Visa fullständig version : RageBob´s journal - Low Reps
Hej på er!
Tänkte dra igång en tråkig journal för att motivera mig själv bättre. Tråkig därför att jag inte kommer redovisa några träningsvikter i journalen, endast set, reps och ökningar.
Ålder: 29 år
Kön: Man
Yrke: Olje-apa *drool*
Längd: 177 cm
Vikt: 98 kg
Erfarenhet: Tränat till och från i 8 år
Schema:
Måndag
Bröst
Bänkpress 3x4-6
Hantelpress 3x4-6
Hantelpullovers
Triceps
Hantelextensions 3x4-6
Pullddows 3x4-6
Tisdag
Axlar
Hantelpressar 3x4-6
Stående sidolyft 3x4-6
Framåtlutad sidolyft 3x4-6
Mage
Sittups 3x10
+Bonusövning
Onsdag
Ben
Knäböj 3x4-6
Framåtsparkar 3x4-6
Bakåtsparkar 3x4-6
Stående vadpress 3x4-6
Torsdag
Rygg
Skivstångsrodd 3x4-6
Latsdrag 3x4-6
Hantelrodd 3x4-6
Fredag
Biceps
Ez-curlstång 3x4-6
Koncentrationscurls 3x4-6
Hammercurls 3x4-6
Kosten:
Kommer äta hyffsat balanserat. Mycket protein! :hbang: Nuvarande mål är att återfå forna styrkan i kroppen sen blir det en i framtiden deffning. *kissass*
Börjar på måndag!!!
// Mvh
Lär väl då vara en bilmekaniker eller "greasemonkey" kanske?
Stämmer bra, skruvar med gamla lik. :smash:
Drog ett pass idag för att känna om ryggen är okey att träna med. Nån form av smärta innanför vänster skuldra som suttit i några dagar. Kommande vecka kommer gå åt för att hitta rätt träningsvikter.
Fredag
Biceps
Ez-curlstång 3x4-6 6-6-6 - Öka 2.5 kg nästa vecka
Koncentrationscurls 3x4-6 6-4-2 - Samma nästa vecka
Hammercurls 3x4-6 6-6-6 - Samma nästa vecka
Gick riktigt bra! Ingen känning alls i skuldran. På måndag fortsätter kampen! :hbang:
Har lagt om träningen en del. Tänkte köra mer sl-inriktat. + disco för armar och mage.
Onsdag:
Crosstrainer 20 min
+Sedvanlig uppvärmning
Mark/kronlyft (rehab eller vafan man ska kalla det).
100 kg 15x15x15
Gick lätt så lätt... Lyfte ifrån cirka 40 cm höjd. Imörrn blir det armar! 3 tunga set stångcurls för resp, muskelgrupp. Har köpt en tricepsstång.
http://www.4exercise.se/produkter/stanger/stanger/24.jpg
Waiting for the good times to come...
Torsdag - Guns N ammo...
Biceps/skivstångscurls 47kgx8 60kgx3-3-3 *cupid*
Fick faktiskt pump av detta... haha. Behövde inte fuska nåt.
Tricepsextensions med stång. 30 kgx8 45kgx3-3-3
Lite trögt, körde strikt och långsamt.
Peace,
Fredag - ben
Knäböj 80 kgx8 110kgx3-3-3-3-3
Done!
Måndag - Bröst
Rak bänk - 80 kgx8 110 kg 3x3x3
Rätt enkelt, får höja nästa vecka. :hbang:
http://2.bp.blogspot.com/-HqQR3MXk_RI/TdPtAtkpNjI/AAAAAAAABKY/Hq9BAa0q_rc/s1600/Bench+Press+Humor+Funny+Jacked+Musclehead+meathead +jesrsey+shore+steroids+gtl+silly+joke+fitness+lau gh+weightlifting+weights+jose+canseco+muscles+lunk .jpg
Tisdag - axlar
Stående militärpress (lyft ifrån mark). 60 kgx8x8 80kg3x3x3
Tungt att lyfta ifrån marken, borde skaffa en fristående skivstångsställning framöver. Står på önskelistan...
Uppdaterar då och då, ibland står det trots allt stilla.
Måndag - bröst
Rak bänk - 80 kgx8 115 kg 3x3x3 (+5 kg PB!)
Gick hyffsat lätt, så ökar med 120 kg till nästa vecka.
Bilder tack! 1.77cm o nästan 100kg?
Får bli en mobilbild! Ska påbörja en deff om 6 veckor. Var uppe i 104 kg för nån vecka sen :S, nere på runt 100+ igen nu :smash:
Nu har träningen kommit igång igen, efter flytt och massa andra bekymmer.
Dieten startad också, vikt vid start: 102.5 kg.
