Chrilleftw NY JOURNAL, nya tag och mot tyngre vikter!

[Chrilleftw]

Tjenare tjenare, ny journal igen. Blivit dåligt uppdaterat, uppdaterar mera på body, men ja! Jag ska kriga här med :)


19 bast, bor i Vadstena, gymmar på ett gym som inte har tillräckligt mycket vikter. Men det får gå än sålänge!

Gymma är min livsstil, funderar framöver på att ställa upp på lite grejer så som Luciapokalen nästa vinter b.la. Får se om man är i bra shape då iaf.

PB änsålänge i basövningarna

Bänk : 120
Knäböj : 145
Marklyft : 170
Militäpress i smith : 102.5

Bilder :

[Chrilleftw]

bo6Dxbn2Arc

90kg efter ett axelpass! Filmade denna bara för att göra det, hade inte bröst idag egentligen och lovar att de kändes att det var två dagar sedan!

[Chrilleftw]

Här är en film ifrån latsdragen, tänkte. Kan väl slänga upp något mer kul iaf kanske, dno


eXleYSa8Xlw


Passet gick skit idag, blev förbannad på marklyften. Vart helt sinnesrubbad, så körde bara rygg sket i biceps osv. Aggressioner på vikterna och bara pumpa, mja de gick la.

Det som är värt att nämna är väl

Skivstångsrodd
50kgx6
70kgx6
80kgx6
90kgx7
80kgx6

Latsdrag m V-handtag
105+28kg+15kg x 8
105+28kg+15kg x 8
105+28kg+15kg x 8
105+28kg x 8
105 x 8

[Chrilleftw]

Axlar lite lätt pass igår den 19e


Militärpress i smith
70kgx6
70kgx6
70kgx6

Hantelflies
18kgx6
18kgx6
20kgx5

Framåtlyft m hantel
16kgx6
16kgx6
14kgx6

Hantelrpess
18kgx6
27.5kgx6
37.5kgx5 RPB

Militärpress bakom nacke fri stång (Första gången jag körde)
50kgx6 pb
50kgx6
55kgx6

[Chrilleftw]

Ska även beställa hem följande produkter nu till sommaren :


Whey-100 Protein 3 kg (för mina 3kg är snart slut)
Serious Mass 5.45kg
Humapro Pulver


Det är väl det jag ska beställa hem + en låda kvarg :hbang:

[Chrilleftw]

Bänk

60kgx6
90kgx6
100kgx5
95kgx5
92.5kgx5
90kgx5
80kgx6


Hantelflies
18kgx6
18kgx6
18kgx6
18kgx6

Hantelpress
35kgx6
35kgx6

Dips
kvx16


Bröst pass 8/5:e

Bara lite uppdatering så ni vet hur mina pass ser ut på ett ungefär. Brukar självklart köra mer övningar och hantelfliesen brukar ligga runt 22-27.5kgs. Annars ser dem ut såhär snarlikt iaf!

[matsson]

Fina pass! :D
Köttigt med 102.5 i militärpressen! :O

[Chrilleftw]

Fina pass! :D
Köttigt med 102.5 i militärpressen! :O


Tackar tackar! Sittandes i smith dock, men det känner jag mig helt ok med ändå!

[matsson]

Tackar tackar! Sittandes i smith dock, men det känner jag mig helt ok med ändå!

Huvudsaken är vikten! ;) Haha.

[Chrilleftw]

Huvudsaken är vikten! ;) Haha.

Haha jo jo! Tack för du kikar in igen!



Idag vart det faktiskt tungt benpass på väldigt länge


Knäböj
60kgx6
80kgx6
90kgx6
100kgx4 lol .. Ass to the graSs

Utfall
50kgx6
60kgx6
65kgx6

Framsidalår maskin
85x6
85x6
85x6

ALLT JAG INTE SKRIVER KG på är antingen pounds eller lbs..

Baksidalår maskin
75x6
80x6
75x6

[Sundqvist]

Stark jävel! fin form med! :thumbup:

[Chrilleftw]

Stark jävel! fin form med! :thumbup:

Tackar Sundan för du kollar in! *cupid*

[Chrilleftw]

Vilodag i morgon! Sedan blir det bröst på Söndag, och det är jag taggad för. Dock så har jag konstiga känningar i handleden då det känns som två ben går över varandra, och vet inte riktigt vad det är..

[matsson]

Jo detta blir en journal att följa dagligen! Alltid kul att läsa om folk runt ens egen ålder, och hur de presterar jämfört med mig själv :). Än så länge känner jag mig klen, haha!

Håller med Sundqvist, riktigt bra form med!

[Chrilleftw]

Jo detta blir en journal att följa dagligen! Alltid kul att läsa om folk runt ens egen ålder, och hur de presterar jämfört med mig själv :). Än så länge känner jag mig klen, haha!

Håller med Sundqvist, riktigt bra form med!

Haha känner detsamma angående att kolla in folk i sin egna ålder :) . haha "klen" definera det gärna mer :) .

Bra form, hmm.. tror skenet bedrar min vän! ;) men tack!

[Chrilleftw]

Sådär ja!


Nu har bulk målen blivit beställda inför sommaren :


2 lådor 30st 500g kvarg!
5.45kg Serious Mass
6Kg protein whey-100
Body Science Bcaa

[Sundqvist]

låter nice! kör hårt nu!

[Chrilleftw]

låter nice! kör hårt nu!

Det ska jag Sundqvist! Detsamma pårej! GO HARD!

[Sundqvist]

va gick 60x500g kvarg på :D :O

[Chrilleftw]

va gick 60x500g kvarg på :D :O

Hmm ska kolla upp du, har inte betalt än faktiskt. Min polare som la beställningen men allt gick på runt 2000 och då är de rätt mkt utav annat med också! Men ska kolla mer specifikt sen!

[Chrilleftw]

Ska alldeles strax ner och spilla blod på gymmet! Blir bröst idag, hoppas på att det går vägen.

Fuck yeah hell yäää

[Chrilleftw]

De allra sista bilderna innan sommaren kommer alldeles strax upp och dagens pass var följande :


Bänkpress
60kgx6
90kgx6
100kgx4 + (1 med hjälp) Så fyra helt själv, som jag brukar göra
100kgx4
95kgx5+1
90kgx6
80kgx6

Hantelflies
18kgx6
27.5kgx6
30kgx2+(2 med hjälp) PB fuckahs!
18kgx6
18kgx??????
18kgx??? pumpa ur två sista seten

Hantelpress
35kgx6
35kgx5+1 fyfan så trött jag var här.


Sen körde jag bara skullcrusher 1 gång , 30kgx18 typ

[Sundqvist]

GRYM bänk mannen!

[Chrilleftw]

GRYM bänk mannen!

Tackar Sundqvist, det motiverar mig! Ta in en kik här sen/snart, bilder kommer för sista gången sen kmr de efter sommaren igen :)

[Chrilleftw]

bilder

[Chrilleftw]

biilder

[kwame]

Jobba rejält på benen imo, i övrigt såg de rätt bra ut. Dock skulle det sett mer nice ut om du hade deffat lite men du vill väl bygga ;)

[Chrilleftw]

Jobba rejält på benen imo, i övrigt såg de rätt bra ut. Dock skulle det sett mer nice ut om du hade deffat lite men du vill väl bygga ;)

Tackar för du kikar in, mja benen syns tyvärr inte så bra. Men har styrka i ben iaf, det är jag nöjd med. Men jag har gått ner 23kg sedan i höstas, så är rätt nöjd ändå. Men nu ska jag börja bygga igen, orkar inte bry mig om strand formen, kmr dock inte lägga på mig fett, utan ska köra mkt kondition/promenader i kombination med 300g protein om dagen

[Qiuq]

Starka bänkar!

[Chrilleftw]

Starka bänkar!

Oh tackar mannen :D! Motiverande att höra och ännu mer motiverande med dig innehär!

[Vezzlan]

Du har köttat på dig sen jag såg dig sist! Tappat fett och lagt på dig muskler ser det ut som.

Går bra att bygga i simhallen ock! ;)

[Chrilleftw]

Du har köttat på dig sen jag såg dig sist! Tappat fett och lagt på dig muskler ser det ut som.

Går bra att bygga i simhallen ock! ;)

Tack för du kollar in Jansson!

Haha jajjamen! Det går änsålänge, såvida fria vikter finns, allt annat går inte köra knappt :) . Men börjar nog på VMC framöver till hösten/vintern ungefär, har inte så många som gymmar där mer än du och olof, som jag känner då. Tobbe också :)

[Sundqvist]

Formen ser nice ut :)!

[Chrilleftw]

Formen ser nice ut :)!

Tackar och dsm sundqvist :)

[Chrilleftw]

Rygg


Skivstångrodd
60kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Marklyft
80kgx12
80kgx17

Chins
kvx10
kvx8
kvx9

Latsdrag med V handtag
105+36kgx6
105+36kgx6
105+36kgx6
105+36kgx6

Enhands latsdrag
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8



Kroppsvikt 71.9 . Satsar på 80-82 efter sommaren.

[Chrilleftw]

77-80kg menar jag, höhö

[JojjeG]

Satans jävlar vilka latsdrag, starkt!

[Chrilleftw]

Satans jävlar vilka latsdrag, starkt!

Haha, tack tack min vän.

[Vezzlan]

Tack för du kollar in Jansson!

Haha jajjamen! Det går änsålänge, såvida fria vikter finns, allt annat går inte köra knappt :) . Men börjar nog på VMC framöver till hösten/vintern ungefär, har inte så många som gymmar där mer än du och olof, som jag känner då. Tobbe också :)


På VMC finns det vikter så det räcker och blir över, vi köpte in ny skivstång och mer vikter(190kg) för ett tag sedan. Du får höra av dig till ordföranden när du känner för att byta så löser det sig, så du kan bli ännu starkare!

Resten av folket lär du känna efterhand, de flesta är hjälpsamma och trevliga. Eventuella grinpellar kan man ignorera! :)

[Sundqvist]

Grymma latsdrag!

[Chrilleftw]

På VMC finns det vikter så det räcker och blir över, vi köpte in ny skivstång och mer vikter(190kg) för ett tag sedan. Du får höra av dig till ordföranden när du känner för att byta så löser det sig, så du kan bli ännu starkare!

