Mentalish träningsjournal

[mentalish]

Tjena! tänkte starta upp en träningsjournal för att få sporra mig lite mer och kanske bli lite mer taggad på träningen.
Har gymmat tidigare under 8 månader men sedan tog gymkortet slut så har sedan dess varit latast i världen. Nu blir det ändring! Börjar med hemträning för att få bygga upp en någorlunda form och ork.
Kommer att uppdatera varje pass jag gör.
Tar gärna emot kritik och råd.

Lite info kanske ska vara på sin plats?

Ålder: 20
Vikt: 74 kg (toppat 81)
Längd: 184 cm

Ni som läser ska vet att jag inte är naturligt stark utan aldrig haft några riktigt tunga PB och kommer mest troligt inte ha några på flera månader.

Bänkpress: 65 kg
marklyft: 120 kg
Benpress: ca 150 kg

Just nu är jag aktuell med att bara träna hemma 4-5 gånger i veckan för att få igång musklerna, har en 10kg hantel att jobba med så försöker hitta övningar där jag får mer motstånd.

DAG 1

Armhävning 10x2
uppåt lutande armhävningar 10x2
Situps 25x2
Benlyft 25x2
Snea situps 20x2 alltså höger axel till vänster knä

Tips på några andra övningar för mage och bröst så skriv :)

Mentalish Out!

[mentalish]

DAG 2
I måndags var det vilodag, älskar hur man känner av träning direkt. Även om det inte är några tyngre vikter

Ska börja jogga ungefär 3-4 gånger i veckan när min fot har återhämtat sig från en fotbollsskada.

Mentalish Out!

[mentalish]

DAG 3
Var egentligen igår men var inte hemma så uppdaterar dag 2 och dag 3 nu.

10kg 10x3 Front Raise
10kg 10x3 Curls
7.5kg 10x3 Shoulder flyes

Hittade en övning som verkade kunna funka riktigt bra för att köra rygg så ska testa det.
Placera 2 stolar med ryggarna mot varandra, lägg en stadig stav, kvast, sop mellan ryggarna och kör pullups med benen I marken, får se om det funkar och om sop/stolarna är stabila nog.

Mentalish Out!

[mentalish]

DAG 4
Dagens pass avklarat, vart ganska besviken på mina tja vad ska man kalla det, chins med smalt grep? tar mycket på Lats. klarar dock inte ens av en chin i trappen utan som jag nämnde ovan så testade jag den metoden, funkade helt okej lite svårt att det att ta bra men bättre än ingenting.

3x8 Chins med smalt grepp
10x4 tricepspress
10x3 reverse pushup


Mentalish Out!

[mentalish]

DAG 5-9

Fy vad jag har varit lat, Har varit borta så har därför inte kört något, idag slår jag ihop axlar/biceps/mage/bröst till ett pass.

10kg 10x3 Front Raise
10kg 10x3 Shoulder Flyes
10kg 10x3 Curls
kv 10x2 Pushups
kv 10x2 Lutande Pushups
20x2 situps (10 vanliga 10 sneda)
15x2 Legups

Mentalish Out

[mentalish]

DAG 10
Vilo dag i måndags.


DAG 11
10kg 10x3 Front Raise
10kg 10x3 Shoulder Flyes
10kg 10x3 Shoulder Press
10kg 10x3 Curls

Dag 12

Dagens pass var rygg så vart

10x3 pull ups 24-. klarar dock inte alla så blir så många jag kan resten negativa.
10x3 Pull ups 21 -. med smalt grepp, samma sak här så många jag kan resten negativa.
10x3 tricepspress
10kg 10x3 enhands skullcrushers

Mentalish Out!

[mentalish]

DAG 13

Kört bröst och mage idag. rätt skönt pass gick riktigt bra, hoppas på att kunna köpa ett gymkort snart så man får träna lite tyngre.

10x5 armhävningar
10kg 10x3 hantelpress (testade men det är alldeles för lite vikt :( )
10x2 situps
10x2 legups
10x2 hand till häl situps.

dag 15 funderar jag på att börja använda vikt och se om man kan öka på så sätt fram tills man har ett gymkort.
Nån som har några tips?

Mentalish Out!

[mentalish]

DAG 14

10kg 10x3 Front Raise
10kg 10x3 Shoulder Press
7.5kg 10x3 Shoulder flyes
10kg 10x3 Curls
10kg 15x1 tvåhänta curls med motstånd negativt.
10kg 20x1 tvåhänta curls

[mentalish]

DAG 15

Vilodag!

DAG 16

5x10 armhävningar
15x3 Situps
10x3 Sneda situps
15x3 Legups

DAG 17
Vilodag igen

Mentalish Out!