Visa fullständig version : Espeto testar CrossFit Endurance
Namn: Henrik
Ålder: 25
Längd: 176
Vikt: 75 (Lämplig målvikt: 78-80 cirkus?)
Bor: Göteborg
Tjipp!
Har kört vanlig CF i ca 9 månader och kan ärligt säga att det börjar bli lite som ett beroende :D Styrkan har förbättrats något och uthålligheten har blivit mycket bättre sen jag började med CF.
Nu har jag dock blivit sugen på att springa Gbg-varvet nästa år (på en "bra" tid) så därför tänkte jag passa på att testa "CrossFit Endurance" nu under sommaren (finns ju inget bättre än att träna ute i solen :hbang: )
Övrigt: Käkar typ Paleo (+Riesen *drool*). Löper enligt POSE i VFF och Nike Free.. Avskyr dock att nöta långdistans, därav CFE.
En vanlig vecka kommer att se ut så här:
Mån: CF + CFE
Tis: CF
Ons: Tempo/TT
Tors:CF + CFE*
Fre: CF + CFE*
Lör: CFFysiken
Sön: Vila
*Tors el Fre
CF=Styrka och eller Metcon (typ cirkelträning på tid)
CFE=Korta eller längre intervaller
Tempo/TT=Antingen en viss sträcka på tid eller så långt som möjligt på en viss tid
CFFysiken=Längre Metcon tsm med goda vänner från CrossFit Fysiken
Kommer nog satsa på att lägga upp de passen som är värda att nämna.. Alla blir för mkt att skriva :D
Gårdagens pass:
Front Squat
70x3
80x3
80x3
Var ett bra tag sedan kände jag.
4 Rounds For Time Of:
15kb Swings 24kg
30 Double Unders
Tid: 8:54 Damn you double unders *grr27* swingarna funkade dock fint :)
Pass 2:
4×7 min intervals w/3min recovery between rounds.
Kom drygt 6km.. 3 km i Nike Free utan strumpor=blåsor, 3km helt barfota med slalom mellan folket som skulle springa blodomloppet i slottsskogen :D många sköna blicka man får när man kör utan pjucks.
Första "längre" passet idag.
Så långt som möjligt på 25 min.
4.63km, avg pace 5:25. (fun fact: 1:54:16 överfört till gbg-varvet :D)
Hua blåsorna från i måndags var fortf kvar och gjorde satans ont.. För övrigt var det ett lagom pass :) Har mkt att jobba på, men framfotssteget sitter fint iaf!
Fitnessfjollan
2011-06-01, 19:52
Se där, det blev en journal. Trevligt. :)
Dubble unders kan var lite jobbiga, men jag tycker man kommer in i det snabbt. Vad kör du med för hopprep? Eller du gör som jag - tar vad som finns på gymmet?
Ja jag tänkte att det kunde vara kul att dra igång en journal samtidigt som jag testar CFE :)
Vi har lite olika rep på gymmet.. tror dock inte att jag kan skylla på repet i detta fallet :D
Vissa dagar sitter mina DU's andra dagar inte.. Känns som att all finmotorik som finns i axlar/armar försvinner när man blandar in swings ;)
Crossfit 2011-06-02
Styrka: Viktande pull ups
3,3,3,3,3 Sätt ett nytt PB!
AMRAP 15 minuter oav:
9 Deadlifts, 80/50
12 Push-ups
15 Box jumps, 24″ / 20″ box
Resultat:
PU: +10, +15, +20, +25, +30 (PB) :hbang:
Metcon: 6 varv + DL + 6Push-u
Var ok, men kände att den tunga andningen som box-hoppen medförde satte stopp för att köra unbroken tidigt. DL och Push var dock inga problem.. :thumbup:
Fitnessfjollan
2011-06-03, 08:46
Nu vet jag inte hur du definierar pull ups, eller vad den allmäna definitionen är.. körde du med pronerat eller supinerat grepp? Riktigt bra vikter hur som. :thumbup:
Den AMRAP:en var den från crossfit games open eller? Hade dock för mig att det var 70kg i marklyften. Jag har länge tänkt att göra den igen eftersom den var en av de första passen jag körde när jag började med crossfit. Får se om man har blivit något bättre.
Och när det kommer till DU + KB-swings så håller jag med dig. Det är en ganska elak kombination, åtminstone om man vill hålla god teknik på DUs.
Pronerat och hakan upp till stången = Crossfit Pull up tror jag :)
Chest to bar kändes inte riktigt aktuellt när jag satsade på PB ;)
Amrapen har jag ingen aning om tyvärr.. var en träningspolare som slängde upp den bara.
Jag kände lite på boxhopp-tekniken Luke hade (hitta balansen uppe på boxen för att sen bara "studsa" i marken).. funkade fint tycker jag, men faen va flåsigt det blir av boxhopp i ett varm gym ;)
Ah! Nu kom jag på vilken AMRAP du menar!
9 Deadlift 70/45
12 Push ups (CrossFit games standard med handsläpp i botten)
15 Boxjumps 60/40
Den var ju faktiskt snarlik :)
6varv + 9DL hade jag på den :D
Inom CrossFit är det inte så i pull-ups att grep än "anyhow" där?
Samt att pull-ups är med kipp/butterfly om man önskar och att det annars kallas strict pull-up?
Jo i en Metcon får man ju göra hur man vill iaf.
Jag har dock fått för mig att det är pronerat och hakan över stången som gäller när man kör "pull-ups" som styrka, annars brukar det stå någon form av tilläggsinfo.. Men jag kan absolut ha fel!
Lördag 11-06-04
5 Rounds For Time Of:
5 Clean to Thruster 43
15 Push ups
10m Broad Jumps
10m walking lunge”back”
Tid: 10.39 Underskattade passet och värmen i lokalen rejält.. Första varvet gick på 1 min, sen var det 9 minuter hell ;)
2 Rounds, “Not for Time”
15 GHD Sit Ups
1min Forearm Plank
30sec L- Sits
Kommer nog kännas gött i magen imörn :D
Onsdag 11-06-08
Morgonträning 06.30.. *spy*
Började med lätt teknikträning på cleans
30-40-50-60kg
12min AMRAP av:
5 Hang power clean to overhead 30/16
10 Ring push ups
15 SDHP 30/16
=6varv + 2 HPC-TO
Trevligt pass och bra slut i underarmarna efter alla sdhp :)
Hej Henrik!
Ska följa din journal, ska bli kul att se hur CFE funkar för dig.
Intressant att du inte gillar att springa långt men ändå har som mål att bli bra på att springa långt :)
Men en bra tid på göteborgsvarvet är något man stolt kan berätta för barnbarnen sen :D
Hej Henrik!
Ska följa din journal, ska bli kul att se hur CFE funkar för dig.
Intressant att du inte gillar att springa långt men ändå har som mål att bli bra på att springa långt :)
Men en bra tid på göteborgsvarvet är något man stolt kan berätta för barnbarnen sen :D
Jag gillar tanken på att testa hur bra jag kan bli på långdistans, men är i dagsläget inget vidare på all löpning som inte innebär sprint :)
Ett långpass i veckan och resten högintensivt tror jag dock kan vara min melodi.. Det är just att löpa flera mil flera gånger i veckan som jag inte uppskattar :thumbup:
Edit: Såg dina strikta MU's på bloggen förresten! Har lust att säga FU.. Men drar till med ett RIKTIGT SNYGGT JOBB istället :D
Kul med en journal med crossfit! Blev inspirerad av fitnessfjollan och provade själv på det igår! Sjukt jobbigt men roligt :)
Lycka till!
Jag förstår, jag läste för fort första gången :)
Tack :) du har starkare pull-up än vad jag har så upp på ringarna och träna bara så har du den snart.
Kul med en journal med crossfit! Blev inspirerad av fitnessfjollan och provade själv på det igår! Sjukt jobbigt men roligt :)
Lycka till!
Härligt!
Kommer du att följa någon sida eller tänkte du bara plocka pass som du känner för? Hoppas att den obligatoriska "första CF-passet träningsvärken" börjar smyga sig på nu då :D
Jag förstår, jag läste för fort första gången :)
Tack :) du har starkare pull-up än vad jag har så upp på ringarna och träna bara så har du den snart.
Teoretiskt så borde det ju funka med styrkan iaf.. Men är alldeles för klumpig i ringarna för att få till det *gah!* Tänkte försöka hitta ett par ringar med lite höjd så man kan kippa ordentligt!
Tja!
Riktigt kul journal, ska bli spännande att följa. Försöker själv köra enligt CFE och kan bara säga att jag gillar det skarpt!
Härligt!
Kommer du att följa någon sida eller tänkte du bara plocka pass som du känner för? Hoppas att den obligatoriska "första CF-passet träningsvärken" börjar smyga sig på nu då :D
Kommer bara plocka lite som jag känner för.. iaf till en början. Kanske kör ca 2 pass per vecka iaf. Jo, jag har skaplig träningsvärk idag :)
Aha, ska du kippa ;)
skämt o sido, du får hänga upp ett par ringar utomhus någonstans då. Eller kom förbi Aktiviteten någon gång.
Tja!
Riktigt kul journal, ska bli spännande att följa. Försöker själv köra enligt CFE och kan bara säga att jag gillar det skarpt!
Tackar :)
Ja det ska bli intressant att se hur det går.
Kör du bara löpning eller multisport? Funderar själv på att varva löpningen med lite simning för att låta benhinnorna vila lite ;)
Tackar :)
Ja det ska bli intressant att se hur det går.
Kör du bara löpning eller multisport? Funderar själv på att varva löpningen med lite simning för att låta benhinnorna vila lite ;)
Det är bara löpning för min del, har fått för mig att jag vill springa 5km på under 20min. Får se om jag lyckas innan sommaren är slut ;)
Fitnessfjollan
2011-06-08, 21:04
Det är bara löpning för min del, har fått för mig att jag vill springa 5km på under 20min. Får se om jag lyckas innan sommaren är slut ;)
Jag har också det som mål - att springa 5km under 20 minuter. Ett, förmodligen, ganska klassiskt löpmål. Vore kul om man kunde klara det innan det här året är slut, men jag antar att jag är alldeles för drömmande som vanligt. :D
Nu börjar vi bli ganska många crossfitters här på brädan.. vi borde styra typ en gemensam utmaning varje vecka i form av en metcon. :) Sugna?
Jag har också det som mål - att springa 5km under 20 minuter. Ett, förmodligen, ganska klassiskt löpmål. Vore kul om man kunde klara det innan det här året är slut, men jag antar att jag är alldeles för drömmande som vanligt. :D
Nu börjar vi bli ganska många crossfitters här på brädan.. vi borde styra typ en gemensam utmaning varje vecka i form av en metcon. :) Sugna?
