The Long Walk to Fitness 5 2012-13

[philippk]

Hej, dags för mig att ta tag i träningen på hög nivå, så högt som min kropp orkar!

För närvarande ligger jag på ynka 67 kg med en ålder på 21 år.Samt en "längd" på ca 177cm och 8-9% kroppfett (Jag hade t.o.m bättre än spelarna i Dragons!) Så rätt undernärd enligt mitt tycke.

För ungefär 3 år sedan, så tränade jag riktigt stenhårt enligt mig själv, kom upp till 32kg x 8 i hantelpress, men sedan tappade jag motivationen och dessutom så flyttade jag till Hudiksvall för att studera vidare, och tyvärr så var gymmet för dyrt för mig att hålla igång till på då man hade för lite pengar över slutet av månaden.

Men nu ska det börjas igen! Inhandlat lite protein,kreatin samt PWO och ALA för att öka intaget utav Kreatinet.

Just nu har jag ungefär hållit igång i 2 månader. Och ibland blir det ett varierande schema, eftersom jag lyssnar på kroppen om vad den vill ha, och vad den inte vill ha som sagt.

Ben brukar jag inte köra allt för ofta, eftersom jag har Fotboll 4ggr i veckan, så det brukar bli endast 1 gång i veckan jag kör ben. Men det räcker nog för en som mig :)


Igår körde jag ett pass, och tyvärr hinner jag inte idag, då man skall iväg på kalas!

Gårdagens Pass innehöll Bröst och Mage endast.

Mage:
Cable Crunches 20x3 80kg
Crunches 20x3
Twisted Crunches 10x3 på varje sida
(Sen en övning som jag inte har en aning om vad den heter, men går ut på att man tar en vikt i ena handen, står rakt, sedan rör man sig åt sidan, och använder man muskeln ovanför höftbenet)

Bröst:
Hantelpress 11x12 20x8 24x6 26x5
Sned bänkpress 40x8 50x8 55x8
Flyes 11x8 16x8 18x6 (2 sets på sista)
Uppåtlutande cablecross over (vikt kommer jag ej ihåg riktigt, men tror det är 18 eller 20 för närvarande)

Sen var det mat mat mat som gällde för en, och protein shaken kom också fram!

Såhär såg kroppen ut för ungefär 2-3 veckor sedan. Alltså som en startbild för att se sedan före och efter bilder!

2011-04-27
http://img695.imageshack.us/img695/7158/trningq.jpg

[philippk]

Körde igår lite Rygg och Axlar, men det blev rätt lätt på axlar då jag har TROLIGTVIS sträckt min vänstra axel. Dessutom kör jag relativt lungt på ryggen då jag har ryggproblem, kan ej svanka ryggen pga en ryggkota sitter och klämmer en nerv. Men detta jobbar jag på!

Alla övningar som jag kör på är det 3 set, uppvärmning 1 set endast

Rygg:
T-Bar 20x10 25x8 30x8
Fria chins (Utan vikter) 8 reps
Latsdrag till bröstet 30x12 40x10 55x8
Hyperextensions (Med 10kg) 12x8

Axlar:
Press bakom nacke 20x?? 10x?? (Vikt okänt)
Stående militär press 20x?? 10x?? (Vikt okänt)
Hantellyft framåt 10x8 12x8

Jag fick ge upp till slut på hantellyften då det började ta emot på vänster axeln, det känns som någon hugger en med en kniv rätt i "muskeln" för en!

[philippk]

Hej igen! Tänkte höra lite saker om SL 5x5, Då jag har relativt svårt att svanka ryggen, blir Squats något problem för mig då? Testade det en gång själv, men tror att jag hade tok för dålig teknik, samt hur skall man köra Squats riktigt? Skall man pressa så mycket som möjligt med benen? Eller skall man pressa med ryggen och armarna?

Varför jag frågar är mest för att jag vill kunna köra SL 5x5, då det verkar ha gett givande resultat till dom flesta.

Dessutom, skall man köra så explosivt som möjligt?

[philippk]

Körde ett komplett arm pass igår, varför? Testade igår med att köpa Muscle Pump, vet ej om det gav riktigt någon effekt, men j*vlar vad beta-alinet kickade i då jag den tillsammans med TNC Nuke Extreme, samtidigt som på slutet av passet kunde jag i princip inte röra armarna. Så någon effekt tror jag att den ger, samtidigt så kändes det som att man fick sig en extra "Go" under övningarna!

Uppvärmning 15 min med 5 min lite lätt jogging, och sedan 10 min lite intervaller för att få upp flåset.

Biceps:
Stående Hantelcurl: 11x12 16x8 18x6 (3 sets på sista)
Scottcurl: 25x8 (3 sets, okänd vikt på curlstången)
Cable curl med endast linan som handtag: 30x8 25x8 20x12 (Ville köra lungt det sista jag gjorde)

Triceps:
Stående tricepsextention: 15x8 17.5x8 20x8 (Okänd vikt på curlen)
Dips: 12x12 3sets (Utan extra vikter)
Pushdowns med lina: 35x5 25x8 20x12

Sen var det iväg på fotbollsträning, så det enda jag fick i mig emellan dessa pass var Gröt med banan i, samt protein shake.

