Triceps mot pannans del av bänkpressen

[mr_ping2]

Jag har länge undrat om denna övning påverkar bänkpressresultatet något. Är nämligen fruktansvärt klen här... Kunde köra en 4x37kg sist...

Nån som vet ?

[Herkulez]

Well är du klen i triccarna så påverkar det ju bänken

[mr_ping2]

Men i smalbänk är jag ju rätt stark, det går att jämföra med bänkpressresultet.

Men är det någon här som börjat köra triceps mot pannan eller pushdowns och ökat i bänk ?

[mangs]

Inte MOT pannan. Kör istället djupare genom att köra bakom huvudet.

Annars rent allmänt så märker jag förbättringar i Vanlig Bänk när jag blivit starkare i Triceps. De bästa Tricepsövningarna för mig är viktade Dips, Liggande tricepspress och Smal Bänk,

Lycka till!

[mr_ping2]

Ok... får kolla på det senare idag.

Ni kan väl säga vad din tränar på när ni kör triceps så, och bänk ?

[Sultanen]

själv e man stark i triceps men svag i bröst...

[mr_ping2]

Jag kör som sagt 4x37kg mot pannan.... och 4x115kg i bänk.

[shirunai]

32.5kg i tricepspress 72kg i bänk men om jag kör triceps på vanlig dag kanske jag reppar på 35-37kg i tricepspressen

[mr_ping2]

Skulle va ql o se vad som skulle hända om jag ökade 10kg i tricepspressen...

[mr_ping2]

Jo, jag kör bänk först.


Frågan var alltså vad ni tränade på i bänkpress resp. triceps mot pannan/bakom huvudet.

[Karl_alfred]

bänk 90kg 5 reps

triceps ext. runt huvet 40kg 6 reps

[mr_ping2]

Alfred: vad kör du på om du kör pec-deck ?

[shirunai]

Originally posted by mr_ping2
Alfred: vad kör du på om du kör pec-deck ?

Vadå maskiner är olika konstruerade vissa tar man 50kg på vissa 80kg det är så jädra inviduellt, jag fattar inte vad du tänker med ping, snacka om att göra bort sig ofta.

[mr_ping2]

I vissa fall ja, men jag letar efter vad min nyckel till högre bänkpress resultat.

Kan tillägga att jag kört på samma vikter, från de gångerna jag lämnat gymmet o börjat på ett nytt (6 olika gym) så har jag tränat på precis samma vikt.

Dock ej triceps pulldowns, då dessa varierar ganska kraftigt.


Sen om jag gör bort mig för jag vill bänka mer är upp till dig.

[Karl_alfred]

Originally posted by mr_ping2
Alfred: vad kör du på om du kör pec-deck ?

Har i stortn sett aldrig kört den så jag har ingen aning.

[Karl_alfred]

Jag har också problem att öka i triceps och det enda som funkar riktigt bra är smala dips med vikt.

[shirunai]

Originally posted by mr_ping2
I vissa fall ja, men jag letar efter vad min nyckel till högre bänkpress resultat.

Kan tillägga att jag kört på samma vikter, från de gångerna jag lämnat gymmet o börjat på ett nytt (6 olika gym) så har jag tränat på precis samma vikt.

Dock ej triceps pulldowns, då dessa varierar ganska kraftigt.


Sen om jag gör bort mig för jag vill bänka mer är upp till dig.

Nej missförstå mig inte, att du vill bänka mer är ju helt förståligt då du ska tävla, menade det med pecdecen och allt annat. Kör tricepspress bakom huvudet, starka triceps ger såklart bättre resultat, skulle jag vara du skulle jag fråga någon i din klubb

[Örjan]

Kommer att tänka på ett inlägg av Stahlberg (stavn?) på B&Ks forum. Han förklarade att det finns tricepspressare respektive bröstpressare. Du kanske är en av de med mycket brett grepp i bänken som förlitar sig mest på bröststyrka? (Blir ju ingen lösning på problemet, men vore intressant ändå.)

I vilket fall: Jag reppar på runt 40-50% i frenchpress jämfört med bänk. Frenchpress kör jag då mycket strikt och med stopp i bottenläget, hänger ut ordentligt. I bänk skickar jag bara upp och ner stången. Så jag måste säga att jag har ett helt annat styrkeförhållande än du har. Mycket riktigt föredrar jag ett ganska smalt grepp i bänk.

Leta upp Stahlbergs inlägg på B&K, det kanske kan hjälpa något. (Han är för övrigt registrerad här också, men är tyvärr inte vidare aktiv. Tydligen oerhört kompetent.)

[mr_ping2]

Är det när man kör med armarn innåt kroppen resp. utåt du menar ?


Jag kör nog mer med armarna utåt... och ganska brett med.
Däremot så orkar jag c:a 10kg mindre bara om jag kör smalt... så i bänkpress med smalt är jag ändå ganska stark.

Men jag ska undersöka vad som händer om jag kör tricepspulldowns/runt huvet nu... har kört det max 12 ggr. i mitt liv innan!

