handdator

Visa fullständig version : Bygge av bröstmuskler


MrGriffin
2011-05-17, 18:09
Hej.
jag vet inte hur jag skall förklara detta så ni förstår vad jag menar, men jag ger det ett försök ialf.
Jag har gymmat nu i 1,5 år , hårt.
Men har inte fått den formen på brösten jag vill ha .
Jag vill ha den kanten på undre sidan av brösten som går rakt in, ...
Visar en bild.http://www.speedyshare.com/files/28511945/version-bdbe4bdcd305d8ac9e5688edb19908fa_90583730_12059257 0.jpg

hittade ingen bättre bild.
Här är en jääättefin bild som jag gjorde via paint , lite överdriven , men så ni fattar ännu bättre , http://www.speedyshare.com/files/28511976/Namnl_s.jpg

jag har den åt vänster. hoppas ni fattar vad jag menar ,

så, vad äre man skall göra för att få den bröstkanten? speciella övningar eller vad? kommer det auto?

MrGriffin
2011-05-17, 18:10
http://www11.speedyshare.com/files/28511976/download/Namnl%C3%B6s.jpg

MrGriffin
2011-05-17, 18:10
http://www13.speedyshare.com/files/28512032/download/version-bdbe4bdcd305d8ac9e5688edb19908fa%2090583730%201205 92570.jpg

zharz
2011-05-17, 18:16
There are no pictures.

thefuhrer
2011-05-17, 18:19
http://www.youtube.com/watch?v=cuMN8mjzcFg

Prova den! =)

MrGriffin
2011-05-17, 18:19
jo, jag kan se dom ? dom är under själva inlägget

Riceboy
2011-05-17, 18:24
Kan inte heller se några bilder :/

MrGriffin
2011-05-17, 18:25
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd2af3e84961_Namnl%F6s.jpg

http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd2af8deb4fa_version-bdbe4bdcd305d8ac9e5688edb19908fa_90583730_12059257 0.jpg


bilderna , om ni inte ser dom

skumpah
2011-05-17, 18:26
lägg en länk istället :)

MrGriffin
2011-05-17, 18:30
gjort det

JiZZiE
2011-05-17, 18:34
Undrar detsamma. Antar att det är övningar som tar mest på undre brösten, vilka de nu är...? :D

kottovic
2011-05-17, 18:35
Det är väl bara storleken man kan ändra på? Resten är väl genetiskt?

MrGriffin
2011-05-17, 18:36
eller hur , jag kan inga speciella heller ;s som just är dör undre ..

mpersson
2011-05-17, 18:36
Nice nipples på den första :D

Satsa på massa och skit i övningar som vissa mongoloida halv retarda avdankade bodybuilders rekomenderar för att forma.

Kör tunga pressar, om och om igen och igen och fortsätt så.

Ett bra tips kan vara att prova att köra en mesocykel på ca 6-8 veckor med tung bröst träning (läs bänkpress ;)) 3gnr i veckan. Dvs variera frekvensen.

rajjan_dammit
2011-05-17, 18:37
Det kommer, jag har inte förrän för ett tag sen lyckats bygga någon nämnvärd massa på brösten. Men testa med lite andra övningar än de du normalt brukar köra.
Helt ovetenskapligt och "på känn" tror jag att jag lyckats "väcka" musklerna lite genom att köra övningar som arbetar i andra vinklar osv. Ny favorit är pullovers, faktiskt!

Det är ju ett "funkar för mig"-tips, men vafan...

z_bumbi
2011-05-17, 18:37
Det är väl bara storleken man kan ändra på? Resten är väl genetiskt?

I stort sätt stämmer det, ev går det att styra en del men för de allra flesta handlar det om storlek och kroppsfett.

Anders The Peak
2011-05-17, 18:42
Några övningar som tar bra på bröstets nedre del är dips och pullover med hantel. Ni vet den där som Arnold kör i pumping iron. Vanliga bänkpressar ger som jag ser det inga övertygande resultat på bröstmuskeln för de flesta men undantag finns.
Bröstövningar som tar på pecs är:
Hantelpressar
Dips
Pullover
Cablecross

Bänkpressen ska du se som en nödvändig övning för att bygga styrka men är inte nödvändig för att bygga bröstmuskler.

kottovic
2011-05-17, 18:49
I stort sätt stämmer det, ev går det att styra en del men för de allra flesta handlar det om storlek och kroppsfett.

Hur styr man? Vilka kan styra?

MrGriffin
2011-05-17, 18:53
http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg

denna ni menar med pullover eller ?

z_bumbi
2011-05-17, 18:59
Hur styr man? Vilka kan styra?

