Visa fullständig version : Konditionsträning/Upplägg
ToxicAvenger
2011-06-02, 17:22
Har som mål att springa Stockholm Marathon nästa år och skulle behöva lite tips angående träningsupplägg osv. Min kondition är väl inte den bästa just nu, har tidigare mest träna på gymmet, men känner nu att löpning lockar mer. Springer 1 mil på cirka 50 min, skulle vilja komma ner till runt 40 eller lägre. Är det bara längre pass som gäller? Hur ofta/vad ska man äta för att nå bäst resultat? Hur länge/vad ska man äta innan ett löppass?
Så alla tips för att förbättra konditionen uppskattas, även tips på styrketräning som förbättrar konditionen skulle vara grymt.
Tack på förhand
Jonithan
2011-06-02, 18:09
Vi har samma mål, marathon 2012! Lycka till! :) Jag har nu tränat i ca 1,5 veckor och jag har i princip bara löpt långdistans och jag börjar faktiskt redan känna att musklerna blivit aningen (om än lite) mer uthålliga. Andningen och flåset har också det blivit lite bättre. Jag vet att det låter skitsurt med bara långdistans med det ger onekligen resultat.
Angående maten så brukar jag äta ett rejält mål med mycket kolhydrater 3 timmar innan. Och då blir jag mätt men inte så att magen känns tung. Sedan tar jag en banan 45 min innan. Och dessutom dricker jag vatten upp till 30 min innan. Brukar väl hälla i mig runt 1 liter totalt innan. Detta funkar kanon för mig, men det är oerhört individuellt. Sedan ska du ju helst ha i dig något efter. Först brukar jag ta något med snabba kolhydrater (banan, gainomax etc) och sedan efter ca 30 min äta något stort mål med sakta kolhydrater (pasta, ris etc). Känns som man får bäst effekt då. Rätta mig om jag har fel :)
Finns bra träningsprogram att följa på tex marathon.se
Spana in dom, läs på och ta de lite lugnt i början
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.