Kör ett sexdagarsschema just nu med högre repsantal (10).
http://2pep.com/funny%20pics/worlds%20funniest%20pictures%20of%20animals/super%20funny%20animals%20cute%20photos_Weight%20L ifting.jpg
Dagens lunch/middag gick ner fint. Panerad Rödspätta, med potäter o vitvinssås! *flex*
Kört på hela veckan, imorgon är det vilodag. Motivationen är på topp och idag dräpte jag triccarna med följande stång...
http://www.rbsportline.se/shop/10048/art48/h5125/2225125-origpic-0453f1.jpg
Ovärderlig !
// peace
Fortsätter min gamla journal här, har hänt en del sista tiden.
Ryggen är kaputt mer eller mindre, funderar på åka till sjukhuset nåndag och röntga ryggen för se vilka kotor som spökar. Får i princip en dov värk i ryggen av vilken övning jag än kör.
Har sålt av hemgymmet och köpt ett träningskort på "riktigt" gym. Dom har mer maskiner än jag hade hemma och man kan på så vis avlasta ryggen mer, tror jag.
Provtränade lite axlar i onsdags snabbt. Gjorde på inget sätt ont men känner lite "tryck" i övre ländrygg i några dagar efteråt.
Onsdags:
Sittande axelpressar
17.5 kg 10-10-10-10
sittande Militärpressar i smithmaskin
52.5 kg 6-6-6
Inga bra vikter, vågar helt enkelt inte anstränga mig längre. Vore trist om ryggen gick av för gott.
I fortsättningen kommer jag köra lättare vikter rakt över och mer disco än innan i hopp om att ryggen blir bra igen. En sorts rehab-journal alltså...
Kommer köra
Mån - bröst/tricce
Tisdag - Ben,vader
Onsdag, axlar, kanske mage
Torsdag rygg,biceps.
Runt 2 övningar per muskelgrupp, bara för se hur ryggen kommer reagera.
// mvh
Måndag: 05:10
Bröst
Hantelpressar 25 kg 10-10-10-10
Chestpress ?? kg 8-6-6
Triceps
Liggande Hantelextensions 17.5 kg 6-6-6-6
Pushdowns med rak stång 60 kg 6-6-6
Gick sådär, trött som en gris. Störande att alla hantlar är omärkta. På den ljusa sidan kände jag inte av ryggen nåt idag. Har dragit igång en diet också fr.o.m idag... Imorgon är det upp tidigt igen för att träna ben, vader. Kollade över benmaskinerna idag och det var inga höjdare.
Det fanns en seated legpress och en leg extension, en stående vadpress... ingen maskin för baksida lår vad jag kunde se... Kanske hittar den imorrn!
// mvh
Tog ett par före-bilder igen på kvällen. Kan bara bli bättre.
På grund av överjävlig rostighet och träningsvärk kör jag gym varannan dag/vila varannan dag.
Idag blev det ben/vader som jag slarvat med länge. Blev disco på maskiner.
Torsdag:
Sittande benpress ?? kg
8
8
8
8
Leg extensions ?? kg
8
8
8
Vader 90 kg
8
8
8
8
Gick snabbt och smidigt. Var på gymmet 25 minuter. Kan förmodligen dubbla vikterna här utan större problem på 8 veckor.
Måndag - Biceps rygg
Koncentrationscurls 22.5 kg
6
4
4
Hantelcurls 17.5 kg
6
6
6
Hammercurls 17.5
4
3
3
Sittande rodd ?? kg
6
6
6
Latsdrag ?? kg
6
6
6
Vettefasen ... tappat mycket mer än jag trodde i armstyrkan. Dock har volymen på armarna inte påverkats. Skitsamma, det är skoj att träna igen och borde öka snabbt. *flex*
Torsdag Axlar, kagge
Sittande hantelpressar 17.5 kg
6
6
6
Sittande pressar i smith 52.5 kg
6
6
6
Shoulderpress maskin ?? kg
6
6
6
Crunch maskin Fullt mag kg.
8
8
8
Gick snabbt och smidigt. Passet tog 25 minuter. Ingen känning i ryggen! Har beställt lite kosttillskott som jag väntar på, protte, å kreatin. Har för mig att det är ben imorgon, ska försöka ta mig upp 04:15 även då.
Nu frukost, kaffe och snus!
// Peace
Söndag 05:00 - Bröst o tricce
Hantelpressar 32.5 kg (+7.5kg)
6
6
6
6
Chestpress ?? kg
6
6
6
Maskinflyes ?? kg
6
6
6
Liggande hantelextensions 17.5 kg
6
6
6
Pushdowns fullt mag ?? kg
6
6
6
Gick smidigt och tog 30 minuter.
Snabba ökningar i hantelpressarna! :O Hårt att reppa med fullt mag i pushdowns :D Det är väl 80-90kg iaf?
