Tränings schema ?

[jake740]

Hej !

Det är så att jag ska börja träna nu till sommaren efter ett ganska långt uppehåll och jag undrar ett par saker.

1. Jag vill öka i styrka i första hand. När jag gymmade så körde vi 3x3 och mycket ''negativt'' men jag har hört att 5x5 ska vara bättre. Synpunkter på det ?

2. Jag har läst lite om Strong Lifts 5x5 och har tyckt att det har låtit bra men att man ska komplettera med magövningar ? Har någon erfarenhet av denna ?

3. Har ni några tips på bättre program som ökar i styrka ?

Är väl halvnybörjare på gymmet men kan lyfta rätt. Är 17 år gammal och tränar amerikansk fotboll ca tre gånger i veckan plus minst en match. Har möjlighet att gymma tre ggr per vecka.

Mvh Jake

[jake740]

Ingen som har några tips ? :)

[Zorban]

SL 5x5 är ett utmärkt program för att öka i styrka. Du får tillräckligt med magträning från böj och mark och behöver inte komplettera.

[kettlebellGuden]

Vill du komplettera med magövningar så är lite janda situps eller ab-wheel alltid bra.

[jake740]

SL 5x5 är ett utmärkt program för att öka i styrka. Du får tillräckligt med magträning från böj och mark och behöver inte komplettera.
Okej. Hur många % av sitt max ska man köra ungefär ? Ska man köra så man behöver hjälp med dom sista eller ska man klara alla ?

[kettlebellGuden]

Okej. Hur många % av sitt max ska man köra ungefär ? Ska man köra så man behöver hjälp med dom sista eller ska man klara alla ?

Googla upp programmet på det där internet så hittar du alla detaljer däri.

[jake740]

Googla upp programmet på det där internet så hittar du alla detaljer däri.

Okej, tack så mycket för hjälpen !