Resten av folket lär du känna efterhand, de flesta är hjälpsamma och trevliga. Eventuella grinpellar kan man ignorera! :)

Jojo det är sant, har diggat VMC sedan jag tränade där några gånger, det är sjukt skönt där nere.
Jo jag får väl ta och höra av mig ganska snart tror jag, så jag kan börja där . Vore mycket bättre, så behöver man kanske inte hänga på massa vikter i alla ställningar osv ;)

Eventuella grinpellar undviker man mer än gärna!
Btw, det som jag älskar mest är = musik som man själv diggar, HÅRD musik ;)

Grymma latsdrag!

Tackar!

[Chrilleftw]

Axlar


Hantelpress
20kgx6
27.5kgx6
35kgx6
35kgx6
27.5kgx6


Militärpress smith
60kgx6
90kgx3
70kgx6

Hantelflies
14kgx6
16kgx6
16kgx6

CC-flies
25x6
25x6
25x6

[zteve]

Jävlar du! Latsdragen och militärpressarna är INTE att leka med. Det gillar vi! Köttig avatar också.

[Chrilleftw]

Jävlar du! Latsdragen och militärpressarna är INTE att leka med. Det gillar vi! Köttig avatar också.

Haha tackar zteve för din sköna kommentar! Det gillas, och jag lovar att bättre ska de bli min vän!

[Vezzlan]

Btw, det som jag älskar mest är = musik som man själv diggar, HÅRD musik ;)




Vi har två musikanläggningar, så du kan välja det oljud du finner passande för stunden. Entomed, Pantera, Iron Maiden, Disarmonia Mundi, Sator, W.A.S.P. och Foo Fighters är ett litet urval av vad som finns att välja på. :)

[zteve]

Haha tackar zteve för din sköna kommentar! Det gillas, och jag lovar att bättre ska de bli min vän!

Låter fantastiskt! Jag låter dig pusha gränserna så, daltar jag efter i mitt eget tempo i hopp om att dra 135kg latsdrag någon dag;) hahah.

[Ivda]

Axlar


Hantelpress
20kgx6
27.5kgx6
35kgx6
35kgx6
27.5kgx6


Militärpress smith
60kgx6
90kgx3
70kgx6

Hantelflies
14kgx6
16kgx6
16kgx6

CC-flies
25x6
25x6
25x6

Starka jävel!*flex*

[Chrilleftw]

Starka jävel!*flex*

Haha tackar ivda! kul att höra :D


Ben!


Knäböj
60kgx6
70kgx6
80kgx6
90kgx6
90kgx4

atg hela tiN

Utfall
60kgx6
50kgx6
55kgx6

Framsidalår
85x6¨
85x6
85x6

Baksidalår
70x6
70x6
70x6

Sen lite mage

[Chrilleftw]

Låter fantastiskt! Jag låter dig pusha gränserna så, daltar jag efter i mitt eget tempo i hopp om att dra 135kg latsdrag någon dag;) hahah.

Hahah ska hålla mig sålångt borta från dig viktmässigt så :D! Go zTeve!

[matsson]

Här går det sjukt bra ser jag! Dina vikter i latsdrag och militärpress kan jag bara drömma om att rubba! ^^ haha.

[Fastback]

Vad menar du med "framsida lår" och "baksida lår"? Vad kör du för övning?

Bra böjjar btw ! :thumbup:

[Chrilleftw]

Här går det sjukt bra ser jag! Dina vikter i latsdrag och militärpress kan jag bara drömma om att rubba! ^^ haha.

Haha det kommer en dag för dig då du också kör dessa vikter, det är faktiskt inga överdrivna vikter! Tackar

Vad menar du med "framsida lår" och "baksida lår"? Vad kör du för övning?

Bra böjjar btw ! :thumbup:

haha tackar! Det är två maskiner ,ska kolla om jag hittar bilder på de, så kan jag lägga upp bilder på hur dem ser ut!

[Chrilleftw]

här har vi en framsidalår maskin, och den som är baksida är bara att man pressar nedåt ist :) http://www.styrketraning.org/exdb/show.php?id=4

[matsson]

Haha det kommer en dag för dig då du också kör dessa vikter, det är faktiskt inga överdrivna vikter! Tackar

Får hoppas på detta! ;) Fortsätt kriga!

[Chrilleftw]

Får hoppas på detta! ;) Fortsätt kriga!

Det ska jag absolut :)

[Sundqvist]

Helt klart stark! men du borde la ha mer i bänken när du militärpressar 90x3 ?

[zteve]

Benspark och bencurl med andra ord (ang benävningarna!)!

Jag kräver mer benstyrka! Att lyfta lika mycket i militärpress som i böj är INTE okej;) Fast du kan säkert bättre om du skippar ATG osv osv.

[Chrilleftw]

Helt klart stark! men du borde la ha mer i bänken när du militärpressar 90x3 ?

Klarar säkerligen mer, bara jag som inte vågat direkt pusha mig til the limit så att säga :) Tack Sundan!


Benspark och bencurl med andra ord (ang benävningarna!)!

Jag kräver mer benstyrka! Att lyfta lika mycket i militärpress som i böj är INTE okej;) Fast du kan säkert bättre om du skippar ATG osv osv.


Haha, ja klart jag klarar mer. Men har en blödning i foten som vägrar gå över, som ligger kvar sedan några veckor tillbaka så på 95+ börjar de göra ont i foten när jag går ner. I början var det en spricka, men jag tror (?!) att den är läkt :)


För övrigt laddar jag för ett brölla pass i morgon ;)!

[larsson6]

Skapliga vikter du leker med jävla oxe ;)

[Chrilleftw]

Skapliga vikter du leker med jävla oxe ;)

Hahaha tackar :D
Kul att du kikar in!

bÄnk


20kgx6
60kgx6
90kgx6
100kgx5+1
90kgx9 RPB
50kgx25 RPB ^^?

Hanteflies
27.5kgx5+1
27.5kgx4
22kgx8
22kgx12 RPB^^?

Dips
kvx10
kvx12

---

Triceps - Kändes i handleden, så orkar inte skriva :)

[Chrilleftw]

Hängde med drjones 30 min efter mitt pass var klart så körde lite till


bänk
50kgx8
90kgx6
90kgx4
92.5kgx5
60kgx12
70kgx8

Hantelflies
22kgx6
22kgx6
22kgx6

Haha, vafan =) Hade lite kvar att ge :$


PS . Passet som var 30min innan står på förgående sida!

[Chrilleftw]

Hopp, ladda upp med en proteinare och tagga morgon dagens gympass :)

[matsson]

Hopp, ladda upp med en proteinare och tagga morgon dagens gympass :)

Varför ta en nattmacka när man kan ta en nattshake med protein? ;) Haha.

Vad blir det för krigarpass idag då? Själv laddar jag mig själv mentalt för att ta mig till gymmet i regn för att beta av ett ryggpass bestående av enbart PB:s! :)

[Chrilleftw]

Varför ta en nattmacka när man kan ta en nattshake med protein? ;) Haha.

Vad blir det för krigarpass idag då? Själv laddar jag mig själv mentalt för att ta mig till gymmet i regn för att beta av ett ryggpass bestående av enbart PB:s! :)

Haha exakt! Det blir ryggen senare ikväll tsm med biceps faktiskt! Så är taggad som fasiken :) Han jag gymmar med är lite smått bakis dock och vill gärna vara så alkoholfri som möjligt när vi drar ner! :)

[Chrilleftw]

Rygg


Skivstångsrodd
50kgx16
50kgx16
50kgx18

Hantelrodd
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Chins
kvx6
kvx7
kvx6

Latsdrag med V handtag
105+32x6
105+32x6
105+32x6

Marklyft
80kgx19 RPB :P
80kgx14

Biceps

Hantelcurl
20kgx15
22kgx12
20kgx12
20kgx12

[Sundqvist]

Riktigt starka curlar chrille !

[Chrilleftw]

Riktigt starka curlar chrille !

Tackar , inte det tyngsta idag! men det gick, blir ju tungt att köra biceps efter ett ryggpass =D

[zteve]

Fan vad högt du reppar ibland! 16 reps är ju nästan nära döden upplevelse ;)

[Chrilleftw]

Fan vad högt du reppar ibland! 16 reps är ju nästan nära döden upplevelse ;)

Haha ja, ibland får de bli skyhöga reps istället för tungt! :)
haha döden upplevelse ;D

[Chrilleftw]

Axlar


Hantelpress

20kgx40 eller nåått ;D
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Militärpress sittandes med fristång bakom :
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Hantelflies
16kgx12
18kgx12
18kgx12

TraPzZzZ;ppPPP

hantelshrugs
27.5kgx16
37.5kgx12
37.5kgx12

[Sundqvist]

Starka axlar som fan!

[Chrilleftw]

Starka axlar som fan!

Äsch, bättre ska de bli min vän =)

[zteve]

Word på sundqvist. Snart reppar du 12or på 40kghantlarna;)

[Chrilleftw]

Word på sundqvist. Snart reppar du 12or på 40kghantlarna;)

Haha har faktiskt klarat av 8 på 37.5 i hantelpressen1! Så snart så, tack för ni tror på mig! :D

[Chrilleftw]

Dagens protein intag


11-13ägg kmr inte ihåg
6dl proteinpulver
bcaa
+ vanliga födan.

Ja, den är rätt hög!

[matsson]

Imponerande med både repsantalet och vikterna! :) Ser riktigt bra ut :)

[Chrilleftw]

Imponerande med både repsantalet och vikterna! :) Ser riktigt bra ut :)

Haha tackar Matsson.
Ja, jag kände för en högrep dag även idag, både i rygg och axlar :) . Blir nog högreps i ben i morgon också, sen så äre back to normal. Kände för lite omväxling.

Nu framöver blire tungt ;)

[Chrilleftw]

Högreps i benen idag!


knäböj
70kgx12
70kgx12
60kgx12
50kgx12 - knak i knät haha.. P*UM*P

Framsidalår maskin & Baksidalår maskin samma vikter
80x12
80x12
85x12
70x12

Utfall
70kgx6
60kgx12
50kgx12

[matsson]

Haha tackar Matsson.
Ja, jag kände för en högrep dag även idag, både i rygg och axlar :) . Blir nog högreps i ben i morgon också, sen så äre back to normal. Kände för lite omväxling.

