min bulk

[undraren94]

nu har jag bestämt mig för att bulka upp mig under iaf sommaren till minst 60 kg
(väger 54 nu)
jag ska försöka äta runt 3000 kcal per dag och ska göra det iaf tills sommarlovets slut

jag startar denna tråd för att jag själv inte ska fuska och hoppa över måltider.

min status nu.
vikt: 54 kg
längd: 173.5
maxar bänk: 47 kg

mål
vikt: 60 kg
maxar bänk: 55-60 kg

[undraren94]

dagens kalori intag
yoghurt= 800kcal
mjölk=750 kcal
gainomax= 250 kcal
kyckling med ris= 300 kcal
olw skruvar= 450 kcal
korv med bröd= 200 kcal

dagligt kcal= 3150

[jibbaren13]

ser bra ut :D lycka till :P Vart tränar du?

[undraren94]

ser bra ut :D lycka till :P Vart tränar du?

tack jag tränar på samma gym som dig RASMUS...

[jibbaren13]

Ja juste lilla VIKING, man ser ju dig knappt där nere nu för tiden!!

[AlexEr]

Nemen viking hallå föfan, längesen mannen ;)
Vad har du för stats i mark o böj?
Käkar du nå speciella tillskott för att gå upp i vikt ocksÅ?

[undraren94]

Ja juste lilla VIKING, man ser ju dig knappt där nere nu för tiden!!

kör 2-3 gånger vi veckan så försök inte ;)

[jibbaren13]

det är bra att du börjar bli intresserad nu igen i alla fall!! :D

[undraren94]

Nemen viking hallå föfan, längesen mannen ;)
Vad har du för stats i mark o böj?
Käkar du nå speciella tillskott för att gå upp i vikt ocksÅ?

ja det var ett bra tag sedan ;)
mark tar jag 120 kg
böj 55 kg xD

jag ska köpa nu snart med rasmus dalblads gainer explosion

[AlexEr]

ja det var ett bra tag sedan ;)
mark tar jag 120 kg
böj 55 kg xD

Marken var ju riktigt bra, speciellt med tanke på kroppsvikten.
Bara att käka o träna så kommer det bli grymt *flex*

[undraren94]

Marken var ju riktigt bra, speciellt med tanke på kroppsvikten.
Bara att käka o träna så kommer det bli grymt *flex*

ja de hoppas jag ;P

[danson]

kul att du har hittat hit viking, lycka till med allt nu då :D

[Sundqvist]

Hade ungefär samma utgångsvikt som dig när jag började! kör hårt, ska följas! :)

[undraren94]

dagens kalori intag
mjölk=750 kcal
gainomax=250 kcal
lunch=500 kcal
yoghurt=800 kcal
tacos= 500 kcal

dagens kcal= 2800 tar nog något litet senare också så att jag landar på runt 3000 kcal ;)

[undraren94]

kul att du har hittat hit viking, lycka till med allt nu då :D

tackar :) ska göra mitt bästa ;P

[undraren94]

Hade ungefär samma utgångsvikt som dig när jag började! kör hårt, ska följas! :)

hur mycket väger du nu då? och hur länge har du tränat för att nå den vikten?

[undraren94]

gårdagens kcal

Mjölk*1=400 kcal
Yoghurt*1=800 kcal
Korv med bröd*2=200 kcal
Kött och ris*!=300 kcal
Cola*1= 100 kcal
Nötter*1=500 kcal
Dricka 300 kcal
Dagens kcal= 2600kcal

jag har varit borta så det var lite svårt att äta mycket men fick iaf i mej 2600 kcal:)

[AlexEr]

Verkar bli en hel jävla massa kolhydrater på din diet, jag tror du skulle vinna mer på att käka mer kött och lägga in några proteindrinkar eller dylikt.

[undraren94]

Verkar bli en hel jävla massa kolhydrater på din diet, jag tror du skulle vinna mer på att käka mer kött och lägga in några proteindrinkar eller dylikt.

aa jag vet :/ jag ska snart beställa med rasmus så då blir det nog bättre :)

[undraren94]

dagens kalori intag

Smörgås*2=200
Mjölk*3=900 kcal
Hamburgare= 200 kcal
Cola*1 = 100 kcal
Chiliconcarne*1=400 kcal
Yoghurt*1=800 kcal

dagens kcal=2600

[undraren94]

dagens kalori intag

Mjölk*1=700 kcal
Yoghurt*1=1600 kcal
Smörgås*2=200 kcal
Kyckling och ris*1= 300 kcal

dagens kcal= 2800

[undraren94]

Mjölk 900kcal
Korv med bröd*4=400
Spagetti med kött*1=400 kcal
Yoghurt*1=700
Läsk *1=100
Dagens kcal=2500 kcal

det blev lite mindre idag för att jag missade ett mellanmål och kunde verkligen inte få i mig mer :/

[undraren94]

ja nu har det gått 1 vecka sedan jag började bulka och i morse när jag vägde mig så visade vågen 55.3 kg.
har alltså ökat 1 kg på en vecka och det känns så jävla nice att det här kommer att funka:)

[Jeml]

bra att du dricker mkt mjölk iaf där finns det en del protein! försök dra i dig 2 protein shakes också blandade med mjölk du får i dig lite mer protein :)

bra jobbat med 1kg på en vecka dock :)

[undraren94]

bra att du dricker mkt mjölk iaf där finns det en del protein! försök dra i dig 2 protein shakes också blandade med mjölk du får i dig lite mer protein :)

bra jobbat med 1kg på en vecka dock :)

är det inte kolhydrater man bör få i sig mycket om man bulkar?

[undraren94]

dagens kost

Hamburgare med pommes*1=400 kcal
Nötter*1=700 kcal
Mjölk*1=650kcal
Yoghurt*1=800 kcal
Korv och pommes*1=400 kcal

Dagens kcal=2950 kcal

[undraren94]

dagens kalori intag

Yoghurt*3=1200 kcal
Pizza*1=700 kcal
Cola*1=100 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Perog*1=300 kcal

Dagens kcal =2900 kcal

[undraren94]

Mjölk*1=600
Skruvar*1=450 kcal
Gainomax*1=250
Tacos*3=500 kcal
Yoghurt*1=1100 kcal
Dagens kcal 2900 kcal

[Superm]

Detta kommer bli lätt. Du når 60 kg på 4 veckor

[flodhästen22]

har du haft problem med att gå upp i vikt innan eller har du aldrig riktigt försökt? eller är du en sådan som kan äta i princip vad som helst utan att bli fet typ

undrar bara:D

[flodhästen22]

har du haft problem med att gå upp i vikt innan eller har du aldrig riktigt försökt? eller är du en sådan som kan äta i princip vad som helst utan att bli fet typ

undrar bara:D

[Sundqvist]

blir roligare att följa om du redovisar passen dude !;)

