Visa fullständig version : Vilket pass borde jag köra biceps på?
Måndag:
Tung knäböj – 5 set 5 reps
Benpress – 3 set 8 reps
Baksida lår – 3 set 8 reps
Lätt/explosiv bänkpress – 3 set 3 reps
Situps – 3 set 10 reps
Pullups - 3 set, nära max varje vecka. Kör lättare ibland om du blir sliten.
Onsdag:
Bänkpress - 5 set 5 reps
Dips – 3 set 8 reps (häng vikt i midjan när det blir för lätt)
Lätta knäböjar – 3 set 3 reps
Lätta marklyft – 3 set 3 reps
Fredag
Tunga marklyft – 5 set 5 reps
Medeltunga bänkpress – 3 set 5 reps
Chins - set, nära max varje vecka. Kör lättare ibland om du blir sliten.
Situps - 3 set 10 reps
---------
Vilken dag skulle det vara smartast att lägga till biceps på?
Sundqvist
2011-05-22, 19:42
Måndag imo
Kommer mer tillväxthormon när du kör ben
som Arnold sa under en intervju när dom frågade hur han fick så stora biceps
"Jag tränar ben" :)
Vilka övningar är att rekommendera?
Sundqvist
2011-05-22, 19:51
jag tycker iaf
Stångcurl
Sittande hantelcurl/hammercurl
Scottcurl
Concentrationscurl
Vilka övningar är att rekommendera?
Stångcurls. En massa set med stångcurls.;)
Måndag imo
Kommer mer tillväxthormon när du kör ben
som Arnold sa under en intervju när dom frågade hur han fick så stora biceps
"Jag tränar ben" :)
Stämmer det här verkligen? Så jag borde byta rygg/biceps till ben/biceps?
Tack för hjälpen grabbar. Längtar som fan till passet imorrn, det är dags för biceps att plågas :)
Lindrian
2011-05-22, 19:57
Stämmer det här verkligen? Så jag borde byta rygg/biceps till ben/biceps?
Finns en studie som påvisar detta, ja. Men huruvida det verkligen ger någon "synlig" effekt eller ej är en helt annan fråga :-)
Finns en studie som påvisar detta, ja. Men huruvida det verkligen ger någon "synlig" effekt eller ej är en helt annan fråga :-)
Är det sant att Arnold har sagt det då? I så fall är det ju en annan femma.*rolleyes*
Förresten, hur är många set och reps bör jag köra?
Sundqvist
2011-05-22, 20:00
volym 8-12 reps imo
ja de finns studier som backar upp detta också ja! :)
pröva, kör Ben/biceps en dag, sen triceps separat en dag, och kör på det i 3 månader, så kommer du märka hur mycket skillnaden blir! :)
Förresten, hur är många set och reps bör jag köra?
Kötta på med set, minst 10.
Sundqvist
2011-05-22, 20:02
Kötta på med set, minst 10.
inte på samma övning dock! :) men minst 10 för alla övningar :)
volym 8-12 reps imo
ja de finns studier som backar upp detta också ja! :)
pröva, kör Ben/biceps en dag, sen triceps separat en dag, och kör på det i 3 månader, så kommer du märka hur mycket skillnaden blir! :)
Har en liten snabb fråga. När jag kör triceps/bröst/axlar så orkar jag inte med att köra så mycket triceps efter bänkpress, flyes och militärpress. Är det okej att bara köra några få set med tanke på hur många set jag har kört med bänkpress och militärpress?
inte på samma övning dock! :) men minst 10 för alla övningar :)
Varför inte?
Bendag:
Stångcurl (EZ) - 4 set 8 reps
Scottcurls - 3 set 8 reps
Hammercurls hantel - 3 set 8 reps
Bröstdag:
Tricepspushdowns - 4 set 8 reps
?
?
Sundqvist
2011-05-22, 20:05
Varför inte?
varför ska han minst köra 10 set på _EN_ övning? skön eller
Sundqvist
2011-05-22, 20:06
jag hade kört rak stång :)
varför ska han minst köra 10 set på _EN_ övning? skön eller
Varför behöver man köra fler övningar?
Förstår inte det sista.
kottovic
2011-05-22, 20:09
Räcker med Stångcurl och hammercurls. Behöver inte ha 4 övningar för en sketen muskel som armar,
Sundqvist:
Kör du fortfarande:
Måndag: Bröst Axlar
Tisdag: lår vader & underarmar
Onsdag: Biceps Triceps
Torsdag: Rygg traps
Fredag: Löpning
Lördag: Löpning
Söndag: Löpning
Som det står i början på din träningsjournal?
Sundqvist
2011-05-22, 20:11
Varför behöver man köra fler övningar?
Förstår inte det sista.
så du menar att de är mer optimalt att köra 10 set stångcurl bara ?
istället för 4 set stångcurl
3 set hammercurl
3 set scottcurl ?
Sundqvist
2011-05-22, 20:13
nej niwah, startade journalen 2010, så de är ett gammalt schema
Kör mest på känsla men brukar bli
månd: Bröst triceps
tis: Rygg biceps
ons vila
Tors Bröst Axlar
Fre: Ben biceps
på ett ungefär :) försöker köra rygg/bröst/armar 2 ggr per vecka :)
Har en liten snabb fråga. När jag kör triceps/bröst/axlar så orkar jag inte med att köra så mycket triceps efter bänkpress, flyes och militärpress. Är det okej att bara köra några få set med tanke på hur många set jag har kört med bänkpress och militärpress?
Någon som vågar sig på ett svar?
Måndag:
Tung knäböj – 5 set 5 reps
Benspark – 3 set 8 reps
Baksida lår – 3 set 8 reps
Lätt/explosiv bänkpress – 3 set 3 reps
Stående stångcurls - 4x8-10
Scottcurls - 3x8-10
Hammercurls - 3x8-10
Situps – 3 set 10 reps
(Pullups - 3 set, nära max varje vecka. Kör lättare ibland om du blir sliten.)
Onsdag:
Bänkpress - 5 set 5 reps
Dips – 3 set 8 reps (häng vikt i midjan när det blir för lätt)
Lätta knäböjar – 3 set 3 reps
Lätta marklyft – 3 set 3 reps
Triceps pushdowns - 4x8-10
Fredag
Tunga marklyft – 5 set 5 reps
Medeltunga bänkpress – 3 set 5 reps
Chins - set, nära max varje vecka. Kör lättare ibland om du blir sliten.
Situps - 3 set 10 reps
------------
Frågan är om mina axlar blir lidande av detta.. Kanske måste utöka till 4 split.
Någon som vågar sig på ett svar?
jag personligen hade valt att försökt isolera triceps så mycket som det går, typ
tricepspushdowns eftersom den är en assisterande övning till alla de tidigare nämda.
tänk på att stanna i bottenläget i pushdowns så du verkligen kramar åt triceps! ;)
Edit: glömde svara rätt ut, ja det räcker med färre set..
Sundqvist
2011-05-22, 20:20
Har en liten snabb fråga. När jag kör triceps/bröst/axlar så orkar jag inte med att köra så mycket triceps efter bänkpress, flyes och militärpress. Är det okej att bara köra några få set med tanke på hur många set jag har kört med bänkpress och militärpress??
De är väll upp till dig? du orkar väll köra lika mycket triceps som om du skulle kört de separat om du sänker vikterna ? :)
Kom ihåg: Musklerna vet inte hur mycket vikt du tränar med :)
Lindrian
2011-05-22, 20:22
så du menar att de är mer optimalt att köra 10 set stångcurl bara ?
istället för 4 set stångcurl
3 set hammercurl
3 set scottcurl ?
Stångcurl är bättre än alla de övningar då fullt supinerat grepp aktiverar biceps som mest, till skillnad från hammercurl och scottcurl (associerar detta med EZ-stång). 10 set på en övning är inga problem.
Hammercurl tränar underarmarna väldigt mycket, då det inte är syftet så är det irrelevant i denna diskussion.
Birkharju
2011-05-23, 05:55
Indeed. Förstår inte hur folk får hammercurl till en bicepsövning.
vicarious
2011-05-23, 08:10
Stämmer det här verkligen? Så jag borde byta rygg/biceps till ben/biceps?
Sluta övertolka. Man kan inte hålla på och ändra tränings eller kostupplägg efter varje ny studie som publiceras.
vicarious
2011-05-23, 08:12
Någon som vågar sig på ett svar?
Du får väl känna efter och avgöra själv. Eller så lägger du armträningen på en separat dag.