Nu framöver blire tungt ;)

Kan nog vara gött och chocka musklerna lite ibland med variation på repsen. :)

[Chrilleftw]

Kan nog vara gött och chocka musklerna lite ibland med variation på repsen. :)

Jo menar det, skönt att köra pump vissa dagar och köra tungt andra. Tror mer på den ideologin faktiskt :)

[matsson]

Jo menar det, skönt att köra pump vissa dagar och köra tungt andra. Tror mer på den ideologin faktiskt :)

Exakt :) Jag har börjat med repsperioder som Ako Rahim gör :) Kolla upp det, kanske är något för dig! :D

[Chrilleftw]

Bröst

Bänk
20kgx??
60kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
110kgx2
90kgx6
90kgx4

Hantelflies
20kgx6
20kgx6
22kgx6
22kgx6

cc-flies
40x6
30x6
35x6

Dips
kvx6
kvx6
kvx6

[Fastback]

Starka bänkar! :hbang:

[Chrilleftw]

Starka bänkar! :hbang:
Tackar =)

[zteve]

Ser bra ut det här! Jag tror också att variation gör gott. Dessutom blir det lite roligare så.

[Chrilleftw]

Ser bra ut det här! Jag tror också att variation gör gott. Dessutom blir det lite roligare så.

Tackar tackar!
Ja men precis, variationen håller ju motivationen på sätt och vis :) .

[Chrilleftw]

Rygg


Latsdrag
105+40x6
105+40x6
105+40x6

Hantelrodd
35kgx8
37.5kgx8
40kgx8
42.5kgx8

Skivstångsrodd
60kgx6
70kgx6
80kgx6
90kgx6
95kgx5 RPB
100kgx3 RPB!!

Marklyft
110kgx6
120kgx6
130kgx5 rpb kanske?
140kgx1

[matsson]

Underbara pass hela tiden, med drömvikter och PB's hela tiden känns det som! :)

[larsson6]

Kan bara hålla med mattsson, jävligt fina pass du gör!:)

[Chrilleftw]

Underbara pass hela tiden, med drömvikter och PB's hela tiden känns det som! :)

Tackar tackar, börjar komma pbs nu förtiden, perioderna kommer! ;) Hoppas på att få upp 120x4 i bänken innan sommarens slut, hHAHAHA de är jävligt mkt mer men ja! Med vilja våld och vaselin ska de lösas ;)

Kan bara hålla med mattsson, jävligt fina pass du gör!:)

Tackar! Kul att du kikar in :D



Glömde skriva biceps :


curlstång curls :
40kgx6
50kgx6
55kgx6
60kgx3...... fy fan så dåligt, började gråta


Hantelcurls
24kgx10
27.5kgx6
22kgx12

[vicarious]

Jävlar vad bra du är i bänken! *flex*

Förstår inte hur man hellre kan vilja hänga på Body än på Kolozzeum? ;)

[Chrilleftw]

Jävlar vad bra du är i bänken! *flex*

Förstår inte hur man hellre kan vilja hänga på Body än på Kolozzeum? ;)

Tackar tackar! Kul att du kollar in, ;D

Haha kolo är mer fart på't :)

[Chrilleftw]

Glömt skriva på ett tag.

Körde bröst idag, axlar igår och ben i fredags.


Bänk

90kgx6
90kgx6
110kgx2
110kgx1+1
100kgx5
95kgx5
90kgx4...

Dips
kvx15
kvx12
kvx13

Hantelflies
22kgx6
22kgx13
22kgx12

[larsson6]

Grymma bänkar!

[Chrilleftw]

Grymma bänkar!

Tackar! kul att du kikar in.

Ja, bänken går bra nu :)

[matsson]

Starkt som vanligt! :) Sugen på att se lite färska dagsformsbilder :D

[Chrilleftw]

Starkt som vanligt! :) Sugen på att se lite färska dagsformsbilder :D

Det kommer ska du se, ska dra upp några om några veckor är de la tänkt iaf ;)

Rygg igår

Skivstångsrodd
80kgx8
90kgx7
100kgx4..........
90kgx6

Hantelrodd
40kgx8
40kgx12
40kgx12

Latsdrag
105+40x6
105+40x6
105+40x6
105+40>105>90>80x6 på alla . drop

Hantelcurls biceps
18kgx6
24kgx6
24kgx6
24kgx6

Ah kmr inte ihåg allt ;P

[Chrilleftw]

Dåligt med updates


snebänk
70kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6

bänk
90kgx6
90kgx6
90kgx6
95kgx6
90kgx6

Hantelflies
22kgx6
22kgx10
22kgx6

Dips

kvx12
kvx12

Triceps

Pushdowns m stång

70x6
75x6
60x6
60>50>40>30>20x6 dropset


Skullcrusher
60KGX4
50kgx12
50kgx12
40kgx12


Ben axlar i morgon!

[Chrilleftw]

Axlar :


Militärpress smith
60kgx15
80kgx7
60kgx??

Hantelpress
27.5kgx8
30kgx8
35kgx8

Hantelflies
14kgx8
14kgx12
14kgx12
14kgx12

Flies-cc axlar
25>20>17.5>15 drop
25>20>17.5>15 drop
25>20>17.5>15 drop

Triceps

Skullcrusher
40kgx15
50kgx12
55kgx9 rpb, tror jag.

Koncentrerad triceps cc
30x8
25x12
25>20>17.5>15>10 drop
25>20>17.5>15>10 drop

Pushdowns m rakstång omvänd
60>55>50>40>30>25>15x12 drop
60>55>50>40>30>25>15x12 drop
60>55>50>40>30>25> drop 15x100

[Chrilleftw]

Okej, veckan som har varit, har varit helt skruvad. Så körde bröst idag, kmr köra rygg imorgon och sedan börja om på bröst så schemat blir som det ska.


Körde även ben idag


Bänk
70kgx6
100kgx6
95kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6

Hantelflies
22kgx12
27.5kgx7 RPB (utan hjälp så)
27.5kgx7


Hantelpress (första gången på evigheter!!!!)
35kgx12
40kgx7
40kgx7

Ccflies
40x10
40x10
40x10


Ben :

knäböj
80kgx6
90kgx6
90kgx6
60kgx6

Utfall
60kgx6
65kgx6
70kgx6

Framsida och baksidalårmaskin
70x7
70x7
70x7
70x7
50x6

[Dr Jones]

Trevligt att se dig på kolo :D

[Chrilleftw]

Trevligt att se dig på kolo :D

HeaHea tackar Jonas, när kommer din journal upp då :)?

[Dr Jones]

HeaHea tackar Jonas, när kommer din journal upp då :)?

Den kommer :) ska bara börja träna som vanligt först :)

[Chrilleftw]

Den kommer :) ska bara börja träna som vanligt först :)

Jo du har varit lite seg på den fronten! Men hörde att du var på förmedlingen igår, fan större framsteg än mig so far. Har inte orkat dra mig dit än ;>

[Dr Jones]

ska dit imorgon igen :((

[Chrilleftw]

ska dit imorgon igen :((

Jasså fyfan. Det är bara skit de där, men ett måste för att få någon form av inkomst. De bryr sig inte ett skit , haha. Men ja, det är ju bättre än inget. Hoppas på det bästa nu Jonas!

[Chrilleftw]

Rygg

Chins:

kvx10 RPB ;>>>>
kvx8
kvx8

Skivstångsrodd
70kgx12
70kgx15
70kgx17

Marklyft
70kgx12
100kgx15 rpb
100kgx12

Latsdrag
105+36x6
105+36x6
105+36x6

Biceps

Hantelcurls
22kgx12
24kgx12
18kgx12
18kgx12

[Chrilleftw]

Har ätit som en häst idag, oh jävlar :S hungrig som fan

9 mackor med ost på
5dl protein pulver
8 ägg
2 familjen dafgård lasanger
1 kebab tallrik
1.5 liter pepsi (inte max)
1.5 liter pepsi MAX

haha, gud jag är fortfarande döds hungrig, vad är detta?!

[matsson]

Har ätit som en häst idag, oh jävlar :S hungrig som fan

9 mackor med ost på
5dl protein pulver
8 ägg
2 familjen dafgård lasanger
1 kebab tallrik
1.5 liter pepsi (inte max)
1.5 liter pepsi MAX

haha, gud jag är fortfarande döds hungrig, vad är detta?!

Lika bra, man vet aldrig när man får mat nästa gång! ;)

[zteve]

Hahaha! Jävlar vad du äter. Fan vad gött det ser ut. Undrar vad min matbudget skulle säga om jag började med sånna ätardagar ;)

[Chrilleftw]

Lika bra, man vet aldrig när man får mat nästa gång! ;)

hahah nej det är sant! Men jävlar så hungrig jag var, helt sjukt :>

Hahaha! Jävlar vad du äter. Fan vad gött det ser ut. Undrar vad min matbudget skulle säga om jag började med sånna ätardagar ;)

Haha, ja första gången på hur länge som helst jag verkligen åt mycket. Jävlar vad sjukt det kändes, och morsans coop konsum kort fick ta all stryk ;>.


Axlar!

Hantelpress
27.5kgx8
35kgx8
40kgx8 RPB
35kgx12

Militärpress fristång
60kgx6
70kgx6
75kgx3 rpb

Militärpress sittande smith
80kgx6
75kgx6
50kgx12

Hantelflies
12kgx12
16kgx8
16kgx8
20kgx6

[Chrilleftw]

Bengtpräss

70kgx6
100kgx5
110kgx3 RPB
120kgx1 PB
100kgx5
90kgx6

Hantelflies
27.5kgx7
22kgx12
22kgx12

Hantelpress
40kgx7
42.5kgx7 RPB
45kgx5
37.5kgx7

Snedbengtpräss
70kgx6
80kgx6
70kgx6
50kgx7

[matsson]

Riktigt härliga pass varje gång jag kollar in här! :)

[Chrilleftw]

Riktigt härliga pass varje gång jag kollar in här! :)

Tackar! Ja det går bra som fan nu förtiden! Vänta 1 månad så kmr nya bilder också! :)

[chrille87]

120kg i bänk nu alltså, satan vad du ökar fint

[Chrilleftw]

120kg i bänk nu alltså, satan vad du ökar fint

Ja! Tackar, gick ganska lätt ändå tyckte jag! Kul att du kikar in kompis! :)

[matsson]

Tackar! Ja det går bra som fan nu förtiden! Vänta 1 månad så kmr nya bilder också! :)
Det ser vi fram emot! :D

[Chrilleftw]

Skivstångsrodd
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10

Marklyft
80kgx25

Hantelrodd
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Chins
kvx9
kvx10
kvx6

Latsdrag
105+36x6
105+36x6
105+36x6


Ont i ländryggen från benpasset (tippar på belastningsskada från knäböj)

[Chrilleftw]

Körde bröst,axlar,triceps, ben och rygg idag innan jag ska bort i 4 dagar och super !

[matsson]

Har blivit lite tyst här det senaste! ;)

[Chrilleftw]

Har blivit lite tyst här det senaste! ;)

Hehe ja, fick rygg problem ibörjan av månaden (muskelbristnings inflammation) eller något, kunde inte gå eller något. Så hittade äntligen tillbaka :)

Körde ett pass igår jag lägger in senare.

[Chrilleftw]

Gårdagens bröst pass

Bänkpress
90kgx6
90kgx6
102kgx6
102kgx6
90kgx6

Snebänk
60kgx6
70kgx6
80kgx6
85kgx4

Hantelflies
22kgx6
22kgx6
24kgx6

Benidag!

Körde framsidalår maskin & Baksidalår maskin , 5set vardera maskin och körde då högreps 12-20 reps vardera set, sablarns pump!!!
Inge knäböj då jag inte vill belasta ryggen för mycket nu till en början


Triceps

Skullcrusher
40kgx12
50kgx9
55kgx7
40kgx12

Koncentrerad triceps
25x12
25x12
25x12
20x12

Triceps ala hitler
12kgx12
12kgx12

Skullcrusher m hantlar 12kgsx12 (1 set ist för 3 set i ala hitler)

[Sundqvist]

för stark:/ fan ta dig!

grym form också!

[Chrilleftw]

för stark:/ fan ta dig!

grym form också!

Haha för stark?

Tack ja formen börjar ta sig ;D

[Chrilleftw]

Axlar gick skit men lika glad är jag för de :D


Militärpress fri

40kgx12
50kgx12
40kgx12
40kgx12

Hantelpress
40kgx3 hahahahahahahaahhahaha seämst
37.5kgx5 sämst....
27.5kgx12

Lite flies i CC etc

Marklyft
90kgx12
90kgx12
90kgx12


Körde lätta marklyft för att jag rev ut en rostfritank igår, hehehe ;)

[Sundqvist]

Starkt pass! GRYMT!

om du kör med 40 och 37.5kgs i hantelpress så lär du har MYCKET mer i militären! Så kör hårt!

[Niwah]

Grymt!

[Chrilleftw]

Starkt pass! GRYMT!

om du kör med 40 och 37.5kgs i hantelpress så lär du har MYCKET mer i militären! Så kör hårt!

Tack!
Jo, jag har mer att ge i militärpressen absolut . Kör mest den övningen för att pumpa upp axlarna .
Sen brukar jag köra tunga sittandes militärpressar!

Grymt!

Tack, kul att du kikar in!

[Henke84]

du verkar stark i press å drag, vore kul om du slängde upp lite böjfilmer med. /Henke

[Chrilleftw]

du verkar stark i press å drag, vore kul om du slängde upp lite böjfilmer med. /Henke

Ja tack! De kmr ! :)

Körde ett lätt bröstpass idag! Kom hem ifrån danmark igår, så mja!

Körde som sagt, ett hel kroppspass innan jag åkte


Bänkpress
60kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6

Snebänk
70kgx6
80kgx6
85kgx6
85kgx4

Hantelflies
22kgx6
22kgx6
22kgx6
_______

[Chrilleftw]

Skivstångsrodd
60kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Enhands rodd
75x6
75x6
75x6

Chins
kvx8
kvx6
kvx8

Sen massa andra rodd övningar.

[chrille87]

Satan va fint du växer grabben, roligt att se!

[Chrilleftw]

Satan va fint du växer grabben, roligt att se!

Tackar Chrille! Skönt att höra att det glädjer någon mer än bara mig själv!: )

[Chrilleftw]

ben igår

Knäböj
70kgx6
70kgx6
90kgx6
90kgx6

Framsida lår maskin
x6
x6
x6

Baksidalår maskin
x6
x6
x6

[Chrilleftw]

bRöst och axlar idag, kändes som brösten hade minskat haha så var tvungen att köra båda idag ;) Så kör jag armar imorgon som tänkt! Sen vilo, sedan bröst igen.


Bänkpress
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6

Snedhantelpress
40kgx6
37.5kgx6
27.5kgx18

Hantelflies
22kgx6
22kgx10
22kgx12

Snedbänk
60kgx6
70kgx6
80kgx6
85kgx3.....


Militäpress fri stående
50kgx6
55kgx6
60kgx6
65kgx5

Hantelpress
37.5kgx6
37.5kgx6
37.5kgx6

Hanteflies/cc-flies
x6
x6
x6
x6
x6
x6

[Chrilleftw]

Glömt att uppdatera, "förlåt" .

Kommer lite pass som jag gjort sedan några dagar tillbaka, langar senaste veckan iaf.

Känner fortfarande av ryggen sedan ryggskotten, bara dock i knäböj och militärpress fri, inte mark?! Aja... Så blir inte så tungt i knäböjen tyvärr ;/

Axlar & Ben

Skriver upp varje övnings i ordning

Knäböj
50kgx6
70kgx6
75kgx6
75kgx8

Hantelpress axlar
27.5kgx12
35kgx8
35kgx8

Baksidalår maskin
x10
x10
x6

Militärpress fri
40kgx6
50kgx6
55kgx6
60kgx6 - aj ryggen ;A

Framsidalår maskin
x10
x10
x10

CC-flies (som hantelflies ofc) enhands
25x9
25x10
25x12


Första biceps & Triceps passet avklarat på mycket länge! (Speciellt biceps)


Skriver övningarna i ordning

Curlstång
40kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx8 drop > 40kgx??

Skullcrusher
40kgx12
50kgx12
55kgx12 rpb
50kgx12

Hantelcurls
18kgx6
22kgx6
22kgx6
22kgx6

Enhands pushdowns triceps
30x12
30x12
25x12>20x??>17
25x12>20>17

Sen lite andra övningar jag ej kan namn på !

Känns sjukt bra !




Bröst idag efter triceps och biceps igår , de tog emot! Men jävlar förvånad jag vart



Bänkpress
70kgx6
90kgx6
95kgx6
100kgx6
90kgx6

Hantelflies
27.5kgx6
30kgx6
35KG!!!!!!!!!!!!!!x6 helt sjuuuuuuuukt PB etc
22kgx15

Snebänk
60kgx6
80kgx6
70kgx6

Mage :

crunches 4 set


Rygg

Chins
kvx8
kvx8
kvx8

Latsdrag enhands
75x6
75x6
75x6

Rodd m. vhandtag
105+41kgx6
105+41kgx6
105+41kgx6

Marklyft
90kgx6
120kgx6
?kgx6

[Chrilleftw]

Aye aye kapten! Ska jag göra nästa gång!

Idag kördes lite ben!


Knäböj
50kgx6
70kgx6
75kgx6
80kgx6
80kgx6

Känns fortfarande i rygg jäveln, fan när ska de gå över?

Framsidalår maskin
x12
x12
x12

Baksidalår maskin
x12
x12
x12

Ben var det, i morgon körs rygg.

Sedan blir de axlar, bröst, armar följande dagar!

[Chrilleftw]

Rygg

Skivstångsrodd
80kgx14
80kgx14
80kgx14
80kgx12

Rodd m v-handtag CC
105+34x12
105+34x12
105+34x12

Latsdrag
105+34x6
105+35x6
105+35x6

Enhands latsdrag cc
65x6
65x6
75x6

Hantelrodd
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Marklyft
80kgx6
110kgx6
110kgx6

[Curls]

Ser riktigt bra ut! Grym avatar som fan!

[Chrilleftw]

Ser riktigt bra ut! Grym avatar som fan!

Tackar curls! Ja lite köttig är den allt :D

[Chrilleftw]

Ben axlar


Har tänkt lite med tanke på att jag känner av i ryggen fortfarande, så kommer jag höja knäböjen med 2.5kg varje vecka istället för att helt plötsligt lägga på 20kg till.

Så det kommer fungera som att jobba upp ryggen igen, fast ja! Ni förstår säkerligen.


Knäböj
70kgx6
80kgx6
82.5kgx6
82.5kgx5

Hantelpress
27.5kgx14
27.5kgx14
27.5kgx14

Baksidalår
x12
x12
x12

Militärpress fri
40kgx12
45kgx10
45kgx12

framsidalår
x12
x12
x12
x12

Flies CC
17x12
17x12
12x12

Kör lugnt i axlar också framöver. Vill inte skada axlarna igen, och verkligen inte ryggen!
Men blir tyngre hantelpressar nästa vecka ofc

[Chrilleftw]

Fan! Hittar inte min kabel jävel till mobilen, så ska föra över mina träningsvideos till en polare så går de där igenom. Jävla skit .. Har iaf på 32.5kgs i hantelflies, skivstångsrodd och lite annat smått och gott


I torsdags BRÖST

Bengt
90kgx6
95kigx6
97.5kgx6
100kgx6
97.5kgx5
95kgx4
90kgx4

Hantelflies
27.5kgx12
27.5kgx12
32.5kgx10 - film

Snedbänk
70kgx6
70kgx6
80kgx6
85kgx4


. Sen igår skulle jag haft armar, men rev två oljetankar igår, svettades och halv dog, så sket i det. Så drar ner nu och kör triccar & biccar. Update later b1tches

[Chrilleftw]

_Biceps_Triceps_


Curlstång :
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

----- Lugnt i biceps :)

Skullcrusher
50kgx6
50kgx6
50kgx6
40kgx12

----- Helt ok idag! Kände av pump iaf

Hantelcurl
18kgx12
18kgx12
18kgx12

----- Lugnt som sagt, men jävlar vad skön kontakt jag får numera i armar!


Koncentrerad Triceps

30x12
25x12>20x??
25x12>20x??

-----

Biceps övning i CC I don't know name of
30x12
30x12
30x12>25>20>17x?? O.o

[Chrilleftw]

Kan vidarförmedla att jag ej har tränat på 3 dagar! Kan känna att det behövdes också, en lite längre vila. Däremot har jag jobbat tungt, men skippat gymmet iaf. Så känns helt ok.

