Kontroll av muskelproteinsyntesen genom träning, aminosyror och åldrande

[King Grub]

In this review we discuss recent research in the field of human skeletal muscle protein metabolism characterizing the acute regulation of mammalian target of rapamycin complex (mTORC) 1 signaling and muscle protein synthesis (MPS) by exercise, amino acid nutrition and aging. Resistance exercise performed in the fasted state stimulates mixed MPS within 1 h post-exercise, which can remain elevated for 48 h. We demonstrate that the activation of mTORC1 signaling (and subsequently enhanced translation initiation) is required for the contraction-induced increase in MPS. In comparison, low-intensity blood flow restriction (BFR) exercise stimulates MPS and mTORC1 signaling to an extent similar to traditional, high-intensity resistance exercise. We also show that mTORC1 signaling is required for the essential amino acid (EAA) induced increase in MPS. Ingestion of EAAs (or protein) shortly following resistance exercise enhances MPS and mTORC1 signaling as compared to resistance exercise or EAAs alone. In older adults, the ability of skeletal muscle to respond to anabolic stimuli is impaired. For example, in response to an acute bout of resistance exercise, older adults are less able to activate mTORC1 or increase MPS during the first 24h of post-exercise recovery. However, BFR exercise can overcome this impairment. Aging is not associated with a reduced response to EAAs provided the EAA content is sufficient. Therefore, we propose that exercise combined with EAA should be effective not only in improving muscle repair and growth in response to training in athletes, but that strategies such as EAA combined with resistance exercise (or BFR exercise) may be very useful as a countermeasure for sarcopenia and other clinical conditions associated with muscle wasting.

Med Sci Sports Exerc. 2011 May 20. Exercise, Amino Acids and Aging in the Control of Human Muscle Protein Synthesis.

Artikeln här:

http://journals.lww.com/pages/login.aspx?ReturnUrl=%2facsm-msse%2fsecure%2fpages%2fpurchase.aspx%3fan%3d00005 768-900000000-98915

[Maxi84]

Nu är jag inte van att läsa medicinala texter men förstår så mycket att EAA är det jag skall köra på.
Eftersom jag är så vansinnigt gammal ;)
Det jag inte förstår är om den "gamla" regeln gäller att man skall ta sitt EAA direkt efter passet ?

[Crocker]

Det finns ingen regel som ändras.

[johan_jazz]

Det finns ingen regel som ändras.


Hur tänkte du nu?

[Crocker]

Hur tänkte du nu?

Det jag inte förstår är om den "gamla" regeln gäller att man skall ta sitt EAA direkt efter passet ?

Det har alltid gett samma effekt. Om du säg dricker 4l mjölk, så kommer en studie som säger att du får mindre muskeluppbyggnad av +2l, men du får jättebra resultat. See my point? (Ja jag suger på att hitta på exempel. :D)

[Eddie Vedder]

Det har alltid gett samma effekt. Om du säg dricker 4l mjölk, så kommer en studie som säger att du får mindre muskeluppbyggnad av +2l, men du får jättebra resultat. See my point? (Ja jag suger på att hitta på exempel. :D)

Jag har svårt att hänga med. Det är ju inte så att mer EAA gör högre MPS som det ser ut. Den verkar ju ha ett tak akut. Samma sak med totalt proteinintag. Även om en högproteinkost sannolikt är bättre än en med lägre intag om man ser lite längre än akut.

[Crocker]

Jag har svårt att hänga med. Det är ju inte så att mer EAA gör högre MPS som det ser ut. Den verkar ju ha ett tak akut. Samma sak med totalt proteinintag. Även om en högproteinkost sannolikt är bättre än en med lägre intag om man ser lite längre än akut.
Ja, uppenbarligen gav jag ett dåligt exempel. Det jag menar är why fix it if it aint broken?
Det var maxi84as sista mening jag syftade på.

[Peter Hansen]

Är det någon som har testat blood flow restriction i sin träning?