Visa fullständig version : Vilka övningar kör du på Biceps ?
Som rubriken lyder :)
Vilka övningar kör ni när det är era biceps pass ?
Skriv gärna hur många reps. Och gärna hur många övningar ni kör :)
preacher curl med hantel tung vikt få reps många set
vanliga hantelcurls
ibland stångcurl
JesperOlsson
2011-05-27, 14:13
Marklyft
Rikard Jansson
2011-05-27, 14:14
Stångcurl, Hantelrodd, Hantelcurl
halvordsson
2011-05-27, 14:19
Här är en favoritövning iaf... Börjar vid 2:15 http://www.youtube.com/watch?v=pPuiKDXzmm8
http://www.youtube.com/watch?v=pPuiKDXzmm8
Birkharju
2011-05-27, 14:20
Supinerade räckhav med vikter(aka chin-ups)
JJOHANSSON
2011-05-27, 14:21
latsdrag
Sittandes med Ez curl, 4 set, 7-10rep, orkar jag tolv så höjer jag vikt
Ståendes Hammer curl -------||-------
Sittandes på marken med stöd från bänk, i maskin -------||-------
Stående alternerande hantelcurl, 4 set x 6-8 reps, alternativt stångcurl 4 set x 6-8 reps
Preacher curl med hantel 3-4 set x 6-8 reps
Ibland stående hammer curls som komplement. 3-4 set, ca 8 reps.
En snabb fråga, är det dåligt att köra för många (5-7) övningar när man tränar biceps?
En snabb fråga, är det dåligt att köra för många (5-7) övningar när man tränar biceps?
Om det är dåligt vet jag inte, men det låter jävligt overkill med 7... Räknar du in dragövningar eller bara renodlade bicepsövningar?
Viktade chins. Känner jag för variation så blir det viktade pull-ups:D
Edit: 3 set < RM6
På armpasset jag stång curl (3x6) och eventuell hammercurls
Sen får jag biceps i andra övningar som inte är specifikt för biccarna
Sheogorath
2011-05-27, 14:50
En gång i veckan 4 set stångcurl (inkl ett värmningsset) och varannan vecka ett andra dragpass där jag kör 4 set "Sheo pulls" (höhö ;)) dvs stående raka adduktionsdrag i CC:n. Isolerar biccarna från underarmarna vilket jag vill göra just då eftersom jag kör grippers efteråt.
I övrigt får de sitt med komplexa dragövningar: olika roddar, vertikaldrag, drag-till-hakan etc.
BengtBurk
2011-05-27, 14:53
Chins och pull-ups framför allt!
Dag 1: 4 sets stångcurl, 8 reps + 4 set diagonal stångrodd (pronerat grepp), 8 reps och 3 sets brett latsdrag, 12 reps.
Dag 5: 3 sets hammercurl, 12 reps + 4 set brett latsdrag, 8 reps och 3 sets horisontal stångrodd (samma grepp), 12 reps
demarston
2011-05-27, 15:17
concetration curls
Skivstångs curls, Hantel curls, Hammer curls, koncentrations curls.
Stångcurls, hantelcurls och ibland koncentrationscurls om jag har mer att ge :) Kör alltid minst 12 reps per set då det känns som mina biceps behöver lite mjölksyra för att växa! Gäller dock endast armmusklerna på mig. Då allt annat funkar bäst (FÖR MIG) med låg reps.
Cablecurls med smal fattning
EZ-curls med bred fattning
Någon sorts hammercurls
Silencer
2011-05-27, 15:49
Har inget biceps pass men kör preachercurl och hantelcurl totalt 2-4 set i veckan.
kalajset
2011-05-27, 15:52
Just nu får 3 set tunga stångcurl med ungefär 6 reps i varje set räcka. Per vecka då, samt all annan träning de får mer indirekt, självklart.
Hade jag däremot velat bli starkare/framförallt öka muskeltillväxten i biceps hade jag kört mer ren bicepsträning ska sägas. Har inte direkt märkt av att biceps växt till sig något särskilt av ungefär ett år nu med just liknande upplägg som det jag kör nu. Därav drar jag slutsatsen att något annat åtminstone inte borde fungera sämre i detta syfte.
Motörhead
2011-05-27, 15:56
Stångcurl.
10, 5, 5, 10 reps.
Stångcurl
Hantelcurl
Hammercurl (fast den är främst avsedd för underarmar)
Jag kör allt 3-5 set av 5 reps.
Stångcurl, plus stångrodd/chins.
Har inget bicepspass, men kör 1:or med hantlar ibland för att kunna göra fler enarmschins.
Är 3 sets av varje av följande under en vecka okej, eller är det för mycket?:
Cablecurls med smal fattning
EZ-curls med bred fattning
Någon sorts hammercurls
3 dagars vila
Chins
Latsdrag
Sittande rodd
T-bar
Dragmaskin
Biceps får inget eget pass utan körs efter ryggpassen.
Testar för tillfället på tree-sets. Så jag kör två stycken tree-sets.
1:a
Stångcurl, reverse stångcurl, hammercurls. 6 rep på varje övning, 4 varv.
2:a
Scottcurls, reverse hantelcurl på scottbänken, concentration curls. 6 rep på varje övning, 4 varv.
"Sheo pulls" (höhö ;))
En utmanare till axoncurls? :D
Brukar jag lira:
Hantelpress
Bänkpress
Flyes
Ristretto
2011-05-27, 16:47
Viktade chins. Känner jag för variation så blir det viktade pull-ups:D
+1
Men jag kör halvsupinerat först och främst och varierar med pronerade och supinerade.
Latsdrag, sittande rodd, hantelrodd, chins, pull-ups, stångrodd samt bär tunga matkassar från affären.
SiSenior
2011-05-27, 17:54
Koncentrerade hantelcurls
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.