Kom hem ungefär 10, så "middagen" fick bli uppäten halv 11 med frugans goda Spaghetti & Köttfärssås

Idag blir det till och köra lite Bröst&Mage, eventuellt slänga in lite ben då man är ledig, och inte har någon Fotboll osv...

[philippk]

Sådär ja, ny vecka ny start!

Körde lite i Fredags och i Lördags med det nya Schemat SL 5x5 i 12 veckor.

Egentligen skall jag ha vilat mellan dessa dagar, men ville bara mjuka upp, samt träna tekniken med lite lätta vikter och sedan för att maxa.

Funkade mycket bra, mitt självförtroende ökade mycket mer eftersom jag var såpass rädd för ryggen, och att jag skulle göra övningen totalt fel, men efter suttit och läst hur man skall göra så gav det definitivt resultat!

Redan i Lördag morgon kände jag av träningsverken i ryggmusklerna (Och nej, det var inte lederna)

Så idag skall jag börja med SL 5x5 riktigt.

Jag börjar med Workout A, och skriver resultaten senare under kvällen!

[philippk]

Hej! Glömde att uppdatera igår, men var så otroligt trött både fysiskt och mentalt så avstod från datorn, och tillbringade tiden med frugan istället!


Gårddagens pass med det nya schemat från Stronglifts 5x5

Började passet med 10min löpning på bandet för att värma upp och få till flåset

Workout A

Squats: (Riktigt nöjd med Squatsen, trodde att jag inte skulle klara av lyfta min egna vikt!)
40x8
65x5
65x5
65x5
70x5

Skivstångs rodd:
48x8
55x5
55x5
55x5
65x2 (Klarade inte det sista riktigt)

Bänkpress: (Det är här jag ser min största svaghet i)
45x5
50x5
50x5
50x5
55x5

Stångshrugs:
70x8
75x5
80x5
80x5
75x5

Sen körde jag lite Mage samt Hyperextensions


Till middag kanske inte den bästa maten, men som student utan jobb, egen lägenhet tsm med tjejen så har man inte alltid råd med det finaste och bästa för att bygga kroppen!

Så det blev Biffar med Hemgjord potatismos tsm med egen svartpeppar sås.

Bilder kommer antingen ikväll eller imorgon, så får man se hur det har gått dessa 2 månader där jag har gått upp dryga 5 kilo, fått lite mer volym på musklerna, men inte alls som jag vill ha!

[philippk]

Det har blivit dåligt med träning denna vecka, då man har varit och firat folk, utgång i Onsdags med jobbet osv, men idag kommer det en ny uppdatering! Senast jag vägde mig så låg jag på 70kg exakt som morgon vikt! Så egentligen har jag nått mitt mål på 2 månader istället för 4! Jag är nöjd med mig själv, märker själv att jag har fått mer volym, men fortfarande lång väg att gå för att få till muskler som dom ska!

Tänkte höra om dom som läser denna journal, vad är det ni saknar? Är det något jag har missat för att göra det lilla extra intressant? Ge gärna feedback, då jag ser att vissa läser men inte några kommentarer (Kommentarer är viktigt, ger en viss push för min del!)

[philippk]

Har varit lite lat denna vecka, men i Tisdags drog jag ett litet armpass, där jag slog PB i sittandes curl.


Måndagen:
Uppvärmning intervall i 20 min

Sittandes Curlstång:
35x10
45x8
45x8
50x5
55x1 PB

Pushdowns med cable:
25x10
30x8
35x5
35x5
42.5x5 (Märkte att jag kan höja nu för att köra stadigt på ca 42.5 eller 40 kg)

Stående curl med rak stång:
35x5
40x5
45x5
45x5
40x5

Dips: (Körde utan extra vikter)
25ggr
25ggr
22ggr
20ggr
15ggr


Blev ett kort pass, men detta var vad jag orkade med endast för dagen! Dåligt uppladdad med mat samt ej riktigt fokuserad! Dessutom börjar jag tvivla på min PWO ifall den ger riktigt den extra fokusen jag behöver!

Torsdag:

Discogymmade lite igår på jobbet då dom hade tydligen en lokal här där man kunde träna!

Jag har haft lite ont i mina axlar ett tag, undrade om jag hade sträck den vänstra, men idag mår den faktiskt riktigt bra efter gårddagens pass!

Stångshrugs:
50x5
60x5
65x8
60x5
55x5

Skivstångs Rodd:
40x8
45x5
45x5
50x5


Militärpress:
20x5
25x5
30x5
32.5x5

Sittandes Enbens Vadpress: (Körde denna övning endast pga jag har stukat foten för många gånger, och anser att denna övning var bäst för att träna foten)

20x10
25x10
30x5
35x5
40x5
55x2


Sedan blev det mest mage, och hyperextensions, och lite fritt med strechning för axlarna!

Idag får jag se om jag hinner med någon träning under lunchen, nämligen så att man fyller år!:hbang: *gah!*

[Wilt the Stilt]

Idag får jag se om jag hinner med någon träning under lunchen, nämligen så att man fyller år!:hbang: *gah!*

Grattis! :D

[philippk]

Tackar tackar! :) Bakade 2st tårtor själv igår, en PB där verkligen, då det var första gången haha

[philippk]

Ja, nu har det gått ca 3 månader efter jag började träna, har slutat att ta kreatinet för 1 vecka sedan. Och jag har nu satt mitt mål att jag skall vara med i Fitness Five år 2012 eller 2013, ett mål som SKALL vara nådd

Har varit lite lat på senaste tiden, då man fyllde år i Fredags så blev det inte allt för tung träning, utan körde på lite mindre vikter för jag kände rejält slut i kroppen.

