handdator

Visa fullständig version : Hur skall jag gå upp tio kilo?

Gevol
2011-05-22, 16:42
Jag väger idag 70kg, mitt mål är att gå upp till 80kg.

Men jag har ett problem, jag blir mätt jättesnabbt och mättnadskänslan sitter i länge. Jag arbetar 8-5, vardagar. Äter frukost, lunch och någon gång på kvällen. Äter jag en stor frukost klarar jag knappt att äta något på lunchen, äter jag en stor lunch så är jag inte hungrig på kvällen. Men stor menar jag inte något överdrivet heller... Jag måste äta mer energikompakt och oftare känner jag.

Vad jag vill ha hjälp med är tips på rätter som ej behöver tillagas (inte innehåller fisk), utan möjligen bara värmas - som innehåller mycket energi och protein.
Fredron
2011-05-22, 16:55
Till att börja med tycker jag att du inte ska fixera på att just gå upp 10kg.
För att jag antar att du vill få mer muskler och bli lite "större" inte bara öka mängden kroppsfett. Alltså ska du tänka långsiktigt och inte försöka gå upp till 80kg så fort som möjligt.

Jag har själv haft svårt att gå upp i vikt och hade ett liknande mål som du så jag kan dela med mig av mina erfarenheter och berätta vad som fungerat för mig.

Det som jag tror är viktigast när man förändrar saker som man alltid gjort på samma sätt är att vara konsekvent.
Jag beslöt mig för att inte göra några drastiska förändringar utan bara se till så att jag åt 3 vanliga mål mat per dag och drack röd mjölk till varje måltid. Det faktum att jag gjorde detta varje dag och inte hoppa över en lunch eller liknande lite då och då gjorde att jag hamnade på ett kaloriöverskott och gick upp i vikt.
Jag rekommenderar starkt röd mjölk då det vanligtvis är lätt att dricka en halvliter (300kcal) även när man känner sig mätt efter en måltid och jag finner inte att det mättar speciellt bra heller, som du förstår blir det en hel del extra kalorier.

Många anser att kolhydrater är väldigt bra om man vill gå upp i vikt då dessa ska mätta dåligt. Jag tycker personligen inte att det fungerade så bra för mig så jag satsade snarare på att göra lite såser på grädde samt slänga ner lite ost och liknande i mycket av maten bara för att få i lite extra kalorier. Gott blir det också.

Sen ska du givetvis se till att träna mycket och hårt så det blir kvalitativ massa!
1684_
2011-05-22, 16:57
Vilka tider äter du oftast på? Kan du ge förlsag på en dag med mat å matmängd?
Hur mycket rör du på dig? tränar du?
För att gå upp i vikt krävs de energi, även om de kan vara jobbigt. Man måste kanske försöka offra sig lite, även om man inte e sugen. Sen handlar allt om vanor, du blir van å äta typ mellanmål, större portioner osv om du börjar med det. Kroppen e väldigt anpassbar och anpassar sig. Gäller å väcka hungerkänslorna och jag tycker de e viktigt att äta det man tycker om.

Du vill inte tillaga maten, köp fryst mat då men mindre "bra" då de mesta innehåller olika tillsatser + dyrare för plånboken........ Å föresten måste väl allt tillagas?
Clabben
2011-05-24, 15:02
tillsätt rapsolja till maten, 900kcal/dl.. kan inte misslyckas
flodhästen22
2011-05-25, 08:18
tillsätt rapsolija om du vill likna en gris.. annars om du vill gå upp i vikt så ät mkt men bra mat!!

mkt mat for the win.. fungerar på mig.. du kan i stort sett ligga på 700-800kcal överskott med bra mat och fortfarande öka bra i vikt utan ngn alls risk för att bli tjock
Silveta
2011-05-25, 08:23
tillsätt rapsolija om du vill likna en gris.. annars om du vill gå upp i vikt så ät mkt men bra mat!!

mkt mat for the win.. fungerar på mig.. du kan i stort sett ligga på 700-800kcal överskott med bra mat och fortfarande öka bra i vikt utan ngn alls risk för att bli tjock

Vad baserar du detta på? Allt kaloriöverskott kommer resultera i en viss uppgång i fett, det är mer eller mindre oundvikligt, vidare är jag fruktansvärt nyfiken på vad som är bra mat, vad som bättre skulle hjälpa TS till en bättre viktuppgång än tex rapsolja.
z_bumbi
2011-05-25, 09:11
Maträtter som bara behöver värmas kan vara de storkok du gör en gång i veckan/varannan vecka/en gång i månaden etc och fryser in. Orkar man gå till gymmet tre/fyra gånger i veckan så orkar man också laga mat alt så byter man ett av passen mot matlagning.

