Visa fullständig version : Bodybuilding.com training plan - Dorian Yates
Tjena
Kollade in denna träningsguide:
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm
Undrar om ni tror detta är en bra guide att följa för att bygga, men sedan har jag även lite frågetecken.
Är det verkligen bra att köra så pass få set som han gör? På biceps kör han tex endast 2 set totalt..
Sedan undrar jag också om man bör göra någon annan övning än decline bench, eftersom jag hört att man kan skada sig rejält av den.
Mvh
Anders The Peak
2011-05-26, 07:33
Tjena
Kollade in denna träningsguide:
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm
Undrar om ni tror detta är en bra guide att följa för att bygga, men sedan har jag även lite frågetecken.
Är det verkligen bra att köra så pass få set som han gör? På biceps kör han tex endast 2 set totalt..
Sedan undrar jag också om man bör göra någon annan övning än decline bench, eftersom jag hört att man kan skada sig rejält av den.
Mvh
Decline bänk är skonsam mot axelleden jämfört med vanlig eller incline bänk. När det gäller träningsvolymen så handlar det mesta om att tro på vad man håller på med.
Jag såg de videorna för ett tag sedan och uppskattade dem. Det gäller nog att man kan pressa sig något fruktansvärt för att få resultat av sådana scheman. Det går inte att gå på halvgas igenom ett ända set.
Ett kul sätt att spetsa till saker med
Jag såg de videorna för ett tag sedan och uppskattade dem. Det gäller nog att man kan pressa sig något fruktansvärt för att få resultat av sådana scheman. Det går inte att gå på halvgas igenom ett ända set.
Ett kul sätt att spetsa till saker med
Jag tränar alltid till failure, om jag inte kör mig helt slut så känns det som ett misslyckande. Kanske är detta ett bra träningspass för mig då?
Decline bänk är skonsam mot axelleden jämfört med vanlig eller incline bänk. När det gäller träningsvolymen så handlar det mesta om att tro på vad man håller på med.
Har hört att decline bänk kan vara farlig pga för mycket blod till huvudet, det var ju någon som blev skadad av det nyligen. Finns det ingen motsvarande övning i cable-cross maskinen? Och i så fall vad kallas övningen?
Inge Enveten
2011-05-26, 08:55
Inget för nybörjare. Vill man köra Dorians träningsmetod måste man kunna träna hårt.
Jag har inte läst programmet, men Yates predikar väl att man ska nå failure och dessutom få hjälp av en passare till dess att du inte kan kontrollera den excentriska fasen, i alla fall i isolationsövningarna. Därför krävs också en låg volym.
Jag har inte läst programmet, men Yates predikar väl att man ska nå failure och dessutom få hjälp av en passare till dess att du inte kan kontrollera den excentriska fasen, i alla fall i isolationsövningarna. Därför krävs också en låg volym.
Han går bortom failure i en del basövningar också så man är i princip tvungen att ha en träningspartner.
Inget för nybörjare. Vill man köra Dorians träningsmetod måste man kunna träna hårt.
Alla kan träna hårt.
Lindrian
2011-05-26, 09:28
Har hört att decline bänk kan vara farlig pga för mycket blod till huvudet, det var ju någon som blev skadad av det nyligen. Finns det ingen motsvarande övning i cable-cross maskinen? Och i så fall vad kallas övningen?
Dips.
Inge Enveten
2011-05-26, 09:48
Alla kan träna hårt.
Av alla gym där jag tränat har det ungefär varit en på ett hundra som tränat hårt så jag utgår från den statistiken ("motionärgym").
Sen så "kan" inte alla träna hårt. Det kräver lite masochistiska drag nästan (beror dock på träningsupplägg).
Alla kan träna hårt.
Nej, tar många år av träning innan du verkligen kan köra med den intensitet som avser med detta program. Du har helt enkelt inte övat upp nervbanor, kordination etc, sedan behöver du vara mentalt "stark" också och verkligen kunna focusera och pressa dig maximalt (och det är faktiskt ett fåtal som verkligen kan det).
Annars är det ett helt ok program som funkar bra.
Nej, tar många år av träning innan du verkligen kan köra med den intensitet som avser med detta program. Du har helt enkelt inte övat upp nervbanor, kordination etc, sedan behöver du vara mentalt "stark" också och verkligen kunna focusera och pressa dig maximalt (och det är faktiskt ett fåtal som verkligen kan det).
Annars är det ett helt ok program som funkar bra.
För en person som tränat i lite drygt ett år då? Bättre att köra 3set på 3 olika övningar då eller (per muskelgrupp)?
kettlebellGuden
2011-05-26, 10:11
Är det verkligen bra att köra så pass få set som han gör? På biceps kör han tex endast 2 set totalt..
Han kör då HIT-metodologi. Vill du få lite perspektiv på intensitet i gymmet så leta upp hans rulle "Blood & Guts." Mäkta imponerande.
Inge Enveten
2011-05-26, 10:12
För en person som tränat i lite drygt ett år då? Bättre att köra 3set på 3 olika övningar då eller (per muskelgrupp)?
Nybörjare har lite mer att göra med mental inställning och kunskap. Jag har polare som enligt allmänt perspektiv skulle anses som "tränade" eller "har muskler" men i mina ögon är de nybörjare. Vissa av dem har tränat i 5+ år.
Nybörjare har lite mer att göra med mental inställning och kunskap. Jag har polare som enligt allmänt perspektiv skulle anses som "tränade" eller "har muskler" men i mina ögon är de nybörjare. Vissa av dem har tränat i 5+ år.
+1
Kan ta ett exempel vilken intensitet vi snackar om, jag körde ett liknande upplägg och hade så gjort under 4 år så jag hade verkligen arbetet upp min metala förmåga att kunna ta i maximalt. En kompis som kört allmänn gymträning i 8 år var stark och ganska vältränad haka på ett armpass. Han skrattade när jag sa att jag brukade köra max 5 set bicep och 5 set triceps och menade att han körde minst 15-20 set på varje.
Efter passet var han totalt färdig och hade problem och köra hem, träningsvärken satt i nästan 2 veckor för honom, och han körde aldrig ett pass med mig mer.
Inget för nybörjare. Vill man köra Dorians träningsmetod måste man kunna träna hårt.
Specificera vad du menar med att "träna hårt". Hög intensitet? Kunna pressa sig förbi failure? Få repetitioner?
Isåfall har jag svårt att se vad som skulle vara så svårt med att "träna hårt".
kettlebellGuden
2011-05-26, 12:59
Specificera vad du menar med att "träna hårt". Hög intensitet? Kunna pressa sig förbi failure? Få repetitioner?
Isåfall har jag svårt att se vad som skulle vara så svårt med att "träna hårt".
De flesta vill inte pressa sig till sån nivå som Dorians upplägg kräver. Det är obehagligt liksom.
De flesta vill inte pressa sig till sån nivå som Dorians upplägg kräver. Det är obehagligt liksom.
hur vet du det? det är väl ganska individuellt vad man tycker är behagligt..
kettlebellGuden
2011-05-26, 13:16
hur vet du det? det är väl ganska individuellt vad man tycker är behagligt..
Herp derp. Självklart syftar jag på gemene man. Gå du in på random SATS-anläggning klockan 18:00 och testa hur många som tycker det är trevligt.
Personligen tycker jag träning som många tycker är enormt obehaglig är väldigt behaglig.
De flesta vill inte pressa sig till sån nivå som Dorians upplägg kräver. Det är obehagligt liksom.
Men vad exakt är det som kräver så mycket mental styrka? På mitt gym, finns det förstås en hel del uppenbara slackers, som lyfter som tjejer och aldrig behöver ta i på riktigt, dessa gör fel och det tror jag alla som är någorlunda seriösa förstår.
Men somliga talar ju som om att det finns en helt magisk nivå av att "träna hårt" som bara en upplyst percentil någonsin uppnår. Det jag undrar är alltså vad dessa gör som är så otroligt speciellt, för när jag ser träningsfilmer på proffsbyggare, har jag svårt att se vad som gör deras träning så otroligt hård. Vissa kör till failure, ibland gapar de och skriker en hel del, ibland kör de galet hög volym eller intensitet, men allt detta ser jag folk som gör på mitt gym också.
Jag påstår inte att average gymkille tränar lika bra som Dorian Yates gjorde. Jag tycker bara det är löjligt när någon förklarar skillnaden som att DY tränar hårdare, utan att våga specificera vad som menas med det..
Inge Enveten
2011-05-26, 13:54
Specificera vad du menar med att "träna hårt". Hög intensitet? Kunna pressa sig förbi failure? Få repetitioner?
Isåfall har jag svårt att se vad som skulle vara så svårt med att "träna hårt".
En kombination av allt. Att tåla smärta. Att fortsätta trots att man inte vill och ändå fortfarande ha ett bra utförande. Att träna för sin egen skull och släpa ut läten om man måste även om det av andra kan uppfattas som pinsamt eller störande. Det finns massvis av saker. Skulle nog kunna skriva en hel uppsats på området.
Det är inget "svårt" med att träna hårt men ändå finns det knappt någon som gör det. Lite paradoxalt?
Jag påstår inte att average gymkille tränar lika bra som Dorian Yates gjorde. Jag tycker bara det är löjligt när någon förklarar skillnaden som att DY tränar hårdare, utan att våga specificera vad som menas med det..
Hårdare är inte bara att ta i, jag syftar på att mentalt verkligen gå in för det. 100% focus, 100% jävlaranama, 100% vilja, 100% krig i varje rep i varje set i varje övning, gå in i dig själv och skita i vad andra tycker och tänker. Tänk Benedikt Magnússon inför sina mark. Nästa pass ska du slå det du gjorde sist så du måste du ladda om möjligt ännu mer osv.
Ska du köra HIT baserade program är det så du ska vara för att det ska funka med endast ett fåtal set per muskelgrupp.
kettlebellGuden
2011-05-26, 14:05
Men vad exakt är det som kräver så mycket mental styrka? På mitt gym, finns det förstås en hel del uppenbara slackers, som lyfter som tjejer och aldrig behöver ta i på riktigt, dessa gör fel och det tror jag alla som är någorlunda seriösa förstår.
