ATJL
2011-05-21, 07:25
Om man använder sig av periodisk fasta enligt följande...
Fastande tränings- protokoll
Styrketränar 11.30-1230, 10g BCAA före/efter
Ätfönster 1400-2200
Kaloriunderskott 300-500 kcal/dygn (mao deff)
Lågt på kolh , högt på protein, medelhögt på fett (således inget nytt under solen direkt)
...och sedan kommer att göra följande tilläg i sin träning/vardagsaktivitet:
2-3 dagar i veckan kommer jag att cykla till/från arbetet. Låg- till medelintensivt tempo, ca 60 min enkel väg, vid 0600 resp 1700.
Det är lite olika skäl till varför, jag är fullt medveten om att cardio inte är ett nödvändigt inslag vid deff.
Eftersom cykelpassen är separerade med minst 4 timmar från styrketräningen så bör det ju innebära en viss "damage controll" på de negativa effekterna som cardio har på ett styrketräningspass(?). Inte opti, jag vet, men livet är ju som bekant inte optianpassat :-)
Finns det ngt jag kan göra för ytterligare begränsing av neg effekt? För att inte bryta fastan på morgonen och eftersom jag förstått det så att EAA eller BCAA inte motverkar proteinnedbrytning vid cardio som de gamla dogmerna hävdar, så har jag valt bort att ta detta innan första cykelpasset. Tänker jag rätt här, eller skulle det ha någon fördel?
Eftermiddags- cyklingen innebär att jag cyklar mellan mål PostWO målet och middagen, kan tex EAA göra någon nytta där pre/under/post?
Antar att jag bör höja energimängden dessa dagar till motsvarande/strax under den mängd som den ökade aktiviteten kräver? Har jag i samma syfte någon nytta av att förändra makro fördelningen, högre på kolhydraterna eller fettet tex?
Svar av typen "oroa dig inte" kan jag förekomma redan nu (jag vet att det är i all välmening, bara för att bespara er mödan mina vänner)
Jag oroar mig inte, jag kommer att cykla enligt planen, jag optinojjar inte utan jag vill bara höra er uppfattning om vad jag skulle kunna göra mer och sedan fundera på om det är värt mödan att tillämpa era tips och kunskaper.
MVH
Fastande tränings- protokoll
Styrketränar 11.30-1230, 10g BCAA före/efter
Ätfönster 1400-2200
Kaloriunderskott 300-500 kcal/dygn (mao deff)
Lågt på kolh , högt på protein, medelhögt på fett (således inget nytt under solen direkt)
...och sedan kommer att göra följande tilläg i sin träning/vardagsaktivitet:
2-3 dagar i veckan kommer jag att cykla till/från arbetet. Låg- till medelintensivt tempo, ca 60 min enkel väg, vid 0600 resp 1700.
Det är lite olika skäl till varför, jag är fullt medveten om att cardio inte är ett nödvändigt inslag vid deff.
Eftersom cykelpassen är separerade med minst 4 timmar från styrketräningen så bör det ju innebära en viss "damage controll" på de negativa effekterna som cardio har på ett styrketräningspass(?). Inte opti, jag vet, men livet är ju som bekant inte optianpassat :-)
Finns det ngt jag kan göra för ytterligare begränsing av neg effekt? För att inte bryta fastan på morgonen och eftersom jag förstått det så att EAA eller BCAA inte motverkar proteinnedbrytning vid cardio som de gamla dogmerna hävdar, så har jag valt bort att ta detta innan första cykelpasset. Tänker jag rätt här, eller skulle det ha någon fördel?
Eftermiddags- cyklingen innebär att jag cyklar mellan mål PostWO målet och middagen, kan tex EAA göra någon nytta där pre/under/post?
Antar att jag bör höja energimängden dessa dagar till motsvarande/strax under den mängd som den ökade aktiviteten kräver? Har jag i samma syfte någon nytta av att förändra makro fördelningen, högre på kolhydraterna eller fettet tex?
Svar av typen "oroa dig inte" kan jag förekomma redan nu (jag vet att det är i all välmening, bara för att bespara er mödan mina vänner)
Jag oroar mig inte, jag kommer att cykla enligt planen, jag optinojjar inte utan jag vill bara höra er uppfattning om vad jag skulle kunna göra mer och sedan fundera på om det är värt mödan att tillämpa era tips och kunskaper.
MVH