Så därför ska jag ner och köra bröst & ben nu! Taggar te med In flames, Soilwork, Union square, Breaking point - One of a kind osv.

Filmen jag pratat om kommer upp om ett tag, vi kunde inte lägga upp den på youtube i vanliga formatet, så ändrade till mp4 men ville ändå inte. Så vi ska fixa det, men den är snart uppe! I värsta fall får jag siitta och fixa och trixa i Vegas + after effects och fixa ihop en lite gym rulle med alla möjliga övningar "Chrille "LYNCH" - One of a kind . höhö

[Chrilleftw]

Knäböj ökade yttligare 2.5 , så nästa gång ska jag upp till 87.5, jobba mig upp sakta med ländryggen :)

60kgx6
80kgx6
85kgx6

Bänk
70kgx6
90kgx6
100kgx6
95kgx6
90kgx6

Baksidalår
x12
x12
x12

Hantelflies
27.5kgx15
27.5kgx15
27.5kgx15

Framsidalår
x12
x12
x12

Hantelpress
37.5kgx8
45kgx6
37.5kgx10

Framsidalår igen
x12

Flies maskin
x10
x10
x10

[Chrilleftw]

Körde rygg i förggår

Körde bröst idag, och sedan ben i morgon hehehehe


Men iaf

Bänk
70kgx14
90kgx7
95kgx6
90kgx6

Hantelflies

Nu har jag ny film på 35, dock bara en dålig 3a. Men det var efter 3 set, av följande ordning :

27.5kgx14
35kgx4 - inte film
27.5kgx12
35kgx3 - FILM men detta var även efter snedbänk, så var ännu mer trött. Filmen kmr upp i möra! Vet inte hur de ser ut, tror de var lite för böjt, känns som de, var så fruktansvärt trött. Men ja ja!

Snedbänk
70kgx6
80kgx6
80kgx6

Triceps

Skullcrusher
40kgx12
50kgx12
50kgx8

sen lite random övningar

[Chrilleftw]

Lite rygg idag, uhm lite dåliga bilder men de får duga iaf, dålig kamera ;A . Men iaf! Sen har jag blivit fet som fan

[Chrilleftw]

här är flies filmen, på 4e setet efter kört två på 27.5kg och 1 på 35an tidigare + bänk & snedbänk .

De får duga, dock för dåliga tkr jag personligen då jag var inte i min bästa energinivå ;A
Jätte dålig kvalité också för den delen, då de inte är min kamera

sNlqZvLb5G8

[chrille87]

Du bygger på i bra takt!!

[Chrilleftw]

Du bygger på i bra takt!!

Tackar ! Det går framåt iaf :D

[Chrilleftw]

Ben idag
Axlar


Knäböj
20kgx??
70kgx6
80kgx6
90kgx6
70kgx6

Framsida lår
x12
x12
x12

Baksida lår
x12
x12
x12

hantelpress
27.5kgx15
35kgx12
27.5kgx12

Militärpress stående fri
40kgx??
40kgx??
40kgx??
40kgx??

Sjukt bra pump i ben och axlar!

[Chrilleftw]

bengt
70kgx6
100kgx6
100kgx6
115kgx1 drop till 90kgx4

Hantelflies
27.5kgx15
27.5kgx12
27.5kgx7 - Någon/några missades på filmen då han började filma mitt i, haha.

Snedbänk
50kgx??
50kgx??
50kgx??

[Chrilleftw]

heafw

94qyMLzxix8


Det han pratar om är att jag ska ha raka armar, men vettefan, vågar man ha helt raka? Nää tack ;D

[Chrilleftw]

Blev biceps och triceps idag istället för rygg, så kör jag ryggen i morgon!


Körde 6 övningar biceps :

Hantelcurl
Curlstång-curls
Koncentrerad biceps
Sittande h-curls
Hammercurls
Skivstångs-curls

Triceps
skullcrusher
koncentrerad triceps
Lite andra övningar jag ej kan namn på :)

[Chrilleftw]

Rygg!

Skivstångsrodd
50kgx??
70kgx??
70kgx??
90kgx8
70kgx??

Hantelrodd
42.5kgx6
42.5kgx6
42.5kgx6

Latsdrag med V-handtag
105+44kgx6
105+44kgx6
80+44kgx6

Arnolds skivståndrodd, ni vet mja .
Inkluderar endast vikten inte den skiten som stången väger.

65kgx7
65kgx7
65kgx6
70kgx6


Crosstrainer 30 min!

[Chrilleftw]

Ben igår!

Knäböj
70kgx6
80kgx6
90kgx6
80kgx6

Utfall
40kgx6
50kgx6
60kgx4 haha så dåligt ;A

framsida & baksida lår maskiner

Axlar

Hantelpress
27.5kgx12
35kgx6
35kgx6

Militäpress
60kgx6 fri stång
90kgx4 sittande
50kgx6 fri

[Chrilleftw]

Ah, träningsvärk jävlar i ben idag !


Bänk - Fan va dåligt det gick, gråter.
70kgx15-17
100kgx4
Så var tvungen att köra igen, hade iofs vaknat 1 timma innan jag körde!
100kgx5 asså va? Aja , skyller på tröttheten, jävlar så dåligt
90kgx5 :S
90kgx6
90kgx6

Var tvungen att kompletera med två fulla 90 bara för att

Hanteflies
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10

Snedbänk
60kgx15
60kgx15
60kgx15

PUMP

[Chrilleftw]

Biceps & Triceps!


Curlstång
40kgx10
50kgx7
47.5kgx7
40kgx6

Ronnie coleman (21aN)
40 kg
40 kg
40 kg

J*a, 7 på vardera "del"

Sittande hantelcurl
18kgx12
18kgx12
18kgx12
20kgx10

Hammercurls
18kgx12
18kgx12
18kgx12

Koncentrerad biceps i CC "stående med handtag"
30x12
45x6
30x12>25x??
30x12>25x??


Triceps

Skullcrusher HÄR KOMMER RPbT!

40kgx12
50kgx12
60kgx5!!! RPB FUck yääääs :D
50kgx12
40kgx6

Koncentrerad triceps
30x9
30x9
25x12
25x6

Pushdowns m rep
30x30
30x30
30x30


Sjukt tryck i biccar och triccar idag! Ska bli så skönt att riva en 2kubiks varmvattens tank i morgon på en vilodag :)

[Niwah]

Grymma pass du bränner av :) Riktigt bitiga armar på videon också :D

[Chrilleftw]

Grymma pass du bränner av :) Riktigt bitiga armar på videon också :D

Tack kul att du kollar in!

Skenet bidrar so man så vackert brukar säga ;) . Enligt mig iaf, sen är de folk som säger motsatta, men brukar säga så för att motivera mig till att pressa hårdare :)

[Niwah]

Man är ju alltid självkritisk och tycker man är liten. Finns ju alltid nån som är större :D Sen är det ju svårt att se förbättringarna om man nu inte håller koll på måtten.

[Chrilleftw]

Man är ju alltid självkritisk och tycker man är liten. Finns ju alltid nån som är större :D Sen är det ju svårt att se förbättringarna om man nu inte håller koll på måtten.

Hehe ja det är klart. Har ju självklart bekanta som är aningen större i dagsläget =) .
Sen angående måtten, har nog inte mätt armarna sedan förra sommaren eller någon annan part av kroppen heller för den delen. Så, mja =) Vågar inte riktigt mäta ifall det inte är någon direkt skillnad :P.

Däremot ska jag försöka kämpa upp vikterna och formen nu till vintern och köra på helt lagom takt diet sen mot sommaren. Så ska väl sikta på att komma upp ivikter och glida in på sommaren med en guldform =). Får se hur det går ;>

[Curls]

stark som fan.. vad ligger vikten på nu?

[Chrilleftw]

stark som fan.. vad ligger vikten på nu?

Vet inte riktigt 88-90 skulle jag tro på :) På 177cm, och har närliggandes rutor =).
Tackar!

[Chrilleftw]

Bröst!

BängtpreSs
90kgx6
120kgx1
115kgx1
100kgx4>90kgx4 drop
90kgx6

Snedbänk
50kgx6
80kgx6
70kgx20
50kgx30

Hantelflies
27.5kgx8
27.5kgx10
27.5kgx10
30kgx6

CC-flies

kommer inte ihåg vikten!


BEHÖVER HJÄLP DOCK!

Fick både positiv och negativ kritik idag på gymmet. Då angående framsidan d.v.s delta, armar mage o allt vad det innebär bröst, axlar. Såg bra ut, men ryggen såg dålig ut ansåg han som pratade med mig.
Och jag har en fundering då, jag själv vet att ryggen är dålig att jag vill ha tips på hur jag ska bygga en bättre rygg? Jag ha rpumpat rygg nästan mest av allt , eller iaf lika mycket och så jävla hardcore så det finns inte. Är stark i övre rygg, mindre stark i länden, men det jag behöver hjälp om är hur får jag ryggen att växa? Hur får jag en bred rygg? Tips ?

Har medvetet skitit i marklyft nu ett tag dock, det är för jag hatar den övningen över allt, men självklart försöker jag köra den, men blir aldrig starkare i den så orkar inte köra övningen. Men funderar på att börja köra 12 reps på typ 110 eller liknande och bara pumpa och få övningen gjord.

Tips? Tack!

[Chrilleftw]

Axlar, ben N& Marklyft idag

Marklyft
60kgx12
110kgx6
130kgx6
110kgx6

- Lätta marklyft idag :) Kändes skönt!

Knäböj
60kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Benböjar framsidalår&baksidalår
x15
x15
x15
x15
x15
x15

Axlar

Militärpress fri
40kgx12
50kgx9
50kgx9
40kgx10

Hantelpress
27.5kgx15
27.5kgx15
27.5kgx15
27.5kgx?? vet inte , ni får räkna själva :) För sista setet filmade jag bara för att ha lite roligare stämning =)

1IOhr4A-1iE

[Chrilleftw]

Armarna piskade idag, inte så hårt dock. Blev rätt lugnt pass då jag är sinnesjukt trött idag , men men tog mig tid och gå ner ändå fast de trotsade emot =).


Curlstång
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx10

Hantelcurls sittande
18kgx12
24kgx6drop>18kgx4
18kgx12
18kgx12

Ronnie coleman (21aN)
35kg
35kg
35kg
35kg

Skullcrusher
40kgx19
40kgx12
40kgx10

Pushdowns m rep
30x30
30x30
40x20 5 sek vila , 10 till.