[undraren94]

har du haft problem med att gå upp i vikt innan eller har du aldrig riktigt försökt? eller är du en sådan som kan äta i princip vad som helst utan att bli fet typ

undrar bara:D

jag har nog aldrig gått in för det hundra procent utan bara försökt äta lite mer men det höll inte så länge xD
men jag har alltid varit mycket smal och nu har jag bestämt mig för att sätta stop för det :)

[undraren94]

blir roligare att följa om du redovisar passen dude !;)

okej kan börja med det med ;)

[undraren94]

dagens kcal
Korv och makaroner*1=300 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Yoghurt*2=1200 kcal
Pizza 700 kcal
Dagens kcal=2800 kcal

[undraren94]

Korv och makaroner*1=400 kcal
Nötter*0.5=200 kcal
Mjölk*1=1000 kcal
Cola*1=100 kcal
Yoghurt*1=700 kcal
Spagetti och köttfärssås*1=300 kcal
Dagens kcal=2700

[flodhästen22]

förstår inte riktigt hur du kan få ihop bara 400kcal på pommes och hamburgare och även bara 300kcal från makaroner och korv?;) samt spagetti med köttfärsås på 300kcal...

dessa borde ju lätt kunna överstiga 800-1000kcal utan problem om man äter sig mätt

[undraren94]

förstår inte riktigt hur du kan få ihop bara 400kcal på pommes och hamburgare och även bara 300kcal från makaroner och korv?;) samt spagetti med köttfärsås på 300kcal...

dessa borde ju lätt kunna överstiga 800-1000kcal utan problem om man äter sig mätt

jo jag äter inte så jätte mycket under lunchen och middagen eftersom jag äter mycket yoghurt och annat plus att jag räknar lågt för att kunna vara säker på att jag får i mig bra
brukar äta typ 3/4 delar på talriken :)

[flodhästen22]

jaha okk;) men vrf äter du yoghurt istället för mat? måste ju vara mkt godare att äta mat för dem kalorierna du stoppar i dig yoghurt av eller? min åsikt bara;P

[undraren94]

dagens pass
bänkpress
10*20
40*8
40*6
40*5
37,5*8

sidolyft
6*8
6*8
6*8
6*8

framåtlyft

6*8
6*8
6*6
6*6
fly
mins inte vikten :/
?*8
?*8
?*8
?*8
?*8

Skullcrushers

22*6
22*6
22*6
22*5

triceps i kabeldrag

45*8
45*8
45*8
45*8
45*8

marklyft
(var inte rygg dag idag men var ett tag sedan jag körde mark så jag körde det idag )
60*8
80*6
85*6
90*6

[undraren94]

dages kost

Pizza*1=900 kcal
Mjölk*1=750 kcal
Yoghurt*1=1050 kcal
Makaroner och köttbullar*1=400 kcal
Dagens kcal 3100

[rickling]

vill se ett bra benpass i dag med ! :D

[undraren94]

vill se ett bra benpass i dag med ! :D

nja har rygg först vilket jag kör imorgon men på torsdag eller fredag blir det ben :P

[undraren94]

Yoghurt*1=350 kcal
Mjölk*1=1600 kcal
Korv med bröd*4=500 kcal
Pizza*0.4=300
Dagens kcal 2750 kcal

fy fan vad med mjölk det blev idag XD
hade bara lite yoghurt så fick ersätta mycket med mjölk xD

[undraren94]

dagens pass

latsdrag med litet v format handtag
3*10
50*6
55*6
65*3

chins

10
8
6
hantel rodd
22*6
22*6
22*6

revars fly
6*12
6*12
6*12

underarms curl
under
22*8
22*8
22*8
22*8

övre

12*8
12*8
12*8
12*8

[undraren94]

Yoghurt*1=1100 kcal
Pasta och kött*2=600 kcal
Mjölk*1=900 kcal
Läsk*1= 100 kcal
Dagens kcal=2700 kcal

[danson]

ett tips viking, om du vill ha en effektivare bulk borde du få in bättre käk. Försök att äta mycket kött så du får i dig mkt kreatin. Skippa tomma kalorier, det är bara onödigt. ;) Annars ser det finfint ut

[rickardptrsn]

ett tips viking, om du vill ha en effektivare bulk borde du få in bättre käk. Försök att äta mycket kött så du får i dig mkt kreatin. Skippa tomma kalorier, det är bara onödigt. ;) Annars ser det finfint ut

håller med, din kost ser riktigt dålig ut..

[AlexEr]

håller med, din kost ser riktigt dålig ut..

+1

Kan komma med ett exempel på en, enligt mig, bra bulkdag

Frukost
4-5ägg
Mjölk/youghurt (eftersom jag antar du föredrar detta)

Lunch
3-400gr kött, kyckling, fisk eller dyl.
100-150gr pasta, ris, gryn

Middag
3-400gr kött, kyckling, fisk
100-150gr pasta, ris, gryn

Eventuellt nå mellanmål med nötter, keso eller liknande


Bara ett exempel men försök att se till att få i dig 110-170gr protein per dag och nyttiga fetter.

[undraren94]

+1

Kan komma med ett exempel på en, enligt mig, bra bulkdag

Frukost
4-5ägg
Mjölk/youghurt (eftersom jag antar du föredrar detta)

Lunch
3-400gr kött, kyckling, fisk eller dyl.
100-150gr pasta, ris, gryn

Middag
3-400gr kött, kyckling, fisk
100-150gr pasta, ris, gryn

Eventuellt nå mellanmål med nötter, keso eller liknande


Bara ett exempel men försök att se till att få i dig 110-170gr protein per dag och nyttiga fetter.

men grejen är att jag tycker det är lättare att få i mig mycket om jag äter typ 6 måltider istället för 3
och det spelar väl inte så stor roll på vad jag får i mig bara det blir ett överskott på kalorier eller?

vad är exakt som jag bör ändra på? är det att jag äter för mycket mjölk och yoghurt? :)

[undraren94]

ett tips viking, om du vill ha en effektivare bulk borde du få in bättre käk. Försök att äta mycket kött så du får i dig mkt kreatin. Skippa tomma kalorier, det är bara onödigt. ;) Annars ser det finfint ut

okej men finns det inget man kan dricka för att få i sig mer av det för när man är mätt så är det lättare att dricka i sig lite extra ;)

[AlexEr]

Måltidsfrekvensen spelar ingen roll som du säger, men youghurt är ju som en sockerdricka typ. Ta en burk tonfisk, keso, kvarg eller liknade istället om du vill ha fler små måltider. Blir så onödigt mycket kolhydrater som du käkar, visst kolhydrater behövs också men satsa mer på att försöka få i dig mycket protein

