Helkroppspass

[Flonkz]

Hejsan! Har börjat köra helkroppspass tre gånger i veckan nu, och jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Denna veckan har sett ut såhär:


Måndag: fokus Ben, triceps, vader

Knäböj 5 set
Benpress 3 set
Dips 3 set
Bänkpress 2 set
Tricepsextensions 3 set
Pushdowns 2 set
Chins 3 set
Lårcurl 4 set
Sittande vadpress 3 set


Onsdag: fokus bröst, biceps.

Bänkpress 5-6 set
Lutande hantelpress 3-4 set
Kabelflyes 2-3 set
Stångcurl 4 set
Hammercurl 3 set
Kabelrodd 3 set
Benspark/Benpress 3 set


Fredag: fokus rygg, axlar, mage


Marklyft 5 set
Kabelrodd 4 set
Stångrodd/T-bar 4 set
Latsdrag/Chins 4 set
Militärpress 5 set
Kabellyft åt sidan/drag till hakan 4 set
Baksida axlar 4 set
Benpress/Benspark 3 set
Bänkpress 3 set
Sen någon magövning 4 set



Ser detta bra ut? Vet att det låter väldigt novis-aktigt, men jag vill bara veta eran synpunkt. Vad behöver ändras och vad behöver läggas till? Tack på förhand :)

[Bluesparv]

Jag tycker det ser ut att vara en helvetes massa set, men givetvis spelar intensiteten stor roll i det hela, vore kul att veta hur den ser ut?

[Flonkz]

Jag kör 12 reps på en hyffsat lätt vikt på alla övningar förrutom bänkpress, knäböj och marklyft där jag kör 5x5 tungt.

T.ex så kan jag klara en 12a i kabelrodd på 90 kg, men på t.ex bröstdagen så kör jag kabelrodd med 65 kg 3x12 med bra kontakt och långt ifrån fail :)

[Flonkz]

Är det för mycket set? Hur resonerar ni?