[Chrilleftw]

Bänk!

70kgx6
90kgx6
90kgx7
90kgx6
95kgx6

Hantelflies
27.5kgx10
27.5kgx8
22kgx??
22kgx??
22kgx??

Snebänk
70kgx6
100kgx1
50kgx15
50kgx10

Två nya bilder! VÄGEN TILL FETTMA!

[Chrilleftw]

Körde marklyft idag ! Aldrig haft så bra teknik som jag hade idag, jävlar kändes verkligen apbra!

Körde 8 set, 8 reps!

110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Pulldowns
Notera inte vikt ;O

Chins
kvx6
kvx6
kvx6

LAtsdrag
noterade ej vikt!

Rodd m V handtag
105+45x6
105+45x6
105+45x6
105+45x6

Hantelrodd
27.5kgx15
30kgx12
45kgx10

[Chrilleftw]

Bröst, ben axlar.

Bänk
70kgx6
90kgx6
90kgx6
110kgx2 drop till 90kgx4

Hantelflies
27.5kgx7
27.5kgx7
27.5kgx7

Knäböj
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Framsida & Baksidalår maskiner
x12
x12
x9
x12

CC-flies
45x12
45x12
45x12

Snedbänk
60kgx6
70kgx6
80kgx6
85kgx6
60kgx17

Körde dock bara en övning ett set i axlar! hjaha

militärpress fri
50kgx12

[Chrilleftw]

Biceps

Noterade inga vikter men 12 reps på allt iaf!


Curlstång curls där vet jag att jag körde 45 dock.
x12
x12
x12

Sittande hcurl 90graders
x12
x12
x12

CC-curls
x12
x12
x12
x12

[Chrilleftw]

:)=

[Chrilleftw]

Marklyft
70kgx6
100kgx6
130kgx6
150kgx1
100kgx6

Pulldowns
x12
x12
x12
x10

Latsdrag
105+34x6
105+34x6
105+34x6

Chins
kvx6
kvx8

Helt slut här.....


Skullcrusher
40kgx12
40kgx12
30kgx20
30kgx20

sen var jag klar, haha så död man kan bli.

[Chrilleftw]

Imorgon inväntas ben och axlar, sedan följd av rygg och torsdag armar!

Bänk
70kgx10
90kgx6
100kgx6
95kgx6
90kgx6 med fötterna i luften + 2 vanliga
90kgx6

hantelflies
27.5kgx?
27.5kgx?
30kgx?

Snedbänk
70kg excentriska x 12
70kg excentriska x 12
50kg excentriska x ??

[Sundqvist]

Grymma hantelpressar på filmen, jävligt starkt!

och går du runt med dina wristwraps hemma? =D

[Chrilleftw]

Grymma hantelpressar på filmen, jävligt starkt!

och går du runt med dina wristwraps hemma? =D

Tackar tackar! Kör mest högreps i axlar, då jag kör 2 övningar mestandels. Då jag har lite problem med att köra tungt i axlar och antal övningar.
Så de får duga tills vidare :)

Haha nej nej, men ser lite roare ut ;M)

[Chrilleftw]

Knäääääböööööj
60kgx6
90kgx6
80kgx6
80kgx6
60kgx15

Framsida & Baksidalår maskin
x9
x9
x9
x9
x9
x9
x9

Det motsvarar lika många set per övning, eventuellt en mindre på baksidan.

Axlar

hantelpress arnoldpress
27.5kgx8
37.5kgx6
Vanliga hpress
35kgx10
35kgx10

Hantelflies axlar
12kgx12
18kgx6
18kgx6
16kgx10

Militärpress fri
55kgx6 både bakom och framför
55kgx6 -:-
55kgx6

[Chrilleftw]

Biceps triceps!


Hantelcurl sittande
18kgx12
20kgx12
20kgx12
22kgx6

Stående hammercurl
24kgx6
22kgx8
22kgx8
18kgx8

Stående hantelcurl
18kgx12
20kgx12
20kgx12

CC-curls med två handtag
40x6
40x6
30x12

Skullcrusher
60kgx8! RPB!
50kgx12
50kgx12
40kgx15

Hitler xD
12kgx12
12kgx12
12kgx12

koncentrerad triceps
x12
x12
x12

Pushdowns
x12
x12
x12

[Chrilleftw]

Körde bröst igår, noterade dock bara snedbänken och knäböj för ben var med.

Och rygg idag, då körde jag allt möjligt.


Snedbänk
90kgx6
80kgx6
70kgx12


Knäböj
90kgx6
95kgx6
80kgx6
60kgx15

[Chrilleftw]

Sittande curls
18kgx12
22kgx6
22kgx6
22kgx6
18kgx??

Curlstång
40kgx6
40kgx7
50kgx6

Hammercurl
24kgx6
24kgx6
22kgx6
20kgx6

Skullcrusher
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Hitler xDxP (man ligger på bänken och "heilar" haha)
14kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12

Koncentrerad triceps
25x12
25x12
25x12

[Sundqvist]

börjat bulka elleR? ser groft ut!!

[Chrilleftw]

börjat bulka elleR? ser groft ut!!

Jajamän vettöh! Kör lagom bulk nu till november, sen ska jag dieta för utlandsresa i vinter :)

tackar!

[Chrilleftw]

Axlar blev piskade !


Hantelpress
27.5kgx15
27.5kgx15
27.5kgx15
22kgx??????


Sen en till övning jag inte kan namnet på, när man kör upp armarna som ett V mot axlarna..

40kgx10
40kgx10
40kgx10


Militärpress sittandes i smith
50kgx6
70kgx6
80kgx6
80kgx6
70kgx6

Hantelflies
12kgx12
14kgx12
16kgx12

CC-flies
x12
x12
x12

Shrugs hantlar
45kgx???
45kgx???
45kgx???

Shrugs smith
110kgx??
110kgx12+
140kgx12+
140kgx12+

[Chrilleftw]

Bröst lugnt idag döööh ;P

Träningsvärken i axlarna, ryggen och triceps fyfan.... Den svider!


Bänkpress
70kgx10
90kgx6tungt
110kgx2 drop 90kgx4
90kgx6

Hantelflies
27.5kgx10 haha, fyfan axlarna där ;D nej!
20kgx20 typ ;P
20kgx15+

Snedbänk
70kgx10
80kgx6
80kgx6
70kgx10

CC-flies då¨nt rämämber vikter

[Chrilleftw]

Marklyft
110kgx6
130kgx6
140kgx3
150kgx1
140kgx5

Hantelrodd
42.5kgx??
42.5kgx??
42.5kgx??

Chins
kvx7
kvx7
kvx4 negativa

Rodd m v-handtag
105x??
105x??
105x??

Pulldowns
80x6
50x???
80x6
70x??

Hantelcurl
22kgx12
22kgx12
22kgx12

Hammercurl
18kgx15+
18kgx15+
18kgx15+

Curlstång curls
40kgx12
40kgx12
40kgx12

[Chrilleftw]

Knäböj
80kgx6
100kgx6
80kgx6
80kgx6

utfall
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Framsida, baksidalår maskiner
x12
x12
x12
x12
x12
x12

Skullcrusher
50kgx10
50kgx10
50kgx10

lite annat

[Chrilleftw]

Nu börjar 12 reps i två månader! Skall bli intressant, första passet var axlar!


hantelpress
30kgx12
30kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Militärpress fri
45kgx12
50kgx12
50kgx12
40kgx12

Sittande militärpress
50kgx12
70kgx12
70kgx9
50kgx12

Framåtlyft, branch style
12kgx12
14kgx12
14kgx12
12kgx12

Shrugs
110kgx12
110kgx12
140kgx12
150kgx9....

[Chrilleftw]

Gick bra fast aj aj i axeln!

Bänkpress
70kgx12
90kgx12
80kgx12
85kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12 pumpet, OJ OJ OJ!


Hantelflies
22kgx12
22kgx12
18kgx12

CC-flies
35x12
35x12
35x12
30x12

cc-flies "drar uppåt"
25x12
25x12
25x12

Snedbänk
70kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

[Sundqvist]

12or jävlar va stark du är mannen!

[Chrilleftw]

12or jävlar va stark du är mannen!

Tack mannen! Du själv är ju inte klenare direkt!" Kul att du kikar in!

[Chrilleftw]

Fyfan precis död i ryggen nu efter ett bra 12 reps pass!


Marklyft
70kgx12
100kgx12
100kgx12
110kgx12
70kgx3 haha tror jag var aningen trött där alltså, fyfan vad slut jag var redan där!


Skivstångsrodd
70kgx12 - Uhm, sket it sen, för trött i ländryggen!

Hantelrodd
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Pulldowns m rep
70x12
70x12
70x12
70x12
60x12->45x12-25x12 - Dropset.

Latsdrag med enhands handtag
75x12
60x12
60x12
60x12

[JojjeG]

Riktigt bra presstyrka :)

[Chrilleftw]

Riktigt bra presstyrka :)

Tack kul att du kikar in! Pressarna är bland de bättre ja! :)


Curlstång curls
40kgx12
40kgx12
40kgx12
45kgx12

Hantelcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx12
18kgx12


hammercurls
20kgx12
20kgx12
18kgx12
18kgx12

Sittande hammercurls
18kgx12
18kgx12
18kgx12

Skullcrusher!
30kgx24
40kgx12
45kgx12
50kgx15 RPB!!!!!!!

Lite pushdowns etc :)

[Chrilleftw]

jaja

[Chrilleftw]

Trots förkylning satte jag många rep pbn idag!


Bänk
70kgx12
90kgx14 RPB!!!!!!!!!
90kgx10
80kgx12

Snedbänk
60kgx12
70kgx12
80kgx12 RPB!!!!!!!!!!!

Hantelpress
40kgx12 RPB!!!!!!
35kgx12
32.5kgx12

CC-flies

mestandels dropset

Hantelflies
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12
22kgx14

[JojjeG]

Bra reppat i bänken, återigen bra pressar ! :)

[Discogymmar]

Grym form!

[Chrilleftw]

Bra reppat i bänken, återigen bra pressar ! :)

Kul att du är inne igen Jojje! Avgudar det! Alltid kul med kommentarer! Tack för feedbacken, den bockar jag så hjärtligt för!

Grym form!

