Visa fullständig version : Ni med magrutor och även ni utan :)
Hur ofta kör ni i regel mage i veckan ?
Vilka övningar kör ni ?
Hur många set/reps per övning ?
Mvh
Magrutor beror på hur mycket fett du har. Men kör mage som de andra musklerna, fast max 2 övningar. Cable crunch blir det sen varierar det med den andra.
Magrutor beror mest på att ha låg BF.
Många som inte tränar har magrutor just för att dom har lågt bf, dock så tkr inte jag det är speciellt snyggt om det inte är "kvalité" rutor, asså med realtivt bra djup o.s.v
Lindrian
2011-05-15, 22:20
Jag kör dragonflags, russian twist och maghjulet för tillfället. En 3 set på respektive övning. Reps varierar. Utöver det är det knäböj och marklyft som gäller :-).
alla har magrutor. mer eller mindre synliga bara.
Jag kör olika.
ibland kör jag inte ens mage, finns ingen tid och känner att magen får stryk av böjjen t.ex. Men oftast på ben dagen och axeldagen. cablecrunches,hyperextensions och sidocrunches ss med vanliga liggande crunches. ungefär 5set. minimum 10-30reps beroende på övning.
BengtBurk
2011-05-15, 22:21
En till två gånger i veckan, i perioder aldrig.
Sit-ups, fällkniven, muslimen, dragonflags.
3 set per övning, 1-2 övningar per pass och 3-25 repetitioner per set.
Annars tycker jag frontböj är riktigt skön för hela bålen.
alla har magrutor. mer eller mindre synliga bara.
Jag kör olika.
ibland kör jag inte ens mage, finns ingen tid och känner att magen får stryk av böjjen t.ex. Men oftast på ben dagen och axeldagen. cablecrunches,hyperextensions och sidocrunches ss med vanliga liggande crunches. ungefär 5set. minimum 10-30reps beroende på övning.
Dock så ser man ibland folk, alltså tror inte dom gymmar, men som är väldigt smala men har ändå inga magrutor.
Sist gång jag tränade mage specifkt var för några veckor sedan. Oftast utgör mark utan bälte min träning, tyvärr. Likaså har jag inte synliga rutor pga all kärlek men det gör inget :D
Trashcan
2011-05-15, 22:28
Har haft magrutor så länge jag kan minnas, hade det i lågstadiet i alla fall. Tränar mage dedikerat en gång i veckan(maskin), sen tränar jag ju marklyft och knäböj som också tränar magen, då blir det 3 ggr i veckan.
Hur ofta kör ni i regel mage i veckan ?
2 gånger
Vilka övningar kör ni ?
Någon form av crunch eller sit-up
Hur många set/reps per övning ?
5 set 5-15 reps
http://www.simplyshredded.com/wp-content/gallery/zyzzz/az11.jpg
Han har aldrig tränat mage.
Som sagt alla har ju rutor mer eller mindre.Finns ju rätt många killar i dagsformstråden exempelvis med fina rutor :) vore kul och veta hur ofta dom kör mage och vilka övningar med set och repsantal.Men som sagt fritt fram för alla att skriva.Jag själv kör just nu mage bara en gång i veckan och då kör jag ett corepass.Men jag ska nu lägga in ett pass till i veckan då jag kör själv och alltid bra att få mer övningar i minnet som man mer eller mindre glömt bort :)
Bibliotekarien
2011-05-15, 22:43
Olika slags böjar (frontböj tar bra), marklyft, osv är väl magens husmanskost så att säga. Men när jag tränar mage separat är det plankan och det där jäkla hjulet som gäller + för att stärka sidorna så tar jag en en tung kettlebell, sätter den bredvid mig och böjer på knäna och plockar upp den med en hand. Typ så här (http://www.youtube.com/watch?v=XmZjpNRV-U0&feature=related) fast jag står med fötterna som vid ett utfall och så böjer jag jag mig framåt så lite så möjligt och böjer på knäna istället. Tar som fan på sidorna och röven.
ViktorLarsson
2011-05-15, 22:43
1 gång per/varannan vecka, 3-5 set. Kör oftast crunches.
/Peace.
Har inga rutor men kör mage 1 gång i veckan, Funderar på lägga till ett till pass i veckan. 10-15 set per gång + brukar göra plankan vid varje magpass
Kör maskin crunches, dom där dragon, fällkniven sen rak planka med vikt och sido plankan
Jag har precis plockat bort mina 2 magövningar. Nöjer mig med mark och böj.
Han har aldrig tränat mage.