Låter som en rolig tanke! :)
Välja varsin vecka eller ta typ måndagens crossfit.com wod varje vecka så har man fram tills söndag på sig :hbang:
11-06-09
Swim: 3 x 200 w/ 90sec rest
Ingen tid
Ojoj, detta var ovant men skönt! Kände mig lite som en uppstressad flodhäst när jag plaskade runt :D
Får helt klart satsa på fler pass i plurret *flex*
Jag har också det som mål - att springa 5km under 20 minuter. Ett, förmodligen, ganska klassiskt löpmål. Vore kul om man kunde klara det innan det här året är slut, men jag antar att jag är alldeles för drömmande som vanligt. :D
Nu börjar vi bli ganska många crossfitters här på brädan.. vi borde styra typ en gemensam utmaning varje vecka i form av en metcon. :) Sugna?
Oh vad kul med veckoutmaning! jag är på! :)
11-06-10
Knäböj
7x40
7x60
5x70
5x80
3x90
2x100
1x110
(typ)
Varvat med KB clean and press 3-5reps
16-24kg olika antal reps + test med 32kg :D högern funkade med push press. Fail på vänstern :em:
10-1 av:
Hang power snatch 40/20
Wall ball 10/6kg
Tid: 14.50 *grr27*
På tok för ivrig på statcharna de första varven.. Gick totalt in i väggen och fick skala till 30kg på slutet..
Note to self: "Slow and steady wins the race"
Kvällens pass:
Sommarfest
AMRAP:
Tequila shots
Mintu
Death by jäger
:D
11-06-12
5x40kg
5x45
3x50
2x55
1x60 (fail, wtf?!)
Cindy
AMRAP 20min
5 pull ups
10 push ups
15 squats
= 16 varv
Inget vidare pass idag då fredagens synder fortfarande inte var helt borta ;)
Det känns att man inte är 18 längre :D
Vad sägs om detta som första veckoutmaningen? :)
“Diane”
21 – 15 – 9 reps for time of:
Deadlift 100kg
Hand Stand Push Ups
kul initiativ, även om jag nog inte hänger på, är för kass på hspu ;) (vet att jag ska träna på mina svagheter)
Posta i crossfittråden så kanske det är fler som hänger på.
Vad är en "bra" tid på Gbg-varvet?
Ser fram emot att läsa hur du tänker kombinera träningen.
Vad är en "bra" tid på Gbg-varvet?
Ser fram emot att läsa hur du tänker kombinera träningen.
Jag utelämnade den lilla detaljen av den enkla anledningen att jag aldrig har satsat eller tränat för långlopp, så jag har ingen aning i dagsläget :D
Men 1.40 om man får drömma lite.. Känns ganska avlägset dock *rolleyes*
kul initiativ, även om jag nog inte hänger på, är för kass på hspu ;) (vet att jag ska träna på mina svagheter)
Posta i crossfittråden så kanske det är fler som hänger på.
Vafalls!?
Klart Sam ska vara med :)
Kan ju erkänna att jag inte direkt är någon stjärna på HSPU, men man måste ju träna på sina goats för att bli en bättre Crossfiter :D
Fitnessfjollan
2011-06-12, 20:11
Jag är med på utmaningen. :) Kör vi med eller utan bälte i marklyften?
Antar att det är valfritt :)
ajdå, jag har inte tillgång till varken vikter eller stång. hoppas det är tillåtet att skala de pass man inte klarar as RX'd?
Ingen stång var ju trist :(
Är det tillfälligt eller har du aldrig det?
Jag slängde upp utmaningen i crossfit-tråden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=112746&page=241
Jag har i princip aldrig tillgång till stång. Kör nästan bara kroppsvikt + kettlebell och med.boll. men så fort jag får tag i en kör jag en diane :-)
11-06-13
3x800m, 3 min vila.. Ingen tidtagning, men lagom jobbigt för att vara en måndag morgon innan jobbet.
Lunchträning:
Var tvungen att känna (:D) lite på Diane.
Sjukt tungt, men riktigt roligt pass!
“Diane”
21 – 15 – 9 reps for time of:
Deadlift 100/70 (kg)
Hand Stand Push Ups
Skalning: Gjorde hälften HSPU och hälften HSPU med fötterna på 60cm box.. Samt tyckte att det var för obekvämt att ha händerna på viktskivor, så det skippade jag med.
Tid: 12.20.. Tror att jag kan göra en mkt bättre tid med detta upplägget, men 100kg x 45 reps i marklyft blev ganska mkt för en räka på 74pannor :D Ska försöka mig på denna till helgen igen så kanske man har lite mer krut i kroppen :)
11-06-15
Bänkpress enligt schemat från 4 hour body
Sen...
8 x AM(reps)AP 90″ on : 90″ off
5 pull ups
5 power cleans 50kg
5 burpees
you have 90 seconds to get as many rounds as possible of the above exercises and then rest 90 seconds. repeat 8 times.
=181 reps
Detta var faktiskt ett riktigt trevligt upplägg.. Blev verkligen "all out" i varje runda :)
59IvMdzmVuU
Fitnessfjollan
2011-06-15, 20:15
Ser ut att vara ett kul upplägg det där. Jag får kanske testa det efter Diane på fredag. :)
Gör det!
Skulle dock vara 60kg på PC, men handleden spökade efter mitt tappra försök till diane i måndags :D
Ska se om man kan få till ett nytt försök på fredag.. känner att jag hade en hel del kräm kvar på slutet
11-06-16
Intervaller i backe
Ca 150m
3x lugnt tempo
5x max effort med snorstrikt POSE löpning :)
Utöver att jag hade kramp i hela baksida ben och upp i rumpan plus var svimfärdig efter passet så kändes det riktigt bra :D
La mkt fokus på ett bra löpsteg och vara avslappnad i vad/fot.. Nada problem med benhinnor och liknande :hbang:
11-06-17
Back squat (dynamic effort)
12x2 60kg on the minute.. För lätt
Metcon:
5 varv av:
5 Deadlift 100/70
10 KTE
15 Boxjumps
Tid: 9.42..
Mål med passet: Lite lugnare tempo och unbroken istället för att gå ut för hårt i början som jag är expert på :D Förutom lite frustande innan marklyften så hade jag ingen vila och körde alla övningar utan att bryta :thumbup:
Turkish get ups – 3*1 reps
12-16-20.. Handflatorna var helt körda efter dagens metcon, så detta vart f*n inte mysigt...
Fitnessfjollan
2011-06-19, 19:04
Varit en lugn helg? :) Hur gick det med "Diane"?
Japp har inte haft tillgång till ngt gym under helgen plus att mina händer är helt söndriga efter fredagens metcon :( så jag får helt enkelt köra på min 12min tid :D
Något förslag på vad vi kan köra nästa vecka? Jag tänker att vi kanske skall köra något som inte är fullt lika tungt så kanske fler vill vara med och utmana :)
Fitnessfjollan
2011-06-19, 22:29
Aha, okej. Ja, du har nog rätt. Vi får köra en lite mer konditionskrävande metcon istället. Jag har inget förslag just nu, men vi kommer säkert på något.
Angie
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.
Fast man kan kanske köra "pack" varianten med 75 reps på varje??
Eller har du något annat förslag? :)
Fitnessfjollan
2011-06-20, 14:02
Angie går bra för då är jag tvungen att teknikträna på kipping pull-ups, vilket är :thumbup:.
Fast jag kör nog hellre Angie som RX istället för en skalad version.
Sweet!
Slänger du upp den i crossfit-tråden då? Det är dock viktigt att understryka att varje rep skall vara med full ROM :thumbup:
Misstänker (och är lite lockad själv) att push upsen inte kommer att göras med bröstet i marken annars :D
Fitnessfjollan
2011-06-20, 15:22
Precis, det var min första tanke också. Lätt att rucka på utförandet på alla fyra momenten egentligen, men speciellt som du säger på armhävningarna.
Egentligen vill jag att det ska vara tillåtet med ankrade sit-ups, men vi kör på det du har skrivit i crossfittråden(har inte kollat).
Edit: Oj, läste fel. Ja, jag kan slänga upp passet i tråden senare.
11-06-20
Utmaning från Crossfit Falun:
10 T2b Unbroken - Gick fint
Frontböj
5x50
5x60
5x70
3x80
1x90
3x80
Metcon blev någon form av 20-minuters AMRAP utan koll på rundorna :D
3 "vanliga" swings 32
5 HSPU
7 Ring Dips
9 T2B
11 Swings 24
Ingen koll på varven som sagt, men jobbigt vart det :)
Lekträning: Satte min första Muscle Up idag!!!! :hbang: Kändes så Jä*la hårdrock att jag klämde upp två till *flex*
Nu ska jag bara lära mig att göra dem strickt "Sam-Style" :D
Grattis till muscle-up!
Det är en stor milstolpe :D
sa ju att du hade styrkan.
Jag satte även på räck nu med, det får du träna på med ;)
20 min amrap, puh, ja gär itne så "crossfit" att jag kör så långa pass ens ;)
Fitnessfjollan
2011-06-20, 21:06
Sweet!
Slänger du upp den i crossfit-tråden då? Det är dock viktigt att understryka att varje rep skall vara med full ROM :thumbup:
Misstänker (och är lite lockad själv) att push upsen inte kommer att göras med bröstet i marken annars :D
Men ska vi säga att bröstet måste vidröra golvet vid varje repetition?
Nice med muscle-up! Önskar att mitt gym hade ringar.. jag får kanske inhandla ett par själv och hänga upp i något random träd.
Grattis till muscle-up!
Det är en stor milstolpe
sa ju att du hade styrkan.
Jag satte även på räck nu med, det får du träna på med
20 min amrap, puh, ja gär itne så "crossfit" att jag kör så långa pass ens
Såg det på din blogg :)
Har gjort ett par tappra försök, men inte lyckats..
Jo 20 min var lite i överkant... Styrkan tog ju slut totalt efter typ 10 min, så efter det blev det ganska hattigt :D
Men ska vi säga att bröstet måste vidröra golvet vid varje repetition?
Nice med muscle-up! Önskar att mitt gym hade ringar.. jag får kanske inhandla ett par själv och hänga upp i något random träd.
Vi kan ju säga att "något" ovanför midjan måste vidröra. mage, bröst, haka mm spelar inte så stor roll :D
Tack tack.. Funderar dock på att kalla det för Sprattel Up med tanke på hur dom såg ut :D
Har du inte ringar skall du absolut införskaffa det! Ring dips är en riktigt skön övning att smälla in i en Metcon *flex*
Varit lite dåligt den senaste tiden pga en vecka i Sthlm, midsommar mm. Men nu känns det som att jag börjar komma igen :)
5k löpning, 25.15
1 4:48
2 4:55
3 4:50
4 5:16
5 5:16
Varmt som faen, men nöjd ändå :D
11-06-29
Marklyft:
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150(f)
Jahopp tappat lite styrka där ja...