Ja, borde öka lite, fast tar de långsamt ;) pushdowns var i cybex CC... vet inte vad det var för vikt där. Gick lätt iallafall. :devil:
Måndag - Ben, vader - 05:10
Seated legpress ?? kg
8
6
6
Leg extensions ?? kg
6
6
6
Baksidalår ?? kg
6
6
6
Stående vadpress 300 kg
6
6
6
6
Passet tog 25 minuter. Nästa gång de är ben, vader så kommer jag köra fler set i benpressen. Om tre veckor kommer jag köra fullt mag i samtliga benmaskiner - ett delmål.
// mvh
Ska stå lbs, inte kg i ovanstånde vadpress...
Onsdag: Axlar, mage
Sittande hantelpressar 17.5 kg
6
6
6
Sittande pressar i smith. 52.5 kg
6
Sittande pressar i smith 62.5 kg
4
4
Sittande Hantelpressar... igen! 20 kg
8
8
8
Magmaskin fullt mag.
8
8
8
Snabbt, 25 min tog passet. Har skärpt till kosten från o med idag. Käkar nån cool fatburner, expand fx... 17 kg vore gött att få bort. Lets go go go...
Vilodag idag, Dagsformsfoto nedan, funderar på om jag har ungerskt ursprung, skägget växte bra denna veckan.
http://oi50.tinypic.com/1y7m7b.jpg
Fredag - Biceps o rygg
K. Curls 22.5 kg
6
5
4
Hantelcurls 17.5
6
4
4
Hammercurls 17.4
6
6
6
Enarmsrodd 32.5 kg
6
6
6
6
Testade ryggen lite och jag vettefasen, får nog ligga lågt ett tag. Hade full motivation tills jag kom till gymmet, då tappade jag gnistan helt. Passet blev genomfört iallafall...
Fredag - Biceps rygg
Sittande rodd maskin ?? kg
6
6
6
6
Kabelrodd ?? kg
6
6
6
Latsdrag ?? kg
6
6
6
K. Curls 22.5 kg
6
4
4
Hantelcurls 17.5 kg
6
6
4
Hammercurls 17.5 kg
6
6
6
Egentligen vilovecka fast vaknade tidigt som fan och vart pigg så lika bra att gå till gymmet, det va bara -22 grader ändå på morgonkvisten.
Har kört på lite extra senaste tiden genom att köra igenom kroppen 2 ggr per vecka. Känns riktigt bra även om ryggen spökar till o från. Kommer kontakta vårdcentral och fixa remiss för magnetröntgen inom kort.
Kostdelen går sådär, men från idag kommer jag skärpa till den rejält.
Armarna känns stabila igen dock.
PEACE!
Onsdag Biceps rygg
Hantelcurls 15.5kg 8-8-8
K. curls 25.5kg 3-3-3
Hammercurls 15.5kg 10-10-10-10
Hantelrodd 35 kg 5-5-5-5-5.
Snabbt o enkelt.
Har fått dålig rutin på träningen sista tiden. Påbörjade en deff för några veckor sen, gick ner 4 kg sen upp 1 kg.
Inte första gången jag misslyckas med deffandet. Idag ligger jag på 103.5 kg ungefär. Tanken är att ta sig ner till ca 85-90 kg beroende på hur de kommer se ut.
En anledning till att jag brukar misslyckas är att jag fortsätter att träna "tungt" även under deff, i kombination med tungt arbete pallar jag inte med allt mentalt.
Denna gången SKA jag ner i vikt, även om jag förlorar några kg massa på köpet.
Träningen kommer vara annorlunda upplagd. I grova drag kommer jag använda ungefär 50-60 % av mina vanliga träningsvikter. Det kommer bli fler set och högre reps, träna mer muskeluthållighet än innan.
Kosten kommer ligga på 1500 kcal per dag, upp till 2000 kcal beroende på hur kroppen känns för dagen. Det låter kanske hårt,fast det ger resultat.
Schemat kommer se ut såhär:
Söndag Biceps, triceps
Måndag, ben
Tisdag: Axlar mage
Torsdag Bröst
//mvh
Söndag armar
Z-curls 38 kg 8-8-8-8-7-7-6-6
Hantelextensions 15.5 10-10-10-10-7-8-6-6
Snabbt pass, lite svett iom kort vila mellan seten. Borde förlora lite massa under deffen men det skiter jag i, prio är att ölkaggen ska bort. :hbang:
//peace
Gjort några ändringar i schemat idag, händer fan lika ofta som en politiker ljuger. Huvudsaken är att skrotet förflyttas...
Idag ryggpass.
Stående framåtlutad skivstångsrodd 90 kg 5-5-4
Hantelroddar 42.5 6-6-6
Hantelshrugs ?? kg 6-6-6
//mvh
Hallå!
Göteborgs mest lovande unga byggare här igen! Hur mår du nu för tiden? :D <3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.