Visa fullständig version : Ricklings tränings journal
rickling
2011-05-15, 18:37
Tjena jag heter johan rickling och är 16 år ska fylla 17. Eftersom det här är mitt första inlägg och journal så skriver jag lite info om mig själv.
på fritiden gillar jag att cykla hänga med kompisar och festa, på vardagarna är det bara skola och träning som gäller.
Träning:Jag tränar 4 gånger i veckan och har tränat seriöst i ungefär ett år. I nu läget ligger jag på en deff tills sommaren och efter sommarlovet ska jag börja bulka igen!
Stats:
Längd: 180 cm
vikt 73 kg
80 kg bänkpress
130 kg mark
70 kg knäböj
Mina mål för 2012 är:
100 kg bänk
160 kg mark
120 kg knäböj
tack för mig hoppas ni läser! //rickling
gooo journal mannen!
när körde du 70 i böj btw? ;)
rickling
2011-05-15, 19:56
ty man !
hade en jävligt bra tisdag för typ 2 veckor sen typ! ;)
rickling
2011-05-15, 20:41
i will!
jibbaren13
2011-05-23, 09:07
nice, lycka till nu rickling :D
rickling
2011-05-25, 18:35
På sista tiden har jag inte tränat något för jag stuka foten och hade svårt att gå. I måndags var första passet sen skadan och var rätt lat så skriver det nu istället.
Passet var då bröst, triceps
platt Bänkpress
20*8
50*6
70*4
70*3
70*3
Snelutad bänkpress
55*8
55*7
55*6
Hantelpress
26,7*6
26,7*6
26,7*6
Dips
8 reps 10 kg viktbälte
10 reps utan vikt
9 reps utan vikt
Skullcrushers
30*5
30*5
30*5
Pushdowns
70*6
65*8
65*8
Avslutade med ett köttigt magpass
Situps med vikt
15*15
15*15
15*15
Superset brygga,crunches mot höger ben, crunshes mot vänster ben, liggande benlyft, bålrotation med vikt i sträck!
brygga
45 sek
45 sek
45 sek
crunches höger
12 reps
12 reps
12 reps
Crunshes vänster
12 reps
12 reps
12 reps
Liggande benlyft
18 reps
18 reps
18 reps
bålrotation med vikt
20*20
20*20
20*20
kan säga att jag var sjukt trött efter detta passet , men det kändes bra !
undraren94
2011-05-25, 18:38
ser fint ut ;)
rickling
2011-05-27, 16:20
Gårdagens pass var axlar,bröst
Millitärpress
40*5
40*5
40*5
40*4
Pushpress
50*3
50*2
50*3
Sittande sidolyft
11*6
11*6
11*6
Sittande axelpress
55*5
55*5
55*5
Bänkpress
70*3
65*8
65*9
lutande bänkpress
70*5
70*5
70*4
Hantel press
26,4*6
26,4*6
26,4*5
rickling
2011-05-27, 16:30
Dagens pass var sjukt segt men gjorde allt ändå!
Rygg,mage
Chins
11 reps
10 reps
8 reps
Marklyft
80*8
80*8
80*8
(Teknikträning)
Latsdrag
80*5
80*5
80*5
Hantel rodd
32*6
32*6
32*6
Situps med vikt
15*15
15*15
15*15
crunches
30 reps
30 reps
30 reps
bålrotation
20*20
20*20
20*20
brygga
60 sek
60 sek
60 sek
seeeegt pass
undraren94
2011-05-28, 23:46
nu äre bara benpasset kvar ;) kom till mig i morgon så tar vi ett pass ;)
rickling
2011-05-29, 16:57
passar på att lägga upp 2 dagsform bilder, lägg en comment!
Ser bra ut, bara att kötta vidare!
Framsida axlar ser bra ut och verkar vara bra fästen för rhomboidsen. Tänk på att "skjuta isär" skuldrorna om du lägger upp nå fler bilder, syns mycket bättre då. :D
undraren94
2011-05-29, 18:15
ser bra ut men lite svagt på bröstformen men bara o kötta vidare så får du lika fina som min ;)
undraren94
2011-05-29, 18:20
det var jonas som skrev :/ jag tycker det ser fint ut ;)
rickling
2011-05-30, 15:19
Dagens pass var Bröst,triceps vilket gick helt åt helvette
Bänkpress
20*6
40*6
70*3
70*2
60*6 *gah!*
Lutande bänkpress
50*5
50*5
50*4
Hantelpress
26,4*5
26,4*5
26,4*4
Dips
12 reps
10 reps
10 reps
Skullcrushers
30*5
30*5
30*5
Pushdowns
65*6
65*6
65*6
Lite mage på slutet
Situps med vikt
15*15
15*15
15*15
skäms över prestationen...
har i alla fall lärt mig att man gymar sämst när man inte käkar nått till lunch ....*gah!*
Har du nå speciellt schema för de tre stora, angående sets/reps
rickling
2011-05-30, 15:22
nja brukar sätta upp rimliga mål och fokusera på det !
nja brukar sätta upp rimliga mål och fokusera på det !