Metcon:
10 AMRAP
5 Clap push ups
7 Boxhop
10 TRX rows (parallell överkropp)
=9 varv
Kul pass, men rodden var värre än jag trodde :)
Tilläggsträning: TABATA core!
2XHollow rock, Planka push ups, V-ups, Statiskt rygglyft
"Skön" känsla i magen redan under v-ups första varvet..
Du har ju en journal också! Tjenare! Roligt att ses idag. Du har en bra benföring tycker jag.
Tränar gärna fler pass ihop! Ser att du ägnar dig åt lite styrka också.
*prenumererar*
11-06-29 Tillägg
Körde ett löpstegsanalys-pass med Lars B, Milkman och mikaelj :)
Vart riktigt trevligt och lärorikt.
Lars tog med en höghastighetskamera, och det var faktiskt första gången som jag filmat mitt eget löpsteg.. Kameran var inte direkt förlåtande när det kom till de där små detaljerna som man aldrig skulle se annars :D
Efter många tittningar på filmerna har jag kommit fram till att jag har 2 saker att tänka på innan jag går in på detaljer:
1. Slappna av mer i överkroppen och ta mer hjälp av armarna.
2. Inte sitta på jobbet hela dagarna.. Ser ut som att framsida lår behöver stretchas ut så att jag kan hålla en rak linje genom hela kroppen istället för att överkroppen tippar över höften. Tror att detta kommer hjälpa mig med min fotisättning som i dagsläget är lite för långt framför kroppen :thumbup:
Du har ju en journal också! Tjenare! Roligt att ses idag. Du har en bra benföring tycker jag.
Tränar gärna fler pass ihop! Ser att du ägnar dig åt lite styrka också.
*prenumererar*
Hej!
Ja det vart riktigt trevligt tycker jag :)
Tack tack.. Tycker att vi alla fick bättre och bättre löpsteg efter varje tagning (om man räknar bort mitt 3e klipp :D )
Klart vi ska köra igen!
Vi har ju en sommar med en massa löpning och annat bus framför oss :cool:
*prenumererar*
Fett coolt med en muscle-up!
11-07-01
Fortsatte med bänkpressen enligt 4hb men failade idag.
Kom hem och upptäckte att jag hade sett fel i schemat :D
Aja, nytt försök på måndag!
Metcon:
21-15-9 av:
Burpees
Swings 20
Pull ups
Tid: 8:59
21-15-9 passen måste vara ngn sjuk jävel som kommit på.. Allt blir ju jobbigare med det upplägget :/
11-07-04
Träningen blir lite smått lidande i semestertider :D
Bänkpress 4HB vecka 5.
Gick ju kanon när man följde schemat :)
Press
3x40
3x50
1x55(f) dammit
Push Jerk
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75 Måste varit bra teknik då det kändes oförskämt lätt :)
1x80(f)
Metcon: Baseline
For Time:
500 m Row
40 BW Squat
30 Ab Mat Situps
20 Push Ups
10 Pullups
Tid: 5:00
Chart
Men, Women
3:45, 4:40 Elite
4:30, 5:35 Pro
5:15, 6:30 Expert *bs*
6:15, 7:30 Collegiate
7:15, 8:30 Intermediate
8:15, 9:30 Novice
9:15, 10:30 Beginner
10:00, 11:00 Cut-Off
Försämring med ca 17s sen jag körde den för ett par månader sen..
Hade bra flyt genom all övningarna förutom Squats. Funderar på om det beror på att jag använde en wall-ball att sätt mig på denna gången. Kändes som att jag tappade drivet i övningen då jag fick bromsa ganska mkt på vägen ner för att inte krossa kronjuvelerna :D
Vad är det för bänkpress-schema där man itne tränar bänk? :D
Hehe, jag orkar inte skriva upp vikter och % av maxvikt mm när jag redan har det på papper :D men jag kan skriva upp det nästa gång så får du se upplägget :)
Hehe, jag orkar inte skriva upp vikter och % av maxvikt mm när jag redan har det på papper :D men jag kan skriva upp det nästa gång så får du se upplägget :)
Gärna det. Kör du det mellan crossfit-varven?
Nja CF-passen brukar ju oftast börja med en vanlig styrkedel och sen en "Metcon" på tid.. Lägger helt enkelt in bänkpressen i styrkan en gång i veckan.
Fitnessfjollan
2011-07-05, 17:57
Angående veckans crossfitutmaning - får vi göra ankrade sit-ups?
Klart man får.... Men det är ju inte lika manligt :D
11-07-06
1,2 mil kajakpaddling i Säveån :)
Opti! :D
11-07-11
Knäböj:
5x80
5x90
5x95
5x100
Metcon:
10-1 av:
Push press 40/25
Front squat 40/25
KTE
Tid: 11.48 (trodde att axlarna skulle ramla av en bit in i passet :D )
Tilläggsträning: Back extensions 2*25
Gött pass idag.. Ska verkligen försöka styra upp kost och träning denna veckan :)
Kajakpaddling lät kul! Har du en egen?
Nope vi hyrde vid Lilla Bommen :)
Riktigt trevligt faktiskt.. Skönt med lite aktiv vila!
http://www.point65.se/default.asp?page=butiken&part=goteborg
Roligt! Det måste jag prova på någon dag. Tack för tipset!
11-07-12
Löpning 5k
26.03
Helt ok med tanke på att jag var helkörd i benen sen gårdagens CF-pass :)
km Pace
1 4:53
2 5:04
3 5:15
4 5:38
5 5:01
Första gången på länge i mina VFF.. Har enbart sprungit i Nike Free den senaste tiden. Detta kommer att kännas i vaderna imorgon :D
11-07-13
"Lynne"
Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)
pullups
5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.
=104 Phew, tungt pass..
MEN!! värt att nämnas: Satte mellan 10 och 15 pull-ups 4 första varven, men på sista fick jag till 30?! (kipping så klart).. Mitt förra max låg på 20 när jag enbart testade att maxa pull-ups :confused: fattar inte vart den styrkan kom ifrån, men fett nöjd :D
Sen:
8 x 200m w/ 2 min rest between (+-3 sekunder)
Första varvet låg på 32s så jag skulle hålla mig mellan 29 o 35.
Resten låg på mellan 29 o 31 typ
Ska bli skönt med en dag vila imorgon då ben (spec vaderna) är helt körda nu :)
Det bästa är att använda fothandskarna hela tiden så att du vänjer vaderna. Jag får knappt någon träningsvärk i mina nu för tiden!
Postat via en mobil enhet
Jo min tanke var Free-skorna skulle vara ganska likvärdiga med VFF då Free är "odämpade", men tydligen hade jag fel :D
Får nog se till att köra minst 1 pass i VFF i veckan fortsättningsvis :)
grymt bra med 30 Pu sista rundan :_D
öka me d10 reps pr sista varvet, galet
du kanske slappnade av när du var trött så kippen blev mer naturlig?
Vi har en ny TRX-ställning på gymmet som man kan göra pull-ups på.. Smal stång utan räfflor vilket är faen så skönt när man kippar :D
Kände att jag fick ett bra grepp och sen var det bara att köra på... Markus stog brevid och hejjade på vilket säkert gjorde en hel del :)
Jo min tanke var Free-skorna skulle vara ganska likvärdiga med VFF då Free är "odämpade", men tydligen hade jag fel :D
Får nog se till att köra minst 1 pass i VFF i veckan fortsättningsvis :)
Med risk för att bli lite löp-nördig nu :D :
Det känns som att den där lilla lutningen som finns i Free skorna gör en hel del.. När jag går så är det just den sista böjjen som gör ont, men i övrigt känns det ingenting :/
Körde ett riktigt trevligt pass på Valhalla IP med ett gäng från CrossFit Fysiken idag.
Började med lite löpteknik i sann POSE-anda :D
Sen Metcon
2 pers i varje Team
100 push ups som ett lag (dela upp det som ni vill)
400m löpning med hopprep , laget springer med och byter av personen som kör när man vill!
100 Squat (dela upp det som man vill)
400m löpning med medicinbollskast, bröstppass, swingkast eller bakåtkast, alla måste användas!
50 HSPU (hjälp varandra)
400m sprint löpning, hela laget ska gå i mål tillsammans!
Riktigt grisigt att köra i den gassande solen, men vi kom i mål på ca 12 min har jag för mig :D
Man hittar alltid det där lilla extra när man kör i lag!!
Avslutade med en lagstafett som inehöll burpees, sprints, bearcrawls, side shuffles, backwards running, crab walk m.m
Varje runda tog ca 20 sekunder så man kände inte förens man lämnade över till nästa hur jobbigt det faktiskt var :D
Lars Brinkhoff
2011-07-16, 18:29
Härligt med banlöpning!
I morgon kommer det nog bli mer behagligt väder för en springtur.
Det där ser jobbigt ut. Nu är jag nästan förvånad över att du inte var ännu svettigare än du var än när vi sågs!
Var du likvid i slutet på dagen igår?
Uj uj, dåligt med uppdateringar (och även med träning senaste veckorna)
11-08-03
Teknik: bench press
Styrka: bench press 5,5,5,3,3,3
= 80 som bäst.. Vad skall man säga? Det är gott med öl på semestern :D
Metcon:
Amrap 15min av
400m run
5 hang squat clean 40/20
10 push press 40/20
10 pull ups
= 3 varv + löp + 4 SqC.. Sista löpningen var verkligen överjävligt.
11-08-06
Utomhus Wod på Vallahalla IP!
Uppvärmning: löpning och rejäl dynamisk uppvärmning för baksida lår.
Teknik: Poselöpning drillar
Metcon 1: Sätt din bästa 400m tid!
Vi sprang ett varv runt banan och det var tydligen bara 330m :(
Tid: 50,2s.. Kände att jag hade ett bra driv i löpningen idag :)
Amrap 20min
15 pullups ( vila i planka om räcket är upptaget)
200 m sprint
5 hspu
10 push ups
10 jumps över 30-40cm hög stolpe
200m sprint tillbaka
=5 varv. Uthålligheten ville inte riktigt vara med idag ;)
11-08-08
Front squat 3,3,3,1,1,1
60
70
80
85
90
95
Kändes helt ok :)
Metcon: ”Morrisson”
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Wall ball shots, 9/6kg
Box jump 60/40
Kettlebell swings, 24/16
= 31.32 min.. Riktigt riktigt grisigt pass. Allt över 20min blir stört segt för mig ;)
11-08-09
Uppvärming: Lätt jogg och olika "pose-övningar"
Pass:
"Run: 5M (8k) @ 85% of 5k TT Pace"
Mål: 8k, 5.30/km, tid 42.40
Runkeeper ballade ur så jag fick gå på känsla.. *gah!*
= Ca 7,5k enligt hitta, 5.30/km :thumbup: tid 41.16
Vart ju faktiskt ganska nära även om jag inte hade den tekniska utrustningen på min sida :)
Bra lunk och inga direkta krämpor.