[undraren94]

Måltidsfrekvensen spelar ingen roll som du säger, men youghurt är ju som en sockerdricka typ. Ta en burk tonfisk, keso, kvarg eller liknade istället om du vill ha fler små måltider. Blir så onödigt mycket kolhydrater som du käkar, visst kolhydrater behövs också men satsa mer på att försöka få i dig mycket protein

okej ska försöka tänka på det :)

[undraren94]

har varit borta nu i 2 dagar så har inte kunnat räkna kalorier som förut men imorgon kör jag vidare med kalori räkningen och troligen ett benpass eller så blir det passet på söndag vi får se :)

[undraren94]

Mjölk*1=700 kcal
Yoghurt*1=800 kcal
Korv med bröd *3 =500 kcal
Kex choklad*1=500 kcal
Kött med pommes*1=400 kcal
Dagens kcal 2900

[flodhästen22]

känner du ngn skillnad från den dagen du börja din bulk med 3000kcal? menar i största del ork, pigghet osv?

hur många kcal lå du på innnan du börja bulka förresten?:)

förresten, få i dig tillräckligt med protein per dag, sen kan du i stort sett äta vilka kcal du vill efter de;) ser att du gillar kex choklad, pringlels osv;P

[undraren94]

känner du ngn skillnad från den dagen du börja din bulk med 3000kcal? menar i största del ork, pigghet osv?

hur många kcal lå du på innnan du börja bulka förresten?:)

förresten, få i dig tillräckligt med protein per dag, sen kan du i stort sett äta vilka kcal du vill efter de;) ser att du gillar kex choklad, pringlels osv;P

ja jag känner att jag inte är lika trött på dagarna :)

jag vet inte riktigt vad jag låg på men runt 2000 tror jag :)
aa kex choklad och liknande tar jag ibland för att komma up i mitt kcal intagnings mängd

[flodhästen22]

de e perfekt att dra ut på kanske ett pringels rör på kvällen om man märker att man inte fått i sig tillräckligt under dagen eller så som du säger ngt choklad men då går du ju på ett överskott på ca 7000kcal i veckan,. om du nu låg på ca 2000kcal om dagen innan:P

måste vara skönt för dig nu att du märker skillnad i pigghet osv;)

''' SE BARA TILL ATT FÅ I DIG TILLRÄCKLIGT MED PROTEIN UNDER DAGEN OM DU SKA DRA UT PÅ KALORIERNA MED NGT LITe MER ONYTTIGT SOM CHOKLAD, GODIS ELLER DYLIKT.. HAR DU BARA PROTEINERNA I KROPPEN SÅ KAN DU LIKA VÄL ÄTA CHOKLAD, CHIPS, GLASS OSV ISTÄLLET FÖR ATT DRICKA EN MASSA YOGGI.. BARA ETT TIPS.. TÄNKTE MER ATT DE E GODARE MED DEM JAG SKREV;)

LYCKA TILL SOM BARA DEN!!

[undraren94]

de e perfekt att dra ut på kanske ett pringels rör på kvällen om man märker att man inte fått i sig tillräckligt under dagen eller så som du säger ngt choklad men då går du ju på ett överskott på ca 7000kcal i veckan,. om du nu låg på ca 2000kcal om dagen innan:P

måste vara skönt för dig nu att du märker skillnad i pigghet osv;)

''' SE BARA TILL ATT FÅ I DIG TILLRÄCKLIGT MED PROTEIN UNDER DAGEN OM DU SKA DRA UT PÅ KALORIERNA MED NGT LITe MER ONYTTIGT SOM CHOKLAD, GODIS ELLER DYLIKT.. HAR DU BARA PROTEINERNA I KROPPEN SÅ KAN DU LIKA VÄL ÄTA CHOKLAD, CHIPS, GLASS OSV ISTÄLLET FÖR ATT DRICKA EN MASSA YOGGI.. BARA ETT TIPS.. TÄNKTE MER ATT DE E GODARE MED DEM JAG SKREV;)

LYCKA TILL SOM BARA DEN!!

okej tackar ;)

[undraren94]

dagens pass

knäböj
20*8
40*6
40*6
40*6

benspark

20*10
20*10
20*10

bencurl (mins inte vikten xD)

?*10
?*10
?*10

biceps i kapeldrag

40*8
40*8
40*8

hantelcurl

11*6
11*6
11*6

stång curl

22*6
22*6
22*6

blev ett kort pass idag

[undraren94]

fy fan testade nyss att dricka mat olja xD smakade ju skit hur fan kan ni som dricker det göra det? blandar ni det med något ?

[undraren94]

Korv med bröd*3=300 kcal
Yoghurt*2=800 kcal
Pizza*0.5=700 kcal
Mjölk*1 800 kcal
Dagens kcal 2600

[undraren94]

dagens pass

bänkpress

20*8
40*7
40*5
45*2
40*5

fly

22*8
22*8
22*8

sidolyft

6*8
6*8
6*8

framåtlyft

8*8
8*8
8*8

triceps kabel

50*8
50*8
50*6

triceps bänk

19*8
19*8
19*8

[undraren94]

gårdagens kcal


Yoghurt*1=700 kcal
Gainer *2= 500 kcal
Tacos*1= 300 kcal
Dricka*8= 800 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Dagens kcal=2900

[undraren94]

gårdagens pass

chins

10
7
7

smala latsdrag
50*8
50*8
50*7

reavars fly

4*12
4*12
4*10
underarm

körde vatten ring så det tog bra på underarmarna kan man säga xD

[flodhästen22]

jag tror du måste äta mer protein om du vill gå upp i vikt på bättre sätt, som de ser ut nu så lever du bara på yoghurt,gainer osv i stort sett vilket är bra med kalorier men i förutsatt mening att du fått i dig tillräckligt med protein...

drick hellre den mängden mjölk som du dricker gainer eller yogurht, blanda mjölken med oboy så blir de ju gott,..

köp hem lidls 500g kvarg förpackningar, ta en hel förpackning innan du går och lägger dig och späd ut med vatten och funlight, smakar så sjukt gott, plus att du får i dig 60g protein på ca 1min

bara ett tips..

[undraren94]

gårdagens kcal

Mjölk*1=1200 kcal
Gainer*1= 800 kcal
Smörgås*4= 400 kcal
Kött med pommes*1=400 kcal
Dagens kcal 2800 kcal

[undraren94]

jag tror du måste äta mer protein om du vill gå upp i vikt på bättre sätt, som de ser ut nu så lever du bara på yoghurt,gainer osv i stort sett vilket är bra med kalorier men i förutsatt mening att du fått i dig tillräckligt med protein...

drick hellre den mängden mjölk som du dricker gainer eller yogurht, blanda mjölken med oboy så blir de ju gott,..

köp hem lidls 500g kvarg förpackningar, ta en hel förpackning innan du går och lägger dig och späd ut med vatten och funlight, smakar så sjukt gott, plus att du får i dig 60g protein på ca 1min

bara ett tips..

okej tack för tipset :)

kan du nämna några andra produkter som också är protein rika :)

btw hur mycket protein bör jag få i mig på en dag?

