Frågor om 5x5 och mitt schema.

[rönny]

Hej, tänker börja med ett nytt schema nu med inriktning stryka på basövningarna, tänka ha det ungefär så här:

Dag 1

Bänk 5x5
lutande hantelpress 8x3 (kan man blanda olika reps och sett så här eller kommer allt skita sig då?)
(flyes)

Skivstång curl 8x3
prechercurl eller hantelcurl 8x3
hammer curl 8x3

(underarmscurlar)

dag 2

knäböj 5x5
cabelcrunches

Kanske benspark och bencurl med.


dag 3

militärpress 5x5
hantellyft åt sidan

liggande triceps extension 8x3
pushdowns 8x3


dag 4

marklyft 5x5
chins max x 5
rodd 8x3
framåtlutande hantellyft.


Sen blir det nog en vilodag och tillbaka på dag 1 igen.
Sen så undrar jag hur man ska träna på 5x5 ska man göra som jag alltid gjort, att tex börja på 100 kilo och sedan sänka när man inte orkar köra 5 st?

[lurk]

http://stronglifts.com/

http://patheticallyawesome.files.wordpress.com/2008/10/stronglifts-5x5.pdf

:thumbup:

[Ne0phyte]

http://stronglifts.com/

http://patheticallyawesome.files.wordpress.com/2008/10/stronglifts-5x5.pdf

:thumbup:

:thumbup:

[z_bumbi]

"Dag 1

Bänk 5x5
lutande hantelpress 8x3 (kan man blanda olika reps och sett så här eller kommer allt skita sig då?)
(flyes)

Skivstång curl 8x3
prechercurl eller hantelcurl 8x3
hammer curl 8x3

(underarmscurlar)"

Med fokus på basövningarna för styrka så tänker du köra 5 set bänk och 9 set biceps?

Ett färdigt program verkar ett ganska vettigt val, i alla fall att du tittar på hur de ser ut och hur de reglerar vikterna.