Just nu i dagens läge ligger morgonvikten på 68.9kg, alltså en ökning med 4kg på 3 månader, skall försöka komma upp i 75kg sen är jag nöjd :)

Denna var Fredags passet med blandat mage och lite armar

Uppvärmning
Uppvärmning lugn jogging i 20 min

Sittandes Curlstång:
35x10
45x8
45x8
50x5
45x3

Pushdowns med cable:
25x10
30x8
35x5
35x5
42.5x5 (Märkte att jag kan höja nu för att köra stadigt på ca 42.5 eller 40 kg)

Stående curl med rak stång:
35x5
40x5
45x5
45x5
40x5

Dips: (Körde utan extra vikter)
25ggr
25ggr
22ggr
20ggr
15ggr

Mage:
Hängande Benlyft
Twistade Crunches
Stående bålrotation med stång + 20kg vikter


Bilden för 3 månader sedan
http://img685.imageshack.us/img685/7017/trning.jpg
Avslappnad bild
http://img542.imageshack.us/img542/2634/img0022t.jpg
Samma vinkel som för 3 månader sedan
http://img854.imageshack.us/img854/5157/img0024w.jpg
Spändmagbild med ytterst dåligt ljus
http://img202.imageshack.us/img202/2994/img0026qg.jpg

[philippk]

Söndags Passet då jag kände mig bra utvilad! Till middag blev det att gotta sig med lite grillat fläskfilé, strips och beasås! Samt satt man ute med frugan i den fina solen med flaska Asti sparkling wine!


Squats:
40x8
65x5
65x5
65x5
70x5

Skivstångs rodd:
48x8
55x5
55x5
55x5
65x4

Bänkpress: Som i tidigare inlägg, så vill jag kunna prestera bättre i bänkpress, har rätt teknik MEN DET GÅR INTE LYFTA MER! *gah!*
45x5
50x5
50x5
50x5
55x5

Stångshrugs:
70x8
75x5
80x5
80x5
75x5

Idag blir det nog köra på Workout B på gymmet efter jobbet, eller A då jag har lite ont i axlarna :/

[exnm]

Bra form och shysst utveckling! Bara fortsätta kötta:)
Du kör SL5x5 eller? Hur tycker du schemat känns isf?

[philippk]

Bra form och shysst utveckling! Bara fortsätta kötta:)
Du kör SL5x5 eller? Hur tycker du schemat känns isf?

Tack! Jag har alltid varit i princip "smal" utan kött på kroppen, men "deffad" utan muskler så att säga. Men det har väll säkert med min matsmältning att göra må jag tro!

Jag tycker att den är helt underbar faktiskt, inte alltför "hård" mot kroppen så mina kroppsdelar tar inte alltför mycket fysisk skada :) Men man ökar helt klart efter bara dryga 2-3 veckor tyckte jag, och jag kommer köra den tills sommaren är slut, sen blir det mer cardio, och träna inför F5 2012-2013.

Men rekommenderar att du testar det helt och hållet! Ifall du nu inte har gjort det ;)

[exnm]

Ok, jo jag ska nog ta och testa schemat när min deff är klar. Sen blir det SL5x5 och öka i styrka för hela slanten:)
Hur lång tid tar passen för dig ungefär?

[Callek]

Starka pass!

Dagsformen såg schysst ut på gymmet! :thumbup:

[philippk]

Ok, jo jag ska nog ta och testa schemat när min deff är klar. Sen blir det SL5x5 och öka i styrka för hela slanten:)
Hur lång tid tar passen för dig ungefär?

Ja det borde du helt klart och göra! Jag testade igår köra lite hantelpress, har ökat en bra del enligt mig själv än från början! Det tar ungefär 1 timme, 1 timme och 15 min max, sen blandar jag i med lite Chins och mage bara för att till F5 :)

Starka pass!

Dagsformen såg schysst ut på gymmet! :thumbup:

Tackar! Ska nog försöka komma upp i samma som dig nu på senaste tiden :D Kanske köra tillsammans några gånger sen? Tänkte på typ bänkpress, kom ju ihåg senast när jag körde med tjejen, drog undan händerna när jag skulle pressa tillbaka upp xD


Ja, här kommer gårdagens pass.

Måndag:

Hantelpress:
26x5 (Kändes otroligt lätt jämfört med förut för 3 månader sen)
28x5 (kan fortfarande öka lite)
32x5 (Här märkte jag att SL 5x5 har ändå hjälpt en!)
32x5
30x5

Knäböj (Har bytt till svenska istället för Squats ;)
40x5
45x5
50x5
55x3 (Fail där, tror jag hade ryggen lite väl snett)
50x5

Stångrodd
40x5
50x5
55x5
60x3 (lite väl mycket för en nu i starten)
55x5

Chins (Får köra på en sån här maskin istället utan hjälp, men den ger ändå en liten skjuts, mest pga jag får så ont i axlarna när jag kör fria Chins!)
8x4



Sen blev det lite mage, och till maten blev det Ris & Korvstroganoff! Tackar frugan för den underbara middagen!