Men somliga talar ju som om att det finns en helt magisk nivå av att "träna hårt" som bara en upplyst percentil någonsin uppnår. Det jag undrar är alltså vad dessa gör som är så otroligt speciellt, för när jag ser träningsfilmer på proffsbyggare, har jag svårt att se vad som gör deras träning så otroligt hård. Vissa kör till failure, ibland gapar de och skriker en hel del, ibland kör de galet hög volym eller intensitet, men allt detta ser jag folk som gör på mitt gym också.
Jag påstår inte att average gymkille tränar lika bra som Dorian Yates gjorde. Jag tycker bara det är löjligt när någon förklarar skillnaden som att DY tränar hårdare, utan att våga specificera vad som menas med det..
Om du är intresserad av Yates filosofi angående intensitet ("hård träning") så är det HIT som gäller och det finns en hel del skrivet om det. Mike Mentzer har skrivit en del om det i sina böcker förstås, men kolla upp Arthur Jones ideer om det hela. Finns säkert en hel del information på internet.
Min uppfattning är att inte särskilt många proffsbyggare kör på den metodiken alls numera.
Kan någon svara på min fråga? :)
kalaskonrad
2011-05-26, 14:44
Blev aningen sugen på att testa det här upplägget efter dorians yates och följa tipsen där i filmerna osv. Finns det någonstans där de står hur det är rekommenderat med vilodagar och sådär? Alltså hur ruljansen i veckans pass ser ut?
Blev aningen sugen på att testa det här upplägget efter dorians yates och följa tipsen där i filmerna osv. Finns det någonstans där de står hur det är rekommenderat med vilodagar och sådär? Alltså hur ruljansen i veckans pass ser ut?
Om du tittar på hans videos så säger han att han tar vilodag efter tex ryggpasset. Sedan tar han 1-2 dagar då han kört igenom alla passen (beroende på hur fort man återhämtar sig).
Det jag undrar är om det är värt det. Blir utvecklingen verkligen bättre av att ständigt hålla en så hög intensitet? Oavsett svaret på den frågan kvarstår den största nackdelen - skaderisken är otroligt mycket större, framför allt när man inte bara tränar förbi fail, utan en bra bit till. Att hålla en bättre balans mellan lätta/tuffa pass och hög volym/intensitet tror jag ger betydligt bättre resultat. Däremot kanske det inte är lika macho att träna smart.
Det jag undrar är om det är värt det. Blir utvecklingen verkligen bättre av att ständigt hålla en så hög intensitet? Oavsett svaret på den frågan kvarstår den största nackdelen - skaderisken är otroligt mycket större, framför allt när man inte bara tränar förbi fail, utan en bra bit till. Att hålla en bättre balans mellan lätta/tuffa pass och hög volym/intensitet tror jag ger betydligt bättre resultat. Däremot kanske det inte är lika macho att träna smart.
Tyckte det funkade mycket bra, jag var större/starkare när jag körde mindre men stenhårt, dock är det ju som du påpekar betydade ökad skaderisk så numer klarar inte gammkroppen av den typen av träning.
Om du är intresserad av Yates filosofi angående intensitet ("hård träning") så är det HIT som gäller
Yates körde inte HIT, en kort period förknippades han med en tränare som förespråkade HIT men även då körde han en hel rad med "uppvärmning" set.
kettlebellGuden
2011-05-26, 15:49
Yates körde inte HIT, en kort period förknippades han med en tränare som förespråkade HIT men även då körde han en hel rad med "uppvärmning" set.
Var skrev jag att han körde HIT? Jag skrev att vill man veta vad Yates menar med intensitet så är det HITs definition av intensitet som gäller.
Var skrev jag att han körde HIT? Jag skrev att vill man veta vad Yates menar med intensitet så är det HITs definition av intensitet som gäller.
Å du menar så, det framgick inte av vad du skrev. Iofs håller jag fortfarande inte med då det inte finns någon mening med att blanda in HIT då man lika gärna kan läsa vad han själv skriver om saken.
Yates körde inte HIT, en kort period förknippades han med en tränare som förespråkade HIT men även då körde han en hel rad med "uppvärmning" set.
En "hel rad" uppbärmningsset är väl kanske inte rätt. 9set bröst inkl. Uppvärmning är ganska lite.
Tycker det är lite väl mycket prat om gymträning som "hardcore". Tycker inte vanlig gymträning nånsin blir särskilt hardcore. Även om man pushar sig allt man har flera set och flera övningar på rad så vet man att det finns tusen sporter som är tusen ggr jobbigare än det man går igenom. Känns bara löjligt när bodybuilders försöker få sin träning att framstå som tuff och hardcore...
En kombination av allt. Att tåla smärta. Att fortsätta trots att man inte vill och ändå fortfarande ha ett bra utförande. Att träna för sin egen skull och släpa ut läten om man måste även om det av andra kan uppfattas som pinsamt eller störande. Det finns massvis av saker. Skulle nog kunna skriva en hel uppsats på området.
Det är inget "svårt" med att träna hårt men ändå finns det knappt någon som gör det. Lite paradoxalt?
Ja du, isåfall är jag ingen som kan påstå att jag tränar hårt. Inte för att det är speciellt svårt som sagt, men för att det inte finns något stöd för att det är bäst att göra så.
Men du kanske tror att bra träning är detsamma som stor smärtupplevelse? Att devisen "no pain, no gain" är den viktigaste hörnsten för att lyckas inom styrketräning? Min samlade bild är iallafall att bra träning inte måste göra jätteont eller vara extremt jobbig, utan att det t ex är vettigt att variera intensitet och andra faktorer som bestämmer hur hård träningen är.
Inge Enveten
2011-05-26, 19:19
Men du kanske tror att bra träning är detsamma som stor smärtupplevelse?
Nix
Tycker det är lite väl mycket prat om gymträning som "hardcore". Tycker inte vanlig gymträning nånsin blir särskilt hardcore. Även om man pushar sig allt man har flera set och flera övningar på rad så vet man att det finns tusen sporter som är tusen ggr jobbigare än det man går igenom. Känns bara löjligt när bodybuilders försöker få sin träning att framstå som tuff och hardcore...
Du har rätt i det du säger om andra sporter. Men från hobbybyggare som "pushar sig" går det att ta sig ganska långt.
Du har rätt i det du säger om andra sporter. Men från hobbybyggare som "pushar sig" går det att ta sig ganska långt.
Självklart. De flesta som gymmar tränar ju jättemesigt. Så där håller jag absolut med dig. Tycker bara det är lite väl mycket "YEAH DÖTSMETAL OCH HARDKÅÅR!!!" (kolla gärna Branch Warrens tränings-DVDer för exempel på detta) inom byggning och powerlifting etc. Tycker bara det blir löjligt när man försöker få det att framstå som tuffa och hårda sporter när det finns så mycket annat som är åt helvete mycket jobbigare och "hardcore"
Lägg märke till att jag inte lägger nån vikt vid hur hardcore/tufft nånting är, det är ju gymning jag själv pysslar med. Det kan vara kul ändå även om det inte är tuffast
Självklart. De flesta som gymmar tränar ju jättemesigt. Så där håller jag absolut med dig. Tycker bara det är lite väl mycket "YEAH DÖTSMETAL OCH HARDKÅÅR!!!" (kolla gärna Branch Warrens tränings-DVDer för exempel på detta) inom byggning och powerlifting etc. Tycker bara det blir löjligt när man försöker få det att framstå som tuffa och hårda sporter när det finns så mycket annat som är åt helvete mycket jobbigare och "hardcore"
Lägg märke till att jag inte lägger nån vikt vid hur hardcore/tufft nånting är, det är ju gymning jag själv pysslar med. Det kan vara kul ändå även om det inte är tuffast
Jag är helt med dig med attityden alltså; den är lika ful i mina ögon som i dina. Men det finns skillnader att se också.
Lillgrabben
2011-05-26, 20:13
Decline bänk är skonsam mot axelleden jämfört med vanlig eller incline bänk.
Beträffande Decline bänkpress, är det en av de mest fruktansvärt obehagliga övningarna jag någonsin provat träna. Jag översträcker nästan ofelbart bröst / axelregionen någon våldsamt vid declinelyftning.
Jag vet att många gillar övningen skarpt, själv avskyr jag den som pesten! Dock kan jag se ett användningsområde för övningen, för de som pallar med den.:) Så är det förvisso med alla övningar i den digra övningsbanken - vissa kan man inte med, medan andra formligen älskar man att förkovra sig i!!
En "hel rad" uppbärmningsset är väl kanske inte rätt. 9set bröst inkl. Uppvärmning är ganska lite.
Det beror iofs på under vilken period du tittar vad gäller antalet set men tittar man på intensiteten på de sista 3-4 uppvärmningseten under de perioderna som brukar visas som "bevis" för att han körde hit så var det sällan så himla lätt i merparten av seten.
Sommartjockis
2011-05-27, 00:01
Hans upplägg var ju även upplagt efter hans enorma intag av steroider.
kettlebellGuden
2011-05-27, 00:42
Hans upplägg var ju även upplagt efter hans enorma intag av steroider.
Inte för att jag tvivlar på att han brukade stora mängder steroider, men mig veterligen så är det ingen förutom honom själv som vet om det var några enorma mängder eller inte.
Hans upplägg var ju även upplagt efter hans enorma intag av steroider.
ja herreguuuuuuuuuuuuuuuuud vilket tungt och brutalt program han hade, oooooooooo helt toooookigt.... måste ju ta roidz för att kunna träna sådär mycket och hårt, eller hur *kissass* *flex*
jävla tomte, finns bra många rena som kör tyngre och mer volym än så..
Känns bara löjligt när bodybuilders försöker få sin träning att framstå som tuff och hardcore...
vad är mer hardcore än att lyfta skrot?