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTBzxNJkEjna3dXVQojS-_E4vcMrxr7G6-DHmzEw1n9nvYRgTyF&t=1
Han har aldrig tränat mage
(har jag för mig han skrev)
Det finns folk med jättelika biceps som inte tränar det isolerat heller, men ska man maximera resultaten bör man träna magen..vissa har bra genetik för mage, andra måste träna den isolerat för att få en bra sådan
Jag kör cable crunches, fällkniven, dragonflyes och kabelrotation
Pretorian
2011-05-16, 06:54
Jag avslutar varje pass (sju dagar per vecka) med mage. Oftast kör jag i en ställning där man kan låsa benen och gå ganska djupt så magen sträcks ut. Detta gör jag med Tabata-intervaller vilket innebär 20 sek träning, 10 sek vila x 8 intervaller. Totalt 4 min.
Langster
2011-05-16, 07:06
1-2 set i veckan i random maskin brukar det bli. Ibland lite situps.
Sällan. Brukar mest bli plankan.
Iof har jag inga rutor, dock kan det bero på att jag är tjewk:(
Startar passet med 3-4 set mage. Lägger jag det inte först så blir det inte av.
Deffat i 10v nu och rutorna börjar kika fram, har inte tränat mage på 7 månader nu förutom i böj och mark.
Ska dock slänga in 4 sets viktade crunches i veckan när jag går in på mitt halvkroppsprogram nästa bulk, kanske blir någon övning för obliqious med då jag verkligen inte har några:(
Jag är inte speciellt magruta kåt eller något men även om man inte tränar mycket mage är det inte bra och göra det för bland annat stabiliteten och för ryggen? I mitt fall blir det bara plankan och sidoplankan i 40-1min, och mage - rygg stabilitet är väl viktigt för konditionsträning?
krubkungen
2011-05-16, 08:17
Jag är inte speciellt magruta kåt eller något men även om man inte tränar mycket mage är det inte bra och göra det för bland annat stabiliteten och för ryggen? I mitt fall blir det bara plankan och sidoplankan i 40-1min, och mage - rygg stabilitet är väl viktigt för konditionsträning?
Det är där marklyft och böj kommer in.. Grymt för bålen!
Lågt bf så kommer dom fram.
Birkharju
2011-05-16, 08:56
Kör lite plankan och kabelcrunches de dagar jag belastar magen i min split. Rygg(marklyft) ben(knäböj e.tc). Om tiden finns det vill säga :)
ThisIsTheOne
2011-05-16, 09:24
Föredrar att träna magen i TRX men gör det även med hjälp av hjulet och nån enstaka gång i maskin.
Frontbøj tar som bara den på magen, och ær væl det tyngsta jag belastar magen tror jag. Annars kan det bli lite plankan och sågen i TRX, tungt men inte lika tungt som bøjarna.
Kör ju Zercher-böj ibland, det är najs.
Hattar ibland med specifik magträning, men men...
Marklyft och knaböj. Kör även några set hängande benlyft och plankan om tiden finnas.
Sent from my HTC Hero using Tapatalk
Fredrik_S
2011-05-16, 10:50
Jag kör mage varje dag. mellan 5 och 20 minuter som uppvärmning/inledning på mitt gympass
Hängande benlyft kör jag mycket, olika utförande olika hastighet, ibland statiskt(hänger som ett L)
Diverse cablecrunchvarianter åt olika håll, kabeldragsvridningar, woodchopper i kabeldrag osv osv.
Tycker man kan variera sig massor, och leta efter sina egna favoritövningr som ger bra kontakt och känsla i magmusklerna. gärna övningar där det bränner rejält efter 10-15 reps(benlyft är för mig rätt tunga redan vid 6-8 reps), men även några övningar där man kan mata på 20-30 reps...
Jag har framförallt märkt att jag blivit sjukt mycket starkare i magmusklerna, men tycker även att de faktiskt vuxit lite sen jag började med detta 1 januari....
http://img714.imageshack.us/img714/2120/magehv.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/714/magehv.jpg/)
Kör typ 2ggr i veckan.. men har aldrig haft super synliga rutor trots lågt bf..
http://img196.imageshack.us/img196/3272/okeyfa.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/196/okeyfa.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
filmjölk
2011-05-16, 14:12
Jag har haft magrutor en gång i tiden, då tyckte jag mig se bättre resultat, att magmusklerna faktiskt blev större av att köra magen "mellantungt", skippa högreppandet, men ej heller bomba på med stora vikter. Mellantunga vikter 8-15 reps, i en övning eller två med c.a 8 set totalt. Mycket broscience där. Jag tyckte även att magen återhämtade sig fortare än många andra kroppsdelar (kanske pga den låga volymen) så jag tränade den c:a var tredje-fjärde dag. magen i dagsläget är det ingen som vill se, och har ingen bra gammal bild.
sp123ltd1
2011-05-16, 14:29
Har inte magrutor men tränar magen 2gr/ vecka och då blir det kanske 5 set cable crunches.
Har väl aldrig lagt speciellt mycket energi på att träna magen specifikt, har som alltid velat men eftersom det imo skall köras i slutet av pass så har det ofta blivit att jag hoppat på grund av tidsbrist och olust. Men har på den senaste tiden fastnat för superman pushups (kanske inte specifikt mage men ändå), sprinter sit-ups och även standing banded crunches.