Nike Air eller VFF?
AIR?!
Nej nej.. Nike FREE :)
Extremt stor skillnad kan jag lova :D
Jonithan
2011-08-09, 18:59
Vad är dina ambitioner för Göteborgsvarvet 2012? :)
Vad är dina ambitioner för Göteborgsvarvet 2012? :)
Ja du svårt att säga.. Det är ju fortfarande "vanlig" crossfit som är prio ett för mig, och löpningen slänger jag in när jag hinner och orkar..
Men jag tycker att jag borde orka hålla strax över 5/km tempo om jag inte slarvar allt för mkt med träningen.. Så 1.50 kanske skulle vara rimligt :)
Själv?
Jonithan
2011-08-09, 22:28
Ja du svårt att säga.. Det är ju fortfarande "vanlig" crossfit som är prio ett för mig, och löpningen slänger jag in när jag hinner och orkar..
Men jag tycker att jag borde orka hålla strax över 5/km tempo om jag inte slarvar allt för mkt med träningen.. Så 1.50 kanske skulle vara rimligt :)
Själv?
Har man mycket användning av all CFE till löpning eller är det en helt annan uthållighet det ger? Det kommer du lyckas med!
Jadu, kommer ju inte satsa alls på lööpning nu då min F5vadslagning blev lite dyr. Men allt över 1:35 kommer jag inte vara nöjd med :)
Tackar tackar.
Mja CFE är ju framtaget för att man skall bli en bättre långdistans-atlet.. Men det är ju just detta jag håller på att testa, så mer vågar jag inte säga :D
Skall man tro deras FAQ så är CFE bra för långdistan iaf:
How am I going to become efficient at running if I am not running long distances?
The answer to this question has two parts – the first refers to the concept of specificity and the second is about third wave adaptations.
Specificity is the physiological theory that one must train a specific muscle/movement in order to develop strength and efficiency in that muscle movement. CrossFit avoids this to avoid third wave adaptations (see below) so as to produce athletes that are “generalists” rather than specialized in one area. By CrossFitting you will retain the generalist approach. While completing focused anaerobic endurance training you will develop the third wave adaptations necessary to become efficient at your sport/s.
Third wave adaptations occur through repetitive exposure to movements. It allows the body to become extremely efficient at movement. In endurance training the traditional belief is that the more you run, the more efficient you will become. This is not correct. Studies show that running economy will be improved more through anaerobic training than endurance training (Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. J Appl Physiol. 1999 May;86(5):1527-33.).
Stamina replaces LSD or aerobic training!
http://www.crossfitendurance.com/faq/
Om du vill kombinera F5 och löpning kanske CFE-upplägget passar även dig? :)
Jonithan
2011-08-10, 10:55
Tackar tackar.
Mja CFE är ju framtaget för att man skall bli en bättre långdistans-atlet.. Men det är ju just detta jag håller på att testa, så mer vågar jag inte säga :D
Skall man tro deras FAQ så är CFE bra för långdistan iaf:
http://www.crossfitendurance.com/faq/
Om du vill kombinera F5 och löpning kanske CFE-upplägget passar även dig? :)
Ser onekligen lockande ut. Men jag är väl lite för rädd att helhjärtat testa nya saker när jag vet att nuvarande fungerar bra ;)
Ser onekligen lockande ut. Men jag är väl lite för rädd att helhjärtat testa nya saker när jag vet att nuvarande fungerar bra ;)
Ja du får ta och testa efter tävlingen då :) en vecka lär du inte förlora så mycket på.
11-08-10
Lunchträning
9x200m på löpband. Hatighet 16.. Hade ork för snabbare, men kände mig ganska mör i benen sen måndagens och tisdagens träning.
Eftermiddag
Styrka:
A.1 Bench press 3,3,3,1,1,1
60
70
80
85
90(f)
90(pb)
A.2 KB rows 4*6/sida
24kg
Metcon:
”Diane nästan”
21-15-9 av:
Deadlift (välj den vikten du förtjänar!, orginalet är med 125/75)
Wall walks
=13.45. Wall walks var riktigt drisigt :)
Tilläggsträning: TABATA Core med lite olika sköna plankor!
=Gött :D
11-08-11
Körde ca 1 timme helkrops-sretch med övningar från mwod.
+
1 min handstand hold
30s L-sit
30 V-ups
Skönt med lite aktiv vila ibland :)
S7YKC-QToIQ
Snyggt med 30s L-sit :)
Haha var du tvungen att kommentera just det?! :D
Det var på paraletts med halvbra "höjd" på fötterna :em:
Haha, det var ju pepp bara!ja, du får ju hålla dig ärlig och skriva hur ;)
men de körde med paraletter och inte full höjd på games med, ja böjda ben till och med, underligt.
Bra träning hur man än gör det :)
Haha ja tack tack :)
Jag håller på att beta av Level 2 enligt denna bara:
http://crossfitseattle.com/knowledge/athletic-skill-levels
Står inga kriterier för L-sit, så jag gjorde ett snabbt test bara :)
Kul, jag har haft samma lista som mål i flera år :)
Saknar fortfarande L-sit och 45 thrusters på lv2 och något mer. (45 thrusters på halva kroppsvikten låter ju nästan felskrivet jobbigt ;))
lv3 på allt är mitt mål på sikt.
Ja thruster-grejjen har jag svårt att se hur man skall klara av :confused:
Sen har jag svårt att tänka mig att dom har fått för sig att man skall klara 30s strikta L-sit på marken för en L2.. Jag kommer ju knappt upp när jag försöker med det :D
11-08-12
Run: 3 x 800m, rest 2:30 (Intervallmål ca 3.40)
1. 3.03 (Test om jag kunde komma under 3.20 gränsen enligt länken ovan.. Samma tempo hela vägen, ingen spurt.. Inga problem :) )
2. 3.39
3. 3.46 (barfota)
Gött att 800m kändes lätt :)
Tyckte också att det var långa L-sit tider, men många har för stela baksida lår och för svag mage, även jag. så det är nog ett rätt bra mål :)
Testa på fingrarna, knogarna eller tumme + valkar och fingrar. (är väl fusk upphöjt det med men det räknas)
...och de där ämlans stela baksida lår är för jäkla jobbiga att töja ut!
googlade lite, såg att skaparen av de olika nivåerna sa i en tråd på cf-forum att thrusters skulle göras i ett set utan att sätta ner stågen, men vila i rackposition är ok.
Lars Brinkhoff
2011-08-12, 13:21
På 400m är du ju redan elit. :)
...och de där ämlans stela baksida lår är för jäkla jobbiga att töja ut!
Jag har då inte hittat något på min kropp som är lätt att töja ut :D
googlade lite, såg att skaparen av de olika nivåerna sa i en tråd på cf-forum att thrusters skulle göras i ett set utan att sätta ner stågen, men vila i rackposition är ok.
Då är det ju lugnt.. 37kg kan jag ju traska runt med hela dagen om det skulle vara så :naughty:
Du hittade ingen info om vad som gäller för L-sit?
På 400m är du ju redan elit. :)
Haha vilken lista kollar du på då? :D
Lars Brinkhoff
2011-08-12, 13:36
Haha vilken lista kollar du på då? :D
"Level IV – Elite athlete. This level of achievement requires long-term dedication and a passion for fitness."
"Level IV – Elite athlete. This level of achievement requires long-term dedication and a passion for fitness."
Aha du menar sen vårat 400m-lopp? :)
Lars Brinkhoff
2011-08-12, 13:47
Aha du menar sen vårat 400m-lopp? :)
Ja, just det. Det var väl typ 64 sekunder.
Ja, just det. Det var väl typ 64 sekunder.
Hmm minns inte riktigt.. Men jag var ju någon meter eller två bakom dig som sprang på 59?.. Så 64 lär jag ju varit under :)
Blir 44kg för mig, 1kg tyngre än Fran till och med :/
Det är bara riktlinjer, kör du på paraletterna och med en ok höjd så är det nog ok.
400m är för lätt håller jag med om.
Blir 44kg för mig, 1kg tyngre än Fran till och med :/
Det är bara riktlinjer, kör du på paraletterna och med en ok höjd så är det nog ok.
400m är för lätt håller jag med om.
Frågan är om Khalipa tycker det :D
Tack för att du postade den länken, haft den i bakhuvudet ett tag. Är så sjukt jävla ojämn över det där så jag tror jag borde beta av upp till nivå 2 iallafall för att arbeta bort det, sjukt svårt att gå ur sin "comfort zone" och ge sig på grejer man suger på...
En liten fråga bara, när de säger vertical jump, är det upp på en box eller är det att man ska mäta med en linjal hur hög punkt över sig man kan nå?
Tack för att du postade den länken, haft den i bakhuvudet ett tag. Är så sjukt jävla ojämn över det där så jag tror jag borde beta av upp till nivå 2 iallafall för att arbeta bort det, sjukt svårt att gå ur sin "comfort zone" och ge sig på grejer man suger på...
En liten fråga bara, när de säger vertical jump, är det upp på en box eller är det att man ska mäta med en linjal hur hög punkt över sig man kan nå?
Nemas :)
Ja det är aningen klurigt att försöka öka i både kondis samt max-styrka på samma gång.. Men det är ju samtidigt det som är meningen :D
Gällande hoppen kan jag inte tänka mig att det är något annat än ett godkänt box jump.. mao hoppa upp på en låda och sen skall man säkert ställa sig upp på boxen för att det inte skall vara något tvivel om man verkligen kom hela vägen upp.. Bara hoppa rakt upp blir aningen svårt att mäta exakt tror jag ;)
Nemas :)
Ja det är aningen klurigt att försöka öka i både kondis samt max-styrka på samma gång.. Men det är ju samtidigt det som är meningen :D
Gällande hoppen kan jag inte tänka mig att det är något annat än ett godkänt box jump.. mao hoppa upp på en låda och sen skall man säkert ställa sig upp på boxen för att det inte skall vara något tvivel om man verkligen kom hela vägen upp.. Bara hoppa rakt upp blir aningen svårt att mäta exakt tror jag ;)
Mmm bara undrar för jag tror annars det vanliga sättet att mäta vertical jump på i staterna är att mäta skillnaden mellan hur hög ens utsträckta arm är ståendes och sen vilken punkt man kan nå när man hoppar rakt upp, men det är ju ass-meckigt att mäta om man inte har specialutrustning för det, en box är ju bra mycket enklare att mäta det med...:) Gött
Sen "handstand hold" och "handstand pushups" antar att det är med fötterna mot en vägg?