Haha, tränade enligt Dorians filosofi med en byggare som var riktigt insnöad på det. Faen vad jobbigt det var. Fruktansvärt tråkigt också. Tycker inte om att aktivt försöka använda så lite vikt som möjligt.
Anders The Peak
2011-05-27, 09:57
Beträffande Decline bänkpress, är det en av de mest fruktansvärt obehagliga övningarna jag någonsin provat träna. Jag översträcker nästan ofelbart bröst / axelregionen någon våldsamt vid declinelyftning.
Jag vet att många gillar övningen skarpt, själv avskyr jag den som pesten! Dock kan jag se ett användningsområde för övningen, för de som pallar med den.:) Så är det förvisso med alla övningar i den digra övningsbanken - vissa kan man inte med, medan andra formligen älskar man att förkovra sig i!!
Nu ska man inte lasta på för mycket vikt som i vanlig bänkpress utan se den som en ren bröstövning och köra på lite lättare vikter 75-85% 1RM. Om man ändrar greppet till smalt grepp så blir den en av de mest effektiva tricepsövningarna man kan köra...
panzerpig
2011-05-27, 10:43
Haha, tränade enligt Dorians filosofi med en byggare som var riktigt insnöad på det. Faen vad jobbigt det var. Fruktansvärt tråkigt också. Tycker inte om att aktivt försöka använda så lite vikt som möjligt.
Så lite vikt som möjligt? menar du verkligen Yates nu? Han körde inte med lätta vikter :)
PepzAdept
2011-05-27, 10:52
Självklart. De flesta som gymmar tränar ju jättemesigt. Så där håller jag absolut med dig. Tycker bara det är lite väl mycket "YEAH DÖTSMETAL OCH HARDKÅÅR!!!" (kolla gärna Branch Warrens tränings-DVDer för exempel på detta) inom byggning och powerlifting etc. Tycker bara det blir löjligt när man försöker få det att framstå som tuffa och hårda sporter när det finns så mycket annat som är åt helvete mycket jobbigare och "hardcore"
Om man inte tränar jättemesigt då? ;) Vad för sporter är det du jämför med? Det lustiga med träning, och då menar jag all träning är ju att det inte blir jobbigare än vad man gör det till.
Jag tror att jag förstår vad du syftar på, men jag kan nog ärligt säga att de jobbigaste sakerna jag har utsatt min kropp för har varit i ett gym. Dock är det iofs inte direkt vanlig träning jag syftar till då.
filmjölk
2011-05-27, 11:17
Jag är starkare i decline än plan av någon anledning. kanske för att jag ligger platt i vanlig och det blir som en brygga i decline. Det är en riktig glädjeövning!
Jag gillar Dorian, han verkar veta vad han pratar om till skillnad från andra ex.proffs som numera är tränare som mest rapar latin för att framstå som intelligenta, (Milos Sarcev)
Inge Enveten
2011-05-27, 12:56
Så lite vikt som möjligt? menar du verkligen Yates nu? Han körde inte med lätta vikter :)
Desto striktare form desto mindre vikt kan du hantera. Speciellt om du kör som Dorian, fokus på samtliga tre faser av varje rörelse.
Lindrian
2011-05-27, 13:05
vad är mer hardcore än att lyfta skrot?
Spela datorspel och dricka jolt-cola.
Om man inte tränar jättemesigt då? ;) Vad för sporter är det du jämför med? Det lustiga med träning, och då menar jag all träning är ju att det inte blir jobbigare än vad man gör det till.
Jag tror att jag förstår vad du syftar på, men jag kan nog ärligt säga att de jobbigaste sakerna jag har utsatt min kropp för har varit i ett gym. Dock är det iofs inte direkt vanlig träning jag syftar till då.
För att vara helt rättvis så är förmodligen fitness jobbigare än vanlig gymning :) Har aldrig testat 60 dips, men jag kan tänka mig hur jävligt det bränner mot slutet
Men tja, många kampsporter, löpning, vattenpolo etc lär allihopa vara rejält mycket jobbigare än att köra lite bänkpress. Har för mig att de gjorde nån undersökning om de fysiskt mest krävande sporterna också där boxning hamnade på förstaplats, och hockey på andraplats
Missförstå mig inte nu, jag inser också att gym går att göra jättejobbigt om det är det man är ute efter. Men vanlig gymträning inkluderar setvila osv med jämna mellanrum där man bara vilar. Det finns inget sånt i tex löpning, där man får hålla ut ganska länge. Det är betydligt jobbigare mentalt än vad gymning är
panzerpig
2011-05-27, 13:42
Desto striktare form desto mindre vikt kan du hantera. Speciellt om du kör som Dorian, fokus på samtliga tre faser av varje rörelse.
Jo men att träna strikt är inte samma sak som att träna med lätta vikter.
dorian körde tungt och strikt. Inte lätt och högreps, tut-pump eller vad det nu kallas.
kettlebellGuden
2011-05-27, 13:51
För att vara helt rättvis så är förmodligen fitness jobbigare än vanlig gymning :) Har aldrig testat 60 dips, men jag kan tänka mig hur jävligt det bränner mot slutet
Men tja, många kampsporter, löpning, vattenpolo etc lär allihopa vara rejält mycket jobbigare än att köra lite bänkpress. Har för mig att de gjorde nån undersökning om de fysiskt mest krävande sporterna också där boxning hamnade på förstaplats, och hockey på andraplats
Missförstå mig inte nu, jag inser också att gym går att göra jättejobbigt om det är det man är ute efter. Men vanlig gymträning inkluderar setvila osv med jämna mellanrum där man bara vilar. Det finns inget sånt i tex löpning, där man får hålla ut ganska länge. Det är betydligt jobbigare mentalt än vad gymning är
Ja det är roligt fenomen att de är hardcore och tror de tränar hårt... jmf. med valfri OS-deltagare som säkerligen har tränat betydligt hårdare.
Inge Enveten
2011-05-27, 13:53
Jo men att träna strikt är inte samma sak som att träna med lätta vikter.
dorian körde tungt och strikt. Inte lätt och högreps, tut-pump eller vad det nu kallas.
Det ena utesluter inte det andra nej =)
Man "kan fuska" med "lätta vikter" också
Ja det är roligt fenomen att de är hardcore och tror de tränar hårt... jmf. med valfri OS-deltagare som säkerligen har tränat betydligt hårdare.
Den här tråden utvecklas lite olyckligt tycker jag. Visst är det så att det finns tonåringar som gapar om hardcore osv. Men det finns folk som tränar hårt; hårdare än andra tränar. Det är precis lika fjantigt att varje gång någon lägger ned stor möta, åsamkar sig ett stort obehag med något ideal eller några mål i sinnet och lägger mycket tid, måsta håna dem med: Amenduskavetahurhårt sport Xxx tränar.
Vad i helskotta vet du liksom? (Inte personligt till dig guden.)
Lillgrabben
2011-05-27, 13:56
Ja det är roligt fenomen att de är hardcore och tror de tränar hårt... jmf. med valfri OS-deltagare som säkerligen har tränat betydligt hårdare.
Det är sällan den som tränar hårdast som blir bäst.
Det är den som tränat smartast & mest rätt, under ett längre perspektiv som blir riktigt bra. Har den som tränat smartast dessutom väldigt fördelaktiga anlag att bli bra - ja då har vi kanske en världsstjärna!
Edit; vad är då egentligen "träna hårt"? Är det att träna komplett idiotiskt & flera ggr i veckan köra huvudet i väggen rent mentalt & psykiskt så att man drar på sig en total jäkla utmattningshärdsmälta...
PepzAdept
2011-05-27, 13:57
För att vara helt rättvis så är förmodligen fitness jobbigare än vanlig gymning :) Har aldrig testat 60 dips, men jag kan tänka mig hur jävligt det bränner mot slutet
Men tja, många kampsporter, löpning, vattenpolo etc lär allihopa vara rejält mycket jobbigare än att köra lite bänkpress. Har för mig att de gjorde nån undersökning om de fysiskt mest krävande sporterna också där boxning hamnade på förstaplats, och hockey på andraplats
Missförstå mig inte nu, jag inser också att gym går att göra jättejobbigt om det är det man är ute efter. Men vanlig gymträning inkluderar setvila osv med jämna mellanrum där man bara vilar. Det finns inget sånt i tex löpning, där man får hålla ut ganska länge. Det är betydligt jobbigare mentalt än vad gymning är
Att dippa är inte speciellt jobbigt på så sätt. Det är lite mjölksyra i armarna och så blir man andfådd som om man har sprungit. Men att stå och reppa i knäböj tills hela kroppen skakar, armarna håller på att domna bort och du knappt kan andas längre pga trycket från stången men man pressar sig vidare trots att hela kroppen skriker sluta, det är rätt jobbigt faktiskt.
Men det är klart att du har rätt i det du skriver, alltså att gymma vanligt är ju mer mysigt än något annat. Vill man så går det ju dock att göra det förbannat jobbigt. Men jag förstår hur du jämför och då har du givetvis en poäng. Men som jag skrev tidigare, det blir vad man gör det till.
Personligen håller jag med dig om löpningen, det är ju så jävla tråkigt att det kanske är den jobbigaste mentala utmaningen man kan ge sig på ;) hehe
Men jag är ganska säker på att det beror helt på hur man själv upplever det.
Det jag personligen tycker är jobbigast är att köra sina pass när det tar emot redan på väg till gymmet. Det gör det inte hur man än kör sin 4-split som byggare. För mig tar det emot (som fan!) ofta att fortsätta jobba med det man inte är bra på och som tar lång tid på sig att förbättra. Det tar lång tid per gång, per vecka och mätt i år och innefattar väldigt mycket obehag.
Att uthärda ett idiotiskt hårt pass (eller en vecka av dem) är en barnlek.
kettlebellGuden
2011-05-27, 14:03
Det är sällan den som tränar hårdast som blir bäst.
Det är den som tränat smartast & mest rätt, under ett längre perspektiv som blir riktigt bra. Har den som tränat smartast dessutom väldigt fördelaktiga anlag att bli bra - ja då har vi kanske en världsstjärna!