[fr0dde]

okej tack för tipset :)

kan du nämna några andra produkter som också är protein rika :)

btw hur mycket protein bör jag få i mig på en dag?


2 gram per kilo kv

[undraren94]

2 gram per kilo kv

okej :)

[undraren94]

dagens kcal

Mjölk*1=900
Gainer*1=800 kcal
Kött och pasta*1 =400 kcal
Mackamed ägg *3=600 kcal
Dagens kcal=2700

[flodhästen22]

dagens kcal

Mjölk*1=900
Gainer*1=800 kcal
Kött och pasta*1 =400 kcal
Mackamed ägg *3=600 kcal
Dagens kcal=2700

det där börjar likna ngt, bra jobbat..

vad ligger vikten på nu?

[undraren94]

det där börjar likna ngt, bra jobbat..

vad ligger vikten på nu?

tackar :P
Vikten den ligger runt 56 kg :) men jag tycker själv inte att jag ser någon skillnad på min kropp men det kanske man inte gör på bara 2 kg ? :)

[undraren94]

Mjölk*1=600 kcal
Gainer*1=800 kcal
Kina mat*1=600 kcal
Pan pizza*1= 200 kcal
Oboy*1=300 kcal
Yoghurt*0,5=350 kcal
Dagens kcal= 2850 kcal

[flodhästen22]

nej man ser ingen skillnad direkt på 2 kilo men du måste nog börja äta vanlig mat och inte dricka i dig maten.. skulle nog bli bättre

[fotbollrap]

Tänk på att äta fett (fet fisk, här har du sill, makrill, lax) avocado, nötter, oljor (över sallader t.ex). Lägg gärna in lite grönt också, morötter, broccoli, blomkål etc. Kanske någon frukt även om det är tvistat huruvida det behövs. Innehåller dock en del vitaminer och är ju gott :) Annars så skulle jag försöka äta mer "mat" även om det inte är ett måste. Försök iaf ha en tydlig proteinkälla men överlag täcka upp både kolhydrater och fett.

[undraren94]

Gainer*1=600 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Korv med bröd*5= 1000 kcal
Ris och kyckling*1=500 kcal
Oboy*1=100 kcal
Dagens kcal=2800 kcal

[flodhästen22]

bra mat där btw;) måste kännas bättre i skallen och få tugga lite då och då?;P

[undraren94]

bra mat där btw;) måste kännas bättre i skallen och få tugga lite då och då?;P

ja det gör det ;) men grejen varför jag ofta dricker mycket kalorier är för att jag ofta känner mig mätt och då känns de lättare att dricka tex 1 liter mjölk än att äta en hel måltid.
men ska ändå försöka att äte mer :)

[undraren94]

dagens pass

ett kort pass idag igen xD fan det är svårt att ta sig ner och köra långa pass nu på sommaren asså xD

knäböj

20*8
40*6
40*5
60*1 PB

biceps hantel

13.5*8
11*8
11*8

biceps kabeldrag

40*8
40*6

dropset
40*6
30*8
20*12


körde lite bänk också

20*10
40*8
40*5


kändes sjukt bra att ta 60 i böj efter 2 set idag så jag har ökat lite iaf ;)
40*4]

[undraren94]

dagens kcal


Gainer*1=800 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Hamburgare och pommes*1=500 kcal
Spagetti och köttfärsås*1=600 kcal
Yoghurt*1=400 kcal
dagens kcal 2900

[flodhästen22]

försök om du kan skippa all yoghurt och ta 3,4mackor me pålägg istället, märkte en fet skillnad prestationsmässigt när jag bytte ut all drickform mot ätbar föda....

du känner dig mättare dem 2,3,4dagarna men efter de så släpper de och sen roligt nog går du faktiskt runt hungrig vilket leder till att man måste äta mer:D och det resulterar i viktuppgång:)

[danson]

försök om du kan skippa all yoghurt och ta 3,4mackor me pålägg istället, märkte en fet skillnad prestationsmässigt när jag bytte ut all drickform mot ätbar föda....

du känner dig mättare dem 2,3,4dagarna men efter de så släpper de och sen roligt nog går du faktiskt runt hungrig vilket leder till att man måste äta mer:D och det resulterar i viktuppgång:)
Låter onödigt, bara tomma kalorier ju! Iof är yoghurt inte bra heller!

[Forqie]

Nu vet jag inte huruvida yoghurten är fruktyoghurt eller naturell, men ifall han har problem att äta maten så är väl både yoghurt och mjölk bra proteinkällor och bidrar inte med lika mycket mättnad

[undraren94]

nej man ser ingen skillnad direkt på 2 kilo men du måste nog börja äta vanlig mat och inte dricka i dig maten.. skulle nog bli bättre

vad spelar det för roll om man äter kalorierna eller om man dricker dom?

[Gustafsson]

dagens kcal


Gainer*1=800 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Hamburgare och pommes*1=500 kcal
Spagetti och köttfärsås*1=600 kcal
Yoghurt*1=400 kcal
dagens kcal 2900

Antingen underskattar du kcal ganska mycket, eller så äter du väldigt små portioner!

Mina pasta + köttfärssås portioner är inte så stora, 100gram pasta och 200-250gram kött. Det blir över 800kcal. Sen om man har grädde och sånt i köttfärssåsen blir det mer.

Hamburgare och pommes, bara köttet i en 200grams burgare är ca 400kcal, bröd, dressing, mm + pommes, jag skulle säga närmre 800-900kcal beroende på hur mycket du käkar.

Hur ser din frukost ut? Är det gainern? Isf, kanske inte en så bra frukost eftersom en gainer är något som tas upp fort i kroppen och du får en "sockertopp" sen blir du slö och hungrig 1h senare.

Kika gärna in hos mig, ibland skriver jag vad jag käkar.
Mvh
Gustafsson

[undraren94]

Antingen underskattar du kcal ganska mycket, eller så äter du väldigt små portioner!

Mina pasta + köttfärssås portioner är inte så stora, 100gram pasta och 200-250gram kött. Det blir över 800kcal. Sen om man har grädde och sånt i köttfärssåsen blir det mer.

Hamburgare och pommes, bara köttet i en 200grams burgare är ca 400kcal, bröd, dressing, mm + pommes, jag skulle säga närmre 800-900kcal beroende på hur mycket du käkar.

