpple och proteinshake
20 minuter innan träning: anabolic beast
Direkt efter träning: triple protein
Middag: 3 kokta ägg med råris, gurka och mjölk.
Blev också ett skönt pass på gymmet innan!
Marklyft
110 kg * 8
130 kg * 5
140 kg * 3
150 kg * 1 TPB!
Smala Latsdrag ( första gången )
70 kg * 8
77 kg * 8
80 kg * 6
82.2 kg * 6 PB!!
T-Bar
65 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 6
80 kg * 6
Chins ( första gången på typ sju år )
10
10
10
10
Militärpress
40 kg * 8
45 kg * 8
50 kg * 6 TPB!
52.5 kg * 5 PB!!
Sittande hantelpressar ( vikt per hantel )
22.5 kg * 8 PB!!
22.5 kg * 8 TPB!
22.5 kg * 7
Shrugs med hantlar, 10-15 sek.. vila
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
Sidolyft i kabel ( grym kontakt, får köra denna mer och då lägga in den tidigare i passet! )
9 kg * 10
9 kg * 10
9 kg * 10
14 kg * 6 PB!
Käket gick ner enkelt, trodde att råris skulle smaka skit, men det var riktigt gott faktiskt :) Bra start på deffen, tror det här kan bli riktigt bra!
Bra pass där! Vad menas med tpb?
Låter som att du kommer ta deffen riktigt seriöst och bra! :) Ser fram emot att se resultaten väldigt mycket!
Känns som att det bara är militärpressen vi är jämnstarka i nu din starke jäkel! ;)
Lavesson
2011-09-05, 21:41
Tack mannen, tpb = tangerat personbästa :)
Ja detta ska skötas riktigt seriöst nu matsson, får hoppas att det blir en del synliga förändringar på kroppen :) Den kommande tiden ska bli väldigt spännande om man säger så. Såg att du gjorde riktigt starka militärer idag, möjligt att du är lite starkare där, men det ska jag ändra på ;)
Vägde in på 96.1 kg imorse...
Har även idag käkat mellanmål, tonfisk i vatten på burk, med mjölk till. Kvällsmaten bestod av torsk med bulgur, nötter och morötter :)
Helt ärligt kan jag säga att allt jag har ätit idag har faktiskt varit jävligt gott! Rätt roligt att man stoppar i sig sånt som man aldrig trodde att man skulle göra. 37.5 gram protein i en burk på 150 gram tonfisk, mums!
Längtar tills jag är uppe på den kroppsvikten! Då är man förhoppningsvis lite starkare ;). Väger ynka 78 nu...
Lavesson
2011-09-06, 12:59
Du är stark med den vikten du ligger på nu också! :) För att väga 96 kg måste du käka 11 mål om dagen... nejdå ;)
Taggad för bröst och triceps senare i eftermiddag!
Lavesson
2011-09-06, 19:15
Nyss avverkat en lyxmiddag bestående av makrill med quinoa, nötter, gurka och morötter! Smaskens faktiskt, fan vad mycket gott käk det finns i Sverige ;)
Bänkpress
100 kg * 5
105 kg * 3
115 kg * 1
117.5 kg * 1
Lutande bänk i smith
65 kg * 8
75 kg * 6
85 kg * 3
90 kg * 2
Hantelpressar ( vikt per hantel )
26.5 kg * 10
26.5 kg * 10
26.5 kg * 10
Pecdeck ( 75 kg fullt )
75 kg * 18 RPB!!! Vafan hände?!?! blev iofs bra peppad, men 18?! :hbang:
75 kg * 10
75 kg * 9
75 kg * 8
Pushdown med rak stång ( 91 kg fullt )
82 kg * 10
91 kg * 10 TPB!
91 kg * 10 TPB!
91 kg * 10 TPB!
Smalbänk i smith
65 kg * 8
80 kg * 6
90 kg * 5
100 kg * 2 TPB!
Pushdown med rep.
68 kg * 8
77 kg * 8
77 kg * 8
86 kg * 8 TPB!
French press med hantel ( första gången )
17.5 kg * 8
20 kg * 8
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8 TPB!
Morgonpromenaden på onsdagar kommer bli ett bra test för psyket, brukar gå upp 06.30 egentligen, men morgonpromenad på 45 min och dusch efter det gör att jag i fortsättningen kommer gå upp runt 05.10 varenda onsdag i 13 veckor *cupid* Ska sköta sömnen så man orkar klara av det, ska åtminstone bli härligt att man kommer ha gatorna för sig själv :cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.