Edit; vad är då egentligen "träna hårt"? Är det att träna komplett idiotiskt & flera ggr i veckan köra huvudet i väggen rent mentalt & psykiskt så att man drar på sig en total jäkla utmattningshärdsmälta...
Jag tror vi har olika defitinition på att träna hårt. För mig är träna hårt mer att lägga X antal timmar, gärna vid okristliga tider på dygnet, för att nå sitt mål. Verkligen lägga ner sin själ. Självklart ska man inte köra crossfit-stylee och ta ut sig till max hela tiden. Då klarar man inte med många timmar träning om dagen.
Den här tråden utvecklas lite olyckligt tycker jag. Visst är det så att det finns tonåringar som gapar om hardcore osv. Men det finns folk som tränar hårt; hårdare än andra tränar. Det är precis lika fjantigt att varje gång någon lägger ned stor möta, åsamkar sig ett stort obehag med något ideal eller några mål i sinnet och lägger mycket tid, måsta håna dem med: Amenduskavetahurhårt sport Xxx tränar.
Vad i helskotta vet du liksom? (Inte personligt till dig guden.)
Ja här är det nog jag som igen har fel definition av "hård träning".
:edit: rent allmänt har jag nog fel definition av begreppet "träning". För mig är det inte "träning" att gå till gymmet 3 dagar i veckan och 'hobbygymma'. Träning handlar om att bli bättre på något. Och det är väl alltid hardcore att vilja förbättra sig.
Jag tror vi har olika defitinition på att träna hårt. För mig är träna hårt mer att lägga X antal timmar, gärna vid okristliga tider på dygnet, för att nå sitt mål. Verkligen lägga ner sin själ. Självklart ska man inte köra crossfit-stylee och ta ut sig till max hela tiden. Då klarar man inte med många timmar träning om dagen.
Ja här är det nog jag som igen har fel definition av "hård träning".
:edit: rent allmänt har jag nog fel definition av begreppet "träning". För mig är det inte "träning" att gå till gymmet 3 dagar i veckan och 'hobbygymma'. Träning handlar om att bli bättre på något. Och det är väl alltid hardcore att vilja förbättra sig.
Då har vi precis samma definition av vad träning är, du och jag. Så romantiskt.
Att dippa är inte speciellt jobbigt på så sätt. Det är lite mjölksyra i armarna och så blir man andfådd som om man har sprungit. Men att stå och reppa i knäböj tills hela kroppen skakar, armarna håller på att domna bort och du knappt kan andas längre pga trycket från stången men man pressar sig vidare trots att hela kroppen skriker sluta, det är rätt jobbigt faktiskt.
Men det är klart att du har rätt i det du skriver, alltså att gymma vanligt är ju mer mysigt än något annat. Vill man så går det ju dock att göra det förbannat jobbigt. Men jag förstår hur du jämför och då har du givetvis en poäng. Men som jag skrev tidigare, det blir vad man gör det till.
Personligen håller jag med dig om löpningen, det är ju så jävla tråkigt att det kanske är den jobbigaste mentala utmaningen man kan ge sig på ;) hehe
Men jag är ganska säker på att det beror helt på hur man själv upplever det.
Tänkte faktiskt precis nämna det! Den där videon med killen som gjorde 100*100 i knäböj (100 reps*100 kg alltså), setet tog över 10 min att utföra tror jag, och killen skakade våldsamt mot slutet. Så visst, självklart går det att göra gym jobbigt, men hur ofta om alls gör man 100 reps i knäböj? Ja om man inte är som du då ;)
Jag kan tycka att det är jättejobbigt om man ska gå in och göra ett jättetungt marklyft tex, men kom igen, skiten är över efter 10 sekunder, det är inget att gnälla om tycker jag. Det är ju i såna fall om man knappt tillåter sig nån vila mellan seten alls, och kör stenhårt hela passet ut. Vet inte om det är opti dock att träna på det sättet, och man ser inte särskilt många som tränar så heller
Personligen gillar jag verkligen utmaningen i löpning, när man måste kämpa för att orka hålla samma tempo hela vägen ut. Det tycker jag dock aldrig när jag faktiskt springer, det är i såna fall före eller efter man tycker så :D
Tänkte faktiskt precis nämna det! Den där videon med killen som gjorde 100*100 i knäböj (100 reps*100 kg alltså), setet tog över 10 min att utföra tror jag, och killen skakade våldsamt mot slutet. Så visst, självklart går det att göra gym jobbigt, men hur ofta om alls gör man 100 reps i knäböj? Ja om man inte är som du då ;)
Jag kan tycka att det är jättejobbigt om man ska gå in och göra ett jättetungt marklyft tex, men kom igen, skiten är över efter 10 sekunder, det är inget att gnälla om tycker jag. Det är ju i såna fall om man knappt tillåter sig nån vila mellan seten alls, och kör stenhårt hela passet ut. Vet inte om det är opti dock att träna på det sättet, och man ser inte särskilt många som tränar så heller
Personligen gillar jag verkligen utmaningen i löpning, när man måste kämpa för att orka hålla samma tempo hela vägen ut. Det tycker jag dock aldrig när jag faktiskt springer, det är i såna fall före eller efter man tycker så :D
I sista stycket identifierar du just den komponent som gör det du säger i andra stycket jobbigt. Ett set är inget. Ett helt träningspass är nästan inget. Men från en tävling till nästa (ett par månader) vill man ha med sig förbättringar och det ställer kravet att alla pass "måste" vara bra och förbättra något, om en i isolation något verkligt litet. Man behöver en uthållighet när det kommer till att sköta övriga komponenter i livet riktigt bra, avstå en mängd saker (eventuellt) och att stå ut med jobbiga pass.
QvgabJF8aXU
Found it! Det här ser sjukt jobbigt ut. Så visst går det att ta gymmet till en riktigt hård nivå om man vill. Hade visst fel på tiden, det tog bara ca 9 min. Klart mer hardcore än en bodybuilder som kör tricepsextensions
I sista stycket identifierar du just den komponent som gör det du säger i andra stycket jobbigt. Ett set är inget. Ett helt träningspass är nästan inget. Men från en tävling till nästa (ett par månader) vill man ha med sig förbättringar och det ställer kravet att alla pass "måste" vara bra och förbättra något, om en i isolation något verkligt litet. Man behöver en uthållighet när det kommer till att sköta övriga komponenter i livet riktigt bra, avstå en mängd saker (eventuellt) och att stå ut med jobbiga pass.
Du har helt rätt i det du skriver såklart. Klart det inte är lätt att ta sig till toppen i vare sig SL eller byggning, just för att det är mycket man behöver sköta väldigt bra, även utanför träningen. Det jag värjer mig mot är egentligen machoattityden som finns för just gymträningen. Den är helt obefogad, anser jag
Du har helt rätt i det du skriver såklart. Klart det inte är lätt att ta sig till toppen i vare sig SL eller byggning, just för att det är mycket man behöver sköta väldigt bra, även utanför träningen. Det jag värjer mig mot är egentligen machoattityden som finns för just gymträningen. Den är helt obefogad, anser jag
Det är inte att ta sig till toppen jag menar. Var och en har sin egen nivå och sina egna mål att kämpa mot; min poäng är att det är på lång sikt man ser hårdheten. Random kampsportspass med en i det närmaste penalistisk syn på hur man beter sig för att vara kocher tycker jag bara är larvigt. Machotrams.
Bra mycket hårdare i mina ögon att Berit slutar röka och går ner 30kg trots bristande självförtroende och ett brinnande sötsug.
För att vara helt rättvis så är förmodligen fitness jobbigare än vanlig gymning :) Har aldrig testat 60 dips, men jag kan tänka mig hur jävligt det bränner mot slutet
Dips bränner i för få muskler och förbrukar för lite glykogen per sekund för att anses vara hardcore imho. Testa dock att göra något liknande med knäböj istället och det tillkommer fler faktorer som är jobbiga, andfåddhet, yrsel illamående och ffa fler muskler som hela tiden måste jobba för att hålla formen.
Men jag förstår vad du menar. Grenar som t ex 800 meter eller långa distanser kan bli rätt jäkla hardcore. Svårt att komma upp i sån nivå av självspäkelse mha styrketräning.
Det är inte att ta sig till toppen jag menar. Var och en har sin egen nivå och sina egna mål att kämpa mot; min poäng är att det är på lång sikt man ser hårdheten. Random kampsportspass med en i det närmaste penalistisk syn på hur man beter sig för att vara kocher tycker jag bara är larvigt. Machotrams.
Bra mycket hårdare i mina ögon att Berit slutar röka och går ner 30kg trots bristande självförtroende och ett brinnande sötsug.
Jag tror vi pratar om två skilda saker. Verkar dock som att du likställer hardcore = disciplin? Om jag inte missuppfattat helt tokigt
Dips bränner i för få muskler och förbrukar för lite glykogen per sekund för att anses vara hardcore imho. Testa dock att göra något liknande med knäböj istället och det tillkommer fler faktorer som är jobbiga, andfåddhet, yrsel illamående och ffa fler muskler som hela tiden måste jobba för att hålla formen.
Men jag förstår vad du menar. Grenar som t ex 800 meter eller långa distanser kan bli rätt jäkla hardcore. Svårt att komma upp i sån nivå av självspäkelse mha styrketräning.
Var nog ett dumt exempel, Den jämförelsen var väl mer för att visa att jag hellre gör en 6a i knäböj än 60 reps i dips. Det ena lär vara klart jobbigare. Men jo knäböj går att göra riktigt asjobbigt om man vill (kolla videon jag lade upp förut tex), men det är som sagt väldigt få gymmande som gör flera tiotal reps i knäböj. Jag har nog aldrig gjort det, eller sett någon annan göra det heller för den delen. Det är inte så gymträning ser ut för de flesta
Yes. Precis det jag menar. Att pusha sig i tex löpning är sjukt tungt mentalt. Det blir aldrig så jobbigt för någon som gymtränar normalt. Det skumma är att hardcoreattityden oftast dyker upp i bodybuildingsammanhang när de ska försöka sig på 10 reps pushdowns eller nåt *screwy* hardcore så det förslår
Sommartjockis
2011-05-27, 20:56
ja herreguuuuuuuuuuuuuuuuud vilket tungt och brutalt program han hade, oooooooooo helt toooookigt.... måste ju ta roidz för att kunna träna sådär mycket och hårt, eller hur *kissass* *flex*
jävla tomte, finns bra många rena som kör tyngre och mer volym än så..