Hur ser din frukost ut? Är det gainern? Isf, kanske inte en så bra frukost eftersom en gainer är något som tas upp fort i kroppen och du får en "sockertopp" sen blir du slö och hungrig 1h senare.

Kika gärna in hos mig, ibland skriver jag vad jag käkar.
Mvh
Gustafsson

aha okej men jag åt typ en 90 gramare burgare och pommes och en läsk vad tror du det blir cirka? det var på max

[Gustafsson]

Jadu, beror på hur mycket pommes det är. Men 8-900 är säkert mer rimligt.

[undraren94]

Yoghurt*1=400 kcal
Mjölk*1=300 kcal
Gainer*1=800 kcal
Korv med bröd*3=600 kcal
Hamburgare med pommes*1=600 kcal
Kött och potatis*1=400 kcal
Dagens kcal= 3100 kcal

[undraren94]

dagens pass
bänk
20 *10
40*10 pb
50*1 pb
40*7

sidolyft
6*8
6*8
6*7

framåtlyft stång

14*6
14*6
14*6

skulcrosser
19*8
19*8
19*8

triceps enarm bakom huvet
6*6
4*16
4*10

[undraren94]

Korv med bröd *2=400 kcal
Gainer*1=800 kcal
Mjölk*1=300 kcal
Yoghurt*1=400 kcal
Korv och pasta*1=400 kcal
Godis och kips*?=200 kcal
dagens kcal 2500

[flodhästen22]

vad ligger vikten på nu?

godis och chips på 200kcal e typ 10chipsbitar eller 10godis bitar

[undraren94]

nu ligger vikten på 57 kg vilket innebär en ökning på 3 kg ;)
bara 3 kvar :)
btw så gör det att jag nu har ett bmi på 18.94 och klassas som normal viktig:)
fast det tycker jag själv inte att jag är xD

nej det kan inte stämma att 10 chips är 200 kcal för det är minst 100 chips i en påse chips och det är ju inte 2000 kcal i en påse ?

[rickling]

nu ligger vikten på 57 kg vilket innebär en ökning på 3 kg ;)
bara 3 kvar :)
btw så gör det att jag nu har ett bmi på 18.94 och klassas som normal viktig:)
fast det tycker jag själv inte att jag är xD

nej det kan inte stämma att 10 chips är 200 kcal för det är minst 100 chips i en påse chips och det är ju inte 2000 kcal i en påse ?

en chips påse ligger runt 1000 kalorier :P

[undraren94]

en chips påse ligger runt 1000 kalorier :P

aa men då är det bra mycket mer än bara 100 chips xD

[undraren94]

Gainer*1=400 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Smörgås med ägg och korv*2=600 kcal
Yoghurt*1=400 kcal
Tacos*2=500 kcal
Oboy*1=370 kcal
Chips*?=100 kcal
Dricka*4=400 kcal

Dagens kcal 3370

[flodhästen22]

det är inte mkt protein du får i din kropp..

testat kvarg?;)

[rickling]

ta kreatin under bulk viking

[undraren94]

ta kreatin under bulk viking

varför ska man ta det under bulk?

[rickling]

därför att den hjälper både i prestationen och du har lättare att gå upp i vikt

[flodhästen22]

då är det inte massa han går upp i vikt av jue, då e de bara vätskan som väger..

jag tkr man ska skita i alla saker som hjälper en att gå upp i vikt som bara fyller på så kallade ''depååer'' och äta vanlig mat, dryck för att gå upp ivikt..

dvs en vikt där man väger de man gör och inte har vätska som väger...

förstår du viking?

drick kaffe så presterar du bra:D

[danson]

då är det inte massa han går upp i vikt av jue, då e de bara vätskan som väger..

jag tkr man ska skita i alla saker som hjälper en att gå upp i vikt som bara fyller på så kallade ''depååer'' och äta vanlig mat, dryck för att gå upp ivikt..

dvs en vikt där man väger de man gör och inte har vätska som väger...

förstår du viking?

drick kaffe så presterar du bra:D
men alltså kreatin är ett väldigt billigt å bra sätt att öka i kroppsvikt och få högre prestationsförmåga.

Kreatinet binder vätska och bidrar till vikt ökning men du får även enklare att lägga på övrig vikt!

[undraren94]

det ända som fattast är en brud, dom säger att sex är rätt ansträngande, stämmer det?

[undraren94]

det ända som fattast är en brud, dom säger att sex är rätt ansträngande, stämmer det?

haha min polare facerapade mig xD eller ska man säga kolorapade mig xD

[undraren94]

dagens pass

körde med typ 10 polare så de blev ett lek pass xD

bänk
20*10
40*5
50*1
52.5*1 misslyckades

marklyft

40*10
90*4
120*1
125*1 misslyckades

chins

min vikt*15 (ostrikta)

latsdrag smalt hantag

50*6
50*6
50*6

biceps hantel

13*5*6
13.5*6
13.5*4

hammercurl

11*8
11*8
11*8

triceps maskin

körde 3 set men glömde kolla vikten :/

[1684_]

inga bilder?

Kämpa på! Skit i kosttillskott tycker jag med, käka på med BRA mat. Men jag tycker du också ska käka med protein, släng i lite keso/kvarg, testa äggsmörgåsar med skinka å grejer... Finns en massa gott.

[undraren94]

inga bilder?

Kämpa på! Skit i kosttillskott tycker jag med, käka på med BRA mat. Men jag tycker du också ska käka med protein, släng i lite keso/kvarg, testa äggsmörgåsar med skinka å grejer... Finns en massa gott.

jo jag vet har börjat att ibland ta rostad limoa med korv och ägg cirka 2-3 stycken de e jävligt gott ;)

[undraren94]

inga bilder?

Kämpa på! Skit i kosttillskott tycker jag med, käka på med BRA mat. Men jag tycker du också ska käka med protein, släng i lite keso/kvarg, testa äggsmörgåsar med skinka å grejer... Finns en massa gott.

varför bör jag skita i kost tillskott?
dett hjälper mig ju att nå upp i mitt kalori behov?

[undraren94]

Mjölk*1=600 kcal
Pizza*1=800 kcal
Cola*2=200 kcal
Gainer*1=800 kcal
Oboy*1=400 kcal
Korv och ris*1=300 kcal
Dagens kcal 3100

[1684_]

KREATIN innehåller inga kalorier. de binder bara vätska, som försvinner när du slutar ta det! då kanbske du går ner 2-3kg beroende hur mkt vätska som har samlats.
Du e ändå nybörjare också, tycker du ska avakta iaf 1år. du e ju ingen tungviktare heller spå kroppen skulle nog bli gladare av "riktig" mat än pulver. Bara min åsikt, har hållt på på hög nivå i friidrott, tyngdlyftning å styrkelyft i 11år så e väl inte helt bakom flötet kanske.............. Jag tycker bara de ger jävligt BRA och FINA resultat om man käkar på bra och ligger högt med protein, tränar hårt i bulk, SPECIELLT nybörjare syftar jag på.