[philippk]

Tack för en kära moderator som ändrade min rubrik :)

Som ni ser så har jag satt mitt mål till F5, ett mål som SKALL bli uppnådd utan några hinder hoppas jag! Men som ni också ser så jag kör jag väldigt varierande övningar, aldrig nästan samma! Utan det blir lite om hur jag känner för, samt hur axlarna beter sig då jag har problem med dom ibland! Men ungefär i Oktober kommer jag köra mer på övningar som involverar F5

Igår körde jag lite blandat, körde lite rygg och biceps, slängde in en mage och axel övning dessutom då jag kände mig utvilad.

Onsdag

Latsdrag till bröstet:
30x12
50x8
60x8
65x5
70x3
65x5

Framåtlutande hantellyft
8x12
11x6
13x5
13x5
13x5
11x5

Stångcurl (Det jag inte förstår hur jag tar lika mycket i sittandes som ståendes stångcurl *gah!*)
35x10
45x8
45x8
50x5
45x3

Rak curlstång
20x8
30x5
35x5
35x5
37.5x5
40x0.5 (Fick böja till lite på ryggen, därför räknas det bara som en halva)

Cablelyft Framåt
10x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Sen körde jag lätt på magen, med att bolla på sidorna. Till dagens middag blev det spaghetti & köttfärssås!

[exnm]

Nu är jag säkert jättekorkad men vad är skillnaden på övningarna "Stångcurl" och rak curlstång?*rolleyes*
Starka curlar hur som helst!

[philippk]

Nu är jag säkert jättekorkad men vad är skillnaden på övningarna "Stångcurl" och rak curlstång?*rolleyes*
Starka curlar hur som helst!

Förstår att det är svårt när jag förklarar :) Men "rak curlstång" är den som man använder för knäböj osv, alltså en rak stång, kanske finns ett bättre ord för det? Som sagt, svenskan är inte på topp :) Sen en "Stångcurl" en vanlig curlstång, med lite böjningar!

[exnm]

Då hänger jag med igen:) Starkt med 50x5 på Stångcurlen!

[philippk]

Då hänger jag med igen:) Starkt med 50x5 på Stångcurlen!

Tackar, är faktiskt väldigt nöjd själv över resultaten på senaste tiden! Och det skall ökas, direkt efter sommaren skall jag bulka med att försöka få i mig 2500kcal. Sen efter Nyår så blir det hårdkörning med att deffa ;)

[exnm]

Tackar, är faktiskt väldigt nöjd själv över resultaten på senaste tiden! Och det skall ökas, direkt efter sommaren skall jag bulka med att försöka få i mig 2500kcal. Sen efter Nyår så blir det hårdkörning med att deffa ;)

Jo liknande upplägg jag har tänkt mig faktiskt. Så jävla tråkigt att deffa bara, längtar till augusti då man kan börja käka massa mat igen:)

[philippk]

Jo liknande upplägg jag har tänkt mig faktiskt. Så jävla tråkigt att deffa bara, längtar till augusti då man kan börja käka massa mat igen:)

Jo, det är väldigt tråkigt att deffa kan jag tänka mig, men äter jag som vanligt utan snabba kolhydrater så går jag faktiskt ner i vikt, har en sådan otrolig matsmältning så många blir brydd, åt en gång donken och pizza i 1 vecka, gick ner i vikt istället utan att träna under den perioden :)

[exnm]

Jo, det är väldigt tråkigt att deffa kan jag tänka mig, men äter jag som vanligt utan snabba kolhydrater så går jag faktiskt ner i vikt, har en sådan otrolig matsmältning så många blir brydd, åt en gång donken och pizza i 1 vecka, gick ner i vikt istället utan att träna under den perioden :)

Hehe, gött :) Vissa har det lätt då :Virro
Men jag känner igen det lite, jag har skötte deffen galet dåligt i 3 veckor, trodde jag gått upp som fan. Istället hade jag gått ner 1.8 kg *flex*

[Niwah]

Bra jobb med journalen, kommer def följas :)

[philippk]

Tackar, jag började ganska dåligt, men ska ändra första posten så man förstår vad det är jag är ute efter med min träning :)

[Callek]

Köttigt pass, grymma curls!

[philippk]

Syndade lite igår, med att dricka 3 öl, men trots allt så tar jag ju min examen efter 2 års av lidande inom kommunikation CCNA och CCNP :) Och tack vare denna kursen så har jag fått mitt jobb klart dessutom!

Idag blir det träning, vet ej vad man skall köra på dock! Utan det får vi se när jag anländer till S-vall igen!

[exnm]

Syndade lite igår, med att dricka 3 öl, men trots allt så tar jag ju min examen efter 2 års av lidande inom kommunikation CCNA och CCNP :) Och tack vare denna kursen så har jag fått mitt jobb klart dessutom!

Idag blir det träning, vet ej vad man skall köra på dock! Utan det får vi se när jag anländer till S-vall igen!

Pff... 2 öl att synda? 2 öl tar man som PWO :hbang:
Men grattis till examen och jobbet!

[Callek]

Grattis!

Hör av mig när jag är tillbaka i stan (måndag). Vart blir det jobb nånstans?