Vertical är att mäta hur högt man når med en hand som krellik säger.
Box jump är väldigt mycket lättare då man böjer på benen när man landar.
Mmm bara undrar för jag tror annars det vanliga sättet att mäta vertical jump på i staterna är att mäta skillnaden mellan hur hög ens utsträckta arm är ståendes och sen vilken punkt man kan nå när man hoppar rakt upp, men det är ju ass-meckigt att mäta om man inte har specialutrustning för det, en box är ju bra mycket enklare att mäta det med...:) Gött
Sen "handstand hold" och "handstand pushups" antar att det är med fötterna mot en vägg?
kan ju inte säga att jag är helt säker på det.. Men jag har iaf aldrig sett någon springa runt med en penna och rita sträck på en vägg i CrossFit-sammanhang :D
iheKhObIzSA
Kan lova att detta var lagom jobbigt mot vägg :)
Vertical är att mäta hur högt man når med en hand som krellik säger.
Box jump är väldigt mycket lättare då man böjer på benen när man landar.
http://www.jappleng.com/jSpot/Sekai/gallery/general-images-a38/okay-meme-face-i10150.jpg
11-08-13
Kungligt pass i solen på Valhalla IP :)
Kunde köra barfota och endast ett par shorts.. Sommarträning FTW *cupid*
”Helton” (typ)
3 varv av:
30 Squat cleans (9kg medballs, sen även sandsäcken på kanske 15kg?)
30 Burpees
800m löpning (körde 2 varv på valhalla vilket blir typ 640meter)
Tid: 23.21 tror jag att det blev :)
Post workout:
Isbad för fötterna i 5 min.. Skönt som faen efteråt. :)
Trevlig helg!
Lars Brinkhoff
2011-08-13, 14:47
Varför inte fulla distansen? (nu när jag har förklarat!!!111 ;) )
Varför inte fulla distansen? (nu när jag har förklarat!!!111 ;) )
För att vi ville göra cleans och burpees på samma ställe varje gång :)
Alternativet hade ju varit att springa åt fel håll en liten bit i början på varje runda, men vi kände att 2 varv dög fint i den gassande solen :D
11-08-15
OH Squat 5,5,5,3,3,3
5x20
5x30
5x40
3x45
3x50
1x55 (Failade efter första)
+3x40
Metcon:
5 varv av:
7 Thrusters 40/25
7 Pull ups
7 Burpees
= 9.07 räknade med en riktig sprinter, men gick in i väggen ganska hårt på thrusters på 4e varvet. Burpees och Pull Ups flöt på fint dock :)
11-08-16
Run: 10k TT (Första "milen" sedan lumpen '06 :D )
Tid: 57.08
Avg pace: 5.42/km
1 5:37
2 5:35
3 5:32
4 5:54
5 5:40
6 5:25
7 5:54
8 5:38
9 5:48
10 5:50
Kände att jag hade en hel del energi kvar när jag var klar.. Men det var skönt att känna på distansen iaf :) Inga stop förutom ett ofrivilligt vid 9e kilometern pga telefon/runkeeper-strul ;)
Sedärja!
Vad hände vid km 4 och 6?
Du menar 4 och 7?
4an var vid en vändningen innan jag började springa tillbaka.. Möjligt att jag tappade lite fart på det och kanske förvirrade runkeeper med några meter.
7an var precis vid början på en låååååång raksträcka med lite uppåtlut :) kan lätt varit så att musten gick ur mig lite där.
11-08-17
Pass 1
2x1000m
3.47
4.13
Tunga ben idag ;)
Pass 2
Styrka: Push press 5,5,5,3,3,3
5x40
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70
Metcon:
15min AMRAP
By in 500m löpning sen
15 KB Sumodeadlift high pull 24/16kg KB
10 Push press 30/20kg
5 Forward squat jumps (satsa på 10m)
=8 varv + 6 SDHP
Nu känner jag mig fruktansvärt sliten.. Ska bli skönt med lite vila imorgon :)
Fitnessfjollan
2011-08-17, 19:16
Ser ut som en trevlig träningsdag. :)
Körde du intervaller? Hur lång tid emellan?
Bra pressat också. Ligger vikten på 75kg fortfarande?
Ser ut som en trevlig träningsdag. :)
Körde du intervaller? Hur lång tid emellan?
Bra pressat också. Ligger vikten på 75kg fortfarande?
Kul, men ganska tung dag :)
Yes om man nu kan kalla det intervaller när man bara kör 2 rundor :D Men vila 3min mellan iaf.
Nope ställde mig faktiskt på vågen på gymmet idag och var nere på 73 ;)
Beror säkert på all löpning..
Lars Brinkhoff
2011-08-18, 10:46
Lycka till på dina äventyr i österled!
Lycka till på dina äventyr i österled!
Tackar tackar :) Kommer sakna Götet, men ser fram emot att få testa att träna i ett "riktigt" crossfit-gym :)
Fitnessfjollan
2011-08-23, 09:17
Haha, kanske inte så mycket till intervaller, men du förstod vad jag menade. :)
Jag önskar jag vägde 73kg (med bibehållen styrka :P). Tröttsamt att dra rundor på min kroppshydda.
Härligt med ett riktigt crossfitgym!
11-08-22
Styrka
A1 overhead squat 3,3,3,1,1,1
3x40
3x45
3x50
1x50
1x55
1x60
Gick bättre när jag låste blicken i marken en bit framför mig istället för rakt fram.. Dock svårt att se djupet utan spegel :D
A2 viktade chin ups 4*5
Alla på 20kg
Metcon
På tid:
400m run
25 pull ups
400m run
25 push ups
400m run
25 pull ups
400m run
25 push ups
=13.13
Tilläggsträning 50 trx y och t
11-08-23
Run: 5k @ 10k TT pace
Mål: 5.42/km 28.30min
Kände mig stark så jag sket i det :D
Tid: 23.45 PB med 1.15 :) Börjar lära mig hur mkt kraft jag har, men fanns fortf lite att hämta efteråt.. Tror att jag är rädd för att gå in i väggen innan målgång ;)
Fitnessfjollan
2011-08-23, 19:20
Bra sprunget! Grattis till PB. :)
Sugen på en utmaning? Först att klara sub 20 min på 5k.
Jag vet redan att du kommer vinna, men tänker att det kan gynna min karriär som löpare :D
Bra sprunget! Grattis till PB.
Sugen på en utmaning? Först att klara sub 20 min på 5k.
Jag vet redan att du kommer vinna, men tänker att det kan gynna min karriär som löpare :D
Thanx mate :)
Utmaningar ä alltid kul! Jag är på :D
Gissar att den av oss som håller sig hel längst kommer att ta hem detta ;) Utmärkt motivator till att hålla igång mobility-träningen :thumbup:
11-08-24
Run: 6 x 400m, rest 2:00, hold within 3-5 seconds
1. 1.23
2. -
3. -
4. -
5. 1.29
6. 1.26
Började regna mitt i, så fick löpa på känsla då jag använder mobilen som klocka.
Riktigt tungt efter gårdagens löpning.. Funkar inte riktigt med intervaller dagen efter långlöp som jag kört ett tag nu ;) får bli till att se över programmeringen nu när jag drar upp till Sthlm.
"hold within 3-5 seconds" ? Jag fattar inte?
Kul emd 400 intervaller, bra jobbat :)
krellik, det menar att man skak hålla jämna tider, nu var espetos bästa tid 1.23, sämsta 1.29 6s skillnad.
Aight då är jag med! Coolt:)
Kul emd 400 intervaller, bra jobbat
krellik, det menar att man skak hålla jämna tider, nu var espetos bästa tid 1.23, sämsta 1.29 6s skillnad.
Precis så! missade med 1s mao.. Major fail :D
Dock var det starterna på slutet som jag förlorade mest på då benen var fruktansvärt tunga ;) kände mig lite som en punkterad minibuss när jag försökte komma iväg..
http://60sfurther.com/HipBusCollection/HippieBus-th2.jpg
Står dock fast vid att "kul" och 400m inte hör hemma i samma mening :D Möjligtvis när man är klar :)
11-08-24 (2)
Styrka: Push press 3,3,3,1,1,1
3x50
3x60
3x70
1x75
1x80
1x80,25 (Major fail "Baddaboomdishcrash" ;) )
Metcon:
15-12-9 av:
Hang power clean to press 60/40
Burpee pull ups
= 9.30.. Extremt shleten efter löpningen förut, så det kändes som att jag fick bromsa mig genom hela passet.
Dagarna med dubbelpass bör nog läggas efter en vilodag och inte dagen innan vilodag ;)
Fitnessfjollan
2011-08-29, 20:28
Bra pressat, men jag tycker det är snålt med uppdateringar. Skärpning! :)
Bra pressat, men jag tycker det är snålt med uppdateringar. Skärpning! :)
Haha sry :em:
Flyttat denna helgen, så har inte blivit någon träning.
Om man inte räknar några hundra marklyft med lådor och annat :D
Sjukt dåligt med uppdateringar den senaste tiden ;)
Hann iaf med 3 pass förra veckan, men tog det ganska lugnt. Kan nog se det som en deload-vecka..
Men nu är man på plats i Sthlm och har inhandlat kort på crossfit solid :) var på deras öppet hus i fredags och lokalen är helt grym!! Sen att tränarna och folket där verkade sjukt avslappnade gjorde inte saken sämre :) boxen kommer bli mitt nya hem :D
Första passet på solid idag :) sjukt tungt att komma tillbaka efter latperiod och förkylning..
Blev bara en Amrap idag: 12min
3-5-7-9.. Osv
Sdhp med 24kg Kb
K2e
=19 avklarad
Grisigt pass... 3-9 gick på ett par minuter, men sen blev det jobbigt :D
Skönt att vara tillbaka!!
Ny programmering = ny veckoplanering :)
Tänkte testa ett nytt upplägg ett tag framöver:
Måndag: ME/DE, Metcon
Tisdag: Pass 1: Löpintervall. Pass 2: Skills, teknik, goats och ev Metcon
Onsdag: ME/DE, Metcon
Torsdag: Löpintervall
Fredag: ME/DE, Metcon
Lördag: TT/Tempo
Söndag: Vila (Ev TT/Tempo om det inte gjorts på lör)
Fokus: Ingen, testar upplägget fram tills månadsbryt och lägger ev in fokus då :)
Ordlista :D
ME: Max effort
DE: Dynamic effort
Tror starkt på detta upplägg :) Aldrig (iaf sällan) löpning 2 dagar i rad, Hinner klämma in lagom med styrka, kan fokusera en hel del på teknik och skills och borde inte bli för mkt så länge jag äter och sover ordentligt :cool:
Måndag blir första dagen med denna planering!
Back on track.