I övrigt så
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159376
flodhästen22
2011-05-25, 09:32
silveta: vet man inte vad bra mat är gentemot dålig mat är man fan ganska illa ute.. du vet exakt vad jag menar
StarkaUlf
2011-05-25, 09:36
silveta: vet man inte vad bra mat är gentemot dålig mat är man fan ganska illa ute.. du vet exakt vad jag menar

säger mannen som var extremt orolig för dom 3-4 gram fettstriporna som fanns i dina 2 köttbitar :P
Raasken
2011-05-25, 09:36
Äter du "bra" till större delen skadar det ju inte att gå ut och ta en pizza eller hamburgare med en läsk till för att öka intaget.
Annars är en personlig favorit jordnötssmör
Silveta
2011-05-25, 09:40
silveta: vet man inte vad bra mat är gentemot dålig mat är man fan ganska illa ute.. du vet exakt vad jag menar

humor me.. vad är bra mat som underlättar kaloriöverskott för dig?

Om TS har täckt upp sitt dagliga proteinbehov, säg 2-3g/kv, 0.5-1g fett/kv och resten hur han vill, han går inte upp i vikt och har svårt att få i sig ytterligare kalorier som skulle kunna hjälpa en viktuppgång varför är det då fel med rapsolja som har relativt god ratio av omega-3/omega-6 och som inte behövs i större mängder för att uppnå en kaloriöverskott?
Crocker
2011-05-25, 13:16
humor me.. vad är bra mat som underlättar kaloriöverskott för dig?

Om TS har täckt upp sitt dagliga proteinbehov, säg 2-3g/kv, 0.5-1g fett/kv och resten hur han vill, han går inte upp i vikt och har svårt att få i sig ytterligare kalorier som skulle kunna hjälpa en viktuppgång varför är det då fel med rapsolja som har relativt god ratio av omega-3/omega-6 och som inte behövs i större mängder för att uppnå en kaloriöverskott?
Han snackar strunt bara, men dock har jag för mig kolisar är att föredra vid kcal+.
Silveta
2011-05-25, 13:24
Han snackar strunt bara, men dock har jag för mig kolisar är att föredra vid kcal+.


känns rent spontant som att protein eller fett vore bättre då man inte tenderar att överäta på samma sätt, sen är olja optimalt enligt min mening då du inte behöver göra en särskilt stor förändring, bara häll i säg en matsked i två proteinshakes eller på maten 1-2 ggr per dag och du har skapat ett litet överskott.
Pansartax
2011-05-25, 13:25
Vad jag vill ha hjälp med är tips på rätter som ej behöver tillagas (inte innehåller fisk), utan möjligen bara värmas - som innehåller mycket energi och protein.

Köp gainer, behöver inte tillagas, behöver inte värmas och innehåller mycket energi och protein.
kettlebellGuden
2011-05-25, 14:04
jordnötssmör + sylt + bröd. Gör färdigt en halv miljon stycken över helgen. Ät mellan måltiderna. Skicka tackbrevet till Dan John.
Big Sleazy
2011-05-25, 14:08
jordnötssmör + sylt + bröd. Gör färdigt en halv miljon stycken över helgen. Ät mellan måltiderna. Skicka tackbrevet till Dan John.

P & J TIME :D

http://www.youtube.com/watch?v=Z3ZAGBL6UBA
antonien
2011-05-25, 19:27
6 måltider/dag. T.ex, 07:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 och 22:00.
Käka proteinrikt med en lagom mängd kolhydrater. Ta en frukt till varje måltid för energins skull (undvik majs och morötter) och kombinera detta med träning så ska du se att det går bra! :)
Clabben
2011-05-25, 20:43
tillsätt rapsolija om du vill likna en gris.. annars om du vill gå upp i vikt så ät mkt men bra mat!!

mkt mat for the win.. fungerar på mig.. du kan i stort sett ligga på 700-800kcal överskott med bra mat och fortfarande öka bra i vikt utan ngn alls risk för att bli tjock

Det är ju det han har försökt med, annars skulle han ju inte fråga hur man går upp i vikt, tillsätter man lite extra rapsolja sedan dricker man lite fler proteindrinkar så får man en helt ok blandning på innehåll.