Det finns säkert personer som gör det, men inte den gemene gymmaren. Tänk på skillnad i tid för återhämtning mellan en preppare kontra en ren person.
Sedan ser jag ingen anledning till att kalla mig för "jävla tomte".
kettlebellGuden
2011-05-27, 21:27
Dips bränner i för få muskler och förbrukar för lite glykogen per sekund för att anses vara hardcore imho. Testa dock att göra något liknande med knäböj istället och det tillkommer fler faktorer som är jobbiga, andfåddhet, yrsel illamående och ffa fler muskler som hela tiden måste jobba för att hålla formen.
Jag har ett gäng 50 rep set inbokade med en skivstång lastad till kroppsvikt. Lookin' forward to it!
PepzAdept
2011-05-27, 22:41
Personligen gillar jag verkligen utmaningen i löpning, när man måste kämpa för att orka hålla samma tempo hela vägen ut. Det tycker jag dock aldrig när jag faktiskt springer, det är i såna fall före eller efter man tycker så :D
Yes. Precis det jag menar. Att pusha sig i tex löpning är sjukt tungt mentalt. Det blir aldrig så jobbigt för någon som gymtränar normalt.
Tredje gången nu som du tar löpning som exempel. Alltså ska du nu jämföra med allmänna hobbytränare på gymmen så borde väl samma gälla motionärer som löptränar också. Skulle vara förvånad om de var bättre på att ta ut sig i spåret egentligen. Majoriteten vill ju inte träna extremt hårt egentligen.
Du verkar dock ha lättare att pusha dig själv till att prestera i spåret. Du har inte funderat på att applicera samma sak på gymmet? Prova att sätta upp ett repmål på en vikt och börja jaga det. Jag brukar sätta 20 reps i böjen på en vikt exempelvis. När jag klarat det hoppar jag upp 10-20kg och jagar 20 reps i det. För tillfället jagar jag dock 15x180kg i böjen för att Hurril ska få arslet ut vagnen och ge mig något nytt kul mål att jaga :D
Men det är väl lite det som Hurril är inne på, det som ni pratar om varandra. Han pratar inte om diciplin, eller jo det gör han också, men han pratar om prestation. På samma sätt som att du jagar bättre tider i spåret så blir det jävligt mentalt jobbigt att jaga ständiga resultat och framsteg när man lyfter. Och har man ett tävlingsmål där man dessutom har ett viktmål i sikte så blir det ännu mer mentalt att gå till gymmet vecka ut och vecka in för att pressa sig framåt mot det målet.
Återigen, det blir vad man gör det till! Är inte svårare än så. Majoriteten av folk viker sig långt innan deras kapacitet egentligen begränsar dem. Jag är sån när jag springer t.ex. men att lyfta skrot är jag mycket bättre på rent mentalt.
Tredje gången nu som du tar löpning som exempel. Alltså ska du nu jämföra med allmänna hobbytränare på gymmen så borde väl samma gälla motionärer som löptränar också. Skulle vara förvånad om de var bättre på att ta ut sig i spåret egentligen. Majoriteten vill ju inte träna extremt hårt egentligen.
Du verkar dock ha lättare att pusha dig själv till att prestera i spåret. Du har inte funderat på att applicera samma sak på gymmet? Prova att sätta upp ett repmål på en vikt och börja jaga det. Jag brukar sätta 20 reps i böjen på en vikt exempelvis. När jag klarat det hoppar jag upp 10-20kg och jagar 20 reps i det. För tillfället jagar jag dock 15x180kg i böjen för att Hurril ska få arslet ut vagnen och ge mig något nytt kul mål att jaga :D
Men det är väl lite det som Hurril är inne på, det som ni pratar om varandra. Han pratar inte om diciplin, eller jo det gör han också, men han pratar om prestation. På samma sätt som att du jagar bättre tider i spåret så blir det jävligt mentalt jobbigt att jaga ständiga resultat och framsteg när man lyfter. Och har man ett tävlingsmål där man dessutom har ett viktmål i sikte så blir det ännu mer mentalt att gå till gymmet vecka ut och vecka in för att pressa sig framåt mot det målet.
Återigen, det blir vad man gör det till! Är inte svårare än så. Majoriteten av folk viker sig långt innan deras kapacitet egentligen begränsar dem. Jag är sån när jag springer t.ex. men att lyfta skrot är jag mycket bättre på rent mentalt.
Alltså, jag (och de flesta andra skulle jag tro) brukar inte köra 30+ reps i knäböj till fail. Om jag gör 8 reps knäböj så blir det inte lika jobbigt som en aktivitet där man måste hålla ut en längre tid (oavsett om den 8an är nära vad jag fixar). Ett set knäböj tar knappt nån tid alls att utföra, och är därför mindre jobbigt. Är du med på hur jag menar? Att ha det jobbigt i 40 sekunder är inte alls lika farligt som att utföra nånting jobbigt i en timma tex. Och det betyder alls icke att jag inte försöker få mig själv att prestera bättre eller att jag inte tar ut mig.
För att ge ett exempel så gick jag på en MMA-träning för ett tag sen, och det var enormt mycket jobbigare att brottas i 2 timmar även om de jag brottades med var svagare än mig. I början så var jag starkast, men desto längre tiden gick desto mindre hade jag att sätta emot. Men jag kunde ändå inte lägga ner eftersom jag då istället hamnar i ett lås/får slag mot mig etc
Jag tycker bara inte det går att jämföra en aktivitet som är jobbig och jävlig under en längre tid, och som kräver enorm envishet att utföra. Visst om man tränar som du och kör riktig högreps i knäböj, men de flesta som gymmar gör ju inte det
Anledningen att jag nämnde just löpning btw är för att det är ett bra exempel. Försök slå nytt PB på milen, jämfört med att slå nytt 5RM i bänkpress. Vad är jobbigast? Milen, alla dar i veckan. That's what.
Det finns säkert personer som gör det, men inte den gemene gymmaren. Tänk på skillnad i tid för återhämtning mellan en preppare kontra en ren person.
Sedan ser jag ingen anledning till att kalla mig för "jävla tomte".
ärligt talat, du verkar ju uppenbarligen inte ha en jävla aning vad du snackar om, det är inga somhelst problem för en person som sköter sin kost och vila att träna enligt det där programmet, och det finns gott om rena personer som tränar på likvärdiga splittar eller ännu tyngre program, så det så, och anledningen till att du är en tomte är att det är precis sådana påståenden som du hävde ur dig som får folk att tro att en naturlig fysik utan prepp inte är möjlig, att tung och brutal träning inte är möjlig utan roidz, och det är FEL, så sprid inte sån dynga helt enkelt, det skadar folk..
Scratch89
2011-05-28, 05:54
ärligt talat, du verkar ju uppenbarligen inte ha en jävla aning vad du snackar om, det är inga somhelst problem för en person som sköter sin kost och vila att träna enligt det där programmet, och det finns gott om rena personer som tränar på likvärdiga splittar eller ännu tyngre program, så det så, och anledningen till att du är en tomte är att det är precis sådana påståenden som du hävde ur dig som får folk att tro att en naturlig fysik utan prepp inte är möjlig, att tung och brutal träning inte är möjlig utan roidz, och det är FEL, så sprid inte sån dynga helt enkelt, det skadar folk..
För ett par år sedan var det du som propagerade för HIT/DC att det var så jävla hardcore och tungt och fan och hans moster. Vad är det för skillnad nu då? På vilket sätt har du blivit visare?
Scratch89
2011-05-28, 06:12
Förövrigt så har jag nu tittat på alla delar och kommit fram till att det nästan var så jag tränade för ett tag sen, fast jag hade ingen galen Yates som pushade mig förbi failure. Det blir till att hitta någon som vill träna så och utvärdera. Jag gillar sån här träning.
Sommartjockis
2011-05-28, 09:24
ärligt talat, du verkar ju uppenbarligen inte ha en jävla aning vad du snackar om, det är inga somhelst problem för en person som sköter sin kost och vila att träna enligt det där programmet, och det finns gott om rena personer som tränar på likvärdiga splittar eller ännu tyngre program, så det så, och anledningen till att du är en tomte är att det är precis sådana påståenden som du hävde ur dig som får folk att tro att en naturlig fysik utan prepp inte är möjlig, att tung och brutal träning inte är möjlig utan roidz, och det är FEL, så sprid inte sån dynga helt enkelt, det skadar folk..
Så vad är det som då skapar en så pass stor skillnad mellan preppare och rena?
Om det inte är att deras återhämtning är snabbare och möjliggör mer och tyngre träning oftare.
Förklara gärna.
Förrresten vad menar du med att jag påstår att det inte går att uppnå en "naturlig fysik" utan prepp? Det har jag inte gjort, det jag skrev var att man kanske inte bör apa sig efter en kille vars karriär var uppbyggd av AAS, tillväxthormon och annat. Nej, lilla vän, hans fysik kommer ingen ren person nå.
För ett par år sedan var det du som propagerade för HIT/DC att det var så jävla hardcore och tungt och fan och hans moster. Vad är det för skillnad nu då? På vilket sätt har du blivit visare?
det är fortfarande tung och brutal träning, det enda som jag aldrig hävdat och dessutom vänder mig mot i denna tråden var snacket om att steroider på något sätt skulle vara ett måste för att kunna klara av sådan träning, ingenting annat..
Så vad är det som då skapar en så pass stor skillnad mellan preppare och rena?
Om det inte är att deras återhämtning är snabbare och möjliggör mer och tyngre träning oftare.
Förklara gärna.