Styrka:
Good Mornings
Kände mest på övningen då jag aldrig kört den ordentligt förut.. Var nog inte mer än 40 kg.
Metcon:
42 Double Unders (5 push-ups efter varje fail, max 15 push ups sen 3x kvarvarande som SUs)
21 Toes 2 Bar (2 Push ups för varje släpp)
30 D.Us, som ovan (Samma som ovan och neråt)
15 T2B
18 D.Us, som ovan
9 T2B
On the minute 4 burpees.
=9:50
Måste erkänna att det var några "No Rep" på T2B :D
Körde för övrigt passet samtidigt som Hannes Heins igår... Hans tid var 2.30 :Virro
Fitnessfjollan
2011-09-13, 09:25
Bra jobbat. Och riktigt bra att du har personer som Heins att jaga - gör gott för dina egna tider.
Jag får ta testa det passet och se var jag ligger. :) Mina benhinnor avskyr DUs, men jag får väl bita ihop.
Men jag kan tänka mig att man får ganska bra tid om man inte failar, så får försöka vara fokuserad på DUs.
Ja det var ju stor tids-tapp för varje fail.. Sen var det ju Burpees varje minut med, så axlarna ville ju aldrig återhämta sig :D typsikt ett sånt pass där man tjänar mkt på att kunna bränna av hela i ett svep.
Hur gick det på göteborgsvarvet sen? Hittade inte det i Journalen ???
Kul med CF :)
Sprang inte i år.
Stod vid målgången och blev inspirerad att springa nästa år :D
11-09-13
Run: 6 x 200m w/ 2 min rest between
Ingen tidtagning, men kändes fint.
Betade av ett par Skills från "Listan"
rope climb: 6m climb, 1 trip = Repet var drygt 2m så "musklade" 3 rundor
500 meter row: men 1:45 = 1.41 Pb :)
vertical jump: 45.7 cm = 47cm, nemas problemas :D
+ Lite handstand träning och en massa stretch
11-09-14
ME Bänkpress: Upp till 2x85kg
Metcon:
2.30 min. jobb
30 sek. Vila/Switch
1) Rodd för antal drag(hela!).
2) D.U. för reps (sub är singels, men d.u. försök på varje 10:e).
3) K.B. Swings for reps 24/16kg.
4) Shuttle runs (10m) för hela vändor.
Vila 3.30 efter 4 stationer
2 varv
=440 reps.. Tappar fortf mkt på DU's, men annars gick det fint.
11-09-15
Run: 2 x 800m w/ 3 min rest
2.53
2.58
11-09-16
DE: Good Mornings
Metcon:
10 Marklyft 120/80kg
15 Handstandpushups
20 Strict Pullups
25 Knees to Elbows
30 Box Jumps 60/50cm
35 SDHD 24/16kg
40 OH Lunges 20/10kg
kullerbyttor 2 längor(2x10m)
10 Marklyft 120/80kg
=12.45 tror jag att det blev.
Intressant hur stor skillnad det var på de 10 första marklyften och de sista ;)
11-09-19
Styrka:
DE: Push Press
Metcon:
Fyra varv av:
Run 400 meters
15 Thrusters 40/30kg *spy*
15 Pull-ups
=21.04 Fakking thrusters :D
11-09-20
Run: 10 x 200m w/ 2 min rest
Alla runt 44s, lugnt tempo men försöker bygga upp tåligheten så att kroppen håller.
100 air squats på så få set/kort tid som möjligt.. 50 i första.
3x10 KB snatch 16kg
11-09-21
ME: Sumo Deadlift
130 som bäst.. Hann inte mer
Metcon:
2 varv:
30 One handed snatch 20kg
30 Burpee swings
30 Fällknivar
=17.18
Just nu ligger löpningen pyrt till :MrT: de "vanliga" passen på/med CF-Solid är så fruktansvärt mycket roligare än att dra ut och löpa själv.. Mina CF-pass blir helt enkelt lidande av all löpning då den tar för mkt tid och energi ;)
Det lutar mest åt att följa solid's programmering och slänga in lite distanslöpning då jag känner för't.
Vi får se om fitnessfjollan kommer ner under 20 min på 5k innan jag återfått motivationen :D
11-09-23
ME: Pull-ups
32kg KB som bäst
Metcon:
21-15-9 av
Pull ups, Burpees, Mountain Climbers
=4.17 kändes riktigt bra faktiskt :)
Sedan direkt efter max handstand hold
=typ 20s.. Spännande upplevelse :D
11-09-28
Styrkepass:
Knäböj
5x5@80kg
Press
5x5@45kg
Viktade pull-ups
5x5@+10kg
Sen lite MU träning :)
Satte en till slut.. Var ett tag sedan :D
Oj va dåligt jag uppdaterar nu.. Får bli bättre på det!
Har tänkt att köra stronglifts för styrka 2ggr/veckan ett tag framöver.
Dagens:
Knäböj: 5x5@85kg
Press: 5x5@47,5kg
Mark: 1x5@130kg
Sen crossfit baseline: 4:58.. 2s bättre än sist trots att benen va bra möra från alla knäböj :)
Idag vart det helt klart ett pass att kommentera :)
Jobba i par (ingen teamwod, men peppa varandra)
3 varv av AMRAP tre minuter på, tre minuter av (jobba varannat intervall)
2 Muscle-ups (6pullups&6dips)*
Sprinta 30 meter, Den andra håller emot med gummiband
4 Frontsquats 60/40kg
Sprinta 30 meter, samma som innan
Resultat: 2+2+2 varv och en extra MU (rx)
Gick med andra ord från mina 5-6 sammanlagda Mu's till 13st varav de flesta var 2or med liten kipp i botten :) fan så nöjd!
Sen efter passet minglar man runt bland några av landets bästa crossfitters som snackar taktik och teknik inför Sm :)
Life is good :D
Kul med en till CF-journal! Spännande att du kör CFE också. Var i Sverige tränar du?
Ehm, jag har nog tappat lite när det gäller uppdateringar kan jag känna :)
Kör på Crossfit Solid i Sthlm!
Sen blir det inte så mycket endurance för tilfället.. Har helt enkelt för kul i boxen, så jag lägger all tillgänglig tid och energi där..
Ska försöka ta tag i journalen igen så man kan börja hålla koll på sin utveckling bättre!
Vart kör du?
Ehm, jag har nog tappat lite när det gäller uppdateringar kan jag känna :)
Kör på Crossfit Solid i Sthlm!
Sen blir det inte så mycket endurance för tilfället.. Har helt enkelt för kul i boxen, så jag lägger all tillgänglig tid och energi där..
Ska försöka ta tag i journalen igen så man kan börja hålla koll på sin utveckling bättre!
Vart kör du?
Jag kör på crossfituppsala. Förstår dig absolut när du prioriterar boxen!
Dåligt med uppdateringar, men dagens är så lätt att skriva upp så den platsar :D
100 burpees = 6.16.. Kunde gjort det bra mkt snabbare en "bra dag" utan uppladdningen med tårta på jobbet någon timma innan. Men nu vet jag. Iaf varför det kallas burpees :D
Ick. Inte helt optimal uppladdning antar jag? Det är vidrigt jobbigt. Hur kändes det efteråt?
Nä tårtan åkte ju lite hiss om man säger så ;)
Detta är ju ett ganska snabbt och väldigt intensivt pass, så minutrarna direkt efteråt var jag helt körd men sen återhämtade jag mig ganska snabbt.
Glömde en del som vi körde direkt efteråt med.. "humiliation by push ups".. Första minuten gör man 10 push ups, andra 11pu osv.. Gjorde klart 14pu, men 15 var helt omöjligt!
Hur går det med löpsteget förresten? :)
Förolämpningsarmhävningar låter roligt! Något att utsätta de på Vallen för.
Löpsteget är på is just nu. Det är styrkelyft för full rulle och simning övrig tid. Jag skall ta upp det snart, på order av Poxeman här på brädan.
Det tycker jag :D när man tar slut så tar man slut.. Säkert därav namnet. Jäkligt bitter känsla när man inte orkar göra en enda armhävning till ;)
Skönt att du också har uppehåll.. Då är vi två :D
Bra kört med tha burpees!
Nä tårtan åkte ju lite hiss om man säger så ;)
Ha, ha, comic relief sponsered by crossfit.
Dagens:
400m Rodd(sdhp)
40 Abmat Situps
40 Jumping squats
40 Pushups
40 DU
40 Boxjumps 50cm
40 Kb swings 24kg
40 Pullups
Tid: 13.50 (började dock på KB swings)
Gick helt ok, men ordentligt jobbigt.
Dagens:
400m Rodd(sdhp)
40 Abmat Situps
40 Jumping squats
40 Pushups
40 DU
40 Boxjumps 50cm
40 Kb swings 24kg
40 Pullups
Tid: 13.50 (började dock på KB swings)
Gick helt ok, men ordentligt jobbigt.
Den där woden såg ut som att ha rubriken The more pain The more pleasure. "nu är det fredagsmys. Hoppas inte jag dör..."
Den där woden såg ut som att ha rubriken The more pain The more pleasure. "nu är det fredagsmys. Hoppas inte jag dör..."
Hehe, ja något sådant :D
Jag har dock väldigt svårt att hålla uppe tempot på dessa lite "längre" WODar.. När jag börjar närma mig 10 min så börjar det kännas riktigt tungt.
Gårdagens lekstuga:
Stronglifts:
Squat
5x5 97,5kg (börjar kännas, men har nog en bra bit innan jag inte kan öka mer)
Press
5x5 47,5kg
DL
1x5 115kg (kak-bit)
Metcon (Tack UEIS :) )
10 varv av:
10 kb swing 28kg (körde 5 varv på 32kg och 5 på 24)
10 Jumping squats
=7.28 tror jag att det blev. Tungt men kul att swinga den stora KBn lite :)
Sen en massa mobility från K-Star.
Riktigt mör i kroppen idag.
Styrka:
Push Jerk.
3x60kg lätt
3x70kg inga probs
Sen hann jag inte med mer *rolleyes*
Metcon:
80 thrusters på tid. 40kg
MEN varje minut inleds med 4 burpees.
Time cap 12min.
= 71reps innan tiden var ute.. Fy f*n för thrusters
Metcon:
80 thrusters på tid. 40kg
MEN varje minut inleds med 4 burpees.
Time cap 12min.
= 71reps innan tiden var ute.. Fy f*n för thrusters
Brutalt, roligt. Den där har jag faktiskt tänkt att testa. Bra jobbat! :thumbup:
J.T
21-15-9
Hspu
Ringdips
Pushups
=12.38 (fick dock köra Hspu på låda efter första varvet)
Sjukt mkt värre än jag trodde.. Dock fin pump i armarna efteråt :D
Avslutade med ett halvhjärtat pb försök i pull-ups (butterfly/kip), 31st ökning med 1 ;) helt ok för att vara en småseg dag. (finns film, får se om jag orkar lägga upp :D )
En vis man sa en gång "du är en stark jäkel". Right back at ya. Bra jobbat! :thumbup:
Morgonpass *spy*
400m löpning
40 kb swing 24kg
400m
40 Ohs 30kg
400m
40 pull ups
=14.30. Svårt att gå all out kl 07.00, men tog mig igenom utan större problem så jag är nöjd :)
Skönt att kunna slappna av resten av dagen.