[flodhästen22]

håller med 1684_...

är i samma sits som dig undraren94 men jag skippar alla tillskott jag kan,,

proteinpulver e de enda som finns i skåpet inget annat, ingen gainer, kreatin eller nggra andra presastionsförhöjare..

tror man mår bättre så här i början av att ta extra tillskott för kroppen bara för saker ska bli lättare, sedan tkr jag t.ex. en skål me flingor och mjölk, mackor me pålägg eller en stor skål gröt med jordgubbar eller hallon är tusen ggr godare att äta innan sängen eller på morgonen en att ta en gainer som gör exakt samma sak..

Gainer tkr jag man tar om man har seriösa problem med att gå upp i vikt och inte kan äta normalt,

märkt det att man klarar ju av att äta sjukt mkt mer en vad man igentligen tror och bara efter ngra dagar med mkt så förändras kroppen och börjar kräva mkt mat..

bara min åsikt..

skippa piller och pulver så mkt du kan och satsa på MAT MAT MAT!!:D

[undraren94]

KREATIN innehåller inga kalorier. de binder bara vätska, som försvinner när du slutar ta det! då kanbske du går ner 2-3kg beroende hur mkt vätska som har samlats.
Du e ändå nybörjare också, tycker du ska avakta iaf 1år. du e ju ingen tungviktare heller spå kroppen skulle nog bli gladare av "riktig" mat än pulver. Bara min åsikt, har hållt på på hög nivå i friidrott, tyngdlyftning å styrkelyft i 11år så e väl inte helt bakom flötet kanske.............. Jag tycker bara de ger jävligt BRA och FINA resultat om man käkar på bra och ligger högt med protein, tränar hårt i bulk, SPECIELLT nybörjare syftar jag på.

okej jag förstår men det jag tar är gainer men jag har inte mycket kvar av den så jag slutar med den när den tar slut ;)

[undraren94]

dagens pass
eftersom det blev ett lek pass igår så körde jag ett seriöst rygg pass idag

smala latsdrag
50*8
50*8
50*8

chins

10
8
5 plus 3 negativa

hantel rodd
11*8
16*8
18*8
18*8

reverse fly

4 *12
4*12
4*10

mage

plankan 60 sek

situps
20
20

extrem bänk
15

[flodhästen22]

bra där, satsa absolut på bra mat,, tror man kommer längre me de

[undraren94]

bra där, satsa absolut på bra mat,, tror man kommer längre me de

aa jag känner också att riktig mat borde hjälpa mer än konstgjort pulver så jag kör på riktig föda istället när pulvret tar slut ;)

[undraren94]

Smörgås*2=300 kcal
Mjölk*1=800 kcal
Ägg smörgås*2= 500 kcal
Cola*1=100 kcal
Köttbullar och potatis*1=500 kcal
Gainer*1=500 kcal
Dagens kcal 2700 kcal

[undraren94]

Yoghurt*1=400 kcal
Godis*3=200 kcal
Dricka*1=100 kcal
Billys*1=500 kcal
Fisk och potatis*1=400 kcal
Gainer*1=500 kcal
Mjölk*1= 300 kcal
Dagens kcal=2700

[undraren94]

Korv med bröd*4=1000 kcal
Tacos*2=500 kcal
Mjölk*1=300 kcal
Gainer*1=500
Yoghurt*1=400 kcal
Dagens kcal=2700

[al3ks]

Hur mycket protein får du i dig per dag? Nyfiken.

[undraren94]

hmm vet inte säkert men brukar försöka med 1 liter mjölk om dagen och nästan alltid typ pasta eller potatis till typ kött eller fisk och sedan min gainer så lite får jag iaf i mig ;)

[flodhästen22]

du måste få i dig mer...

har du ens köpt kvarg från lidl och gjort en yughurt av den som jag sa?

blanda 500g kvarg med funlight och vatten och drick, smakar bättre en fruktsockeryughurt och har 60g protein..

testa nu för fan

[johanhej]

du måste få i dig mer...

har du ens köpt kvarg från lidl och gjort en yughurt av den som jag sa?

blanda 500g kvarg med funlight och vatten och drick, smakar bättre en fruktsockeryughurt och har 60g protein..

testa nu för fan

Du har för fan ingen aning om hur han fördelar sina måltider. Jävla proteinhysteri det råder för övrigt.

[undraren94]

nej det har jag inte köpt för jag bor inte i stan och jag brukar inte handla på lidl så jag får köpa det på ica :)

[undraren94]

gårdagens pass

knäböj
20 *10
40*6
40*6
40*8

benspark
20*8
20*8
20*8

bicepscurl hantel

13.5*8
13.5*6
11*8

biceps kabeldrag

45*8
40*8
40*8

dropset
40*6
30*6
20*8

[undraren94]

Mjölk*1=900 kcal
Oboy*1=250 kcal
Läsk*2=250 kcal
Köttbullar och potatis*1=400 kcal
Kött och pommes*1=500 kcal
Skruvar*1=500 kcal
Dagens kcal=2800

[undraren94]

Mjölk*1=600 kcal
Korv med bröd*3=600 kcal
Yoghurt*1=400 kcal
Skruvar*1=400 kcal
Spagetti och köttfärssås*1=500 kcal
Läsk*2=200 kcal
Oboy*1=100 kcal
Dagens kcal=2800

[undraren94]

dagens pass
bänk
20*10
40*8
40*8
40*6
40*5

sidolyft hantel
6*6
6*6
6*6

framåt lyft stång
14,5*6
14,5*6
14.5*6

triceps kabeldrag

50*8
50*8
50*8

droppset

50*8
40*8
30*20

skullcrosser (stavning)

19.5*6
19.5*6
19.5*6

[undraren94]

dagens kost Mjölk*1=600 kcal
Yoghurt*1=1050 kcal
Gainer*1=400 kcal
Läsk*1=150kcal
Korv och potatis*1=500 kcal
Dagens kcal= 2700

[undraren94]

gårdagens kost

Pizza*2=1800 kcal
Läsk*4=500 kcal
Pizza salad*2=200 kcal
Bakelse*2=300 kcal
Dagens kcal=2800

[undraren94]

Taco talrik*1=400 kcal
Smörgås*2=300 kcal
Läsk*1=700 kcal
Mjölk*1=500 kcal
Gainer*1=200 kcal
Yoghurt*1=350
Godis*1=200 kcal
Dagens kcal 2650

[undraren94]

Mjölk*1=200 kcal
Läsk*2=500 kcal
Smörgås*2=500 kcal
Tacos*2=500 kcal
Perog*1=300 kcal
Chips*1=800 kcal
Dagens kcal 2800

[Acids]

Lägg hellre mer av kaloriintaget på protein, istället för massa sörja.
Ligg på 150-200g protein per dag, ät mer kött och riktig mat så som ris, potatis...