Förrresten vad menar du med att jag påstår att det inte går att uppnå en "naturlig fysik" utan prepp? Det har jag inte gjort, det jag skrev var att man kanske inte bör apa sig efter en kille vars karriär var uppbyggd av AAS, tillväxthormon och annat. Nej, lilla vän, hans fysik kommer ingen ren person nå.
återhämtningen blir förbättrad, men det är inte alla som utnyttjar detta, dom få som gör det, som tränar musklerna 2-3 ggr i veckan med helt galna vikter året om, äter därefter, utnyttjar alla fördelarna, det är dom som blir riktigt riktigt stora, men en hel del som använder olika preparat tränar på en vanlig split med inte så onormala vikter, dom är starka, hyfsat stora sure, men inte så mycket starkare och större än någon ren, och i många fall är rena individer starkare och tränar med högre volym intensitet ändå, det steroider gör i sig är att dom helt enkelt ökar muskelmassan av sin natur, därför kommer en del ggr en preppande person vara större bara därför.. jag tänker inte diskutera detta ytterliggare, men dom som har hållit på ett tag har antagligen sett precis det jag pratar om, någon som tar som är stor, helt klart, men som ligger runt 110-120 kg i bänkpressen i seten, tänk då om den personen hade försökt gå framåt mot 140-150,180 för reps, då hade det hänt grejer.. DOM som gjorde det är freaksen därute, Coleman, Dillett, Yates, Francois, mm, och det är även dom man ser, finns en hel del personer som nyttjar preparat men som du aldrig ser för dom tränar inte tungt nog, dom blir hyfsat muskulösa men ingenting som dom inte hade kunnat nå rena med lite tyngre träning bättre kost och pannben i några års tid.. kolla vilka bodybuilders som historiskt var störst, och du kommer se att dom använde överlägset tyngst vikter..
tung träning som Yates använder går utmärkt för vilken ren person somhelst med inte helt värdelösa gener.. du kommer inte kunna träna programmet året om med maxtunga vikter, du kanske får ta en paus var 10e 12e vecka ungefär, och du kommer aldrig se ut som Yates, men går det att träna exakt samma split med samma vikter, givetvis..
Anders The Peak
2011-05-28, 09:50
Oavsett det ena eller det andra handlar resultaten man får om progressiv träning och för att få extrema resultat handlar det om att träna kontinuerligt under många år och ha begåvats med rejält bra gener för det. Men oftast har de som är ihärdigast sämst förutsättningar och då kan vissa saker hjälpa till så att tillvaron blir mer uthärdlig. Tycker att man kan läsa mellan raderna att de finns lite här och där ibland posterna både här och på andra forum.Jag tror att det är bättre att lägga ned snacket om preparat och låtsas som om de inte existerar eftersom de kan ge sken om att man varken kan få styrka eller muskler utan att vara missbrukare. Vilket är helt fel.
filmjölk
2011-05-28, 09:54
Yates är en duktig PT, och han har tränat folk som inte är dopade som fått bra resultat. Det är inte bara erfarenhet och personliga anekdoter han kör med, utan han besitter också väldigt mycket kunskap. (Mer kunskap än att rabbla latinska namn på muskler)
Det är väldigt basic träning, progressivt, strikt, och säkerligen väldigt effektivt sätt att bli starkare och grövre med ganska lite träning. Jag förstår inte varför man måste vara dopad för att klara den typen av träning, jag tror hans filosofi passar många, från avancerad nybörjare till erfarna motionärer. Tvärtom tror jag att det är alldeles för lite träning för en tävlande byggare.
Anders The Peak
2011-05-28, 09:58
Yates är en duktig PT, och han har tränat folk som inte är dopade som fått bra resultat. Det är inte bara erfarenhet och personliga anekdoter han kör med, utan han besitter också väldigt mycket kunskap. (Mer kunskap än att rabbla latinska namn på muskler)
Det är väldigt basic träning, progressivt, strikt, och säkerligen väldigt effektivt sätt att bli starkare och grövre med ganska lite träning. Jag förstår inte varför man måste vara dopad för att klara den typen av träning, jag tror hans filosofi passar många, från avancerad nybörjare till erfarna motionärer. Tvärtom tror jag att det är alldeles för lite träning för en tävlande byggare.
Han är pensionär från byggningen idag och precis som Mike Mentzer inser han då att han själv har tränat fel under hela sitt liv. Det är säkert bättre att titta på hans träningsvideo från tiden han tävlade för att få en inblick i hur han verkligen tränade för att nå dit han gjorde.
Jag tror vi pratar om två skilda saker. Verkar dock som att du likställer hardcore = disciplin? Om jag inte missuppfattat helt tokigt
Var nog ett dumt exempel, Den jämförelsen var väl mer för att visa att jag hellre gör en 6a i knäböj än 60 reps i dips. Det ena lär vara klart jobbigare. Men jo knäböj går att göra riktigt asjobbigt om man vill (kolla videon jag lade upp förut tex), men det är som sagt väldigt få gymmande som gör flera tiotal reps i knäböj. Jag har nog aldrig gjort det, eller sett någon annan göra det heller för den delen. Det är inte så gymträning ser ut för de flesta
Yes. Precis det jag menar. Att pusha sig i tex löpning är sjukt tungt mentalt. Det blir aldrig så jobbigt för någon som gymtränar normalt. Det skumma är att hardcoreattityden oftast dyker upp i bodybuildingsammanhang när de ska försöka sig på 10 reps pushdowns eller nåt *screwy* hardcore så det förslår
Det gör vi säkert. Jag gillar order hardcore lika mycket som ordet manlig. Det används nästan alltid bara som ett sätt att höja det man själv är, gör eller gillar.
Det gör vi säkert. Jag gillar order hardcore lika mycket som ordet manlig. Det används nästan alltid bara som ett sätt att höja det man själv är, gör eller gillar.
Mja. Beror lite på hur man använder det. Aja, ville bara få ur mig lite aggressioner mot machokulturen inne på gymmen
Mja. Beror lite på hur man använder det. Aja, ville bara få ur mig lite aggressioner mot machokulturen inne på gymmen
Den är tröttsam.
Vissa i tråden borde kanske lugna ner sig lite och tänka sig för innan dom skriver något.
Ingen nämnd, ingen glömd.
Detta påminner mycket om Reverse Pyramid Training, fungerar hur bra som helst för mig och jag går endast till failure i ett set i varje basövning. 3 Pass i veckan..
kalaskonrad
2011-05-29, 20:44
Han är pensionär från byggningen idag och precis som Mike Mentzer inser han då att han själv har tränat fel under hela sitt liv. Det är säkert bättre att titta på hans träningsvideo från tiden han tävlade för att få en inblick i hur han verkligen tränade för att nå dit han gjorde.
Påstår du i och med detta att det antagligen är bättre att följa hans videor från tiden han var aktiv i BB, snarare än de som Ts länkade? För att bli groooFV *flex**flex*
Anders The Peak
2011-05-29, 20:48
Påstår du i och med detta att det antagligen är bättre att följa hans videor från tiden han var aktiv i BB, snarare än de som Ts länkade? För att bli groooFV *flex**flex*
Antar att det är lättare program att följa jämfört med det han visar idag. Men det känns lite som med Mentzer svänger om 180 grader i träningsmetodik. Det blir inte riktigt trovärdigt.
PepzAdept
2011-05-29, 21:38
Alltså, jag (och de flesta andra skulle jag tro) brukar inte köra 30+ reps i knäböj till fail. Om jag gör 8 reps knäböj så blir det inte lika jobbigt som en aktivitet där man måste hålla ut en längre tid (oavsett om den 8an är nära vad jag fixar). Ett set knäböj tar knappt nån tid alls att utföra, och är därför mindre jobbigt. Är du med på hur jag menar? Att ha det jobbigt i 40 sekunder är inte alls lika farligt som att utföra nånting jobbigt i en timma tex. Och det betyder alls icke att jag inte försöker få mig själv att prestera bättre eller att jag inte tar ut mig.
För att ge ett exempel så gick jag på en MMA-träning för ett tag sen, och det var enormt mycket jobbigare att brottas i 2 timmar även om de jag brottades med var svagare än mig. I början så var jag starkast, men desto längre tiden gick desto mindre hade jag att sätta emot. Men jag kunde ändå inte lägga ner eftersom jag då istället hamnar i ett lås/får slag mot mig etc
Jag tycker bara inte det går att jämföra en aktivitet som är jobbig och jävlig under en längre tid, och som kräver enorm envishet att utföra. Visst om man tränar som du och kör riktig högreps i knäböj, men de flesta som gymmar gör ju inte det
Anledningen att jag nämnde just löpning btw är för att det är ett bra exempel. Försök slå nytt PB på milen, jämfört med att slå nytt 5RM i bänkpress. Vad är jobbigast? Milen, alla dar i veckan. That's what.
Vem har pratat om 30+ reps till fail? Jag gjorde en 11 på 180kg och det räckte gott och väl till att bli helt slut. Jag inser att vi pratar om varandra, eller jag inser att vi tänker helt olika. Tid är ju väldigt relativt när det kommer till vad som är jobbigt. Jag lovar dig att man inte behöver springa en mil för att bli jävligt trött. Prova att köra det här http://www.youtube.com/watch?v=E7-QBUzBmMc och jaga en tid under 3 minuter exempelvis. Ganska jobbigt att försöka förbättra en sån sak också och det tar långt ifrån samma tid som att springa milen :)
Eller varför inte försöka sätta PB i 500 meter rodd. Räcker gott och väl för att stå och spy om man verkligen verkligen tar ut sig.
Som sagt, allt är reativt och det blir vad man gör det till.