Stronglifts
Bs
5x5 100kg
Bp
5x5 65kg
Rodd
5x5 65kg
Börjar kännas lite i böjjarna nu :)
Dåligt med träning nu under jul, men det har blivit ett par pass.
Highlights: 100kg i squat clean.. 500m rodd på 1.37
Sen gårdagens träning.
Bänk:
5x40
5x50
5x60
3x70
3x75
3x80
Metcon. AMRAP 12 min
5 C&J 40kg
5 Burpee pull-ups
5 T2B
5 HSPU
= 5 varv + 5 C&J
Grattis till 100 i sittvändningen, magiska gränsen!
Grattis till 100 i sittvändningen, magiska gränsen!
Thanx :)
WOD
”Shotgun”
AMRAP på 10min. av:
4 Marklyft, 60% av 1RM (=100kg)
8 Pistols
12 Toes2Bar
24 Double Unders
= 4 varv + mark + pistols + 5 T2B
6 rft av:
12 x Knees 2 Elbows
10 x Push press X* 50kg
8 x Broadjump kroppslängd
2 x Hillsprint
14.43
Lite spykänsla, men nöjd med passet och tiden :)
HookersUnited
2012-01-15, 21:43
Är för lat för att googla, vad skiljer crossfit endurance från det vanliga crossfit?
Underbar dag på Solid idag :)
Hakade på Intropasset med en kollega:
AMRAP 10min
5 Push Ups
10 KB-swings 24kg
15 Squats
= 9varv + PU + KB-swings + 8 squats (drog spurten lite lite för sent :smash: :)
Sen direkt efteråt
Teamwod Filthy Sixty:
60 Box Jump (50cm)
60 Pull-up
60 Kettlebell Swings 24
60 OH Walking Lunges 20
60 Knees-to-elbows
60 Push Presses 40
60 Ryggresningar
60 Wall Balls 10
60 Burpees
60 Double Unders (båda gör 60st, behöver inte vara en åt gången)
Lagen jobbar 2 och 2
10 reps åt gången.
=26 min något har jag för mig..
Nu är jag trött :D
Är för lat för att googla, vad skiljer crossfit endurance från det vanliga crossfit?
Just nu blir det faktiskt bara "vanlig" Crossfit..
Men CF Endurance går ut på att man skall bli en duktig och stark långdistanslöpare genom crossfit och en massa intervall-träning.
Om du är nyfiken kan du läsa mer på http://www.crossfitendurance.com/
Gårdagens:
3 x 3min AMRAP (1,5min vila):
4 K2E & Pull ups (mao en K2E + en pull up = 1rep) körde i ringar
6 burpees
8 Push ups
= 1a, 3varv.
2a, 2varv + 3 burpees.
3e, 2varv + 1 push up.
Sjukt bra armträning av att köra i ringarna :)
Metcon:
10 front squat 50kg
1 t2b
9 Fs
2 t2b
Osv till
1 Fs
10 t2b
= 8.28. Helt ok pass, körde innan alla andra med en kompis.. Hittade inte riktigt drivet för att korta ner tiden, men tekniken satt väldigt fint och alla Fs var unbroken :)
HookersUnited
2012-01-18, 20:07
Komponerar du egna pass eller tar du färdigskrivna?
Komponerar du egna pass eller tar du färdigskrivna?
Tränar på www.crossfitsolid.se
Följer deras programmering, men med vissa egna utsvävningar ibland :D
Edit: Jag hade nog inte valt en wod med så många Fs om jag själv fått välja ;)
HookersUnited
2012-01-18, 20:14
Trevligt, själv får man sicksacka mellan motionärer och oförstående styrkelyftare.
Been there done that :D
Började på Solid nu i September, men innan dess körde jag på ett vanligt gym och fick kriga om min skivstång varje pass..
HookersUnited
2012-01-18, 20:31
Been there done that :D
Började på Solid nu i September, men innan dess körde jag på ett vanligt gym och fick kriga om min skivstång varje pass..
Till sommaren flyttar jag och kommer då att börja träna på ett gym med mycket crossfit-kompatibel utrustning. Känner mig som ett barn i augusti som sitter och väntar på julafton :)
CINDY! :D
Amrap 20min
5 pull ups
10 push ups
15 squats
=19varv + pull + 1 push up. PB med ca 3 varv
Riktigt nöjd, men hade jag disponerat tiden liiite bättre hade jag klarat 20 varv.. Next time! *flex*
HookersUnited
2012-01-19, 13:45
CINDY! :D
Amrap 20min
5 pull ups
10 push ups
15 squats
=19varv + pull + 1 push up. PB med ca 3 varv
Riktigt nöjd, men hade jag disponerat tiden liiite bättre hade jag klarat 20 varv.. Next time! *flex*
Snyggt! Jo, hur man lägger upp det är nog ganska avgörande. Har klarat 16 rundor på cindy, men 30 rundor på Chelsea eftersom man får in regelbunden vila.
Snyggt! Jo, hur man lägger upp det är nog ganska avgörande. Har klarat 16 rundor på cindy, men 30 rundor på Chelsea eftersom man får in regelbunden vila.
Tackar tackar :)
30 chelsea rundor är faen inte dåligt! Då har du ju uppenbarligen minst 20 på Cindy om du lägger upp den rätt :D
Fitnessfjollan
2012-01-19, 14:11
Mycket bra jobbat med Cindy. :) Funderar själv på att köra den idag. Cindy eller Bradshaw.
Din metcon med frontböj och t2b såg kul ut. Kör kanske den med. Tack för inspiration. ;)
HookersUnited
2012-01-19, 14:12
Tackar tackar :)
30 chelsea rundor är faen inte dåligt! Då har du ju uppenbarligen minst 20 på Cindy om du lägger upp den rätt :D
Jo, men när jag gjorde Cindy gick jag balls to the wall och sprang in i en tsunami av syra halvvägs in i passet.
Fitnessfjollan
2012-01-19, 14:13
jo, men när jag gjorde cindy gick jag balls to the wall och sprang in i en tsunami av syra halvvägs in i passet.
:D
Edit: kolo behöver se över sina smilyes. Funkar ju inte. Nu så..
Mycket bra jobbat med Cindy. :) Funderar själv på att köra den idag. Cindy eller Bradshaw.
Din metcon med frontböj och t2b såg kul ut. Kör kanske den med. Tack för inspiration. ;)
Tack! Gör så, det är alltid lika roligt när du kommer och krossar mina tider :thumbup:
Jo, men när jag gjorde Cindy gick jag balls to the wall och sprang in i en tsunami av syra halvvägs in i passet.
Haha, den känner jag igen.. Känner dock att jag skulle kunna få betydligt fler varv om jag var bättre i push ups!
Men har du klarat 30 varv på chelsea så kan du ju faktiskt säga att du klarat 20varv på cindy :) det är ju trots allt "samma" pass de första 20 minutrarna
SWOD:
Marklyft 5-5-5-3-3
100kg-120-140-160-180(2a) PB!!! :)
WOD:
50-40-30-20-10
Sit-ups
Double Unders
=10.29.. Två av mina största goats.
Tillägg: tabata sit-ups
Lars Brinkhoff
2012-01-21, 11:43
Grattis till PB! Mycket starkt.
Stora getter är aldrig fel... :confused:
Grattis till PB! Mycket starkt.
Stora getter är aldrig fel... :confused:
Tack tack :) lite mör i ryggen idag faktiskt..
Getter på middagsbordet är aldrig fel, men jag vill inte ha för många CF-goats faktiskt :D
Hur går det själv med träningen? Måste vara off season för dig nu?
HookersUnited
2012-01-22, 19:31
Bra markat!
Lars Brinkhoff
2012-01-23, 07:32
Hur går det själv med träningen? Måste vara off season för dig nu?
Sådär. Har haft lite ont här och var och tvingats ta det lugnt. Men hoppas komma igång så smått nu.
Dåligt med uppdatering det senaste ser jag.
Ligger iaf på min 4e dag med råstrikt paleo :D målet är att köra hela februari utan gluten, mjölkprodukter, socker mm.. Än så länge går det ganska bra, men hade en liten energi-dipp igår.
Dagens WOD:
5 Rounds For Time:
20 Hand Release Push Ups
40 Air Squats
200 Meter row
=5.19
Har börjat använda beyond the whiteboard och kan verkligen rekommendera den om det är någon som verkligen vill börja få kolla på sina resultat :)
Front squat:
70kgx3
80x3
90x3
95x3
100x1
Metcon:
5 rft av:
10 x Toes 2 Bar
8 x Handstand Pushups
6 x Pushups med release
=6.15.. Kändes riktigt bra idag! :)
Dagens snabbpass:
100 pull-ups utan kipp
=11.28.. Värdelös taktik på denna nu när jag tänker efter. Blev många 1or mot slutet istället för att vila ett par sekunder till ;)
Fitnessfjollan
2012-03-01, 01:13
Dagens snabbpass:
100 pull-ups utan kipp
=11.28.. Värdelös taktik på denna nu när jag tänker efter. Blev många 1or mot slutet istället för att vila ett par sekunder till ;)
Grymt! Fanns det inte en tråd för detta? Du måste kirra förstaplatsen?
Dagens WOD:
5 Rounds For Time:
20 Hand Release Push Ups
40 Air Squats
200 Meter row
=5.19
:eek: Var det möjligtvis 200m row som buy out? Ser ut att vara galet bra, såå bra att jag inte får det att gå ihop. ;)
Grymt! Fanns det inte en tråd för detta? Du måste kirra förstaplatsen?
:eek: Var det möjligtvis 200m row som buy out? Ser ut att vara galet bra, såå bra att jag inte får det att gå ihop. ;)
Den när man skulle göra så många chins som möjligt på 15 min eller något? Ja det skulle nog gå bra.. Är nere på 71kg nu efter en månad paleo :D
15.19 skulle det så klart vara *rolleyes*
Fitnessfjollan
2012-03-01, 12:36
Precis, den. Går det bra med paleokosten? Pigg och fräsch? presterar bra? Vilka är dina främsta fettkällor?
Okej, då är jag med. 5 minuter lät lite väl bra. ;D Bra jobb.
Precis, den. Går det bra med paleokosten? Pigg och fräsch? presterar bra? Vilka är dina främsta fettkällor?