Tackar tackar! Kul att du också kikar in! Och sämre ska den icke bli!

[Sundqvist]

bra form boy!

[Chrilleftw]

bra form boy!

Tack Sundqvist! Och du är inte dålig du heller med din form!

[Chrilleftw]

Biceps, rygg, triceps. Tog igen ryggpasset från igår då jag tog vilo p.ga lite förkylning .


Marklyft : Jag har börjat med ett nytt schema som jag fick utav en väldigt bra och välutbildad kille inom styrkelyft allmänt.
Han gav mig detta tips som att komma över en "platå" i marklyft, finns många knep men han rekommenderade mig att testa följande :

Att jag kör marklyft 2 gånger i veckan, 4 veckor i sträck nu. Det kommer se ut att jag kör 4 set, 4 reps vardera gång! i 4 veckor & 2 gånger / vecka med 3 -4 dagars uppehåll varje gång.

Sedan efter det kör jag 4 dagars uppehåll ifrån all form av ben och ryggträning (efter de passerande 4 veckorna) och försöker på att riktigt tungt lyft därefter. Han trodde/ansåg att det är ett bra knep att försöka kriga förbi en platå.

Och att jag efter till nästa pass kör 2 reps och 4 reps på samma vikt som passet innan för att se hur de känns!

Följande mark idag :
110kgx4
140kgx4
140kgx4
140kgx4

Pulldowns
x12
x12
x12
x12
x12
x12

Noterade ej vikt

Chins
kvx7
kvx6
kvx6

Skivstångsrodd
80kgx12
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Hantelcurl sittande
24kgx12
20kgx12
20kgx12
18kgx12

Hammercurl
27.5kgx6
18kgx12
18kgx12
24kgx11

Curlstång curls
50kgx6
50kgx6
50kgx4+2

Arnold curls - koncentrerad.
18kgx12
20kgx12
20kgx12

Cc-curls
x12
x12
x12

Skullcrusher : Satte faktiskt RPB i denna övning och sET pb!
60kgx6 RPB
60kgx6 RPB & Set PB!
40kgx24

Pushdowns med rep
45x21
45x21
45x21

Koncentrerad triccar
x12
x12
x12
x12

[Chrilleftw]

Bänkpress
110kgx3 negativa
105kgx3 drop - > 80kgx4 negativa
80kgx18
80kgx12

Hantelflies
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Skullcrusher
65kgx5 PB!
60kgx6
60kgx6

Marklyft
150kgx6
150kgx4
120kgx6
100kgx12

Skivstångsrodd
80kgx12
80kgx12
80kgx12

[Chrilleftw]

längesedan sist....

Men tränar fortfarande, rabblar upp lite pass etc senaste tiden :)


Curlstång curls
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Inåt hantelcurls
24kgx6
22kgx6
24kgx6
18kgx6

Massa annat!

bänk o lite andra byst övningar

90kgx6
110kgx1
120kgx1
120kgx1
135kgx0 så jävla fail....
130kgx1
120kgx1
110kgx4
115kgx3
110kgx4


Nedåtlutande hpress
37.5kgx6
37.5kgx6
30kgx6
27.5kgx15

Skullcrusher
50kgx12
50kgx12
55kgx12
70kgx3 mohahaha!!!!

Smallbänk
80kgx6
80kgx6
80kgx6
90kgx6


Knäböj
100kgx6
110kgx6
120kgx6
140kgx5+1
70kgx10
50kgx??

Rygg osv, kmr dock inte ihåg repsen...


Mark
160kg??
150kg??
140kg??



Den bilden som visar trapporna är liksom, dålig fyfan va dålig biceps jag har där, de är inte okej..... Men den är lite äldre än de andra också ;) haha

[Chrilleftw]

Dagens pass var lite baksida axlar och lats så körde chins, o massa typer av olika flies etc.

Sen crosstrainer 30 min dårå!!

Varje dag nu hela julhelgen 4 ggr om dagen har jag intaget denna föda :

250g kesella 1% lätt
5st ägg i röra
lite prinskorv :$ 5-6st
Julskinka 2 skivor till vardera
Potatis (förutom idag då) 2 st

Gott med mat!

[Chrilleftw]

Vilo idag, så gick ner o körde cardio bara!

45 min crosstrainer , Average speed : 83

20 min walk på bandet, med 12 i lutning och speed 8.3

Sen lite mage iform av situps och andra övningar!

[Chrilleftw]

bröst!!!

Fick ett RPB idag! Skit nöjd!

Bänkpress
100kgx4
120kgx1
125kgx2 RPB
130kgx1
132.5kgx1
120kgx1
60kgx20

Snedbänk
50kgx20
70kgx6
90kg6
70kgx6

Hantelpress
42.5kgx6
45kgx6
45kgx6

Hantelflies!!! SÅ DÖD här
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Crosstrainer 20 min

[Chrilleftw]

Ryggpass idag!


Chins
kvx8
kvx8
kvx8

- Brett grepp


Marklyft
60kg
110kg
130kg
150kg
160kgx6

Baksida axlar i form av "omvända-flies" med både hantlar och CC-handtag.

Hantelrodd
45kgx??????????????? finns ju inte mer vikt föfan..
45kgx???????????
45kgx??
45kgx??

Crosstrainer 20 min

[Niwah]

Bra form, riktigt bra vader! Imponerad av dina bänkpressar också :thumbup:
Kul att du börjat uppdatera lite igen :)

[Chrilleftw]

Bra form, riktigt bra vader! Imponerad av dina bänkpressar också :thumbup:
Kul att du börjat uppdatera lite igen :)

Tack ! ja vaderna har de hänt mkt på faktiskt, börjar bli relativt nöjd med benen också, men just nu är de ju bulk säsong, men cirka månaden kvar tills deffen börjar :).

Återigen tack ang. bänkningen, ja den har gått riktigt bra senaste tiden, det har bara ökat av sig själv liksom :)..

Kul att du kollar in!

[Chrilleftw]

Högreps biceps och TRICEPS RPB!


Hantelcurls

Uppvärmning
18kgx12
18kgx12

For real
24kgx12
27kgx10
27kgx10
24kgx10

"hammercurls in mot bysten"
18kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Sittande hantelcurls
20kgx12
20kgx12
20kgx12
18kgx12

Curlstång
50kgx10
50kgx8
50kgx6 tröööttttt

Koncentrerad arnold
18kgx12
18kgx12
20kgx12
16kgx12 HAHA fett död dock


TRICEPS

Skullcrusher

Uppvärmning
40kgx12

For real
50kgx12
60kgx12 RPPPPPPPPBBB OJ OJ OJ OJ!!!!!!!!!!
55kgx12
40kgx12

Pushdown m rep
dropset, ah sänkte med en "vikt" i taget från typ 70 ner till 7.5 och de går allts 5 imellan varje ny "platta"

Död.

[Chrilleftw]

Ben idag! Sista passet på året, kändes bra!


Knäböj

Uppvärmning
60kgx12
100kgx6

For real
110kgx6
120kgx6
130kgx6
120kgx6

Baksida, framsida lår maskiner med 6 reps och 3 set vardera. Vikterna är väl inget att notera mer än att jag hade pump!

Sen vader, och samma där med vikterna! Mer än 30+reps each set/vad.

Skönt pass såhär, imorogn är axlar som gäller. Men ikväll blire förtära lite alkohol med många vänner.


Gott nytt år Kolozzeum Forum. Hoppas på kommande kanon år för min del, och för er alla andra. Med värme och glädje kommer jag!

Ha ett jävla bra år nu!

[Chrilleftw]

Var nere och körde lite MAGE nyss samt Crosstrainer i 30 min.

Ska väl ner om 2-3 timmar igen för ett bra bröstpass, skönt o va ledig o dela upp träningen! :)

[zteve]

Starkt att dra två pass! Det hade jag aldrig orkat hahaha :D Men att vara ledig är alltid skönt!

[Chrilleftw]

Starkt att dra två pass! Det hade jag aldrig orkat hahaha :D Men att vara ledig är alltid skönt!

hehe , ska inte fortsätta med de dock då "högintensiv" cardio motarbetar muskeluppbyggnad så ska bara köra vidare på att köra hårda pass utan cardio, fram tills diet då självklart!


bröst!


Bänk
100kgx6
100kgx6
120kgx1
120kgx1
127.5kgx1
97.5kgx5
95kgx5
90kgx6
70kgx12

Snedbänk
50kgx20
50kgx15
70kgx12

Hantelflies
22kgx12
22kgx12
22kgx12
27.5kgx6

Andra övningar i många olika former av flies etc.

[zteve]

Vad är ditt PB i bänk?

[Chrilleftw]

Vad är ditt PB i bänk?

132.5kg är mitt pb :)! 135 har jag varit gudförbannat nära på så många gånger men han går aldrig till toppen! Blir så frustrerad!
Och RPB är 125kgx2 :)

[Sundqvist]

du är så jävla stark i brösten!

[Chrilleftw]

du är så jävla stark i brösten!

Hehe tackar! Kul att du kikar in och kommenterar!
Brösten har gått bra o de fortsätter utvecklas bra, men har sagt till mig att jag ska bara se till att sköta protein intaget fram till mars, sen blir de väl slänga upp nya bilder.

Försöka komma upp till en 135-137.5kg i bänk är väl tanken!

[Chrilleftw]

Ska ner och köra rehab i axlarna, försöka få lite pump. Ska ju eventuellt operera axeln någon gång framöver, så de är så de är!

Men ikväll blire ett grovt armpass!

[oscape]

Fan här såg det bra ut! stark som fan. Riktigt bra bänk! :D

[Chrilleftw]

Fan här såg det bra ut! stark som fan. Riktigt bra bänk! :D

Tja! Tack & kul att du kikar in här! Ja pressstyrkan har gått framåt den senare tiden faktiskt, framför allt i bänken!

Hoppas du återkommer med kommentarer, mannen.

[Chrilleftw]

Vart att köra rygg idag trots allt, ist för armpass.

Så imorgon äre ben som gäller, så armar får vila och sen blir de hårdpiskning av armar på freeedAg!


