mini deff

[boy18]

behöver lite tips inför en deff,, e 184lång 80kg just nu tänkte gå ner 5kg pga att jag lagt på under min viktuppgång, 8kg på ungefär 6månader.

tar 95 i bänk, runt 140 i marklyft, brukar köra 4set på 6reps, tränar typ 40min per pass plus så har jag ett tungt kroppsarbete jobbar runt 10tim om dagen, curlar runt 50kg brukar köra bänkpress, chins, dips,bicepscurl,situps me vikter,militärpress,, tänkte käka runt 18og protein mindre än 60g fett o resten kolhydrater,, tänkte gå ner till 75 på ungefär 5veckor,, låter det bra eller borde jag ligga på kaloribalans,, behöver jag konditionsträna ngt under tiden ellr duger det me styrketräning?

undrar om konditionsträning pga att jag läste ngt inlägg av king grub att jogging försvårar fettcellerna o lägga sig på magen; tacksam för svar

[Fredron]

Tung styrketräning utan konditionsträning är mest opti.
180g protein låter bra.
Träna som tidigare, eller om möjligt lite tyngre men färre reps.
Du vill inte gå ner i vikt för fort för då kommer det bli en hel del muskler som ryker.
Du borde nog satsa på -500kcal/dag eller något sådant, vilket blir 2kg/månad.

[boy18]

ok tack för svar,, det här med fett o sånt kvittar väl egentligen bara man e på underskott eller???

[Fredron]

ok tack för svar,, det här med fett o sånt kvittar väl egentligen bara man e på underskott eller???

Du får nog utveckla vad du menar med fett, det är ett ganska stort område :)
Om du undrar hur kosten ska vara fördelad så är protein viktigt, 2g/kg minst är ett bra råd. Hur mycket av resten som är kolhydrater eller fett har ingen större betydelse. Jag skulle dock inte nolla någon då kolhydrater är bra för ork och fett är nödvändigt för att kunna tillvarata vissa vitaminer.
Underskott är det som gör att du går ner i vikt, hur kosten sen ser ut avgör hur kvalitativ din viktnedgång blir.

[LeBron]

Nånting med sättet du skriver på stör mig :s

[Tabbe]

Nånting med sättet du skriver på stör mig :s

Du kanske tänker på hans 8 rader utan punkt eller stycke indelning?

[LeBron]

Du kanske tänker på hans 8 rader utan punkt eller stycke indelning?

Precis :thumbup:

[boy18]

Du kanske tänker på hans 8 rader utan punkt eller stycke indelning?


tabbe o lebron jag tror att alla här kan nog läsa igenom texten utan ngra svårigheter, det här e nog ingen sida där man ska rätta varandras texter eller uppbyggnader av meningar, sålänge alla fattar vad det står så kvittar det. om texten stör er eller om ni har svårt o fatta det skit i o svara o läsa texten de e inte så att ni e tvingade till o läsa eller kommentera :smash:

[willtjam]

Du får nog utveckla vad du menar med fett, det är ett ganska stort område :)
Om du undrar hur kosten ska vara fördelad så är protein viktigt, 2g/kg minst är ett bra råd. Hur mycket av resten som är kolhydrater eller fett har ingen större betydelse. Jag skulle dock inte nolla någon då kolhydrater är bra för ork och fett är nödvändigt för att kunna tillvarata vissa vitaminer.
Underskott är det som gör att du går ner i vikt, hur kosten sen ser ut avgör hur kvalitativ din viktnedgång blir.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2041869&postcount=5

[Fredron]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2041869&postcount=5

Om du läser vidare så ser du att jag skriver att fördelningen inte har någon större betydelse men du kan inte nolla fett för då blir det direkt farligt, samt att det antagligen är en dålig idé att nolla kolhydrater då många blir orkeslösa.

[willtjam]

Om du läser vidare så ser du att jag skriver att fördelningen inte har någon större betydelse men du kan inte nolla fett för då blir det direkt farligt, samt att det antagligen är en dålig idé att nolla kolhydrater då många blir orkeslösa.

Jovisst, men du skrev att det spelar ingen roll hur mycket fett man har, vilket det gör.
Fast, en rekommendation kan man väl rucka lite på.