RobinSilver
2011-06-02, 07:10
Info : Hej! Jag har alltid varit en kille som gymmar 1-2 månader om året och sedan slutar igen. Denna gången är annorlunda, mycket på grund av sättet jag började på tror jag.
Det hela började (1:e februari -2011) med att jag mina byxor blev svåra att få på :confused:. Så antingen får jag byta ut garderoben eller göra något åt problemet.
Jag började lugnt, halverade mattintaget, ingen träning. Gick ner 3-4 kg på ett par veckor. Kul! Lika bra att börja gymma lite också. Från 2 dagar i veckan till 4 dagar i veckan på en månad och kilona fortsatte neråt.
Tyvärr stoppade en axelskada mig från fortsatt styrketräning (min sjukgymnast förbjöd mig). Så jag köpte mig en pulsklocka och körde 5-6 cardio pass i veckan istället.
Nu börjar axeln bli bättre och jag har börjat köra väldigt försiktigt och strikt på gymmet.
Fakta so far :
Ålder : 30 år
Längd : 1,75
Start vikt : 89 kg
Nu vikt : 78 kg (-11 kg)
Start midja : 97 cm
Nu midja : 85 cm (-12 cm)
Projekt rutor : Mitt stora mål nu är att för första gången i mitt liv skaffa magrutor. Ytligt, men jag är kroppsfixerad *rolleyes*. Min nuvarande form är som följer, jag har blivit av med hängbrösten och kulan på magen. Magen har faktiskt börjat bli ganska platt och i rätt ljus kan man skymta 4 rutor :D. Muskelmassan känns OK att deffa vidare på (får väl lägga upp bilder vid något tillfälle).
Träningsupplägg :
3 styrkepass i veckan med upplägget press, drag, ben.
5 cardio pass i veckan, 3 lågintensiva långpromenader (gymdagarna).
2 högintensiva intervall pass.
2 vilodagar.
Kost :
Enligt många uträkningar med olika uträkningsmetoder har jag kommit fram till att jag förbrukar ca 3000 kcal om dagen (vardagar).
Så jag har lagt mig på ett dagligt intag på ca 2200-2400 kcal.
Med detta upplägget tappar jag ca 0,5-0,8 kg per vecka.
Så ser livet ut för mig just nu. Jag är taggad till 100%. Hade det inte varit rist för överträning hade jag kört på mycket hårdare än så här. Hur som helst, jag mår bra, har gott om energi och önskar bara att tider gick snabbare.
Kommer uppdatera när det känns som jag har något att uppdatera om :)
Det hela började (1:e februari -2011) med att jag mina byxor blev svåra att få på :confused:. Så antingen får jag byta ut garderoben eller göra något åt problemet.
Jag började lugnt, halverade mattintaget, ingen träning. Gick ner 3-4 kg på ett par veckor. Kul! Lika bra att börja gymma lite också. Från 2 dagar i veckan till 4 dagar i veckan på en månad och kilona fortsatte neråt.
Tyvärr stoppade en axelskada mig från fortsatt styrketräning (min sjukgymnast förbjöd mig). Så jag köpte mig en pulsklocka och körde 5-6 cardio pass i veckan istället.
Nu börjar axeln bli bättre och jag har börjat köra väldigt försiktigt och strikt på gymmet.
Fakta so far :
Ålder : 30 år
Längd : 1,75
Start vikt : 89 kg
Nu vikt : 78 kg (-11 kg)
Start midja : 97 cm
Nu midja : 85 cm (-12 cm)
Projekt rutor : Mitt stora mål nu är att för första gången i mitt liv skaffa magrutor. Ytligt, men jag är kroppsfixerad *rolleyes*. Min nuvarande form är som följer, jag har blivit av med hängbrösten och kulan på magen. Magen har faktiskt börjat bli ganska platt och i rätt ljus kan man skymta 4 rutor :D. Muskelmassan känns OK att deffa vidare på (får väl lägga upp bilder vid något tillfälle).
Träningsupplägg :
3 styrkepass i veckan med upplägget press, drag, ben.
5 cardio pass i veckan, 3 lågintensiva långpromenader (gymdagarna).
2 högintensiva intervall pass.
2 vilodagar.
Kost :
Enligt många uträkningar med olika uträkningsmetoder har jag kommit fram till att jag förbrukar ca 3000 kcal om dagen (vardagar).
Så jag har lagt mig på ett dagligt intag på ca 2200-2400 kcal.
Med detta upplägget tappar jag ca 0,5-0,8 kg per vecka.
Så ser livet ut för mig just nu. Jag är taggad till 100%. Hade det inte varit rist för överträning hade jag kört på mycket hårdare än så här. Hur som helst, jag mår bra, har gott om energi och önskar bara att tider gick snabbare.
Kommer uppdatera när det känns som jag har något att uppdatera om :)