Marklyft
100kgx6
110kgx6
140kgx6
140kgx6
140kgx6
110kgx15 död

Hantelrodd
45kgx15
45kgx15
45kgx15
45kgx15

Dålig variant av latsdrag, vi har ju inge bra grejer på kissgymmet jag är på atm.. Så har bara skrivit latsdrag förut, men tja de är inge bra alltså!

x20+
x20+
x20+
x20+

Baksidaaxlar i CC med handtag
x12
x12
x12
x12

Vikter är ej noterade här, försöker få pump och bättre kontakt i övrerygg numera!

Skivstångsrodd
90kgx12
90kgx12
90kgx12
100kgx6

[Chrilleftw]

Knäböj
110kgx6
120kgx6
130kgx6
150kgx6
150kgx3
70kgx6

massa annat..

Sen körde ja triceps idag också,

Skullcrusher
40kgx20
50kgx12
60kgx12
65kgx3 fyfan precis sten död...
40kg18 - PUMP

Fick även till ett PB i dips idag på 85 kg, och stentrött i armar o kropp iallmänt


dips

kvx25!
kvx18!

[oscape]

Snyggt! 6a på 150 i böjen :thumbup:

[Chrilleftw]

Snyggt! 6a på 150 i böjen :thumbup:

Tackar! :)

[Niwah]

Jäklar vad du kan böja :thumbup:

Vad ligger max-singel på?

[Chrilleftw]

Jäklar vad du kan böja :thumbup:

Vad ligger max-singel på?

Tack!

Har faktiskt aldrig under hela min "karriär" försökt mig på att maxa i knäböj då jag gärna inte vill att de ska hända mig något, så kör på de vikter jag vet att jag klarar av att hantera istället för säkerhetsskull =)

[Chrilleftw]

Biceps

Hantelcurls
24kgx6
27.5kgx6
30kgx6
22kgx6
18kgx6 pumpen kom där usch va gött!

Sittande hcurls
22kgx10
22kgx10
22kgx10

Curlstång curls
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Arnold - Koncentrerad
18kgx12
18kgx12
18kgx12

så jävla död, så fick bli lite lätt där!!

CC-curls
x12
x12
x12
x12 dropset

[Chrilleftw]

Miltärpress - fri - bakomskaftet
40kgx12
50kgx12
60kgx6
50kgx5
40kgx5

Framåtlyft
18kgx6
18kgx6
18kgx6

Sidolyft
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Ja de var nog de :)=

[Chrilleftw]

Drog ett extra pass ben idag på vilodagen, bara för jag kände för att komma ner !

Tänkande inför passet var följande : Ville inte anstränga övrekroppen så tänkte, wtf börjar ju bröst imorgon osv, då kör jag ben som är om 4 dagar igen! Det blir ju kanon eller hur? Så får ju övre delen sin vila och benen har fått sin vila + vila i 4 dagar till nu! Blir ju prima


Knäböj

80kgx6
100kgx6
120kgx6
120kgx6

Massa andra vadövningar

Utfall
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Vad övningar igen

Bra pump! :)

[Chrilleftw]

Bröst

bänkpress
60kgx6
90kgx6
110kgx4
120kgx1
125kgx1 drop till 110kgx2 drop till 90kgx4 drop till 60kg x 13 oj sicket pump
100kgx6 drop 90kgx4 drop 60 kg x 10+

Snedbänk
80kgx6
90kgx6
80kgx6

Hantelflies
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Dips
kvx18
kvx18

de var allt ja körde!

[oscape]

fina pass du smackar på! keep it up!

[Chrilleftw]

fina pass du smackar på! keep it up!

Tackar, de ska jag (y)!

[larsson6]

Satan vilka jävla pass! var längesen jag kollade in här på kolo, grymt stor du blivit imponerande!! :)

[Chrilleftw]

Satan vilka jävla pass! var längesen jag kollade in här på kolo, grymt stor du blivit imponerande!! :)

Tackar tackar Larsson! Kul att du kikar in!


Varit lite halvknas med updates senare dagarna, varit så sjukt trött men har ändå varit nere och slitit. Därav har jag inte noterat vikter mer än marklyft igår

100kgx20

OVer N Out :)

[Chrilleftw]

Tjena kolo! Här lite nyheter här nu, har tänkt igenom fram och tillbaka nu ett tag och nu ska jag köra deff fram till sommaren (köra relativ långsam deff) men ändå fixa formen till bästa ever!


Kommer köra 2 pass dagligen, då ett kommer vara styrkepass (runt 19.00 på kvällarna)

1a passet kommer vara Lågintensiv cardio i form av (Crosstrainer/powerwalk-bandet).


Jag kommer nog inte uppdatera så mkt här! Men kommer slänga in lite bilder om någon månad eller så! Så när ni ser nästa update, håll utkik för den!

[Chrilleftw]

Tjenare, var ett tag sedan jag var här. Skulle lagt in lite bilder vet jag, men gör inte de förens sommaren är här ist. Så lägger upp ett uppdateringspass bara (i basövningar vad jag kör på och kört på under tiden jag inte skrivit här)


Bänkpress
70kgx12
90kgx6
100kgx6
110kgx6
110kgx4
110kgx4

Bänkpress
120kgx3>115kgx1>110kgx1>100kgx4>90kgx4>70kg (Detta innebär dropset)

SE också till att dessa två pass är inte samma dag, utan de kan skilja en månad, skriver bara de "bättre passen"

Marklyft
120kgx12
140kgx12
150kgx8
150kgx8

Kmr inte ihåg så mycket mer.

Skullcrusher
65kgx12
65kgx12
60kgx12
40kgx30

Knäböj
60kgx12>80kgx12>85kgx12
90kgx12
90kgx12
80kgx12

Knäböj
120kgx6
130kgx6
110kgx6
100kgx6

Sen massa annat.

Bilder kommer omkring sommaren, lägger upp två relativt gamla bilder (början av dieten iaf), ha de gött

[Raschmus]

Gått bra för dig! Kul att se.

[Chrilleftw]

Gått bra för dig! Kul att se.

Tack! kul att du kikar in, ja de har börjat hända lite grejer faktiskt och det är skönt att allt slitande ger resultat! :)

[Chrilleftw]

Kan leverera gårdagens pass ! Som var axlar!


Hanteflies
20kgx12
18kgx12
18kgx12
16kgx12>14kgx12

Militärpress (fri, bakom nacke)
50kgx12
50kgx12
60kgx9.... Usch så dåligt

Framför
60kgx12
60kgx12
65kgx10 x.x

Hantelpress
27.5kgx12
35kgx12
37.5kgx11.....

Shrugs m stång
100kgx12
120kgx12
140kgx12
150kgx10

Ah, det var de... :)

[oscape]

Nice! Ser bitigt ut, gillas! :)

[Chrilleftw]

Nice! Ser bitigt ut, gillas! :)

Tackar! De går :)

[Chrilleftw]

Lite update, inga bilder dock!


Från idag, vart bara ett pump-pass, ska iväg! Så därför körde jag allt möjligt!

Bänk

100kgx8
100kgx8
100kgx8
50kgx22
50kgx20

Hantelpress
27.5kgx15
27.5kgx15
27.5kgx15

Biceps

Hantelcurl
18kgx15
18kgx15
20kgx12
20kgx12

Skivstång
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Marklyft
100kgx12
120kgx12
130kgx10
70kgx15

Skivstångsrodd
70kgx12
80kgx8
90kgx8
100kgx4

Skullcrusher
50kgx18
50kgx18
40kgx20
30kgx12


Cya laters guys

[Chrilleftw]

Jahopp..


Kanske ska ta sig ann denna journal en liten stund igen då!

Hej på er allesammans, jag har inga dagsfärska bilder på formen, så ni får lite äldre bilder.


Jag har nu mer eller mindre i 1½ månad kör Crosstrainer också, 20 minuter och varannan har de blivit 10 km istället på ca 35min.

Idag var det vilo, men körde ju crosstrainer iofs.

Imorgon börjas allting om igen, då äre tuttar som skall pumpas :)



Bröst bilden, mitten bilden... Den bilden är inte den nyaste, mer där har ni gott folk.

[Chrilleftw]

Tjenare, en liten uppdatering.

För er som ej kommer ihåg mig, så ah är jag 20 år.. tränat nu ca 2½ år.
Och ska försöka komma igång med journal igen.

Men här är bild på hur de ser ut just nu med formen och hur de såg ut fr.om absolut första dagen.

Mvh

[Chrilleftw]

Hej hej!
Som sagt ska försöka komma igång igen med detta!


Idag blev det bara Cardiopass, är nämligen lite skadad i axeln, då lilla axelleden har fått sig inflammation! (hände förra torsdagen), så är sjukskriven men ska försöka knega på gymmet imrogon igen, köra lite lugnt o se hur de går.

mvh

[Chrilleftw]

Gårdagens bröstpass.


Bänkpress
50kgx20
50kgx15
80kgx6
100kgx6
100kgx5 > 90kgx3 > 80 kgx2
80kgx6

flies i CC
x12
x12
x12

Sen ville jag ej överträna axeln så mycket med tanke på den veckan som gått med inflammation etc.

[HMS Laestander]

Haha, sorry men du såg rätt plufsig ut på de där 94 kilona (innan-bilden). Det gör dock bara din nuvarande fysik mer imponerande. Schyssta ådror du har på BICEPS! *flex*

[Chrilleftw]

Haha, sorry men du såg rätt plufsig ut på de där 94 kilona (innan-bilden). Det gör dock bara din nuvarande fysik mer imponerande. Schyssta ådror du har på BICEPS! *flex*

Hehe tackar HMS! Javisst, jag har provat på att vara lite småfet en gång i tiden, ansåg att det inte passade mig så testade en ny bana här i livet, och den verkar fungera hyffsat iaf! Synd bara att man inte har genetiken att bygga massivt snabbt, men kanske får mer kvalité än de som byggt jättesnabbt, vad vet jag !

Men oerhört tack ska du ha, och bättre ska detta bli!

[Chrilleftw]

Min axel börjar reda sig, efter inflammation i den...

Dagens pass, var lite mer typ av pump-pass i bröst, för att inte belasta axeln jätte mycket, men de vart lite tungt också ;).

Hantelpress
27x15
40x6
40x6
27x6 i flies sedan 27x6 hantelpressar, bytte bara grepp i mellan.

Bänkpress
50kgx20
80kgx12
100kgx6
100kgx4
80kgx10

Snebänk
70kgx6 med paus 3 sek mellan varje rep liggandes på bröstet.
70kgx6 -||-
70kgx6 -||-

Dips
kvx15
kvx18
kv12