[Ankarby]

Kom ihåg tröjan och att skrika ordentligt bara! ;)

[shirunai]

Originally posted by Ankarby
Kom ihåg tröjan och att skrika ordentligt bara! ;)

:hbang:

[stx]

Kolla in den här,

http://www.testosterone.net/nation_articles/158bench.html

, en intressant sida om att öka i bänkpress.

[Überbiffen]

Bänkpress: 110kg x 6
Tricepspress: 60kg x 6

[Örjan]

Originally posted by mr_ping2
Är det när man kör med armarn innåt kroppen resp. utåt du menar ?


Jag menar att du ska leta upp inlägget ifråga och läsa det.

[mr_ping2]

En grejj jag alltid undrat är hur man kör bänk så armarna inte "sticker ut åt sidan" om ni förstår... Så står det i alla "big-bench" artiklar typ.... ?

[JAM]

Originally posted by mr_ping2
En grejj jag alltid undrat är hur man kör bänk så armarna inte "sticker ut åt sidan" om ni förstår... Så står det i alla "big-bench" artiklar typ.... ? Om du håller tillräckligt smalt så faller det sig ganska naturligt...

[mr_ping2]

Hur smalt är det då ?

Jag håller med pekfingret på ringen... och på min stång är det bara några centimeter kvar till där vikterna ligger.

[Lillgrabben]

I många av bänkartiklarna så rekommenderar de att man ska lägga stången på magen, därav är det fördelaktigt att vika in armgågarna mot kroppen.

I IPF = Svenska styrkelyftförbundet får man dock inte lägga stången så långt ner numera.......

Kör med en normal vinkel på armarna i förhållande mot kroppen så blir det nog bra!

För att bli stark i bänken så måste du kolla var dina svagheter ligger & stärka dom detta kommer att ge en bättre bänkpress.


Slutligen så om du ska bänka maximalt med tröja så bör du hålla maxbrett ( om du inte är förjäkla kort & liten) annars så kommer inte du att kunna använda så tight tröja att den ger effekt som den ska.

[mr_ping2]

Lillgrabben: Jag har hittat att det är triceps jag är klenast i eftersom jag inte direkt tränat den muskeln nåt vidare.

Kör liggande triceps mot pannan nu och pulldowns... där är jag lika stark som de flesta nybörjare, kanske något bättre.

[Karl_alfred]

Originally posted by mr_ping2

Kör liggande triceps mot pannan nu

Varför kör du mot pannan?

[shirunai]

Originally posted by Karl_alfred


Varför kör du mot pannan?
Han vill sabba armbågarna och få sämre resultat såklart.

[Snapphanen]

jag tycker iofs att den prickar triceps bättre, och den är väl inte sämre än ngn annan pressövning för armbågarna

[shirunai]

Tricepspress är bäst och är skonsam mot armbågarna om man kör runt huvudet, köra mot pannan stressar armbågen mer, man orkar mindre och övningen blir farligare.

Mvh "LillArne" Shirunai

[Arne Persson]

Originally posted by Snapphanen
jag tycker iofs att den prickar triceps bättre, och den är väl inte sämre än ngn annan pressövning för armbågarna
Mot pannan är klart mer destruktivt mot armbågarna + att det ger sämre aktivering av det viktiga långa tricepshuvudet+ plus att det ger sämre smidighet+ sämre styrkeutveckling mm mm.

[shirunai]

precis :smokin:

[Nils]

Originally posted by Arne Persson

Mot pannan är klart mer destruktivt mot armbågarna + att det ger sämre aktivering av det viktiga långa tricepshuvudet+ plus att det ger sämre smidighet+ sämre styrkeutveckling mm mm.
Allt detta är rätt. Men en kommentar/fråga. Det långa tricepshuvudet är väl inte så viktigt för bänkpress?
Nils

[Fridolf]

de roligaste me att köra runt huvudet är ju att man kan köra med mer vikt de borde ju övertala dom flesta att utföra övningan runt huvudet o inte till pannan.

[Arne Persson]

Originally posted by Nils

Allt detta är rätt. Men en kommentar/fråga. Det långa tricepshuvudet är väl inte så viktigt för bänkpress?
Nils

Nej men för tricepshänget ;) samt för stabiliteten i axelleden.

[miffo]

ping2 när jag satt fast i bänken så var det för att jag träna ryggen fel, när jag la in marklyft och stående rodd i stället för alla disco övningar så öka jag 10 kg på några veckor, men det hör ju inte hit. Har du provat sittande tricepspress med curlstång lika bra som liggande tycker jag och sänk vikterna tills den övningen sitter bra så ordnar det sej nog :naughty:
För övrigt 90x6 bänk 45x6 triceps press

[mr_ping2]

miffo: hur kör man triceps sittandes med curlstång ?

Jag får la kika när nån kör triceps bakom huvet då... för jag har inte begripit hur man ska göra hahha :)