Jag förstår din ståndpunkt, men håller inte med om att det är så svart på vitt som du får det att framstå bara. Men att träna lite 3x8 är ju bara mysigt som sagt. ;)
Vem har pratat om 30+ reps till fail? Jag gjorde en 11 på 180kg och det räckte gott och väl till att bli helt slut. Jag inser att vi pratar om varandra, eller jag inser att vi tänker helt olika. Tid är ju väldigt relativt när det kommer till vad som är jobbigt. Jag lovar dig att man inte behöver springa en mil för att bli jävligt trött. Prova att köra det här http://www.youtube.com/watch?v=E7-QBUzBmMc och jaga en tid under 3 minuter exempelvis. Ganska jobbigt att försöka förbättra en sån sak också och det tar långt ifrån samma tid som att springa milen :)
Eller varför inte försöka sätta PB i 500 meter rodd. Räcker gott och väl för att stå och spy om man verkligen verkligen tar ut sig.
Som sagt, allt är reativt och det blir vad man gör det till.
Jag förstår din ståndpunkt, men håller inte med om att det är så svart på vitt som du får det att framstå bara. Men att träna lite 3x8 är ju bara mysigt som sagt. ;)
Alltså, ingen av grejerna du nämner påminner alls om "vanlig" gymning. Videon du skickade påminner närmast om skolgympan (förutom att övningen marklyft byts ut mot nåt annat kanske), och ja det kan vara asjobbigt. Det är dock klart mycket mer uthållighet/kondition än vad "gymning" är. Rodd ser jag inte heller som "gymning", det är snarare kondition/uppvärmning. Man kan göra det jobbigt på löpbandet inne på gymmet också, men jag räknar liksom inte det som gymning.
Alltså du har rätt i att det inte finns nåt linjärt samband mellan att desto längre tid det tar, desto jobbigare är det, men det jag menar är alltså helt vanlig rak gymning. Säg som sagt att du skulle försöka dig på en maxfemma i bänkpress, jämfört mot burpess+mark, eller slå nytt pb på 2 km löpning tex. Allt som är krävande för konditionen/uthålligheten är i princip alltid jobbigare än det som bara är styrka, enligt mig. Förstår du hur jag menar när jag säger så?
Doctor Snuggles
2011-05-30, 03:08
Det gör vi säkert. Jag gillar order hardcore lika mycket som ordet manlig. Det används nästan alltid bara som ett sätt att höja det man själv är, gör eller gillar.
Det var ett riktigt manligt hardcore inlägg. Fniss.
PepzAdept
2011-05-30, 07:43
Alltså, ingen av grejerna du nämner påminner alls om "vanlig" gymning. Videon du skickade påminner närmast om skolgympan (förutom att övningen marklyft byts ut mot nåt annat kanske), och ja det kan vara asjobbigt. Det är dock klart mycket mer uthållighet/kondition än vad "gymning" är. Rodd ser jag inte heller som "gymning", det är snarare kondition/uppvärmning. Man kan göra det jobbigt på löpbandet inne på gymmet också, men jag räknar liksom inte det som gymning.
Alltså du har rätt i att det inte finns nåt linjärt samband mellan att desto längre tid det tar, desto jobbigare är det, men det jag menar är alltså helt vanlig rak gymning. Säg som sagt att du skulle försöka dig på en maxfemma i bänkpress, jämfört mot burpess+mark, eller slå nytt pb på 2 km löpning tex. Allt som är krävande för konditionen/uthålligheten är i princip alltid jobbigare än det som bara är styrka, enligt mig. Förstår du hur jag menar när jag säger så?
Zoidy, jag har ju skrivit gång på gång att jag förstår vad du menar! :) Jag tror inte att du riktigt förstår mig dock. Och vi har heller inte alls samma syn på vad som ingår i att träna på gym :D
För tredje gången, att träna vanligt är ju bara mysigt. Men det går att gymma på väääääääldigt många sätt och jag lovar dig att det går att göra det jävligt jobbigt.
Jag la upp det där och tog upp rodden för att påvisa att tid inte är största faktorn till vad som gör saker jobbigt. Skulle i så fall snarare säga att det är jobbigare att anstränga sig jävligt mycket på kortare tid än att göra det under längre. Men det kanske är just för att jag har svårt att ta ut mig på långdistans, vad vet jag. Men jag tror att vi pratar om lite olika former av vad som är jobbigt helt enkelt. Med mina två förslag så får man så mycket mjölksyra att man inte vet vart man ska ta vägen. Det går inte att sitta, ligga eller stå för kroppen är helt förstörd och man är spyfärdig av all syra. Springer du ett marathon går det alltdeles utmärkt att ligga efteråt, det är kanske svårare att resa på sig efteråt bara ;)
Förstår du hur jag menar? :)
Mjölksyra är roligt. Jag blir helt förstörd nu för tiden av att gå på ett skivstångs- eller gympapass på Friskis eller ett SJJ-pass. Däremot kan jag pressa mig själv att använda varenda muskel för att klara nästa repetition på en otrevlig vikt i knäböj. Det första kräver uthållighet i sinnet ("det svider, men jag fortsätter") och det andra kräver total fokus ("om jag inte fokuserar på nästa repetition kommer jag att fastna i botten").
Det är väldigt annorlunda och väldigt svårt att jämföra på ett vettigt sätt. Sedan har vi det hurril tar upp om att gå dit trots att man inte orkar eller ska öva på något man är dålig på. (I det fallet tycker jag att styrketräning är jobbigare då det för mig kräver att jag är helt fokuserad.)
Postat via en mobil enhet
Antar att det är lättare program att följa jämfört med det han visar idag. Men det känns lite som med Mentzer svänger om 180 grader i träningsmetodik. Det blir inte riktigt trovärdigt.
Var har han ändrat sig?
Anders The Peak
2011-05-30, 13:06
Om du inte kan se skillnaden mellan Blood and guts är du lite fjollig av dig. Men du har troligen tagit för stort intryck av fjollträsk och tappat förankringen i verkligheten.
Zoidy, jag har ju skrivit gång på gång att jag förstår vad du menar! :) Jag tror inte att du riktigt förstår mig dock. Och vi har heller inte alls samma syn på vad som ingår i att träna på gym
För tredje gången, att träna vanligt är ju bara mysigt. Men det går att gymma på väääääääldigt många sätt och jag lovar dig att det går att göra det jävligt jobbigt.
Jag la upp det där och tog upp rodden för att påvisa att tid inte är största faktorn till vad som gör saker jobbigt. Skulle i så fall snarare säga att det är jobbigare att anstränga sig jävligt mycket på kortare tid än att göra det under längre. Men det kanske är just för att jag har svårt att ta ut mig på långdistans, vad vet jag. Men jag tror att vi pratar om lite olika former av vad som är jobbigt helt enkelt. Med mina två förslag så får man så mycket mjölksyra att man inte vet vart man ska ta vägen. Det går inte att sitta, ligga eller stå för kroppen är helt förstörd och man är spyfärdig av all syra. Springer du ett marathon går det alltdeles utmärkt att ligga efteråt, det är kanske svårare att resa på sig efteråt bara ;)
Förstår du hur jag menar? :)
Japp det tror jag att jag gör. Nog bara vi som har väldigt olika definitioner på vad som ingår i gymning, för vare sig burpees eller rodd är gym för mig :D Men som jag sa tidigare i tråden så är ju din form av träning bra mycket jobbigare än vanlig gymning också :) Vanlig gymning är som du säger bara mysigt
Kul det där med hur man reagerar på när man verkligen tagit ut sig förresten. Jag kan verkligen inte sitta still om jag är helt förstörd och andas 7000 ggr/min, kan bara fortsätta gå i såna fall och vänta tills det går över. Gäller oavsett om det är löpning eller burpees etc
Om du inte kan se skillnaden mellan Blood and guts är du lite fjollig av dig. Men du har troligen tagit för stort intryck av fjollträsk och tappat förankringen i verkligheten.
Hahaha oj! Jag må vara en fjollig människa men jag skulle fortfarande vilja veta vad du tycker att han har ändrat på.
Japp det tror jag att jag gör. Nog bara vi som har väldigt olika definitioner på vad som ingår i gymning, för vare sig burpees eller rodd är gym för mig :D Men som jag sa tidigare i tråden så är ju din form av träning bra mycket jobbigare än vanlig gymning också :) Vanlig gymning är som du säger bara mysigt
Kul det där med hur man reagerar på när man verkligen tagit ut sig förresten. Jag kan verkligen inte sitta still om jag är helt förstörd och andas 7000 ggr/min, kan bara fortsätta gå i såna fall och vänta tills det går över. Gäller oavsett om det är löpning eller burpees etc
När det överstiger 20 reps, 10 set, med mindre än en minuts vila, då är det inte gymning - typ så? ;)
När det överstiger 20 reps, 10 set, med mindre än en minuts vila, då är det inte gymning - typ så? ;)
De övningarna han räknade upp räknar inte jag som vanlig gymning nej. Och som jag sa tidigare i tråden så jo, det går att göra gymning jävligt jobbigt, men kom igen, när var senaste gången du gjorde 20*10 i nån övning? När var senaste gången du såg nån annan göra det? Jag har då aldrig gjort det.
De övningarna han räknade upp räknar inte jag som vanlig gymning nej. Och som jag sa tidigare i tråden så jo, det går att göra gymning jävligt jobbigt, men kom igen, när var senaste gången du gjorde 20*10 i nån övning? När var senaste gången du såg nån annan göra det? Jag har då aldrig gjort det.
Right. Jag menade att skoja till en definition bara.