[philippk]

Grattis!

Hör av mig när jag är tillbaka i stan (måndag). Vart blir det jobb nånstans?

Tackar! Drog en smyg träning i Fredags, mest bara jogging och träna upp en halvtaskig skada vid foten!

Det blir på ATEA, så kontorsnörd med andra ord :) Blir det träning för din del idag? Måste köpa nya handskar dock, råkade slänga mina med i tvätten, funkar ej så bra längre!

[philippk]

Blev till att träna tillsammans med CalleK igår. Kändes riktigt bra, samtidigt som någon kunde passa en när man körde bänk! Blev väldigt utnött av passet igår faktiskt, kan vara för att jag har kört SL lite väl mycket.

Men som ni märker så har jag undvikit SL övningarna, dessutom kommer jag att skippa över dom idag också, just pga för att inte allt ska bli så monotomiskt? (Stavning?)


Måndags Passet innehöll Bröst och Triceps

Bänkpress:
20x12
60x8
70x5
80x5 (Calle fick rycka in och hjälpa)
60x5


Cable cross over:
10x8
12x8
12x8
12x6 (Vet ej om vi höjde på sista eller inte)

Dips (Kände mig otroligt sliten för dagens Dips pass, vet ej om jag börjar få besvär med mina axlar igen, efter en viss låsning)
12x1
10x1
10x1

Liggande Benlyft:
Körde ytterst lite, medans Calle körde på!
Tror jag landade kring 15x2

Uppåtlutande cablecross over:
Minns ej exakta vikter, men blev köra 3 set, var väll minst på 20kg antar jag.

Pushdowns:
20x8
30x8
40x5
45x5


Detta var dagens pass, kan säga dessutom när man kom så blev det inte en riktigt middag heller.. utan korv med bröd! Men idag blir det riktig middag istället :) Lax å potäter!

[exnm]

Woot, vad har hänt med dina bänkpressar? Du har ju höjt dig som satan de senaste passen?

[ThisIsTheOne]

Lycka till med din satsning! Se till att köra redan nästa år. Finns ingen anledning att vänta med tävling till 2013. Ju förr du börjar desto bättre.

[philippk]

Jo, jag kände själv att jag har ökat lite i bänken, just nu tog jag trots allt 10kg mer än vad jag väger! Trodde inte det var möjligt i detta tidiga stadie, men det blev avklarat iallafall! Nu ska man bara öka mer!

Jag är nu riktigt taggad för att börja bulka sen i Augusti med ungefär 3000 kcal :) Ungefär 0.8kg varje vecka

Tackar ThisIsTheOne, jag försöker göra mitt bästa! Jo, kan ju vara trots allt bra att börja tidigt, ifall man får många fel under 2012, så vet man hur man skall göra inför 2013! Man hinner ju inte bli allt för gammal trots allt xD

[exnm]

Riktigt bra med 80x5! Bara fortsätta kötta nu, du verkar vara på rätt väg!

[philippk]

Igår var jag förbi gymmet, utan CalleK denna gång då stackarN hade åkt på feber!

Körde på biceps och triceps, för jag kände att jag kunde ge efter gårddagens pass.


Tisdag

Hantelcurl: (repsen är på varje hand)
11x12
16x8
18x5
20x5 (Sjuuukt jobbigt för en spillevink som en själv!)
18x5

Enarms hantelextention:
11x8
13.5x5
13.5x5
13.5x5

Stångcurl med EZ stång:
28x10
38x6
41x5
41x5
38x5

Pushdowns med endast cable:
10x5
11x5
12.5x5
12.5x5

Bicepscurl:
25x12
35x15
38x10
38x8
35x8

Kickback med cable: (Första gången jag testar denna övning. GUUUD VAD SKÖÖN! Man känner hur tricepsen får jobba)
12x10
12x8
12x7
12x5

Sen var det bara att köra mage som sista övning. Testade lite blandat, och har hittat en riktigt skön! Kanske kommer en video senare under tiden jag tränar :)

Idag blir det vila, imorgon får vi se ifall jag hinner att träna, då jag har bestämmt mig för att testa komma tillbaka till fotbollen, varit långtids skadad pga stukning 5ggr på en vecka, har fortfarande känning. Men skall testa att tejpa efter att kollat på lite klipp!

Dagens övverraskning (Stavning?, Som ni kanske märker så skriver jag som en kratta ibland, men får skylla på mitt Finska och Ryska ursprung :)

Roligaste igår var ju ändå att jag fick se den första så kallade "Discoturken" på gymmet! Smalare än en själv, men går runt å spänner sig, sen går typiska "wigga" stilen med att breda ut sig, när han kör curlstången så slänger han upp vikterna och böjer ryggen utav faan! Undra hur hans rygg kommer må om ett tag xD

[philippk]

Tjenixen! Var iväg både i Torsdags och i Söndags för att träna, blev lite klent i Torsdags, körde Rygg och Axlar (Brände på fint!!), samt testade jag med att försöka pressa max i hantelpress, och guud vad skönt det var med resultatet!

