handdator

Visa fullständig version : Vilka övningar kör du på Biceps ?


NyKille
2011-05-27, 15:02
Som rubriken lyder :)

Vilka övningar kör ni när det är era biceps pass ?

Skriv gärna hur många reps. Och gärna hur många övningar ni kör :)

ceejay
2011-05-27, 15:04
preacher curl med hantel tung vikt få reps många set
vanliga hantelcurls

ibland stångcurl

JesperOlsson
2011-05-27, 15:13
Marklyft

Rikard Jansson
2011-05-27, 15:14
Stångcurl, Hantelrodd, Hantelcurl

HulkH
2011-05-27, 15:15
Knäböj

halvordsson
2011-05-27, 15:19
Här är en favoritövning iaf... Börjar vid 2:15 http://www.youtube.com/watch?v=pPuiKDXzmm8
http://www.youtube.com/watch?v=pPuiKDXzmm8

Birkharju
2011-05-27, 15:20
Supinerade räckhav med vikter(aka chin-ups)

JJOHANSSON
2011-05-27, 15:21
latsdrag

rtnn
2011-05-27, 15:21
Sittandes med Ez curl, 4 set, 7-10rep, orkar jag tolv så höjer jag vikt
Ståendes Hammer curl -------||-------
Sittandes på marken med stöd från bänk, i maskin -------||-------

Heine
2011-05-27, 15:29
Stående alternerande hantelcurl, 4 set x 6-8 reps, alternativt stångcurl 4 set x 6-8 reps

Preacher curl med hantel 3-4 set x 6-8 reps

Ibland stående hammer curls som komplement. 3-4 set, ca 8 reps.

NyKille
2011-05-27, 15:31
En snabb fråga, är det dåligt att köra för många (5-7) övningar när man tränar biceps?

MtotheM
2011-05-27, 15:35
En snabb fråga, är det dåligt att köra för många (5-7) övningar när man tränar biceps?

Om det är dåligt vet jag inte, men det låter jävligt overkill med 7... Räknar du in dragövningar eller bara renodlade bicepsövningar?

osk
2011-05-27, 15:44
Viktade chins. Känner jag för variation så blir det viktade pull-ups:D

Edit: 3 set < RM6

daloatf
2011-05-27, 15:44
På armpasset jag stång curl (3x6) och eventuell hammercurls

Sen får jag biceps i andra övningar som inte är specifikt för biccarna

Sheogorath
2011-05-27, 15:50
En gång i veckan 4 set stångcurl (inkl ett värmningsset) och varannan vecka ett andra dragpass där jag kör 4 set "Sheo pulls" (höhö ;)) dvs stående raka adduktionsdrag i CC:n. Isolerar biccarna från underarmarna vilket jag vill göra just då eftersom jag kör grippers efteråt.

I övrigt får de sitt med komplexa dragövningar: olika roddar, vertikaldrag, drag-till-hakan etc.

BengtBurk
2011-05-27, 15:53
Chins och pull-ups framför allt!

Rusk
2011-05-27, 16:05
Dag 1: 4 sets stångcurl, 8 reps + 4 set diagonal stångrodd (pronerat grepp), 8 reps och 3 sets brett latsdrag, 12 reps.

Dag 5: 3 sets hammercurl, 12 reps + 4 set brett latsdrag, 8 reps och 3 sets horisontal stångrodd (samma grepp), 12 reps

demarston
2011-05-27, 16:17
concetration curls

Xtronal
2011-05-27, 16:19
Skivstångs curls, Hantel curls, Hammer curls, koncentrations curls.

Tvåan
2011-05-27, 16:21
Stångcurls, hantelcurls och ibland koncentrationscurls om jag har mer att ge :) Kör alltid minst 12 reps per set då det känns som mina biceps behöver lite mjölksyra för att växa! Gäller dock endast armmusklerna på mig. Då allt annat funkar bäst (FÖR MIG) med låg reps.

JiZZiE
2011-05-27, 16:44
Cablecurls med smal fattning
EZ-curls med bred fattning
Någon sorts hammercurls

Silencer
2011-05-27, 16:49
Har inget biceps pass men kör preachercurl och hantelcurl totalt 2-4 set i veckan.

kalajset
2011-05-27, 16:52
Just nu får 3 set tunga stångcurl med ungefär 6 reps i varje set räcka. Per vecka då, samt all annan träning de får mer indirekt, självklart.

Hade jag däremot velat bli starkare/framförallt öka muskeltillväxten i biceps hade jag kört mer ren bicepsträning ska sägas. Har inte direkt märkt av att biceps växt till sig något särskilt av ungefär ett år nu med just liknande upplägg som det jag kör nu. Därav drar jag slutsatsen att något annat åtminstone inte borde fungera sämre i detta syfte.

Motörhead
2011-05-27, 16:56
Stångcurl.
10, 5, 5, 10 reps.

hidden
2011-05-27, 16:59
Stångcurl
Hantelcurl
Hammercurl (fast den är främst avsedd för underarmar)

Jag kör allt 3-5 set av 5 reps.

Zorban
2011-05-27, 17:00
Stångcurl, plus stångrodd/chins.

dt06mj2
2011-05-27, 17:13
Har inget bicepspass, men kör 1:or med hantlar ibland för att kunna göra fler enarmschins.

JiZZiE
2011-05-27, 17:16
Är 3 sets av varje av följande under en vecka okej, eller är det för mycket?:

Cablecurls med smal fattning
EZ-curls med bred fattning
Någon sorts hammercurls

3 dagars vila

Chins
Latsdrag
Sittande rodd
T-bar
Dragmaskin

Ponitus
2011-05-27, 17:17
Biceps får inget eget pass utan körs efter ryggpassen.

Testar för tillfället på tree-sets. Så jag kör två stycken tree-sets.

1:a
Stångcurl, reverse stångcurl, hammercurls. 6 rep på varje övning, 4 varv.

2:a
Scottcurls, reverse hantelcurl på scottbänken, concentration curls. 6 rep på varje övning, 4 varv.

Bwall
2011-05-27, 17:19
"Sheo pulls" (höhö ;))

En utmanare till axoncurls? :D

olle111
2011-05-27, 17:24
Brukar jag lira:
Hantelpress
Bänkpress
Flyes

Ristretto
2011-05-27, 17:47
Viktade chins. Känner jag för variation så blir det viktade pull-ups:D



+1
Men jag kör halvsupinerat först och främst och varierar med pronerade och supinerade.

Spridis
2011-05-27, 18:29
Latsdrag, sittande rodd, hantelrodd, chins, pull-ups, stångrodd samt bär tunga matkassar från affären.

SiSenior
2011-05-27, 18:54
Koncentrerade hantelcurls