handdator

Visa fullständig version : Kör ni supinerad eller pronerad stångrodd?


Thornblom
2011-05-22, 22:25
Ja, som rubriken lyder, kör ni supinerad eller pronerad stångrodd?
Supinerat grepp (handflata mot dig)
Pronerat grepp (handflata ifrån dig)

Hur mycket biceps kör ni i övrigt?

Själv kör jag supinerat grepp då jag inte tränar så mycket biceps i övrigt (3 set stångcurls i veckan). Funderar dock på att gå över till pronerat då jag kan lyfta mer så, frågan är bara om man måste slänga in mer biceps i så fall...

BengtBurk
2011-05-22, 22:32
Jag kör båda varianterna.

strango
2011-05-22, 22:35
Jag kör just nu supinerat, men tankarna finns att gå över till pronerat

solari
2011-05-22, 23:07
Sup.

MangeByggarn
2011-05-22, 23:33
Pronerat, känns som man kommer åt ryggen bättre.

Knaz
2011-05-22, 23:56
Kör supinerat..

Vad är skillnaden mellan att köra supinerat och pronerat ?

henrikl
2011-05-23, 00:16
Fast i stångrodd blir det tvärtom. Supinerat = handflata bort från dig, pronerat = mot dig

Pungis
2011-05-23, 00:37
Supinerat. Får grymt mkt bättre kontakt och det känns naturligare

Thornblom
2011-05-23, 07:07
Fast i stångrodd blir det tvärtom. Supinerat = handflata bort från dig, pronerat = mot dig

Vid bicepscurls håller du supinerat, lika så om du utövar rodden med " Curlgrepp ".

Knaz:
Skillnaden är att du tränar biceps lite mer vid supinerat grepp, sen skiljer det nog lite småmuskler också...

mathsa
2011-05-23, 07:14
Brukar som oftast köra 3 set av varje...

Traash
2011-05-23, 07:24
Är det någon större skillnad på dom? Kör pronerat själv.

Grapeman
2011-05-23, 07:28
Handflatan ifrån mig, eller, mot mig ifall man ser till just övningen.

Pjotor
2011-05-23, 08:29
Pronerat. Skönare för underarmarna p.g.a. mindre vridning. Annars hade jag mycket väl kunnat använda supinerat.

Spartansk
2011-05-23, 08:33
Pronerat, mest för att jag trodde det var "standard". Trots allt är det ju så Arnold och Samuelsson kör, och det är så de kör på StrongLifts. Kanske skulle ta och testa supinerad nån dag.

Har nyligen börjat köra en jäkla massa biceps, men jag tyckte de verkade växa även när jag bara körde supinerade chins och pronerade roddar.

Morrris
2011-05-23, 08:49
Arnold körde supinerat?

Edit: Eller minns jag fel?

Spartansk
2011-05-23, 08:54
Arnold körde supinerat?

Edit: Eller minns jag fel?

Personligen har jag aldrig sett någon bild eller film där han kör supinerat. Däremot kör han pronerat i sin bok The New Encyklopedia of Modern Bodybuilding, samt i detta klipp (30 sekunder in):

f3CqTvPls_Q

bustz0rz
2011-05-23, 09:49
Har alltid kört pronerat. Har nog inte ens testat supinerat när jag tänker efter. Kanske skall göra det.

SiSenior
2011-05-23, 10:27
Jag kör supinerat mest för att jag upplever bästa kontakt med sådan fattning.
Postat via en mobil enhet

henrikl
2011-05-23, 13:02
Vid bicepscurls håller du supinerat, lika så om du utövar rodden med " Curlgrepp ".


Som jag sa alltså.

J.V
2011-05-23, 13:09
Ja, som rubriken lyder, kör ni supinerad eller pronerad stångrodd?
Supinerat grepp (handflata mot dig)
Pronerat grepp (handflata ifrån dig)Fast som flera påpekat blir det tvärtom i stångrodd. Om man nu inte ror med stången framför ansiktet.

Vilken jag kör beror på vilka ryggövningar jag annars kört det passet.

Seb74
2011-05-23, 13:13
Personligen har jag aldrig sett någon bild eller film där han kör supinerat. Däremot kör han pronerat i sin bok The New Encyklopedia of Modern Bodybuilding, samt i detta klipp (30 sekunder in):

f3CqTvPls_Q

Oj herrejävlar, ser ju hur farligt ut som helst?
Ryggen som en ostbåge, men det kanske är ok vid just rodd :confused:

Rusk
2011-05-23, 13:49
Oj herrejävlar, ser ju hur farligt ut som helst?
Ryggen som en ostbåge, men det kanske är ok vid just rodd :confused:

Inte okej, här har du enligt mig en korrekt utförd horisontal stångrodd http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/836

OT: Har alltid kört pronerat, i både diagonal och horisontal.

Liten fråga -> hur mkt skiljer vikterna mellan diagonal och horisontal för er? Jag klarar 66kg diagonal (9RM) och i horisontal klarar jag ynka 44kg med 10-9RM.

eJohansson
2011-05-23, 14:12
Jag kör båda varianterna. Får bra kontakt i båda så för mig spelar det ingen roll.

Thornblom
2011-05-23, 14:23
Inte okej, här har du enligt mig en korrekt utförd horisontal stångrodd http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/836

OT: Har alltid kört pronerat, i både diagonal och horisontal.

Liten fråga -> hur mkt skiljer vikterna mellan diagonal och horisontal för er? Jag klarar 66kg diagonal (9RM) och i horisontal klarar jag ynka 44kg med 10-9RM.

Låter normalt, ligger själv runt 80/65 9RM

Ponitus
2011-05-23, 16:40
Pronerat. Fattar stången med överhandsgrepp.

edit: Kör även 2 tree-sets för biceps med. Inspirerat från Ehrling Wahlgrens armprogram.

BengtBurk
2011-05-23, 17:44
Fast som flera påpekat blir det tvärtom i stångrodd. Om man nu inte ror med stången framför ansiktet.

Vilken jag kör beror på vilka ryggövningar jag annars kört det passet.

Huruvida det är en supination eller pronation borde väl inte avgöras beroende på hur man håller händerna i förhållande till ansiktet utan snarare hur händerna vrids i förhållande till underarmen, eller?