Torsdag


Hantelpress:
36x1
38x0.5 (Blev lite skevt och skakigt)

Skivstångs rodd:
30x12
50x8
60x5
60x4 (Blev helt slut på sista där)
55x5

Militärpress:
20x12
40x5
40x5
35x5

Latsdrag till bröstet:
45x8
55x5
60x5
70x4
65x5


Hantellyft åt sidan:
11x8
13x5
11x5
11x5

Drag till hakan:
Vikter Unknown

Blev några fler övningar, men har absolut ingen minne kvar utav vad jag körde dock!

[philippk]

Söndags passet blev det att köra lite armar, tyckte jag förtjänade det med tanke på att jag inte drack något under midsommarafton eller midsommardagen :)

Söndag


Hantelcurl: (repsen är på varje hand)
11x12
16x8
18x5
20x5
18x5

Enarms hantelextention:
11x8
13.5x5
13.5x5
13.5x5

Stångcurl med EZ stång:
28x10
38x6
41x5
41x5
38x5

Pushdowns med endast cable:
10x5
11x5
12.5x5
12.5x5

Bicepscurl:
25x12
35x15
38x10
38x8
35x8

Kickback med cable:
12x10
12x8
12x7
12x5

[philippk]

Har varit lite dålig med att uppdatera, men det är för att jag mest inte haft orken att göra det heller :) Kan glatt berätta om att jag skall hyra en ny lägenhet, och inte utav vem som helst, det är en kär koloit medlem vid namnet CalleK som tränar samma gym som mig! Och eventuellt kommer jag jobba åt samma företag som honom!

Har kört både Måndag,Tisdag och vila Onsdag.

Måndag = Benpass (Kände mig dålig i överkroppen, och behövde vila den)
Tisdag = Bröst och Triceps
Onsdag = Helvetes massa chips, blev så otroooligt sugen!

Har dessutom köpt in 4kg ren Vassleprotein, samt testade jag en burk Jack3d igår. Tog 1½ skopa, och efter träningen kände jag mig skit dålig. Som att vara full och spyfärdig, men inte att man är påverkad. Skall testa en mindre dos idag.

Torsdag

Idag blev det Axlar och Rygg, mest fokus på Axlarna dock! :)

Hantelpress:
11x10
16x8
20x5
20x5
18.5x5

Drag till hakan:
20x5
30x5
30x5
20x3

Hantellyft åt sidan:
11x8
11x5
11x5
13x3

Cablelyft framåt:
13x12
16x5
16x5
16x5

Framåtlutande hantellyft:
11x5
11x5
11x5
13x3

Latsdrag till bröstet:
50x8
55x8
60x5
65x5
60x5

Hyperextensions:
15kg extra
15x10
15x10
15x10
15x7

Hantelshrugs:
30x8
36x5
36x5
32x8

Stångrodd:
60x5
65x5
65x5
60x5

Blev ett långt pass, med många sköna övningar kände jag! Värket i axeln börjar gå bort när jag värmer upp riktigt :)

[philippk]

Är det någon som vet skillnaden mellan ingredienserna på NO-Xplode och Jack3d? För när jag testade NO-Xplode så blev jag risig i kistan,tunnelseende, och yrsel! Men av Jack3d fick jag en väldigt konstig känsla, eventuellt en riktigt stenhård krasch! Skall testa att köra lite mindre dos, ungefär 1 skopa, eventuellt mindre med 1.5dl vatten :)

Dessutom funderar jag på starkt att inhandla EAA, eventuellt naturell då jag ser att den innehåller mer mängd av aminosyror per gram (Eller hur man uttalar det)

[Tediiieee]

Är det någon som vet skillnaden mellan ingredienserna på NO-Xplode och Jack3d? För när jag testade NO-Xplode så blev jag risig i kistan,tunnelseende, och yrsel! Men av Jack3d fick jag en väldigt konstig känsla, eventuellt en riktigt stenhård krasch! Skall testa att köra lite mindre dos, ungefär 1 skopa, eventuellt mindre med 1.5dl vatten :)

Dessutom funderar jag på starkt att inhandla EAA, eventuellt naturell då jag ser att den innehåller mer mängd av aminosyror per gram (Eller hur man uttalar det)

Det är DMAA(aka 1,3-dimethylamylamine) i jack3d, endel får såkallade krascher av det.

[Vunnis]

Dessutom funderar jag på starkt att inhandla EAA, eventuellt naturell då jag ser att den innehåller mer mängd av aminosyror per gram (Eller hur man uttalar det)
Det är en tanke. Om man tycker om när det smakar kloak i munnen. Dom flesta gör inte det *rolleyes*
Köp en smaksatt istället och ta nått gram mer av den totala produkten, så får du lika mycket EAA, fast det blir nog lättare att skölja ner.

[ThisIsTheOne]

Dessutom funderar jag på starkt att inhandla EAA, eventuellt naturell då jag ser att den innehåller mer mängd av aminosyror per gram (Eller hur man uttalar det)

BCAA-XX. Där har du en i sammanhanget välsmakande produkt som innehåller 97-98% aminosyror (även om du aldrig i livet märker nån praktisk skillnad på 85 eller 98).

[philippk]

Det är DMAA(aka 1,3-dimethylamylamine) i jack3d, endel får såkallade krascher av det.

Men det var just det, finns det i No-Xplode också? Nämligen så att jag kollade på burken min Jack3d hade Coffeine i sig. Och det hade den, men samtidigt 1,3-dimethylamylamine alltså (DMAA), och DMAA gör väl att man PWO:n håller i sig lite längre? :) Och går inte ur kroppen lika snabbt?

