handdator

Visa fullständig version : Tänkte bli lite krall


Rasmus17
2011-05-26, 19:57
Tjenna :)

hadde tänkte starta en journal för att ha lite mer koll på min utveckling.

Jag har ny gymmat i 5 månader och tycker att det är riktigt kul :)
innan jag börja gymmat så har jag tränat mma ca 4 månader, och innan dess så vandra jag lan till lan på helgerna, så det är en stor skillnad har blivit på dom här månaderna.

Stats:

18år
188cm
81kg

Mina mål är att bli muskulös, större och bli starkare.

Rasmus17
2011-05-26, 20:06
Kan slänga upp passet från gårdagen.

benpress:
90 10x
140 10x
160 10x pb
180 10x pb
190 6x pb

Benspark:
50 10x
60 10x
70 10x

Bencurl:
60 10x
60 10x
60 10x

Har bara kört benpress några ynka ggr och brukar ligga på runt 145kg.. trodde aldrig jag skulle komma över 160kg.

passet kändes bra, hadde bra med ork *flex*

Rasmus17
2011-05-26, 20:17
Mitt Shema som jag har är väl inte det mest välorganiserade som finns men det funkar bra tycker jag iaf :D

Dag 1 Bröst, axlar, triceps
Dag 2 Vila
Dag 3 biceps, rygg
Dag 4 vila
Dag 5 Ben, vader, mage
Dag 5 Vila
dag 6 <- Sen börjar det om igen.

kan ta 2 dagar villa efter dag 5, beror helt på om jag är sliten.
Sen rullar det bara på så och tycker det funkar jätte bra :P

Rasmus17
2011-05-29, 19:27
Rygg/biceps 110529

smala Latsdrag: Jag vet inte vad det är men den där maskinen. men den går max till 65kg eller 75kg och den är stor och rubust.
33 10x måste vara någe fel. jag tar min vikt i chins runt 8 ggr 81 kg :- /
35 10x
37 10x

Sittande kabelrodd:
30 10x
35 10x
35 10x

Skivstångsrodd:
25 10x
27,5 10x
27,5 10x

Hypersträck:
kv+15kg 10x
-ll- 10x
-ll- 10x

Hammercurl:
11 10x
14 10x
14 10x

Curlstångscurl:
30 10x
30 10x
30 7x


passet kändes väl sådär, inte jätte bra ork efter helgen med lite dålig sömn, men men. nya tag i övermorn:D

Rasmus17
2011-05-31, 18:46
Ben/Axlar 110531

skivstången var upptagen så blev ingen militärpress *gah!*

Sittande axelpress:
11 10x
15 10x
17 10x

hantellyft åt sidan:
5 10x
6 10x
7 10x

Framåtböjda kabeldrag:
-----

benpress: jag tror att det är mer jag tar då stolen väger litte"
100 10x
145 10x
165 10x
185 7x~

benspark:
65 10x
70 10x
75 10x

hadde väl inte värsta orken idag :/ men funka fint endå :hbang: