Holabandola
2011-05-22, 18:33
Jag har haft ryggskott, och har stretchat en hel del för att motverka detta.
Jag har därmed läst många tradar i forumet om vad för muskelgrupper man ska träna och stretcha för att minimera svanken. Men alla trådar jag läst har missat en sak.
Quadrus lumborum.
Den drar avsevärt i svanken och tiltar bäckenet, jag började stretcha denna tillsammans med höftböjar och bålstabilitets träning och har lyckats minska min svank från att ha kunnat få in en knuten näve plus lite luft bakom ryggen till att nu bara kunna kila in några fingrar.
Störst skillnad gjorde stretch av QL muskeln.
Jag ville bara säga det, till er som vill få bort svanken.
Stretcha QL.
Sjuk stretch men den funkar riktigt bra.
http://www.floota.com/images/Quadratus%20Stretch.png
http://www.floota.com/QuadratusLumborumStretch1.html
Jag har därmed läst många tradar i forumet om vad för muskelgrupper man ska träna och stretcha för att minimera svanken. Men alla trådar jag läst har missat en sak.
Quadrus lumborum.
Den drar avsevärt i svanken och tiltar bäckenet, jag började stretcha denna tillsammans med höftböjar och bålstabilitets träning och har lyckats minska min svank från att ha kunnat få in en knuten näve plus lite luft bakom ryggen till att nu bara kunna kila in några fingrar.
Störst skillnad gjorde stretch av QL muskeln.
Jag ville bara säga det, till er som vill få bort svanken.
Stretcha QL.
Sjuk stretch men den funkar riktigt bra.
http://www.floota.com/images/Quadratus%20Stretch.png
http://www.floota.com/QuadratusLumborumStretch1.html