Har i dagsläget 6st synliga.
ChrisDEFC
2011-05-16, 18:49
Specifik magträning 2-3ggr/månad och så har det sett ut senaste åren, måste bli bättre på det men det är så tråkigt. Min mage ser ni på avataren. Tack hej.
http://www.simplyshredded.com/wp-content/gallery/zyzzz/az11.jpg
Han har aldrig tränat mage.
Källa på detta?
Och ja, dragonflags drar ju jävligt skönt, körde 5 sets igår, idag är det inte så jävla gött att exempelvis nysa eller resa sig ur sängen. Aj ;D
http://img862.imageshack.us/img862/355/cablecr.jpg
De är kanske inte mycket att hänga i julgranen men det jag har byggdes av cablecrunches
Källa på detta?
Han har själv sagt det.
Inge Enveten
2011-05-16, 20:21
Han har själv sagt det.
Det är inte att källhänvisa. Att källhänvisa vore att länka till hans hemsidan om en sådan finns där han uttryckligen konstaterar det.
Källa på detta?
Han skrev det på sin formspring. Du får leta :P
En gång i veckan. En övning, 2-3 set tungt. Körde mycket cablecrunches förr. Nu kör jag situps i en lutande situpsställning med viktkakor liggandes på bröstet. Resten får jag från marklyft.
http://img710.imageshack.us/img710/5828/fuack.jpg
En gång i veckan. En övning, 2-3 set tungt. Körde mycket cablecrunches förr. Nu kör jag situps i en lutande situpsställning med viktkakor liggandes på bröstet. Resten får jag från marklyft.
http://img710.imageshack.us/img710/5828/fuack.jpg
Åh herrejävlar vilken mage:eek:
BengtBurk
2011-05-16, 21:37
Snygg färgskillnad på magen och nyckelbenet!
powderdog
2011-05-16, 22:09
Tränar kanske mage en gång var tredje vecka i snitt, då blir det alltid 5 set dragonflags i olika utförande till fail. Kanske inte optimalt, men det är ju så tråkigt att träna magen! Kan dock meddela att mitt djup i magrutorna blivit betydligt bättre sedan förra året, så något måste det hjälpa, eller så är det mark och knäböj som gjort det.
Kommer köra mage enskilt 1 gång i veckan,körde i måndags och fick en go träningsvärk direkt :) så det får bli corepasset och ett enskilt pass :)
Har magrutor under allt fett :)
Jag kör 5 set cable crunches i pyramid 10-30 reps
Kör sedan tre set sidebends så tungt som möjligt oftast 3x10
Kan hände att jag försöka dragon flags, men lyckas nästan aldrig bra. Verkar svag i magen på just dragon flags
Känner jag mig skön i kroppen kör jag några set benlyft med
Sen så klart mark & böj
prOtotype
2011-05-19, 08:51
Har hyfsade magrutor på runt 12% bf. Kör viss magträning men numera nästan endast explosiva benlyft (hänger med benen och gör en snabb gruppering) som för mig är funktionell träning. Resten får komma från böj, men jag upplever att benlyften lärt mig att använda magen i hela rörelseomfånget, vilket lärt mig få till trycket i nedre delen bättre, vilket i sin tur gynnar böjen.
Om man redan kan spänna hela magen ordentligt så tror jag att det räcker väldigt långt att bara böja.
Crunches känns pga rörelsemönstret väldigt suboptimalt när det gäller att aktivera hela magen.
Snygg färgskillnad på magen och nyckelbenet!
Kamerablixt...
Spartansk
2011-05-20, 06:29
Birkey: Vad tar du i marklyft och knäböj?
Har djupet mycket med gener o göra eller går det att slita fram ett bra djup i magen? jag har riktigt dåliga magrutor. har bara 4st med litet djup i dom 2 översta.
prOtotype
2011-05-20, 10:58
Har djupet mycket med gener o göra eller går det att slita fram ett bra djup i magen? jag har riktigt dåliga magrutor. har bara 4st med litet djup i dom 2 översta.
Till stor del genetiskt i hur djupa senstråk du har, men går även att påverka en hel del med utförande. Benlyft har funkat bra för mig för att lära mig använda hela magen ordentligt och därmed även få fram de nedre rutorna. Magvakuum är även väldigt enkelt att göra i förhållande till hur mycket det verkar förändra utseendet på magen.
Mage är fruktansvärt tråkigt att träna så gör det i princip aldrig, ändå vill jag påstå att jag har ganska definierade rutor. Dock kör jag marklyft, knäböj osv..Om det har hjälpt vet jag inte...
Måste passa på att rekommendera dragonflags, sen jag började köra den kör jag inga andra magövningar, känns överflödigt. Jag kör 4 set i veckan men då pressar jag till max. Känns som en tidseffektiv metod. Tycker att mina magmuskjler utvecklats mer positivt sedan jag började med denna fantastiska övning :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.