[undraren94]

Mjölk*1=200 kcal
Läsk*2=500 kcal
Smörgås*2=500 kcal
Tacos*2=500 kcal
Perog*1=300 kcal
Chips*1=800 kcal
Dagens kcal 2800

[undraren94]

dagens motion blev sex med en svart man:hbang:

[undraren94]

dagens pass
smala latsdrag
30*10
60*6
60*6
55*6
50*6

chins

6
6
6

hantelrodd

18,5*8
18,5*8
18,5*8

biceps kabeldrag

40*6
40*6
40*6

biceps hantel

13,5*6
11*8
11*8


plankan 1 min
plankan 1 min

situps*30
situps*30

[undraren94]

dagens pass
bänkpress
20*10
45*5
45*3
42,5*5
40*5

knäböj i smith
20*5
40*8
60*2
50*4

triceps kabeldrag

50*8
50*8
50*8

biceps kabel

40*8
40*8

dropset

40*8
30*8

[flodhästen22]

vad ligger vikten på?

[undraren94]

vad ligger vikten på?

typ 56,5 har slarvat lite med kosten men ska köra seri nu igen :)
själv då vad ligger din vikt på nu?:)

[undraren94]

smörgås*3=400 kcal
korv med bröd*3=700 kcal
saft*3=200 kcal
köttbullar och makaroner*2=600 kcal
pucko*1,5=1000 kcal
dagens kcal=2900

[undraren94]

gårdagens kost

Pizza*1= 1000 kcal
Hamburgare*1=200 kcal
Saft*2=200 kcal
Pucko*1=1000 kcal
Skruvar *1=400 kcal
Läsk*1=300 kcal
Smörgås*3= 500 kcal
Dagens kcal= 3600

[undraren94]

dagens pass

idag när jag drog ner till gymmet var det låst så jag körde hemma lite getto xD

armhävningar

30
20
20

dips med händerna på en bänk och fötterna på en annan bänk

15
12
10

hantel bakom huvet fast med en slägga xD
10
10
10

pull ups

10
5

biceps curl med släggan en arm

5
5
5

jävligt kul pass tycker jag och jag var typ död i armarna efter detta xD

[undraren94]

dagens pass

smala latsdrag
25*12
50*8
50*8
50*8

chins

6
6
5

revarse fly

4*12
4*12
4*12

knäböj
45*5
50*4
50*4
50*4

v hantag och dra upp till hakan (en axel övning )

45*8
45*8
45*8

sidolyft
6*8
6*8
6*8 fuskade lite på dom 2 sists :/

[undraren94]

Bauget*1=400 kcal
Pucko*1=700 kcal
Köttbullar och pasta*1=800 kcal
Yoghurt*1=300 kcal
Mjölk*0,5=300 kcal
Dagens kcal=2500

[1684_]

hur går de?

[undraren94]

[QUOTE=1684_;5173533]hur går de?[/QUOTE
jo då de funkar :)
har varit på ett camp i en vecka och rört mig hela dagarna så gick ner cirka ett halvt kg så nu väger jag typ 56.5 men fortsätter kämpa :)

[benacii]

ser ut att vara lite dåligt med protein i kosten? :)

[undraren94]

ser ut att vara lite dåligt med protein i kosten? :)
jo jag vet men vetefan hur jag ska få i mig mer jag har testat kvarg men tycker inte om det :/ finns typ inget mer jag vet :/

[1684_]

ja ät för fan bara på. Vet hur de e, sitter själv med en rejäl mätt mage som putar ut. Tur man tränar, å ska upp i vikt. :P haha

[undraren94]

ja ät för fan bara på. Vet hur de e, sitter själv med en rejäl mätt mage som putar ut. Tur man tränar, å ska upp i vikt. :P haha

skönt att det inte bara är jag då xD men måste fan upp till 60 kg innan sommarens slut*gah!*

[undraren94]

dagens kost

Pizza*0,5=200 kcal
Hamburgare och pommes*1=800 kcal
Läsk*1=150 kcal
Korvstroganoff*1=600 kcal
Mjölk*1=600 kcal
Glass*1=200 kcal
Yoghurt*1=200 kcal
Dagens kcal=2750

[1684_]

och jag upp till... 63 :P vi ligger på samma vikt tror jag nu?

[undraren94]

och jag upp till... 63 :P vi ligger på samma vikt tror jag nu?
vet inte jag väger 56.5 du då?

[Acids]

Inte för att vara sådan, men det är verkligen skräpmat du äter. Fixa kyckling/lax i mängder, och ät?! Du bör se över ditt proteinintag iallafall. Mer Kött!

[undraren94]

Inte för att vara sådan, men det är verkligen skräpmat du äter. Fixa kyckling/lax i mängder, och ät?! Du bör se över ditt proteinintag iallafall. Mer Kött!
jo jag vet att jag äter mycket skit men för mig känns det som det ända sättet att få i mig mycket kalorier :/ men mjölk och yoghurt täcker jag inte är skit men däremot pizza och mycket läsk kan jag håla med om :)

men jag själv tycker att det är bättre att iaf få i mig bra med kalorier än att stå stilla i vikten som jag gjort innan jag börja bulka :)

[undraren94]

dagens pass

bänkpress
20*8
40*8
40*6
40*6

biceps 21 curl

man kör halva biceps curlena altå från rak arm som pekar neråt till att ha den pekande utåt alltså en 90 grader rörelse
gör 8 reps sedan samma sak fast från armen rak ut till rakt upp mot taket

24*16
22*16
22*16

biceps hantel

8,6 kg*6
8,6 kg*6
8,6 kg*6

hamercurl

11*6
11*6
11*6

biceps kabeldrag

40*6
40*6
40*6

triceps kabeldrag rep hantag
50*8
50*8
50*6

triceps bänk

24*6
24*6
24*6

[undraren94]

Korv med bröd*4= 900 kcal
Gainer*1=400 kcal
Mjölk*1=700 kcal
Yoghurt*1=700 kcal
dricka*2=200 kcal
Dagens kcal= 2950

[1684_]

vet inte jag väger 56.5 du då?

runt 59kg

[undraren94]

runt 59kg

okej men då har vi båda 4 kg att gå upp :)

[undraren94]

dagens kost

Smörgås*1=200 kcal
Mjölk*800 kcal
Köttbullar och pasta*1=500 kcal
Kött och pasta*1=400 kcal
Pucko*1=700 kcal
Chips*1=100 kcal
Dagens kcal= 2700

[Sundqvist]

21 så kör man
7 från botten läge till mitten
7 från mitten till topp
sen 7 hela :)
inte 8 och de du pratade om :)

Fina bänkar !!

