Helkrops Schema 3-4 pass veckan

[Maskan]

Tja, Jag undrar om någon kan/orkar hjälpa mig med att lägga upp ett helpkrops schema? :)
Jag tränar oftast 4 dagar veckan måndag, onsdag , torsdag och söndag.
Då tränar jag alltid biceps, triceps , rygg , bröst och mage. Jag tänkte om det ger bättre effekt om jag lägger upp lite hur jag ska träna varje dag? T.ex att vissa dagar tränar jag med tunga vikter andra dagar med lite mindre vikter och mera reps? eller vad tycker ni? låter det bättre än hur jag kör nu?
Tacksam för svar! :)

[Carcer]

Detta har jag kört fungerar.

Måndag: Knäböj, Benpress, Skivstångsrodd, Bänkpress, Baksida Axlar, Rotatorcuffen.
Onsdag: Utfall, Benpress, Styrkevändning, Marklyft, Dips, Plankan, Rotatorcuffen.
Fredag: Frontböj, Benpress, Militärpress, Pushpress, Chins, Latsdrag, Donkey raises, Rotatorcuffen.

Du kan ta bort benpressen ifall du vill körde den enbens för att rehabträna ett dåligt knä.