Man kan träna, eller i alla fall lägga olika belastning, på olika delar av bröstmuskeln, lutande bänk tar mer på övre delen och omvända lutande bänk eller vanlig bänk med mycket kraftig brygga tar mer på nedre delen. I praktiken har jag bara sett det omvända dvs att folk byggt lite mer på den övre delen om de kört mer lutande bänk. Det brukar också vara vanligare att folk vill bygga mer på övre delen än på den nedre.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Stora_br%C3%B6stmuskeln
(jag har inte lusläst det men delen om de tre olika delarna verkar okey)

kottovic
2011-05-17, 19:15
Man kan träna, eller i alla fall lägga olika belastning, på olika delar av bröstmuskeln, lutande bänk tar mer på övre delen och omvända lutande bänk eller vanlig bänk med mycket kraftig brygga tar mer på nedre delen. I praktiken har jag bara sett det omvända dvs att folk byggt lite mer på den övre delen om de kört mer lutande bänk. Det brukar också vara vanligare att folk vill bygga mer på övre delen än på den nedre.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Stora_br%C3%B6stmuskeln
(jag har inte lusläst det men delen om de tre olika delarna verkar okey)

Borde den nedre delen bli "insidan" eftersom muskeln (pec minor) löper från axeln inåt mot revbenens mittpunkt. Om det nu går att träna den specifikt på samma sätt som övre/yttre.

Brunfel
2011-05-17, 19:58
Är det bara jag som tycker det var lite komiskt att han tränat 1,5 år och undrar varför han inte ser ut som en biff?

Anders The Peak
2011-05-17, 20:01
Pullovern kan utföras på lite olika sätt. Filmen som MrGriffin länkade in tar mycket på pectoralis minor fast isolera är omöjligt men fokusera är möjligt att göra. När man ser Arnold köra pullovern fokuserar han både pectoralis minor och pectoralis major samt på triceps långa huvud. Insidan kan man fokusera med dips. Lee Priest visar det tydligt hur man gör det på youtube (Pre training Olympia 2002)

z_bumbi
2011-05-17, 20:02
Borde den nedre delen bli "insidan" eftersom muskeln (pec minor) löper från axeln inåt mot revbenens mittpunkt. Om det nu går att träna den specifikt på samma sätt som övre/yttre.

Yttre och inre kan man möjligen visa en effekt på i labmiljö och då pga att man förlänger musklerna något.
Annars är det övre, mellersta och nedre som går att påverka.

Pec Minor syns inte och är inte heller något man brukar bry sig om då den hänger med av bara farten.

rajjan_dammit
2011-05-17, 20:25
http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg

denna ni menar med pullover eller ?

Yes, jag upplever att den tar mer på bröst ju längre man för hanteln mot magen, eller vad man ska säga.

StampChamp
2011-05-17, 20:43
Pullovern kan utföras på lite olika sätt. Filmen som MrGriffin länkade in tar mycket på pectoralis minor fast isolera är omöjligt men fokusera är möjligt att göra. När man ser Arnold köra pullovern fokuserar han både pectoralis minor och pectoralis major samt på triceps långa huvud. Insidan kan man fokusera med dips. Lee Priest visar det tydligt hur man gör det på youtube (Pre training Olympia 2002)

Kan du länka den videon?

Om man vill prioritera överdelen av bröstet, hur skulle ni lagt upp ett sådant pass?

Robbmeister
2011-05-18, 06:56
Kan du länka den videon?

Om man vill prioritera överdelen av bröstet, hur skulle ni lagt upp ett sådant pass?

Dra ner på plan bänkpress och lägg dit många set lutande hantelpress/bänkpress.

Davvesk
2011-05-19, 12:00
Då dips ska ta på brösten ska man väl göra den lite framåtlutad? Bra eller anus?

HondaRider
2011-05-19, 12:22
Då dips ska ta på brösten ska man väl göra den lite framåtlutad? Bra eller anus?

Dips tar alltid på bröstet men för att få den att ta mer på bröstet vinklar du armbågarna utåt istället för bakåt när du sänker.

benacii
2011-05-19, 12:49
försöker oxå lägga på mig mer massa på övre bröst. men då jag finner bänkpress olustigt och inte speciellt bekvämt för mina framsida axlar har jag valt hantelpressar ist. får även bättre kontakt.

men då kör jag lutande istället för plana. ett bröst pass ser ut som följer.

lutande hantelpress 4-5set 5-8 reps
hantelflyes 3-4set 6-12 reps
sne bänk 5set 5-10reps
cablecross 3-4set 8-12 reps avslut med dropsset.