Barstar
2011-05-24, 12:56
Hej
Ålder: 33
Längd: 168cm
Vikt: 71kg
Bakgrund:
Jag har alltid varit knubbig och har under vissa perioder lyckats gå ner en del, och gått upp det lika fort igen. Det ligger inte för mig att gnälla så när jag tröttnat på att vara tjock så har jag gjort nåt åt det. För ett år sen så gjorde jag en tjurrusning ner till 68kg, efter att jag lagt av med den lilla träningen jag då körde och dieten jag gick på så gick jag upp till 75kg. För en månad sedan så bestämde jag mig för att nu fick det räcka med tramsdieter och halvmessyrer så jag läste på om kost och träning och satte igång, det har hittills gett ett resultat på -4kg. Jag upplever att min kropp svarar bättre på styrketräning än cardio. Så fokus kommer att ligga där även om viss konditionsträning kommer att ingå. Vad gäller styrketräning är jag minst sagt novis och i mitt sökande efter lämpligt nybörjarprogram har jag fastnat för ett enkelt basprogram 5x5.
Kost:
Jag har svårt att hålla reda på kaloriintaget exakt eftersom jag sällan lagar min egen mat. Jag kommer däremot så långt det går räkna och siktar på Kcalunderskott om 500Kcal/dag vilket ger mig 1500 kalorier/dag att leka med. Empiriska försök visar att jag mår bäst och får bäst resultat med en kolhydratfattig men proteinrik kost.
Träning:
Pass A
Knäböj 5x5
Vadpress 5x5
Mage kv - max
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
triceps 5x5
Pass B
Marklyft 5x5
Axelpress 5x5
Hantelrodd 5x5
Mage kv - max
Biceps 5x5
Ryggresningar 5x max
Tre pass/vecka så vecka 1 blir det A-B-A och vecka 2 B-A-B
Någon form av cardio 1-2 ggr/vecka
Mål
Kommer eventuellt justeras efter att jag listat ut vilka vikter jag klarar i dagsläget.
Vikt: 65kg
Bänkpress: 75kgx5
Knäböj: 125kgx5
Marklyft: 150kgx5
Jag kommer att träna så här i 6 månader, räknar med en utvärdering av målbilden efter 3 månader.
Slutligen
Jag tränar på ett litet gym ute i skogen så de övningar som normalt utförs med stång kommer att köras i Smithmaskin eftersom det inte finns utrustning till annat. Rävarna här får gärna komma med kritik över upplägget, jag inser min begränsning och välkomnar hjälp. En första fråga kan vara om det är bättre att köra bänk med hantlar än i smithmaskinen?
Första passet kör jag imorgonkväll...
Ålder: 33
Längd: 168cm
Vikt: 71kg
Bakgrund:
Jag har alltid varit knubbig och har under vissa perioder lyckats gå ner en del, och gått upp det lika fort igen. Det ligger inte för mig att gnälla så när jag tröttnat på att vara tjock så har jag gjort nåt åt det. För ett år sen så gjorde jag en tjurrusning ner till 68kg, efter att jag lagt av med den lilla träningen jag då körde och dieten jag gick på så gick jag upp till 75kg. För en månad sedan så bestämde jag mig för att nu fick det räcka med tramsdieter och halvmessyrer så jag läste på om kost och träning och satte igång, det har hittills gett ett resultat på -4kg. Jag upplever att min kropp svarar bättre på styrketräning än cardio. Så fokus kommer att ligga där även om viss konditionsträning kommer att ingå. Vad gäller styrketräning är jag minst sagt novis och i mitt sökande efter lämpligt nybörjarprogram har jag fastnat för ett enkelt basprogram 5x5.
Kost:
Jag har svårt att hålla reda på kaloriintaget exakt eftersom jag sällan lagar min egen mat. Jag kommer däremot så långt det går räkna och siktar på Kcalunderskott om 500Kcal/dag vilket ger mig 1500 kalorier/dag att leka med. Empiriska försök visar att jag mår bäst och får bäst resultat med en kolhydratfattig men proteinrik kost.
Träning:
Pass A
Knäböj 5x5
Vadpress 5x5
Mage kv - max
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
triceps 5x5
Pass B
Marklyft 5x5
Axelpress 5x5
Hantelrodd 5x5
Mage kv - max
Biceps 5x5
Ryggresningar 5x max
Tre pass/vecka så vecka 1 blir det A-B-A och vecka 2 B-A-B
Någon form av cardio 1-2 ggr/vecka
Mål
Kommer eventuellt justeras efter att jag listat ut vilka vikter jag klarar i dagsläget.
Vikt: 65kg
Bänkpress: 75kgx5
Knäböj: 125kgx5
Marklyft: 150kgx5
Jag kommer att träna så här i 6 månader, räknar med en utvärdering av målbilden efter 3 månader.
Slutligen
Jag tränar på ett litet gym ute i skogen så de övningar som normalt utförs med stång kommer att köras i Smithmaskin eftersom det inte finns utrustning till annat. Rävarna här får gärna komma med kritik över upplägget, jag inser min begränsning och välkomnar hjälp. En första fråga kan vara om det är bättre att köra bänk med hantlar än i smithmaskinen?
Första passet kör jag imorgonkväll...