Okej, då är jag med. 5 minuter lät lite väl bra. ;D Bra jobb.
Jodå det gick fint! Körde hela februari, så idag får man börja ta ut svängarna lite igen.. Blev dock matförgiftad i måndags, så jag är inte överdrivet sugen på mat öht än :D
Men jag kommer nog testa paleo for athletes-upplägget framöver :) har mått väldigt bra i kroppen under hela utmaningen, men just återhämtningen har blivit lite lidande + att jag saknat enkelheten i att ta en kesella eller likande till mellanmål och en proteinshake efter träning.
Vilka är dina främsta fettkällor?
Missade den :D
Det mesta har nog kommit från nötter, olivolja, avocado och en massa ägg :)
Börjat komma igång med löpningen lite igen!
2x800m med 3 min vila
2.50
3.05
Gick kanske ut lite hårt i första intervallen.. Men det gick helt ok.
Optimalt hade kanske varit att båda landat på 3min :)
Då var göteborgsvarvet avklarat :)
Gick helt ok med tanke på hur lite jag har laddat upp för det innan och att det var första gången jag sprang så långt i mitt liv ;)
Tippade på någonstans mellan 1.50 och 1.55 och det blev 1.51.25 vilket känns helt ok.
Sprang nog förbi ett par tusen pers då jag startade i grupp 18 :D
Split Klockan Tid Sträcktid min/km km/h Plac.
5K 15:59:44 00:25:50 25:50 05:10 11.62 14266
10K 16:25:03 00:51:08 25:18 05:04 11.86 13142
15K 16:51:24 01:17:30 26:22 05:17 11.38 13049
20K 17:19:56 01:46:02 28:32 05:43 10.51 13630
Mål 17:25:19 01:51:25 05:23 04:55 12.23 13373
Definitivt OK, bra sprunget! Hur känner du dig idag?
Jodå det känns helt ok faktiskt i förhållande till vad jag hade förväntat mig!
Så klart träningsvärk i benen och lite blåsor, men annars inga problem..
Blev faktiskt ganska tänd på att springa nästa år också nu när man får en bättre startgrupp och har bättre koll på vad som väntar :)
Sprang du?
Inget springande i år. Funderar på att göra det nästa år!
Lars Brinkhoff
2012-05-14, 13:26
Inget springande i år. Funderar på att göra det nästa år!
Det kallas periodisering.
Inget springande i år. Funderar på att göra det nästa år!
Gört! De första 15k var roliga, sen vid göta älv-bron blev det f*n tungt :D
Det kallas periodisering.
Hehe "årisering"
Måste bli bättre på att uppdatera här ser jag :D
Dagens:
4 varv av
4 Marklyft 140kg (skulle egentligen vara 160)
4/4 Pistols
12 pull-ups
= 6.00. Kändes fint.. lugnt och metodiskt och skulle nog kunnat blåsa på mer.
Fitnessfjollan
2012-07-10, 22:51
Bra jobb. Är det ett pass från solid? vad var bästa tid?
Jag kör mark imorgon, kanske gör denna.
Träningen flyter på bra?
Tack!
Ja det var ett solid-pass.
Svårt att säga vart folk låg tidsmässigt då marklyften var så tunga och de flesta skalade friskt.. Men har för mig att en kille gjorde den på 5.22rx.
Ja träningen rullar på hyfsat! Men blir lite lidande nu i semestertider :D sj? Har du signat upp för rcffn?
Dagens:
1RM back squat inom 13 minuter. Test-dax. Inget tempo.
= 130kg (PB) + en fail på 135, men gör nog ett nytt försök i helgen med längre vila.
+
Split squats 8/8 reps x3 tempo 3021. 16kgx2. 2 minuter vila.
Grisigt som vanligt :D
+
MAP-tempo hela tiden (aldrig över 90%, körde med pulsklocka):
30/30 sekunder av svingar 24kg/ burpees. Alltså 60 sekunders arbete. Sen vila 30 sekunder. 5 sådana intervaller.
Minns inte exakt, men runt 14 reps på swings och 7 på Burpees.
Vila 2
30/30 av DU/wall balls. 5 intervaller vila 30 sekunder
DU: 21. Wall balls: 7 på samtliga
Vila 2
30/30 av KB-snatch 20kg/ air squats 5 intervaller vila 30 sekunder
Kb-snatch: 8. Air squats 15. Samma på samtliga.
+
60 sekunder rodd så snabbt som möjligt (test)
=323m
stockinger
2012-07-11, 20:34
Grattis till PB:t i böj!
Satans hårda pass du kör ;)
Tackar tackar!
Ser nog värre ut än var det var.. Gissar att du tänker på MAP delen, men det är inte så farligt då man aldrig "red-line'ar"..
Fitnessfjollan
2012-07-11, 22:22
Tack!
Ja det var ett solid-pass.
Svårt att säga vart folk låg tidsmässigt då marklyften var så tunga och de flesta skalade friskt.. Men har för mig att en kille gjorde den på 5.22rx.
Ja träningen rullar på hyfsat! Men blir lite lidande nu i semestertider :D sj? Har du signat upp för rcffn?
Okej, tänkte mest om några kändisar hade gjort passet.. ni har väl några sådana på Solid?
Det går bra för mig, lite krämpor här och där som vanligt men inget som hämmar mig jättemycket.
Angående RCFFN så står jag i kö.. ser mörkt ut.
Okej, tänkte mest om några kändisar hade gjort passet.. ni har väl några sådana på Solid?
Det går bra för mig, lite krämpor här och där som vanligt men inget som hämmar mig jättemycket.
Angående RCFFN så står jag i kö.. ser mörkt ut.
Håller tummarna!
Tackar tackar!
Ser nog värre ut än var det var.. Gissar att du tänker på MAP delen, men det är inte så farligt då man aldrig "red-line'ar"..
Inte "MAP"
T5gL9IIzbsY
Samma snubbe, men MAP-tempo
3pj5teaxDPM
:D
Nytt försök på 135 i knäböj idag.
Gick fint.. Nytt pb :)
Dagens:
Sumomarklyft. 10-12 reps x3 tempo 30X1. 100kg
=12-12-12
+
Push press 6-8 reps tempo 31X1. 50kg
Vila 1 min
Smal bänkpress 8-10 reps tempo 3021. 45kg
Vila 1.30 min
x3
=PP: 8-8-6½ :D
SB: 10-10-10
Riktigt skön utmattning för triceps.
+
Ringrodd 10 reps x3 tempo 2111 vila 2 emellan
+
AMRAP 12 min
6 pullups
5 lateral burpees
6 marklyft på kroppsvikt
20 DU
=7 varv + 1 pull up.
Fy f*n va varm det var.. spec efter allt annat man gjort innan ;)
ThisIsTheOne
2012-07-16, 09:18
Är det någon skillnad på crossfit och crossfit endurance? All terminologi förvirrar en nybörjare. :)
Är det någon skillnad på crossfit och crossfit endurance? All terminologi förvirrar en nybörjare. :)
Gammalt namn på journalen. Håller inte på med CFE just nu :)
Men skillnaden är att CFE går ut på att man skall bli bättre i långdistans.
Mycket fokus på löp-intervaller och man ökar inte lika snabbt i styrka som vanlig CF.
Gårdagens pass:
4 Rounds For Time Of:
15kb Swings 24kg
30 Double Unders
Tid: 8:54 Damn you double unders *grr27* swingarna funkade dock fint :)
Hade inget spec jag skulle göra idag så jag kikade igenom journalen från början. Passet ovan stack i ögonen direkt så det fick bli ett nytt försök ett år senare :)
Ny tid:5.15 vilket är en klar förbättring :D dock är kombinationen swingar och du's en riktig axeldödare!
Sen en lek/team-wod med en kompis: ena personen för 5 pull ups, 3 burpee-boxhopp "runt lådan" och 15 situps. Andra personen står i planka under tiden. Sen byter man. 5 varv var.
= 11.11 sög rejält i magen.
Marklyft 4-5 reps x5, tempo 30X1. Vila 3 mellan. 130kg
=5-5-5-5-5 lagom tungt.
Vila 3
4-5*Excentriska upphöjda HSPU (två stora vita) tempo 4 ner hoppa upp igen.*
Vila 30 sekunder
8-10 ringrodd tempo 2111
Vila*1:30*sen exc. HSPU igen.*
X3.*
Grejjat. Ingen tid.
+
Snatch push press 6-8 reps x4 tempo 21X1. 50kg
Vila*2:30*emellan set.*
=8-8-8-8 nästan för lätt..
+
For time:
300m rodd
12 svingar 32kg
8 burpee-boxhopp 80cm
X4, vila en minut mellan varven.*
= 2.42, 3.00, 3.00, 2.51
Fyyyy f*n vad detta sög sista varvet...
Vilodag = 8k rodd i lugnt tempo, ca 40 min
+
Mobilitet baksida lår.
Nu helg :)
Bänkpress:
5x60
5x70
3x80
3x90
1x100 pb!!
Fan va skönt att komma upp i 3-siffrigt :)
AMRAP 15 minuter oav:
9 Deadlifts, 80/50
12 Push-ups
15 Box jumps, 24″ / 20″ box
Resultat:
Metcon: 6 varv + DL + 6Push-u
Var ok, men kände att den tunga andningen som box-hoppen medförde satte stopp för att köra unbroken tidigt. DL och Push var dock inga problem.. :thumbup:
Fortsätter att utmana mig själv.
= 8varv + 7dl. Klart godkänd ökning.
Fint lördags-pass!
Jonithan
2012-07-22, 22:55
Det är så mycket crossfit-termer att jag nästan tappar andan! Jag försöker gotta ner mig och hade det funnits en funktion som skickar sms till telefonen när tråden uppdaterats hade jag använt den (Y)
Ja det kan va väldigt svårt att hänga med i crossfit-terminologin innan man kommit in i det :D
Antingen är det bara att slänga upp en fråga i crossfit-tråden (det är nästan alltid någon som svarar snabbt där)
Eller så kan du kika på detta crossfit-lexikon http://livetarharligt.se/?page_id=738 :thumbup:
Kul att du fått upp ögonen för crossfit! Var noga med att inte stirra dig blind på klockan och gå inte alltid ut 100% i början.. Det är väldigt lätt att man glömmer tekniken bara för att få en bättre tid (spec om man kör själv). Försök att se det som att du skall få en så bra workout som möjligt :) så fort tekniken sitter i övningarna kommer också tiderna att dala rejält!
ThisIsTheOne
2012-07-23, 14:51
Gratulerar till de 100. Det är en milstolpe i träningskarriären. :)
Tackar tackar :) nu är det bara nedförsbacke till 200 :D
kalajset
2012-07-23, 16:01
100kg i bänk alltså - alla killars dröm när de först sätter sin fot på ett gym - grattis!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.