Ok, kan av egen erfarenhet säga att man ökar mycket bättre med bestämda set och repibtervall. Finns en del scheman att hitta på nätet om man vill ha inspiration, men vanliga är typ 5x5, MM2k osv
rickling
2011-05-30, 15:26
får väll ta en titt på lite scheman då dude!
så äre ibland johan, men fan mm2k kan jag rekommendera!
så äre ibland johan, men fan mm2k kan jag rekommendera!
samma här, jag ökade sjukt bra med MM2k. http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls Där ligger excel filen
Böj kanske 5x5 skulle passa bra, mark detsamma typ
rickling
2011-05-31, 15:54
Dagens pass Ben, Biceps gick skit bra faktiskt
Knäböj
20*6
40*3
50*1
60*1
70*1 PB :D
70*1
70*1
Vadpress
6*65
7*80
7*80
8*80
Benpress i maskin
125*6
125*6
125*6
Biceps curl
40*5
40*5
40*5 RPB
strikta
Hantelcurl
18,8*10
18,8*10
18,8*10
Koncentrerad
16,4*5
16,4*6
16,4*7
Avsluta med lite mage
Situps med vikt
15*20
15*20
15*20 RPB haha
skit kul pass!
Grattis till PB, men blir att jobba mycket knäböj ser jag ;)
Starkt jobbat med bicepsen!
rickling
2011-05-31, 16:04
ty man! a jag har ju legat på 70 bänk när jag låg på typ 45 böj så är på god väg att gå om ;) curlen kändes för jävla skönt
rickling
2011-05-31, 18:45
you know it ;)
rickling
2011-06-14, 19:26
Ghetto träning @home
Biceps,bröst
hantelcurl
20*10
20*10
20*10
Koncentrerad
20*5
20*5
20*5
Pullups fullt utsträkta
10
10
10
Armhävningar
30
30
30
hantel flyes
10*8
10*8
10*8
Lite mage på slutet
Situps
30
30
30
finner aldrig orken att träna hemma men lite mer blir det nog
undraren94
2011-06-17, 00:51
Ghetto träning @home
Biceps,bröst
hantelcurl
20*10
20*10
20*10
Koncentrerad
20*5
20*5
20*5
Pullups fullt utsträkta
10
10
10
Armhävningar
30
30
30
hantel flyes
10*8
10*8
10*8
Lite mage på slutet
Situps
30
30
30
finner aldrig orken att träna hemma men lite mer blir det nog
nice :) kommer du köra något ben nu på sommaren ?
rickling
2011-06-17, 15:47
nä tror faktiskt inte det kommer träna mkt kondition bara cykla och sånt
undraren94
2011-06-17, 16:33
nä tror faktiskt inte det kommer träna mkt kondition bara cykla och sånt
okej :)
rickling
2011-06-21, 12:27
Ett litet random pass igår som gick rätt bra ändå !
körde typ allt jag orkade.
Bänkpress
20*10
50*7
70*2
75*1
80*1 PB
Marklyft
60*8
80*4
100*4
120*1
125*0
Chins
11
10
Hantelcurl
21*10
21*10
21*10 PB:D
Latsdrag
70*8
70*8
70*8
Dips
15
13
11
Pushdowns
70*8
70*8
70*8 PB
passet gick faktiskt för jävla bra med tanka på att det var ett lall pass :hbang:
undraren94
2011-06-22, 22:06
Ett litet random pass igår som gick rätt bra ändå !
körde typ allt jag orkade.
Bänkpress
20*10
50*7
70*2
75*1
80*1 PB
Marklyft
60*8
80*4
100*4
120*1
125*0
Chins
11
10
Hantelcurl
21*10
21*10
21*10 PB:D
Latsdrag
70*8
70*8
70*8
Dips
15
13
11
Pushdowns
70*8
70*8
70*8 PB
passet gick faktiskt för jävla bra med tanka på att det var ett lall pass :hbang:
sweet men du körde väl aldrig marken på 120 du sket väl i det eftersom du inte hade några lindor? :)
rickling
2011-06-22, 22:27
sweet men du körde väl aldrig marken på 120 du sket väl i det eftersom du inte hade några lindor? :)
det var 125 det är därför det står 0 på den
undraren94
2011-06-23, 01:46
det var 125 det är därför det står 0 på den
okej :)
rickling
2011-08-22, 15:35
Första passet nu efter sommarlovet
B
Bröst,biceps, mage
Bänkpress gick riktigt illa med tänke på att jag hade träningsverk som fan
20*8
40*5
50*3
60*4
60*5
60*4
Snelutad bänk
50*6
50*6
50*6
Hantelpress också riktigt illa
27,5*4
24*8
24*8
24*8
Kabelflys
3 set 7 plattor
Bicepscurl
35*5
30*10
30*10
30*10
Hantelcurl
17,5*16
17,5*16
17,5*16
koncentrerad
17,5*6
17,5*6
17,5*6
Benlyft
13 reps
10 reps
10 reps
Situps med 15 kg
10
10
10
hoppas att nästa går bättre:furious:
undraren94
2011-08-22, 16:09
varför tränar du när du har träningsverk? du borde vänta tills den är borta :/
rickling
2011-08-22, 16:11
bara bita ihop, men prestationen blir mycket sämre
rickling
2011-08-23, 14:51
yoyo idag var det rygg,mage och vader. Sket i magen helt pga den store träningsverken från igår..
Chins
strikta
8
8
7
Smala latsdrag
80*8
80*8
80*8
Marklyft
60*6
80*8
100*8
100*8
100*8 RPB
Hantelrodd
34*8
34*8
34*8
Vadpress
80*10
80*10
80*10
Ett helt ok pass återkommer med bättre nästa gång ! peace
rickling
2011-08-24, 19:23
dagens pass
Cardio
löpa 6 km, tog jävligt bra
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.