Mitt nya träningsschema!

[Sushipinne]

TJa! Tänkte börja bygga nu, efter att jag har bantat ner 20kg då! Ni känner säkert igen mig. Men här är ett förslag på schema, vad tror ni?

Måndag:
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Tisdag: Löpning (5km), Mage.

Onsdag:
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Torsdag: Löpning (5km), Mage

Fredag: Vilodag,

Lördag: Extra mycket armar överhuvudtaget! Speciellt nu i början, känner att mina armar inte hänger med resterande muskler i styrka.

Söndag:
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Varför jag kör löpning är väl också för att jag vill hålla formen mest. Vill ju få fram rutorna ganska synligt till Beach 11! ;D

[rooz]

Bra klippt & klistrat är det iaf.

[Sushipinne]

Bra klippt & klistrat är det iaf.

mm, men vill veta om folk tyckte det verkade bra och lägga upp det så. Eller om jag ska ta något annat på någon annan dag eller nått sånt. Men får pröva själv helt enkelt! :)

[Denvilde]

Nevermind... felpost.

edit: Hur som helst så är väl det där bumbis program som funkat bra för många andra här på forumet

[Myopic]

Ser bra ut. För övrigt rekommenderar jag starkt av egen och många andras erfarenhet 1 dag helt till stretching. Annars passar det utmärkt att stretcha under vilodagen.

Själv kör jag styrka måndag - onsdag - fredag, tyngre cardio tisdag - lördag och lätt cardio (ex. promenad) torsdag för återhämtningen pga onsdagens benpass. Vilar söndag och kör 1 timmes stretching eller 1½ timme yoga :) Ger resultat och mår som en prins!