theflatlander
2011-05-29, 09:17
hej!
Jag har tränat på en "seriös" nivå i ca 3 år nu, då jag testat väldigt många olika upplägg vad gäller övningar, antal reps, och generellt upplägg vad gäller vilka delar jag tränar vilken dag.
Just nu kör jag 6 gånger i veckan och upplägget ser ut såhär(jag kör superset alla styrke-dagar):
mån - mage(core), axlar
tis - kondition(löpning)
ons - rygg, bröst
tors - kondition(crosstrainer)
fre - ben, mage(core)
lörd - kondition(löpning eller annan cardio-aktivitet)
Jag tycker detta är ett av de bättre uppläggen jag haft, eftersom jag vill ha många konditionspass och inte för många styrkepass. Nu till det jag är mindre nöjd med:
- skulle gärna vilja få in ett till benpass på nåt sätt.
- rygg, bröst-passet kanske inte är optimalt eftersom det är 2 stora muskelgrupper som är väldigt beroende av varandra. SKulle man kanske vilja fördela annorlunda under veckan.
- som ni ser finns inte biceps, triceps eller handleder med vilket kanske inte är så klokt....nåt förslag på hur man kan få in det på nåt sätt?
Nu är det ju svårt för er att bara gå in o säga exakt vad jag kan ändra för att det ska bli bättre, men ni får gärna dela med er av tips o erfarenheter:)
Jag har tränat på en "seriös" nivå i ca 3 år nu, då jag testat väldigt många olika upplägg vad gäller övningar, antal reps, och generellt upplägg vad gäller vilka delar jag tränar vilken dag.
Just nu kör jag 6 gånger i veckan och upplägget ser ut såhär(jag kör superset alla styrke-dagar):
mån - mage(core), axlar
tis - kondition(löpning)
ons - rygg, bröst
tors - kondition(crosstrainer)
fre - ben, mage(core)
lörd - kondition(löpning eller annan cardio-aktivitet)
Jag tycker detta är ett av de bättre uppläggen jag haft, eftersom jag vill ha många konditionspass och inte för många styrkepass. Nu till det jag är mindre nöjd med:
- skulle gärna vilja få in ett till benpass på nåt sätt.
- rygg, bröst-passet kanske inte är optimalt eftersom det är 2 stora muskelgrupper som är väldigt beroende av varandra. SKulle man kanske vilja fördela annorlunda under veckan.
- som ni ser finns inte biceps, triceps eller handleder med vilket kanske inte är så klokt....nåt förslag på hur man kan få in det på nåt sätt?
Nu är det ju svårt för er att bara gå in o säga exakt vad jag kan ändra för att det ska bli bättre, men ni får gärna dela med er av tips o erfarenheter:)