handdator

Visa fullständig version : Simplers väg till stor och stark


simpler
2011-05-21, 17:52
Helt ny på detta forum men har hört att det ska vara väldigt bra. För min egen skull tänkte jag att det var passande att ha en journal där jag kan se min utveckling, och kanske någon annan också finner det intressant ;)

Kön: man
Född: 93
Längd: 193
Vikt: 74
Bänk: 3x10x45
Böj: ej provat
Mark: ej provat

Inga imponerande siffror kanske, men jag hoppas att det ska bli ändring på det med min nysatsning. Har gymmat oregelbundet sen i höstas och inte utvecklats speciellt mycket, men tänker nu ta tag i det och se så jag får struktur på min träning.

Har läst en del och kommit fram till att köra SL 5x5 verkar som en bra idé. Tänkte kopiera uppläget som rekomenderas rakt av och bara lägga till chins och dips på varje pass. Nått i denna stil:

A

Benböj 5x5
Bänkpress 5x5
Barbell Rows 5x5
Chins Yx5


B

Benböj 5x5
Axelpress 5x5
Marklyft 1x5
Dips Yx5


Långsiktligt mål: Att må bättre och få en vältränad och stark kropp
Mål just nu: Ta 55kg i bänkpress till sommarn, skaffa bra teknik på benböj och marklyft och träna regelbundet

Det var allt, trevligt att vara här och jag hoppas ni får se många journal inlägg från mig i denna tråd!*flex*

simpler
2011-05-21, 18:15
Benböj
5x5 27.5kg

Bänkpress
5x5 27.5kg

Barbell Rows(svenskt namn?)
5x5 27.5kg

Dips
4x5 kv

Blir nog att justera vikterna lite, första gången jag körde benböj och barbell rows så jag visste inte var jag skulle börja. Kändes lite i handlederna vid benböjen, antar att jag höll på något konstigt sätt.. Barbell rows tekniken behöver mycket förbättring. Annars ett bra pass som inte var speciellt jobbigt :)

simpler
2011-05-23, 05:38
Gårdagens pass:

Benböj
5x5 37.5kg

Axelpress
5x5 27.5kg

Marklyft
5x5 47.5kg

Chins
5x kv
5x kv
1x kv

simpler
2011-05-24, 17:17
Benböj
5x5 40kg

Axelpress
5x5 30kg

Marklyft
5x5 52.5kg

Dips
3x5 kv

Bänkpress
1x 65kg - fail
1x 62kg - fail
8x 50kg

Ett bra pass, hoppas att jag har börjat få in tekniken i mark och böj. Var ganska dumt att prova maxa bänken efter axelpressen + att jag ska köra bänk imorn.. men det ska nog gå ändå :)

Chaliza
2011-05-24, 17:47
Kul med en 93a :) Bara att kötta på så kommer vikterna öka snabbare än du kan ana!

CharlieBB
2011-05-24, 17:51
Skivstångsrodd = Barbell rows.

Fin ökning på bänken.

simpler
2011-05-24, 18:05
Kul med en 93a :) Bara att kötta på så kommer vikterna öka snabbare än du kan ana!

Yeaah det låter bra :D


Fin ökning på bänken.

Tackar! Känns inte som en ökning, men får se hur det går imorn :)

Jeml
2011-05-24, 18:38
akta så inte axlarna tar för mkt stryk när du lagt till dips oxå! tyckte jag kände av det när jag lade till dips på det programmet så slutade med det.
annars lycka till :D

simpler
2011-05-25, 18:16
Bänkpress
2x10 45kg
1x8 45kg
1x10 40kg
1x7 40kg

Benpress (maskin)
3x10 116kg

Vadpress (maskin)
3x10 109kg

Bicepscurls
3x10 10kg
1x15 10kg

Latsdrag
3x10 45kg

Benlyft
3x8

Benspark
3x10 45kg

Triceps pushdowns
3x10 25kg - vänd uppåt
3x10 35kg - vänd nedåt

Drag till hakan
10x 30kg
10x 35kg
8x 30kg

Sittande lårcurl
3x10 45kg

Blev ett blandat pass idag, kändes bra i de flesta övningar. Lite besviken i bänkpressen men jag skyller på att jag körde axlar och bänk igår *rolleyes*. Biceps curlsen var riktigt sköna, blir att öka nästa gång! Kunde stolt lägga på nåra kilon extra på ben och vadpressen, benböjen har gett effekt.

På fredag blir det ett A pass igen, ser fram emot det :)

simpler
2011-05-26, 20:30
Benböj
5x5 49.5kg

Militärpress
5x5 32kg

Marklyft
6x5 57kg

Känner att det börjar bli tyngre nu, kommer formodligen inte kunna fortsätta höja i detta tempo länge till. Blev fem extra marklyft idag för att se hur tekniken var. Funderar på att dra ner till 3x5 istället för man känner att man inte är helt rak i ryggen i det sista settet när man kör 5x5.

En fråga; Jag har problem med att undvika att stången nuddar knäna på vägen ner i marklyft, ibland känns det som att jag måste vinkla benen utåt för att inte slå i.. Har någon något tips så skulle det uppskattas :)

simpler
2011-05-27, 19:25
Benböj
5x5 52kg

Bänkpress
4x5 47.5kg
10x 47.5kg
9.5x 47.5kg
1x 65kg - fail
1x 65kg - YES!

Skivstångsrodd
5x5 32kg

Chins
4x3 kv
1x2 kv

Riktigt gött pass, det bästa hittils tror jag! Bänken kändes riktigt bra och jag är glad över att jag klarade 65kg i slutet. Rodden var också riktigt skön och kommer nog kunna öka lite extra där :)

Har tränat 6 av 7 dar under den senaste veckan, är nöjd med hur det känns i kroppen men det ska bli skönt med två vilodar. På måndag kör vi igen!*flex*

simpler
2011-05-30, 17:47
Benböj
5x5 55kg

Militärpress
5x5 35kg

Marklyft
2x5 62kg
9x 62kg
5x 47kg

Dips
10x kv

Svettigaste passet hittills.. nöjd att jag klarade alla i militärpressen. Axlarna var ganska körda så de blev inte så många dips :)

simpler
2011-06-01, 21:15
Benböj
5x5 57kg

Bänkpress
5x5 49.5
1x 69.5

Skivstångsrodd
5x5 35kg

Chaliza
2011-06-01, 21:49
Stark i bänken!

simpler
2011-06-01, 22:19
Stark i bänken!

Tack! Det går frammåt iallafall :)

simpler
2011-06-05, 17:48
Bänkpress
5x5 52kg
1x 69.5kg
1x 69.5kg - fail
1x 69.5kg - fail
2x10 49.5kg
9x 49.5kg
3x 55kg

Bicepscurl med hantel
1x10 12.5kg
2x10 14.5kg

Ett spontant pass som var riktigt gött! Härligt att ha det man behöver hemma så man kan köra när man känner fört :)

Niwah
2011-06-05, 18:17
Fina pass och lycka till!

simpler
2011-06-07, 17:04
Benböj
5x5 57kg

Militärpress
5x5 37kg

Marklyft
3x5 65kg

Ush så kvavt och varmt det var idag, trodde jag skulle få värmeslag inomhus!:cool: