floppz
2011-05-20, 15:59
Hej kolozzeum!
Är en grabb på 17 år som för 14 veckor sen bestämde mig för att jag vägde lite för mycket. Jag har hitils kört LCHF kombinerat med periodisk fasta och gått ner 10kg (86.5 -> 76.5). Jag har styrketränat 3ggr i veckan och käkat proteinrik mat under denna period, får i mig ca 100gram protein om dagen.
Jag är 181cm lång och tror jag bör ligga ca 70kg när jag deffat klart.
Viktmiskingen har jag främst sett i byxorna. Rumpan och låren har blivit bra mycket mindre så har gått ner nån storlek i byxor, magen är dock oförendrad.
Anledningen till att jag vill deffa ner så lågt som möjligt innan jag börjar äta rätt är att jag är så jäkla trött på att va halvtjock och att jag vill kunna se resultat lättare.
I sommar (vecka 23-24) har jag tänkt vara färdigdeffad och börja äta tillräkligt igen samt utöka mitt träningschema. Just nu köra jag enligt detta schema 3ggr i veckan:
Bröst: Bänkpress 10x3, Butterflies 10x3
Biceps: Skivstångscurl 10x3, hantelcurl 10x2
Triceps: Tricepspress i maskin 10x3
Axlar: Omvända butterflies 10x3
Rygg: Hypersträck 15x3
Mage: Sit ups i maskin(?) 15x3
Ja, jag vet att jag inte kör några ben, men det ska det bli ändring på.
I sommar/när jag deffat klart, har jag tänkt i köra en 3splitt med 1dag kondition och lördag som vilodag.
Dag 1
Latsdrag 3x10
Benspark 3x10
Benpress 3x10
Hypersträck 10x3
Skivstångscurl 10x3
Stående vadpress 3x10
Dag 2
Axelpress 3x10
Bänkpress 3x10
Tricepspress 3x10
Situps 3x15
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Butterflies 10x3
Dag 3
Kondition
Har även tänkt att börja med EAA innan och efter träning så då ser nog kosten under en dag ut såhär:
09.00 - Frukost
12.00 - Lunch
14.00 - EAA + träning
15.00 - EAA
18.00 - Middag
21.00 - Proteinpulver (kasein)
Nu till mina frågor!
Först och främst, ser mitt framtida schema bra ut? All kritik uppskattas.
Bör jag skaffa EAA eller är det överkurs?
Tror ni att det räcker att gå ner till 70kg? vill ju helst ha så platt mage som möjligt.
Slänger in några bilder, ursäktar för ljuset.
http://img.ihack.se/images/813059036077.jpghttp://img.ihack.se/images/413059036365.jpg
http://img.ihack.se/images/613059036669.jpg
Är en grabb på 17 år som för 14 veckor sen bestämde mig för att jag vägde lite för mycket. Jag har hitils kört LCHF kombinerat med periodisk fasta och gått ner 10kg (86.5 -> 76.5). Jag har styrketränat 3ggr i veckan och käkat proteinrik mat under denna period, får i mig ca 100gram protein om dagen.
Jag är 181cm lång och tror jag bör ligga ca 70kg när jag deffat klart.
Viktmiskingen har jag främst sett i byxorna. Rumpan och låren har blivit bra mycket mindre så har gått ner nån storlek i byxor, magen är dock oförendrad.
Anledningen till att jag vill deffa ner så lågt som möjligt innan jag börjar äta rätt är att jag är så jäkla trött på att va halvtjock och att jag vill kunna se resultat lättare.
I sommar (vecka 23-24) har jag tänkt vara färdigdeffad och börja äta tillräkligt igen samt utöka mitt träningschema. Just nu köra jag enligt detta schema 3ggr i veckan:
Bröst: Bänkpress 10x3, Butterflies 10x3
Biceps: Skivstångscurl 10x3, hantelcurl 10x2
Triceps: Tricepspress i maskin 10x3
Axlar: Omvända butterflies 10x3
Rygg: Hypersträck 15x3
Mage: Sit ups i maskin(?) 15x3
Ja, jag vet att jag inte kör några ben, men det ska det bli ändring på.
I sommar/när jag deffat klart, har jag tänkt i köra en 3splitt med 1dag kondition och lördag som vilodag.
Dag 1
Latsdrag 3x10
Benspark 3x10
Benpress 3x10
Hypersträck 10x3
Skivstångscurl 10x3
Stående vadpress 3x10
Dag 2
Axelpress 3x10
Bänkpress 3x10
Tricepspress 3x10
Situps 3x15
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Butterflies 10x3
Dag 3
Kondition
Har även tänkt att börja med EAA innan och efter träning så då ser nog kosten under en dag ut såhär:
09.00 - Frukost
12.00 - Lunch
14.00 - EAA + träning
15.00 - EAA
18.00 - Middag
21.00 - Proteinpulver (kasein)
Nu till mina frågor!
Först och främst, ser mitt framtida schema bra ut? All kritik uppskattas.
Bör jag skaffa EAA eller är det överkurs?
Tror ni att det räcker att gå ner till 70kg? vill ju helst ha så platt mage som möjligt.
Slänger in några bilder, ursäktar för ljuset.
http://img.ihack.se/images/813059036077.jpghttp://img.ihack.se/images/413059036365.jpg
http://img.ihack.se/images/613059036669.jpg