Softa & väx!

[Weedow]

Jag har inte någon överdrivet lång erfarenhet av gymmning men har hållt på ca: 2 år, till & från. Och under denna tiden har jag slukat allt i min väg som har med ämnet att göra.

Under min första seriösa träningstid körde jag maxOT och trodde det var det ultimata. Nu i efterhand har jag förstått hur löjligt övertränad jag var och kommit till insikt om vilken träningsform som (vad jag tror n) är den bästa för mig.

Jag tror att många nybörjare kör alldeles för mycket träning och skulle få mycket bättre ökningar genom att ta det lite lugnare. Det är inte på gymmet man växer, det är hemma vid matbordet och i tv-soffan!!

Jag startade med träningen igen för 4mån sedan och tog då 65 i bänk, mitt tidigare max (för ett drygt år sedan) låg på 75(då jag körde maxot)

Just nu kör jag nedanstående schema och har alldrig ökat så här bra. Jag kör 5 set/övning och 5 rep, klarar jag alla höjer jag, kan jag inte låta bli höjer jag &så =)


Dag 1:
Bänkpress
Knäböj
Stång rodd
(ibland extra biceps/ prio.)

Dag 2:
Militärpress
Chrunches
Vadpress
(ev. hyper-sträck/ prio.)

Dag 3:
Marklyft
Chins
Dips+vikt

Tycker man 3 dar e för mycket kan man köra:

Dag 1:
Bänkpress
Knäböj
Vadpress
Stång rodd
(ibland extra biceps eller annan prioriterad)

Dag 2:
Marklyft
Militärpress
Chins
Dips+vikt
Chrunches

EDIT:Jag startade på 76kg den 3 agusti slät om maggen men inte jätteplufsig, ligger nu på 86kg med lite extra love handels.

[Weedow]

Här kommer lite av resultaten från de senaste träningarna:


Dag 1: 2003-11-08 2003-11-12 2003-11-18
Bänkpress5x5x80 5x5x80 5,5,5,5,4x82,5
Knäböj 3x5x50 3x5x70 5,5,5,5x70
Vadpress 3x10x50 1x14x50 0,10x70
Stång rodd5x5x60 5x5x70 5,5,5,5,5x40(enhands)
(biceps) 3x5x17,5 2x3x20 4,4,x20

Dag 2: 2003-11-10 2003-11-16 2003-11-20
Marklyft 5x5x110 2,2,2x150 5,5x120,2x160
Militärpress5x5x50 5,5,5,5,5x50 5,5,5,5,4x52,5
Chins 5x5xvikt 6,6,5,5xvikt None
Dips+vikt 5x5x15** 5,5,5,5x15 None
Chrunches3x15x15 None None



EDIT: Skit såhär illa såg det INTE ut när jag postade det.... då var det fina mellanrum :(

[Weedow]

2003-11-22
Bänkpress 5,5,5,5,4x85
Knäböj None
Stång rodd 6,6,5,5,5x70
Hantelcurl 5,5x20
Mage 2x20

2003-11-24
Militärpress 5,4,4,3,3x55
Chrunches 20,20xvikt
Vadpress 7,6,6,6,5x70

2003-11-26
Marklyft 5,5,5,5x120
Chins 6,5,4,4xvikt
Dips+vikt 8,8,6,8xvikt

2003-11-29
Bänkpress 5,5,4,4,3x87,5
Knäböj 5,5,5,5,5x80
Stång rodd 5,5,5,5,5x80
Bicepscurl *5,4,5x20

2003-12-01
Militärpress 5,5,5,4,4x55
Chrunches 9,9,10,9,8x10
Vadpress 9,9,8,8,7x80
Underarmar 9,9,8x40

2003-12-03
Marklyft 5,5,5,5,5x140
Chins 6,5,5,5,4xvikt
Dips+vikt 6|4,2x30|5x15

2003-12-06
Bänkpress 5,4,4,3,3x90
Benpress 5,5,5,5,4x200
Stång rodd 6,6,6,5,5x80
E-stångcurl 5,5,4,4,3x50

[Weedow]

Uhhh... STATS va det ja...

Ålder: 23år
Vikt: 86kg
Längd: 181cm

Äter ca 3000kcal uppdelat på 4-6 mål/dag, försöker äta "riktig" mat, ej pulver.

Tillskott:
Gainer
Protein
ALA
Kreatin

Bf: Ca 17-18%
Mått:
Midja 86cm


Fråga efter annan shit ni vill ha så får jag edita det... Som tex biccarnas omkrets lår etc.

[Snubben]

Bra jobbat! :thumbup:

Ligger något i det du säger i första posten, att man bör at det lugnt men alla ger sig an att köra största tyngsta vikten först för att flexa för brudarna.