Indeed. Förstår inte hur folk får hammercurl till en bicepsövning.
Kanske för att man kontraherar biceps när man curlar? Varför måste det vara antingen det ena eller det andra? Skulle säga att det är både och.
Pansartax
2011-05-23, 08:34
Indeed. Förstår inte hur folk får hammercurl till en bicepsövning.
Jag förstår inte hur du inte kan få det till en bicepsövning?
hertzman
2011-05-23, 09:19
Biceps? Alla dagar såklart!
Birkharju
2011-05-23, 09:21
Jag kör hammercurls som en underarmsövning som i denna video. Är detta ingen hammercurl? http://www.youtube.com/watch?v=k8l3uR3XdVQ
Måndag:
Tung knäböj – 5 set 5 reps
Benpress – 3 set 8 reps
Baksida lår – 3 set 8 reps
Lätt/explosiv bänkpress – 3 set 3 reps
Situps – 3 set 10 reps
Pullups - 3 set, nära max varje vecka. Kör lättare ibland om du blir sliten.
Onsdag:
Bänkpress - 5 set 5 reps
Dips – 3 set 8 reps (häng vikt i midjan när det blir för lätt)
Lätta knäböjar – 3 set 3 reps
Lätta marklyft – 3 set 3 reps
Fredag
Tunga marklyft – 5 set 5 reps
Medeltunga bänkpress – 3 set 5 reps
Chins - set, nära max varje vecka. Kör lättare ibland om du blir sliten.
Situps - 3 set 10 reps
---------
Vilken dag skulle det vara smartast att lägga till biceps på?
Slakta på lite vikt på dina pullups och chins så har du bicepsträningen fixad. Om du inte tror mig, häng på 20 kg och chinna 25 reps på något sätt. Återkom och rapportera;)
I det aktuella fallet så är det onsdagen som ser ut att vara den lättaste så om man ska lägga till mer träning, dvs biceps, så verkar den dagen ganska så lämplig.
Är man trött i triceps så behöver man antagligen inte köra så många set eller överhuvudtaget mer den dagen. Det är sällan någon mening med att slita ut en muskel som kommer att belastas en eller två dagar senare. Detta kan självklart ändras med träningsgraden men i majoriteten av fallen så stämmer det nog fortfarande även efter ganska många år.
dyxeldoff
2011-05-23, 09:37
alla muskler utom de enorma 4 gånger i veckan imo
Pansartax
2011-05-23, 10:26
Jag kör hammercurls som en underarmsövning som i denna video. Är detta ingen hammercurl? http://www.youtube.com/watch?v=k8l3uR3XdVQ
Jag kryssade så fort jag såg att det var Axon, kolla här istället:
http://www.youtube.com/watch?v=sjip8EcR9JA&t=1m54s
Eller
http://www.youtube.com/watch?v=7gDcyWECnpA
Den sista förklarar mer, den övre med Levrone är möjligtvis en anings "oseriös" men fortfarande enligt mig ett bra utförande
Birkharju
2011-05-23, 10:36
Jag kryssade så fort jag såg att det var Axon, kolla här istället:
http://www.youtube.com/watch?v=sjip8EcR9JA&t=1m54s
Eller
http://www.youtube.com/watch?v=7gDcyWECnpA
Den sista förklarar mer, den övre med Levrone är möjligtvis en anings "oseriös" men fortfarande enligt mig ett bra utförande
Vad spelar det för roll vem som gjort videon? Jag har kört det utförandet som du länkade men det känns mer som en 50/50 biceps/underarmsövning istället för en bra bicepsövning. Värdelöst med andra ord i min mening
vicarious
2011-05-23, 10:43
Jag kör hammercurls som en underarmsövning som i denna video. Är detta ingen hammercurl? http://www.youtube.com/watch?v=k8l3uR3XdVQ
Det där är en hammercurl.
För renodlad bicepsträning finns det bättre alternativ men hammercurls är inte värdelöst för det.
Birkharju
2011-05-23, 12:34
Det där är en hammercurl.
För renodlad bicepsträning finns det bättre alternativ men hammercurls är inte värdelöst för det.
Då är vi ense :)
Pansartax
2011-05-23, 12:41
Det där är en hammercurl.
Det ser ut som en hammercurl men det är inte full ROM.
Du kan köra biceps på måndag och fredag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.