Kan vara just därför jag crashade, trodde inte den innehöll DMAA, och tänkte att jag kan köra en lite starkare dos i början då jag har använt Nuke Extreme från TNC, men den innehåller inget DMAA dock xD Men tackar för upplysningen! Körde trots allt på 1,5 skopa direkt :) Och på min kropp är det inte många kilon på!

Förlåt om jag skriver som en kratta, men det är något man får handskas med i denna Journal :)

BCAA-XX. Där har du en i sammanhanget välsmakande produkt som innehåller 97-98% aminosyror (även om du aldrig i livet märker nån praktisk skillnad på 85 eller 98).

Ok, skall nog testa på detta när jag får löning! Tackar för tipset :) Hur går det med din träning förresten?

[ThisIsTheOne]

Ok, skall nog testa på detta när jag får löning! Tackar för tipset :) Hur går det med din träning förresten?

Gör det. Ska du ha BCAA/EAA är det ett bra val.

Tackar som frågar, min träning kunde inte gå bättre så det är ovanligt roligt på gymmet just nu. :)

[philippk]

Gör det. Ska du ha BCAA/EAA är det ett bra val.

Tackar som frågar, min träning kunde inte gå bättre så det är ovanligt roligt på gymmet just nu. :)

Yes, då är det Body Science's egna? :)

Härligt! Det känns otroligt roligt för en själv också efter att ha kört SL 5x5 ett tag, och märka nu att man har ökat i vissa vikter. Men dipsen och chinsen hänger jag lite efter med, för chinsen får jag otrolig värk i axlarna! Har du något bra tips? Skriv det i PM annars :)

Dock testade jag värma upp riktigt igår, lätta vikter med axlarna fritt med lätta vikter.

[Tediiieee]

Men det var just det, finns det i No-Xplode också? Nämligen så att jag kollade på burken min Jack3d hade Coffeine i sig. Och det hade den, men samtidigt 1,3-dimethylamylamine alltså (DMAA), och DMAA gör väl att man PWO:n håller i sig lite längre? :) Och går inte ur kroppen lika snabbt?

Kan vara just därför jag crashade, trodde inte den innehöll DMAA, och tänkte att jag kan köra en lite starkare dos i början då jag har använt Nuke Extreme från TNC, men den innehåller inget DMAA dock xD Men tackar för upplysningen! Körde trots allt på 1,5 skopa direkt :) Och på min kropp är det inte många kilon på!

Förlåt om jag skriver som en kratta, men det är något man får handskas med i denna Journal :)


No-xplode innehåller inget dmaa vad jag vet, sen det där om att det håller längre vet jag inte, jag känner själv iallafall att jag får mkt bättre driv med dmaa än med pwos utan dmaa.

[philippk]

No-xplode innehåller inget dmaa vad jag vet, sen det där om att det håller längre vet jag inte, jag känner själv iallafall att jag får mkt bättre driv med dmaa än med pwos utan dmaa.

Jo, drivet kände jag, om det nu inte var ren placebo! Men kände att jag inte behövde vila lika länge mellan övningarna.

Men kraschen jag fick igår var det värsta jag varit med om.. var tvungen att sova, men efter jag vaknade så mådde man dåligt fortfarande xD Hoppas man inte får samma känsla idag då man ska på bio! Måste vara pigg för att se Transformers! :D

[philippk]

Har varit riktigt dålig på att uppdatera! Men nu kände jag det lilla peppet, har hittat en skön låt, lite små töntig, men en sommarlåt enligt mig som går att lyssna i bilen eller när man solar! :D Coconut Tree med Mohombi.

Jag har tränat hela veckan, varit ganska konstiga pass. Och jag vet ej exakt vad jag körde så :)

Måndag - Bröst & Triceps
Tisdag - Axlar & Mage
Onsdag - Baksida av axlarna (Skulderbladen med andra ord?) och Rygg

Onsdag

Hantelrodd
20x12
30x8
35x8
38x5
41x5 PB! (Dock så har jag inte kört mycket hantelrodd, utan endast Stångrodd istället)

Sittande Latsdrag till bröstet
50x12
65x8
80x8
85x5
95x5 (Blev tungt då jag väger 70 kg, så började bli svårt att hålla ner lillstjärten på backen haha)

Baksida axel i cable
12.5x8
15x5
15x5
15x5

Knäböj (Måste köra mer knäböj lite då å då.)
50x12
65x5
70x5
80x5
85x3 (Har en otroligt lång bit kvar, måste komma upp i 100. Även om jag är fotbollsspelare så har jag otroligt svaga lår. Samt efter flertals skador så blir det svårt att koncentrera sig.(

Chins (Utan vikter då mina axlar har fortfarande värk, måste gå till en sjukgymnast och kolla upp mig)
12x0
10x0
10x0
8x0


Har säkert missat någon övning, men det får jag skärpa mig mer med!

Snart är lägenheten fixad iallafall, så ungefär i mitten av augusti flyttar man in :) Dessutom bollar jag mellan 2 jobb nu efter avslutade studier, har svårt att bestämma mig vart man skall hamna!