PepzAdept
2011-05-30, 18:47
Japp det tror jag att jag gör. Nog bara vi som har väldigt olika definitioner på vad som ingår i gymning, för vare sig burpees eller rodd är gym för mig :D Men som jag sa tidigare i tråden så är ju din form av träning bra mycket jobbigare än vanlig gymning också :) Vanlig gymning är som du säger bara mysigt
Kul det där med hur man reagerar på när man verkligen tagit ut sig förresten. Jag kan verkligen inte sitta still om jag är helt förstörd och andas 7000 ggr/min, kan bara fortsätta gå i såna fall och vänta tills det går över. Gäller oavsett om det är löpning eller burpees etc
Det verkar helt klart så :D
Och det är antagligen precis därför som du tycker som du gör :) Inget fel i det. Där jag tränar är ingenting av det där ovanligt. Jag ser folk göra såna saker som du aldrig verkar se varje dag jag tränar. Men så bor jag ju i fjollträsk också som Anders kallade det :thumbup:
pojkar pojkar.. varför bråkar ni alltid så *cry*
vi delar alla samma kärlek och är bröder i the iron game.. glöm inte det *flex*
Det verkar helt klart så :D
Och det är antagligen precis därför som du tycker som du gör :) Inget fel i det. Där jag tränar är ingenting av det där ovanligt. Jag ser folk göra såna saker som du aldrig verkar se varje dag jag tränar. Men så bor jag ju i fjollträsk också som Anders kallade det :thumbup:
Haha, jag är jävligt sugen på att testa lite sånt dock faktiskt. Det är kul, utmanande, annorlunda osv. Man känner framförallt efteråt att man verkligen har gjort något. Tror jag ska testa mark + burpees nån gång :D
Inget illa mot fjollträsk btw! Har hört att ni är ena jävlar i classic SL ;)
PepzAdept
2011-05-31, 21:01
Haha, jag är jävligt sugen på att testa lite sånt dock faktiskt. Det är kul, utmanande, annorlunda osv. Man känner framförallt efteråt att man verkligen har gjort något. Tror jag ska testa mark + burpees nån gång :D
Inget illa mot fjollträsk btw! Har hört att ni är ena jävlar i classic SL ;)
Jag tycker att det är grymt att blanda in det i vanliga träningen. Det är ju funktionell träning helt enkelt. Hehe gör det, kör så det ryker. Den är rolig!
Haha. Tja vi får väl se i år om man blir helt ägd nere i Lund, många som ser vassa ut i år helt klart :D
Det är ju funktionell träning helt enkelt.
Funktionell för vad?
Jag tycker att det är grymt att blanda in det i vanliga träningen. Det är ju funktionell träning helt enkelt. Hehe gör det, kör så det ryker. Den är rolig!
Haha. Tja vi får väl se i år om man blir helt ägd nere i Lund, många som ser vassa ut i år helt klart :D
Pfft. Var inte så blygsam nu! Ska nog gå bra i år också. När är tävlingen btw??
PepzAdept
2011-06-01, 23:48
Funktionell för vad?
Vad är det som du tror att jag syftar till när du ställer den frågan?
Pfft. Var inte så blygsam nu! Ska nog gå bra i år också. När är tävlingen btw??
Vi får väl se, dubbelsatsar ju både mot AF och SL i år och tävlingarna är med en veckas mellanrum. Så kan ju bli pannkaka av det hela. Men det är väl ett kalkylerat risktagande helt enkelt. 13 augusti AF i Karlstad, 20 augusti SL i Lund. :thumbup:
Grazzafukkinrazzi
2011-06-02, 00:29
Tycker det är lite väl mycket prat om gymträning som "hardcore". Tycker inte vanlig gymträning nånsin blir särskilt hardcore. Även om man pushar sig allt man har flera set och flera övningar på rad så vet man att det finns tusen sporter som är tusen ggr jobbigare än det man går igenom. Känns bara löjligt när bodybuilders försöker få sin träning att framstå som tuff och hardcore...
De övningarna han räknade upp räknar inte jag som vanlig gymning nej. Och som jag sa tidigare i tråden så jo, det går att göra gymning jävligt jobbigt, men kom igen, när var senaste gången du gjorde 20*10 i nån övning? När var senaste gången du såg nån annan göra det? Jag har då aldrig gjort det.
Jag tycker att du blandar ihop två saker som man bör skilja på. När man talar om tävlande kroppsbyggare så bedriver inte dessa personer träningen på det sätt du vill få det till. Träna 3 dagar i veckan med några lätta 10or i pushdowns. Det bedriver den snarare åt det hållet du vill få folk att inte tro.
De enda personer jag sett som försöker få sin "träning" att framstå som tuff och hardcore är kroppsbyggare som tävlar på en Mr. Olympia-nivå, och för dessa handlar det inte bara om att träna tufft, de lever säkerligen ett tufft liv också. Att inte kunna gå en sekund utan att tänka på kurer, mat, träning, återhämtning och allt som hör till. Om de skulle strunta i någon del så kan de i värsta fall riskera livet om deras aktioner ej satisfierar med planen.
Om det är hardcore eller manligt vettefan men det är säkerligen jobbigt.
Bara en liten input. Men om du menar såna som tränar på motionärsnivå och vill få det att låta jobbigare än vad det är så är jag med dig.
shadowfire
2011-07-21, 09:55
men vafan, jag sökte fram denna tråd och så är det knappt några inlägg som handlar om rubriken eller trådskaparens frågor... duktigt trashad tråd, på temat hardkårr så måste det vara att vara internetkrigare med sin data :MrT:
I ett försök att bli ontopic; har någon provat just yates variant?
Jag är sugen på något nytt i träningen och variation is the shit... Jag har kört lite allt möjligt genom åren, allt från lågrep SL-träning till klassisk byggarträning med 5-split och cykler från 1-3 reps till 12-20 reps osv.
Dorian förespråkar ju ett upplägg där man går till failure på nästan alla arbetsset. Han gör rentav forced reps med sina klienter på de videos som finns. Träna till failure eller inte tvistar de lärde, men det vore kul o höra om någon provat att träna yatesstylisch och vad resultaten blev? Å då helst inte som nybörjarprogram, utan någon som har tränat några år och lärt känna sin kropp samt "stagnerat".
Yates program är ju en 5-split till skillnad mot heavy duty och HIT. Läst en del om skillnaderna från Arthur Jones tankar mm.
Doctor Snuggles
2011-07-21, 09:59
Finns ett flertal lågvolym-hög intensitets program. Doggcrap's var ju poppis för några år sedan. Många som får bra resultat på det ja - om inte annat så är det tidseffektivt.
Dorian förespråkar ju ett upplägg där man går till failure på nästan alla arbetsset. Han gör rentav forced reps med sina klienter på de videos som finns. Träna till failure eller inte tvistar de lärde, men det vore kul o höra om någon provat att träna yatesstylisch och vad resultaten blev? Å då helst inte som nybörjarprogram, utan någon som har tränat några år och lärt känna sin kropp samt "stagnerat".
Yates program är ju en 5-split till skillnad mot heavy duty och HIT. Läst en del om skillnaderna från Arthur Jones tankar mm.
Dorian körde en "uppvärmning" som är tung och forcerat på det sista setet (to failure and beyond). Jag personligen går sönder av att träna på det sättet, tyvärr.
Däremot har han ett snyggt övningsutförande och det tror jag skarpt på. Kontrollerat, explosivt och utnyttja den negativa fasen.
shadowfire
2011-07-21, 10:09
Finns ett flertal lågvolym-hög intensitets program. Doggcrap's var ju poppis för några år sedan. Många som får bra resultat på det ja - om inte annat så är det tidseffektivt.
de flesta lågvolymsprogram jag hittat har fokuserat på träning 1-3 ggr/v bara... jag tror att jag själv skulle bli för uttråkad av att vila så mkt, även om det säkerligen behövs. Yates förespråkar trots allt en 5-dagarsträning vilket känns lite roligare.
Dorian körde en "uppvärmning" som är tung och forcerat på det sista setet (to failure and beyond). Jag personligen går sönder av att träna på det sättet, tyvärr.
Däremot har han ett snyggt övningsutförande och det tror jag skarpt på. Kontrollerat, explosivt och utnyttja den negativa fasen.
Ja, jag har kikat på videos med dorian innan där han går igenom utföranden mm och jag gillar den filosofin, men då är jag kontaktbög av naturen också. Har alltid haft svårt för att svinga, cheata osv... jag gillar kombinationen av kontroll/kontakt, explosivitet och negativa fasen.
Böj fem dagar i veckan, bänk tre, mark två. Öka vikter varje vecka, ät massa mat. Klart!
Ja, jag har kikat på videos med dorian innan där han går igenom utföranden mm och jag gillar den filosofin, men då är jag kontaktbög av naturen också. Har alltid haft svårt för att svinga, cheata osv... jag gillar kombinationen av kontroll/kontakt, explosivitet och negativa fasen.
Kan man hålla sig från att gå till failure hela tiden så tycker jag idén är bra.
Dom vars kroppar håller för att gå till failure hela tiden tycker jag skall göra det, förutsatt att man sköter alla andra bitar med kost och vila såklart.
Böj fem dagar i veckan, bänk tre, mark två. Öka vikter varje vecka, ät massa mat. Klart!
;)
Doctor Snuggles
2011-07-21, 11:46
de flesta lågvolymsprogram jag hittat har fokuserat på träning 1-3 ggr/v bara... jag tror att jag själv skulle bli för uttråkad av att vila så mkt, även om det säkerligen behövs. Yates förespråkar trots allt en 5-dagarsträning vilket känns lite roligare.
Kör du en split så går det förstås (och kanske är nödvändigt) att köra rätt hårt per muskelgrupp. Jag gillar personligen den typen av träning mer istället för att harva en massa set. Typ en lätt pyramid upp till 1-2 hårda arbetsset, där det sista setet är "beoynd failure" - antingen via myo-reps, rest-pause, superset, negativa, eller whatever man gillar. Dock inte forced reps då jag tror det sliter för mycket på nervsystemet och har för hög skaderisk, men det är säkert någorlunda individuellt (negativa är väldigt slitsamma för andra t.ex).
Någon som kör efter detta upplägg nu? eller har kört för den delen?
Jag kör nu och är inne på 6e veckan (inte helt kopierat upplägget, kör eget val av övningar och fri vila osv.), har fått riktigt bra styrkeökningar so far! :)
Har lite funderingar iaf, enligt dorians träningsvideos ska man ju vila 1min. Hur viktigt är detta?
Jag har funderat på att lägga in 1 drop-set/muskel på något pass då och då. Särskilt om man skulle köra utan passare och måste gå till 1rep från total failure i vissa övningar.. det pratas ju om att detta bara ska vara negativt och bara försämrar återhämtningen osv. Vad tror ni om det?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.