[undraren94]

21 så kör man
7 från botten läge till mitten
7 från mitten till topp
sen 7 hela :)
inte 8 och de du pratade om :)

Fina bänkar !!

aa jag vet såg de nu trodde det var 8 reps :/

tackar :) ska försöka maxa 52,5 nu i helgen :)

[undraren94]

dagens pass

knäböj

20*8
45*5
45*5
45*5

benspark
25*6
25*6
25*6

bencurl
30* 8
30*8
30*8

vadmaskin

30*20
30*20
30*20

underarms curl undre delen

22*8
22*8
22*7

övre delen

14,5*6
14,5*6
14,5*6


mage

situps*30

situps höger sida*20

situps vänster sida*20

crunshes*15

[undraren94]

dagens kost

Pucko*1=700 kcal
Korv med bröd*4=900 kcal
Läsk*2=200 kcal
Köttbullar med pasta*1=400 kcal
Hamburgare och pommes*1=500 kcal
Annat*?=100 kcal
Dagens kcal=2800

[undraren94]

tänkte uppdatera lite nu hur jag ligger till :)

vikt 57 kg

maxar bänkpress 50 kg ska testa 52,5 imorgon

maxar knäböj 60 kg

maxar 120 men jag har slutat med mark för att istället köra andra övningar för ryggen

[Gustafsson]

dagens kost

Pucko*1=700 kcal
Korv med bröd*4=900 kcal
Läsk*2=200 kcal
Köttbullar med pasta*1=400 kcal
Hamburgare och pommes*1=500 kcal
Annat*?=100 kcal
Dagens kcal=2800

tänkte uppdatera lite nu hur jag ligger till :)

vikt 57 kg

maxar bänkpress 50 kg ska testa 52,5 imorgon

maxar knäböj 60 kg

maxar 120 men jag har slutat med mark för att istället köra andra övningar för ryggen


Hur går det med vikten?
Ett tips är att inte sluta med marken, Basövningar är dom ända övningarna du behöver!

[undraren94]

Hur går det med vikten?
Ett tips är att inte sluta med marken, Basövningar är dom ända övningarna du behöver!

vikten ligger som sagt på 57 kg.
okej jag får väl köra mark då men kommer nog köra lite lättare där :)

[undraren94]

dagens pass
bänkpress
20*8
40*1
52,5*1pb
45*3
40*10

dips
8
6
5

triceps bänk

24*6
22*6
22*6

pushdowns

55*6
50*8
50*8

teknik flyes med hantlar

6*10
6*10
6*10

[undraren94]

Pucko*1=700 kcal
Korv med pasta*1=500 kcal
Tacco*2= 800 kcal
Yoghurt*1=700 kcal
Dagens kcal= 2700

[undraren94]

dagens pass

smala latsdrag
30*8
50*8
50*8
50*6

chins

8
6
6

hantelrodd
18 ,5*8
18,5*8
18,5*8

revarse fly

4*10
4*10
4*10

marklyft

60*8
70*8

80*4
80*4
80*4

biceps kabeldrag

40*8
40*8
40*6

körde några misslyckade 21 också xD sedan kom min mamma och hämtade mig så jag han inte köra klart hela biceps passet men jag var slut i armarna så det gjorde inte så mycket :)

[undraren94]

Smörgås*2=300 kcal
Mjölk*1=800 kcal
Oboy*1=200 kcal
Kasler och ris*1=500 kcal
Nötter*1=500 kcal
Yoghurt*1=400 kcal
Dagens kcal=2700

[undraren94]

dagens pass
bänkpress
20*10
45*5
42,5*5
40*6
40*5

flyes med hantel

6*10
6*10
6*10

push downs

50*8
50*8
50*8

hantel bakom huvudet en arm
6*8
6*8
6*6

triceps bänk

19*6
19*6
19*6

[undraren94]

har inte skrivit på ett tag pga att jag inte fortsate bulken eftersom jag rör mig mycket under sommaren och har dåliga mat rutiner men nu är jag igång igen så kommer skriva här ibland om min kost och min träning :)

dagens kost
frukost: 2 frallor med ost och skinka = 500kcal
lunch: var inget ätbart i skolan så fick tyvär bli en gainomax från hemköp = 250 kcal
middag: mycket pasta och korv minst = 800 kcal
protte drink före träning med mjölk= 400 kcal
protte efter träning med mjölk =400 kcal

kvälls mål: yoghurt och mjölk + 2 knäkebröds smörgåsar = 700 kcal
dagens kost 3050 kcal

kvälsvikten med klädder var 60.1 kg :)

[undraren94]

kan uppdatera att jag maxade knäböj idag och fick upp 67 kg men då hade jag kört
20*10
50*4
62,5*1
67;5*1


jag tror att jag hade fått upp 70 om jag kört de direkt :D

[undraren94]

har nu inte fortsatt min bulk på cirka 2 månader pga att jag har haft dålig vanor men nu tänkte jag fortsätta. min bulk fram tills april i alla fall

min stats just nu

längd 176

vikt 58 kg
maxar bänkpress= 52,5 kg
maxar knäböj=67,5 kg
maxar mark= 120 kg

dagens kost


pizza=1000 kcal
pasta och kyckling=700 kcal
protte shake med mjölk=450 kcal
mjölk=600 kcal

dagens kcal=2750

[undraren94]

dagens kost
hamburgare och pommes*1=600 kcal
kassler och ris*2=1000 kcal
mjölk*1,5= 900 kcal
kex choklad*1=250 kcal
protte shake*2=300 kcal

dagens kcal=3050

[undraren94]

tränade bröst aoch triceps idag och jag gjorde en 8a på 45 i bänk så jag tror att jag maxar 55 där nu iaf :)

dagens kost

yoghurt*3=1200 kcal
peroge*2=800 kcal
mjölk*1=400 kcal
chips*1=300 kcal
protte*1=150 kcal
smörgås*1=150 kcal

dagens kcal=3000

[undraren94]

dagens kost

yoghurt*1=400 kcal
smörgås*1=250 kcal
dricka*1=100 kcal
gainer*1=250 kcal
pomfritt*1=300 kcal
mjölk*1=600 kcal
protte*2=300 kcal
taccos*2=800 kcal

dagens kost 3000 kcal

[undraren94]

dagens kost

smörgås*1=100 kcal
bauget*2=500 kcal
smörgås*1=200 kcal
dricka*1=100 kcal
protte shake med mjölk*2=900 kcal
pasta med kött*1=800 kcal
youghurt*1=500 kcal

dagens kcal=3100