Blir träning idag också, men imorgon ledigt då man skall upp till stugan och Fiska samt snickra! Och dra en riktigt skön bastu

[RLinde]

Roligt med en tävlingssatsning och som ThisIsTheOne säger, ju tidigare ju roligare och bättre!
Starka ökningar i bänken på senaste tiden! Jobbigt med axlarna, hur känns det när du kör övningar som lyft framåt, vet en del som inte rekommenderar den övningen just för att en del kan få problem med den, men det är individuellt.

Nedan är en video på Ako's rörlighetsträning för axlarna, kanske kan använda någon/några övningar som uppvärmning för axlarna:
5I16lwRu5H4

Lycka till med träning, kör hårt!

[philippk]

Roligt med en tävlingssatsning och som ThisIsTheOne säger, ju tidigare ju roligare och bättre!
Starka ökningar i bänken på senaste tiden! Jobbigt med axlarna, hur känns det när du kör övningar som lyft framåt, vet en del som inte rekommenderar den övningen just för att en del kan få problem med den, men det är individuellt.

Nedan är en video på Ako's rörlighetsträning för axlarna, kanske kan använda någon/några övningar som uppvärmning för axlarna:
5I16lwRu5H4

Lycka till med träning, kör hårt!

Tackar! SKall testa detta nästa gång, eller varje gång i princip, det spelar nästan ingen roll vilken övning jag än gör så får jag känning i axlarna, t.o.m enkla biceps övningar!

Snabbt och enkelt att lära sig denna uppvärmning!

Kommer med mer info efter att ha kört denna i 2 veckor :) eventuellt 1 månad!

[philippk]

Igår var det Torsdag, och det var förmodligen mitt sista pass för denna vecka, eventuellt slänger jag in ben på Söndag ifall man har tid efter stugan :)


Körde ett hederligt arm pass, och guuud vad skönt det är att köra den tsm med Jack3d! Pumpen bara skriiker i armarna!

Torsdag


Bänkpress (Kände för att testa en gång då CalleK var och hjälpte till)
60x8
80x5 (Vill upp högre utan någon hjälp)
70x5
70x5

Sittande Stångcurl med EZ stång:
28x10
38x6
41x5
41x5
38x5

Pushdowns
50x12
65x8
70x5
75x5
85x1 (PB?)
70x5

Cablecurl
50x12
65x8
75x5 (Jag börjar ju undra hur mycket ställningen hjälper till med alla hjul..)
65x5

Dips
22x0
18x0
17x0
14x0

Hantelcurl
13.5x8
15x8
18.5x8
15x5

Enarms hantelextension (Här började jag känna att armarna ville ej röra sig pga pumpen)
11x5
13.5x5
11x5


Sen blev det köra mage i ca 20-25 min! Träningsverk? JO TACK!

Hoppas att alla koloiter får en trevlig helg! För mig blir det Fiske,Basta och grillning för fulla mugg! Samt några öl för ovanlighetens skull :)

[philippk]

En kort fråga, hur föredrar ni att dricka erat Kreatin? Rätt in i munnen och skölja med vatten, eller köra den tsm med protein? :)

[philippk]

Idag blir det nog ett Bröst & Triceps pass, sparar benen tills på Lördag morgon :)

[philippk]

Roligt med en tävlingssatsning och som ThisIsTheOne säger, ju tidigare ju roligare och bättre!
Starka ökningar i bänken på senaste tiden! Jobbigt med axlarna, hur känns det när du kör övningar som lyft framåt, vet en del som inte rekommenderar den övningen just för att en del kan få problem med den, men det är individuellt.

Nedan är en video på Ako's rörlighetsträning för axlarna, kanske kan använda någon/några övningar som uppvärmning för axlarna:
5I16lwRu5H4

Lycka till med träning, kör hårt!

Oh jösses... Testade denna uppvärmning, kan säga direkt att min rörlighet är det värsta jag har varit med om! Det han gör i 1 min i början klara jag inte av att böja bakåt med armarna, otroligt stel! Men nu ska jag börja stretcha varje kväll, samt försöka töja ut, och träna på rörligheten!

Körde ett benpass igår, gick riktigt bra faktiskt!

Knäböj:
50x12
65x5
70x5
80x5
85x3


Utfall med hantlar:
22x5 (5 på varje ben)
18x8
18x6
18x7

Benspark: (Okänd vikt)
??x10
??x8
??x8
??x5 (Sista 5 drog jag på det tyngsta som fanns)
??x5

Sittande vadpress:
45x8
55x5
60x5
55x5
55x5

Sen var det några enkla magövningar, och strechning på G

[philippk]

Skrämmande längesen man var här inne nu och uppdaterade, har varit lite besviken på mig själv med träningssidan, men eftersom man har flyttat, skaffat katt, skaffat jobb osv osv... så blir det svårt med att anpassa dagen! Men nu från och med denna vecka så skall jag börja köra stenhårt!

För närvarande har Golds gym bytt lokaler, om det är en hit eller en flopp? Tyckte det var en flopp om jag får själv säga.

Skall träna idag, så blir en uppdatering emot kvällen!

I vikt tror jag har tappat 2kg, måste väga mig igen! Märks att man har tappat det lilla extra :/ Samt körde jag ett litet pass i Fredags, otroligt besviken man är på sig själv hur mycket man har tappat i vikterna också! Nä nu jävlar....